篮球动作要点
篮球技术基础动作
第一部分篮球技术基础动作一、准备姿势指队员的站立姿势：两脚前后（或左右）开立，距离与肩同宽，脚掌着地，两膝弯曲，身体重心的投影在两脚之间，上体微向前倾，量比屈肘自然下垂置于体侧。
两眼平视。
二、移动（一）起动起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，是获得初速度的方法。
起动后的两三步要短促而迅速的连续蹬地和快速摆臂相结合。
（二）跑跑是队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法。
变速跑变向跑侧身跑，是队员向前跑中为了观察球场上的情况，侧体的跑动方法。
后退跑，是队员在球场上背对前进方向的跑动方法，后退跑时，两脚提踵，用前脚掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘摆动，保持身体平衡。
（三）跳跳是球场上争取高度和远度的方法，要求跳得高、跳得快、滞空时间长。
双脚起跳多在原地运用。
单脚起跳多在助跑情况下运用。
（四）急停跑动中突然制动速度的方法。
跨步急停，在快速跑动中，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心；然后再跨出第二，步，脚着地时，脚尖向内转，用前脚掌内测蹬住地面，两膝弯曲。
身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。
跳步急停在速度慢时使用。
（五）转身。
前后转身（六）跨步（七）滑步。
侧、前、后滑步（八）后撤步（九）攻击步（十）绕步三、接球双手接球。
两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，手指向前上方，双手成一个半圆形；当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，双手握球与胸腹之间。
单手接球的控制范围大。
四、传球栓手胸前传球：两肘自然弯曲与体侧，将球置于胸腹之间的部位，身体成基本站立姿势；传球时，前臂在后，脚蹬地，身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前曲，食、中指用力拨球将球传出。
另有双手低手，双手头上，单手肩上，单手低手，单手胸前，单手背后，单手体侧和勾手等传球。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。
在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。
一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。
同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速率的一种动作方法，是跟尾其他技术动作和摆脱对手的有用方法。
急停包孕跨步急停和跳步急停。
1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。
第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地。
脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲。
重心下降。
两臂屈肘张开，保持身体平衡。
5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。
篮球教学必备-篮球技术动作(全)
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领投篮1.原地单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。
右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。
投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。
球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。
易犯错误1、单⼿持球不稳原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。
纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。
纠正⽅法：肘关节内靠。
3、投篮时⽤⼒不协调原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。
4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈原因：对⼿腕前屈动作不理解。
纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。
5、球在空中飞⾏不后旋原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。
纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。
纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。
2.⾏进间单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。
动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。
篮球基本姿势和站位教学
篮球基本姿势和站位教学篮球作为一项广受欢迎的运动项目，其基本姿势和站位对于球员的发挥和技战术的实施起着至关重要的作用。
本文将详细介绍篮球的基本姿势和站位教学，帮助读者全面了解并掌握这一方面的知识。
一、基本姿势基本姿势是篮球运动的起点，它对于球员的动作协调性、爆发力和灵活性都有着决定性的影响。
以下是篮球基本姿势的几个要点：1. 站立姿势站立姿势是所有动作的起始点。
球员应该挺直身体，双脚自然分开与肩同宽，重量均匀分布于两脚上，双膝微曲，身体稍微前倾，背部挺直，保持头部与颈部放松。
2. 手臂姿势球员的手臂姿势应该舒展自然，双臂放松自然下垂，手指并拢，手肘微微弯曲。
右利手应该用右手握球，左利手应该用左手握球。
3. 头部姿势头部姿势对于观察场上的动态和保持平衡起着重要作用。
球员的头部应该保持直立，目光注视前方，视线要保持广阔和敏锐。
二、站位教学正确的站位能够提高球员的运动速度、观察能力和进攻防守的效果。
以下是几种常见的站位姿势：1. 进攻姿势进攻姿势是球员在持球发起进攻时的站立姿势。
球员应该将身体稍微向前倾斜，以增加身体的爆发力。
两脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外，保持平衡。
上半身要匀称，双臂屈肘，保持握球手在身体正前方。
2. 防守姿势防守姿势是球员在防守对手时的站位姿势。
球员应该保持身体低位，膝盖微曲，重心放在前脚掌上。
双臂伸直，手臂和身体呈45度夹角，手指并拢，保持双手与对方握球手的间隔。
3. 接应姿势接应姿势是球员在场上接应队友传球时的站位姿势。
球员应该提前观察队友的传球目标，以得到更好的接应位置。
双脚稍微分开，重心放在前脚掌上，双膝微曲，上半身向前倾斜。
双手张开，手指朝外，以便更好地接住球。
总结起来，篮球基本姿势和站位对于球员的技术水平和比赛表现起着至关重要的作用。
通过正确的姿势和站位，球员能够更好地控制自己的身体，以便更好地运用各项技能和战术。
希望本文的介绍能够帮助读者加强对篮球基本姿势和站位的理解和实践，提高篮球水平。
篮球动作要领
篮球动作要领篮球是一项非常具有竞技性的运动，它需要球员具备良好的身体素质和技术技巧。
掌握篮球动作的要领可以帮助球员更好地发挥自己的能力并提高比赛水平。
下面是一些篮球动作的要领，通过口诀形式进行总结和归纳。
一、运球篇1.身体下蹲，手臂低放；2.运球位置在腰际，力量集中；3.运动节奏齐步走，脚掌尖点地；4.大力运球要用臂力，细腕小力才是王道；5.运球快，注意控球力，要保持球的稳定性；6.不停运球练手法，变向运球要掌握好。
二、传球篇1.传球注意力集中，用力自然顺畅；2.用手臂传递力量，手腕控制方向；3.掌握好传球时机，注意传接球的距离；4.直传弧线两者调和，传球线路要合理；5.不同角度传球锻炼多，熟练度更需倍增；6.控制传球力量和速度，精准传达传球的意图。
三、投篮篇1.后仰步，落脚扎实；2.握球指缝合，手掌紧握腕处；3.投篮力量来自手臂和腰腹；4.专注目标线，注意准心；5.手臂跟肩膀一起用，跳起放手投篮；6.弧线投篮要自然，投篮时刻掌握好。
四、防守篇1.脚步快，站姿低；2.左右步不能交叉踩；3.拉开距离，防守收紧；4.眼观手势，手臂挡位；5.注意眼光和动向，减少失误的几率；6.防守强，要善于抢断。
五、篮板篇1.眼观篮球，手伸高；2.注意落地，立刻用力；3.跳跃高度，最重要；4.手速快，拿下篮板，保护住球权；5.抢进攻与防守篮板，团队合作是关键。
六、运动战篇1.队友有球，用眼示意；2.策应移动，及时接应；3.及时传球，抓住良机；4.注意队友位，空切、快攻；5.辩证思考，攻守之间；6.团队默契，比个人更重。
以上是篮球动作的要领口诀，通过口诀形式简明易懂地概括了每个动作的主要要点。
掌握这些要领并进行反复练习，相信能够帮助初中生们更好地提高篮球水平，享受篮球运动的乐趣。
不过，篮球是一项技术含量高的运动，单靠口诀并不能完全掌握，还需要结合具体的训练实践和教练的指导，定期进行训练和练习，提高自己的篮球技巧和竞技能力。
篮球动作技术要领
篮球动作技术要领一、双手胸前传接球1、双手胸前传球的动作方法：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根上部位持球。
手心稍许空出。
两肘自然弯曲下垂于体侧，将球置于胸腹之间的部位。
身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。
传球时，后脚蹬地、身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出(注意：提、立、拨动作)拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拔球将球传出(食指指向前、拇指指向地，使球向后旋转)。
传出球后身体迅速调整成基本站立姿势。
2、双手接胸部高度球的动作方法：接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八字”形，手指向前上方，两手成一个半圆形。
当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间。
保持身体的平衡，做好传球、投篮或突破的准备。
二、单手体侧传接球1、单手体侧传球的动作方法：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球。
手心稍许空出，两肘自然下垂于体侧，将球置于胸腹之间的部位。
身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。
传球时以右手为例，两脚开立两腿弯曲，右手持球后引，经体侧向前作弧线摆动至最远端，手腕前屈，用食指、中指的力量拔球，将球传出(球体垂直旋转)。
2、单手接球动作方法：接球时，两眼注视来球(以右手接球为例)右脚向来球方向迈出，伸右臂迎球，手掌成“勺”字形，手指自然分开，当手指接触球时，手臂顺势将球向胸前引球，左手配合立即持球，双手将球握于胸腹之间。
保持身体平衡，为传球、投篮和突破做准备。
三、交叉步(异侧步)突破投篮交叉突破投篮的动作方法：(以右脚做中枢脚为例)两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体稍向右转，左肩向右前下方压，重心向右前方移动(探肩)左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守，运球行进间投篮。
四、顺步(同侧步)突破投篮顺步突破投篮的动作方法：(以左脚做中枢脚为例)两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
正确投篮动作知识点总结
正确投篮动作知识点总结正确投篮动作知识点总结篮球作为一项具有广泛影响力和受欢迎程度的运动，投篮技术是其中至关重要的一环。
无论是在比赛中还是训练中，掌握正确的投篮动作是提高个人技术水平的关键。
本文将对正确投篮动作的知识要点进行总结，帮助篮球爱好者们更好地理解和掌握投篮技术。
一、站姿调整在进行投篮动作之前，正确的站姿非常重要。
站在准备投篮的位置，双脚平行且与肩同宽，保持弯曲的膝盖，腰部略向前倾，重心要集中在前脚掌上。
保持身体平衡的同时，将身体保持放松并集中注意力。
二、持球动作正确的持球动作是投篮过程中的关键步骤。
接球时，双手成托球状，食指轻压球的正背面之间的缝隙，并略向上抬起。
此时，双手的指尖应该位于篮球的中心，确保球的稳定以及投篮角度的准确性。
三、起跳与释放动作起跳时，身体要保持直立，并在起跳的同时，手臂向上推动篮球。
脚踝、膝盖、臀部和腰背部应该以一个平滑的动作一起上升，整个过程中，身体的重心应该保持稳定。
在高度抬起的同时，延伸手臂，肘关节微屈，掌心朝篮筐，将力量集中在手指尖上。
四、投篮角度与目标点投篮角度是投篮命中率的关键因素之一。
通常来说，投篮角度应该与篮筐相切，将力量集中在篮筐上方。
同时，目光要集中在一个固定的目标点上，比如篮球支架上的某个点。
通过专注于目标点，可以提高投篮的准确性和稳定性。
五、上抛与手指控制在投篮动作中，上抛的高度和速度是非常重要的。
正确的上抛高度应该能够清晰地超过篮筐。
在上抛的过程中，手臂要伸直，并用力控制篮球，同时手指要牢牢地掌控住球的转动方向，以确保球的旋转稳定和投篮的准确性。
六、手腕活动与落地姿势在投篮的同时，手腕要有适当的活动。
当球从手中释放时，手腕应该向前弯曲，这会使球旋转并增加其进入篮筐的稳定性。
而在落地的时候，要注意保持平稳的身体姿势，利用双脚同时着地，避免造成身体不稳定和错误的手臂动作。
七、反复练习与专注投篮要提高投篮技术，反复的练习是必不可少的。
通过投篮基础动作的反复练习，可以增强肌肉记忆，使得投篮技术变得更加熟练和准确。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
行进
间双手运球
将双脚打开，膝盖弯曲，身体往前倾，双手托球的两端，大拇指朝自己，其他四根手朝上，大臂抬高与肩同高，球贴近胸口，眼睛目视前方，手将球向下按压，同时向前行走。
锻炼幼儿的控球能力。
单手运球换手技巧
先练习右手在练习左手，在练习右手的时候，将左手放在前面，胳膊肘成九十度弯曲，手握拳，高度与肩同高，进行格挡的作用，左脚往正前方迈一步，膝盖弯曲；在练习左手的时候，将右手放在前面，胳膊肘成九十度弯曲，手握拳，高度与肩同高，进行格挡的作用，右脚往正前方迈一步，膝盖弯曲。
双手协调能力
行进间双手运球
双脚打开，身体往前倾，膝盖弯曲，是双手同时将两个球向下拍，并向前行走，身体有一定的高低起伏，注意手向下拍球不是用手掌，而是用五根手指头，中间手掌部分是空心的状态。
发展幼儿上、下肢力量和协调能力。
胯下运球
先进性一个辅助练习，右脚向前迈一步，膝盖弯曲，将球放置右手地面，用手将球从右边拨到左边，这样反复练习，这样练习累了，我们就可找两个同样高度的凳子放两边，一张坐一张放脚，然后在下面进行左右拨球的练习，熟练之后我们可以进行胯下一个球的抛接，熟练之后我们就可以进行胯下运球了，先将速度放慢再加快速度，最后就可以进行站立胯下运球了，右脚向前迈步，膝盖弯曲，身体向前倾，左右手进行胯下运球。
身体快速反应能力。
行进间双手交替运球
将双脚打开，身体向前倾，膝盖弯曲，手臂向下伸直，双脚交替向前行走，左右手交替运球，眼睛目视前方，一开始可以将球拍的高一些，将速度放慢，熟悉了之后再加快速度练习。
发展上、下肢的协调能力，控制身体平衡。
高低运球
双脚打开，身体往前倾，膝盖弯曲，单手向下拍球，注意不是身体的上下起伏，是球的高度的上下起伏，
发展灵敏速度协调等身体素质。
行进间单手运球
先练习右手再练习左手，在练习的时候，腿部放松，身体微微往前倾，眼睛目视前方，从后面慢慢往前走，边往下拍球边向前行走，最后交换左手练习。
发展灵敏性，协调能力。
原地双手交替运球
准备姿势将双脚打开，身体向前倾，第二阶段与第一阶段相同，但是V字的角度加大了，第三阶段将手下伸直，身体摇摆起来，向下拍球，双脚交替弯曲。
填表人：何小丽班级：18中高职衔接3班
篮球运动形式的动作要点
及发展能力一览表
篮球运动形式
动作要点
发展能力
抛接球
双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，双手托球置于腹前，向上抛球，注意不要过高，再双手接住。
幼儿的灵敏性和协调能力
原地双手运球
将双脚打开，膝盖弯曲，身体往前倾，双手托球的两端，大拇指朝自己，其他四根手朝上，大臂抬高与肩同高，球贴近胸口，手将球向下按压，在接住球。
锻炼运球控制能力，发展协调能力。
跪姿运球
左脚向前迈一步，单膝跪立，膝盖朝前方，脚尖朝前方，身体呈笔直状态，左手放于身后，右手拿球向下拍打；右脚向前迈一步，单膝跪立，膝盖朝前方，脚尖朝前方，身体呈笔直状态，右手放于身后，左手拿球向下拍打。
发展手脚协调能力。
原地双手运球
双脚打开，身体往前倾，膝盖弯曲，双手将球抱与胸前，然后让球自然掉落，再双手进行运球，再运球的同时身体要有一定的上下起伏。