黄帝内经与冬季养生
冬至的黄帝内经养生知识
冬至的黄帝内经养生知识
- 早睡晚起以养阳：《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思是冬天要早睡晚起，这样可以有效保护阳气。
从中医的角度来说，早睡可以存阳，晚起可以补阳。
- 衣着保暖以护阳：冬至时日，阳气始生，而“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢。
此时应注意保暖，避免阳气为寒邪所伤，周身气血发生拥堵。
- 酌情进补以补阳：冬至过后是进补的最佳时机，但也要因人而异。
在临床诊疗中发现，北方人民冬季进食肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。
- 适度运动以藏精：运动养生要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下功夫。
从运动强度上来说，应尽量避免剧烈运动，以免消耗肾精。
从时间上来说，冬天运动时间最好在下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。
总之，冬至时节我们应该注重养阳、护阳，同时根据自身情况适当进补，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适当运动，让身体保持在一个健康的状态。
《黄帝内经》的冬季养生之道
《黄帝内经》的冬季养生之道冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也;逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
--《黄帝内经》四季轮回，寒暑更迭，年复一年。
随着数九寒天的到来，又到了一年中养生最为关键的时间了。
俗话说，“冬令进补，春季打虎”。
为什么冬季养生进补有这么大的威力呢?中医认为，人与自然息息相应，寒冷而漫长的冬季，万物生机潜藏，为来年焕发生命的活力养精蓄锐，与之相应，人也应该顺应自然，在冬季储备精气、蓄积能量，使来年春天充满生机和活力。
现在，让我们开启中医学最古老的经典著作《黄帝内经》，学习冬季养生的智慧。
《内经》认为，“人以天地之气生，四时之法成”。
人是与自然同步进化来的，人与自然遵循共同的规律，要想知道冬季怎样养生，首先必须明白这个季节大自然的气候特点。
数九寒天，万物生机潜藏我们把一年平分为四季，中国古代历法规定，四季的起始点是二十四节气中的“四立”，即立春、立夏、立秋和立冬。
冬季是从立冬之日起，到翌年立春之前的一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。
《黄帝内经》这部古典著作分为《素问》和《灵枢》两部分。
其中《素问·四气调神大论》篇对冬季的物候特征有形象的描述:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。
”意思是冬天的三个月气候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，阳气深藏于地下，万物生机也都潜藏起来了。
这样的气候对人体会产生怎样的影响呢?天人相应，人体蓄积能量冬季到来，植物枝叶凋落，营养输送到根脉，动物减少活动，甚至进入冬眠。
人与万物一样，生理机能也会随着季节变幻发生周期性的变化。
冬季寒气偏盛，阳气不足，与之相应，人体阳气收藏，气血趋向于里，汗出减少，肤色比较暗淡，有较多的气血回流到内脏，食欲增加，消化吸收功能增强，非常适合蓄积能量。
所以四季之中，冬季是最适合进补的季节，是养生的大好时节。
《黄帝内经》解析：冬季如何养生
《黄帝内经》解析：冬季如何养生冬季气候严寒干燥，对人们的身体影响很大的，这个时候就要尽早的做到一定的养生护理的，合理的养生护理对于人们的身体健康有着极大的意义，避免疾病的产生的，这些都是很重要的一些问题的，很多的人不是很清楚应该怎么办，其实办法很多的。
《黄帝内经》中有着相当的多的，冬季养生的方法的，中药冬季养生注重对人体内脏系统的养生，重视对人体内脏与五行的结合，来区别对待养生的，比较来说，在冬季，对养肾是很是重视的，对于人体的健康保证很关键的。
《黄帝内经·素问·六节藏象论》说：'肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其充在骨。
'中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。
由此可见，不同的季节所需重点保养的脏腑也不同。
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季应当以保养肾脏为主。
日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。
(1)冷面，即用冷水洗脸。
冷水是指水温20℃左右的水。
冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，一日清爽始于晨;还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性，让颜面光泽、弹性十足。
(2)温齿，即用温水刷牙和漱口。
温水是指水温35℃左右的水。
牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。
'齿为肾之余'，保护好牙齿就是保护好肾。
牙齿不好，说明肾已经虚亏了。
(3)热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。
热水是指水温在45-50℃的水。
常言道'寒从脚下起'，指双足供血不足，热量较少，保温力差。
所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。
冬季养生主要就是养肾的，我们可以选择的方法是很多的，必然说用冷水洗脸，在醒脑的同时，也可以增加血液的循环，增强机体抗病能力的，还有就是用温水刷牙，另外用热水泡脚等一系列的问题的，这些都是我们要注意的。
《黄帝内经》 四季养生概述
《黄帝内经》四季养生概述《黄帝内经》中的《素问•四气调神大论》中春三月、夏三月、秋三月、冬三月的养生方法。
一、春三月《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
”解释：春季是万物复苏的季节，自然界充满生机，此时养生应该注重保护这种生机。
建议：应该夜卧早起，多到户外运动，呼吸新鲜空气，饮食上多吃一些具有生发阳气作用的食物，如韭菜、香椿等。
二、夏三月《黄帝内经》：“夏三月，此为蕃秀。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”解释：夏季是自然界万物茂盛的季节，此时养生应该顺应自然规律，促进身体新陈代谢。
建议：夜卧早起，应该多吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。
同时，适量食用一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆汤、荷叶粥等。
适当增加运动量，保持身体干爽和健康状态。
三、秋三月《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
”解释：秋季是自然界万物成熟的季节，此时养生应该注重收敛、滋润。
建议：早卧早起，饮食上应该多吃一些润肺生津的食物，如梨、百合、莲子等。
同时，避免过度贪凉而暴食冷饮。
四、冬三月《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”解释：冬季是自然界万物休眠的季节，此时养生应该注重收藏、补阳。
建议：冬季应该早卧晚起，保持充足的睡眠时间。
饮食上应该多吃一些温热性的食物，如羊肉、鸡肉等。
《黄帝内经》告诉你冬三月如何养生
《黄帝内经》告诉你冬三月如何养生《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳冬三月，自然界的万物都潜藏了，阳气潜藏于内，所以用“闭藏”一词来形容冬季的气象。
“坼”就是裂,滴水成冰，土地冻裂了，所以说“水冰地坼”。
自然界是这样一种现象了,阴寒之气这样盛，所以人体要注意不要扰乱阳气，尽量使阳气潜藏。
早卧晚起，必待日光为避严寒,应该“早卧晚起”，那确实要“日人而息,日出而作”。
古时候的气候比现在要冷,这是气象学家研究的结果；再有，古时候保温条件差，伤寒病很多。
从养生角度讲，避免寒冷还是很重要的。
使志若伏若匿，若有私意，若已有得精神意志要好像潜伏藏匿下来一样,跟自然界的气象相一致，自然界的动植物到冬天都有这种现象，潜藏下来,有的生命就像停止一样，当然实际上并没有停止。
所以人的情志也要若伏若匿，把情志像藏匿起来那样。
好像有什么私事不愿意泄露，觉得自己情绪很好,好像有所心得、有所成就那样一种心态。
冬季自然阳光就少，天气又寒冷，人们多在房间里,这个时候如果再不保持一个好的心态，也很容易得病。
现代研究证明光线暗特别是到极地没有太阳那几个月,人们抑郁症发作的就比较多,所以越是到这样的环境下，越要保持好自己的心态。
去寒就温，无泄皮肤,使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也要注意保暖,不要无缘无故地泄露皮肤，以防受风寒侵袭。
受风寒的侵袭会使人体的阳气反复受到夺失，“亟”,读成qi,就是频，不停的,我们过去讲过亟字，“阴者藏精而起亟也”。
使气亟夺,反复的丢失阳气，因为皮肤泄露了，风寒侵袭，阳气很容易丢失的。
这个养生的道理与冬气相符合，与冬气相应。
冬气什么?冬气就闭藏,人阳气也应该闭藏，这是养藏的规律。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少肾与冬气相应，所以逆冬气养生之道则伤肾。
《黄帝内经》教你如何在冬季养生，使身体少生病
《黄帝内经》教你如何在冬季养生，使身体少生病《黄帝内经》是我国中医的经典著作之一，该书中蕴含了很多符合我们中国人的养生智慧。
那么我们在严寒的冬季该如何度过才能不生病、少生病呢？我们来一起探究《黄帝内经》中流传几千年的中医智慧吧！《素问四气调神大论篇》：“冬三月，此为闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无邪皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”冬季是自然界阳气潜伏闭藏的时节，而人体的阳气也随着自然界的变化而由秋季的收敛转为闭藏，所以冬季养生保健的关键与根本在于顾护闭藏人体阳气。
具体怎么做呢？《黄帝内经》已经告诉我们了。
首先是在作息方面。
我们要做到起居有常，就是作息一定要有规律，要“早卧晚起、必待日光”，与老天爷作息一致，太阳落山，天黑了，我们就要做好就寝的准备，立冬后，白昼的时间明显变短了，下午五点多天色已转黑，我们虽然不可能马上入睡，但是我们也尽量在晚上少安排活动，并最好在21点至22点入睡，这样睡到早上六点，太阳出来了天亮了起床，可以保证7-9小时的睡眠时间。
而现在很多年轻人并不重视这点，他们感觉自己年轻，身体还很好，就肆意地熬夜，到夜里2、3点还不睡，其实他们不知道，他们现在的熬夜，就是在一点一点地损耗自己的阳气与阴精，使自己宝贵的生命之本-----肾精、肾阳提前透支，到了中老年就会出现各种疾病缠y身。
其次就是要调神，精神情绪要调整好。
因为古人认为冬季要藏神于内。
要使我们的精神安宁，少私寡欲，不要整天被一些琐事烦扰，要遇事不怒，宠辱不惊，使我们的阳气得以潜藏、闭藏。
现代研究发现，在冬季因天气寒冷，万物凋零肃杀，所以人容易出现情绪低落或抑郁的情况，所以我们要在冬季注意精神调摄，可以多与家人朋友沟通交流。
还有运动方面。
冬季进行运动锻炼时，一定要注意轻缓不可过于剧烈。
因为冬季养生的核心是闭藏阳气，如果运动过于剧烈，导致大量汗出，使需闭藏的阳气大量外泄，违背了养生之道。
黄帝内经四季养生原文
黄帝内经四季养生原文人们顺应春夏秋冬季节的变化进行养生调节,就能未病先防、健康长寿,反之则会患病夭折。
那么四季怎么养生呢？下面店铺给大家介绍黄帝内经四季养生原文，希望对你有用!四季养生原文及释文[原文]春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。
天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。
交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。
恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。
贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。
唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。
逆春气，则少阳不生，肝气内变。
逆夏气，则太阳不长，心气内洞。
逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。
逆冬气，则少阴不藏，肾气独。
夫四时阴阳者，万物之根本也。
所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。
逆其根，则伐其本，坏其真矣。
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
道者，圣人行之，愚者佩之。
从阴阳则生。
逆之则死，从之则治，逆之则乱。
反顺为逆，是谓内格。
是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。
黄帝内经-冬日养生
黄帝内经-冬日养生“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳。
早卧晚起，必待日光。
使志若伏若匿，若有私意。
若已有的，去寒就温。
无泄皮肤，使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥。
奉生者少”--《黄帝内经-四气调神大论篇第二》总结一下从黄帝内经里面关于冬天时应当遵循的养生要点：1.首先，冬三月要闭藏，所以能想象一下所有人都是家门紧闭的样子：房子外大雪纷飞“水冰地坼”，门外的井水、溪水、河水都被冻住；过去柔软的土地，被冻到开裂，踩上去可以听到冰碎时的“卡啦，卡啦”声。
而房内呢？淡黄色的温暖的灯光从窗户透出来。
这淡黄色的光芒就是我们身体内的阳气，如果这个时候洞府大开，狂风呼卷，那我们的体内的蜡烛和灯泡定然是会在这冬日的北风中凄惨的摇曳，任这北风浇灭了。
2.睡眠，要做到早睡晚起。
这也和冬季的日照时间变短，有相应的关系。
必待日光，也就是要太阳起来人才能起来。
朋友在加拿大，和我时差16小时，我这里23:00，那边7:00，所以交流沟通总是不能在我睡前再道晚安。
她也很想早起，只是冬日的加拿大更加适合睡觉和闭藏修养。
所以看完这段话后便让她晚睡，而我则早睡。
虽每日少沟通一次，但是却也是顺应了天地该有的冬日之气。
3.心里的状态要充实。
一方面是秋天之后本就是丰收的季节，古代的时候不需要更多的劳作了。
同时这一段在开头也讲到了冬天的自然环境“水冰地坼”这个时候无论是身体还是内心都是要做到闭藏，冬是水，而“水曰润下”，“归根曰静”，冬天的时候我们要去让内心做到可以回归自己，让自己内心充实的静下来。
心静了，也就是是“使志伏匿”，这让我想到经书中的“如是降伏其心”，冬日中降服自己的心，外在的身也就不会造作了，身心合一才能做到“无扰乎阳”。
如若内心还是空虚，没有被满足，那必定是会裹着大衣出去踏雪寻那梅花香。
4.若已有得，去寒就温。
需要我们在冬天的时候做好保暖，着凉了便容易生病，最近的杭州乃至全中国都是流感的高发，人心惶惶。
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《黄帝内经》与养生
中医养生学是中华民族优秀文化的重要组成部分， 《黄帝内经》则是中医养生理论的奠基之作。
《素问•上古天真论》和《素问•四气调神大论》 开头两篇便着重提到了养生思想。
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冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰 乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若 匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无 泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之 道也。逆之则伤肾，春为痹厥，奉生者少。
冬季三个月，自然界阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人， 万物生机潜伏闭藏，河水结冰，地面坼裂，是一年中最 严寒的季节。在这样的季节里，我们该如何养生呢？
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养生的目的：
•养：保养，调养，补养，护养…… •生：生命，生存，生长…… •养生：保养生命
养生的两个方面：
✓调摄精神与形体，预防疾病，延缓衰老 ✓适应外界环境，避免外邪侵袭
• 晒太阳保持心情舒畅，预防季节性抑郁症的发生。北欧国家冬季抑郁 症高发，与其接受阳光辐射少密切相关。
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适量运动，“无泄皮肤”
冬季适合的运动
散步、太极、放风筝、爬山等
避免剧烈运动以防“春困”
“无泄皮肤，使气亟夺”，造成阳气不藏而外泄，来年春天则容 易感到浑身乏力，没有精神，这就是老百姓平时所说的“春困”。
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可多吃萝卜、红薯、黄豆等。 萝卜：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。 红薯：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阳。
黄豆：蛋白质含量可与动物蛋白相媲美，还可美 容，“长肌肤，益颜荣”。肾病患者勿食。
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21
饮
冬季一天三杯水： 水为阴中之至阴，喝水可以养阴。 早：卯时（5-7）：大肠经行令。清洗大肠，利 于排便。 午：酉时（17-19）：肾经行令。清洗膀胱。 睡前：有利于稀释血液，保护心脑血管。 冬季宜饮红茶。红茶甘温，可养阳气，并且给人 以温暖的感觉。
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10
黄帝内经养生之大法
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11
“正气存内，邪不可 干”
“食饮有节，起居 有常，不妄作劳”
---- 《素问.上古 天真论》
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12
冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛 阴护阳为本。通过合理的饮食和起居方式， 保护和强壮人体的正气，避免正气的耗损， 维护身体的健康。
如：无泄皮肤，使气亟夺。
养生在动，养心在静。
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16
冬季
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17
衣----“虚邪贼风，避之有时”
冬 保 三 暖
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18
饮食----“食养尽之，无使过之”
生命需要饮食的滋养，但又不可食养太过。根据冬 季的气候特点，注意合理的膳食。
冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜， 多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免 损伤阴分。
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请问，二十四节气中，冬三月包括哪些节 气呢？
立冬（11.7/8） 小雪（11.22/23） 大雪（12.6/8） 冬至（12.21/23） 小寒（1.5/7） 大寒（1.20/21）
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3
冬季气候特点：
冬三月，此为闭藏，水冰地坼。（素问•四 气调神大论） 秋冬则阴气盛而阳气衰。（素问•厥论篇）
冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补。根据实 际情况，有针对性地选择进补方式。
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食：
冬天多喝羊肉、鸡汤等温补食品，有助于温阳祛寒。 冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑 豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。 冬季主藏，故对于想减肥的女生来说，冬季不可过度减 肥，而应为下一年做准备。 汤汁最补，冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。
• 晨炼要点——“必待日光”
• “一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗”。晨起太阳未出时寒 气袭人，而且光合作用未进行，地面空气中含氧量低，故不宜锻炼。
• 天气暖和、阳光明媚时多晒太阳
• 冬季阳光和煦，紫外线相对薄弱，红外线温暖柔和，可温热机体，促 进血液循环和新陈代谢。
• 晒太阳时可穿红色衣服，因为红色的辐射长波能吃掉短波紫外线。摘 掉帽子、手套，尽量将皮肤暴露在外，和阳光亲密接触。
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谢谢！
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夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病 温。
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黄帝内经养生之大法
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14
“恬淡虚无，真气从之， 精神内守，病安从来？ ”
“使志若伏若匿，若有私 意，若己有得。”
----《素问.上古天真论》
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冬季养生的精神调摄，应当以静为主， 着眼于“藏”。保持精神安静，将神 藏于内，而不暴露于外，并防止不良 情绪扰动心神。
神大论》
---《素问·四气调
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7
黄帝内经养生之大法
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8
“春夏养阳， 秋冬养阴”
----《素问.四气调 神大论》
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9
春夏阳气生长升发，奉其生发之本以养阳； 秋冬阳气收藏内敛，遂其收藏之根以养阴。
这样才能适应外界自然环境的变化，“与万物 沉浮于生长之门”。冬病夏治的理论即源于此， 如哮喘的预防和治疗。
黄帝内经与冬季养生
主讲 ：罗辉
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1
冬季气候特点：
冬三月，此为闭藏，水冰地坼。（素问•四 气调神大论） 秋冬则阴气盛而阳气衰。（素问•厥论篇）
冬季三个月，自然界阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人， 万物生机潜伏闭藏，河水结冰，地面坼裂，是一年中最 严寒的季节。在这样的季节里，我们该如何养生呢？
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22
住----“早卧晚起，必待日光”
• 早卧
一般晚上九点为宜
• 晚起
等日出起床为宜 不要过早起床锻炼身体
• 睡眠时间可比其他季节稍长。
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23
• 冬季勤开窗有利于身体健康 • 冬季室内要保持一定的温湿度 • 不要蒙头睡觉 • 不要夜间憋尿
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24
行----“无扰乎阳”