心理训练方法注意力心理训练
心理健康辅导中的注意力训练方法
心理健康辅导中的注意力训练方法注意力是人类认知过程中的关键能力之一，对于学习、工作和生活都有着重要的影响。
然而，随着社交媒体的普及、信息泛滥和快节奏的生活节奏，越来越多的人在注意力上面临挑战。
心理健康专业人士在辅导中可以采用一系列的注意力训练方法，帮助个体提高专注力、集中力和持久力。
本文将介绍几种常见的心理健康辅导中的注意力训练方法。
一、冥想训练冥想训练是一种通过专注于内在体验来培养注意力的方法。
通过与外界刺激隔绝，个体可以更好地意识到自己的思维活动和情绪变化。
冥想训练可以增强个体的内部关注能力，提高抵抗干扰的能力。
可以在辅导过程中引导个体进行冥想练习，比如呼吸冥想、身体扫描和情绪观察等。
逐渐地，个体可以学会集中注意力，并在面对外界干扰时保持冷静和专注。
二、认知训练认知训练可以帮助个体发展更加灵活和自主的注意力调节策略。
通过意识到自己的思维方式和思考习惯，并引导个体进行相关的认知改变，可以帮助他们更好地理解注意力的机制和调控注意力的方法。
个体可以学会识别并纠正自动的负向思维，转移注意力的焦点，以及增强对目标的专注力。
三、任务训练任务训练是一种通过特定的任务来训练个体的注意力。
在心理健康辅导中，可以设计一系列的任务来帮助个体培养注意力。
这些任务可以是认知任务、感知任务或者行为任务等。
通过不同类型的任务，个体可以通过持续的练习改善自己的专注度、灵活性和时机控制能力。
四、环境调整环境调整是一种通过改变个体所处的环境来改善注意力的方法。
在一个干扰较少、舒适和有组织的环境中，个体更容易集中注意力。
心理健康专业人士可以在辅导过程中教授个体如何优化他们的学习和工作环境，以提升他们的注意力水平。
例如，减少外界噪音、减少电子设备的使用、保持整洁和有序等等。
综上所述，心理健康辅导中的注意力训练方法对于提高个体的专注力、集中力和持久力具有积极的影响。
通过冥想训练、认知训练、任务训练和环境调整等方法，个体可以学会更好地管理和调控自己的注意力。
专注力训练 12个方法
专注力训练 12个方法专注力是一项非常重要的心理能力，它可以帮助我们在工作和学习中更加高效地完成任务。
然而，由于现代社会的许多干扰因素，如手机、社交媒体和电视等，我们的注意力往往被分散，导致效率下降。
为了提高注意力的水平，我们可以采取一些训练方法来锻炼专注力。
下面是12个帮助提高注意力的方法：1. 创造一个专注的环境：选择一个安静无干扰的地方进行工作或学习，摆放整齐干净的桌面，远离电视和手机等干扰物品。
2. 制定明确的目标：在开始工作或学习之前，设定一个明确的目标，并给自己设定一个时间限制，这样可以提高自律性，集中精力完成任务。
3. 使用番茄钟技术：将工作或学习时间划分为25分钟的块，每个块后面休息5分钟。
这种时间管理技术可以帮助我们集中注意力，增强效率。
4. 掌握时间规律：了解自己一天中注意力高峰和低谷的时间段，把重要任务安排在注意力高峰期，可以提高专注力。
5. 防止信息过载：限制社交媒体和电子邮件等信息源的使用，避免让大量的信息负荷占据我们的头脑。
可以设立专门的时间段查看和回复信息。
6. 远离手机：将手机置于远离自己的地方，可以减少不必要的干扰。
可以使用手机管理工具，设置专注模式。
7. 运动与休息：进行适度的体育锻炼或休息，可以提高专注力的水平。
运动可以帮助我们放松身心，提高血液循环，增强注意力。
8. 注意力训练游戏：参加一些专门的训练注意力的游戏，如数学题、文字游戏、解谜游戏等，可以锻炼我们的注意力和专注力。
9. 尝试冥想：冥想是一种提高专注力的有效方法。
可以找一个安静的地方，坐下来，尽量集中注意力在呼吸上，让思绪放松。
10. 饮食调理：合理饮食可以为大脑提供所需的营养，保持注意力的稳定。
注意摄入足够的水分，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等。
11. 睡眠充足：良好的睡眠对于提高注意力至关重要。
保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
12. 专注力日志：记录自己的注意力水平和专注力提高的进展，可以帮助我们更好地了解自己的注意力状态，找到提高专注力的方法。
注意力训练方法
注意力训练方法注意力是指集中注意力和保持注意力的能力，是一种重要的心理能力。
训练注意力的方法有很多种，以下是一些常见的注意力训练方法。
1. 注意力集中训练：选择一个容易分心的环境，在设定好的时间内，集中注意力做一件事情，不让自己被其他事物干扰。
比如，可以选择一个安静的房间，关掉手机和其他干扰物，专心地阅读一本书或完成一项任务。
2. 冥想训练：冥想是非常有效的注意力训练方法之一。
可以选择一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
当外界的思绪干扰进来时，要及时将其排除，回到呼吸的感觉上。
通过反复练习，可以增强专注力和抵抗干扰的能力。
3. 观察细节训练：在日常生活中，有意识地观察身边的细节，例如某个物体的颜色、形状、纹理等。
这种练习可以提高观察力和注意力的敏锐度。
4. 打字训练：将注意力集中在键盘上，练习打字速度和准确度。
这可以帮助提高专注力和手眼协调能力。
5. 目标设定训练：设定一个明确的目标，并制定一系列可行的小目标，逐步实现大目标。
在追求目标的过程中，要保持专注和坚持，这对提高注意力和毅力非常有帮助。
6. 身体运动训练：身体运动可以促进大脑的血液循环，提高注意力和集中力。
可以选择有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽等，也可以尝试一些注意力集中的锻炼，如太极拳或坐禅。
7. 触觉感知训练：关闭视觉和听觉，专注于触觉感受。
可以用手触摸不同的物体或表面，感受其温度、质地和形状。
这种练习可以提高触觉感知和注意力的敏感度。
注意力的训练需要时间和坚持，没有捷径可走。
通过不断地练习和培养良好的注意力习惯，可以有效提高自己的注意力水平。
注意力训练10大方法
注意力训练10大方法注意力是一种非常重要的心理能力，它在我们的学习、工作和生活中起着关键性的作用。
然而，随着现代社会的高速发展，我们越来越容易分心和注意力不集中。
为了提高我们的注意力水平，我们需要进行一系列的注意力训练。
下面是10个有效的注意力训练方法，帮助我们增强专注力和集中注意力的能力。
1.瓶颈任务：选择一项需要高度注意力和集中精力的任务，例如解决一个复杂的难题或者完成一个需要长时间专注的项目。
通过持续练习，你会逐渐增强自己的专注力和抵抗干扰的能力。
2.禅修练习：禅修是一种可以非常有效地增强注意力的方法。
通过冥想和深呼吸，我们可以训练自己的大脑专注一个特定对象，排除杂念和干扰。
3.专注游戏：玩专注游戏可以锻炼我们的大脑注意力。
例如，尝试一些拼图游戏、数学题目或者解谜游戏，这些游戏能够让我们花费大量时间和注意力来解决问题。
4.分段工作法：将大任务分解成小的可管理的任务，每次只专注于一件事情。
这样做可以避免大量任务同时涌入大脑，导致注意力分散。
5.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于提高我们的注意力水平。
充足的睡眠、适度的锻炼和健康的饮食都可以促进我们的大脑功能和注意力。
6.时间管理：合理安排时间，设置专注的时间段。
通过给予自己明确的时间限制来增加对任务的集中力，例如每天专注工作2小时，然后休息一段时间。
7.消除干扰：尽量避免干扰因素，例如关闭手机通知、禁用社交媒体和设置专注模式。
将注意力集中在任务上，避免被外界干扰分散注意力。
8.多任务练习：虽然我们通常认为多任务会分散注意力，但通过适当练习也可以提高同时处理多个任务的能力。
例如，尝试在做饭的同时听音乐或者听书。
9.专注训练：通过一些简单的专注训练来增强我们的注意力。
例如，使用计时器来测量自己的专注时间，每天逐渐增加专注时间的长度。
10.专注日志：记录下自己每天的专注情况和做出的进步，这样可以帮助我们更好地了解自己的注意力水平和注意力控制的不足之处，从而有针对性地进行训练和改进。
心理学如何帮助你提高注意力和专注力
心理学如何帮助你提高注意力和专注力注意力和专注力是人类思维活动中至关重要的能力，在面对现代社会中迅猛发展的大量信息时更显重要。
然而，由于各种原因，很多人发现自己无法集中注意力或长时间保持专注。
幸运的是，心理学为我们提供了一系列方法和技巧来改善这一问题。
本文将介绍心理学如何帮助我们提高注意力和专注力的相关研究和应用。
一、认知训练注意力和专注力的改善可以通过认知训练来实现。
认知训练是一种通过刺激和强化特定注意力和认知过程的方式来提高大脑认知功能的方法。
研究表明，认知训练可以显著改善个体的注意力和专注力水平。
1. 分别注意力的练习分别注意力是指将注意力集中在单一的刺激上，忽略其他干扰。
为了提高分别注意力，可以尝试一些专注力训练游戏，例如数学题、字母串等。
通过反复练习，逐渐培养注意力的持久性和集中性。
2. 选择性注意力的练习选择性注意力是指从众多刺激中选择关注特定的刺激。
这种注意力常用于学习和工作环境中，帮助我们过滤掉无关的信息，集中精力完成所需任务。
为了提高选择性注意力，可以使用一些分心练习，例如在嘈杂的环境中聚焦于某一个声音，或者在各种干扰中找到特定的图案等。
二、注意力导向训练注意力导向训练是指通过将注意力引导到特定的任务或刺激上，帮助个体提高专注力。
这种训练可以通过以下几个方面实现：1. 目标设定和奖励机制设定明确的目标，并给予适当的奖励，可以帮助个体更好地集中注意力和保持专注。
例如，制定学习计划，并设定小目标，每完成一个小目标后给予一定的奖励，这样可以增强个体的自我激励，并促进注意力的提升。
2. 环境优化为了提高专注力，我们需要创造一个有利于注意力集中的环境。
减少干扰的噪音、维持良好的照明条件、避免过多的视觉刺激等，都是优化环境的有效方法。
此外，使用专门设计的注意力导向的工具，如番茄工作法、专注时间管理等，也能在一定程度上提高专注力。
三、情绪调节与焦虑管理情绪对于注意力和专注力的影响不可忽视。
焦虑、压力、沮丧等负性情绪往往会干扰我们的专注力。
心理学技巧提高专注力和注意力的方法
心理学技巧提高专注力和注意力的方法专注力和注意力是现代社会中非常重要的心理能力。
在高度分心和信息过载的时代，我们往往很难保持专注和集中注意力。
然而，通过一些心理学技巧，我们可以提高专注力和注意力，从而更好地应对工作、学习和生活中的各种挑战。
本文将介绍一些有效的方法来提高专注力和注意力。
一、减少干扰专注力和注意力往往容易被外界干扰所打乱。
我们需要学会减少干扰，创造一个有利于专注的环境。
首先，关闭通知和提示，包括手机、电脑和其他设备上的消息通知。
其次，保持工作或学习环境整洁，尽量避免杂乱和杂音的干扰。
另外，有些人可以通过佩戴耳机来隔离嘈杂环境，提高专注力。
二、制定计划和目标有一个清晰明确的计划和目标可以帮助我们更好地集中注意力。
在开始一项任务之前，我们可以制定一个详细的计划，将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定明确的时间和目标。
这样一来，我们可以更好地专注于每个小步骤，逐步完成整个任务。
同时，我们可以使用时间管理工具，如番茄钟或待办事项清单，来帮助我们提高效率和专注力。
三、使用注意力训练方法有一些专门的注意力训练方法可以帮助我们提高专注力。
例如，我们可以尝试使用冥想来锻炼专注力。
冥想可以帮助我们集中注意力，并减少不必要的思绪干扰。
此外，我们还可以使用“注意力导向训练”（Attentional Focus Training）来练习专注力。
该训练方法通过关注呼吸、感官体验或特定的心理图像来训练和调节注意力。
四、进行适度的身体锻炼身体锻炼不仅有益于身体健康，还可以提高专注力和注意力。
研究表明，适度的有氧运动可以提升大脑中与学习和记忆相关的区域的功能。
因此，定期参加运动，如慢跑、游泳或瑜伽等，可以帮助我们增强注意力和专注力。
五、改善睡眠质量睡眠是大脑恢复和储存信息的重要过程。
充足而质量好的睡眠可以提高专注力和注意力。
我们需要建立一个良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，并创造一个适合睡眠的环境。
此外，避免在睡前过度使用电子设备，以免光线和蓝光对睡眠产生负面影响。
通过心理学方法提高注意力和专注力
通过心理学方法提高注意力和专注力注意力和专注力是一个人成功学习和工作的重要因素。
在信息爆炸的时代，我们常常面临着大量的干扰和诱惑，导致我们在完成任务时容易分心。
因此，提高注意力和专注力成为了一个迫切需要解决的问题。
本文将介绍一些心理学方法，帮助人们提高注意力和专注力。
方法一：分段时间集中注意力研究显示，人的注意力无法持续长时间集中。
为了提高注意力和专注力，我们可以将任务分段进行，每段时间专注于不同的任务。
例如，你可以将一天分为几个时间段，每个时间段专注于一个任务，并设定一个明确的目标。
在每个时间段结束时，休息一段时间，然后切换到下一个任务。
通过这种方式，可以让大脑得到休息，减少疲劳，提高注意力的持久性和专注力。
方法二：注意力训练游戏注意力训练游戏可以锻炼我们的专注力和集中注意力的能力。
例如，常见的数独游戏、填字游戏等都可以帮助我们集中注意力。
这些游戏需要我们思考和推理，能够激发大脑的活力，提高我们的专注力水平。
此外，还有一些专门设计用于训练注意力的手机应用程序，如Forest和Focus Keeper等。
这些应用程序使用番茄钟等时间管理技术，通过设置时间限制来帮助我们专注于任务，避免分心。
方法三：身体锻炼刺激大脑身体锻炼不仅对身体健康有益，而且对大脑的注意力和专注力也有积极的影响。
运动可以提供充足的氧气和养分供应给大脑，促进神经细胞的生长，并释放出对大脑有益的化学物质。
各种类型的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，都被证明能够改善大脑功能，增强注意力和专注力。
方法四：冥想和深呼吸冥想和深呼吸是一种通过集中注意力和放松身心来提高专注力的方法。
当我们冥想时，我们将注意力集中在身体的呼吸感觉上，排除杂念和干扰，使我们的思维更加清晰和专注。
通过每天坚持练习冥想和深呼吸，可以改善我们的注意力和专注力，并提高我们的思维效率。
方法五：睡眠充足睡眠是大脑恢复和充电的重要途径，对于提高注意力和专注力至关重要。
研究表明，睡眠不足会导致大脑功能下降，影响我们的注意力和专注力。
心理学如何帮助我们提高注意力
心理学如何帮助我们提高注意力心理学作为一门研究人类心理活动及其行为的学科，对于提高注意力的研究具有重要的意义。
注意力作为人类认知过程中的关键环节，对于学习、工作和生活都有着不可忽视的作用。
本文将从心理学的角度出发，探讨如何利用心理学的方法来帮助我们提高注意力。
一、认识注意力首先，我们需要对注意力有一个清晰的认识。
注意力是指个体在面对多种刺激时，有意识地选择和聚焦于其中一个刺激，而忽略其他刺激的心理过程。
在日常生活中，我们常常面临大量的信息和刺激，如果没有良好的注意力控制，我们将很难集中精力进行有效的思考和行动。
二、心理学方法之认知训练1. 认知训练的概念认知训练是一种通过培养人们的思维方式和认知策略来提高注意力的方法。
正确认识和掌握注意力的本质，学会合理使用认知策略，对于提高注意力至关重要。
2. 分解与关联认知训练中的一个重要步骤是分解与关联。
通过将复杂的任务分解为简单的子任务，逐步培养注意力的集中和分配能力。
例如，学习时可以将知识点分解成小块，分步骤学习，有助于提高注意力的持续时间和精力。
3. 训练与反馈认知训练需要不断地进行训练与反馈。
通过重复练习同一项任务，借助反馈机制来评估自己的注意力水平，以及找到不足之处并进行调整。
例如，可以通过使用注意力训练APP，进行一系列的任务训练，并及时获得反馈和评估结果。
三、心理学方法之注意力转移训练1. 注意力转移训练的概念注意力转移训练是基于注意力转移能力的提高来增强注意力的一种方法。
注意力转移能力是指个体将注意从一个刺激转移到另一个刺激的能力，是注意力的重要组成部分。
2. 刺激转移训练注意力转移训练可以通过进行刺激转移练习来实现。
例如，将目光从一个点移动到另一个点，或者从一个任务转换到另一个任务。
这种形式的训练能够帮助我们更好地掌控自己的注意力，培养灵活的注意力转移能力。
3. 注意力稳定性训练除了刺激转移训练，注意力稳定性训练也是提高注意力的有效方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
心理训练方法注意力心理训练在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。
有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。
对同学的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。
有经验的教师在总结教学经验时，都知道同学学习成果不理想可能与注意力不稳定、不集中的分配不合理有关。
有人做过这样的实验：被试在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力不集涣散时，竟然读了100遍才干记住。
可见，它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。
因此有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有考虑和记忆。
”注意是认识和智力活动的门户。
实验和教学实践标明，学习成果好的同学与学习成果差的同学之间明显的差异之一就是注意力的好坏。
学习成果好的同学，能集中注意听讲阅读，独立考虑问题，认真做作业。
他们在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，但他们也能自我约束，有意识地组织注意力，不让自身的思想开小差。
许多学习落后的同学恰恰相反，他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵，挖鼻孔，抓抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌似听课，实则思想离开课堂，开了小差。
读书时也一样定不下心来，做作业东抄西看。
有的甚至在上课或复习课时没有精神，打起了瞌睡。
这些同学怎么能够把学习搞好呢？许多专家和有经验的老师都认为：在同一个年龄段，同一个班级里经常会有学习成果差异很大有两个极端，其差异的原因，除了学习动机和学习态度和学习方法等因素外，一个很重要的因素就在于这两局部同学之间在注意力的能力上有着很大的差异。
因此某位教育心理学家说：“注意是保证同学顺利学习的重要前提。
”注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。
有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。
下面我们介绍几种注意力的自我训练法。
一、利用课堂听讲锻练自身的注意力课堂听老师授课是同学学校学习的基本方式，占同学学习时间比重较多，如能重视课堂学习，注意听讲，不只能掌握好课堂知识，还能发展自身的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。
搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点。
1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一局部新的知识要我们去掌握。
多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意。
我们就能专心听讲。
2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。
一般说来教师都具有比同学丰富得多的经验和专业知识，而且经常讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给同学怎样去学习知识和发展自身的能力，要认识到没有老师的授课和指导，同学学习的困难就会增大，甚至学不下去。
作为同学，你要常提醒自身，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会！3、排除干扰不受内外影响。
当你发现自身有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自身口味，或思想不自觉开小差的时候，要和时纠正过来，不能任其发展。
当课堂上出现不恬静，其它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，坚持集中注意的心理状态。
上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意。
课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较笼统概括，它需要借助意志力的协助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意，有目的学习。
4、提高课堂学习效率，同学还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活动。
假如在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不考虑老师授课的内容，不理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使你慢慢进入瞌睡状态。
所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地考虑，弄懂所讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极考虑和对问题的探究，则会使你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中在讲解的内容上。
有教学经验的老师说：“会听课的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。
”课堂上边听边想，这种考虑是快速的，若考虑过深过慢则会影响后面的听课。
所以细细的咀嚼，深刻地考虑和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教。
5、课堂上要善于分配注意。
课堂上不只要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。
有些同学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫考虑；有些同学仅顾听，不愿考虑一下，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。
其结果都会影响上课的效果。
有经验的同学善于转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的资料就简要地记一下，以协助课后复习和理解。
如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果，还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。
在学校学习中，假如能够全神贯注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好课堂学习不只是提高学习效果和提高学习成果的关键一环，而且通过课堂学习训练也能培养良好的注意品质，从而促进注意力的发展。
二、在阅读中培养自身的注意力研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。
读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必需集中注意力，特别是在深入考虑书中所讲内容的深刻含义时，必需聚精会神，高度集中注意力。
所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条。
那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。
阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获得好的学习效果，就必需集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。
许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。
如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写上注意，特别注意等。
也有的用划符号或用“！”“？”以和“☆”作记号以引起注意。
梁启超是我国近代一位大学问家。
他曾经告诫他的同学，假如想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。
书平面的字句会浮起来呢？他的一个同学听了很纳闷。
许多年过去了，这位同学在广博地读了许多之后，使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读资料选择性地给予不同程度的注意。
那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充沛的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。
梁启超的读书法很有效。
因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。
掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。
事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的局部给予最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不费劲地浮凸出来了。
注意力是影响学习效率的最重要因素之一。
它是一种非智力因素，在同学的学习过程中起着重要的作用。
三、根特的集中注意训练法根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。
其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他肯定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉溺于深深地考虑之中。
这种方法大大协助了他，哲学中的许多理论就是这样考虑出来的。
这种方法好像没有什么奇特，我们这些读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边考虑着所要解决的问题，或者考虑已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了考虑的深度。
这种做法所以会发生如此好的效果，也还是有其道理的。
当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。
有一位获得较大成绩的科学家说：他读书之前，或在考虑问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，目不转睛地望着，望着，很快地就集中起精神来，不自觉在进入了学习的遐想，这种方法对他的读书或考虑问题很有协助。
希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自身的手指等。
然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。
下面我们再讲一个练习凝视并取得奇效的故事。
说的是京剧大师梅兰芳小时候的事。
梅兰芳是一代京剧宗师，是梅派人开创人，我国四大名旦之首。
这样一位名高盖世的京剧大师，他的戏得到中国乃至全世界戏剧界的尊崇，即使我们这些不懂京剧的人，也为他的演技所倾倒，特别是他那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神都给人以美的享受，使人为之倾倒。
梅兰芳小时候，家庭多灾多难，家长早亡，家道早衰，而他自身也资质不高。
第一位启蒙老师看到那时8岁的梅兰芳，小小的圆脸，相貌平常，而且眼皮下垂，两眼无神，呆滞近视，就觉得这小朋友不像是个唱戏的料。
在教戏时，一个上午只教四句，教了一遍又一遍，可是这个同学对这四句唱腔不是忘了词儿，就是唱错了腔，一次也没有唱好。
这位先生一气之下，拂袖而去，赌气再也不教他了。
梅兰芳后来发奋学戏，博采众家之长，融为一体，形成自身的风格。
发展为梅派。
所以说梅兰芳的胜利完全是勤学苦炼的结果。
梅兰芳大师在舞台生活四十年时说：“我是个拙笨的学艺者，没有充沛的天才，全凭苦学。
”梅兰芳先生从一个资质平常的小朋友发展生长为世界名著艺术家，他的胜利值得我们深思。
眼神是演员的一大命脉，梅兰芳先生是将自身呆滞的眼睛治好的呢？说来也有点戏剧性，他是通过放鸽子治好的。
以前北京有许多人爱养鸽子，梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。
养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去，鸽子在天空飞翔，养鸽者在地面观察指挥，用一杆长竹竿，上面拴一条红绸子，指挥鸽子起飞，如换成绿绸子，就是要鸽子下降的信号。
和近有许多家的鸽子放向天空，而鸽子也有个有趣的习性，爱相互串飞，假如自家的鸽子训练的不熟练，很可能给人家鸽子拐走。
梅兰芳要手举高竿，不时摇动，给鸽子发出信号，同时还要仰着头，抬着眼，极目注视着高空中的鸽群，要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。
天长日久地练下来，梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滞的眼神变成灵活传神了，视力也得到了极大的提高，臂力要腰劲也被练得发达了，注意力也更加容易集中了，学戏的效率提高了，考虑能力增强了。
据说以前练习射箭的人，将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，分辨出铜币的空心，练到一定的时候，再练习注视高空中的飞鸟，极力分辨鸟的头和身子和其它部位，长期坚持训练，其结果不只增强了视力，而且还增强了集中注意的能力。
据说这是训练神箭手的方法。
四、克服注意力分散的毛病许多学习成果不理想的同学，都存在一个一起的缺点，就是注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读时不专心，做习题时精力不集中，做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意。