赛艇比赛中过度紧张的预防及心理训练法
青少年划艇运动员心理训练策略研究
青少年划艇运动员心理训练策略研究引言一、青少年划艇运动员心理特点青少年期是人生发展的重要阶段，心理发展、社会适应能力等方面都在发生重要的变化。
在划艇运动中，对心理素质的要求一般包括自信心、毅力、耐力、抗压能力等。
而正是因为青少年的心理发育尚未成熟，他们在这些方面常常表现出一些特点。
1.自我意识的强化青少年期是自我意识强化的时期，他们在这个时期会特别关注自己的情绪变化、行为表现等。
在划艇运动中，这种自我意识可以让他们更好地认识自己，发现自己的不足之处，为心理训练提供了一定的基础。
2.心理脆弱青少年的心理脆弱也是一个需要关注的方面。
面对失败、挫折和压力时，他们常常表现出情绪波动较大，难以自我调节的特点。
而在划艇运动中，这种心理脆弱可能会影响运动员的表现，因此在心理训练中需加以关注和强化。
3.认知能力的提升青少年的认知能力在这个时期也在不断提升，他们对自己的认知也在不断加深。
在划艇运动中，这种认知能力的提升可以帮助他们更好地认识自己的优势和不足，为心理训练提供了更多的可能性。
针对青少年划艇运动员的心理特点，需要制定相应的心理训练策略，以提升他们的心理素质，从而提高竞技表现。
以下是一些针对青少年划艇运动员的心理训练策略：1.建立自信心自信心是青少年划艇运动员心理训练的基础。
通过赛前心理准备和心理暗示等方式，帮助运动员建立坚定的自信心，相信自己能够战胜任何困难和挑战。
还可以通过赛前赛中的表现来强化运动员的自信心，让他们在比赛中展现出最佳的状态。
2.培养毅力和耐力青少年的毅力和耐力往往需要得到加强，可以通过一些心理训练方法来提升他们的毅力和耐力。
比如通过心理暗示和心理暗示等方式，让运动员在面对挑战和困难时能够坚定不移，坚持到底。
还可以通过赛前心理准备让他们明确自己的目标和计划，从而激发其毅力和耐力。
3.提高抗压能力青少年划艇运动员需要具备较强的抗压能力，以应对比赛中的压力和挑战。
可以通过一些心理训练方法来提高运动员的抗压能力，如放松训练、自我监控训练和情绪调节训练等。
皮划艇运动员比赛时的心理调控措施探讨
皮划艇运动员比赛时的心理调控措施探讨作者：张海飞来源：《体育时空》2018年第06期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-148-01摘要皮划艇运动属于速度耐力项目，可发展运动员的全身肌肉力量、耐力，同时提高机体系统功能。
但在实际比赛中，运动员心理易受比赛自身因素、外部因素影响，直接干扰运动员的皮划艇比赛成绩。
对此加强放松训练、表象训练、模拟训练激发运动员潜能，加强运动员思想教育、意志品质提高其心理建设与适应能力尤为关键。
关键词皮划艇运动员比赛成绩心理调控皮划艇运动员面对着体能消耗与战术变化，心理变化反应形式也存在差异，会出现不同程度的低落情绪、恐惧、激动等心理表现。
良好的心理素质与身心状态是皮划艇运动员应当具备的，使其面对复杂环境，能够提高心理应对能力，继而获得理想成绩。
一、常见的心理影响因素（一）比赛自身特点首先是比赛的对抗性。
皮划艇比赛项目，是身体素质与运动技巧、战术等方面的对抗，运动员需要及时适应竞争对手的战术，加上竞争对手的暗示，易出现强烈的情绪波动；其次比赛的集体性。
集体运动中，队员的配合性、战术分歧、操作失误等都容易带动别人产生消极埋怨情绪；最后比赛的时间性。
比赛中碰触、漏穿障碍门会直接扣分，以对运动员产生心理波动。
（二）外部因素影响首先是观众影响，观众的唏嘘谩骂等噪音会直接影响运动员的情绪变化；其次是教练等人的影响，管理人员的任务指标，超出其能力范围，会增加运动员的比赛压力。
教练的训斥、批评，也会增加运动员比赛压力。
在比赛性质方面，尤其是大型国际赛事，会出现不同程度的紧张心理与压力；最后是赛程与比赛设施方面的影响。
当赛程安排过密，或运动员不适应比赛环境，在身体机能未恢复情况下易出现心理变化。
（三）运动员因素尤其是未接受过心理训练、心理咨询的运动员，虽然认知性强，对专项动作、理论知识能够及时领悟，记忆力强，耐力素质强，情绪稳定，与他^友善且感觉灵敏。
赛艇运动员日常心理训练方法浅谈
一
带 的 、在 大赛 中取 得显 著成绩 的 队 员 平 时 训 练 状 况 鼓 励 带 训 队 员 ，增 强他 们 向上 的内驱 力 以及 自觉 砥砺顽 强 品质 的信心 。还要 多 带 队 员参 加 各种 层 次 的 比赛 ， 通过 比赛 以及赛场 环境 感受 特定 氛 围 ，逐步 磨练逐 步感 应逐 步激
的 韧 劲 。 教 练 员 要 适 时 地 运 用 所
体育比赛的心理准备技巧
体育比赛的心理准备技巧作为一名体育爱好者或者运动员，参加比赛是我们追求荣誉和胜利的重要途径。
但是，除了技术和体能的准备，正确的心理准备同样至关重要。
本文将为大家介绍一些在体育比赛中的心理准备技巧，帮助你在比赛中发挥出最佳状态。
1.积极自信在比赛前，培养积极的自信心是非常关键的。
相信自己的能力，相信自己经过充分准备后能够面对任何困难和挑战。
告诉自己：“我可以做到！”这样的正面心态可以增强你的决心和动力，并有助于提高你的表现水平。
2.控制情绪比赛中，情绪的控制至关重要。
过度的紧张和焦虑可能会影响你的表现，甚至导致错误的决策和失误。
学会调整自己的情绪状态，保持平静和冷静，能够使你更好地专注于比赛和自己的表现，提高成功的机会。
3.设定目标在比赛中，设定明确的目标可以帮助你保持动力和集中注意力。
将目标划分为短期和长期目标，使其具体和可量化。
例如，你可以设定每场比赛争取上场时间或者提高得分率等目标。
有目标的参赛者更容易保持专注并全力以赴。
4.正确的自我激励比赛中，自我激励是一种非常重要的心理技巧。
建立一套适用于自己的自我激励机制，例如通过积极的自我对话，表扬自己的努力和成绩，给自己一些小奖励等方式来保持积极的动力和信心。
正确认识自己的努力，并给予自己适当的奖励，能够提高比赛中的心理素质和表现。
5.快速应对压力比赛中会有各种形式的压力挑战你的心理承受能力。
学会面对压力并迅速应对，采用适当的应对策略是非常重要的。
例如，深呼吸、放松训练、积极的自我暗示等，都是缓解压力和焦虑的有效方法。
保持镇定和平衡的心态，有助于你应对比赛中可能出现的困难和挑战。
6.忘记过去在比赛中，过去的错误和失败不应该成为你的负担。
将过去的不良经历放下，专注于眼前的比赛。
不要让过去的阴影影响你的表现，相信自己有能力在新的比赛中取得成功。
专注于当前的任务，专注于比赛的每一刻，将会给你带来更好的结果。
在体育比赛中，心理准备是取得成功的关键。
积极自信、情绪控制、目标设定、自我激励、应对压力和忘记过去等技巧都可以帮助你在比赛中达到最佳状态。
运动员比赛前几种心理现象及克服方法
运动员比赛前几种心理现象及克服方法一、心理紧张的克服方法运动员在赛前心理过度紧张，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促，心跳加快，更有甚者四肢颤抖，尿频，这必然使运动员心理活动失常，很难把注意力集中到比赛上去；对动作知觉和表象模糊不清；对教练员的布置与嘱咐听不进去；失去控制自己行动的能力等，必然会影响到比赛的结果。
造成运动员心理过分紧张的原因很多，如训练过度恢复不好，睡眠不足，压力过大，害怕对手，对成绩期望过高，过去失败表象的重现等等。
克服方法：１、表象放松。
这种方法是使运动员想像他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于表象中的环境清晰，在大脑中能够生动地看到想像的环境，增加情境对运动员的刺激强度。
２、自我暗示放松法。
开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。
在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。
在进行放松时，还可以使用暗示语和录音带。
３、阻断思维法。
当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一声，“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。
教练员还可以确定一个响亮的信号供运动员作为阻断消极思维之用。
此外，教练员还可以帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切实可行的活动，用以阻断消极思维４、音乐调节法。
音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在的注意力集中，促使大脑的冥想井然有序。
在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。
５、排尿调节法。
人在情绪过分紧张时，会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层中枢和植物神经系统调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉快感，使心理和肌肉得到放松。
赛艇运动员赛前心理初探
２ 运动员赛前的心理特征及 分析
运动员参加比赛的经验 对其临场情绪 的变化 是有很大影响 的，缺 乏比赛经验的运动员往 往不能正确反映和预测比赛 环境 的变化 ，从而 产生种种精神负担和忧 虑情绪 ，以致不能有 效地 控制 自己的行动 。而 有经验的运动员在竞赛 中则 善于控 制自己的情绪 并支配 自己的行动 ， 能够根据竞赛编排的程序 ，预计 自己将要遇到的对手 ，决定采取 各种 战术 （ 包括技术战术 ．心理战术 ），来战胜对手 。教练 员应 该掌握每 个队 员 （ 包括 新运动 员 、老运动 员 ）的特 点进行 有针对性 的心理 训 练 ，与运动员建立相互信任的感情 ，时时处处以身作则 ，为运 动员们 做出表率 。同时 ，要给运动员充分发表意见的权利。运动员临赛 前都
有不同程度的紧张。从身体 方面来讲 ，即特殊的面部表情 ，如动作僵 硬 ；从 生理方 面来讲 ，即呼吸 节奏有 明显 的变化 ，特别 是呼吸较短 促 ，心脏收缩频率过快 ，动脉压出现各种反应 ，常常破 坏了周期动作 的准确性 。运动员赛前心理特 征大致有 以下４ 种状态 ：
２１ 赛 前 过 分 激 动状 态
４ 赛前心理训练 的手段及方法
１ 赛前心理训 练探讨
了解 运动 员的个性心理特征 ，有助于教练 员对他们意志 、气质 、
心理训练 的方法有许多种 ，其 目的是有意识地改变影响运动 员不 好体验的条件 ，改变运动员注意的指向性 ，使运动员把精 力转移到 具 有积极情绪作用 的刺激物上来 ，改变运动员表现的内容 ， 强运动 员 增 夺取胜利的信心 。目前采用的心理训练方法主要有 自我暗示和放 松训 练、 表象训练 ． 模拟 训练 、 生物反馈训练 、 合训练等等 心理 训练 综 手段主要有 以下几种 ：
赛艇运动员赛前心理准备
浅谈赛艇运动员赛前心理准备【摘要】本文主要讲述了赛艇运动员赛前心理准备的意义、目的和主要内容,列举了赛艇运动员赛前常见的不良心理状态,并据此提出了解决对策。
【关键词】赛艇赛前心理准备一、赛艇运动员赛前心理准备的意义赛艇运动员经过平时有效长期的训练,基本上在身体素质和技术水平上有了一定的提高。
面对比赛,如果想在赛前比较短的时间要想在身体素质和技术水平有很大的进步,比较困难。
而此时运动员正常甚至超长水平的发挥就显得格外重要。
要保持这样的水平,必须有一个良好的赛前心理状态,所以就要做好赛前心理准备。
美国着名运动员刘易斯曾说到,赛前10%是身体和其他方面的准备,而90%是心理上的准备。
在赛前的敏感时期,有时一个微小的不良心理刺激,就会引起运动员巨大的心理变化,从而导致比赛失败。
所以赛前良好的心理准备是比赛取胜的重要因素。
在赛前应作好各种心理准备,以一个积极稳定的心态去面对比赛。
二、赛艇运动员赛前心理准备的目的和主要内容(一)赛前心理准备的目的赛前心理准备的目的是采取各种行之有效的措施来解决运动员赛前出现的各种不良心理状态,增强比赛的信心,保持良好的心态,以积极的心理状态面对比赛。
(二)赛前心理准备的主要内容(1)确立合适的比赛目标比赛目标的确立要尊重事实,要符合运动员的实力和水平。
合适的比赛目标能调动运动员的积极性和潜能。
合适的比赛目标所带来的压力,能增强运动员的比赛动力。
在确立比赛目标时要防止比赛目标过高,不切实际,这样给动运动员带来很大的思想压力,影响正常水平的发挥。
(2)树立良好的比赛动机良好的比赛动机能让运动员积极投身于赛前的各种准备,能最大的调动运动员的潜力。
所以教练员赛前应帮助运动员树立良好的比赛动机,同时应注意运动员出现的一些不良的比赛动机,及时发现,并予纠正。
(3)增强自信心自信心是运动员比赛取得好成绩的主要原因之一,它可以充分发挥运动员自身的运动潜能,能积极沉着应对比赛。
赛前增强自信心,主要是通过赛前训练和心理疏导暗示。
体育训练中的心理训练技巧与比赛压力应对
体育训练中的心理训练技巧与比赛压力应对体育运动既是一种身体的挑战，也是一种心理的战斗。
在体育训练中，除了技术和体能的培养外，心理训练技巧以及比赛压力的应对也占据着十分重要的位置。
本文将探讨体育训练中的心理训练技巧，以及如何应对比赛带来的压力。
一、专注力的培养专注力是体育训练中至关重要的心理素质。
在比赛中，专注力的集中和保持，能够提高运动员的注意力和反应速度，更好地掌握比赛节奏。
为了培养专注力，运动员可以通过训练练习提高自己的专注度，比如进行冥想训练、分心训练等。
此外，运动员还可以通过调整赛前的心理状态，通过自我暗示和积极心态来提高专注力。
二、压力管理技巧比赛时常常伴随着压力。
良好的比赛压力管理技巧可以帮助运动员更好地面对挑战。
首先，运动员可以通过积极的心态来看待比赛压力。
将比赛压力视为一种激励，相信自己能够克服困难，这样会让自己更加自信。
其次，运动员可以通过深呼吸和放松训练来减轻紧张情绪。
通过掌控自己的呼吸和放松肌肉，可以帮助运动员放松紧绷的身体和心理状态。
三、自信心的建立自信心是体育训练中的重要因素。
自信心既是信任自己能力的产物，也是在充分准备的基础上对自己的信心。
要建立自信心，运动员首先要进行足够的准备，通过各种训练提高自己的技术和体能水平。
同时，运动员还要进行积极的自我肯定，相信自己的能力，并不断鼓励自己。
在比赛中，保持积极的心态，并相信自己可以应对各种困难，会帮助运动员更好地应对比赛压力。
四、目标的设定与管理在体育训练中，设定合理的目标对于激发运动员的潜能和动力至关重要。
设定目标可以帮助运动员更好地规划训练计划和竞赛策略。
在设定目标时，运动员需要明确目标的具体性、可量性以及可行性。
同时，对于每个目标，运动员还需要制定相应的实施计划，并进行有效的目标管理。
在实施过程中，及时调整计划，并根据实际情况进行反馈和评估。
五、团队合作与沟通团队合作和沟通在体育训练和比赛中起着重要作用。
在团队中，成员之间的默契和配合可以更好地发挥个人的优势和潜力。
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赛艇比赛中过度紧张的预防及心理训练法
摘要：赛艇是和时间比赛和队员之间比赛的一种形式，是赛艇运动的最终体现。
赛艇运动员不仅要有良好的的身体素质，更加要有良好的心理素质。
比赛中良好的心理素质很多都是取胜的关键。
因此如何提高运动员的心理素质的新连就显得很重要。
关键词：赛艇比赛；过度紧张预防；心理训练
中图分类号：g718 文献标识码：b 文章编号：1672-1578（2013）08-0263-01
1.前言
赛艇是单项和集体项目配合，队员按照一定的规则比赛，反映快速起航快，耐力好，冲次快，运动员和运动员对抗时间压着对方划，身为一名优秀的赛艇运动员不尽需要有高超的技能和良好的身体素质，更加要有良好的心理素质，在场上如果过于紧张就会因不能正常发挥而导致淘汰。
而担心害怕紧张就是比赛中心理的主要原因，如果不能把心理调节好则直接影响场上发挥的水平，随意运动员一定要在比赛前调节好自己的心态。
2.研究对象与方法
2.1 研究对象。
赛艇项目
2.2 研究方法。
文献资料法，对比分析法，心理专家分析
3.结果与分析
3.1 引起过度紧张的原因
3.1.1 调查得知：运动员认为在比赛中的突发性事件和失利而引
起过度紧张，前一组一名运动员的因事物导致失利。
后面运动员本人会受到强烈感染，给心理上无形中造成高度紧张。
3.1.2 对于在比赛中赛场的顺序，即运动员赛前由编排的比赛序号不利所引起的过度紧张，在很多比赛表明，凡第一个上场比赛的运动员会因为心理调整时间较短等原因，极度导致引起运动员出现情绪化造成过度紧张，还有一点就是外界的刺激，如：观众的大声喧哗，鼓励，裁判员的失误，比赛时间改变，场上适应都会刺激运动员的情绪产生异样，也容易造成过度的紧张。
3.1.3 运动员缺乏自信心运动员往往怀疑自己的运动能力，对比赛的结果产生消极态度，对自己的消极态度和怀疑会导致焦虑，畏惧，恐惧的情绪，会有一系列消极的心理和身体变化，运动员明显缺乏自信心。
3.2 运动员赛前心理状态和分析。
赛前的心理是指运动员对马上要比赛所表现出的身体和心理的综合体现，由于每个运动员对比赛的认识，态度，准备活动，经验等不相象，因此可出现不同的赛前心理状态。
比赛时过分激动：表现为运动员过早兴奋，心跳加快、呼吸短促、发抖、心神不定、注意力不集中、听不进去劝说、记忆力减退、恐惧、焦虑、急噪等消极情绪。
3.3 过度紧张的原因及表象。
所谓过度紧张是指在比赛时由于环境气氛，比赛任务的压力及比赛对手，裁判员、观众等多种因素引起运动员一种强烈的紧张情绪体验，并伴随胜利上的多种变化过度
紧张的心理表象。
从外部表现看来有四肢无力、抖动或者说话颤抖、呼吸加快等异常表现。
3.4 预防和克服过度的紧张
3.4.1 减少提倡鼓励对预防对过度紧张的方法。
就是在赛前不要过多向运动员强调比赛意义和结果，减少对他压力。
更加不能和动动员说成绩的要求不能说不利和不足的方面，只要求运动员能在比赛中自由发挥能力和技术比赛，放开心情、尽量把自已水平发挥出来。
这种方法还能使运动员在场上遇到困难能想好对付对方的比赛，以及对自已的努力有自已的看法、分析划法，在比赛中可以自已发挥应付自如。
3.4.2 心理暗示方法。
扩大优点法有人之所以有自卑感，是看不到自己的优点，光看到自己的缺陷。
实际上每个人都有自己的闪光点，看不到，只能说你没有发现。
你现在要做的是，不但设法发现它，还得设法扩大它。
即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于缺点。
3.4.3 赛前自我调节。
对比赛前自我调节我自己有一种方法，在马上上场前30分钟划到一个人少的地方快划几桨，以前的愤怒和不顺心的事情，使自己的自信心加强，意志力加强，自己内心放松，冷静，使自己在稳定的情绪发挥出自己自身的水平。
3.5 心理训练任务。
心理训练是指对人的大脑进行的训练，是使个体学习和掌握身心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程。
3.5.1 训练运动员的知觉，注意力，反映，记忆，心理等能力这
些心理素质的使用运动员的技术战术达到自己最高水平，也就是比赛不可以缺少的。
3.5.2 战胜对手伏势心理在训练对比赛困难条件下保持乐观，必胜的信心.。
3.6 心理训练内容。
根据运动员训练和比活动的需要以及心理品质形成的规律，心理训练的内容氛围平时心理训练和赛前的心理训练两部分：
3.6.1 平时心理训练：平时心理训练的目的是提高运动员心理品质，形成运动员有效的参加比赛的心理准备状态.
3.6.2 赛前心理训练：是为了帮助运动员自我调节心理状态，形成最佳竞技状态，能在比赛中争取最好的成绩，赛前心理训练是在2～3周进行，并于比赛的环境，场地等进行心理训练
3.7 心理训练方法
3.7.1 平时心理训练的方法是有集中注意的训练，知觉，思维能力的训练和专门知觉训练等
3.7.2 赛前心理训练的方法有自己暗示和放松训练，模拟训练，训练和表象训练等。
4.结论和建议
4.1 结论。
进行科学的赛前心理训练是调控赛前运动状态的根本方法，心理训练的主要目的是在于心理状态有序化，运动员心理状态的变化是混乱的，但是只要抓住其存在的文题就能使运动员在有效而长期的训练，在赛艇比赛日趋激烈，运动员之间实力差距越来
越小的情况下，运动员的心理状态往往对比赛的胜负起着关键的作用，可以说心理情绪状态稳定是技术稳定发挥的重要保证，因此，教练员在比赛前正确，客观地分析运动员的心理状态并针对运动员心理过度紧张，心理胆怯过分激动，心理淡漠，盲目自信，注意力分散等各种不良的心理状态有这样地进行心理训练将会对比赛成绩起到事半功倍的效果。
4.2 建议。
在培养高水平的赛艇运动员的整个过程中，不仅要重视身体素质，专业技术等方面的训练，更要注意培养运动员良好的心理素质，根据运动员自身的特点，有针对性地加强心理素质的训练，提高赛艇运动员比赛中自我心理调节和控制能力.在考虑到赛艇运动员个体之间的差异及其他因素的同时，可根据不同的特点来调节不同的紧张程度，加强自我的调节能力，通过第二信号系统作用稳定自己的情绪，来调节自我的心理状态。
参考文献
[1] 马建国。
心理训练法。
教育出版社。
1998
[2] 张力为。
体育运动心理学研究进展2000
[3] 黄庭希。
运动心理学。
华东师范大学出版社。
2003。