爵士舞基本功分解
爵士舞的动作要领详细讲解
爵士舞的动作要领详细讲解1、爵士舞的动作要领是什么1.1、腰的力量练习仰卧起坐,方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好,也比较名单,一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。
1.2、练习腿的韧带自己做在床上,像和尚做禅那样,不过两只脚要脚底对脚底,之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上,这样坚持下去,方法比较快,也可以找个人站在你的身后往下压,但要注意力度,无经验者勿用。
1.3、开肩的训练方法找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上。
距离要比肩宽,之后往下蹲,记得要小心,慢慢的往下蹲,避免受伤,过段时间手和手之间的距离就可以缩短,下蹲的时间记得下半身往前,头往后收,腰也要往前。
2、什么是爵士舞爵士舞是一种集芭蕾舞、现代舞、African Dance、Show Dance、Theatre Dance、Social Dance 和 East Indian Folk Dance 於一身的「多元表演舞蹈」,因此独具特色、别树一格。
爵士舞蹈及音乐源於美国,带有浓厚的黑奴文化背景。
直到二十年代「爵士」直卷各地,人人争相学习。
跳爵士舞需要有扎实的基本贯通,加上心灵身体的全情投入才能把精髓表现出来。
爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。
爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。
它的特征是可自由自在的跳,不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。
3、练爵士舞有什么好处3.1、心肺耐力一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者的心肺耐力较好时,一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有过早疲乏的现象。
3.2、肌力和肌耐力爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。
3.3、柔软度柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作角度维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
爵士舞的基本动作训练方法
爵士舞的基本动作训练方法爵士舞的基本动作训练方法爵士舞的基本动作训练方法1、头部训练：方向分为前后左右四分，头部所有律动一定要做到自所能及范围内的最大幅度。
前的时候(就是点头)尽量让下巴碰到锁骨，后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线，左的时候让头尽量点到肩膀，右同理。
头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。
通过前左后右，前右后左的训练，最后放松的让头部转圈，方向同面。
练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。
2、肩部训练：将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。
身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。
1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。
2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。
3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。
4时双肩同时向前，含胸。
同样，相反方向时，1时右肩上顶，左肩下压。
2时双肩向后，挺胸。
3时左肩上顶右肩下压。
4时双肩向前，含胸。
每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。
不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。
3、手臂训练：手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效果很强。
注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。
手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。
4、韧带训练：想要学好任何一舞蹈，都必须要先拉韧带，爵士舞也不例外。
不是从小就有韧带练习的学习者，就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。
虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。
注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。
爵士舞wave分解动作
爵士舞wave分解动作
爵士舞的Wave分解动作是指将整体的Wave动作分解为多个连续的小动作，以便更
好地掌握和演练。
下面是常见的Wave分解动作：
1. 手臂波浪：将双臂伸直，从一个手臂开始向上抬起，然后向后弯曲形成波浪，再从
另一个手臂开始向下抬起，最后双臂伸直。
2. 躯干波浪：双脚并拢站立，上半身由下至上依次向前和向后推动，形成躯干的波浪
动作。
3. 腿部波浪：站立时将一只腿向前抬起，然后向后伸直，再向下放下，如此反复，然
后换另一只腿进行相同的动作。
4. 头部波浪：将头向上抬起，然后向后仰，再向下低头，接着向前抬起，形成头部的
波浪动作。
5. 腰部波浪：双脚并拢站立，上半身由下至上依次向前和向后推动，同时下半身轻微
弯曲，形成腰部的波浪动作。
以上是常见的爵士舞Wave分解动作，通过练习这些小动作，可以逐渐掌握和完善整
个Wave动作。
在实践过程中，要注意身体的协调性和流畅性，保持节奏感和舒展度。
女生爵士舞教学分解动作
女生爵士舞教学分解动作
女生爵士舞教学的动作可以分解如下：
1. 基本姿势：双脚并拢，脊柱笔直，手臂自然垂放。
2. 舞步：可以从基本的爵士步伐开始，如gallops（小步快跑），kick ball change（后踢-换脚），shuffle（曲步摆动）等。
3. 转身：学习如何转身也是非常重要的，可以练习pirouettes（脚准备动作-转身-落地）或chaines turns（连续快速转身）等。
4. 手臂动作：女生爵士舞通常会有很多手臂的动作，例如arms in first（双手置于胸前，手掌相对），arms in second（双手向两侧伸展）等。
5. 角色扮演：在爵士舞中，角色扮演也是重要的一部分，学会扮演不同的角色，例如
女性魅力、自信或者调皮等，可以通过面部表情、肢体语言等来展现。
以上是女生爵士舞教学中的一些基本动作，通过反复练习这些动作和节奏感，可以逐
渐提升舞蹈技巧和舞台表演能力。
记住，练习的最重要的是保持热情和耐心。
基础训练爵士舞蹈教案
基础训练爵士舞蹈教案爵士舞是一种充满活力和独特风格的舞蹈形式，它融合了各种舞蹈元素，包括节奏感强烈的音乐、动感的舞步和灵活的身体表达。
对于想要学习爵士舞的人来说，建立良好的基础训练是至关重要的。
本文将为您提供一份基础训练爵士舞蹈教案，帮助您掌握爵士舞的基本技巧和动作。
第一节：热身运动在进行任何形式的舞蹈训练之前，热身运动是至关重要的。
热身运动可以帮助身体逐渐进入状态，预防受伤并提高灵活性。
以下是一些适合爵士舞热身的运动：1. 轻柔的颈部转动：站立直立，轻轻转动头部，左右各转动10次。
2. 肩部舞动：放松肩部，做一些肩部的扭动和摇摆动作，让肩部放松。
3. 手臂舞动：做一些手臂的舞动，如上举、下压、左右摆动等，让手臂得到充分拉伸。
4. 腰部扭动：站立直立，双脚分开与肩同宽，然后做一些腰部的扭动动作，左右各扭动10次。
5. 下肢拉伸：做一些下肢的拉伸动作，包括弯腿、踢腿、踢踏等。
第二节：基本步法训练在完成热身运动后，接下来是进行基本步法的训练。
爵士舞的基本步法包括了很多种，其中最常见的包括：1. Chasse：这是一种常见的爵士舞步，包括了一系列的快速脚步和侧移动作。
2. Jazz square：这是一种四步舞蹈动作，包括了前后左右的步伐组合。
3. Pivot turn：这是一种旋转转身的动作，需要良好的平衡和控制能力。
4. Pas de bourrée：这是一种快速的步法，需要快速的脚步和灵活的身体动作。
在进行基本步法训练时，需要重复练习每种步法，直到能够熟练掌握为止。
同时，要注意保持身体的姿势和舞姿，保持动作的流畅和准确。
第三节：舞蹈组合训练在掌握了基本步法之后，可以开始进行舞蹈组合的训练。
舞蹈组合是将多种基本步法组合在一起，形成连贯的舞蹈动作。
在进行舞蹈组合训练时，可以选择一些简单的爵士舞曲，如《All That Jazz》或《Sing, Sing, Sing》，然后根据音乐的节奏进行舞蹈动作的组合训练。
爵士舞蹈教程分解动作
爵士舞蹈教程分解动作
爵士舞是一种自由而纯朴的表现，它*感的动作，活跃的节奏，让观看的人忍不住跟着一起跃动。
下面是爵士舞基础动作教程图解，大家一起随着音乐跳跃起来。
1.身体放松，膝关节交替向前扭动，上半身向相反方向摆动，手臂自然的摆出各种造型。
2.右腿向外伸直，另一侧膝关节弯曲外送，收腹挺胸，右手臂向外伸展，头部向手臂紧靠，左手臂绷直向下压腕，身体随着音乐节奏两侧交替轮换。
3.两脚并拢，膝关节微屈，双腿侧向右边，双臂环抱，五指分开，身体呈现s形。
4.双腿微屈，右脚掌点地，左腿重心向下，收腹挺腰，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动，手指可以自然的摆出造型。
5.双腿分开比肩膀宽，膝盖微曲，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。
6.双腿分开绷直比肩膀稍微宽，弯腰提臀，身体前倾，双手五指分开自然交叉，抬头向上挑起，身体慢慢打开，上半身抬起的同时，手臂伸起至头顶，身体可以随着音乐节奏自由摆动。
爵士舞的基本功训练方法
爵士舞的基本功训练方法嘿，想学爵士舞的小伙伴们！今天我就来给你们唠唠爵士舞的基本功训练方法。
这爵士舞啊，跳起来那叫一个帅，就像夜空中闪烁的星星，特别耀眼。
可这背后，基本功的训练可不能马虎。
我有个朋友小莉，她刚开始学爵士舞的时候，那是满腔热情，觉得只要跟着音乐扭一扭就成。
结果呢，一到稍微有点难度的动作就傻眼了。
就像盖房子，你要是地基没打好，这楼能稳吗？爵士舞的基本功就是这地基。
头部的基本功训练可重要啦。
我们可以先做头部的前后移动。
想象自己是个小木偶，被人轻轻拉动着头部。
把头往前伸，再慢慢往后缩，这个过程要慢，要去感受颈部肌肉的拉伸。
我记得我在练这个的时候，我老师就说：“你这可不是捣蒜呢，快有啥用，得找到感觉。
”这就对了，得用心去感受每一个动作带来的肌肉变化。
还有头部的左右摆动，这就像钟摆一样，左右来回有节奏地摆动。
但是可别像个拨浪鼓似的乱晃，要有控制。
肩部的训练也是爵士舞基本功里的重头戏。
大家先耸肩，把肩膀尽可能地往上提，提到最高处，就好像要去够天花板上的东西一样。
然后猛地把肩膀放下来，放松。
这个动作重复做几次，你就能感觉到肩部的肌肉在“醒来”。
还有绕肩的动作，两只肩膀像是画圈一样，前、上、后、下这样有顺序地绕动。
我有次看一个同学练习绕肩，那动作就像机器人一样生硬，我就跟他说：“你这哪是在跳舞啊，你这是在展示零件呢。
”其实啊，绕肩的时候要让肩膀放松，就像水在流动一样自然。
再说说胸部的基本功。
胸的起伏就像是呼吸一样，要做得有韵律。
把胸往上提，就像在吸气，然后再把胸沉下去，就像呼气。
还有胸的前后左右移动，这可有点难度。
我们可以先对着镜子练习，看看自己的动作是不是协调。
我记得有个女孩在练胸的左右移动时，老是同手同脚，自己还觉得挺美呢。
我就跟她说：“你这可不行啊，就像走路顺拐一样，看着可别扭了。
”所以啊，要多对着镜子找感觉。
腰部的训练也不容忽视。
扭腰是爵士舞里常见的动作，我们要把腰像蛇一样扭动起来。
先从简单的左右扭腰开始，把身体的重心放在双脚上，然后腰部发力左右摆动。
爵士舞基本舞步教程
爵士舞基本舞步教程爵士舞是一种源自非洲裔美国文化的舞蹈形式，具有独特的节奏感和动感，广泛应用于现代舞台表演和娱乐活动中。
无论你是舞蹈爱好者还是专业舞者，学习爵士舞的基本舞步是非常重要的。
下面是一份简要的爵士舞基本舞步教程，希望可以帮助你入门爵士舞。
一、舞蹈姿势1.站直身体：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身保持笔直，抬起胸腔。
2.重心放在脚掌上：尽量保持身体重心放在脚掌上，而不是脚后跟或脚尖上。
3.放松肩膀和手臂：将肩膀放松下沉，手臂自然垂放于身体两侧。
二、基本舞步1.向前走：从起始位置开始，一步一步向前走。
将一只脚抬起，向前迈出一大步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。
重复这个步骤。
2.向后走：与向前走相反，将一只脚抬起，向后迈出一大步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。
重复这个步骤。
3.侧步：双脚并拢，向左或向右踏出一小步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。
重复这个步骤，可以左右交替进行。
4.小步踏：将一只脚抬起，迈出一小步，然后再将该脚稍微后退，将另一只脚迈到前面。
重复这个步骤，可以左右交替进行。
5.转身步：先将一只脚迈出一大步，然后转身180度，将另一只脚迈到第一只脚的旁边。
三、手臂动作1.上举：将双臂向上伸直，与肩同宽，并保持手指自然弯曲。
2.平伸：将双臂伸直，与肩同宽，并保持手掌朝下。
3.折叠：将手臂折叠在胸前或者抱住腹部。
4.摆动：将手臂自然地向前、向后或者向侧面摆动。
四、舞蹈技巧1.转身：将重心转移到脚尖，然后向左或向右转动身体，用脚尖作为中心点。
2.弯腰：用背部和腰部的力量进行弯曲，向前弯腰或者向侧面弯腰，要注意保持平衡。
3.腿部动作：可以尝试高抬腿、踢腿、做跃起等动作，以增加舞蹈的变化和难度。
4.跳跃：可以进行各种跳跃动作，如抱膝跳、蹬腿跳等，增加舞蹈的活力与视觉效果。
五、舞蹈节奏感1.借助音乐：爵士舞的舞步通常与爵士音乐的节奏相契合，所以在学习舞步时可以借助音乐来掌握节奏感。
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爵士舞基本功分解爵士舞基本功分解一：头部基础训练1：头部原地训练：低头(颈椎放松)，回到原位，往左偏头(耳朵尽量去贴左边肩膀)，回到原位中间，往后(注意不要耸肩)，往右偏头，回到原位中间，重复：注意：在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。
饶头动作：配合中腰及胯部的联系，绕头和胯部的动作方位过程一致(即头部和胯部配合在左，后，右，前五个点，绕一圈为一个完整的动作)中腰和头部配合协调，反面动作要求相同。
2：头部加步伐训练左脚踏步打开脚4位，跺右脚，整个脚用力，反面一样，右脚往后跺左脚，整个脚用力。
跺一次脚低一次头。
重复两个巴拍。
第三个巴拍左脚踏步，右脚点地蹦脚尖，压右肩，偏右头。
反面一样。
3：头部加步伐加手训练用手掌压在自己的头上的手型就是俗称爵士舞手型。
第一个巴拍半蹲左脚，膝盖不要往旁，出右脚，脚伸直，蹦脚尖。
左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打开，夹在里面。
起头的时候要快。
回右脚时要快，注意蹦脚。
反面一样。
4：合乐练习把前面几个动作加起来配上音乐走一遍。
5：甩头训练先低头从前面经过往左小甩，向右一样。
回来再向左甩头，加身体，含腰旁腰，反面一样。
绕整圈从左向右，旁出胯，后翘屁股，不要塌腰，肩往后转回来。
反面一样。
6：头部旁移训练先走右脚跟左脚交叉步，向右旁移的时候左脚蹦脚尖。
反面旁移一样。
在过去旁移的过程中，头向右旁移，反面一样。
重复两个巴拍。
爵士舞基本功分解二：肩部基础训练要求与目的：主要通过肩部的上下，前后，左右运动的训练，达到肩部动作配合其他部位动作的协调性。
1：肩部训练压肩：身体放松，由肩部使力，右边(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左边(也是一样的半拍起肩，重拍压肩)注意只是压肩的练习都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力来完成动作，节奏是一拍一个动作，两边都做完两个后(即4拍)，第五拍开始双肩的练习都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。
肩部放松：单一的肩部上下运动，这组动作节奏比较快一点，都是半拍一个动作，双肩同时做(往上)重拍往下。
提肩练习：重拍提肩，节奏也是半拍一个动作。
提左肩(提左肩的时候右肩同时往下压)，提右肩(提右肩的时候左肩同时往下压，节奏是半拍一个动作，三个一停(即左，右左，停)，反面：(右，左，右，停)重复两次，就是一个巴拍，停在右肩上。
绕肩练习：首先刚才最后动作停在右肩往上的，所以我们先右肩往后绕，往后绕肩要经过肩膀往前，上，后，下的过程来完成。
注意发力点在肩窝位置，手臂放松肩窝发力。
左肩一样。
然后往前绕肩也一样，经过后，上，前，下，反面一样，节奏是慢的，2拍一个绕后，反面一样，4个往后绕直接往前绕。
也是2拍一个动作。
连续做两个8拍。
加速绕肩：首先右肩：前，后，前三个为一个律动，节奏比较快，(也是半拍一个绕肩)然后停半拍再往前。
也是右，左，由(节奏一样是半拍一个，反面一样，先是往后：左，右，左，往前：左，右，左，最后一个收脚。
2：肩部加手训练首先右肩往前绕(两拍一个动作)然后绕大臂(手伸直)，由后往前绕(注意小臂伸直)然后往后绕肩，绕完肩后就加手，往后绕，也是两拍一个动作。
接着一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂)，两拍直接往前(从后面到前面出手只是小臂动就可以了)。
手往前也是180度，同时低头膝盖半蹲。
然后两拍起来，同时手经过下面由后往前伸直绕回来(同时顶胯起)节奏是两拍一个动作，再往后绕大臂(小臂伸直)反面一样。
3：肩部加手加步伐训练首先出右脚的同时往前绕双肩后收回，再出左脚往前绕双肩后收回，再出右脚绕双肩后扩胸收右脚，再重复一遍。
十字部：首先左脚向2点方向迈一步，右脚向前交叉后，左脚往后退一步，右脚回到原位。
抖肩：在走十字部的同时，配合肩膀在后两拍抖肩。
抖肩要注意肩膀不要太紧张，前后抖起来，越碎越好。
4：合乐练习把前面几个动作加上音乐连起来走一遍，注意每个动作的力度要到位。
注意前面所说的有些一拍一个和半拍一个的，区分开不一样的节奏的动作，合上音乐将全部来一遍。
第三部分爵士舞基本功分解三：胸部基础练习要求与目的：胸部练习主要让大家认识自己的胸腰的位置与动作的分解，让大家灵活地配合胸腰这部分的运用。
1：胸部训练四个方向的单一练习：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中间，一拍往后(一样是平的往后)然后一拍回到中间，再重复一遍。
接着一拍往由旁(注意两个肩膀一定要平的，确定动的是胸腰，而不是肩膀在动上下运动)，一拍收回到中间，左边一样，一拍出去，一拍回到中间，两边重复一次。
绕胸腰：(就是将前面练习的4个方向连在一起绕圈)正面：先胸部往前，直接绕到右边，然后绕到后面，直接绕到左边，回到前面，最后回到中间。
反面一样(经过前，左，后，右，前，回。
也是要注意绕的时候身体其他部分，尤其肩膀不要乱动。
2：胸部加手训练首先出右脚，左脚脚尖用力，做碾步。
反面出左脚，右脚脚尖用力做碾步。
在做脚步的同时，往右边走的同时左手握拳向腋下绕一圈出去。
反面往左边走的同时右手握拳向右腋下绕一圈出去。
最后带上头做，先侧右边，下旁腰，往右边延伸后出腿再顶胯。
反面一样。
在做的过程中不要把碾步给忘记了。
3：胸部加手加胯训练“小蛇”：这是一个胸部配合头，手，脚，跨的运动。
也是jazz 常用的动作，主要训练学习者的柔软度。
手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的时候)绕小臂，沿着胸腰旁边铲出去(继续延伸)。
脚：往右走，开右脚( 左脚脚后跟往外拧);反面一样。
身体：先侧头，下旁腰(身体要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起来(站好)。
反面一样。
然后将手，脚，身体的分解动作全部连在一起做一遍。
节奏是开始慢的，4拍一个正面，4拍一个反面。
然后4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一样。
正面，反面各一个慢的加胯后接4个快的(2拍一个动作，所以是后半拍停住)。
往前的柔软度练习：正面面向2点(方位的2位)，脚打开4位(脚位2位与肩同宽，4位就是打开大点，右脚在前)步骤：首先低头(含胸，手放松，起头)，挺胸(胸部往前，头部正的轻轻往后)。
含胸，顶胯，回到原位再重复;然后把分解的动作连起来。
节奏是两个慢的(4拍一个)，然后两个加胯(4拍一个，第三拍完成动作，第四拍停住)。
然后3个快的加胯(2拍一个)，最后两拍转反面。
反面面对8点，节奏与动作哦都是和正面一样，2个慢的(4排一个)2个加胯(也是4拍一个)，3个快的加胯(2拍一个)最后两拍收脚。
胸腰与臀部的灵活训练：首先接刚才收脚的位置在8点(我们直接在8点做动作)。
首先一拍一个动作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同时往后出臀部，站起来收。
重复两次。
然后加脚：跟前面一样，只是第一个出胸腰同时出左脚(一拍一个)，收臀部的时候同时收脚。
右脚一样。
左脚和右脚各做一次后(一个8拍)，接下来节奏有变化，加快到半拍一个动作(重拍出)，正面和反面重复两次。
4：胸部加膝盖训练首先半蹲膝盖上身往前趴向左移，当身体起来的时候，肩膀和腰用力往前扩胸。
反面一样，重复做两遍。
5：合乐练习把前面所有的动作加起来配上音乐走一遍，注意身体感觉。
爵士舞基本功分解四：胯部基础训练要求与目的：主要训练学习者的胯部的灵活性，记忆与身体简单的配合的动作。
1：胯部训练单一的向左向右的顶胯：注意身体是向前(除了胯部运动以外其他身体各部位都放松)，手自然放松往下(稍微往后一点，方便看到左脚的跨部动作)。
节奏开始是一拍一个往旁顶跨动作，一个8拍后，连续一个方向做2个动作(即左边2个，右边2个)节奏也是一拍一个动作。
接下4拍是加快的：半拍一个动作，也是左两个，右边两个。
然后全部重复一遍。
立圆绕胯：这是一组跨部配合蹲的动作来完成的动作。
首先也是一拍一个动作，身体向正面，跨部：左上顶胯，直接半蹲(注意蹲的时候屁股不要往后翘)，平移到右边，双脚伸直(回到原位)。
连续2次，然后将4点连起来(就是胯部的一个立圆的运动)。
节奏是慢的(4拍绕一个立圆)绕两圈，接着反面一样。
8字胯：首先膝盖放松微微弯曲，脚底下与肩同宽，就是2位站好。
顺序是：左边胯向8点顶胯，直接移到6点，左边胯直接顶右边胯向2点，转4点。
然后右边胯直接又回到8点重复动作。
就是跨部向4个角走一个躺下的8字。
节奏是一拍一个点。
慢的绕2个后，加手练习。
2：胯部加手训练首先脚底下2位站好，膝盖稍微往下蹲，双手在两个耳朵旁边往上伸直，注意肩膀往下押。
节奏是一拍一个动作。
前：身体往前含同时胯往前，注意两个手一直在两个耳朵旁边，然后直接往左(身体一样)注意手的胯一直都在同一个方向，身体要正的不要歪，这个动作就是将右边的旁腰拉开。
然后从旁边到后面，直接移到右边。
3：胯部加手加步伐训练首先点左脚尖向左绕胯，再向右边绕，加转身绕胯脚步向外划半圈后坐胯。
反面一样。
加上双手跟脚步划向的方向一样。
注意手，胯，脚都是向同一个方划。
4：合乐练习将前面的动作连起来配上音乐走一遍。
注意手脚配合协调。
爵士舞基本功分解五：膝部基础训练要求与目的：要求学习这学会脚膝盖的弯曲，伸直的动律。
从膝盖的开关等简单动作来协调脚底下的协调性。
加上膝盖配合脚腕的一些简单的动作1：膝盖训练脚打开4位，头不要起伏高低。
先是开膝盖动作，膝盖直接向外打开，脚底下半脚尖起来，节奏一拍一个动作，先右脚，然后到左脚，重复两遍之后两个脚起来，然后一个一个脚下，节奏也是一拍一个动作。
然后是关膝盖运动练习，注意做整组的膝盖练习都保持身体不要上下起伏，所有动作只是膝盖来完成整组动作。
接下来是开膝盖关膝盖连在一起的动律。
后面是三个放松膝盖，重拍往下踩，一拍一个，第四个往下蹲，然后直接合脚收，这样不要往上跳。
蹲起的练习：重拍往下蹲，一拍一个动作。
4个半脚尖点地，4个起脚，然后加步伐，膝盖放松踏步，动律是重拍往上。
先是往左边走，顺序是右，左，右前，左前，右，左，右后，左后。
然后加手，加手的动作是，凡是向旁边走的时候，绕小臂往下打响指，身体跟脚的方向一样。
向前的时候手的动作，直接胳膊抬起来，小臂收在另外一个肩膀上，方向跟脚是一样的。
往后的时候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意别错手就是，脚的方向与手是反的即：往右后，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。
2：膝盖加步伐训练步伐练习：这是一个比较动感的动作，要求身体的协调，主要注意膝盖的弯曲与伸直，出脚的动作。
还有脚下的一些细微动作。
3：合乐练习将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。
爵士舞基本功分解六：手位基础训练要求与目的：主要让学习者认识手腕，小胳膊，大胳膊的斗争律动，以及出手的方法与注意的地方。
1：手位训练握拳出掌的练习：握拳要注意大拇指不要往外，而掌的动作标准即注意不要押手腕，手指往外翘等坏习惯。
注意动作转换的干净。
绕手指的练习：注意5指用力张开，收的时候由小指开始收，然后一个一个手指收回来。