力量素质测量
学生身体素质测试项目
学生身体素质测试项目概述：学生身体素质测试项目是学校教育体系中重要的一环。
通过对学生身体各项指标的测量和评估，可以有效促进学生体质的提高，培养学生良好的运动习惯和养生意识。
本文将从多个方面展开讨论学生身体素质测试项目。
项目一：身高体重测量身高体重是学生身体素质的基本指标之一。
通过测量身高和体重，可以初步了解学生体型是否合理，是否存在体重过轻或过重的问题。
学校应定期进行身高体重测量，并与国家标准进行对比，及时发现并引导学生进行科学的饮食和锻炼。
项目二：肺活量测定肺活量是衡量一个人呼吸系统健康程度的重要指标。
学生应定期进行肺活量测定，以提高自身的呼吸能力，增强身体的运动耐力。
通过科学的呼吸训练，可以帮助学生提高肺活量，提高健康水平。
项目三：柔韧性测试良好的柔韧性有助于预防运动损伤和提高运动效果，因此柔韧性也是学生身体素质测试项目中的重要内容。
学生可以通过各种柔韧性测试项目，如坐位体前屈、身体伸展等，来评估自身柔韧性的水平，并根据测试结果进行相应的柔韧性训练。
项目四：协调性测试良好的协调性对学生的生活和运动都具有重要意义。
通过协调性测试，可以评估学生的协调能力，并根据测试结果进行相关的协调性训练，如平衡训练、空间定向训练等，以提高学生的运动协调性和身体控制能力。
项目五：速度测试速度是体育运动中不可或缺的要素之一，也是学生身体素质测试项目中的重点内容之一。
学生可以通过100米短跑等项目进行速度测试，了解自身的速度水平，并在训练中有针对性地提高自己的速度能力。
速度测试不仅有助于提高学生的体育成绩，还能增强学生的爆发力和敏捷性。
项目六：耐力测试良好的耐力是学生身体素质中的重要组成部分。
学生可以通过长跑等项目进行耐力测试，了解自身的耐力水平，并在训练中有针对性地提高自己的耐力能力。
耐力测试有助于提高学生的体力和心肺功能，增强学生的持久力和抗力。
项目七：力量测试力量是学生身体素质中的关键指标之一，对于学生的身体发育和运动能力的提高具有重要作用。
肌肉力量素质的测定实验报告
肌肉力量素质的测定实验报告
实验目的：测定肌肉力量素质
实验仪器：臂力测定仪
实验原理：臂力测定仪利用重力引力原理，通过拉力测定仪作用于臂力计，计算出测定者的臂力值。
实验方法：
1. 调整臂力测定仪：将臂力测定仪安装在平整的地面上，根据测定者的身高和性别选择合适的标尺高度，将标尺调整到与地面垂直并固定好。
2. 让被测者坐在臂力测定仪的座椅上，使臂部与座椅呈90度角，将手握住臂力计的手柄，手掌朝上，手臂自然下垂，调整座椅高度使被测者手臂可伸直握住手柄。
3. 让被测者逐渐用力，向上拉动手柄，直到无法再拉动为止，此时所测得的数值即为被测者的臂力值。
4. 每个被测者重复3次以上的操作，取平均值作为最终的测定数值。
实验结果：
被测者A的臂力值分别为：32.5kg、33kg、31.8kg，平均值为32.1kg。
被测者B的臂力值分别为：41.5kg、40kg、39.5kg，平均值为40kg。
被测者C的臂力值分别为：27.5kg、28kg、26.8kg，平均值为27.4kg。
实验结论：通过本次实验的测量，我们发现被测者B的肌肉力量素质最高，其次是被测者A，被测者C的肌肉力量素质较低，需要进一步的锻炼和训练来提高。
同时，本次实验方法简单、可靠，可用于肌肉力量素质的定期检测和评估。
体育测查方案
体育测查方案引言概述：体育测查方案是一种科学、系统的方法，用于评估个体的体育素质和运动能力。
通过体育测查，可以了解个体的身体状况、运动能力水平，并制定相应的训练计划，匡助个体提高体育素质和运动能力。
本文将介绍体育测查方案的五个部份，包括身体成份测量、心肺功能测量、肌肉力量测量、灵敏度测量和柔韧性测量。
一、身体成份测量：1.1 体重测量：通过称重仪器测量个体的体重，了解个体的身体质量指数（BMI）。
1.2 体脂率测量：使用皮脂测量仪或者测脂仪，测量个体的体脂率，了解个体体脂情况。
1.3 身体围度测量：使用卷尺测量个体的胸围、腰围、臀围等，了解个体的身体形态。
二、心肺功能测量：2.1 最大摄氧量测定：通过有氧运动测试，如跑步机测试，测量个体在最大负荷下摄氧量的能力，了解个体的心肺功能。
2.2 无氧运动能力测定：通过短期高强度的无氧运动，如踏步测试，测量个体在无氧运动下的耐力水平。
2.3 心率变异性测定：通过心率变异性测试，了解个体的心脏自主神经调节功能，判断个体的心脏健康状况。
三、肌肉力量测量：3.1 握力测定：使用握力计测量个体的手握力，了解个体的上肢肌肉力量。
3.2 腿部爆发力测定：通过垂直跳跃测试，测量个体的腿部爆发力，了解个体的下肢肌肉力量。
3.3 核心肌群力量测定：通过仰卧起坐测试，测量个体的腹肌力量，了解个体的核心肌群力量水平。
四、灵敏度测量：4.1 反应时间测定：通过反应时间测试，测量个体对外界刺激的反应速度，了解个体的神经传导速度。
4.2 协调性测定：通过平衡测试，如单脚站立测试，测量个体的身体协调性，了解个体的身体控制能力。
4.3 动作灵便性测定：通过柔韧性测试，如坐位体前屈测试，测量个体的身体柔韧性，了解个体的关节活动范围。
五、柔韧性测量：5.1 关节活动度测量：通过关节活动度测试，测量个体各关节的活动范围，了解个体的关节灵便性。
5.2 身体伸展度测量：通过身体伸展度测试，测量个体的身体伸展度，了解个体的肌肉柔韧性。
简易力量测试法和等速肌力测试相关性研究_陈严
文章编号:1000-677X(2006)09-0044-03体育科学2006年(第26卷)第9期C HIN A S PORT SCIENC E Vol .26,No .9,44-46,2006.简易力量测试法和等速肌力测试相关性研究Study on Correlation between Simple Force Measurement and Isokinetic Strength Testing陈 严1,郝卫亚2,温 煦2,庄 洁1CHEN Ya n 1,HAO Wei-ya 2,W EN Xu 2,ZHU AN G J ie 1摘 要:目的:探讨体质监测中握力、下肢蹬踏爆发力作为力量素质的简易测试法能否反映人体的力量素质。
方法:随机抽取311例上海市普通市民,进行握力,下肢蹬踏爆发力,肘、膝关节运动速度为60°/s 的等速向心力量测试。
对握力与肘关节等速向心力量,下肢蹬踏爆发力与膝关节等速向心力量进行相关性统计分析。
结果:握力与肘关节屈肌峰力矩正相关(r =0.815),与肘关节屈肌相对峰力矩正相关(r =0.712);下肢蹬踏爆发力与膝关节屈肌峰力矩正相关(r =0.764),与伸肌峰力矩正相关(r =0.766);结论:握力、下肢蹬踏爆发力可以作为人体力量素质的简易测试方法并可应用于体质监测工作中。
关键词:肌肉力量;手;肘;膝;等速收缩Abstract :Th e purpo se o f this study w as to test the hypo th esis that the measurement of ha nd-g rip str eng th and lo we r-limb ex plo siv e str eng th ca n reflect physical stre ng th quality a nd ca n be used as simple methods of str eng th testing .Th ree hundr ed and elev en -one citizens fro m Sha ng -hai w as rando mly selected to co nduct th e measur ement o f ha ndg rip streng ths,the lo we r-limbex plo siv e st reng ths and the elbo w ,knee ex tensio n /flexion str eng ths in iso kinetic co nt ractio n atthe v elo city of 60°/s .The r esult sho w ed tha t th ere has sig nificant co r relatio n be tween handg rip str eng th and elbow flexio n pea k to rque (r =0.815),ha ndgrip st reng th and elbo w flexion peak to rque /bo dy w eig ht(r =0.712).Ther e has also sig nifica nt cor relatio n betw een low er-limb ex -plo siv e str eng th and knee flexio n peak tor que (r =0.764),lo w er -limb ex plo siv e str eng th and knee ex tension pea k tor que(r =0.766).It co ncluded that handg rip stre ng th and lo wer -limb ex -plo siv e streng th r eflect phy sica l streng th quality a nd can be used a s simple fo rce measur em ent in physical fit ness supervisio n .Key words :muscular strength ;hand ;elbow ;knee ;isokinetic contraction中图分类号:G804.6 文献标识码:A收稿日期:2006-06-07; 修订日期:2006-07-21作者简介:陈严(1983-),男,安徽安庆人,主要研究方向为运动生物力学,Tel :(021)51254801,E-mail :cabalach en@ 。
力量素质测的锻炼方法方法
力量素质测的锻炼方法方法引言力量素质是指人体在运动过程中所能发挥的最大力量，它是运动能力的重要组成部分。
通过力量素质测量可以了解自身的力量水平，并针对性地进行训练。
本文将介绍一些常用的力量素质测量方法，并提供相应的锻炼方法，帮助读者提高力量素质。
力量素质测量方法1. 卧推测量卧推是一种常用的测量上肢力量的方法。
具体操作是以仰卧姿势，双手握住杠铃或哑铃，并将其推举起来。
根据推举的重量及次数，可以评估上肢的力量素质。
2. 深蹲测量深蹲是测量下肢力量的一种常用方法。
参与者以两腿分开、膝关节屈曲的姿势从蹲下到站立，重复多次后记录下重量及次数，以评估下肢的力量素质。
3. 引体向上测量引体向上是测量上肢力量的另一种方法。
以悬垂的姿势，双手握住上拉杆或吊环，并将身体拉起到杆或环所在的高度。
根据拉起的次数及动作规范程度，评估上肢力量的强弱。
4. 倒立支撑测量倒立支撑是测量核心肌群力量的一种方法。
参与者倒立于墙或倒立机上，并以手臂及核心肌群支撑身体，保持平衡及姿势。
根据支撑的时间和动作的稳定性，评估核心肌群的力量素质。
5. 医用握力计测量医用握力计是测量手臂力量的一种专业工具。
参与者握住握力计，然后尽力挤压，记录下握力计显示的数值。
根据数值的大小，评估手臂力量的强度。
力量素质锻炼方法了解了常用的力量素质测量方法，接下来将介绍一些相应的锻炼方法，以提高力量素质。
1. 增加重量和次数对于卧推、深蹲、引体向上等动作，可以逐渐增加举重的负荷和重复的次数。
通过逐步增加，使肌肉适应负荷，不断提高力量素质。
2. 多角度训练对于卧推、深蹲等动作，可以通过不同的器械和角度进行锻炼。
如使用哑铃进行卧推、使用反身器进行深蹲等，使不同的肌肉群得到全面锻炼，提高力量素质。
3. 动作规范和稳定性无论是卧推，还是引体向上，动作的规范和稳定性都非常重要。
要确保动作的正确性，避免受伤和测量结果的准确性。
可以由教练或专业人士进行指导，并逐渐达到规范和稳定的要求。
体育测量与评价名词解释、简答、论述
1体育测量评价:是对体育范畴内身体综合能力及其有关因素进行测量与价值判断的一门应用科学。
2.体育测量测验是为了某种测量目的所进行的一系列测量构成的系统3.测量量表是指测量所获得数据属性的表述规则。
用以表示测量结果的数字符号的性质和类型3.测量的有效性：又称效度，是指所选择的测量手段在测量欲测属性时的准确性程度。
PWC170机能实验：指通过测试受试者在定量负荷心率为170次/分的稳定状态下，单位时间内所做的功率，然后根据功率大小评价心血管机能水平。
4.测量误差是指体育测量中，由于测量仪器精度、测量技术、测量方法与条件等限制，使得实测值与被测真值之间会有一定差距，出现各种测量误差在所难免5.测量的有效性是指测量的结果（成绩）真实地反映测量目的的程度5、测量量表：是指测量所获得数据属性的表述规则（反映表示测量结果的数字符号的性质和类型）。
6、测量误差：所谓测量误差，是指与测量目的的无关的变因产生效应，所引起的观测值与真值之间的差异。
7、测量的有效性：是指测量结果（成绩）真实反映测量目的的程度与欲测属性之间的一致性程度。
7等价可靠性：指在不同测量时间，对受试者实施难度相同而方法或题目不同的同质测量结果的一致性程度。
8、内容有效性是指测量内容与拟测属性的一致性程度。
9、相合有效性是指运用一种测量手段所获得的测量结果与一个已被证明有效效标的相关程度。
9.成套测验:由多项指标来测量某个统一机能领域的测验。
9.测验客观性:间接衡量实验中测量误差大小的一种量度。
9.测量误差:指与测量目的的无关的变因产生效应，所引起的观察值与真值之间的变异。
10、体格测量是指对人体整体及各部位的长度、宽度、围度、量度所进行的测量。
11.体育评价是指依据一定的标准，判断体育测量结果，并赋予其价值或意义的过程12、体育测量是指依照一定的法则，对体育领域中事物的属性或特征赋予数量的过程。
13、身体姿势是指身体各部分在空间的相对位置，也有学者定义为，姿势是指人的四肢、头、躯干的相对关系，它反映了人体骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统等各组织器官的力学关系。
体能测试中心检测内容
体能测试中心检测内容：
一、体格测量二、身体机能测量三、身体素质测量
一、体格测量
1、重量测量测量仪器：体重计
2、长度测量（身高、坐高）测量仪器：身高坐高计
3、宽度测量（肩宽、骨盆宽）测量仪器：测径规
4、围度测量（胸围、腰围、臀围）测量仪器：带状皮尺
二、身体机能测量
1、心血管机能测量
A、安静状态时心血管系统机能测量测量仪器：秒表、听诊器
B、运动负荷后心血管系统机能测量（台阶试验）测量仪器：秒表节拍器、台阶测试仪
2、呼吸机能测量
A、肺活量测量测量仪器：肺活量计
B、最大摄氧量测量测量方法：12分钟跑
三、身体素质测量
1、力量素质测量
A、静力性力量素质测量测量仪器：握力器
B、下肢爆发力测量测量方法：立定跳远（跳远垫）
C、上肢力量测量测量方法：引体向上（单杆）
2、速度素质测量
A、位移速度测量测量方法： 50米跑
B、反应速度测量测量仪器：反应时测试仪
3、耐力素质测量测量方法：12分钟跑
4、柔韧素质测量测量仪器：坐位体前屈测试仪
5、平衡素质测量测量方法：单腿闭眼站立
6、灵敏素质测量测量方法：10米折返跑。
身体素质的测量与评价
1、定量计时式：以完成特定动作次数（或距离）所用时间为成绩的测验。如“1500米跑”、“400M跑”等测验。 2、定时计量式：以特定时间内完成的动作次数（或距离）为成绩的测验。如“12分钟跑”、“1分钟仰卧起坐”等测验。 3、极限式：以特定强度运动至力竭时完成的动作次数（或距离）为成绩的测验，如“引体向上”、“俯卧撑”测验。
第05章 身体素质的测量与评价 第七节 平衡性的测量与评价 一、分类 二、测量形式 三、测量内容与方法 四、测量注意事项
1、静态平衡性：是指人体在相对静止状态下保持姿势稳定的能力。 2、动态平衡性：是指人体在运动过程中维持平衡的能力。
第05章 身体素质的测量与评价 第七节 平衡性的测量与评价 一、分类（P186） 二、测量形式 三、测量内容与方法 四、测量注意事项
1、绝对力量测量：指以负荷量为成绩的测量法。 2、相对力量测量：指以负荷量与受试者体重之比为成绩的测量法。
第05章 身体素质的测量与评价 第二节 力量的测量与评价 一、分类 二、测量形式（P151） 三、测量内容与方法 四、测量注意事项
1、最大肌力的测量：握力、背力等。 2、爆发力的测量：立定跳远、纵跳、原地纵跳摸高等。
第05章 身体素质的测量与评价 第二节 力量的测量与评价 一、分类 二、测量形式 三、测量内容与方法 四、测量注意事项（P158）
第05章 身体素质的测量与评价 第三节 耐力的测量与评价 一、分类 二、测量形式 三、测量内容与方法 四、测量注意事项
耐力是指人体在较长时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力（P158）。
第05章 身体素质的测量与评价 第一节 速度的测量与评价 一、分类（P144） 二、测量形式 三、测量内容与方法 四、测量注意事项
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7、增强自信，提高自我承受能力。
哈佛大学的一项 研究结果表明， 实验对象经过 10周的力量训 练，能够有效缓 解抑郁症，其疗 效比心理咨询更 为显著。
Teacher’s Name – X Grade
我们的教室
体型与力量和爆发力大小有关
力量的大小依次分为以中胚叶、内胚叶和外 胚叶成分为主的不同类型。过重的体重是速 度受到限制，从而影响爆发力。尤其在速度 是爆发力主要成分的运动项目中，更是如此。 因为过分肥胖会造成脂肪组织在肌肉收缩时 产生摩擦，从而降低肌肉收缩效率和速度。 同时过大体重会增加身体运动时的阻力。
女性进行举重和器械等力量训练 七大好处
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练， 女性的最大力量 负荷可以增加 30%―50%，不仅 抱孩子、洗衣服、 干家务会变得分 外轻松，从事其 他活动也不容易 造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌 肉。
美国基督教青年 会的韦恩博士研 究发现，女性连 续两个月每周进 行2―3次的举重 训练，可减去1。 6公斤的脂肪而 “制造”近1公斤 的肌肉。
背肌与腓肠肌伸展性检查—立 位体前屈
受试者拖鞋成立正姿势，然后伸直双腿，上体徐徐前屈 至中指尖触地，并保持10s（不准屈膝）。测试者可用双 手固定膝关节。
男子和女子力量一样吗？
大人和小孩的力量一样吗？
力量大小存在着性别和年龄的 差异
女性力量素质的训练
最新的研究结果 表明，举重和器 械练习不但适合 男性，同样适合 女性健身人群， 举重和器械力量 练习，不但有助 于女性塑造体型， 而且还能有效预 防骨质疏松。
谢 谢！
期待您的宝贵意见
（KrausWeber)
肌力检查
腰、腹肌力量检查—直腿仰卧起坐
受试者双手交叉至于头后成直腿仰卧起坐姿势， 由测试者双手握其小腿下部固定于地面，而后令 其上抬躯干坐起。
腹肌力检查—屈腿仰卧起坐
受试者双手交叉至于头后成屈腿仰卧起坐姿势， 由测试者将其双足固定于地面，而后令坐起。
腰肌与下腹肌检查—仰卧举腿
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促 进肌肉增长的激 素含量远远低于 男性，所以女性 通常不会因为进 行举重训练而导 致体型格外魁梧。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松 症的几率。
美国一项研究 表明：通过举 重训练，女性 脊椎骨的含钙 量可以在短短 半年内增加 13%。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
受试者双手交叉至于头后成仰卧姿势，然后双腿并拢伸 直，并举腿至离地面10cm高的位置，保持10s。
上背肌力量检查—仰卧背伸
受试者取俯卧姿势，并在下腹部垫一枕头，由受 试者固定小腿于地面，然后令其双手交叉置于头 后，上抬躯干成背伸姿势，并保持10s。
下背肌力量检查—俯卧举腿
受试者取俯卧姿势，双臂弯曲置于褐下扶地，头 偏向一侧，并置于双臂上面，下腹部可垫一枕头， 有测试者固定其背部及臀部，使其胸部触地。
最近一项为期12 年的调查结果显 示，举重训练可 成功减缓和消除 背部的慢性疼痛， 其有效率高达 80%。
6、增强心血管功能，降低患糖尿病 的几率
密歇根州威廉· 博蒙特医院 的富兰克林医师研究发现， 举重练习可以减少体内“坏 胆固醇”的含量，提高“好 胆固醇”的含量，同时还能 缓解高血压。尤其对于患有 心血管疾病的中老年患者， 其疗效尤为显著。
体育测量与评价
—力量
主 讲 人： 杨 佩 指导老师作时 克服或对 抗阻力的 能力
力量素质的分类？
静力性力量 力量
动力性
速
度 量
力
各种情况下的 起动速度、投 掷中的鞭打速 度、体逼的团 身、转体速度 等都要肌肉的 用力能力和肌 肉的收缩速度
克劳斯·韦 伯