常见的运动损伤及其防治
学校体育常见运动损伤的预防与处理
肌肉痉挛
处理方法：
发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的 肌肉使之拉长，加上轻微揉捏，一般疼痛都可以得到缓 解，处理时注意牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成 肌肉的拉伤。
引起肌肉痉挛的原因有：
运动量过大、运动中身体缺水、身体保暖不好、缺钙。
• 案例中受伤同学处理方法有哪些问题该 如何处 理？
导入：
教师案例叙述 同学们思考并回答案例中的问题
教师归纳的问题：
• 饭后剧烈运动与空பைடு நூலகம்运动 • 剧烈运动前未做任何热身活动 • 运动损伤后的不当处理
主要内容
• 一、体育运动卫生保健基本常识 • 二、运功损伤的预防 • 三、常见运动损伤的处理
一、体育运动卫生保健基本常识
• 1、饭后做剧烈运动 • 2、空腹做剧烈运动 • 3、剧烈运动后马上饮食
二、运功损伤的预防
• 热身活动 • 着装 • 场地 • 遵守体育运动规则，培养体育运动道德。
三、常见运动损伤的处理
• 踝关节扭伤
踝关节扭伤
处理方法：
1、停止运动预防二次损伤
2、抬高伤肢
3、冷敷处理（10—15分钟）
4、加压包扎。
5、伤后恢复:24—36小时后可拆除包扎，热敷、局部按摩、 用活血药物、看伤情制定恢复性练习（前期可做脚踝写字 练习中后期就可以慢走慢跑恢复）
谢 谢 大 家 ！
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
骨折
骨头完全或部分断裂。
预防运动损伤的重要性
1 提高表现
预防运动损伤可以提高运动表现，减少受伤对训练计划的影响。
2 保护身体
预防运动损伤可以保护身体免受不必要的疼痛和伤害。
3 延长职业生涯
通过预防运动损伤，运动员可以延长自己的职业生涯。
常见的热身运动可以增加肌肉和关
正确装备
2
节的灵活性，减少受伤的风险。
使用适当的装备，如护具和鞋类，可以
提供额外的支持和保护。
3
平衡训练
平衡训练可以增强核心稳定性，减少摔 倒和扭伤的可能性。
如何正确处理运动损伤
1 停止活动
2 冷敷
立即停止活动以避免进一步伤害。
在伤口或受伤区域冷敷可以减少疼痛和肿胀。
3 就医
在需要的情况下，就医寻求专业的医疗帮助。
体育运动中常见运动损伤 的预防及其处理
运动损伤是体育活动中常见的问题之一。了解预防和处理运动损伤的重要性 对于运动员和教练员来说至关重要。
常见的体育运动损伤
扭伤
因不稳定的运动或错误的着地方式而导致的关 节扭伤。
拉伤
肌肉过度伸展或过度收缩导致的拉伤，如股四 头肌拉伤。
劳损
运动过度引起的长期的肌肉、韧带或骨骼劳损。
常见的体育运动损伤处理方法
冷敷
包扎
使用冰袋或冷包在受伤区域冷敷。
使用绷带稳定受伤区域，防止进 一步的伤害。
抬高
将受伤区域抬高，减少血液的流 向受伤区域。
康复和恢复的关键步骤
1
逐渐恢复运动
2
逐渐增加活动强度，以防止二次受伤。
3
休息
给予身体足够的休息时间，以便恢复和 愈合。
康复训练
常见运动伤害的预防与治疗
常见运动伤害的预防与治疗运动是保持身体健康的重要方式之一，但是运动中可能会出现各种各样的伤害，如拉伤、扭伤、肌肉劳损等等。
运动伤害不仅会影响运动成果的热情，还可能会持续影响身体健康。
因此，预防和治疗运动伤害对于保持健康运动的成功至关重要。
一、预防运动伤害1. 热身和拉伸运动之前，我们需要进行适度的热身和拉伸，从而防止身体突然受到剧烈运动的影响。
热身包括跑步、跳跃等动态运动，拉伸包括静态伸展动作。
热身和拉伸有助于激活肌肉、提高关节灵活性、高效运动.2. 不要超负荷运动许多运动损伤都是由于过度运动引起的。
选择适当的运动强度、运动方式和训练频率可以避免运动伤害。
不要在短时间内负载过重，要根据个人体质、年龄、运动能力等情况制定运动计划，不可过度追求效果。
3. 合理饮食合理的饮食不仅有助于保持身体健康，还可以预防运动损伤。
我们需要获得足够的营养来支持身体的运动需求，特别是碳水化合物和蛋白质。
在运动前和运动后的饮食也需根据训练的强度和类型进行调整，增加必要的能量补充。
二、治疗运动伤害1. 冰敷冰敷是治疗许多运动损伤的常见方法，如扭伤、肌肉劳损等。
在运动之后或受伤后不久，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减缓伤口的发炎反应。
一次冰敷时间为15-20分钟为宜。
2. 热敷热敷是另一种治疗运动损伤的方法。
热敷有助于放松紧绷的肌肉，并增加局部血液循环，从而促进伤势快速康复。
热敷的方法包括热毛巾、热水袋等。
3. 休息在受伤情况下，及时的休息是重要的治疗方法。
避免在伤势未康复之前，激烈的运动或过度的活动。
4. 物理治疗物理治疗通常由专业人员负责。
包括按摩和理疗等方法。
按摩可以增加血液循环、缓解肌肉疼痛和松弛紧张的肌肉组织。
理疗包括超声治疗和电刺激治疗等，通过电磁波和电流改善血液循环、增强肌肉功能，加速恢复。
结语身体健康是我们每个人必须关注的问题。
预防和治疗运动损伤是保持身体健康的一种方式。
只有通过适当的预防和恰当的治疗方法，才能保持恰当的训练和良好的运动成果。
常见的运动损伤及预防PPT课件
04
运动损伤的处理和康复
R.I.C.E.原则（休息、冰敷、压迫、抬高）
01
02
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休息
停止受伤部位的运动，避免进 一步损伤。
冰敷
用冰块或冷毛巾敷在受伤部位 ，可减轻疼痛和肿胀。
压迫
用弹性绷带包扎受伤部位，减 少出血和肿胀。
抬高
将受伤部位抬高，以减少肿胀 和淤血。
寻求医疗帮助
01
若伤势严重或长时间疼痛未缓解 ，应尽快寻求医疗帮助，以免错 过最佳治疗时机。
详细描述
在学习新的运动项目时，应向专业教练或经验丰富的 运动员请教，学习正确的技术动作。在练习过程中， 要注意纠正错误的动作，逐步提高技术水平。
检查和使用合适的运动设备
总结词
合适的运动设备可以降低运动损伤的风险， 包括鞋子、服装、护具等。
详细描述
在运动前应检查所使用的运动设备是否合适 、完好无损。例如，选择适合运动项目的鞋 子，确保鞋底磨损程度适中；穿着适合运动 的服装，避免过于紧身或限制活动的服装。 根据需要使用护具，如头盔、护腕等，以保
发生拉伤、扭伤或骨折等运动损伤。因此，学习和掌握正确的技术动作非常重要。
场地和设备问题
总结词
场地和设备问题也是运动损伤的常见原 因之一，它们可能影响运动的稳定性和 安全性。
VS
详细描述
不合适的场地和设备会导致运动过程中不 稳定、滑动或摔倒等意外情况发生，从而 引发肌肉拉伤、关节扭伤或骨折等运动损 伤。因此，选择合适的场地和设备非常重 要，同时在使用前应进行检查和维护。
感谢您的观看
THANKS
要点一
总结词
保持足够的体能和休息是预防运动损伤的关键，过度疲劳 和缺乏休息可能导致肌肉疲劳和增加受伤风险。
运动中的常见受伤及预防措施
运动中的常见受伤及预防措施运动是保持身体健康和增强体魄的重要方式，然而运动时往往会面临一些潜在的伤害风险。
为了避免受伤并更好地享受运动，我们需要了解常见的运动受伤类型以及相应的预防措施。
本文将介绍几种常见的运动受伤，并提供相关的预防建议。
1. 扭伤和拉伤扭伤和拉伤是运动中最常见的受伤类型之一。
这些受伤通常发生在肌肉、韧带和关节周围。
扭伤和拉伤可能是由于过度使用肌肉或不正确使用肌肉，也可能是因为关节不稳定或活动不足导致的。
为了预防这些受伤，我们可以采取以下措施：- 热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
热身可以增加肌肉的温度和血液流动，帮助我们做好准备，减少扭伤和拉伤的风险。
- 增加活动量：逐渐增加运动的强度和持续时间可以让我们的身体适应，减少受伤的可能性。
- 使用正确的技巧：学习正确的姿势和运动技巧，避免过度使用某些肌肉或关节，以减少扭伤和拉伤的风险。
2. 拉伤和肌肉酸痛拉伤和肌肉酸痛是运动后常见的状况。
拉伤通常发生在肌肉过度伸展或过度收缩的情况下，而肌肉酸痛则是由于剧烈运动或不熟悉的运动造成的。
以下是预防拉伤和肌肉酸痛的建议：- 适量运动：避免突然增加运动强度或频率，要逐渐适应新的锻炼水平。
- 平衡饮食：均衡的饮食可以提供必要的营养，促进肌肉恢复和康复。
- 休息和恢复：给身体足够的时间来休息和恢复，以避免过度疲劳引起的拉伤和肌肉酸痛。
3. 跑步伤膝跑步是一种常见的运动方式，但长期的高强度跑步可能会对膝盖造成损害。
跑步伤膝是指髌骨滑脱、半月板损伤、滑膜炎等问题。
下面是一些预防跑步伤膝的建议：- 穿着合适的鞋子：选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，可以减少对膝盖的冲击。
- 控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度负荷对膝盖的压力。
- 增加跑步表面的多样性：在不同的地面上跑步，比如草地、沙滩和跑步道，可以减少对膝盖的冲击。
4. 网球肘网球肘是一种过度使用肘部肌肉和韧带导致的疼痛和炎症。
中学体育教学中常见运动损伤及其预防和处理
中学体育教学中常见运动损伤及其预防和处理x一、常见运动损伤1、扭伤扭伤是运动伤害中最常见的损伤，主要由肌肉及关节活动过度引起。
典型症状：肌肉痛、腿部关节或膝盖出现“绑痛”感、皮肤呈现紫红色、痛痒、肿胀及凹陷等。
2、拉伤拉伤是肌肉结构在拉伸时出现破裂，一般发生在双膝、肩膀、腰部等局部，如果拉伤程度较重的话，则可同时损伤肌腱或关节周围的软组织。
典型症状：突然出现劳累感、肌肉酸痛、肿胀、疼痛、僵硬等。
3、骨折骨折是因运动受力过度、外力猛击等原因，引起骨骼结构破坏，使用关节发生移位，出现症状。
典型症状：骨折部位突然出现明显的疼痛，患部位变形、皮肤变色、出现紫红色、肿胀、疼痛等。
二、运动损伤的预防1、做好体育锻炼多坚持体育活动，细心观察身体变化，尽量避免运动过量、过度负荷、动作技术不正确、忽视体育安全等情况，以预防运动损伤。
2、正确饮食和调节作息应当选择营养均衡的饮食，多食坚果、鱼、肉类、蔬菜等，能有效提供机体营养，从而预防运动伤害的发生。
3、选择合适的运动器材使用合适的运动器材，如球拍、篮球、足球等，可以减少对身体的刺激，从而预防损伤的发生。
4、注意暖身应当对每次体育活动进行充分暖身，像跳绳、慢跑、拉伸等，可以有效预防损伤。
三、运动损伤的处理1、止痛在出现损伤症状时，采取冰敷、搭扣带绑扎等，可以有效缓解疼痛症状。
2、保持伤部活动受伤部位可以采取轻度的活动，让肌肉及关节保持活动，以防止因活动受限而发生更大的损伤。
3、进行治疗性按摩可以按摩伤部，增强肌肉、结缔组织的活性，促进伤部的愈合，以减少症状的发展。
4、多喝水多喝水、补充营养，以加快伤部的恢复，增强机体免疫力，以预防更大的损伤发生。
四、总结中学体育教学中常见的运动损伤主要有扭伤、拉伤、骨折等，为了预防运动损伤的发生，应当坚持体育锻炼、正确饮食和调节作息，并选择合适的运动器材和做好暖身准备。
当患有运动损伤时，应当采取冰敷、搭扣带绑扎等措施，保持伤部活动，并进行治疗性按摩，多喝水、补充营养，以加快伤部的恢复，减少损伤的发展。
体育运动的常见伤病及处理
体育运动的常见伤病及处理随着人们健康保障意识的不断提高和体育运动的越来越普及，许多人选择通过体育运动来保持健康和塑造良好的身体状态。
但是，体育运动也有一定的风险，由此产生的伤病更是影响许多运动员和爱好者的健康状况和身体素质的提高。
本文将简单介绍一些常见的体育运动伤病及其处理方法。
一、跑步时的伤病1.跑步时的膝盖伤害跑步是许多人锻炼的首选，而膝盖是最容易受到跑步带来的损伤的地方之一。
跑步时间过长、频率过高、以及肌肉没有得到充分的放松都会导致膝盖发生疼痛和疲劳。
处理方法：合理安排跑步强度和次数，定时进行适当的伸展运动，提高有氧运动耐力，比如游泳、骑自行车等。
2.跑步时的脚底伤害长时间奔跑对身体的重心和脚底肌肉的压力使得足部容易发生损伤和疼痛。
处理方法：选择合适的鞋子，适当减轻负荷，增加弹力垫和透气的袜子，定时按摩脚部肌肉和穴位，避免在较硬的路面行进等。
二、篮球时的伤病1.篮球时的脚踝损伤篮球是一项快节奏的运动，跳跃、奔跑和转动的动作在一定程度上会带来不小的损伤。
特别是在快速的转身和避开对手时，容易扭到脚踝，一般会伴有疼痛和肿胀。
处理方法：休息，冰敷，按摩，如果是比较严重的扭伤建议到医院进行治疗。
2.篮球时的手指损伤在篮球运动中，手指是最易受到伤害的部位之一。
由于篮球的重量较大，投球、接球、挡球的过程中手指扭动，容易导致手指肌肉和骨骼受到损伤。
处理方法：训练时适当加强手指的肌肉锻炼，适当使用护手套，出现手指损伤要及时冰敷、按摩、休息，严重者需去医院作进一步处理。
三、游泳时的伤病1.游泳时的肩部损伤肩部损伤在游泳运动中是比较常见的，因为游泳时人体采用了比较特殊的手臂动作，很容易导致肩部损伤。
处理方法：跟随正规的游泳指导进行有规律的训练，选择合适的游泳姿势，适当加强肩部肌肉的锻炼，必要时使用肩部支具。
2.游泳时的泳池感染在游泳时，泳池也是存在感染的风险的，特别是在公共游泳池中，因为多人使用、水质不易得到很好的控制，容易撞上皮肤病，或者泡泡脚趾。
体育运动常见损伤的急救及其预防
体育运动常见损伤的急救及其预防一、引言体育运动对于身体健康和心理健康都有着积极的影响，然而，运动过程中常常会发生各种损伤。
了解和掌握常见的运动损伤急救知识以及预防措施，对于保障运动者的安全和健康至关重要。
本文将详细介绍体育运动常见损伤的急救方法和预防措施。
二、常见运动损伤及其急救方法1. 扭伤扭伤是体育运动中最常见的损伤之一。
急救方法如下：- 首先，立即停止运动并保持休息，避免进一步加重伤势。
- 使用冰敷或冷敷物，将其放在受伤部位上，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减少肿胀和疼痛。
- 抬高受伤部位，以促进血液循环和减轻肿胀。
2. 拉伤拉伤是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂引起的损伤。
急救方法如下：- 立即停止运动并保持休息，避免进一步损伤。
- 使用冰敷或冷敷物，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定伤势。
- 在休息期间，适度按摩和热敷受伤部位，促进血液循环和恢复。
3. 肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉纤维撕裂引起的损伤。
急救方法如下：- 停止运动并保持休息，避免进一步损伤。
- 使用冰敷或冷敷物，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定伤势。
- 在休息期间，适度按摩和热敷受伤部位，促进血液循环和恢复。
4. 骨折骨折是骨头断裂或折断的损伤。
急救方法如下：- 立即停止运动，避免进一步损伤。
- 尽量保持受伤部位稳定，避免移动。
- 使用冷敷物冷敷受伤部位，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 将受伤部位固定，可以使用夹板或绷带，以减少移动和减轻疼痛。
- 尽快就医，接受专业治疗。
三、常见运动损伤的预防措施1. 热身运动在进行体育运动之前，进行适当的热身运动非常重要。
热身运动可以帮助肌肉和关节适应运动强度，并减少运动损伤的风险。
2. 逐渐增加运动强度不要突然增加运动强度，应该逐渐增加。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
For personal use only in study and research; not for commercial use一、常见的运动损伤及其防治1肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
（1）主动用力拉伤：（如跳远时小腿后群肌拉伤；起跑时大腿后群肌拉伤等）（2）被动拉伤：（如跨栏运动时大腿后群肌拉伤；压腿时大腿后群肌拉伤等）肌肉拉伤的好发部位：肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。
慢性损伤如：末端病、肌腱腱围炎、肌腹部劳损等。
（1）症状与体征有明显的受伤史、疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌肉收缩试验阳性（严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷；肌腹完全断裂“双驼峰”畸形；一端短裂“球状”畸形。
）、功能障碍。
（2）处理（1）肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。
②疼痛严重者，可口服止痛药。
③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。
（2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。
（3）预防1、要作好准备活动。
2、加强易伤部位的锻炼。
3、运动负荷要合理4、掌握正确的技术动作。
2关节韧带拉伤关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
2.1膝关节内侧副韧带损伤2.1.1病因与损伤机制膝关节突然内翻所致（即膝关节屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。
）2.1.2临床表现①膝内侧疼痛（局部压痛明显）②膝内侧红肿、（2-3天后）瘀血。
③屈伸活动受限（半腱肌、半膜肌保护性痉挛）④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。
2.1.3处理①冷敷、加压包扎。
若侧副韧带完全断裂须夹板固定。
②24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射。
③按摩、理疗（3天后）、针灸等。
④及早进行功能锻炼⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。
预防①加强股四头肌的力量性练习。
②加强保护与自我保护。
③避免犯规与粗野动作。
2.2踝关节外侧韧带损伤2.2.1病因与损伤机制地面不平、身体失去平衡、着地时踩到别人脚上等，使足突然内翻所致。
2.2.2临床表现①有受伤史②疼痛（压痛明显）③肿胀和皮下瘀血④出现跛行或功能丧失。
⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。
2.2.3处理①冷敷、加压包扎、抬高患肢。
②24-48小时后，外敷新伤药。
③按摩、针灸、理疗、痛点注射。
④及早进行功能锻炼。
⑤若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。
2.2.4预防①准备活动要充分。
②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。
③完善场地设施。
④提高自我保护能力。
3胫腓骨疲劳性骨膜炎3.1损伤机制（1）肌肉牵扯学说由于长期进行跑、跳类运动使屈拇、屈趾肌、胫骨后肌及腓骨等反复收缩不断地牵扯胫腓骨上的骨膜，导致骨膜与和骨的正常关系遭到破坏，从而出现骨膜松弛、瘀血、水肿等病理性改变。
（2）应力学说由于身体的重力线与胫骨中线轴线不重叠，致使身体的重力和支撑面的反作用力使胫骨的凸面处受拉力最大，从而使骨膜松弛、瘀血、水肿等病理性改变。
3.2症状与体征（1）疼痛：疼痛多隐痛或牵扯痛，严重者出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛。
疼痛部位为胫骨内侧中下段及腓骨外侧缘下段。
（2）肿胀：急性期出现凹陷水肿。
（3）压痛：局部骨面上有压痛，并可触摸到硬块压之锐痛（晚期）。
3.3处理（1）早期症状较轻者：①减少下肢的跑跳练习。
②局部热敷和外周按摩。
③弹力绷带包扎患部，并抬高患肢。
（2）症状严重者：①停止跑跳练习。
②弹力绷带包扎，并抬高患肢。
③中药外敷、按摩、针灸、理疗等3.4预防（1）合理安排运动量，注意改进训练方法。
（2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。
（3）要及时消除小腿部的肌肉疲劳。
4膝关节半月板损伤4.1损伤机制（1）膝关节处于半屈曲位时，关节周围的韧带和肌肉处于松弛状态，关节不稳。
此时，如果大腿或小腿处于内外翻位，再突然旋转并伸直（屈曲）膝关节，易引起半月板损伤。
（2）膝关节突然猛力过伸及国绳肌肌腱前后断裂，也可引起半月板前角或边缘的分离。
4.2临床表现（1）有明显的受伤史（2）疼痛：由于滑膜受牵扯而疼痛，若半月板损伤没有牵扯滑膜则疼痛不明显。
（3）压痛：关节间隙内侧或外侧疼痛。
（4）肿胀：早期有积血和积液，慢性期有常有少量积液。
（5）响声（6）绞锁（7）严重者骨四头肌萎缩4.3处理：（1）急性损伤（2）控制伤部活动，避免加重损伤。
（3）肿胀明显者，可通过穿刺法抽取积血与积液。
（4）采用石膏或夹板于膝关节微曲位固定2-3周。
（5）加强骨四头肌的功能锻炼。
（6）解除固定后，可采用按摩、针灸、理疗和中药外敷等疗法。
4.4预防：（1）要做好充分的准备活动（2）合理安排局部的负荷量（3）提高膝关节的稳定性和灵敏性。
（4）加强保护与自我保护。
5脑震荡5.1损伤机制：头部受到暴力作用使神经细胞和神经纤维受到震荡而出现一时性的意识和功能障碍，且多无明显的解剖病理改变。
5.2临床表现：（1）精神恍惚或意识丧失（时间：数秒或30分钟不等）（2）呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉松弛、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱。
（3）清醒后，短时间内反应迟钝，出现“逆行性健忘”。
此外伴有头痛、头晕、恶心或呕吐等症状。
5.3处理：（1）使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖。
（2）昏迷者，刺激人中、内关、涌泉、等穴位，呼吸障碍者进行人工呼吸。
（3）昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者，说明脑组织损伤或继发颅内压增高，应立即送往医院抢救。
（4）患者清醒仍需卧床休息，直到头痛、恶心等症状完全消失。
以免引起后遗症（5）伤员康复后，可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。
预防：注意纠正错误动作，提高保护与自我保护能力，遵守体育比赛规则。
二、运动损伤的直接原因（一）思想因素1、对预防运动损伤的意义认识不足。
2、运动中存在急躁或畏难心理。
3、缺乏体育道德。
（二）运动水平不够1、机体的运动能力不能满足运动的要求。
（身体素质差）2、专项技术水平不高。
（技术动作有缺点或错误）3、心理素质不高（三）运动负荷安排1、局部运动负荷长期过大2、一次运动量过大或连续大运动负荷训练（四）缺乏合理的准备活动1、不做准备活动或准备活动不充分。
2、准备活动的量过大。
3、准备活动的内容与运动的内容结合的不当。
4、准备活动与正式运动的时间间隔过长。
（五）身体功能状态不良1、睡眠或休息不好。
2、患病或伤病初愈。
3、过度疲劳。
（六）教学、训练或比赛的组织安排不当1、不遵守体育卫生原则。
（循序渐进、区别对待）2、教师负责的学生过多。
3、缺少保护和自我保护。
4、比赛方面的缺点：（1）允许带伤比赛。
（2）比赛的时间和地点随意更改。
（3）比赛的日程安排不当。
（七）场地设备和气候不良三、锻炼或运动后肌肉酸痛的防治许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症“。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
大多数专家赞同其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防治？1、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
四、以下列举几种常见运动损伤及处理方法：1网球肘不单是网球运动可引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。
会感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。
运动后急性期疼痛应予冰敷，口服、外用消炎止痛药。
慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
2肩周肌腱劳损受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。
肩周肌腱受损可急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。
典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量。
病症反复及伤情严重者须就医。
3膝关节韧带、半月板损伤膝关节韧带对稳定关节十分重要。
扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。
半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。
半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。
膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
4骨折骨折常见的有两种。
一类是没有伤口、皮肉不破损，称闭合性骨折；另一类是骨的尖端穿透皮肉，称开放性骨折。
对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎，止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。
骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。
5肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。
发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。
6肌肉损伤肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。
肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬。
受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。
7腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。