体育论文 小学生单纯性肥胖现状、成因分析及对策研究
小学生超重肥胖成因及运动干预措施探究
121当代体育小学生超重肥胖成因及运动干预措施探究杨朝刚1 左小凤2社会虽然得到了飞速的发展，但忽略了孩子们的身体健康问题，近些年来我国小学生的身体素质逐渐下降，越来越多的小学生出现了超重肥胖问题。
面对这种情况，需要利用科学的方式去帮助小学生解决超重肥胖问题，目前膳食合理控制配合一定的运动是最为科学有效的减肥方式，那么如何让小学生进行科学有效的运动和锻炼是本文主要探讨的问题。
1 小学生超重肥胖的成因1.1遗传原因造成的肥胖肥胖有着很强的遗传倾向，肥胖儿童的父母多数肥胖。
相关的调查显示，如果父母双方都肥胖，儿童肥胖几率达到了80%，如果父母一方较为肥胖，儿童肥胖几率为40%。
除了遗传因素之外，儿童出生时的体重也是导致肥胖的重要原因。
1.2不良饮食习惯造成的肥胖相关的调查显示，如果小学生具备了良好的饮食习惯，那么身心能够得到的健康发展，饮食习惯不好则可能容易导致肥胖。
不良饮食习惯包括了饮食速度快、饮食量过大等等，都可能会造成小学生的超重肥胖。
1.3环境原因造成的肥胖随着社会的发展，现代化工具的应用，人们的体力劳动强度也逐渐减少，在这样的背景下越来越多的成年人出现了肥胖的情况。
对于小学生来说也同样如此，上学放学都是车接车送，再加上学生们喜欢高热量的食品，最终导致了超重肥胖问题的出现。
1.4运动量不足造成的肥胖小学生正处于生长发育的关键时期，他们的身体健康重要衡量指标之一就是身体素质。
随着学习压力增大，小学生的运动量下降，使得热量无法得到消耗，最终导致脂肪的堆积。
1.5心理原因造成的肥胖通过调查显示，学习和精神压力也是导致学生出现超重肥胖的重要原因，他们的焦虑、紧张和沮丧等情绪需要通过饮食来填补，过量饮食从而导致肥胖。
1.6思想观念原因造成的肥胖小学生出现超重肥胖状况与父母的观念以及家庭生活水平之间有着重要的关联。
随着社会的发展，人们的价值取向和对于健康概念的理解都在发生着改变。
相关的调查研究发现，出现超重肥胖状况的小学生父母与未出现超重肥胖状况的小学生父母之间在对肥胖问题的认识上存在很大差异，一些孩子的父母认为肥胖是健康的表现，表现出生活的富足，如果家长都抱有这种观念，那么孩子很难认识到超重肥胖的危害，所以对于父母的错误观念进行解决是非常重要的。
儿童肥胖的病因及预防措施研究
儿童肥胖的病因及预防措施研究近年来，儿童肥胖问题引起了越来越多的关注。
据统计，我国5-17岁的儿童肥胖率已达到20%，而在发达国家，这一数据更是高达30%-40%。
儿童肥胖不仅导致心血管疾病、糖尿病等疾病的增加，还会引起其它各种健康问题，严重影响儿童身心健康。
本文将探讨儿童肥胖的病因及预防措施。
一、病因1、不健康的饮食习惯儿童肥胖的主要病因之一就是不健康的饮食习惯。
儿童爱吃零食、快餐、高糖食品和高脂食品，这些食品往往含有过多的热量，摄入后易使身体积累过多的脂肪。
2、缺乏运动现代儿童的运动量越来越少。
长期宅在家中，缺乏户外活动和体育锻炼，使儿童的体重增加。
3、睡眠质量不佳许多研究证明，儿童的睡眠时间与肥胖问题有关系。
长期睡眠不足或睡眠质量不佳，易导致体内激素分泌失调，影响摄食控制，从而引起肥胖。
4、社会环境因素随着城市化和现代化的加速，儿童的生活环境发生了重大变化。
高楼大厦、电视、电脑等设备成为了儿童生活中不可或缺的部分。
这些设备带来的方便也让儿童很容易沉迷其中，忽视了身体健康。
二、预防措施1、培养健康的饮食习惯家长应该从小开始培养孩子良好的饮食习惯，推广健康饮食。
每天要保证摄入足够的蔬菜和水果，少吃高脂、高糖、高盐的食品，以及加工食品。
给孩子提供健康的食品选择，降低高热量和高糖分食品的摄入。
2、加强体育锻炼体育锻炼对于儿童健康成长十分重要。
家长要鼓励孩子参加户外运动，如跑步、游泳、骑自行车、攀岩等。
孩子每天应当保证至少1小时的户外活动时间。
3、保证充足的睡眠时间和质量家长要保证孩子的睡眠时间和质量。
每晚睡眠时间8小时左右，睡眠环境也要保证安静和舒适。
4、改变不良生活及环境影响家长还应该通过改变不良的生活方式和不良的环境影响来帮助孩子预防儿童肥胖。
例如减少电视和电脑游戏时间，改善家庭氛围和家庭饮食习惯，减少社会压力。
结论儿童肥胖问题已成为近年来我们所关注的重要社会问题之一。
通过正确的预防措施，可以预防儿童肥胖。
小学生肥胖的原因及预防 论文
一、小学生肥胖问题现状
如今，随着社会经济的发展，家庭经济条件越来越好，父母越来越宠爱子女，无微不至地照顾子女，竭尽全力为子女提供丰厚优裕的物质环境。在这样的环境下，小学生的肥胖问题越来越严重，患有单纯性肥胖的小学生越来越多，现在肥胖问题已经成为很多小学生的健康问题。
二、肥胖的危害
（一）生理
患有肥胖症的小学生往往会发生部分内分泌功能的变化，比如肥胖容易诱发糖尿病、性发育不良、青春期提前、甲状腺功能低下等。
肥胖会导致具有降低血糖、促进新陈代谢等作用的胰岛素水平增高，并且导致机体对于胰岛素的敏感程度下降。长期如此，胰岛功能会因为超负荷工作而受损，会导致胰岛无法分泌出足够的胰岛素，从而引发糖尿病。
论文采用文件研究以及案例分析等方法，通过分析原因，重点找出引起肥胖的各方面原因，从原因入手，得出预防肥胖的方法。
关键词：小学生肥胖的危害；小学生肥胖的成因；小学生肥胖的预防
ABSTRACT
Obese children has received extensive attention all over the world, obesity has become a problem that need to solve for most countries in the world. In recent years, with the continue and rapid improvement of productivity and technical level of China's economy, Chinese people's living standard has gradually improved, especially in the diet. Coupled with the increasingly convenient transportation and competition increasingly fierce, eating more and more students, sit more and more long, less and less activities.At the same time, it is easier for younger people to get obesity, which makes it more serious and has become a big problem. The purpose of this paper is to find out root causes and precautions for obesity problem among pupils, parents and schools to provide the theoretical basis to better control weight, and reduce the severity of obesity problems of students in elementary school.
小学生超重、肥胖状况调查与体育干预方法研究文档
小学生超重、肥胖状况检查与体育干涉方法研究超重、肥胖主若是体内脂肪（特别是甘油三酯）齐集过多而以致的。
小学生超重、肥胖不但会以致高血压、高血脂和心脑血管疾病等，而且会造成他们自卑、运动能力差等不良状况。
针对超重、肥胖的小学生，凤江小学积极采用了体育干涉防治策略。
超重、肥胖的判断，主要依据《中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数值分类标准》（见表 1），其中， BMI（bodymassindex，体重指数）=kg/m2（体重 / 身高的平方）。
研究表示，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，因此，它能较好地反响机体的肥胖程度。
一、研究对象和研究方法1.研究对象研究对象为凤江小学2011 学年参加体质测试的全体学生。
总样本量 674 个。
2.研究方法研究方法主要有三个。
其一，测试法。
严格依据国家学生体质健康测试的要求，采用国家体质健康网介绍的测试器材，并由专业人员测量所有检查对象的身高和体重。
其二，数理统计法。
对检查获取的各项数据进行归类整理和老例数理统计。
其三，比较法。
一方面，将实验数据与《中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准》相比较，筛查出我校超重、肥胖的学生；另一方面，将我校学生超重、肥胖的检出率与同期广州市城区小学生的超重、肥胖检出率对照较。
3.研究结果（ 1）按性别超重、肥胖检出率由表 2 可知，在被检查的 674 个学生（男生 366 个，女生 308 个）中，男生超重和肥胖的检出率分别为 4.37%和 2.46%，女生超重和肥胖的检出率分别为12.34%和 7.14%。
检查表示： 2011 学年，我校女生的超重和肥胖状况明显高于男生。
（ 2）按年级超重、肥胖检出率由表 3 可知，一至五年级的超重、肥胖检出率从低年级到高年级逐年递减，而六年级的超重、肥胖检出率高于四年级和五年级。
经检查，其原因在于：刚入学的一年级学生，既有父亲母亲的照顾，又无学业的压力，以致超重和肥胖检出率偏高。
中小学生单纯性肥胖现状分析与干预措施-最新资料页
中小学生单纯性肥胖现状分析与干预措施一、中小学生肥胖原因分析（一）营养过剩营养过剩是形成儿童期肥胖的主要原因，特别是城市中的独生子女，家庭生活水平比较高，家长几代人对孩子过分溺爱而育儿知识又比较缺乏，不能从小培养孩子良好的饮食行为习惯，主食摄入过多，吃饭速度太快，致使孩子大量摄取高热量、高脂肪、高糖食物而无节制。
这样，摄入的热量大大超过身体所需的热量，剩余的热量便会转化为脂肪，并以脂肪的形式储存在人体里面，从而形成肥胖。
（二）运动不足当前，我国中学生的学习压力非常大，中学生的绝大多数时间都是坐在教室学习或者完成课后作业，大多数学生选择把这难得的休息时间拿来看电视或玩游戏，导致他们缺乏体育锻炼。
据一份调查结果显示：儿童青少年的肥胖率会随着看电视时间的增加而增加，平均看电视每增加一小时，肥胖率就会约增加1.5%。
（三）家庭和遗传因素据调查研究显示，若父母都是肥胖病患者，那么他们子女的肥胖率为70%，父母一方是肥胖病患者，其子女的肥胖率为40%[1]。
说明肥胖与遗传因素有着非常密切的关系。
（四）缺少睡眠由于现在小学生的学习压力太大，绝大部分孩子都没有充足的休息时间，导致某种控制食欲的荷尔蒙分泌失调，从而引起饥饿感并多余补充一些食物，这些食物又转化为脂肪，而充足的睡眠则使得该种荷尔蒙分泌较少[2]。
二、干预措施（一）合理饮食合理的营养是预防和治疗肥胖和基本要素，应避免高糖、高脂肪、高胆固醇及高热量的饮食习惯。
1.1能量摄入：限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄取量。
可生食的食物应尽量生食，注意补充蛋白质和维生素，以满足儿童正常生长发育的需要。
2.少吃多餐：1日可吃5-6餐，避免营养过剩而使脂肪积蓄。
3.晚餐少食：夜晚活动少，代谢慢，控制能量的摄入可以有效的避免脂肪的堆积。
控制早中晚三餐的比例，使其尽量接近3∶4∶3。
4.不吃零食：零食含有的营养成分少，而热量相当高，应尽量减少孩子吃零食的次数。
单纯性肥胖小学生体质健康干预研究
单纯性肥胖小学生体质健康干预研究本文以哈尔滨市HY小学的肥胖男生为实验对象，按照随机自愿参与的原则将4年级295名男生和253名女生作为抽样测试组别进行实验，设立24人的男生肥胖对照组和26人的肥胖运动干预组进行对比分析。
在进行运动干预前对所有抽样学生进行身体形态测验，具体包括身高、体重、BMI（身体质量指数）、体脂率、胸围、腰围、臀围等，对两个对照组的男生进行身体机能和身体素质测验，具体包括肺活量、肺活量体重指数、50*8往返跑、1min跳绳等。
之后的12周对肥胖运动干预组进行小力量有氧运动干预训练，每周记录对照组的所有体质健康测量指标，最终得出以下结论：（1）哈尔滨市HY小学的男生超重肥胖率为19.2%，女生超重肥胖率为16.75%。
（2）哈尔滨市HY小学的单纯性肥胖小学生的平均身高、体重和BMI值均显著高于正常体重学生的平均值（P<0.01，有显著统计学差异）；单纯性肥胖小学生的肺活量与正常体重学生接近（P>0.05，无显著性差异）；单纯性肥胖小学生的肺活量体重指数显著低于正常体重学生（P<0.01，有显著统计学差异）；单纯性肥胖小学生的50*8往返跑和1min跳绳成绩显著低于正常体重学生（P<0.01，有显著统计学差异）；单纯性肥胖小学生的坐位体前屈成绩和正常体重学生持平（P>0.05，无显著性差异）。
（3）哈尔滨市HY小学的4年级单纯性肥胖男生运动干预前后对照结果显示，肥胖干预组经过12周的小力量有氧体育运动干预后，其体重、BMI（身体质量指数）、体脂率、胸围、腰围、臀围数值较未干预前都有显著降低（P<0.01，有显著统计学差异）；12周后的肥胖干预组男生肺活量和肺活量体重指数较对照组有显著提升（P<0.01，有显著统计学差异）；12周后的肥胖干预组男生1min跳绳成绩较对照组有一定提升（P<0.05，有统计学差异）；12周后的肥胖干预组男生50*8往返跑成绩较对照组未有显著提高（P>0.05，无显著性差异）。
部分小学生肥胖的原因与对策探究
一、肥胖的定义和判断标准1.定义从营养学角度看，肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。
从医学角度看，肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。
1.判断标准（1）体重指数（BMI）法目前常用的体重指数（body mass in-dex）简称BMI，又译为体质指数。
它是一种计算身高和体重（weight for height）的指数。
具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。
(2)身体成分（体脂%）测量法身体成分：人体成分可以概括地分为脂肪和瘦体重两个部分。
体重就是由脂肪重量和瘦体重组成的重量。
瘦体重指肌肉、内脏、骨骼等器官组织的重量。
身体成分测定的手段比较多。
常见的有水下称重法、皮褶厚度测量法以及生物电阻抗法等。
(3)肥胖程度（OBD）判断法肥胖程度=实际体重（kg）/理想体重（kg）×100%.根据这个公式，若结果在90% ~110%之间，表明体重正常；若在110%~ 120%之间，属于超重；若大于120%，则可诊断为肥胖。
反之，若在80%~90%之间，属于偏轻；若小于80%，则属于消瘦。
二、肥胖的调查现状1.调查对象与方法（1）.对象从沈阳市辽中区第三小学1—6年级，随机抽取200名学生作为调查对象。
其中：一年级男19人，女11人；二年级男17人，女13人；三年级男15人，女15人；四年级男16人，女14人；五年级男22人，女18人；六年级男24人，女16人。
调查结果显示：男生肥胖人数53人（26.50%），女生肥胖人数27人（13.50%）。
按年级分布：一年级：男生4人（7.55%），女生3人（11.11%）；二年级：男生7人（13.21%），女生3人（11.11%）；三年级：男生12人（22.64%），女生5人（18.52%）；四年级：男生13人（24.53%），女生4人（14.81%）；五年级：男生9人（16.98%），女生7人（25.93%）；六年级：男生8人（15.09%），女生5人（18.52%）。
儿童肥胖问题的原因与解决
儿童肥胖问题的原因与解决肥胖问题一直是我们社会面临的一大挑战，而儿童肥胖问题则更加引起了广泛的关注。
本文将探讨儿童肥胖问题的原因，并提出一些解决办法。
一、原因分析1.1 饮食结构不合理儿童肥胖问题的一个重要原因是饮食结构的不合理。
现代社会，糖分和脂肪含量高的食物越来越普遍。
儿童容易被这些高热量的食物吸引而忽视了蔬菜与水果的摄入，从而导致能量过剩。
1.2 缺乏运动随着科技的发展，儿童的活动范围逐渐缩小。
他们沉迷于电子产品，减少了户外活动的时间，缺乏运动量。
长时间的久坐与缺乏运动不仅增加了能量累积，还导致肌肉力量减弱，最终导致肥胖问题。
1.3 家庭环境与教育影响儿童肥胖问题的形成还与家庭环境与教育影响密切相关。
家庭中的错误饮食习惯和缺乏对健康生活方式的重视，以及对高热量食物的过度宠爱都是造成儿童肥胖的原因。
此外，家长的行为也会对儿童的生活习惯产生影响。
如果父母自己不注重健康，很难要求孩子有良好的生活习惯。
二、解决办法2.1 增加体育课时学校是培养儿童健康生活的重要场所之一。
学校应该增加体育课时，设置丰富多样的体育活动，鼓励儿童积极参与体育运动。
这有助于提高儿童的运动意识和体质，减少肥胖问题的发生。
2.2 建立健康的饮食习惯家庭是儿童健康饮食的第一课堂。
为了改变孩子的饮食结构，家长应该做出榜样，并给予正确的饮食指导。
饮食结构中应该增加蔬菜水果的比例，减少高糖分和高脂肪食物的摄入。
此外，还可以规定固定的用餐时间和饮食规律，以培养良好的饮食习惯。
2.3 增加户外活动时间家长应该鼓励孩子参加户外活动，增加运动时间。
可以组织家庭活动，如骑行、徒步旅行等，让孩子与自然亲近。
同时，可以限制儿童使用电子产品的时间，鼓励参与团体活动，提高孩子的社交能力。
2.4 提高家长的健康意识家长是孩子健康的主要监护人，他们的健康意识对儿童的生活方式具有重要的影响。
家长应该定期关注健康资讯，了解健康生活的重要性，并将这些知识传递给孩子。
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小学生单纯性肥胖现状、成因分析及对策研究近年来，小学生肥胖问题已经引起了全社会的广泛关注。
了解小学生单纯性肥胖现状、成因从而制定相应的对策，对减少青少年肥胖率和提高小学生的体质健康水平具有重要的理论和实践意义。
1.单纯性肥胖的概念界定
目前，全世界衡量一个人是否肥胖通常采用身体指数（BMI）指标，计算公式为BMI=体重/身高2，其判断标准如下表所示：
表 BMI判断标准表（单位：千克/米2）
BMI WHO标准亚洲标准中国参考标准
体重过轻<18.5 <18.5 <18.5
正常范围18.5-24.9 18.5-22.9 18.5-23.9
超重≥25≥23≥24
肥胖前期25.0-29.9 23-24.9 24-26.9
Ｉ度肥胖30.0-34.9 25-29.9 27-29.9
II度肥胖35.0-39.9 ≥30≥30
III度肥胖≥40.0≥40.0≥40.0
单纯性肥胖指通常见到的大多数人的肥胖，是遗传因素和环境因素综合作用的结果。
单纯性肥胖并非由于其他疾病或医疗的原因，仅仅是能量摄入超过.能量消耗而引起的肥胖。
我国将肥胖标准统一界定为BMI≥24。
统计表明，在所有肥胖者中99%以上是单纯性肥胖。
只要能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖。
国家国民体质监测中心在测试结果中所指的肥胖都是指单纯性肥胖。
2.近十年青少年单纯性肥胖率、超重率发展趋势
根据国家国民体质监测中心监测数据，我国儿童青少年肥胖的增长速度均快于同期发达国家水平，学龄儿童1985-2010年肥胖检出率呈迅猛上升趋势，小学生肥胖检出率已接近中等发达国家水平，与西方国家相比，增长速率极快。
调查结果同时显示，青少年随年龄的增长肥胖检出率逐渐增高。
根据2010年国民体质监测公报，7-18岁城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生肥胖检出率分别为13.33%、5.64%、7.83%、3.78%，比2005年分
别增加 1.94、0.63、2.76、1.15个百分点；超重检出率分别为14.81%、9.92%、10.79%、8.03%。
下图可以明显看出，近十年青少年肥胖率总体都有明显的提高，而超重率也处于比较高的水平。
图 2005-2010年青少年肥胖率、超重率对比分析图
3.成因分析
医学研究发现，肥胖与多种疾病密切相关，如心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、睡眠呼吸暂停综合症、直肠癌、骨质疏松等的患病率和病死率明显增加。
此外肥胖者还因体型而产生自卑、焦虑、抑郁等身心相关问题，重度肥胖者寿命缩短。
所以，分析青少年单纯性肥胖的原因是有效缓解这一问题的必要环节。
通过文献资料法、问卷调查法和专家访谈法，将小学生单纯性肥胖的成因总结如下：
3.1遗传因素
肥胖人群和家族史有关，一般情况下，父亲或者母亲有一人肥胖，他们的子女大约有可能40%-50%出现肥胖，如果父亲和母亲都肥胖，他们的子女大约有70%-80%肥胖。
基因遗传导致子女肥胖的概率并不高。
然而，遗传了父亲和母亲的错误饮食习惯而导致肥胖的子女却很常见。
专家通过对孪生子女和被收养的儿童进行研究分析表明:基因遗传是造成肥胖人群的根基，把同卵孪生子女放在不同的家庭环境中进行抚养，孪生子女的体重基本相同。
然而，相同家庭环境中，非孪生子女的体重却有显著性差异，被收养的儿童和养父养母的体重没有明显的关系，与亲生父亲和母亲的体重关系密切。
因此，专家对肥胖人群相关的基因研究证明，基因遗传因素与肥胖人
群的发生有重大的关系。
3.2能量代谢异常
两种肥胖人群，一种是通过过量饮食使身体发胖者，另一种是正常发胖者，专家通过对两种肥胖人群对比研究发现，想要维持第一种肥胖者的体重要用2700千卡平方米体表面积，想要维持第二种肥胖者的体重要用1100-1400千卡平方米体表面。
然而，第一种通过高脂肪的饮食引发的肥胖者要用4703千卡平方米体表面积来维持，第二种通过高脂肪的饮食引发的肥胖者要用8417千卡平方米体表面积。
两种肥胖人群表现出来的差异原因是两种肥胖人群能量代谢速率不同。
一部分人具有一种以产热方式消耗能量的能力，而肥胖人群不具备这种能力或者这种能力非常差。
3.3不良的饮食习惯
人们的饮食习惯及饮食质量对肥胖的发生也有极大的影响。
不恰当的追求高糖、高脂肪、高蛋白饮食，特别是过多地摄入动物内脏和动物脂肪以及零食等往往容易引起肥胖。
3.4缺乏运动
目前，国家在中小学校开展了阳光体育运动和“每天锻炼一小时”活动，但很多学校只是趋于形式，导致学生运动量不足。
在体育活动中，由于肥胖儿童的身体素质相对较差，导致积极性不足，日积月累，会越来越胖。
4.小学生单纯性肥胖对策研究
4.1加大体育经费投入
各级地方政府和学校要加大体育经费的投入力度，保证必备的体育用品和器材，建立和完善体育设施和体育器材的维修、保养和使用的管理制度；充分调动社会各方面的力量，多渠道筹措学校体育经费，不断完善学校体育场馆和器材设施。
此外，学校在课余时间和节假日要向学生开放体育设施，并在保证校园安全的前提下，积极创造条件向全社会开放。
4.2小学生大课间活动的改进
目前，全国多数中小学校大课间均采取广播体操的形式。
这种方法虽然有较好的健身效果，但是针对肥胖青少年，这种运动强度和运动量还远远不够。
在今后，学校可以尝试将体重正常学生和肥胖学生在大课间和体育课中分组进
行教学，尤其是针对肥胖青少年，活动量和活动强度在合理范围内适当增大，从而达到减轻体重所需要的运动时间和运动负荷。
4.3合理的饮食和适宜的有氧运动
饮食调整是减少能量摄入必要的途径。
研究者一致公认，饮食干预是改变儿童超重或肥胖状态的最佳途径之一。
（1）低能饮食
低能饮食是指人们为了控制体重而摄取比需要量更少的能量，但每天不要低于1200千卡，各种营养素的摄入量基本占到全天总能量摄入量：脂肪<30%，碳水化合物55%，蛋白质25%；纤维素25g/d。
长期地控制能量的摄入和增加体内能量的消耗是减肥的基础，改变原有的生活节奏和不良饮食习惯是减肥的前奏。
无论在长期或短期影响中，低能饮食是青少年肥胖干预的非常有效的方法。
（2）碳水化合物的供给要适量
碳水化合物应限制在总热能的40％一55％，不可极度地控制，防止酮症的出现。
以谷类食物为主要来源，品种应以杂粮为主，杂粮含膳食纤维多，可以延缓食物消化吸收，能够控制体重；少吃精糖食物，如庶糖、麦芽糖、甜点、冰激凌等，因为它们在体内易转为脂肪，从而引起脂肪的囤积。
（3）适宜的运动—有氧运动
有氧运动就是有氧代谢运动，是指人体在需求氧气非常充分的情况下进行的体育运动。
长期坚持有氧运动能够增加体内血红蛋白的数量，提高人体的抵抗能力，增强大脑皮层的工作效率和提高人的心肺功能，促进人体脂肪的消耗。
有氧运动锻炼方法如下：
①进行有氧运动需要做好准备活动，活动身体的各个关节和韧带，抻拉四肢，从低强度运动开始，循序渐进，进入到适合自己身体的强度状态。
②进行有氧运动，想要达到锻炼的效果要遵守一个公式，那就是靶心率，靶心率=170-年龄。
例如，年龄是12岁，那么靶心率就是170-12=158(次/分)，在进行有氧运动的时候就要把心率控制在158以下。
这个公式只适用于健康的人而言，体弱多病者，不适合用这个公式。
此外，在科学控制心率的基础上，运动时间要在30分钟以上，才能起到燃烧脂肪的效果。
5.结论
小学生单纯性肥胖呈逐年增多的趋势，与遗传因素、能量代谢异常、不良饮食和缺乏运动等因素有关。
合理的饮食和适宜的有氧运动可有效地帮助肥胖青少年减轻体重。
同时，政府和学校可通过增加学校体育投入并有效利用好大课间和体育课，对肥胖儿童进行分组教学，达到减肥减脂的目的。