抢篮板球的技巧与训练方法研究
篮球比赛中的篮板球争技巧
篮球比赛中的篮板球争技巧篮球比赛中的篮板球争夺技巧篮板球在篮球比赛中具有重要的地位，它不仅可以为进攻提供第二次机会，还能有效地限制对方的进攻效果。
篮板球争夺技巧是每一位篮球运动员都需要掌握的基本功夫。
本文将围绕篮球比赛中的篮板球争夺技巧展开讨论，为广大篮球爱好者提供一些有益的指导。
一、防守篮板球技巧防守篮板球是对方进攻结束后争夺篮板球的过程。
下面是一些关于防守篮板球的技巧。
1. 保持身体平衡：防守篮板球时，保持身体平衡非常关键。
你需要屈膝并将重心放在前脚掌上，以便更好地控制自己的身体，迅速反应并跳起。
2. 提前预判球的弹跳轨迹：在对手出手投篮之前，你可以通过观察出手动作、位置和角度来提前预判球的弹跳轨迹。
这样，你就能更加准确地判断球的落地位置，并提前移动到合适的位置，争夺篮板球。
3. 用手保护空间：在争夺篮板球时，你需要用手臂和肘部保护自己的空间，防止对手侵入并抢夺篮板球。
但同时要注意，你的动作不能过于粗暴，否则可能会被判犯规。
4. 灵活运用身体：篮球比赛中，身体的灵活运用非常重要。
你可以利用身体的优势，如身高、臂展等，更好地争夺篮板球。
同时，还可以借助身体接触来影响对方的稳定性，减少对方的争球效果。
二、进攻篮板球技巧进攻篮板球指的是进攻方在自己发起进攻时争夺自己发出的投篮后的篮板球。
以下是一些关于进攻篮板球的技巧。
1. 提前移动到离篮筐较近的位置：在进攻端投篮后，你需要快速判断篮板球的弹跳位置，并迅速移动到离篮筐较近的位置，以便更好地争夺篮板球。
记住，位置是争夺篮板球成功的关键。
2. 利用速度优势：如果你拥有较快的速度，可以利用速度上的优势快速冲刺到篮板球的位置，与对手进行竞争。
快速反应和迅速移动可以增加篮板球争抢的成功率。
3. 动作要迅猛：进攻篮板球时，你需要迅猛地冲向篮板球位置，并用双手有力地抓住篮板球。
动作要迅速而有力，以确保球的控制权。
4. 争取第二次机会：如果你争夺篮板球成功，但未能一次性将球投进篮筐，不要气馁。
篮球比赛中的篮板争夺技巧
篮球比赛中的篮板争夺技巧篮球比赛中，篮板球是一个非常重要的环节，它决定了球队的进攻和防守效果。
篮板球可以分为进攻篮板和防守篮板两种类型，而篮板争夺技巧则是球员在比赛中取得篮板球的关键。
本文将介绍一些篮球比赛中的篮板争夺技巧，帮助球员在比赛中提升篮板球争夺的能力。
1. 动作准备在争夺篮板球时，动作准备是非常重要的。
首先，球员应该站稳脚步，保持良好的身体平衡。
同时，抬高手臂，保持手掌张开，准备接触篮板球。
重心要稍微靠前，以便在争夺篮板球时能够更加灵活地移动。
2. 判断篮板球位置在比赛中，判断篮板球的位置是很关键的。
球员应该学会观察球的弹跳轨迹和篮板球的位置，以便更好地抢占有利位置并击败对手。
在争夺篮板球时，球员可以利用眼睛和身体感觉来判断球的位置，同时要时刻关注对手的位置，避免被对手占据有利位置。
3. 抢占有利位置在篮板球争夺中，抢占有利位置是非常重要的，可以有效增加争夺篮板球成功的几率。
球员应该学会利用身体优势，如身高、臂展等，尽量站在对手的前方，以便在球弹出时第一时间反应并争夺篮板球。
此外，在争夺篮板球时，要保持活动，不断移动位置，利用速度和灵活性占据有利位置。
4. 实施弹跳技巧弹跳是篮板争夺中的关键技巧之一。
在争夺篮板球时，球员应该利用弹跳技巧来抢占高度优势。
首先，要学会正确的脚踏地板动作，迅速蹲下并以爆发力反弹。
接着，要将身体伸展，同时展开双臂，尽量接触到篮板球。
在弹跳过程中，球员还可以利用手臂的力量来阻挡对手，防止对手抢夺篮板球。
5. 技巧运用篮板争夺中，运用一些技巧也是非常有效的。
例如，如果球员无法直接抓住篮板球，可以利用手臂的力量将球掌握在手中，避免球被对手抢走。
此外，在争夺篮板球时，还可以利用身体接触力推对手，给对手造成压力，减少对手的抢断机会。
6. 心理素质在篮板球争夺中，良好的心理素质对球员来说至关重要。
球员应该保持镇定，相信自己的能力，并有信心争夺每个篮板球。
在遇到失败时，要及时调整心态，保持积极的态度，继续努力争夺篮板球。
篮球运动中的篮板争夺训练
篮球运动中的篮板争夺训练篮球是一项充满激烈对抗和团队合作的运动，而篮板争夺则是比赛中最重要的环节之一。
篮板球不仅代表着球队的进攻和防守能力，同时也是球队获得第二次进攻机会的关键。
为了在比赛中获得更多的篮板球，篮球运动员需要进行专门的篮板争夺训练。
本文将探讨一些有效的篮板争夺训练方法。
1. 弹跳力训练篮板争夺的一个重要方面是球员的弹跳能力。
强大的弹跳力使球员能够更高地跃起争夺篮板球，从而对球队产生更大的帮助。
为了提高弹跳力，球员可以进行以下训练：（1）腿部力量训练：包括深蹲、硬拉、腿举等练习，以增强腿部肌肉力量。
（2）踩箱子练习：在训练场地上摆放不同高度的箱子，球员通过快速跳跃的方式，连续踩上踩下，以提高反应速度和爆发力。
（3）跳绳训练：定期进行跳绳练习，可以增强小腿肌肉力量和稳定性，为弹跳做准备。
2. 位置感训练在篮板争夺中，球员需要正确判断球的弹跳轨迹，并准确站位。
对于篮球运动员来说，培养良好的位置感至关重要。
以下是几种位置感训练的方法：（1）眼观球线练习：球员可以选择一处位置观察球的弹跳轨迹，并通过不断练习，逐渐培养对球的判断和预测能力。
（2）对抗训练：球员可以进行模拟比赛的对抗训练，在本方篮下进行争夺，通过实践来提高位置感。
（3）视频分析：观看自己的比赛录像，分析当前站位是否合理，如何更好地抢夺篮板球。
3. 拼抢技巧训练除了弹跳力和位置感，篮板争夺还需要掌握一些拼抢技巧，以便更有效地争夺篮板球。
以下是几种拼抢技巧训练的方法：（1）身体对抗训练：球员可以通过对抗训练提高身体的力量和抗压能力，在与对手拼抢时更有优势。
（2）手臂练习：进行手臂的力量和灵活性训练，可以更好地控制篮板球的抓取和拉回。
（3）反应速度训练：通过反应训练，提高球员在篮板争夺时的应对速度和抢球能力。
4. 团队配合训练篮板争夺不仅仅是个人能力的体现，团队的配合也是至关重要的。
球队需要有默契的配合和良好的沟通，才能在篮板争夺中取得优势。
论述抢篮板球技术动作教法
论述抢篮板球技术动作教法在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一,攻守双方争抢篮板球是获得控制球权的重要手段,是增加进攻次数和发动快攻反击的重要保证,要想在比赛中抢得更多的篮板球,除了平时必须刻苦地训练,抢进攻和防守篮板球技术均是应掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。
因此,抢篮板球技术的教学尤为重要。
1 抢篮板球技术动作抢篮板球技术是指在投篮不中(球碰篮板或篮圈)后双方争夺控制球权的技术。
它包括抢进攻篮板球和抢防守篮板球,它由抢位、起跳、空中抢球动作、获球后的动作等四个动作环节所组成。
1.1 抢位抢占有利位置是抢篮板球的关键环节,它对能否抢到篮板球起到重要作用。
抢占位置时,要根据对手和投篮队员所处的位置,正确判断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚步动作、配合身体动作抢占有利位置。
1.2 起跳起跳是抢位后紧随进行的一个后续动作。
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。
运动员抢占有利的位置后,要注意保持正确的起跳准备姿势,控制好起跳时膝角的大小范围,做好起跳的准备,然后准确地判断球反弹的高度、方向和落点,及时起跳,力争在最高点将球抢获。
1.3 空中抢球动作这是抢篮板球的重要技术环节,抢篮板球动作应根据攻守双方所处的位置、球反弹的方向、高度,而采用单手、双手、点拨球三种方法。
单手抢篮板球就是当身体在空中,球落在身体的侧方或侧后方,用双手不便于抢获球时,或者是由于身高和弹跳力的关系,与对手相比处于劣势时,往往采用单手抢篮板球的方法。
起跳后,身体和抢球的手臂充分向球的落点方向伸展,一手迅速持球将球双手握住。
单手抢篮板球的优点是触球点高,抢球的范围较大,缺点是单手抢到的篮板球,往往由于握球不稳而中途滑掉,并经常受到周围队员的干扰,得而复失,所以保护球更为重要。
双手抢篮板球是空中抢球时运用较多的抢球动作,起跳后身体和两臂在空中同时充分伸展,控制最高点,扩大制空范围。
双手抢篮板球握球牢稳,不易被打掉,有利于维持身体平衡、衔接下一个动作。
抢篮板球的五个基本练习方法
抢篮板球的五个基本练习方法一、连续轻触篮板训练目的：为了让大家习惯连续弹跳。
训练方法：1、先拿着球站在篮板的一边开始。
2、把球丢向篮板，球弹回来的时候，跳起后用单手去把球拿住。
3、把球向篮板轻触，着地后马上再次起跳。
4、左右手轮流去轻触，每次着地后第一时间再跳起。
5、每边总共轻触十次，第十次瞄向篮筐射球得分。
篮板的左侧和右侧都要训练（具体看gif图），尽量跳的高一点，各触碰篮板10下，结束训练。
二、单手篮板球+转身训练目的：训练单手抓球能力与篮下单打。
训练方法：1、站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档的手里。
2、搭档要把球向上抛高（偏向左或右）3、用力跳，利用单手把在空中的球拿下和抱住。
4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。
5、及时运球，瞬间转身向另一侧投篮得分。
三、篮板后-跨步回转训练目的：双手抓球，篮下单打。
训练方法：1、站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手里。
2、搭档要把球向上（非左右）抛尽可能高。
3、用力跳去把空中的球拿下。
4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。
5、及时跨步，然后瞬间往回转去，制造空位来勾手投篮。
四、篮板后-跨步投篮训练目的：直接抓下篮板后直接攻击篮框训练方法：1、你要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手中。
2、搭档要把球向上（非左右）抛高。
3、你要用力跳去把在空中的球拿下。
4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好和预备切入篮底。
5、及时跨步，强硬投篮得分。
五、定位、碰撞、传出训练目的：这是防守篮板的训练。
训练方法：1、把要抢进攻篮板的球员的位置定好，然后制造碰撞，打乱他的节奏。
2、朝着篮筐方向移动，跳起抓篮板。
（跳的越高越好）3、重复以上动作三次，第四次的手，把篮板球拿好。
4、球传出给队友，然后做个模拟篮下进攻。
第四次-END-。
浅析抢篮板球的技术、配合及训练的方法
浅析抢篮板球的技术、配合及训练的方法在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。
要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。
一、抢篮板球的技术抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：1、要锻炼自己对球的预判能力；现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。
怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。
如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。
“两强相遇勇者胜。
”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。
一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
掌握篮板球反弹的基本规律2、熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。
篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。
必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。
要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：（1）在４５度角投篮时，大多数球弹向对侧４５度角左右，或反弹回同侧地区。
（2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。
（3）在０度角投篮时，部分弹向对侧０度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。
擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。
如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
开题报告-抢篮板球技术及训练研究
开题报告-抢篮板球技术及训练研究1. 背景篮板球是赛场上非常重要的环节，是攻防转换的关键时刻。
而抢篮板球技术又是篮板球中最基本的技术之一，是队伍取胜的重要因素之一。
在现代篮球比赛中，球队的成功和失败不仅取决于运动员的技术和意志品质，还取决于他们的训练方式和技术战略。
因此，对于篮球运动员来说，抢篮板球技术的研究和训练显得尤为重要。
2. 目的本文的主要目的是探讨抢篮板球技术的特点与训练方法，为球员和教练提供参考和帮助，以提高球员的抢篮板球技巧和比赛质量。
3. 文献综述3.1 抢篮板球技术的特点抢篮板球技术具有以下特点：3.1.1 意识快速而顽强意识快速而顽强是抢篮板球技术的一个重要特点。
在球落地时，运动员需要在第一时间意识到球的落点和速度，并快速做出反应，争取抢到篮板球。
3.1.2 爆发力强抢篮板球需要有爆发力，即能在极短时间内产生高强度的肌肉运动，以抢到球。
3.1.3 弹跳能力强弹跳能力是抢篮板球的关键之一。
运动员需要具有较高的垂直跳跃能力，以便在篮板球出现时能够快速弹起，争取抢到球。
3.1.4 协调性好抢篮板球需要球员具有较强的身体协调性。
在争夺篮板球时，运动员需要有意识地利用手臂以及身体的重心，以抢到球。
3.2 抢篮板球技术的训练方法3.2.1 技术训练1.技术基础训练技术基础训练是抢篮板球训练的基础。
分为站姿和跳跃姿势两种。
站姿训练是对站立时的身体重心转移和手臂控制的训练，而跳跃姿势则是对跳跃时正确使用手臂、控制身体上下起伏的训练。
2.技术综合训练技术综合训练是将技术与实际比赛相结合，在比赛中逐渐提高技能的训练形式。
在比赛中，运动员可以寻找抢篮板球的机会，在实战中提高抢篮板球的技能。
3.2.2 动作训练1.重量训练通过重量训练，可以提高运动员的爆发力和弹跳力，从而提高运动员抢篮板球的能力。
2.推广训练推广训练是获得的运动技能在日常训练和比赛中的把握和使用能力。
运动员需要在日常训练中坚持抢篮板球，逐渐形成运动反应并在实战中使用。
打篮球如何抢篮板球
作为中国篮球的未来之星，周琦在比 赛中展现出了强大的篮板球能力，尤 其在防守端表现出色。
街头篮球中的抢篮板球案例
艾尔·哈林顿
哈林顿作为街头篮球的代表人物，凭借出色的身体素质和反应速度，在抢篮板球方面表现出色。
罗伯特·斯托克顿
斯托克顿作为一位传奇的街头篮球员，以精准的传球和抢断著称，同时也具备出色的篮板球能力。
进行长跑、间歇训练等，提高持久力 和耐力，有助于在整场比赛中保持抢 篮板球的能力。
弹跳训练
进行跳绳、深蹲、蛙跳等练习，提高 垂直弹跳能力，有助于抢夺高位的篮 板球。
抢位训练
卡位技巧
学习正确的卡位姿势，用背部和 臀部阻挡对手，为自己创造抢篮
板球的机会。
抢位练习
通过与队友配合，进行抢位对抗练 习，提高抢位意识和反应速度。
观察训练
学会观察篮球的落点，预测篮板球 的位置，提前抢占有利位置。
反应速度训练
快速反应练习
通过快速抓球、接球等练习，提 高手眼协调和反应速度。
瞬间起跳训练
在没有准备的情况下迅速起跳， 锻炼反应速度和爆发力。
模拟实战训练
在模拟比赛场景下进行抢篮板球 训练，提高在紧张和对抗状态下
的反应速度。
04 实战案例分析
强壮的身体能够更好地对抗对手，保持对篮板球的控制 。
03
速度与耐力
在整场比赛中持续地抢夺篮板球需要良好的速度和耐力 。
意识
01
02
03
预判
通过观察对手和队友的动 作、站位，提前预判篮球 的落点。
位置感
在合适的位置等待篮球落 入，能够更轻松地抢到篮 板球。
反应速度
在篮球弹出的一瞬间，迅 速做出反应，抢占有利位 置。
体育(心得)之抢篮板球的技术要求及训练方法
体育论文之抢篮板球的技术要求及训练方法抢篮板球技术是一项较复杂的技术，无论是进攻篮板球或防守篮板球，其技术动作都有严格的要求和规范。
两者可归纳为4个共同环节：抢占位置、起跳、空中抢球、获球后的动作。
抢篮板球的技术要求抢篮板球意识的培养是首要因素，前面已谈到抢篮板球对攻防双方的重要性，并进行了初步的分析。
因此每个队员首先要从思想上重视抢篮板球的意义。
曾有人估计过，抢篮板球75％取决于愿望，25％取决于能力。
身材高大固然有利于抢篮板球，但不等于说就一定能抢到篮板球。
一旦运动员确立了拼抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心与毅力去获得更多的篮板球机会。
一、抢占有利位置：抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。
要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。
不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，郡应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。
同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。
二、起跳：抢占位置的同时，要做好起跳的准备。
两膝委屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重落在两脚之间。
注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。
防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。
进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。
三、空中抢球动作：起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。
双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速手臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。
双手抢篮板球的优点是握球牢固便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。
其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。
单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。
浅谈篮球队冲抢篮板球技术特点及训练方法
浅谈篮球队冲抢篮板球技术特点及训练方法【摘要】篮球竞赛中，教练员都强调对篮板球的控制，但在训练中，却没有引发起足够的重视，为此，笔者根据冲抢篮板球的技术特点，对冲抢篮板球技术的训练提出了一些新的方法，以供同行专家们交流。
【关键词】篮球竞赛冲抢篮板球训练方法前言随着现代篮球运动的发展，获取胜利越来越困难，因此，作为取胜的首要前提条件：控球权的争夺将更为激烈，特别是主动获得控制球权，更是让球队想尽了办法。
篮板球作为获得控制球权的重要来源之一，是功守矛盾转换的关键，如果进攻时冲抢篮板球占优势，可以增加进攻机会和篮下直接得分的机会，容易造成防守犯规，还可以增强投篮队员的信心，同时，减少对方发动快攻的机会。
因此，一个球队的篮板球特别是前场篮板球控制的多少，对比赛的主动与被动，胜利与失败起着很重要的作用。
在篮球竞赛中，冲抢篮板球的作用和效果都很明显，但却没能引起足够的重视。
鉴于此，笔者就冲抢篮扳球技术特点及训练方法进行了初探。
一、冲抢篮板球的概念所谓抢篮板球，就是比赛中双方队员争抢投篮未中的从篮板或篮圈反弹出来的球。
因此，冲抢篮板球，就是指攻方队员对投篮未中的从篮板或篮圈反弹出来的球，判断其弹出角度、路线及落点，同时摆脱对手，对篮板球进行冲抢。
冲抢篮板球技术主要用于抢攻篮板球，本文从进攻的角度谈谈它的主要特点和训练方法。
二、冲抢篮板球的主要特点(1).机动性强，隐蔽性好。
冲抢篮板球者，多为外围队员或是远离篮板球的队员，争抢篮板球时，防守队员对这些进攻队员的重视程度和防守力度相对不够，进攻队员就可以利用这一点，摆脱对手，对篮板球进行冲抢，在争抢篮球的过程中，双方多先抢占有利位置，特别是篮板球落点附近的队员，这一特点尤为突出，而突然插入的进攻队员，因其机动性强而常让篮板球落点附近的防守队员措手不及。
因此，冲抢篮板球因其冲抢路线、起跳点和起跳时间的无固定性，更加增强它的隐蔽性。
(2).起跳高度高，控制点高。
在篮板球落点附近，双方对员手抢篮板球前必先抢占有利位置，然后起跳争抢。
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抢篮板球的技巧与训练方法研究
作者：张天长
来源：《当代体育科技》2017年第25期
摘要：本文采用文献资料和现场观察等研究方法，通过对抢篮板球的技巧与训练方法等进行研究，探讨了抢篮板球技巧的训练发展方向。
研究结果表明：抢篮板球技巧有抢占有利位置技巧、抢前场和后场篮板球技巧：训练方法有无球练习方法、有球练习方法和对抗冲抢篮板球练习方法。
关键词：抢篮板球技巧训练方法
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（a）-0061-02
篮球运动，不知不觉已走过百年历程，在这百年历史的发展过程中篮球的技战术、规则及其核心理念等都已发生巨大的改变，其中抢篮板球技术也因大环境的改变而发生一定的改变与发展，如果想要在现代篮球中抢得更多的进攻与防守篮板球，就必须与时俱进，积极学习与了解现代抢篮板球的技术及其技巧[1]。
一个球队抢篮板球质量的好坏往往对一场篮球比赛的最终比赛结果具有直接的决定性作用，是衡量一个球队其篮球竞技水平的重要考量依据[2]。
而抢篮板球恰恰是进攻与防守两者共同要求掌握的基本技术，无论是在进攻与防守中都占据着重要的主导位置，是篮球比赛中实现流畅攻守转换的不可或缺环节，是保证现代篮球队观赏性和竞技性的重要基础[3]。
1 相关概念的解析
篮板球是球队获取一场篮球比赛的关键因素，可以充分体现出一支篮球队的整体实力[4]。
在本方球员进行进攻时，在有限空间里争抢到自己队员投篮未中的球而获得比赛的球权，称之为前场或进攻篮板球；在对方球员进行进攻时，在有限空间里争抢到对方球员投篮未中的球而获得比赛的球权，称之为后场或防守篮板球[5]。
抢篮板球技术一般分为防守篮板球技术和进攻篮板球技术两种，具体又可以划分为双手抢篮板球技术、单手抢篮板球技术及其点拨球技术等[6]。
2 抢篮板球技术的技巧分析
2.1 抢占有利位置
在抢占有利位置时需要根据投篮运动员的投篮方向、出手弧度、投篮距离、对手的动向及其球反弹的可能落点位置等进行综合考虑，并做出迅速的准确判断，从而及时抢占最佳的有利争抢篮板球位置。
在抢篮板球时，不管是防守球员或者是进攻球员，都应该在抢篮板球时迅速占据有利的位置，积极主动地把对手卡在自己身后的位置，防止对方进行冲抢，再根据球的落点与对手动向迅速起跳争抢篮板球。
2.2 把握最佳起跳时机
合理的起跳准备动作一般要求两膝稍微弯屈，上体要保持稍微向前倾斜，两手臂稍微弯屈放置于身体的侧面。
要时刻注意球反弹的方向及其可能落点，从而能在正确的时机起跳在最佳点把球抢在手中。
进攻球员在争抢篮板球时，一般都采用先跨步后双脚起跳或者短距离助跑单脚起跳的起跳方法；而防守球员在争抢篮板球时，起跳方法为原地上步与双脚起跳。
2.3 合理空中动作
篮球运动员起跳在空中进行争抢篮板球时，合理的空中动作对于保护自身不受伤与不伤害别人和争抢到篮板球等都极为有利。
在现代篮球运动中，最佳的空中动作应该是把手背或者肩挡住比赛对方球员，双手在头顶迅速张开，要以球反弹位置、进攻球员或者防守球员的所在位置，运用单手、双手及其点拨球等方式对篮板球进行争抢。
2.4 得球后的连贯动作
在抢篮板球时，抢到篮板球后篮球运动员在落地时要稳定，身体动作姿势要维持平衡，球的保护必须引起注意。
防守球员在争抢到篮板球后，一般要求在空中观察判断出最佳的传球位置，并迅速把球传到己方球员发动快攻；如不能在第一时间把球传出，球员落地后就必须侧对前场，详细观察场上球员的动态，先注意远处位置，然后在最佳的时机传给正确的球员，或者自己运球进行突破并寻找传球时机。
进攻球员在抢到篮板球后，一般是直接起跳扣篮或者投篮，如没有合适的出手机会应将球传出，重新组织进攻。
3 抢篮板球技术的训练方法
在抢篮板球技术的训练方法中主要以无球练习、有球练习、对抗冲抢篮板球练习和抢篮板球配合的训练方法等为主。
在无球练习中有连跳练习（身体展开起身跳，人体腾空高度维持在8～18cm，在脚着地后立即再次起跳，6次一组，6～8组为宜）和脚步练习（一般的无球脚步练习主要有3种：（1）虚晃变向和假动作摆脱防守人直冲篮下；（2）利用跨步等脚步动作绕过防守人直冲篮下；（3）利用前后转身动作摆脱防守人直冲篮下）为主。
在有球练习中有个人训练（一般的个人有球训练方法主要有：（1）让队友投篮和抛球自己去判断球的反弹方向；（2）在3m左右的距离利用绕步侧身起跑单双手的自抛自抢；（3）队友投篮，利用虚晃假动作冲下篮下冲抢篮板球）和两人训练（两人在篮下互为防守队友进行争抢篮板球练习）。
在对抗冲抢篮板球练习中，一般是在模拟实战的情境加强身体对抗进行冲抢篮板球练习，主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1攻防练习等。
在抢篮板球配合的实际训练中，篮球教练员主要是运用有球练习和无球练习两种练习方法来提升篮球专项学生之间抢篮板球之间的配合；有球练习主要分为个人训练、两人训练及实战练习三种练习方法，无球练习主要分为连跳练习和脚步练习两种练习方法；于此同时，抢篮板球配合的训练必须增强篮球专项学生的对抗性训练，在抢篮板球配合的训练主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1等攻防训练。
4 结语
抢篮板球技术的特点有对抗激烈、意识强、参与人数多、起跳早和争抢点高，在抢篮板球的训练中重点提高队员每投必抢的意识决心和行动准备、正确判断预测篮板球反弹落点和良好的身体对抗能力。
在抢篮板球时要求队员做到抢占有利位置、把握最佳起跳时机、合理空中动作及其得球后的连贯动作等。
篮球运动队抢篮板球的配合主要有内挡外抢配合、外挡内抢配合、内打外抢配合和右档左抢与左挡右抢配合。
抢篮板球技术的训练方法有无球练习方法、有球练习方法和对抗冲抢篮板球练习方法。
参考文献
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