《黄帝内经》与四季养生
黄帝内经四季养生原则
黄帝内经四季养生原则黄帝内经是中医学的经典著作之一，其中包含了许多关于四季养生的原则。
四季养生是指根据不同季节的气候特点和人体生理变化，采取相应的饮食、起居、运动等方法，以达到保健、预防疾病的目的。
下面将详细介绍黄帝内经中的四季养生原则。
一、春季养生1.注意调节情绪春天阳气上升，万物复苏，人体也处于一个新陈代谢的过程中。
这时候要注意调节情绪，保持愉悦心情，避免过度忧虑和抑郁。
2.宜清淡饮食春天气温逐渐升高，人体代谢加快，胃肠功能也会有所增强。
因此，春季应该以清淡为主，多吃蔬菜水果、粗粮等易消化的食物。
3.适当运动春天气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、太极拳等缓和性运动。
4.保护肝脏春季是肝脏的养生时节，应该注意保护肝脏。
可以多吃一些具有清肝明目作用的食物，如菠菜、芹菜、西红柿等。
二、夏季养生1.避免暴饮暴食夏季气温高，人体代谢加快，容易出现口渴、食欲不振等情况。
但是要避免暴饮暴食，以免影响消化功能。
2.合理安排作息时间夏季白天长夜短，应该合理安排作息时间。
早睡早起，避免在午休时间睡过头。
3.适当运动夏季气温高，容易出现中暑等情况。
因此，在进行户外运动时要注意防晒和补水，并选择清晨或傍晚进行运动。
4.保护心脏夏季是心脏的养生时节，应该注意保护心脏。
可以多吃一些具有降血压、降血脂作用的食物，如绿茶、海带、紫菜等。
三、秋季养生1.调节情绪秋季气候干燥，容易引起人的情绪波动。
因此，要注意调节情绪，保持心态平稳。
2.宜多食用温性食物秋季气温逐渐降低，人体代谢减缓。
因此，应该多吃一些温性食物，如姜、葱、蒜等。
3.适当运动秋季气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、打太极拳等缓和性运动。
4.保护肺部秋季是肺部的养生时节，应该注意保护肺部。
可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、苹果、百合等。
四、冬季养生1.避免过度劳累冬季气温较低，人体代谢减缓。
因此，在冬季要避免过度劳累，以免影响身体健康。
2.宜多食用温热食物冬季气温较低，应该多吃一些温热食物。
黄帝内经的四季养生
黄帝内经的四季养生《黄帝内经》是中医学圣经，它说的是医道，主张人要顺应自然规律，依自然之道修养生机，治身体于未病。
人要顺应气候的变化，做这个季节该做的养生保健，才能健康。
如果不注意平时的养生，到时候就会发病，而这些病不是当时发生的，而是以前积攒的。
所以中医讲究的是自己的病自己负责，身体的好坏与你平时的生活习惯有关。
《黄帝内经》注重四季养生，主张“春养生、夏养长，秋养收，冬养藏。
”下面分别道来：一、春季如何养生春天是万物生发的季节，如果冬季未藏好，此刻会生病。
在春季要按时睡，早起，放松自我，缓行于庭院，使得的精气慢慢升起来。
春天不要压抑自己，拂逆它就会伤肝，到夏季就会寒变。
春季要多吃五谷，豆子，它们是种子，主生发。
比如五豆粥；吃春饼，各种蔬菜卷在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发。
但一定吃应季节的不吃反季节的。
春季万物复苏，生机勃勃。
人体也是这样，在春季生发。
这时有旧疾的人特别容易复发旧病，这是人体的本能，希望借春天的生机来冲击身体里的病灶，把病邪赶出体内。
我们如果顺应这个天机，合理的调养就会治好旧病。
春天属性为木，在人体就是肝经，如果未得到充分的生发，到夏季心火就会不旺，供生长的东西就会不足。
人体的生发主要靠的是肝气。
春季肝气特别旺，过旺就会打破身体其他藏腑的功能，肝气又不能压抑，就要合理的转化和排泄它，称为舒肝理气。
肝气要靠胆经来排泄，肝胆二经互为表里的。
所以在春天常常有人口苦、肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛，臀部和大腿外侧疼痛，这些都是胆经堵塞，排泄不利的表现。
口苦可以吃小柴胡丸或冲剂；肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛可服加味逍遥丸；臀部和大腿外侧疼痛，可选平肝舒络丸。
平时每天由上到下敲打大腿外侧沿裤缝的这条胆经，左右对称两条，促进胆经的畅通和机能，并可减肥。
春季人体阳气向外散发，皮肤舒张开，风寒特别容易入侵，这时有人易犯咳喘症。
外有风寒、内有肝火相逼，对肺脏来说叫“木火刑金”，咳嗽不止。
这时要泄肝火。
敲打胆经、三焦经通肝气；对心包经进行刮痧活肝血；对背部刮痧去寒气。
《黄帝内经》 四季养生概述
《黄帝内经》四季养生概述《黄帝内经》中的《素问•四气调神大论》中春三月、夏三月、秋三月、冬三月的养生方法。
一、春三月《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
”解释：春季是万物复苏的季节，自然界充满生机，此时养生应该注重保护这种生机。
建议：应该夜卧早起，多到户外运动，呼吸新鲜空气，饮食上多吃一些具有生发阳气作用的食物，如韭菜、香椿等。
二、夏三月《黄帝内经》：“夏三月，此为蕃秀。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”解释：夏季是自然界万物茂盛的季节，此时养生应该顺应自然规律，促进身体新陈代谢。
建议：夜卧早起，应该多吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。
同时，适量食用一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆汤、荷叶粥等。
适当增加运动量，保持身体干爽和健康状态。
三、秋三月《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
”解释：秋季是自然界万物成熟的季节，此时养生应该注重收敛、滋润。
建议：早卧早起，饮食上应该多吃一些润肺生津的食物，如梨、百合、莲子等。
同时，避免过度贪凉而暴食冷饮。
四、冬三月《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”解释：冬季是自然界万物休眠的季节，此时养生应该注重收藏、补阳。
建议：冬季应该早卧晚起，保持充足的睡眠时间。
饮食上应该多吃一些温热性的食物，如羊肉、鸡肉等。
《黄帝内经》四季养生
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花茶炸鸡翅 原料：鸡翅中10个 花茶10克 味椒盐 葱姜 糯米粉 淀粉 吉士粉 料酒 制法：1，鸡翅中在里面切三刀以便于入 味，用90度的水冲泡花茶5分钟，取茶 汁，加味椒盐，葱姜，料酒然后将鸡 翅浸泡在调味汁中两个小时，取出挤 净水分备用。 2，用糯米粉2份、淀粉3份、吉士粉1 份的比例调成糊，将鸡翅裹匀糊入四 成热的油中，温油浸炸至鸡翅熟，捞 出再升油温至五成热复炸一次即可。 特点：外脆里嫩 ，有浓郁的花茶香味。 功效：升阳补虚，健脾祛湿
以帝王之名来命名，意指生命之学 是帝王之业，是大功德，大慈悲。
中医认为人的身体结构和功能即命 运，生命之学是人类学中最高的学问。
2.可以培养我们的洞察力
医易同源，都是源于对天论用“阴阳”、“五行”来概括， 即大道至简。
3、提高辨别能力，指导日常生活。
山药、芋头、甘蔗、蜂蜜、韭菜、豌豆苗、 茼蒿、春笋、萝卜、梨、莲子、百合、大 枣、核桃、香菜等。
春季饮食的食物红灯：
羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒等大辛大 热之品。以防邪热化火，变发疮疖等疾病。
起居养生
• 在春天黑夜逐渐变短，阳气 见长，阴气渐弱，因此《黄 帝内经》中说：“夜卧早起 ，广步于庭。”即适当的晚 睡早起，以迎朝阳，采纳阳 气。多到户外呼吸新鲜空气 。积极参加体育锻炼，改善 血液循环，增加大脑供氧量 ，保持良好的精神状态，避 免“春困”的发生。
黄帝内经论四季养生
黄帝内经论四季养生黄帝内经四季养生法春天3个月，草木发芽，天地一派生机，万物欣欣向荣。
此时人们应该晚睡早起，在庭院缓步而行，披散头发，舒展形体，使意志顺应春生之气而舒畅条达，而不要损害、克伐它。
要顺应春天的生养法则，违背这个法则，就要伤及肝气，生长之气不足，到夏天就会发生寒性病变。
夏季3个月，是万物繁盛的季节。
天地阴阳之气不断相交，植物开花结果。
此时人们应该晚睡早起，适应夏天的阳光，让精神充实饱满，并使腠理宣通，卫气疏泄，使人心舒畅向外，如同所喜欢的东西在外界。
这是与夏季相应的保养“长气”的道理，如果违背了这个道理，就要伤及心气。
到了秋天就容易发生疟疾，供给秋天收养的精力就少了，冬天就会得重病。
秋天3个月，是万物成实的季节。
此时天高气爽，西风渐起，地气清肃明朗，此时人们应该早睡早起，闻鸡起床，精神内守不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和，意志不外越，从而使得肺气清平。
这是与秋季相适应的保养方法，如果与之相违背，肺气则会受伤，到了冬天就会变生腹泻完谷不化的疾病，供给冬季闭藏的精气就少了。
冬季3个月，是万物潜伏的季节。
此时水结成冰，地冻开裂，这时节，人们不要扰乱阳气，要早睡晚起，早晨等待太阳升起后而起床，使精神内守伏藏而不外露，保持若有所得的心态，还要避免寒气侵袭，保持温暖，但不要过热而致皮肤开泄出汗，以致阳气频繁耗伤。
这是与冬气相适应的保养藏蓄的道理，若违背这一原则，就会伤及肾气，到了春天，就会得痿厥一类的疾病，供给春季发生的精气也就少了。
四季养生——秋季养生“春夏养阳，秋冬养阴”，这是《黄帝内经》里关于四季养生最出名的一句话。
下面，我们来具体了解一下秋季养生的方法。
《黄帝内经》告诉我们的四时养生，实际上是广义的，不仅仅是讲脏腑。
所以它讲“肝气、心气、肺气、肾气”，不讲肝脏、心脏、肺脏、肾脏。
古人用词非常妙，如果讲肝脏内变，我们就可以特指是“肝”，可它没讲肝脏，而是讲肝气、心气、肺气、肾气。
《黄帝内经•素问•四气调神大论》讲到：秋三月，此谓容平。
《黄帝内经》四季养生观（建议珍藏）
《黄帝内经》四季养生观（建议珍藏）顺应自然是天人合一的第一步。
四季养生，早在《黄帝内经》里就早有记载。
“春者，天气以生，地道初萌。
当夜卧早起，踏青徐步，松形深纳，缓气徐行，养乎阳道，以资志意也。
”就是说，春天多风，专龚头项。
懒惰，不运动则会阴郁，阳不能生发。
所以人应该早起，散布，深吸浅呼。
松散衣发，漫步以养阳气。
“夏者，天地交化，品物华实。
早卧早起，迎日缓行，清心养神，使华毓秀，浊滞清宣，通乎腠理也。
”夏天所湿，多病胸肋，湿热生痰。
积郁胸肋。
为什么呢?因为夏天是天地交化，阴阳各半的时候。
万物茂盛。
本应早睡早起，迎着朝阳散布，清心养神，让刚刚挂上的果实更加漂亮俊美。
这时正是浊音下降，清阳上升的时候。
你若违背，自身的小宇宙就会阴阳失调。
阴不能降，阳不能升。
所以就会郁积中焦。
最好的办法就是运动，出汗，让毛孔皮肤通透。
不要整日呆在空调房里。
“秋者，风气大动。
地气显明。
早卧早起，与鸡同兴。
平心静气，内守神思，静立庭外，以缓秋刑。
”我们都知道，古时处决死囚，都是在秋后。
因为古人比较讲究顺应自然。
秋天，尤其是秋后，正是肃杀之气正重的时候。
这时候杀人也算是顺应天意嘛。
秋风凛冽，阳气难收而阴气显盛。
这时夏季的暑湿未散，又有燥风来袭。
风客邪于肺，肩背就容易受病。
要想避免，就要和鸡一样的作息。
心平气和，不能乱发脾气。
这样才能缓和秋天的肃杀之气。
“冬者，万物闭藏，水冰地坼。
早卧晚起。
必待日光。
使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭，动无劳骨，勿泄乎阳。
”自然界的许多动物都要冬眠。
因为冬天是万物休养生息的季节。
我们这时候尤其要注意。
身体和心神都不要太过劳累。
早睡，晚起。
一定要等太阳出来后再散布运动。
运动也不能过量，以身上微热不出汗为宜。
应为冬季大汗，无异于泄了阳气。
以上是四季养生的要领。
结合中医的一些理论和方法，更能让人活得健康。
生活的智慧其实就在我们的身边。
《内经》里说的四季养生里有一静一动。
静，是指心神要保持平静。
不管是什么季节。
四季养生原则(黄帝内经.四气调神大论)
四季养生原则（黄帝内经.四气调神大论）如何四季养生，《黄帝内经》中说“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏”，指出养生与自然变化有着密切的关系。
只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。
黄帝内经是中国古人留给后人的宝贵财富，其中的《四气调神大论》（节选）一篇讲述了四个季节不同的养生原则：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
春季的三个月，是万物生长发育推陈出新的季节，自然界充满着一片新生的景象，万物欣欣向荣。
应该晚睡早起，在庭院中缓缓散步，披开头发，舒松衣带让形体舒展，使自己精神状态与自然界生发之机相适应。
对于春天赋予人的生发之气不要随便损害、劫夺和克伐它。
这就是与春季相适应的保养生发之气的道理。
若违背了这个道理，就要伤及肝气，以致供给夏季长养的力量就少了，那么到夏季就会发生寒性病变。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
夏季的三个月，是万物茂盛秀丽的季节。
由于天地之气不断上下交换，所以一切植物都已开花结实。
这时人们应该晚睡早起，不厌恶炎夏之日，不发怒，让精神象万物开花成秀那样充实，使腠理保持阳气的宣通。
这就是与夏季相适应的保护长养之气的道理，如果违背了这个道理，那就要伤及心气，到秋季就容易发生疟疾，以致供给秋季收敛的力量就少了，到冬季还会发生更严重的疾病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
秋季的三个月，是万物成熟收获的季节。
此时天高气爽，秋风劲急，地气清肃。
这时人们应早睡早起，一般起居时间与鸡的活动时间相仿，使精神安定宁静，来缓和秋季肃杀之气对人体的影响，使神气收敛，以适应秋季容平的特征，不使外来因素扰乱意志，保持肺气的清肃功能，这就是与秋季相适应的保养收敛之气的道理。
黄帝内经四季养生
黄帝内经四季养生黄帝内经四季养生读《黄帝内经》，可以明白身和心和宇宙的关系。
以下是黄帝内经四季养生，随小编来看一下吧。
养生的四个境界养生有四个境界，分别为贤人、圣人、至人、真人。
春季的养生之道春三月(农历正、二、三月)，是万物萌发的时节，天地间万物复苏欣欣向荣，人们应晚睡早起，起床后松开头发，到庭院里散步，舒展身体，神志随着春天的生机而勃发。
而对待万事万物，也要符合春天生机蓬勃的特点，让它们生长而不要扼杀，应当给予的就不要剥夺，应当增加的就不要减少。
这才是对春天生长之气的正确呼应，也是身体养生的必经之路。
若违背这个道理就会损伤肝脏之气，由于春天阳气不生，到了夏天阳气则不长，那么就会出现虚寒之症，适应夏季的生长之气就少了。
夏季的养生之道夏三月(农历四、五、六月)是草木茂盛万物秀美的季节。
这时，天气下降，地气上升，天地阴阳之气相交，万物开花结果。
人们应该晚睡早起，不要厌恶白天太长太热，应让心中充满愉悦，心态平和;让万物成长，使体内的阳气能够向外散发。
假设能够调理生气，疏通暑气，这就是适应夏天调养“长气”的道理。
如果违背了这个原理，心气就会损伤，到了秋天就会生病，造成“收气”的能力减弱，冬天就会重复发病。
秋季的养生之道秋三月(农历七、八、九月)是万物成熟收获的季节，形态都已处于平定。
天气转凉，秋风劲急，暑热尽消，地气肃清。
此时应该早睡早起，与鸡的作息时间保持一致。
精神情绪要保持宁静稳定，以舒缓秋天的肃杀之气。
同时收敛神气，使秋气得以平息;不要胡思乱想，让肺气畅通。
这符合秋天“收气”的道理。
如果违背了这个道理，就会伤及肺气，冬天时会生消化不良的腹泻病，这样阳气在冬季不能储存，人们适应冬天的能力就会降低。
冬季的养生之道冬三月(农历十、十一、十二月)是万物闭藏、生机潜伏的季节。
河水结冰，大地冻裂。
在如此恶劣的外界环境下，人们不要轻易扰动体内的阳气，为避免寒气侵袭，应早睡晚起，等到阳光出现时再起床。
要使自己的思想情绪平静，仿佛埋伏藏起来一样，又像有私心一般，还好像有所收获却又不露声色。
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五五 五 五五 五 五五五 六 五 五 五 五 五 音味 色 化气 方 季行脏 腑 官 体 液 志 声
角 酸青 生风 东 春 木肝 胆 目 筋 泪怒 呼
徵
苦赤
长暑
南
夏
火心
小 肠
舌
脉
汗喜
笑
宫
甘黄
化湿
中
长 夏
土脾
胃
口
肉
涎思
歌
商
辛白
收燥
西
秋
金
肺
大 肠
皮涕
哭
悲
羽
咸黑
藏寒
北
冬
水肾
膀 胱
耳
骨
唾恐
呻
《黄帝内经》与
• 按照中医理论，春困源于空气的湿度 增加，引起身体“湿重”。人的脾脏 主身体“运化”，春天潮气大会削弱 脾脏的功能，使身体里的湿气无法排 出，因而让人感到困乏。
“春困”吃什么？
• 多吃些健脾的食物，如大枣和山药、南瓜、 土豆、白薯、芋头，都是补脾的。
• 少吃羊肉等温性食物，不吃辛辣、煎炸烤 食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。韭 菜补阳，阳气虚的人，容易犯困犯懒的， 不想动的人，可适量吃些韭菜。
• “春日宜省酸增甘，以养脾气”——孙 思邈
• 意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜 的。
• 中医认为春季为肝气旺盛之时，多食 酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃， 宜吃甜味食品，以健脾胃之气。
饮食原则
• ——养阳气，助阳升发； • 避风寒，清解郁热； • 养脾胃，疏肝健脾。
• 大枣性味甘平， 尤宜于春季食用
----------中药协会培训部 邓志恒
养生
• 关于养生之道与健康长寿的关系，早在二千多 年前就已成书的《黄帝内经》中已指出：“上古 之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有 节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽 终其天年，度百岁乃去。”
• 书中还根据四季不同的气候特点提出了相应的养 生细则，为四时养生理论奠定了深厚的理论基础。 后世医家又继承和发展了四时养生的理论,使之在 促进人们健康长寿方面发挥了重大作用。
• “春困”可能含有一些病理因素，一些 “春困”是疾病的表现。比如：精神病发 作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热 嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体 虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者 在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的 先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及 时去医院检查确诊。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
《饮食养生》
冬
季
养
生
“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰 乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒 就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应, 养藏之道也”
冬季养生要点
• 1、哪几月属于冬季？ • 阴历十月至十二月，从立冬至立春前 • 2、起居规律
早卧晚起,必待日光
去寒就温,无泄皮肤
• 3、冬季应注意养什么脏腑？ •肾
3、但用艾叶水泡脚的同时必须停吃所有寒凉的食物
脚底按摩
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察， 如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强， 防病能力增强。
涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多 梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便 秘结等五十余种疾病，具有温肾，调节睡眠的作用！
陈艾绒 艾草
艾叶
艾叶泡脚
• 用艾叶水泡脚能有效的祛虚火、寒气，可以治疗口腔溃疡、 咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的 与虚火、寒气有关的疾病。
• 对于身体寒湿重的病人，可以每周用艾叶水泡一次脚，在 泡艾叶同时，喝上一杯生姜红枣水即可去寒又不至泻气。
• 【艾叶泡澡的注意事项】： • 1、饭后三十分钟后使用。 • 2、血热火旺者请勿使用。
• 功效：补中益气， 养血安神。（与
部分药性峻烈或有 毒的药物同用有保 护胃气，调和药性 的作用）
大枣
• 在春天到来之际,对于身体较虚弱的人 群来说，不妨多吃些枣，既可做枣粥， 亦可做枣糕，当然生吃亦很好。
• 3、玫瑰花茶
• 由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，闻起来就有提 神的作用。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效， 因而可减肥，饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收 敛作用，如有便秘者不宜饮用。
• 4、柠檬茶
• 这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。做法 也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐， 再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变 苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。
• 4、饮食方面原则 • 养肾为主；饮食宜温 ；增苦少咸 • 5、冬季运动原则
– 运动和缓，以藏为本 • 6、冬季要注意养阴还是养阳？ • 养阴-----阿胶红枣乌鸡汤
冬季膳食的营养特点
• 冬三月,肾气旺 –适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使 心气得到补养,就会避免肾水旺而损 伤心火
• 冬季多寒,宜补温性食物 – 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、 鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
水，调整血液酸碱度，同时，饮水后经常 上厕所，运动和休息结合有利于解除困倦。
喝茶来克服春困
• 1、菊花茶
• 菊花能够清肝明目，因此对预防春困也有 作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊冲泡。
• 2、枸杞茶
• 枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮 筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的 上班族来说，尤其合适，不仅可以对抗春 困，还能缓解眼睛疲劳。配制也很简单， 只需十几粒枸杞，加热水冲泡常喝。
• 还应该增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、 鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡肉、花生等食物， 以保证人体优质蛋白质的需要。
“春困”注意事项
• 1、保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助 于消除疲劳
• 2、保持室内空气流通 • 3、运动宜慢跑。有助于细胞和组织得到额
外的氧，促使大脑清醒。 • 4、多饮水。人体呈酸性是容易困倦，多饮
春季养生
春季，让身体和万物一起复苏
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早 起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予 而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之 则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”
春三月
从立春到立夏前 包括立春、雨水、惊蛰、春分、 清明、谷雨六个节气
《起居养生》
• 一、夜卧早起——晚睡早起
• 要晚睡，以不超过子时（夜里11点）为宜 要早起，太阳升起时起床最佳 • （早上六点至七点）。
• 午睡一刻钟，能夜补一小时。
“春困”是怎么回事？
• 气候日渐转暖， 很多人会感到困 倦、疲乏、没精 打采、昏昏欲睡， 还有人出现失眠、 头晕、工作精力 不集中等现象， 这就是人们常说 的“春困”。
• 春困是因为季节转换给人们带来的生 理变化的一种反应。