高尔夫专项学生体能特点及训练方法的研究.pdf
高校高尔夫教学中的专项身体素质训练研究
高校高尔夫教学中的专项身体素质训练研究高尔夫运动是一项需要综合考虑多种因素的运动，其中身体素质是提高球员技术水平的重要基础。
高校高尔夫教学中的专项身体素质训练研究便是以此为目的，通过科学合理的身体训练方法来提高高校高尔夫球员的身体素质水平。
本文将从身体素质训练的重要性、组成要素、训练方法等方面进行探讨。
高尔夫运动技术要求精准的击球技巧、稳定的球员运动模式以及全身的协调能力。
而这些要求都离不开身体素质的支撑。
身体素质一般包括力量、速度、柔韧度、耐力和协调性等方面。
比如力量训练可以提高击球的稳定性和爆发力，但也要注意力量不可过大，否则会影响灵活性和柔韧度。
速度训练则可以提高快速反应的能力，柔韧度训练可以增加身体的柔软度和灵活性，耐力训练可以提高球员的持久性，协调性训练可以提高球员的运动协调能力。
身体素质训练主要包括以下几个环节。
首先是力量训练。
力量训练可以通过举重、抗阻运动等方式进行，以增加肌肉力量和稳定性。
其次是速度训练。
速度训练可以通过短跑、爆发力训练等方式进行，以提高球员的快速反应能力。
第三是柔韧度训练。
柔韧度训练可以通过拉伸运动、瑜伽等方式进行，以增加身体的柔软度和灵活性。
第四是耐力训练。
耐力训练可以通过长跑、游泳、有氧运动等方式进行，以提高球员的持久性。
最后是协调性训练。
协调性训练可以通过平衡练习、敏捷性训练等方式进行，以提高球员的运动协调能力。
在高校高尔夫教学中进行专项身体素质训练时，需要注意以下几点。
首先是个性化训练。
不同学生的身体素质水平存在差异，因此需要根据学生的具体情况进行个性化训练，针对性地进行提高和改善。
其次是循序渐进的训练。
身体素质的提高需要一个过程，不可急于求成，应该循序渐进地进行训练，逐步提高训练强度和难度。
再次是综合训练。
高尔夫运动的身体素质要求比较综合，因此在训练中要综合考虑多种身体素质的训练方法，以达到更好的效果。
最后是合理安排训练时间。
身体素质训练需要一定的时间和精力，应该合理安排训练时间，确保训练质量和效果。
高校高尔夫教学中的专项身体素质训练研究
高校高尔夫教学中的专项身体素质训练研究在高校高尔夫教学中，专项身体素质训练是非常重要的一部分。
随着高尔夫运动的不断发展，人们越来越注重身体素质的训练和提高。
而在高校高尔夫教学中，如何进行科学的专项身体素质训练，已经成为了提高学生综合竞技水平的重要途径之一。
一、何谓专项身体素质训练专项身体素质训练是指根据运动员运动项目需要，通过专门的科学训练手段，以提高运动员的某些特定身体素质。
比如，在高尔夫运动中，要求运动员具备一定的柔韧性，稳定性和力量控制能力。
因此，在高校高尔夫教学中，需要通过专项身体素质训练，提高学生柔韧性、稳定性和力量控制能力，以提高其在比赛中的表现水平。
1.柔韧性训练柔韧性是高尔夫运动中重要的身体素质之一。
在比赛中，运动员需要具备一定的柔韧性，以保证发挥稳定的球技。
在高校高尔夫教学中，柔韧性训练可以通过培养运动员的肌肉伸展性和关节灵活性来实现。
常用的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动和灵活性训练等。
比如，在高尔夫教学中，学生可以通过扩展身体的某个部位来进行拉伸训练。
在实践中，根据需要，在不同的身体部位进行训练和练习。
2.稳定性训练稳定性是高尔夫运动中另一个非常重要的身体素质。
在高尔夫运动中，稳定性是影响发球和推杆的关键因素。
为了提高学生在高尔夫运动中的稳定性，需要进行专项的稳定性训练。
常用的稳定性训练包括平衡板训练、交替步伐训练和坐姿动作练习等。
在实践中，学生可以根据自己的实际情况，选择适合自己的稳定性训练方式。
3.力量控制能力训练1.选择适合的训练方式每个人的身体素质都不同，在选择专项身体素质训练时，需要根据自己的实际情况来进行选择。
有些人身体柔韧性很好，但力量控制能力较差；有些人则相反。
因此，在进行专项身体素质训练时，需要根据自己的实际情况，选择适合自己的训练方式。
2.注意身体的反应在进行专项身体素质训练时，需要密切关注身体的反应。
如果出现了疼痛或不适，需要及时停止训练，以免对身体造成伤害。
高尔夫运动体适能训练研究
高尔夫运动体适能训练研究引言高尔夫运动是一项需要综合体能的运动项目，其技术要求高，比赛时间长，对运动员的体能要求较高。
为了提高高尔夫运动员的比赛表现和预防运动损伤，体适能训练在高尔夫运动中变得越来越重要。
体适能训练是一种针对运动员的个体差异，采取合理的体育锻炼方式，以达到提高运动员的运动能力和增强抗运动疲劳能力的一种体育锻炼方法。
本文将探讨高尔夫运动体适能训练的重要性和实施方法，并结合实际案例进行分析，以期为高尔夫运动员的体适能训练提供参考。
一、高尔夫运动的体适能要求1. 稳定的核心肌群高尔夫运动中，挥杆动作的核心依赖于核心肌群的稳定性，特别是腹肌、背肌和髋部肌肉的稳定性。
稳定的核心肌群可以帮助选手实现质量更好的挥杆动作，准确的球道控制和更大的发力。
2. 灵活的关节和肌肉高尔夫运动中，挥杆动作需要大幅度的旋转和伸展动作，因此身体的柔韧性和关节活动度是非常重要的。
通过灵活性训练可以增加运动员的挥杆幅度，减少发力时的能量损耗。
3. 力量和爆发力高尔夫运动中需要进行长时间的持续性运动，同时在挥杆时需要有一定的力量和爆发力来产生更大的击球距离。
力量和爆发力训练对于提高击球距离和持续比赛表现非常重要。
4. 心肺耐力高尔夫运动员需要在赛场上持续6小时以上，因此心肺耐力是决定一名高尔夫选手在比赛中持续性表现的重要因素。
具备良好的心肺耐力可以帮助运动员在比赛中保持清晰的头脑，准确的比赛意识。
5. 精神平衡和稳定性高尔夫是一项需要极高精神平衡和稳定性的运动，运动员需要面对各种情况保持冷静和稳重，这种能力除了取决于技术和经验，也与生理素质有很大关系。
良好的体适能可以帮助高尔夫运动员在竞技环境中保持冷静和稳重。
1. 核心稳定性训练核心稳定性训练主要是通过一系列的平衡训练和核心肌群活动来加强腹肌、背部和髋部肌肉的稳定性。
比如可以进行平板支撑、平衡球训练等，同时还可以通过重力球、杠铃训练来增强核心肌群的力量。
2. 柔韧性训练针对高尔夫运动员的特点，柔韧性训练主要是针对身体的旋转和伸展动作进行训练，可以进行扭腰训练、倒立拉伸等训练项目来增加身体的柔韧性和关节活动度。
青少年高尔夫运动体能训练
动并回到起始姿势。换另外一只脚重复 以上动作，这个过程保持控制髋关节运 动。每组 6-8 次。
卧位交叉小步强化了下腹部的稳定 性， 锻 炼 到 的 核 心 肌 腹 直 肌、 腹 横 肌、 腹内斜肌、臀大肌。
2. 爬行俯卧撑 身体直立收紧腹部，慢慢弯腰直到 双手触地；双手撑地向前爬行至肩的正 下方，踝关节、膝关节、髋关节、肩关 节呈直线，双腿并拢。肘关节屈曲靠近 身体，然后伸直。抬起髋关节，双手撑 地向后爬，同时卷起上半身复原动作。 爬行俯卧撑增强核心稳定性，增加 肩 关 节、 后 背、 臀 部 和 胸 部 肌 肉 力 量， 锻炼到的核心肌群腹直肌、腹横肌、腹 内斜肌、腹内斜肌、斜方肌。 3. 游泳 身体呈俯卧位，手和腿分开与肩同 宽，收紧腹部肌肉，骨盆紧贴地面。左 手和右脚同时慢慢抬起，慢慢回到起始 位置；右手和左脚重复同样动作，头和 肩每次抬离地面。 游泳增强脊柱伸肌的力量和旋转稳 定性，锻炼到核心肌群竖脊肌、背阔肌、 臀大肌。 4. 左右移动俯卧撑 开 始 姿 势 与 俯 卧 撑 相 同， 踝 关 节、 膝关节、髋关节、肩关节呈直线；左手 撑地，右手放在台阶上 ( 高 10-15 ㎝ )。 肘关节屈曲再抬起；左右手放在台阶上 肘关节屈曲再抬起；左手放在台阶上， 右手撑地肘关节屈曲再抬起。三个俯卧 撑一个循环，每组 3-4 次。 左右移动俯卧撑增强了骨盆、躯干、 肩关节的稳定性，锻炼到核心肌群臀大 肌、腹直肌、竖脊肌、斜方肌、背阔肌。 5. 立定高抬腿 身体直立，两臂伸直向上举起，左 腿在前，右腿在后。抬起右腿，膝盖与 髋同宽，左脚踮起脚尖，两臂收于大腿 两侧、两手握拳，收紧腹部。身体中心 到最高位置是保持停住片刻后回到起始 位置，重复 10 次左右，再换另一只腿重
( 一 ) 核心力量训练的依据 高尔夫运动要求运动员具备发达的 身体躯干核心肌肉群，控制身体的问题 和核心的平衡。发达的核心肌群是避免 受伤的保证，保证运动员有足够的力量 完成挥杆动作。青少年处在生长发育期， 骨骼和肌肉发展不完善，过度的挥杆练 习和忽视体能训练极易导致运动损伤和 比赛过程的失常发挥。因此，核心平衡 稳定性等必须先于身体四肢的发展。以 下主要是针对青少年核心肌群的训练。 ( 二 ) 核心力量训练方法 高尔夫功能性训练最初来自对运动 损伤的康复训练。研究表明，运动员损 伤部位几乎总是同一部位，腹肌 ( 腹内 斜肌和腹横肌 )、肩胛骨后缩肌群 ( 下斜 方肌和菱形肌 ) 和髋稳定肌群 ( 臀中肌、 腰方肌和髋关节外旋肌群 ) 是造成受伤 的深层次肌肉群。核心肌肉群起着维持 身体稳定的作用，由于力量薄弱不能维 持挥杆产生力量而导致力量转移。体能 训练专家已逐渐重视核心肌肉群专项训 练，增强核心力量和避免受伤。 1. 卧位交叉小步 身体呈仰卧，双腿屈膝，脚尖着地。 双手置于髋骨之上感受髋骨是否运动。 抬起左腿至胸前，收紧腹部肌肉保持不
高尔夫运动体适能训练研究
高尔夫运动体适能训练研究一、高尔夫运动的特点高尔夫是以击球为主要动作的运动项目，要求运动员具备一定的爆发力、稳定性和柔韧性。
击球时，运动员需要借助下肢力量来产生爆发力，将球击出较远的距离。
稳定性和柔韧性对于保持正确的击球姿势和灵活的活动范围也至关重要。
1. 力量训练：力量是高尔夫运动员提高击球距离和稳定性的关键因素。
力量训练可以通过器械锻炼和自重训练来进行，主要锻炼下肢肌肉和核心肌群的力量。
2. 爆发力训练：爆发力是高尔夫运动员击球时所需的快速而有效的肌肉收缩能力。
爆发力训练可以通过快速推举、跳跃和冲刺等动作来进行，有助于提高运动员击球的威力和精确度。
3. 稳定性训练：高尔夫运动中的击球动作需要良好的平衡和稳定性。
稳定性训练可以通过平衡板、波浪板和单脚站立等动作来进行，有助于提高运动员的身体控制能力和击球的稳定性。
4. 柔韧性训练：好的柔韧性可以帮助高尔夫运动员在击球时保持正确的姿势，并具备更大的击球范围。
柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等动作来进行，有助于提高运动员的身体协调性和柔软度。
1. 阶段性训练：高尔夫运动体适能训练应该设置明确的训练目标，并分为不同的训练阶段。
初级阶段主要注重基础力量和稳定性的训练；中级阶段逐渐增加爆发力和柔韧性的训练；高级阶段则重点强化各项体适能指标。
2. 综合训练：高尔夫运动体适能训练不仅仅是一种单一的训练方法，而是多种训练方法的综合运用。
综合训练可以避免训练的单调性，提高训练效果。
3. 个性化训练：每位高尔夫运动员的身体素质和技术水平都存在差异，因此体适能训练应该根据个人情况进行个性化设计。
在训练过程中，需要根据运动员的具体需求和差异性来制定训练计划。
总结：高尔夫运动体适能训练对于提高运动员的击球距离、稳定性和柔韧性具有重要意义。
通过科学的训练计划和方法，可以有效提高高尔夫运动员的身体素质和比赛成绩。
高尔夫运动体适能训练值得进一步深入研究和推广。
高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法
高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法一、体能训练的内容1. 有氧耐力训练高尔夫球场的距离一般都相当长，加上赛场上的紧张竞争和气候等因素，选手需要具备良好的有氧耐力，才能够在整个比赛过程中保持稳定的状态。
有氧耐力训练可以包括长跑、游泳、骑行等项目，通过这些项目的训练，可以提高学生的心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。
2. 核心力量训练高尔夫球运动需要大量的旋转动作，而旋转动作的发力源于人体的核心部位。
核心力量对于高尔夫选手来说至关重要。
在高校高尔夫教学中，可以通过仰卧起坐、平板支撑、提铃铃等训练项目来加强学生的核心力量，从而提高他们的挥杆力量和控制能力。
3. 灵敏度训练高尔夫球运动需要较高的手眼协调能力和灵敏度。
在高校高尔夫教学中，可以通过一系列的灵敏度训练项目来提高学生的反应速度和手眼协调能力，比如利用速度球、反应球等设备进行训练，以增加学生的运动敏感性。
4. 平衡训练平衡是高尔夫球运动中非常重要的能力，它不仅影响着挥杆的精准度，还关系到选手在球场上的稳定性。
在高校高尔夫教学中，可以通过单脚站立、平衡板训练等项目来加强学生的平衡能力，从而提高他们在比赛中的稳定性和准确性。
1. 系统性训练计划在高校高尔夫教学中，体能训练需要制定一个系统性的训练计划，该计划应包括有氧耐力训练、核心力量训练、灵敏度训练、平衡训练和柔韧性训练等多个方面，以全面提高学生的体能水平。
2. 个性化训练因为每个学生的体能水平、身体状况和挥杆特点都不尽相同，所以在高校高尔夫教学中，体能训练也需要根据每位学生的具体情况来进行个性化训练。
教练可以根据学生的具体情况，制定相应的训练计划，以达到最佳的训练效果。
3. 运动与技术结合在高校高尔夫教学中，体能训练与技术训练是密切相关的。
体能训练旨在提高学生的体能水平，为技术训练提供更好的条件。
而技术训练则需要依赖良好的体能基础来支撑。
运动与技术的结合是高校高尔夫教学中体能训练的一个重要方法。
高校高尔夫教学中的专项身体素质训练研究
高校高尔夫教学中的专项身体素质训练研究【摘要】本文主要探讨了高校高尔夫教学中专项身体素质训练的研究。
在介绍了研究背景、研究目的和研究意义。
在正文部分分别讨论了高尔夫运动的身体素质要求、现有高尔夫教学中身体素质训练的不足、专项身体素质训练的内容和方法、专项身体素质训练的实施策略以及专项身体素质训练对高尔夫教学的影响。
结论部分强调了高校高尔夫教学中专项身体素质训练的重要性，提出了未来研究的方向，并总结了结语。
通过本文的研究，可以为高校高尔夫教学提供更科学的教学方法和指导，提高学生的身体素质水平，促进高尔夫运动的发展。
【关键词】高校，高尔夫，教学，专项身体素质训练，研究背景，研究目的，研究意义，身体素质要求，教学不足，内容和方法，实施策略，影响，重要性，未来研究方向，结语。
1. 引言1.1 研究背景专项身体素质训练在高校高尔夫教学中显得尤为重要。
通过科学合理的训练内容和方法，可以帮助学生提高对于高尔夫运动所需的身体素质水平，提升比赛表现和成绩。
专项身体素质训练的实施策略也是关键所在，需要结合学生的具体情况和需求，设计个性化的训练计划，确保训练效果最大化。
本研究旨在探讨高校高尔夫教学中专项身体素质训练的重要性，分析现有教学中存在的问题，并提出改进的策略和方法，以期为高校高尔夫教学提供一定的理论指导和实践借鉴。
通过本研究的开展，可以为提升高校高尔夫教学质量，培养更多优秀的高尔夫运动员做出贡献。
1.2 研究目的本研究旨在探讨高校高尔夫教学中专项身体素质训练的意义和方法。
通过对高尔夫运动的身体素质要求进行深入分析，研究目的是为了找出现有高尔夫教学中身体素质训练的不足之处，为高校高尔夫教学提供科学的训练方案。
本研究旨在探讨专项身体素质训练对高尔夫教学的影响，分析其在提升学生运动表现和竞技水平方面的作用。
通过对专项身体素质训练的内容、方法和实施策略进行探讨，我们旨在为高校高尔夫教学提供更有效的指导和支持，提高学生们在高尔夫运动中的表现和体验。
关于高校高尔夫教学中的专项身体素质训练探究
195当代体育关于高校高尔夫教学中的专项身体素质训练探究孙 婕无论是十二年义务教育阶段，还是高校教育时期，体育课都是其中的重要组成部分。
开展体育教学活动，不仅是为了帮助学生增强身体素质，而且还可以促进学生形成健康的心理状态。
可见，体育教学活动是为了促进学生全面提高自身的能力、素质。
在初高中的体育教学中，只要以足球、篮球等传统体育项目为主。
在高校教学活动中，则是添加了网球、高尔夫球等等相对少见的体育项目。
在这之中，高尔夫球虽然不是运动强度较高的运动，但其却也能全面提升学生的身体素质。
高尔夫球运动主要考验学生的力量素质、耐力素质以及柔韧性。
因此，教师在开展高尔夫球教学的时候，要围绕这三方面设计对应的训练项目，以此帮助学生提升身体素质。
在此之中，教师要尤为重视基础的力量训练，这是决定学生能否打好高尔夫球的重要前提。
1 重视基础训练，提高学生力量素质高尔夫球运动主要有两种比赛类型：比杆赛与比洞赛。
若想战胜对手，那么参与者需要一定的爆发力，这是影响比赛顺利的主要因素。
一次完美的挥杆，与握杆、后起杆、下杆、送杆、收杆有关，而这五个动作与下肢、腰腹部、上肢、肩部、腕部的肌肉力量密切相关。
所以，教师在教学过程中要重视对学生进行力量基础训练，并且根据不同肌肉部位设计不同的训练方案。
针对手臂肌肉的力量训练，教师可以采取与拉力、推力有关的训练。
例如，教师可以选择俯卧撑项目训练推力，利用引体向上项目训练拉力。
为了令训练项目不会显得过于单调，教师可以采取游戏竞赛法，让学生在竞争的过程中进行训练，这无疑有利于活跃课堂的训练气氛；针对下肢肌肉的训练，教师则是可以采取扎马步、蛙跳、鸭子步等等方法。
在此之间，教师同样可以组织学生进行竞赛，以此激发他们的求胜欲望，进而令每位学生更加自觉主动地加入到训练活动中。
对于腰腹部、肩部、腕部的训练，教师同样要设计合适的训练项目，进而帮助学生提高力量素质。
在训练的过程中，教师应该注意力量训练项目的质量，切勿为了追求教学效果随意增加力量训练的次数，这极有可能对学生的肌肉造成损伤。
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高尔夫专项学生体能特点及训练方法的研究
以广州体育学院高尔夫专项学生为视角
中文摘要：为了顺应社会的发展，满足社会的需求，越来越多的高校
开办高尔夫专项课程。
为帮助同学们更好的认识高尔夫、驾驭高尔夫。
本文将通过文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、逻辑思
维法等研究方法，以广州体育学院10级、11级、12级高尔夫专项学生为研究对象，对高尔夫的运动体能特点及训练方法进行分析，发现有些同学认为高尔夫只需要专项技术，体能训练不属于高尔夫，而忽视了身体的协调性、髋部的灵活性、核心部位的稳定性等的重要性。
导致成绩难以提高。
通过以上对高尔夫专项学生体能特点变化及训练
方法的分析,找出问题,对高尔夫专项的学生提出合理性建议,旨在为高尔夫专项学生提供可兹参考的理论训练依据"针对高尔夫专项的学生存在的问题提出应对措施。
高尔夫运动体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。
同学们要正确认识到自己优缺点，在保证各项身体素质平衡发展的情况下有针对性的进行
训练，才能保证成绩快速、稳定的提高。
关键词：高尔夫；体能特点；训练方法；素质
1.1选题背景及意义
我国的经济蓬勃发展给高尔夫运动的崛起带来了强烈的冲击和难
得的机遇，一项被誉为贵族运动的球类不断接受着大众化，平民化的洗礼，越来越多人可以玩上这项运动。
社会上对高尔夫专业人才的需求量日趋上升，就业岗位的增多。
针对这种供不应求、人才缺口大的
现象，我国高校开办高尔夫专业教育势在必行。
广州体育学院就是这些学校中的一个，其在2010年开办首届高尔夫专业，目的是培养出
更多的高尔夫技术型人才。
高尔夫运动是一项文明高雅，动作优美，
怡心健体的有着特殊魅力的户外体育运动。
打高尔夫时，每次击球前都需要细心琢磨挥杆击球的幅度、力量及其方法，凝神协调全身各部位的用力，奋力击向心中的目标，化理想为现实。
高尔夫球也被大家
公认为世界上最难打的球类之一，根据一份权威资料显示，中国目前的高尔夫人口有300万，可是单差点人口不到其中的百分之一、平均每个洞是Bogey的人口都不到百分之五，但是高尔夫球真的是那么难吗？本文将集系统性和实用性为一体，较全面地介绍高尔夫球运动的体能特点和训练方法，给高尔夫专项的学生提出合理性建议,提供可兹参考的理论训练方法。
1.2 研究对象
本文以广州体育学院10级、11级、12级高尔夫专项学生中的男生为研究对象。
其中14级学生接触高尔夫时间不长，没有技术基础，
而10级、11级、12级女生相对较少，难以比较，在这里都不作为研究对象。
1.3研究方法
1.3.1 文献资料法
在本论文的写作过程中，根据研究目的的需要，笔者查阅了大量的有关高尔夫运动方面的文献及书籍三十多篇, 登陆了7个相关高尔夫教学网站，阅读了有关高尔夫方向的学科知识,掌握了一定的高尔夫教学方法。
通过对高尔夫运动方面的文献资料的搜集整理及归纳,为本文提供了可靠的理论依据"
1.3.2 访谈法
在本论文写作过程中，与该领域相关教师和专业教练就既定问题进行了探讨,获得了宝贵的意见和建议"访谈专家主要有：广州体育学院高尔夫球教师林老师，广州体育学院高尔夫球教师陶老师，荔湖高尔夫球会苗教练。
1.3.3 问卷调查法
1.3.3.1问卷的设计
本问卷的设计按照运动训练学的要求，遵循运动训练学问卷制作的一般原理与方法，根据研究内容及分析论证的需要设计调查问卷，问卷设计采用封闭式为主与开放式相结合的方法设计。
对广州体育学院10级、11级、12级高尔夫专项学生中的男生进行问卷调查。
本研究
调查问卷详见附件。
1.3.3.2问卷的发放与回收
调查形式采用现场填答，当场收回的方式进行，以保证填答的质量和回收率(见表1)。
表1 调查问卷发放回收情况统计表
发放数量回收数量有效数量回收率 % 有效率%
106 101 100 94.5 94.3
1.3.4 数理统计法
对问卷调查数据进行常规统计学处理和分析。
1.3.5逻辑思维法
运用逻辑学的知识与方法，进行分类与比较，归纳与演绎，分析与
综合。
2高尔夫运动专项体能特点
体能指人体机体的基本运动能力，是人体竞技能力的重要构成部分。
人体体能发展水平由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。
身体形态是指机体内外部的形状。
身体机能是指机体各器官系统的功能。
运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，包括力量、耐力、速度、柔韧、协调和灵敏等。
不同运动
项目对这三大块的要求不一样，因此就有了运动训练中的专项训练。
高尔夫运动专项体能训练在我国是一种新兴的训练科目，高尔夫
运动体能训练主要解决身体的协调一致和配合、使臀部到肩部的转动更协调，是髋部更容易转动与控制，让挥杆更有力量，以及挥杆之后
肌肉更容易舒展而且不容易受伤。
因此，高尔夫运动专项体能主要涉及：1身体的形态；2腰背、手腕等关节与下肢的力量；3身体的平衡能力；4核心部位的稳定性；5身体的柔韧性。
充分和科学的进行体能训练，能够使球手提高对球杆和球的控制力、稳定身体各部位性
能，从而达到降低杆数以及提高成绩的最终目的。
通过查阅文献和结合高尔夫专项学生实际情况，认为高尔夫专项学生体能要发展的具体方面有:
2.1 速度(Speed)方面
高尔夫运动中的速度体现在击球瞬间，其主要特征为肌肉爆发力瞬间变为转骼拧腰的速度上，发展方向一定是全身性的爆发力，单独发展局部爆发力发展空间是很小的。
因此以高抬腿跑、快速跳绳、举重、变向跑、短跑等训练是较好的，这些都是发展全身爆发力的训练方法和测试方式。
2.2灵敏(Agility)方面
高尔夫专项运动中灵敏素质是指在不破坏平衡、速度、力量和
技术动作的情况下改变思维或运动方向的能力。
这与运动训练学中提到的灵敏是不同概念的，高尔夫运动中的灵敏素质主要偏向思维的敏捷和灵活上，且改善灵敏素质主要用来提高身体运动时机和节奏的把
握方面。
比如，比赛前不管运动员准备怎样充分，比赛中都会出现一
些意料之外事情，如，落点不佳、击球失误、身体的突然不舒服等等，这些情况下都需要运动员及时调整身体状态和运动思维等，及时调整身体状态和运动思维是一种应对反应。
为了应对这些突发事件，需要在训练中多模拟突发情况的产生。
如在身体没有站稳的情况下进行击打，障碍物前击打、走动中的击打等。
2.3反应(Reaction)方面
高尔夫运动中的反应素质表现为运动员完成未知的运动形式的能
力。
因为球场上球的落地点，周围环境等都是可控而不可预知的，所
以当出现未知环境，未知地势，完成未知技术时的反应就成为至关重要的一种应变能力。
反应素质方面的训练是因人而异的，需根据运动员本身的运动技术和运动员个性特征来设计。
2.4力量（power）方面
2.4.1肩部肌肉力量
肩部力量主要关系到发力最后部分上肢力量的稳定与协调，以及保持随挥动作的完整性，直接关系到技术整体的稳定性，这些肌肉有:三角肌、斜方肌、肤三头肌等。
2.4.2脊柱肌肉力量
脊柱肌肉的力量可以保证整体的稳定性以及旋转角度，还有旋转时的稳定力量和爆发力，也是避免打球过程中受伤的重要因素。
这肌肉主要指竖脊肌。
2.4.3下肢肌肉力量
下肢力量主要表现的是技术动作发生时整个身体肌肉发力的开始
及稳定和力量协调腹部收尾控制能力，以及即将击球前一瞬间提高加速度，其体现在臀部肌肉以及股四头肌的力量。
2.4.4手指和手臂力量
手指和手臂的力量素质主要体现在对握杆的控制能力，和减轻击球后瞬间的震动弹性对抗力。
最重要的是手臂的力量直接关系到挥杆时
手臂以最大幅度降低手臂延伸与收缩，从而击球点更加准确。
2.4.5腰腹部位肌肉力量以及肌肉伸展能力。