高尔夫体能训练安排教学文案
如何培养高尔夫体能教案
如何培养高尔夫体能教案教案标题：如何培养高尔夫体能教学目标：1. 理解高尔夫运动对身体素质的要求；2. 掌握培养高尔夫体能的方法和技巧；3. 提高学生在高尔夫运动中的体能水平。
教学内容：1. 高尔夫运动对身体素质的要求；2. 培养高尔夫体能的方法和技巧；3. 高尔夫体能训练的实施计划。
教学步骤：引入活动：1. 通过观看高尔夫比赛视频，引起学生对高尔夫运动的兴趣；2. 引导学生讨论高尔夫运动对身体素质的要求。
知识讲解：1. 介绍高尔夫运动对身体素质的要求，包括耐力、柔韧性、平衡力和力量等；2. 解释每项身体素质对高尔夫运动的重要性。
方法和技巧：1. 介绍培养高尔夫体能的方法和技巧，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等；2. 指导学生正确选择和进行相关训练。
实施计划：1. 设计高尔夫体能训练的实施计划，包括每周训练频率、训练内容和训练时间等；2. 强调训练计划的持续性和适应性，根据学生的身体状况和进展进行调整。
实践活动：1. 组织学生进行高尔夫体能训练的实践活动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等；2. 观察和指导学生在训练中的动作和姿势，确保他们正确进行训练。
总结反思：1. 对学生进行训练效果的总结和评估；2. 引导学生思考训练中的问题和改进方向；3. 鼓励学生制定个人的高尔夫体能训练计划。
作业布置：要求学生根据自己的实际情况，制定一周的高尔夫体能训练计划，并在下一堂课上进行交流和分享。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的表现和进步；2. 针对学生的训练计划进行评估和指导。
拓展活动：组织学生参加高尔夫比赛或其他相关活动，提供实践机会，进一步提高学生的高尔夫体能水平。
教学资源：1. 高尔夫比赛视频；2. 高尔夫体能训练器材；3. 相关图书和参考资料。
教学反馈：收集学生对教案的反馈和建议，不断改进教学方法和内容。
高尔夫儿童体能教学教案
高尔夫儿童体能教学教案教案标题：高尔夫儿童体能教学教案教学目标：1. 了解高尔夫运动的基本规则和技术要领。
2. 提高儿童的体能水平，包括力量、柔韧性和协调性。
3. 培养儿童的团队合作和沟通能力。
4. 培养儿童的自信心和竞争意识。
教学重点：1. 高尔夫运动的基本规则和技术要领。
2. 儿童体能训练的方法和技巧。
3. 团队合作和沟通的重要性。
教学准备：1. 高尔夫球场或室内高尔夫模拟器。
2. 高尔夫球具，包括高尔夫球杆和球。
3. 儿童体能训练器材，如跳绳、平衡板等。
4. 教学投影仪和相关教学素材。
教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍高尔夫运动的背景和基本规则。
2. 激发学生对高尔夫运动的兴趣，引导学生思考高尔夫对体能的要求。
技术训练：1. 分组进行基本高尔夫技术训练，包括挥杆、推杆和开球等。
2. 强调正确的姿势和动作，通过示范和指导帮助学生掌握技术要领。
3. 针对不同学生的技术水平，提供个别辅导和练习机会。
体能训练：1. 进行一系列体能训练活动，包括力量、柔韧性和协调性的训练。
2. 利用跳绳、平衡板等训练器材，帮助学生提高身体控制和平衡能力。
3. 鼓励学生参与团队合作的体能训练活动，培养他们的合作意识和沟通能力。
实践活动：1. 组织学生进行小组对抗赛或模拟比赛，让学生应用所学技术进行实战演练。
2. 观察学生的表现，及时给予指导和反馈，帮助他们改进和提高。
3. 强调比赛中的团队合作和公平竞争的重要性，鼓励学生互相支持和鼓励。
总结活动：1. 回顾本节课所学的高尔夫技术和体能训练内容。
2. 鼓励学生分享自己的收获和体会，激发他们对高尔夫运动的兴趣和热爱。
3. 提醒学生继续练习和参与高尔夫运动，不断提高自己的技术水平和体能素质。
教学评估：1. 观察学生在技术训练和实践活动中的表现，评估他们的技术掌握程度和体能水平。
2. 通过小组讨论和个人反思，了解学生对本节课的理解和学习效果。
3. 收集学生的作品和成果，如技术练习记录和实践活动的比赛成绩，作为评估依据。
高尔夫幼儿体能课教案
高尔夫幼儿体能课教案教案标题：高尔夫幼儿体能课教案教案目标：1. 帮助幼儿了解高尔夫运动的基本规则和技巧。
2. 通过体能训练，提高幼儿的协调性、灵活性和身体控制能力。
3. 培养幼儿的团队合作意识和竞争意识。
4. 培养幼儿对体育运动的兴趣和积极参与态度。
教学准备：1. 高尔夫球杆和球。
2. 幼儿体能训练器材，如障碍物、绳子等。
3. 幼儿适合的运动服装和鞋子。
4. 活动场地，如室内体育馆或室外空旷场地。
教学步骤：引入活动（5分钟）：1. 向幼儿介绍高尔夫运动的基本概念和规则，激发他们的兴趣。
2. 展示高尔夫球杆和球，让幼儿触摸和感受。
体能训练（15分钟）：1. 设立几个简单的体能训练站，如跳绳、绕障碍物、平衡训练等，让幼儿轮流尝试。
2. 引导幼儿进行热身运动，如跑步、拉伸等，准备身体。
高尔夫技巧训练（20分钟）：1. 教授基本的高尔夫击球姿势和握杆方法，让幼儿模仿练习。
2. 安排简单的击球练习，如将球击入指定区域或击球到目标上。
3. 鼓励幼儿互相观摩和分享技巧，提供积极的反馈和指导。
小组竞赛（15分钟）：1. 将幼儿分成小组，进行小组竞赛，如击球远近比拼或准确度比拼。
2. 设立奖励机制，鼓励团队合作和个人努力。
总结活动（5分钟）：1. 与幼儿一起回顾今天的学习内容和成果，鼓励他们分享自己的感受和收获。
2. 提醒幼儿继续保持对高尔夫运动的兴趣，并鼓励他们参与更多体育活动。
教案评估：1. 观察幼儿在体能训练和高尔夫技巧训练中的表现和进步。
2. 与幼儿进行简短的交流，了解他们对活动的理解和反馈。
3. 收集幼儿的作品或记录，如绘画、照片等，以展示他们的学习成果。
教案扩展：1. 组织更复杂的高尔夫技巧训练，如长距离击球、挥杆技巧等。
2. 邀请专业高尔夫教练或运动员来进行示范和指导。
3. 组织幼儿参加高尔夫比赛或表演，提供更多实践机会。
教案注意事项：1. 确保幼儿的安全，提供适当的保护措施和指导。
2. 根据幼儿的实际情况和体能水平，调整训练难度和内容。
小学体育教案之轻松挥杆高尔夫入门训练
小学体育教案之轻松挥杆高尔夫入门训练高尔夫球作为一项优雅精致的运动，对于培养学生的身体协调性、专注力和判断力都有很大的帮助。
本教案旨在为小学生提供一个轻松有趣的高尔夫入门训练，帮助他们学会正确的挥杆动作以及培养良好的击球习惯。
一、教学目标通过本次教学，学生将能够：1. 了解高尔夫球运动的基本规则和技巧；2. 掌握高尔夫球的挥杆动作，包括正确的站姿、握杆方法和击球动作；3. 培养学生的身体协调性、专注力和判断力；4. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
二、教学准备1. 高尔夫球杆和球；2. 练习球场或室内练习场；3. 小组标识，如不同颜色的腰带或帽子；4. 活动时钟或计时器。
三、教学步骤1. 游戏热身（5分钟）为了让学生熟悉高尔夫球运动的基本概念，可以进行一个简单的游戏热身。
将学生分成小组，并给每个小组分配一个颜色的标识。
在练习球场上放置一些不同颜色的球，让学生尽快找到并将自己小组颜色的球放入篮子中。
这个游戏可以锻炼学生的团队合作精神和反应能力。
2. 学习基本规则和技巧（10分钟）通过简短的讲解和示范，介绍高尔夫球运动的基本规则和技巧。
包括球场的布置、击球的目标以及如何计分等内容。
同时，介绍高尔夫球杆的种类和用途，引导学生正确地选择合适的球杆。
3. 挥杆动作练习（15分钟）学生按照正确的站姿和握杆方法进行挥杆动作的练习。
首先，教导学生正确站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
然后，示范正确的握杆方法，即手指绷直、松紧适度，并通过练习让学生掌握正确的握杆感觉。
4. 击球练习（15分钟）将学生分为小组，每个小组在练习球场上选择一个区域进行击球练习。
鼓励学生尽量使用正规挥杆动作，尝试将球击入目标区域。
老师可以通过观察和指导，帮助学生纠正动作不正确的地方，并鼓励他们积极尝试提高。
5. 竞赛活动（15分钟）为了增加趣味性和竞争性，可以进行一些简单的竞赛活动。
例如，让学生尝试击打最远的一杆，或者在限定时间内尽可能击打多次目标球。
大学体育高尔夫球课教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解高尔夫球的基本规则、场地布局和器材使用。
2. 培养学生正确的挥杆姿势和基本技巧，提高学生的击球准确性和稳定性。
3. 增强学生的团队协作能力和竞技精神。
教学重点：1. 高尔夫球的基本规则和场地布局。
2. 正确的挥杆姿势和基本技巧。
教学难点：1. 高尔夫球挥杆动作的协调性和节奏感。
2. 高尔夫球击球的准确性和稳定性。
教学准备：1. 高尔夫球场地、球杆、球、球车等器材。
2. 高尔夫球课程教材、教学视频等教学资源。
教学过程：第一课时一、热身活动1. 组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 时间：10分钟。
二、理论教学1. 讲解高尔夫球的基本规则、场地布局和器材使用。
2. 通过图片、视频等形式，让学生了解高尔夫球的历史和发展。
3. 时间：20分钟。
三、实践教学1. 教授学生正确的挥杆姿势和基本技巧。
a. 站位：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
b. 挥杆：以腰部为轴心，手臂和手腕协调用力，使球杆从地面到球依次经过。
c. 击球：用球杆的底部击打球，使球沿着目标方向飞行。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
3. 时间：40分钟。
四、课堂小结1. 总结本节课的学习内容，强调挥杆姿势和基本技巧的重要性。
2. 鼓励学生在课后加强练习，提高高尔夫球技能。
3. 时间：10分钟。
第二课时一、复习上节课内容1. 复习高尔夫球的基本规则、场地布局和器材使用。
2. 复习正确的挥杆姿势和基本技巧。
3. 时间：10分钟。
二、实践教学1. 学生分组进行实战练习，教师巡回指导。
2. 教师组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
3. 时间：60分钟。
三、课堂小结1. 总结本节课的学习内容，强调实战练习的重要性。
2. 鼓励学生在课后继续练习，提高高尔夫球技能。
3. 时间：10分钟。
教学评价：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、参与度和练习效果。
2. 实战表现：通过比赛等形式，评价学生的实战能力和团队协作精神。
高尔夫训练计划方案
高尔夫训练计划方案
1. 引言
这份高尔夫训练计划方案旨在帮助高尔夫爱好者提高他们的技术水平并取得更好的比赛成绩。
本计划分为不同阶段，每个阶段都包含了特定的练项目和时间安排。
通过坚持执行本计划，您将逐渐提升自己的高尔夫技术。
2. 计划阶段
2.1 初级阶段
- 时间安排：每周训练三次，每次持续1小时。
- 练项目：
- 基本击球姿势的练。
- 短距离推杆练。
- 长距离挥杆练。
2.2 中级阶段
- 时间安排：每周训练四次，每次持续1.5小时。
- 练项目：
- 准备姿势和持杆的练。
- 高尔夫球的击球技巧练。
- 中距离推杆和挥杆练。
- 模拟比赛场景的练。
2.3 高级阶段
- 时间安排：每周训练五次，每次持续2小时。
- 练项目：
- 多种不同球道的挥杆练。
- 高尔夫球的弹道控制练。
- 长距离推杆练。
- 特殊球道情况下的模拟训练。
3. 计划执行建议
- 确保按照计划安排的时间和次数进行训练。
- 在训练中保持专注和耐心。
- 注重基本击球技术的练，这对于提高您的整体水平非常重要。
- 尝试与更高水平的高尔夫球手一起练和比赛，以刺激自己的
进步。
- 定期评估自己的技术进步，并根据需要调整训练计划。
4. 结论
通过执行本高尔夫训练计划方案，您将有机会在高尔夫运动中取得更好的成绩。
坚持训练和不断改进技术，相信您可以成为一名出色的高尔夫球手。
祝您训练愉快，取得成功！。
高尔夫训练学习计划书
高尔夫训练学习计划书一、目标1. 提高高尔夫球技术，包括挥杆、推杆、上杆和抓地。
2. 提高球场管理和策略意识。
3. 提高体能和灵活性。
4. 提高心理素质和稳定性。
5. 加强比赛技巧和应变能力。
二、方法1. 确立训练目标，分解为具体步骤和时间节点。
2. 制定每周计划，包括技术训练、体能训练和心理训练。
3. 配备专业教练，进行针对个人特点的训练。
4. 参加实战比赛和模拟比赛，不断检验和调整训练方案。
5. 每次训练后进行总结，不断优化训练方法和计划。
三、时间分配1. 每周5天训练，每天6小时。
2. 包括2小时的技术训练、2小时的体能训练和2小时的心理训练。
3. 每天要有规律的休息和饮食安排。
四、技术训练1. 挥杆：练习动作和力量控制，提高击球精准度和距离。
2. 推杆：练习节奏和平衡，提高推杆精准度和速度。
3. 上杆：练习挥动和弹射，提高上杆控制和精准度。
4. 抓地：练习姿势和身体控制，提高球飞行轨迹和落地角度。
五、体能训练1. 身体力量：练习核心稳定和下肢力量，提高挥杆的力量和稳定性。
2. 灵活性：进行拉伸和关节训练，提高身体的柔软度和活动范围。
3. 耐力和耐力：进行有氧和无氧训练，提高比赛能量和持久力。
4. 协调性：进行平衡和协调训练，提高动作的准确性和稳定性。
六、心理训练1. 冥想和放松：练习冥想和放松技巧，提高比赛中的镇定和专注。
2. 自我暗示和自信心：进行自我暗示和自信训练，提高比赛中的信心和决策力。
3. 压力处理和应变能力：进行压力处理和应变训练，提高比赛中的应变能力和心理素质。
4. 比赛策略和管理：进行比赛策略和管理训练，提高比赛时的思考和决策能力。
七、总结和展望通过以上的训练和学习，相信高尔夫球技术将会有明显提高。
同时，也将在比赛中展现出更加稳定和成熟的表现，提高自己的比赛成绩。
这需要长期的坚持和努力，希望能在未来的比赛中取得更好的成绩，为自己的高尔夫球生涯铺平道路。
高尔夫运动训练计划方案
高尔夫运动训练计划方案引言高尔夫运动是一项需要精准技巧和体能素质的运动项目，通过科学的训练计划可以提高运动员的技术水平和竞技能力。
本文将介绍一套科学的高尔夫运动训练计划方案，帮助运动员提升技术和体能水平。
训练目标高尔夫运动训练计划的目标是提高运动员的以下方面：1.技术水平：包括挥杆技术、推杆技术、球道技术等，通过系统、有针对性的训练，提高运动员的击球精准度和稳定性。
2.身体素质：高尔夫运动需要一定的爆发力、耐力和灵活性，通过有针对性的体能训练，提高运动员的身体素质水平。
3.竞技能力：通过模拟实战训练和心理辅导等方式，提高运动员的比赛应变能力和竞争意识。
训练内容技术训练1.挥杆技术训练：重点训练挥杆的正确姿势、力量控制和击球准确度。
可采用训练器械辅助，如挥杆练习带、挥杆姿势纠正器等。
2.推杆技术训练：通过准确目标的推杆练习，提高推杆的稳定性和准确性。
可以结合使用推杆训练装置，如推杆目标鞭及推杆垫等。
3.球道技术训练：重点训练球道木杆、铁杆和短杆的击球技术，包括控制击球弧线、距离控制等。
通过定点击球训练，或者使用球道模拟器等器械进行练习。
身体素质训练1.爆发力训练：重点训练腿部和核心肌群的爆发力，可以采用跳箱训练、激活式腿部训练等方式进行。
2.耐力训练：通过长时间的有氧运动，如慢跑、跳绳等，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
3.灵活性训练：高尔夫运动需要灵活度较高的身体，可以通过瑜伽、拉伸和关节活动等方式进行训练。
竞技能力训练1.模拟实战训练：通过模拟比赛场景进行训练，提高运动员在比赛中的应对能力和稳定性。
2.心理辅导：运动员的心理状态对比赛结果有很大影响，通过心理辅导，帮助运动员调整心理状态，提高竞技能力。
训练计划1.周期划分：按照季度进行训练计划划分，每个季度包括不同的训练阶段，如技术训练阶段、身体素质训练阶段、竞技能力训练阶段等。
2.训练频率：每周进行数次训练，包括技术训练、身体素质训练和竞技能力训练。
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高尔夫体能训练安排
高尔夫体能训练安排
高尔夫球运动正在变的日益普遍，一个好的高尔夫球专项体能训练将帮助高尔夫球爱好者预防此项运动可能带来的运动伤害并提高他们的运动表现。
学习目标：
（一）高尔夫球专项热身训练
训练方式：静态伸展
训练部位：颈部前侧肌群（胸锁乳突肌等）
动作要点：
1、一手掌根推额头使头部后仰。
2、感觉颈部前侧肌肉有拉伸感觉时，维持此动作20s以上。
3、还原头部至中立位，动作结束。
训练方式：静态伸展
训练部位：颈部后侧肌群（斜方肌上部、竖脊肌颈部段等）
动作要点：
1、一手拖住头部后侧，使头部向下前倾。
2、感觉颈部后侧肌群有拉伸，维持此动作20s以上。
3、还原头部至中立位，动作结束。
训练方式：静态伸展
训练部位：颈部前侧（胸锁乳突肌等）
动作要点：
1、一手托住脸部，轻推头部，使头部向对侧回旋。
2、感觉颈部前侧肌肉有拉伸，维持此动作20s以上。
3、还原头部至中立位，动作结束。
换方向重复动作。
训练方式：静态伸展
训练部位：斜方肌上部
动作要点：
1、一手托住头顶，轻轻将头部拉向手臂同侧，同时对侧肩膀下沉。
2、感觉对侧斜方肌上部有拉伸感，维持此动作20s以上。
3、还原头部至中立位，动作结束。
换方向重复动作。
训练方式：静态伸展
训练部位：腕伸肌群
动作要点：
1、一手抓住另一侧手掌，使被握住的手掌做腕屈动作。
2、感觉被握手臂后侧肌肉有拉伸感，维持此动作20s以上。
3、换手重复进行操作。
训练方式：静态伸展
训练部位：腕屈肌群
动作要点：
1、双手交叉，抬起手臂过头，掌心向上。
2、感觉两侧前臂前侧有拉伸感，维持动作20s以上。
3、动作结束还原至起始位置。
训练方式：动态伸展
训练部位：肩部肌群
动作要点：
1、手握球杆把手下方，从后往前轻轻摆动球杆，使球杆在身体前侧做钟摆运动
2、逐渐增大幅度，直到摆到最大幅度停止动作，注意不要摆动过度。
3、慢慢的手持球杆做肩部绕环动作，分别向前、向后各做15次。
换手重复相同动作。
备注：此动作将使训练者肩部能够较好适应挥杆动作，防止受伤。
训练方式：动态伸展
训练部位：躯干旋转肌群及肩部肌群
动作要点：
1、双脚打开与肩同宽，双臂交叉向外握住球杆两端。
2、从身体正面开始缓缓向后转身，然后还原至起始位置，一次比一次增大动作幅度，注意转到最大幅度时不要震颤。
3、换另一边重复动作
备注：
此动作能够使腹部及背部肌肉得到充分伸展，避免在快速躯干旋转中受伤。
训练方式：动态伸展
训练部位：躯干旋转肌群、下背部、大腿后侧肌群
动作要点：
1、双脚打开与肩同宽，双手分别握住球杆两端，缓缓向前屈髋，以右手接触左脚。
2、慢慢还原至起始位置，以左手接触右脚重复动作。
3、每边完成动作15次，做动作过程中缓缓增大动作幅度。
备注：
动作过程中保持后背伸直，不要有过大弯屈。
训练方式：动态伸展
训练部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等
动作要点：
1、双脚分开与肩同宽，双手握住球杆两端高举球杆过头。
2、躯干侧屈至感到肌肉有拉伸感觉，慢慢还原至起始位置，逐渐增大动作幅度，重复15次，换另一边重复相同动作。
（二）抗阻力训练
动作名称：划桨动作
训练目的：提高肩关节稳定性
训练部位：肩袖肌群（小圆肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌）
动作要点：
1、双脚开立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，肘关节屈90°。
2、下侧手向侧后方拉毛巾，上侧手施加拉力与下侧手对抗，保持毛巾始终处于伸直的状态。
3、整个动作过程中保持腹部收紧，髋关节稳定没有旋转现象。
备注：
高尔夫球运动中经常伴有肩部的快速的旋转动作，通过此动作训练能够提高肩袖肌群力量，进而增加肩部稳定性。
动作名称：桡侧提腕
训练目的：提高前臂桡侧肌群的力量
训练部位：前臂桡侧肌群
动作要点：
1、双腿分开与肩同宽，手握球杆把手或长木棒，掌心向内，球杆位于身体前方。
2、肩关节、肘关节保持稳定，手腕用力将球杆缓缓提起至最大幅度，然后慢慢还原至起始位置。
3、球杆抬起时呼气，还原时吸气。
初级者训练时应保持较慢的动作速度，随着动作逐渐熟练及腕部力量强化后可加快动作速度。
但务必确保速度在可控范围内。
备注：
薄弱的前臂力量容易导致网球肘（肱骨外上髁发炎），强化前臂肌群的力量有助于预防此类问题，同时提高选手的运动表现。
动作名称：尺侧提腕
训练目的：提高尺侧肌群的力量
训练部位：前臂尺侧肌群
动作要点：
1、双腿分开与肩同宽，手握球杆把手或长木棒，掌心向内，球杆位于身体后方。
2、肩关节、肘关节保持稳定，手腕用力将球杆缓缓提起至最大幅度，然后慢慢还原至起始位置。
3、球杆抬起时呼气，还原时吸气。
初级者训练时应保持较慢的动作速度，随着动作逐渐熟练及腕部力量强化后可加快动作速度。
但务必确保速度在可控范围内。
备注：
薄弱的前臂力量容易导致高尔夫球肘（肱骨内上髁发炎），强化前臂肌群的力量有助于预防此类问题，同时提高选手的运动表现。
动作名称：斜上提拉
训练目的：提高上挥杆力量
训练部位：躯干旋转肌群（腹内、外斜肌）、肩部肌群（三角肌）、髋部旋转肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）
动作要点：
1、双脚开立与肩同宽，腹部收紧，身体微微前倾，手握与弹力带相连的把手。
2、腹部保持用力旋转躯干向斜上方提拉手柄至最大幅度，然后慢慢还原至起始位置。
3、提拉时向外呼气，还原时吸气。
备注：
在使用橡胶带与把手相连时，务必检查好连接处及橡胶带固定点，防止因为橡胶带松脱造成伤害。
动作名称：斜下劈剁
训练目的：提高下挥杆力量
训练部位：躯干旋转肌群（腹内、外斜肌）、背阔肌、髋部旋转肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）
动作要点：
1、双脚开立与肩同宽，腹部收紧，身体微微前倾，手握与弹力带相连的把手。
2、腹部用力旋转躯干，向斜下方抽拉手柄至最大幅度，慢慢还原至起始位置。
3、抽拉时向外呼气，还原时吸气。
备注：
在使用橡胶带与把手相连时，务必检查好连接处及橡胶带固定点，防止因为橡胶带松脱造成伤害。
动作名称：躯干旋转
训练目的：提高躯干旋转稳定性
训练部位：腹内斜、外肌
动作要点：
1、双脚开立与肩同宽，腹部收紧，抬头挺胸，收下颌，双臂前平举至与肩同高。
弹力带位于身体侧面，高度与手臂在同一平面内。
2、腹部用力，旋转躯干至中立位置。
3、抽拉时向外呼气，还原时吸气。
备注：
此动作可作为进行专项训练动作之前练习的基础动作。