经期保养攻略
妇女保健知识
妇女保健知识一、月经期保健1．保持外阴清洁。
月经期间阴部抵抗力下降，易受细菌感染，因而要每天清洗外阴。
不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水擦身更好。
2．注意保暖。
经期御寒能力下降，受凉易引起疾病，如月经过少或突然停止。
因而要避免淋雨，趟水，用凉水冲脚；少食或不食冰冻食物、饮料。
3．注意保持卫生巾清洁。
购买国家卫生部门允许出售的卫生巾，如使用卫生带，清洁后应在日光下晒干。
4．保持精神愉快。
适当参加文体活动可转移经期出现的烦躁、郁闷、不能太娇气，既注意保养又判若无事。
5．饮食保养少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，免得盆腔充血。
经期易出现疲劳和嗜睡，感情波动也大，故最好不饮浓茶、咖啡等。
6．适当劳动锻炼。
经期体力劳动过累或参加剧烈体育活动是不适宜的，但适当参加体力劳动和锻炼是有益的。
二、孕期保健1．怀孕期间至少要做5次产前检查：⑴孕12周前到居住地的乡镇卫生院做一次全面的健康检查；⑵孕16-20周，21-24周在镇卫生院各进行一次孕期检查；⑶孕28周-36周，37-40周到准备分娩的医院各进行检查一次。
⑷条件允许或出现异常情况时，应增加检查次数。
2．推算预产期若末次月经是4-12月份，从来末次月经的第一天算起，月份减3，日期上加7（如果按农历计算，日期上加14）。
如：末次月经：5月7日-3 +7预产期：2月14日若末次月经是1-3月份，预产期测应是月份加9，日期上加7如：末次月经：2月10日＋9 +7预产期：11月17日3．孕早期的保健应注意什么？孕妇会有时感觉有些不舒服，丈夫要细心照料。
丈夫每天陪孕妇出去散步，孕妇心情非常好。
孕妇有时早晨呕吐，丈夫为她准备了清淡早餐并鼓励她少量多餐，同时提醒孕妇注意饮食卫生。
注：如果孕早期出现阴道流血、复痛、发热、剧烈呕吐的异常情况，应及时就医。
4．孕中期（13—28周）的保健应注意什么？①孕妇的体形变化很大，胎儿长得很快，为了促进胎儿的发育，孕妇每天都吃营养丰富的饭。
女性经期该怎么保健呢
女性经期该怎么保健呢*导读：女性经期该怎么保健呢？月经是女性特有的生理现象。
如果女性在经期没有做好保健，就很容易受到妇科病的侵袭，那么女性经期该怎么保健呢？下面为大家介绍。
1、注意卫生：月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。
用盆洗时要做到一人一盆一巾一汤，阴部要与脚部分开清洗。
2、正确使用经期卫生用品：当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。
3、勤换卫生巾：月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。
更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入阴道。
4、注意经量：如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。
如果是月经疾病所致，马上进行有效治疗；如果是宫内避孕环引起的慢性失血，在医生指导下换其他的避孕方法。
5、避免坐浴：经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。
6、经期禁止性生活：性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫，使细菌正好在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促发子宫内膜异位症。
7、记住自己的月经情况：如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。
这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。
8、注意保暖，尤其是腰部：天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。
女性的腰部是一处健康敏感区。
若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。
女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
9、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气：下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。
另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。
女性特殊时期的保养
女性特殊时期的保养
①清洁卫生。
经期要保持外阴清洁，卫生巾要柔软清洁，要使用消毒抗菌产品。
②保持心情愉悦。
精神状况对月经的影响非常明显，避免不良刺激非常重要。
③充足睡眠及合理运动。
一定量的运动能够促进盆腔的血液循环，而充足高质量的睡眠也是经期最好的保障．
④经期需要充足的营养，但不能食过冷及辛辣食物。
⑤寒暖适宜。
月经期间女性的抵抗力下降，应注意冷暖变化。
经期要尽量避免寒冷刺激．特别是要防止下半身受凉，如淋雨、洗冷水澡、坐凉地面等，忌吃冷饮，也尽量不在经期洗头。
⑥经期应禁止房事，因为此时很容易感染。
⑦经期如需用药，应经医生检查诊治，自己不要乱吃药。
子官健康，寒暖自知
子宫温暖、气血运行通畅就能按时盈亏，经期如常才能孕育胎儿。
如果子宫受寒邪困扰，血寒就会凝结，不仅会发生痛经，生育能力更会受到影响。
中医诊断官寒的方法有以下几种方法：
①望。
经血颜色暗黑、白带颜色白且清稀，脸色暗黑或苍白少华，舌色黯淡，舌苔白而水滑。
②闻。
白带有一种特殊的腥臭味。
③问。
常会有痛经、性冷、月经延期甚至闭经等现象，还有腰膝酸冷、四肢不温、黄褐斑等。
④触。
小腹温度低，常有冷感。
忌口的食物
①属性偏凉的食物，如冰洪淋、冰水、黄瓜、冬瓜、西瓜、茄子、丝瓜、梨、柚子、海带、竹笋、橘子等。
②酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸的水果等。
③辛辣食品，如油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等。
经期护理方案及措施
经期护理方案及措施引言经期是女性生理周期的重要部分，也是女性身体健康的关键时期。
在经期内，女性需要特别关注自身的身体状况，并做出相应的护理和措施，以保持身体的健康和舒适。
本文将介绍一些常用的经期护理方案和措施，帮助女性更好地度过经期。
经期护理方案饮食调理经期期间，女性的身体需要特别的营养支持，以满足身体的需求。
以下是一些饮食调理方案：•增加铁质摄入：经期期间女性容易出现贫血的情况，可以通过增加铁质摄入来预防贫血。
食物中富含铁质的有红肉、豆类、绿叶蔬菜等，可以适量增加摄入。
•补充维生素：维生素对女性经期的调节起到重要的作用。
可以通过多食用水果、蔬菜和坚果来补充维生素。
•避免刺激性食物：某些食物有可能刺激子宫，导致疼痛和不适感。
经期期间应尽量避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
运动调理适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的免疫力。
以下是一些适宜的运动调理方案：•有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，如散步、慢跑、游泳等。
适度的有氧运动可以缓解经期不适症状。
•瑜伽和伸展：瑜伽和伸展运动可以舒缓经期疼痛和肌肉紧张感，缓解身体不适。
•避免过度运动：尽管适度的运动是有益的，但过度运动会对身体产生负面作用。
经期期间应避免过于激烈的运动，以避免影响身体的恢复和休息。
心理调节经期期间女性的情绪较为敏感，需要进行有效的心理调节，以保持情绪的稳定和舒适。
•睡眠调节：足够的睡眠可以提高身体的免疫力和抵抗力，也有助于缓解经期疼痛和不适感。
经期期间，女性应尽量保证充足的睡眠时间。
•放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、放松音乐等，可以帮助女性缓解压力和焦虑感。
•寻求支持：经期期间女性可能会面临一些身体和情绪上的困扰，可以寻求朋友、家人或专业人员的支持和倾诉，以减轻负担。
经期护理措施维持良好的个人卫生在经期期间，女性需要特别关注个人卫生的维护。
以下是一些维持良好个人卫生的措施：•经期内血液和分泌物的排出较多，需要经常更换卫生巾或护垫，保持外阴的清洁和干燥。
生理期的身体保养方法
生理期的身体保养方法
以下是一些生理期的身体保养方法：
1. 保持良好的卫生习惯：每天用温水和温和的洗涤剂清洗外阴区域，并定期更换卫生巾或卫生护垫。
2. 注意饮食：生理期期间，要注意摄入富含铁质的食物，如红肉、深绿色蔬菜和豆类，以补充失去的血液。
同时，也要避免过度摄入咖啡因、盐分和糖等刺激性食物。
3. 均衡营养的饮食：多摄入富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果等，以促进消化和预防便秘问题。
4. 适度运动：适量的运动有助于缓解生理期的不适症状，如经痛和情绪波动。
选择适合的运动方式，如散步、瑜伽或轻度的有氧运动。
5. 热敷：用热水袋或热毛巾在下腹部进行热敷，可以缓解经痛和舒缓肌肉痉挛，提供舒适感。
6. 避免刺激：避免食用辛辣食品、酒精和咖啡因等刺激性物质，因为它们可能会加重经痛和其他生理期症状。
7. 实施放松技巧：尝试深呼吸、冥想或放松身体的其他方法来减轻生理期带来的紧张和焦虑。
8. 休息充足：保持充足的睡眠，有助于恢复体力和精神，减轻疲劳感。
如果您在生理期期间有持续的严重疼痛、异常出血或其他不寻常的症状，请咨询医生以获得专业帮助。
经期要从6个方面来保养
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
经期要从6个方面来保养
导语：经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
经期要从6个方面来保养
经期要从6个方面来保养
保养一：保持外阴清洁
月经期间阴部抵抗力下降，易受细菌感染，因而要每天清洗外阴。
不过不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水擦身更好。
保养二：饮食也适宜
其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
今日护肤主题《 生理周期的护肤保养方法》
今日护肤主题:《生理周期的护肤保养方法》第一阶段月经期针对性保养方案1、补水保湿。
月经期间，在早晚洁面后可以用保湿水喷洒肌肤，三十秒钟后用纸巾吸干，然后再使用有补水保湿作用的日霜。
在月经期间，也可用保湿面膜改善肌肤的暗淡缺水，建议在临睡前一小时敷面膜，敷完后轻轻拍打脸部吸收，月经期间可以使用2次面膜。
2、对于月经期间由于失血过多引起的黑眼圈，在涂抹眼霜后，可以用划圈的形式，加强眼部的按摩，这样可以减少黑眼圈。
第二阶段卵胞期(卵胞期时间：月经的第5-14天大约持续10天左右，时间)保养原则;放胆使用更具功效性的护肤品体内变化：荷尔蒙分泌旺盛，血液中的雌激素水平逐渐回升，身体新陈代谢旺盛。
肌肤状况：卵胞期是肌肤状态最好的时期。
这个阶段，体内的荷尔蒙分泌增加，血液中的雌、孕激素含量也稳步回升，肌肤新陈代谢平衡稳定，皮肤血液饱满，呈现出细致光滑、白皙红润的状态。
这个时候皮肤也属于比较“健壮”的时候，可尝试些新的美容产品。
1、滋润修复：卵胞期新隐代谢旺盛，肌肤的吸收能力异常强大，是滋养肌肤的最好时机。
洁面后用营养保湿水拍打肌肤，然后涂上营养面霜。
2、祛斑。
卵胞期期间也是对付脸上斑斑点点的大好时期，可以使用晒后修复产品和祛斑产品进行补救。
3、高浓度美容产品。
由于这个时期肌十月份非常健康，抵抗能力也非常好，所以一些对皮肤有刺激性的、高浓度美容产品的应用可以在这个时候进行。
第三阶段黄体期时间：月经开始后15天算起，时间大约持续14天左右保养原则：彻底清洁避开“油痘”体内变化：雌性荷尔蒙分泌减少，雄性荷尔蒙分泌增加；同时，雌激素的水平下降，孕激素的水平不断升高。
在排卵后产生的黄体素的作用下，容易内分泌失调。
肌肤状况：肌肤状况最差的时期。
此阶段为黄体素分泌的高峰期，皮脂与色素的活性增强，不论是皮肤或头发，皮脂腺的分泌都会比较旺盛，导致油脂过多，肌肤失去透明感，皮肤会变得极为干燥，毛孔变得粗大，容易长粉刺、痘痘，且伴有脸色暗沉，浮肿的现象。
经期保养很重要,“4 不吃、3 不做”你知道吗？
经期保养很重要，“4 不吃、3 不做”你知道吗？
在经期，身体会发生一些变化，抵抗力也会相对较弱。
因此，做好经期保健非常重要。
以下是“4 不吃、3 不做”的具体内容：
4 不吃：
不吃生冷食物：如生鱼片、冰淇淋等。
这些食物会导致血管收缩，影响经血的流通，容易引起痛经。
不吃辛辣食物：如辣椒、花椒等。
辛辣食物会刺激子宫收缩，加重痛经症状。
不吃高钠食物：如咸鱼、腌肉等。
高钠食物会导致体内水分潴留，加重水肿和胀痛。
不吃咖啡因饮料：如咖啡、茶等。
咖啡因会刺激神经和心血管，导致情绪紧张、焦虑，加重痛经。
3 不做：
不做剧烈运动：经期应避免剧烈运动，如长跑、跳跃等。
剧烈运动可能会导致经血过多、痛经等问题。
不穿紧身裤：紧身裤会影响血液循环，增加私密处的摩擦，容易引起感染。
不熬夜：熬夜会影响身体的正常代谢和激素分泌，导致月经不规律。
女性还应注意以下几点：
保持外阴清洁，勤换卫生巾。
注意保暖，避免着凉。
保持心情愉悦，避免情绪波动。
避免性生活，以免引起感染。
总之，女性在经期要善待自己，注意饮食和生活习惯，做好经期保健。
如果出现月经不规律、痛经等问题，应及时就医。
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一般女生经期是3天到7天左右，这期间从子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。
要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生。
【生理期期间尽量不要洗头】：洗完头一定要立即吹乾。
生理期期间，可中午洗头。
【生理期期间要注意保暖】：也就是少吹冷气啰，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。
【忌喝冷饮】：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其经痛，可以喝玫瑰花茶）。
【吃点甜食】：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。
【拒绝疲劳】：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
【不要太情绪化】：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。
【忌盆浴】：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
【生理期宜食】：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。
后几天可以吃麻油腰花。
此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。
红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。
生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净。
身体里脏血若不排出乾净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。
为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，所以比较不容易得肝病。
【生理期后的调养】：吃四物汤。
在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。
四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
【脸部清洁工作要做好】：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
除了传统意义上的生理期不能做的10件事之外，还要注意最新补充的8点注意事项：【捶腰】腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。
但这么做，却犯了错。
妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。
另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
【体检】经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。
因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
【拔牙】恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。
这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
【用沐浴液清洁阴部】经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。
因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。
因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
【做爱】说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。
一方面，这两天的经血量明显减少，常常被情侣们主观忽略；另一方面，此时女性体内荷尔蒙增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。
但由于此时宫颈仍处于微张状态，子宫内膜也没有完全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。
另外，受爱的运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。
【饮酒】同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。
更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
【k歌】经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。
此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。
专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。
【吃油炸食品】油炸食品也是经期女性的一大禁忌。
因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。
此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。
另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
【生理期肌肤保养宝典】-生理期肌肤的特点-在这一时期，体内荷尔蒙分泌量急速下降，经期的疼痛，使体温也有所降低，加上生理出血，造成体能消耗、营养流失，血液中的雌激素和孕激素逐渐降低到最低水平。
-时间表-从月经来潮的第一天到月经的最后一天，大约为一周左右。
-肌肤状况-生理期肌肤最大的特点，是由于体内雌、孕两种激素分泌不足。
此时的肌肤，基本上失去了天然的屏障，对外界的防护能力很差。
生理期体温降低，新陈代谢能力减弱，许多体内垃圾无法及时排出，不仅使肌肤肤色暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤容易干燥，而T字部位，却又容易长痘痘。
血液的大量流失，容易造成身体的生理疲惫和虚弱，黑眼圈往往非常明显，如果是干性肌肤，眼角还会出现细纹。
-生理期护肤经-生理期的肌肤护理，要从减少刺激和降低营养两个方面着手，为了更好地保护肌肤免受伤害，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。
【以油洗油】为了预防干燥，减少碱性洗剂对肌肤的刺激，最好选用油性较足的洗面奶。
洗脸时，不要用力去搓干燥的两颊，将清洁的重点放在出油较多的T字部位上，以油洗油，再用清水冲洗，以彻底清除肌肤表层的角质细胞和毛囊深处的污垢。
【眼周抗皱】对于眼圈周围的黑晕，可在涂抹眼霜以后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕严重的部位。
将去皱精华液，涂抹在眼角细纹处，反复按摩，促进吸收。
【补水保湿】将日常用的普通日霜，改为具有补水保湿作用的日霜。
早晚洁面后用保湿水喷洒肌肤，在生理期内，可连续两天，每晚临睡前一小时用保湿面膜敷脸，以保持肌肤水嫩滋润，预防干燥。
【暖睡8小时】生理期内，身体很容易疲惫，而且由于生理失血，体温相对较低，容易感觉体寒。
平时睡6-7小时也就够了，但这一时期最好每天保证睡足8小时，且要注意防寒保暖，让身体始终处于温暖舒适的状态下，有利于体内正常的血液循环，对于彻底消除肌肤倦容，十分有用。
【香氛护肤】生理期的体味，下体的不适等会直接影响心情，而情绪的波动又会带来体内荷尔蒙的变化，进而影响到肌肤状态。
适当使用香氛，不但能遮盖体味，更能保持神清气爽，令肌肤状态也光彩照人。
【生理期化妆经】生理期彩妆的重点，在于掩饰苍白、蜡黄的脸色，使肌肤看起来红润、有生气。
趋光度好的粉底，能使肌肤显得明亮，有光泽，非常适合生理期使用。
值得注意的是，为了防止出现过敏现象，在上粉底以前，最好先涂上一层质地温和的乳液或隔离霜。
暖色调的腮红，是肌肤红润、气色好的必备武器。
选择粉红色、粉橘色、玫瑰红、杏红、桃红等明快鲜艳的色彩，有技巧地打在两颊上，额头、脖子等部位也稍稍打一些，使肤色整体看来粉嫩润泽。
【生理期饮食经】生理期应避免吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些温热并且促进血液循环的饮料，如红糖水、姜茶等。
摄取具有补血功能的食物，如红枣、莲子、川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前饮用，不但能促进血液循环、减轻经期不适，还能补血养气、使肤色红润。
另外，体内铁、钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的原因，可以口服或注射适量微量元素补充身体所需。
【六招让你愉快度过每月的生理期】每个月的那几天，你是否也在承受体重增加、腹部绞痛、脾气暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受经期带来的种种不适。
对于生理期综合征，我们并非无能为力，来看看COSMO教给你的小诀窍，也许有助于你告别那几天地狱般的感受。
=生理期综合征=女性的内分泌由两种激素控制：荷尔蒙和黄体素。
荷尔蒙代表雌性激素，而黄体素代表雄性激素。
雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征，黄体素帮助稳定子宫和受孕，子宫内膜中含有大量的黄体素。
在生理期前的一周，两种激素在体内的含量都开始下降，身体也会出现一系列相应的表征。
你开始进入暴躁期，脾气变坏、没有耐心和易怒。
就像一只濒临爆破的气球，只要一根针尖，就能立即爆发。
随着生理期的到来，黄体素随着子宫内膜的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低值。
你会感觉身体的压力逐步减轻。
在随后的4-5天，经血逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速增加占据主导地位，直到排卵期达到最高峰。
掌握了女性身体周期的规律，聪明的你就可以不必成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。
用生理卫生知识来武装自己，再加上一点点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛苦，不用再谈“大姨妈”色变啦！^_^【告别情绪波动】前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”，对同事暴躁易怒，对男友大声呵斥。
这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。
想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。
研究显示，女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。
钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。
你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。
此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。
其次，要注意少吃多餐。
在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。
稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。
其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。
例如：中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。
【告别粉刺和痘痘】生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。
这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。
与青春期痤疮不同，由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退，这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。
调查显示大部分33岁以上的妇女遭遇了比她们20岁前更为严重的粉刺的威胁。
为了防止堆积的油脂引起粉刺的危险，在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。