高尔夫体能训练宝典
打高尔夫如何学会老虎挥杆
打高尔夫如何学会老虎挥杆打高尔夫如何学会老虎挥杆挥杆听起来简单，但实操起来是挺难的。
那么大家知道打高尔夫如何学会老虎挥杆呢?下面一起来看看!改变你的挥杆型式为方正地击球，杆头在触球时必须稍为往下打。
一个过为陡峭的下挥角度将难以扎实触球。
挥杆的型式并非往上、往下，那只会导致的不正确动作。
它应是更绕着身体，这将可扁平化你的挥杆。
达成正确的重心转移以一个重心逆转动作看，重心在上杆时仍留在右半身。
从这个动作，扎实触球是难如登天。
良好的身体转动是以球为中心做为开始，先限制下半动作再将上半身转离球。
在你做对比重心转移时，应在右大腿内侧感觉到紧绷。
那么你又如何知道自己是否做对呢?在上杆顶点，你应感觉好似自己无法停留在此动作达几秒钟。
梯别插太高冲天炮开球发生于你以杆面顶部击球。
为减少这种机率：请确认在瞄球时，只有半颗球高于杆头顶部。
规则允许你带14支球杆在这些球杆中，应有四至五支的球道木杆。
它们更易于打起，因为它们的底面设计是以失击容忍为诉求，可助你将球打飞起来。
飞球科技杆面角度与球后旋率是使球飞高的原因。
杆面角愈大，球就飞得愈高;挥得更快也会使球飞更高。
那是因为它们都会加诸更多的后旋于球上。
钟摆构成高尔夫挥杆从理论上讲，我们在最开始站位瞄球的时候，球杆杆面正好面对目标线而且是与地面垂直的，我们随后开始后挥杆，球杆按照一定的轨迹向后运动，到达一定的位置后然后下挥杆，如果能够严格按照相同的轨迹重新回到原位的话。
那么杆面在击球的瞬间仍然是面对目标线且与地面垂直的，那么球就会朝正确的方向飞行。
如果我们每次都能够重复这样的运动，这就是钟摆运动模型。
当然，这种模型是在一种理想状态下的，在现实当中肯定会出现一些变化和相应的补偿，就需要具体问题具体分析了。
作为钟摆首先需要有一个摆端，就是钟摆要围绕一个轴心来进行摆动，对于高尔夫挥杆来说通俗讲这个轴心就是头部，也有更加准确的说法是在头下面的胸椎。
保持头部的稳定，就是保持钟摆运动的稳定，如果头部在挥杆过程中上下左右晃动的话，那么下面的手臂和球杆也会随着产生相应的运动，导致问题发生，我们平时所说的“死不抬头”就是这个意思。
正确的高尔夫操作方法
正确的高尔夫操作方法
高尔夫操作方法有许多，以下是一些基本的操作步骤：
1. 核对球具：将球袋打开，核对球具是否完整，球杆、球等是否过期损坏。
2. 靶向确定：确定目标和击球方向，注意风向和球场地形。
3. 准备动作：站在球旁，挑选要使用的球杆和球，面向目标方向，将球杆把手放在臀部左侧（右手击球者相反），保持身体直立，眼睛注视球面。
4. 摆动动作：将球杆缓慢地抬起，挥臂向后摆动，直到与地面成45度角。
全身放松，注意保持一定的平衡。
5. 击球动作：向下挥杆，沿着预定的方向甩杆。
头部和目光在甩杆的同时移动，身体重量转移到前脚根。
保持手臂的挥动轨迹，不要紧张，放松身体。
6. 稳定姿势：甩杆后，保持稳定，观察球的落点。
7. 步骤重现：根据击球的结果，做好下一次击球的准备。
需要注意的是，在高尔夫球运动中，击球技巧更多地需要非常规的姿势和指法，这需要多练习才能熟练掌握。
同时，安全操作总是非常重要的，练习期间请注意
场地安全和他人安全。
高尔夫训练注意事项
高尔夫训练注意事项高尔夫训练注意事项一、练习场注意事项1、球包的摆放：每位球员的球包应整齐的摆放在各自的球位旁边，保持道路的畅通，以便球员拿换球杆，更好的养成良好的习惯。
2、训练纪律问题：①训练过程中杜绝球员戏耍玩闹、大声喧哗、更不能交头接耳听音乐等，影响他人练球。
②在规定的休息时间过程中，不能随意进出，减少买零食的坏习惯。
③食品的垃圾不能随处乱丢乱放，监督学生随手丢到垃圾桶中，养成良好习惯，营造一个好的训练环境。
3、训练安全问题：①观看他人练球时应站在警戒线以后观看，防止球员挥杆时打到受伤。
②不能随意进入草坪训练场捡球及看球，防止被球打到受伤。
③不能用球杆玩闹，防止意外受伤。
二、下球场时的注意事项1、下场前的准备工作：①球的数量，下场前至少准备10颗球，防止下场的过程中打丢找不到。
②沙袋的配带，下场前准备好沙袋、沙勺、修复叉，如果没有沙袋可以用矿泉水瓶装沙代替沙袋。
③果岭、沙坑的修复，球员如打完果岭或沙坑后，应及时修复果岭的打痕和耙平沙坑里的脚印。
2、下场的安全问题：①安排好发球时间，禁止打危险球。
②球如果掉入水塘中，禁止在水塘旁打捞防止掉入。
③球如果打入深草丛中应注意《小心有蛇》的提示牌的提示。
3、下场纪律及卫生：①球员发球时，应保持安静，不能大声喧哗、玩闹。
②下场球员自带的食品、饮料物品等，用完后自觉丢到垃圾箱中, 更不能随地乱扔乱放。
拓展阅读：练习高尔夫的好处1、培养信心对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。
2、扩大交际高尔夫球场是一块相对优雅高端的.运动场，喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟，性格较好，打球可以扩大交际圈，认识一些生活中交不到的朋友。
3、提升记忆在球场上运动，可以让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。
4、发展兴趣高尔夫适合各种性别、年龄、体态、体能状况者，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动，适合当做长久的养生兴趣。
5、滋养腰椎高尔夫运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。
高尔夫教案 水平二
高尔夫教案水平二
教学目标
- 研究高尔夫基本动作和技巧
- 提高高尔夫球杆的使用技巧
- 培养高尔夫球手的专注力和耐心
教学内容
1. 高尔夫基本动作
- 姿势：站立姿势、握拍姿势、发球姿势等
- 摆动动作：挥杆动作的节奏、力度和平衡
- 出球动作：正确击球的方法和技巧
2. 高尔夫球杆的使用技巧
- 木杆、铁杆和推杆的区别和使用方法
- 使用不同球杆进行不同击球技巧的练
3. 专注力和耐心的培养
- 素质训练：提高球手的意志力和耐力
- 心理训练：保持冷静、专注和自信
教学步骤
1. 热身活动
- 简单的拉伸运动和热身练
2. 基本动作训练
- 分阶段教授高尔夫基本动作，进行示范和练
3. 球杆使用技巧练
- 分别练木杆、铁杆和推杆的基本技巧
- 进行实践练，让学生体验不同球杆的使用感觉
4. 专注力和耐心的培养
- 进行专注力和耐心的训练活动，如冥想和目标集中训练
5. 温和总结
- 复当天所学的动作和技巧
- 总结教学内容和研究效果
教学评估
- 观察学生的动作是否正确、稳定和协调
- 给予学生积极的反馈和建议
- 鼓励学生之间的交流和合作
教学扩展
- 给学生提供更多的练资源和参考资料
- 安排高尔夫比赛和表演，提供更多实践机会
以上是高尔夫教案水平二的内容和教学步骤，希望能够帮助学生们更好地学习和提高高尔夫技术水平。
打高尔夫的瞄准方法简单讲解
打高尔夫的瞄准方法简单讲解相对于健身房里那些激烈的、撞击性的运动来说，高尔夫的适应人群要广泛得多。
瞄球是打高尔夫球的一个重要环节，直接决定了球是否会进洞，那么打高尔夫如何瞄准?以下是小编为你整理的打高尔夫的瞄准方法介绍，希望能帮到你。
打高尔夫的瞄准方法1、球杆瞄准站在球杆后面，正对目标，仔细瞄准，必要时可以将球杆垂直来瞄准。
然后开始站位，将球杆想象成两条平行的铁轨，另一条轨迹就是球到目标的距离。
将球杆平行置于两脚尖前1-2英寸的地方，稍微向目标线偏左。
①对于短距离球，100码内的，你一定要感觉你的两脚尖，双膝，臀部和双肩在瞄准时都位于目标线左边。
②对于长距离球，确保你的双肩瞄准目标，但是在心中保持这条轨迹，使杆头延目标轨迹运动，与身体的各部位连接线保持平行。
2、绳子瞄准在职业比赛中斯图尔特亚普雷拜和丸山茂树用一根绳子放在地面帮助瞄准。
这钟方法可以在你瞄准时给予很强的方向感，在起杆和送杆有比照物。
3、挖草瞄准挖起的草皮和草痕也是衡量正确瞄准的更高级的方法。
瑞典名将帕尼维克在练习时，会在草地上留下一支箭形状的痕迹，有几英尺长，直对目标。
高尔夫弹道的确定1、观察当你开始击球的时候，注意观察整个环境，包括球的落点、球的码数、风力、障碍以及你确定的目标。
在球场上需要处理的信息很多，但是只要稍加处理就容易做到。
2、分析从一个很高的发球台上开球，开球的距离大概有240码。
如果使用5号木(通常可以开出240码)，将把球打过球道(开下坡球的距离更远)。
所以必须将球打出很远，或者正视自己糟糕的击球。
由于球座很高，开球的预期距离较之通常情况下要减少15～20码，并选择了一支3号球杆。
3、感觉按照意图来进行挥杆。
很多球手练习的挥杆时是一种花样，但是却难以将这种挥杆运用于实际。
不要低估练习挥杆的重要性，正是挥杆练习使你找到了击的感觉。
4、信任开始实施击球，将注意力集中到某个具体的目标上。
如果开始之前完成了三步，那么对你的击球就会很有把握。
高尔夫经典技法100篇第四课如何把球打远
高尔夫经典技法100篇第一课牢记击球定律第一章原理与想像要想悟透高尔夫，首先要把高尔夫技术中最基本的理论以及它们的关系搞清楚。
即飞行原理、击球原理和挥杆原理三者之间的关系。
同时还要练习一些对击球有帮助的想像，找到正确感觉达到完美击球。
第一课牢记击球定律在本章开头，我想问大家一个问题：你想要达到怎样的击球效果？怎样的击球是好球？对大多数球友来说，回答这个问题并不难，答案很简单。
对开球用的木杆而言，我们希望球飞出去后落在球道上、并有较远的距离，也就是：直和远。
对攻果岭用的铁杆而言，球击出去后，不但方向好，距离也要刚好到达旗杆，离洞口越近越好。
也就是：直和准。
如果果岭较快还要会打停球。
如果击球线上遇到障碍，我们还需要打变化球脱困，如高球、低球、左曲球和右曲球。
为了获得如上所述的最佳落点和最远击球距离，我们必须牢记以下击球定律。
(1)击球时的杆面方向(face)。
一般说来，击球时杆面朝向哪里，球的落点就会在哪里。
这是决定方向的最根本要素(图1－1)。
杆面方向(2)击球时的杆头路线(path)。
击球时杆头的运行路线有三种：从里面打向外面(inside-out)；从外面打向里面(outside-in)；直线通过(along the target line)。
它们决定球的初时方向(图1－2)。
击球时的杆头路线(path)(3) 击球点(point)。
击球时杆面与球的接触点。
如果以杆面中心(sweet point)击球会获得较远距离，否则会损失距离(图1－3)。
击球点(point)(4)击球角度(angle)。
击球时杆头轨迹与地面形成的角度。
理想的击球状况为：中、短铁杆向下运动时击中球；长铁杆、球道木杆与地面平行时击球；一号木杆杆头向上运动时击球(图1－4)。
击球角度(angle)(5) 杆头速度(speed)。
如果杆头质量为M1，击球时杆头速度为V1，球的质量为M2，初速度为V2。
根据动量守恒定律，M1V1=M2V2。
高尔夫打法和规则
高尔夫打法和规则高尔夫球的全面教程高尔夫（Golf）是一项休闲方便的室内和户外运动。
它的起源可以追溯到15世纪的苏格兰，从那时起，它就受到了全世界众多玩家和球迷的喜爱。
在高尔夫球运动中，玩家要使用木和钢组成的铁杆和小球，在18洞的果岭上抓住运动的机会。
要成为一名合格的高尔夫球运动员，你需要掌握许多基本技能，以下是几个常见的技巧：一、高尔夫杆掌握技巧1.正确的手持方式：高尔夫球运动中，每个玩家都必须用正确的姿势来挥杆，保证稳定的正确球手架，同时尽可能均衡地分配身体重量。
2.合理的力量掌握：当你挥杆的时候，你的双手力量必须作用到杆子及其夹挂着的球上，球可以按照你的意志飞出去。
3.力量的控制：挥杆时，要控制杆子的力量，一般来说，挥杆时大臂应该收紧，并且往前伸展，小臂负责控制杆子的速度节奏，以及杆尾的动作要复杂有节奏。
二、小球技巧1.准确攻击：高尔夫球是其它室内或户外体育项目中独特的一种，因为它是一项准确度竞赛，当球手挥杆击球时，他必须精准地把球击击到指定的方位，准确的地击击差不多的距离，这是一项很艰巨的任务。
2.节奏化打法：高尔夫运动要求每位参赛者有节制、有节奏的挥杆击球，他们不能太急躁、也不能太慢，控制自己的动作节奏，使得球可以按照设计飞出，且飞行距离准确无误。
1.球起点规则：高尔夫的每洞比赛须从标定的球起点开始，发球者必须将球击落在正确的球起点上，每个人只有准确地完成此出球才能取得最低的数目的杆数。
2.触发点规则：每个洞的比赛只有当球落入黑洞时才算结束，把球击入触发点时则算一杆，每个玩家至少要使用18杆才能使球击入触发点，每位玩家是只能用一支球击入触发点。
3.延时规则：根据比赛规则，当高尔夫球比赛者停留在某位置长达一分钟，他们将被判定延时，判定他们违反了规则，同时可能导致他们被罚款或被剔除比赛。
高尔夫训练学习计划书
高尔夫训练学习计划书一、目标1. 提高高尔夫球技术，包括挥杆、推杆、上杆和抓地。
2. 提高球场管理和策略意识。
3. 提高体能和灵活性。
4. 提高心理素质和稳定性。
5. 加强比赛技巧和应变能力。
二、方法1. 确立训练目标，分解为具体步骤和时间节点。
2. 制定每周计划，包括技术训练、体能训练和心理训练。
3. 配备专业教练，进行针对个人特点的训练。
4. 参加实战比赛和模拟比赛，不断检验和调整训练方案。
5. 每次训练后进行总结，不断优化训练方法和计划。
三、时间分配1. 每周5天训练，每天6小时。
2. 包括2小时的技术训练、2小时的体能训练和2小时的心理训练。
3. 每天要有规律的休息和饮食安排。
四、技术训练1. 挥杆：练习动作和力量控制，提高击球精准度和距离。
2. 推杆：练习节奏和平衡，提高推杆精准度和速度。
3. 上杆：练习挥动和弹射，提高上杆控制和精准度。
4. 抓地：练习姿势和身体控制，提高球飞行轨迹和落地角度。
五、体能训练1. 身体力量：练习核心稳定和下肢力量，提高挥杆的力量和稳定性。
2. 灵活性：进行拉伸和关节训练，提高身体的柔软度和活动范围。
3. 耐力和耐力：进行有氧和无氧训练，提高比赛能量和持久力。
4. 协调性：进行平衡和协调训练，提高动作的准确性和稳定性。
六、心理训练1. 冥想和放松：练习冥想和放松技巧，提高比赛中的镇定和专注。
2. 自我暗示和自信心：进行自我暗示和自信训练，提高比赛中的信心和决策力。
3. 压力处理和应变能力：进行压力处理和应变训练，提高比赛中的应变能力和心理素质。
4. 比赛策略和管理：进行比赛策略和管理训练，提高比赛时的思考和决策能力。
七、总结和展望通过以上的训练和学习，相信高尔夫球技术将会有明显提高。
同时，也将在比赛中展现出更加稳定和成熟的表现，提高自己的比赛成绩。
这需要长期的坚持和努力，希望能在未来的比赛中取得更好的成绩，为自己的高尔夫球生涯铺平道路。
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高尔夫体能-从头到脚的拉伸训练 各肌群的拉伸
http://sports.sina.com.cn 2012年02月16日16:11 高尔夫大视野微博 教练、文：张化冰 编辑：刘吉 图：刘志
本期我们仍然通过从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性，提高关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性。
背部核心肌群的拉伸
背部核心肌群的拉伸
身体直立，双脚分开一肩宽，两臂在两侧水平抬起，双脚不动。上身慢慢向左后旋转至最大幅度保持15秒；然后向对侧转体，重复2次。 臀部的拉伸 臀部的拉伸 左脚站立，将右脚抬起脚踝放在左腿的膝关节上方，左膝弯曲，下蹲身体向右脚脚踝靠近至左侧臀部有明显拉伸感，保持15秒；然后换对侧拉伸，重复2次。
小臂和肩胛肌群的拉伸
小臂和肩胛肌群的拉伸
左手握右手，右手前推至小臂前侧有明显拉伸感，保持15秒；然后换对侧拉伸，重复2次。身体直立，双脚分开一肩宽，伸直左臂抬至与肩平，右手扶住左肘关节慢慢用力向右肩拉近至左肩胛部有明显拉伸感保持15秒；然后换对侧拉伸，重复2次。
总结 训练后的拉伸练习是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韧性，关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性，从而保证训练的连续性。从健身的角度讲，肌肉的柔韧性是健康体态的保证，是消除肩颈腰部肌肉劳损酸疼的必修课。
教练提示 以上的动作可以根据个人能力调节练习的幅度，如能坚持每次练球后做一个循环，效果倍加。
高尔夫体能-从头到脚的拉伸训练 提高肌肉柔韧性
http://sports.sina.com.cn 2011年12月29日11:21 高尔夫大视野微博 通过高尔夫体能训练，在帮助你提高球技的同时，也能塑造健美形体 本期我们仍然通过从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性，提高关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性。 肱三头肌的拉伸 肱三头肌的拉伸 举起右手摸到颈椎，左手扶住右手的肘关节向斜后方用力至大臂后侧有明显拉伸感保持15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。
肩颈部肌群的拉伸 肩颈部肌群的拉伸 右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住头的右后部，慢慢将头向左前拉下至右后肩颈部有明显拉伸感保持15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。 手指的拉伸
手指的拉伸 身体直立，双脚分开一肩宽，双手手指极限分开，在胸前相对，手臂用力向内对抗至手指尖到指根有强烈的拉伸感保持15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重复2次。
总结 训练后的拉伸练习是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韧性，关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性，从而保证训练的连续性。从健身的角度讲，肌肉的柔韧性是健康体态的保证，是消除肩颈腰部肌肉劳损酸疼的必修课。
教练提示 以上的动作可以根据个人能力调节练习的幅度，如能坚持每次打球过后做一个循环训练，效果加倍。
高尔夫体能教练张化冰 12年专业运动员经历，4年体育学院理论学习，6年一线健身运动从业经验累积授课超过1万节专业高尔夫体能教练，为韩国及国内多名职业球手提供专项体能训练。 高尔夫体能-健身球循环训练 加强肌肉力量
http://sports.sina.com.cn 2011年12月27日10:36 高尔夫大视野微博 本期我们通过健身球的练习，加强肌肉的力量和核心肌肉的控制
能力，在塑造形体的同时也会提高挥杆时的速度和身体的稳定性。
教练、文：张化冰 编辑：刘吉 图：刘志
健身球俯卧撑（1） 健身球俯卧撑（2） 身体做俯卧撑准备姿势，将双手撑在健身球上，保持身体稳定。身体慢慢向下至肩肘水平，停顿1秒，然后将身体慢慢推起至准备动作，重复完成20至30次。
健身球腰侧起（1） 健身球腰侧起（2）
健身球腰侧起 将健身球放至腰胯处，双腿伸直双脚蹬墙，身体侧在健身球上，先将身体向地面放松然后腰部侧用力将身体向上收紧，重复完成20至30次，换对侧完成。
健身球侧弓步蹲（1 2） 健身球侧弓步蹲（3）
健身球侧弓步蹲 身体前倾双手持球，将球放置脚背处，双手将球上举至头上同时重心向右做侧弓步下蹲，然后还原至准备姿势，完成左侧练习，每侧练习15至20次。
总结 用健身球练习肌肉的爆发力和核心肌肉的控制能力对高球练习者是非常重要的，会提高挥杆时的速度和身体的稳定性，提高木杆、长铁的击球距离和短杆的成功率。从健身的角度分析，练习以上动作可以使上肢、腰腹、下肢等核心部位得到非常好的塑形效果。 教练提示 以上3个动作连续完成无间歇计1组，每组间歇1至2分钟，每次练习3至5组，如能坚持每周练习两次以上效果倍加。
高尔夫体能教练张化冰 12年专业运动员经历，4年体育学院理论学习，6年一线健身运动从业经验累积授课超过1万节专业高尔夫体能教练，为韩国及国内多名职业球手提供专项体能训练。
高球宝典：方向和距离的杀手 右曲球成因与纠正
http://sports.sina.com.cn 2009年06月10日10:18 高尔夫大视野 经常听到学员说自己7号铁打得不错，一号木就差点儿。不要被
表面现象所迷惑，如果你也有这种问题，就说明你的挥杆中已存在一些急待解决的问题。
在纠正右曲之前，先来解释一下右曲原因：假设目标为12点方向，那么杆头在击球区域的运动轨迹应为从6：30到11：30方向运动，这才是击球时正确的杆头运动路径。 如果出现右曲球，说明杆头在击球区域由5：00方向向10：00方向运动，导致由外向内的运动轨迹——其结果就是杆面打开造成球右曲(杆面倾角越小，产生的右曲就越大)。
解决这个问题，是需要一定时间，但也不用着急，我们已为您准备了一系列的有效练习，注意！耐心很重要哦，生成这些问题可不是一天两天的事，那么想彻底解决，充足的耐心与坚持不懈的有效练习就是最好的良药。准备好，现在我们就开始啦！ 方向和距离的杀手 ——右曲(一) 起始站姿 左手握杆是造成右曲和打不出距离的主要原因，依据下列左手握杆注意事项来检查自己的握杆是否正确。 起始站姿对于正确的挥杆至关重要，没有良好的起始站姿想要正确地挥杆是不太可能的。
(注：起始站姿时双肩连线与目标线平行很关键) 这个练习需要一组做5次，然后稍事休息，再做五次，这样重复，坚持下来你会发现令人惊喜的进步。
大拇指应位于杆把正中央偏右的位置而不是直指中央。自然看下去能看到2或3个指关节。
坚持到底就是胜利！耐心+坚持有效练习=技术提高+稳定！ 双肩、双臂、胯、双膝及双脚连线与目标线平行。右臂稍低于左臂。
SGA 高球宝典 SGA高级职业教练 Mr. Andrew Gutteridge 安德鲁(英) －1983年成为澳大利亚职业高尔夫协会会员 －从事高尔夫运动31年 －25年高尔夫职业PGA教学经验，曾任教于澳大利亚，英国，德国，荷兰，马来西亚
－11次职业赛事冠军 －Henry Griffi tts品牌专业量身定做师 图文-高尔夫室内挥杆训练 保持正确起始姿势
http://sports.sina.com.cn 2009年03月20日19:55 高尔夫大视野
正确的握杆是非常重要的，是确保挥杆稳定性的必要条件之一。下面所介绍的练习方法，可以使你轻松养成正确握杆的习惯。首先，身体自然站直，左手贴着左腿。左臂自然伸直时， 左手的握杆姿势就更容易做得正确。其次，将左手的拇指和食指并拢， 形成清晰的虎口线，其它手指顺势将球杆握好。这时，将球杆竖直放在身体正前方。注意此时的握姿，应该可以看见左手约两个指关节。再将右手握上，并感觉右手的握杆是握在手指里。检查右手，注意右手的拇指是否指向右肩。
利用桌子进行转体练习，可以使上体在平转的过程中，保证腿部的稳定动作。重复几次，体会正确的转体动作。当您茶余饭后，起身的瞬间，可以靠着桌子做几个练习，只有三个步骤，利用零星的时间，积累完美的技术。
双手扶肩，身体从胯部屈体，做好高尔夫站姿身体保持这个姿势，双脚慢慢地挪向桌边，直至右边口袋挨着桌边。此时，再注意一下自己的身体，是否还保持着正确的起始姿势。
图文-高尔夫室内挥杆训练 转肩带动体转
http://sports.sina.com.cn 2009年03月20日19:55 高尔夫大视野 正确的握杆是非常重要的，是确保挥杆稳定性的必要条件之一。
下面所介绍的练习方法，可以使你轻松养成正确握杆的习惯。首先，身体自然站直，左手贴着左腿。左臂自然伸直时， 左手的握杆姿势就更容易做得正确。其次，将左手的拇指和食指并拢， 形成清晰的虎口线，其它手指顺势将球杆握好。这时，将球杆竖直放在身体正前方。注意此时的握姿，应该可以看见左手约两个指关节。再将右手握上，并感觉右手的握杆是握在手指里。检查右手，注意右手的拇指是否指向右肩。