寒头暖足有益养生
寒露节气养生养生小常识
寒露节气养生养生小常识寒露时节的气温较低、露水增多，气候由凉爽逐渐转入寒冷下雪，对秋收十分有利，那么寒露节气养生要注意什么呢，下面给大家分享关于寒露节气养生养生小常识大全，欢迎阅读!寒露节气养生养生小常识1、足部保暖常言道：“寒露脚不露。
”寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。
市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
脚自古就有人体的第二心脏之说。
从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。
研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。
因此，足部保暖格外重要。
2、适时添衣另外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。
俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。
换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。
寒露时节，在起居上，更要合理安排。
研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。
当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。
同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。
3、朝盐晚蜜寒露是热与冷交替的秋季的开始。
在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。
养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。
真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。
不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。
黄帝内经冬季养生原文
黄帝内经冬季养生原文冬季养生原文冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
释义：冬季3个月包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。
冬天是阳气闭藏的季节。
草木凋谢，种子埋藏在冰雪之下，动物冬眠，水面结冰，这就是冬藏，这时节人要早点睡觉，太阳出来再起来，以便顺应大自然的冬“藏”之机。
在五脏中肾主水，对应的季节是冬季，肾为先天之本，生命之根，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是伤了阳气，若人们在冬天伤了阳气就是伤了肾。
如果冬天没有藏好，到了春天就会腿没有劲，抽筋、半身不遂等，这都属于痿症，冬天肾水没有藏住，春天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。
厥就是四肢冰冷，如果冬天藏精不够，到了春天，还是手脚冰凉，春天的病从冬天来。
如果冬天没有养好，给春天生发的力量就不够了。
说说冬字“冬”是本来意是“终了”的“终”。
甲骨文左就像是一根绳子，两头都打了结，表示终结，冬季又是一年中最末一个季节，所以借用“冬”来表示“未了”之意;金文中把日头放在绳子当中，表示太阳不温暖了;小篆右把太阳去掉了，换成了“冰”字，没有太阳，又结了冰，以示冬季之寒。
冬季养生的注意事项冬天夜长日短，人们应顺应自然，增加睡眠时间，在冬天熬夜的伤害比平常更大，冬季不要晚睡。
晚11点之前要上床休息。
冬天避免“冷”健身冬泳、冷水浴等，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量阳气来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。
冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。
冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。
凉头暖足温中央
龙源期刊网 凉头暖足温中央作者：张宝华来源：《家庭医学》2014年第03期老话常说：“头脑要冷静，不能发热”；“脚底要热，不能着凉”。
这些民谚虽然朴实，却是我们先人养生经验的总结。
寒头暖足，既体现我国古代医家泻实补虚的治疗准则，也是养生保健的重要原则之一。
凉头中医认为，头为诸阳之会，若头部温度太高，不但对健康不利，甚至还会成为致病因素。
头离心脏比较近，身体能量和养分的供给都比较充足，人体血氧约1/3供给头部和大脑；人体十二经脉的六条阴经均止于颈部或胸部，唯有六条阳经全都上升至头部，故头部阳气最为充足。
医学研究证明，长期坚持用冷水洗脸，有预防感冒的作用。
这是由于冬季气温低，坚持将脸和双手浸泡入冷水中，可使鼻、脸部血管收缩，提高人体抗御风寒的能力。
保持头部寒凉还有助于安眠。
有些人冬天怕冷，喜欢用被子覆盖头面睡眠，既妨碍呼吸新鲜空气，又会使头部温度过高，对人体健康有害无益。
暖足足部距离心脏最远，身体能量和养分不能及时输送，所以脚暖能加速全身血液循环。
中医认为，“阴脉者集于足下而聚于足心”，因此，“脚冷冷全身”，寒邪易从足部入侵，进而影响到全身其他部位。
最好的暖足方法是用热水进行洗烫，既可以驱散寒气，温暖全身，促进血液循环，又有健脑强身、提高睡眠质量的作用。
若根据个人情况，在医生指导下加入一些中药烫脚，效果更佳。
烫脚后可对至阴及涌泉两穴位进行指压按摩。
至阴穴位于脚第五趾指甲生长处的外侧；涌泉穴在脚底中央三分之一处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。
按摩力度要适中，以感到有酸胀麻时为好，每天坚持按摩20分钟左右，可以达到防病治病、强身健体的目的。
温中央现在年轻人非常流行的露脐装或者低腰装，虽然展示了美丽的小蛮腰，却把健康给丢了。
中医认为天为阳，地为阴；男为阳，女为阴；火为阳，水为阴；腑为阳，脏为阴；背为阳，腹为阴。
肚脐是阴中之阳，代表着后天；后背的腰眼则是阳中之阴，代表着先天。
前面露脐，后面露腰，透阴透阳，会使纯阴之气外浮。
中医冬季养生保健知识
中医冬季养生保健知识篇1一、宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
二、宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
三、宜足饮水有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。
这种认识其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
四、宜适时进补我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。
冬季养生要在医生的指导下科学进补。
进补包括食补和药补两类。
食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等;气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
立冬养生保健 重在防寒健肾
立冬养生保健重在防寒健肾立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。
对于我们人类来说，立冬不仅意味着季节的转换，更是养生保健的重要节点。
在立冬时节，防寒健肾成为养生的重点，下面就让我们一起来了解一下其中的奥秘。
立冬后，气温逐渐下降，寒气容易侵袭人体。
寒邪为阴邪，易伤阳气，导致人体阳气不足，从而引发各种疾病。
因此，防寒保暖是立冬养生的首要任务。
首先，要注意添衣保暖。
随着气温的变化，及时增加衣物，尤其是要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。
头部是诸阳之会，头部受寒会影响阳气的升发；颈部有大血管通过，受寒容易导致血管收缩，影响脑部供血；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，因此要穿上保暖的鞋袜。
其次，室内要保持适宜的温度和湿度。
可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度，但要注意避免温度过高，以免室内外温差过大导致感冒。
同时，要使用加湿器来增加室内湿度，防止空气过于干燥引发呼吸道疾病。
再者，外出时要注意防护。
在寒冷的天气里，尽量减少外出活动的时间。
如果必须外出，要戴上帽子、围巾、手套等，做好防护措施。
肾为先天之本，主藏精，是人体生命活动的根本。
在冬季，肾的功能相对旺盛，此时养肾可以起到事半功倍的效果。
饮食养肾是立冬养生的重要环节。
可以多吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、腰果等。
羊肉性温，具有温中暖肾、益气补虚的作用；牛肉富含蛋白质和氨基酸，有补脾胃、益气血、强筋骨、补肾阳的功效；核桃、栗子、腰果等坚果类食物，富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，具有补肾健脑的作用。
此外，黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也可以适当多吃。
黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效；黑芝麻能补肝肾、润五脏、益气力；黑木耳能补气养血、润肺止咳、补肾健脑。
在立冬时节，还可以通过适当的运动来健肾。
但运动要注意适度，避免过度劳累。
可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
头凉脚暖益养生
博大精深的中医理论认为“热从头生，寒从足入”，现代医学研究表明，人体的内脏器官只有在适宜的温度条件下，才能保持正常生理功能，故在日常生活中，注意“头凉脚暖”有利于健康和养生。
荷兰著名物理学家、化学家赫尔曼·约尔哈夫在1723年离开人世时，留下一本加了封条的书，封皮上写着《唯一深奥的秘诀在于医术》。
这本书原封不动地以两万金币被售出，买主兴致勃勃地将书启封，并迫不及待翻了一遍，出乎意料的是，这本共100页的书居然有99页是白纸，只有书的首页留下这位科学家的手迹：“注意保持头冷脚暖，这样，最知名的大夫也会变成穷光蛋。
”这位科学家穷其一生之体会，指出人们健康长寿的秘诀就是“保持头凉脚暖”。
从中医角度来讲，心和肾分别统辖火与水，心在上，故火很容易上行而导致头热；肾在下，故水很容易下行而导致足寒。
水火相济，调和阴阳，才能百病不生。
调动肾水上头，头凉则神清气爽；压心火落足，足热则全身温和。
体力劳动与习武之人，多数时间头凉脚热，所以身体强健；脑力劳动者，尤其是脑力劳动强度大，又不能很好地劳逸调节之人，多数身体比较羸弱。
在日常生活中，长时间进行脑力劳动，会出现“头晕脑涨”、“头重脚轻”。
此时，倘若用冷水毛巾敷一会儿头，往往就会感觉清醒了许多。
臭棋昏招则常常是“脑袋一热”时的产物。
强调要“冷静”，就是源于这个道理。
*凉脑之道*大脑就如同电脑的中央处理器，只有耗能低发热少，循环顺畅，才有能力去思考问题。
老是头脑发热，无法冷静，就很容易“烧掉”。
佛家的静默打坐一个很重要的作用就是把这种热量从脑部沉降到心脏，再往下到达丹田，接着往下沉降到脚底。
如何做好“凉脑”功课呢？*冷水洗面*中医认为，头为诸阳之会，不宜接近高温。
倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至会成为致病因素。
唐代医药学家孙思邈曾经指出，在严寒的冬天，不管卧室里气温多低，“头边亦不可安火炉”，否则易引起头痛、头晕或患上呼吸道疾病。
在工作高度紧张忙碌，出现头昏脑涨，思维能力降低时，如果稍微休息一下，用冷水洗一洗脸，往往能清醒头脑，提高思维能力。
大寒中医养生知识
大寒中医养生知识
大寒是二十四节气中的最后一个节气，此时天气寒冷，中医认为此时养生应以保暖、防寒为主，同时注意饮食调理和起居习惯。
以下是大寒中医养生的相关知识：
1. 防寒保暖：大寒时节气温较低，要注意加强保暖，尤其是头部、背部和足部等关键部位。
出门时要戴帽子、围巾和手套，避免寒气侵入体内。
2. 饮食调理：大寒时节宜食用温性食物，如姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等，以温热散寒、养阳益气。
同时，要避免食用生冷食物，以免影响消化功能。
3. 适量运动：大寒时节气温较低，不宜进行剧烈运动，但适量运动有助于增强身体免疫力。
建议选择散步、太极拳等低强度运动方式。
4. 早睡晚起：大寒时节白天短、夜间长，应适当调整作息时间，早睡晚起以保持精力充沛。
5. 心情调适：大寒时节天气寒冷，人们容易情绪低落，要注意保持心情愉悦，可适当进行听音乐、阅读等放松心情的活动。
6. 室内空气流通：大寒时节室内温度较高，要注意开窗通风，保持室内空气流通，以减少细菌滋生和感染疾病的风险。
7. 泡脚保健：大寒时节睡前可用热水泡脚，有助于促进血液循环、缓解疲劳和保暖保健。
总之，大寒时节养生应以保暖防寒为主，注意饮食调理和起居习惯的调整，保持心情愉悦和适量运动，以增强身体免疫力，适应季节变化。
论-冬日起居养生四原则
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常欲 使气在 下 。 ” 可见 ， 暖 有 些 人 冬 天 怕 冷 ，在 屋 里 新 陈代谢 。 如 果 刷牙 或 漱 口 意， 时也 戴 着 帽 子 ，睡 觉 时 喜 时不 注 意水 温 。 经 常 给 牙齿 足对保证 身体健康 是 十分
重要 的。冬 季脚下 除 了穿得 欢 用 被 子 覆 盖 头 面 。这 对 和牙 龈 以骤 冷 骤热 的刺激 ， 每 晚在 临 睡前 用 热水 人 体 健 康 是 有 害无 益 的 ， 则 可 能 导 致 牙 齿 和 牙 龈 出 暖外 ， 水 温 在４ ５ － ５ ０ 摄 氏度 ） 泡脚 冬 季 应 当遵 循 “ 寒 头” 的原 现各 种疾 病 。 使 牙 齿 寿命 缩 （ 则 。当然 ， 到室 外 时 应 注 意 短。 特别是在冬季气候寒冷 和洗 脚 ．既可 以驱 散 寒 气 、 刷 牙 漱 口时更 要 注 温 暖 全 身 ，又 具 有 健 脑 强 头 部 防寒 。 戴好 帽子 ， 这 是 的 时候 ， 身、 提 高睡 眠质 量 的作用 。 没有疑问的。 意用 温水 。 良好 的 养 生 习 惯 是 健 冷 面 冷 面 。是 指 用 暖足 从 传统 医学上
《 脉法》 中记载 ： “ 圣人寒头 刺 激 后 血 管 又 反 射既 促 进
不足也。” “ 寒 头 暖足 ” 这 四 了 面 部 的 血 液 循 环 ，改 善
文
王
个字 。 既是 我 国古 代 医 家泻 了 面 部 组 织 的 营 养 供 应 ，
因而有 “ 寒从 利， 还会 成 为致 病 因素 。唐 温 齿 温 齿 ．是 指 用 到寒邪侵 袭 ， 之说 。唐代 名 医 孙思 代名医孙思邈在《 备急千金 温水 （ 水温３ ５ 摄 氏度 左 右 ） 脚起” 备 急千金要 方》 中有 要方》 中说过 ： “ 人头边勿安 刷牙和漱 口。 我们知道人体 邈 在《
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寒头暖足有益养生
*导读：中医《脉法》中有这样一句话：圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。
中医《脉法》中有这样一句话：圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。
寒头暖足，既是古代中医学的治病准则，也是养生保健的重要方法。
为什么头要寒呢？专家这样解释，因为头为诸阳之会，是人体阳气最盛的地方，适当的寒可刺激头部血管及神经，在一定程度上可起到保健作用。
经常用冷水洗脸或冷毛巾敷头面几分钟，不仅会使头脑清醒，还能提高免疫力，预防感冒。
老人们常说头是不怕冻的，在冬天不戴帽子也冻不了头，而一旦戴上了，只要偶尔不戴可能就会感冒，这是一个身体的习惯和适应问题。
当然，保持头部的凉爽要有度，如果是体质虚弱的人、老人和孩子，要根据各自情况而定。
说到暖足，专家谈道，脚离心脏最远，是全身血液循环的末端，热量传到脚部很慢，又在身体的最下部，是阴气聚集的部位，本身就容易寒，我们常说寒从脚起也就是这个意思。
中医认为，足为三阴经（肝、脾、肾）之始，三阳经（胃、胆、膀胱）之终，足部以下有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。
脚部受寒会影
响到身体健康。
因此，足部保暖很重要。
温水泡脚是个好方法。
水温以适宜为好，水温降低后，持续加热水保证水的温度。
可临睡前泡脚，每次20分钟左右即可。
另外，还可用艾叶泡脚，艾叶可祛寒、除湿、通经络。
将艾叶撕碎放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡开后自然冷却到温水泡脚，并配合双手按摩足底，使药物更好地刺激足部穴位和反射区，从而达到通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠的目的。
注意要泡到全身微微出汗，不可大汗，再喝上一杯生姜红枣水，既去了寒又不泻气。
用艾叶泡脚每周一次即可，要忌寒凉食物。
气血不足的人，建议在泡脚前喝一碗红枣桂圆汤，补充体内元气。