心理训练的计划与结合
心理健康教学计划
心理健康教学计划本学期我承担七年级心理健康课的教学工作，为努力完成好本职工作，围绕学校本学期工作计划，特制定如下工作计划：（一）做好心理辅导的日常工作1、认真上好心理健康教育课根据学校的工作要求，结合学生实际，安排好本学期教学内容。
针对学生的实际情况，备好每一次课、上好每一节课。
在教学过程中，学生是主体，让学生学好知识是老师的职责。
因此，在每节课充分了解学生的实际情况和心理需求，保证学生在学习时保持的学习兴趣。
在教学中尊重学生的感受，有意识地以学生为主体，教师为主导，通过各种游戏、测试、问卷等教学形式，吸引学生的注意力，充分调动学生的学习兴趣和学习积极性，保证课堂教学的有序进行和和谐气氛，让学生在融洽的师生关系中、和谐的教学气氛中学习心理健康知识，促进自身心理的健康发展。
3、利用板报、广播等平台宣传一些心理常识，营造心理健康教育的.有利氛围。
4、进行相关心理测量，完善学生心理档案。
（二）加强学习，提高自身素质（1）学习有关心理健康教育资料，进一步提高认识，充实自我，掌握基本的心理辅导知识、方法、形式等，在自己的工作实践中运用心理知识及教育方法，不断丰富自己的教学策略，提高教育教学水平。
把个别学生的心理信息及时反馈给班主任，与班主任一起辅导学生，让班主任在班会课上渗透心理健康教育知识。
（四）努力做好各种迎检工作，完成好医保等各种辅助性工作，促进我校健康教育及心理健康教育工作的发展。
教学工作安排：根据学校的工作要求，结合学生的实际，安排好本学期以下教学内容：第一章新的开始第一课适应性的环境；第二课新老师与新同学；第三课用于新的班集体第二章友谊的芬芳第一课结交新的朋友；第二课勿忘老朋友；第三课交友的原则第三章与自我对话第一课内心的想法与期盼；第二课学会欣赏自己；第四章无涯的学海第一课了解初中学习特点；第二课为学习做好准备；第三课拓展自己的知识面。
第五章飞扬的青春第一节展现自己的风采；第二节不断成长；第三节放飞自己的理想。
心理健康教育活动计划及安排
⼼理健康教育活动计划及安排 ⼼理健康教育的普及，将有助于教育⼯作者观念的更新和经验⽅法的改善。
下⾯是⼩编精⼼为你准备的⼼理健康教育活动计划及安排，希望对你有帮助! ⼼理健康教育活动计划及安排篇1 为了适应中⼩学⼼理健康教育发展的需要，进⼀步贯彻《中共中央国务院关于进⼀步加强和改进未成年⼈思想道德建设的若⼲意见》和xx提出的新时期荣辱观的要求，及教育部《中⼩学⼼理健康教育指导纲要(试⾏)》的指⽰精神，结合学校实际，积极推进我校⼼理健康教育再上新台阶，制定如下计划。
⼀、⼼理健康教育的指导思想和基本原则 (⼀)指导思想 坚持以⼈为本，尊重学⽣的⼈格，遵循学⽣的⼼理发展规律，根据学⽣成长过程的需要，在学校的全教育过程中为学⽣提供⼼理⽅⾯的帮助和服务，以达到充分发挥学⽣潜能、促进形成中学⽣⼼理健康和个性主动发展的⽬标，让每⼀位学⽣在活动中了解⾃我、悦纳⾃我、调控⾃我、实现⾃我，超越⾃我。
在教育活动中学会认知、学会做事、学会做⼈、学会共处。
(⼆)基本原则 我校在开展中学⽣⼼理健康教育过程中，为了保证⼼理健康教育的实践性与实效性，必须坚持以下基本原则： 1、针对性原则。
根据学⽣⼼理发展特点和⾝⼼发展规律，有针对性地实施教育; 2、全⾯性原则。
⾯对全体学⽣，通过普遍开展教育活动，使学⽣对⼼理健康教育有积极的认识，使⼼理素质逐步得到提⾼; 3、差异性原则。
关注个别差异，根据学⽣的不同需要开展多种形式的教育和辅导，提⾼他们的⼼理健康⽔平; 4、尊重学⽣，以学⽣为主体，充分启发和调动学⽣的积极性。
积极做到⼼理健康教育的科学性与针对性相结合;⾯向全体与关注个别差异相结合，尊重、理解与真诚同感相结合，预防和发展相结合。
5、保密性原则。
对求助学⽣的所有资料和信息决不应作为社交闲谈的话题，要进⾏保密。
⼆、⼼理健康教育的⽬标与任务 ⼼理健康教育的⽬标是：提⾼全体学⽣的⼼理素质，充分开发他们的潜能，培养学⽣乐观、向上的⼼理品质，使学⽣不断正确认识⾃我，增强调控⾃我，承受挫折，适应环境的能⼒，对有⼼理困扰或⼼理障碍的学⽣给予科学有效的⼼理辅导，使他们尽快摆脱障碍、调节⾃我，提⾼⼼理健康⽔平。
心理课行动计划
心理课行动计划
1. 制定目标
确立心理课的目标是非常重要的。
这些目标可以包括:
- 提高学生的自我认知和情绪管理能力
- 培养积极乐观的人生态度
- 增强人际交往和社交技能
- 预防和缓解焦虑、抑郁等心理问题
- 提高学习动机和专注力
2. 设计课程内容
根据目标制定相应的课程内容,内容应该贴近学生的生活实际,引导学生思考和实践。
可以包括:
- 自我认识与自尊心培养
- 情绪管理与压力应对
- 人际关系与社交技巧
- 学习动机与注意力培养
- 生活规划与职业发展等
3. 采用多元化教学方式
- 讲授:系统地传授心理学知识
- 讨论:鼓励学生思考和表达
- 案例分析:运用实际案例加深理解
- 角色扮演:模拟真实情景练习技能
- 团体活动:培养合作和沟通能力
4. 创造良好的课堂氛围
- 营造安全、包容的环境,鼓励学生表达想法
- 教师以同理心对待每个学生,给予积极关注
- 培养相互尊重、信任的师生关系
5. 注重实践与反馈
- 布置实践作业,将所学应用到生活中
- 定期检查学习效果,及时调整教学方法
- 鼓励学生互相分享体会,促进内化
6. 加强家校社会协作
- 与家长保持良好沟通,共同培养孩子
- 邀请专业心理咨询师指导
- 结合社区资源,丰富课程内容和形式
通过全面系统的心理课计划,帮助学生建立积极健康的心理品质,为未来的发展奠定良好基础。
2023年小学生心理健康教育训练方案
2023年小学生心理健康教育训练方案目标本心理健康教育训练方案的目标是帮助小学生提高心理健康水平，培养积极的心理素质，促进其全面发展和学业成绩的提升。
训练内容1. 心理健康知识教育：通过课堂教学，向小学生传授基本的心理健康知识，包括情绪管理、压力应对、人际关系等方面的内容。
2. 心理调适技巧训练：通过游戏、角色扮演等活动，引导小学生和掌握一些实用的心理调适技巧，如放松训练、自我激励等。
3. 情绪表达与沟通能力培养：通过情景模拟、小组讨论等活动，提高小学生的情绪表达和沟通能力，帮助他们更好地与他人交流和解决问题。
4. 心理健康问题预防与干预：通过定期的心理健康测评和个别辅导，及时发现和干预小学生可能存在的心理健康问题，预防其发展成为严重的心理障碍。
训练方法1. 课堂教学：在心理健康教育课程中，采用生动有趣的教学方法，如故事讲解、影视欣赏等，提高小学生的兴趣和理解能力。
2. 游戏活动：通过开展各种有益于心理健康的游戏活动，培养小学生的团队合作精神和自我管理能力。
3. 辅导与咨询：设立心理辅导室，为有需要的小学生提供个别辅导和心理咨询服务，帮助他们解决心理困扰。
4. 家校合作：与家长密切合作，通过家长会、家访等方式，共同关注小学生的心理健康问题，共同制定解决方案。
评估与反馈1. 定期评估：设立定期的心理健康评估机制，对小学生的心理健康状况进行评估，及时发现问题并采取相应措施。
2. 反馈与改进：根据评估结果，及时向学校和家长反馈小学生的心理健康情况，共同探讨改进方案，不断完善训练方案。
实施计划1. 学校安排：学校将制定详细的心理健康教育训练计划，并将其纳入学校年度工作计划中，确保训练方案的有效实施。
2. 师资培训：学校将组织相关教师参加心理健康教育培训，提升教师的专业素养和教育教学能力。
3. 宣传推广：学校将通过校园广播、宣传栏等方式，向全体师生和家长宣传心理健康教育的重要性，并提供相关资源和支持。
预期效果通过实施本心理健康教育训练方案，预期能够使小学生增强心理适应能力，提高情绪管理和人际交往能力，促进其学业进步和全面发展。
积极心理培养计划
积极心理培养计划
一、引言
心理健康直接影响着一个人的劳动能力和生活质量。
积极心理学提出,人们应该正向的态度和情感,以提升主观幸福感和工作效率。
本文拟制定一个系统的积极心理训练计划,帮助参与者培养积极和乐观的心态。
二、目标
1. 培养乐观、自信和充满活力的心态。
2. 增强问题解决能力和逆境应对能力。
3. 提升主观幸福感和工作满意度。
三、内容
1. 每日感谢节。
每天记录感谢他人和生活中让自己感到愉快的事物。
2. 正面自我陈述。
每天对自己进行三次以正面方式的肯定陈述。
3. 情绪管理练习。
识别和调节负面情绪,运用感知改变法改变情绪。
4. 培养兴趣爱好。
定期进行开展新兴趣爱好的行动,如音乐、运动等。
5. 构建社交支持网络。
与他人多交流感受,互相鼓励和支持。
6. 设置短期目标并付诸实践。
享受成就感可以提升积极情绪。
7. 结束这个计划后进行效果评估。
四、预期效果
通过系统地开展以上训练,一年后参与者将形成更积极和适应性的心理状态,生活和工作满意度明显提高。
以上是一个示例性的积极心理培养计划,内容可根据实际情况进行调整和优化。
希望它能对您有所帮助。
心理教育计划目标
心理教育计划目标
1. 增强个人心理健康意识和自我认知能力
- 帮助学生了解心理健康的重要性
- 培养学生对自我的了解和接纳
- 提高学生的情绪管理和压力应对能力
2. 培养积极的人生观和价值观
- 引导学生树立正确的人生目标和价值观念
- 培养学生乐观向上、积极进取的生活态度
- 帮助学生建立健康的自尊和自信心
3. 优化人际交往和社会适应能力
- 提高学生的沟通技巧和人际交往能力
- 培养学生的团队合作精神和领导能力
- 帮助学生适应社会变化,提高社会适应能力
4. 促进全面发展,实现自我价值
- 培养学生的创新思维和解决问题的能力
- 鼓励学生发挥个性特长,实现自我价值
- 引导学生追求全面发展,实现人生理想
通过心理教育计划,我们希望能够帮助学生建立健康的心理素质,培养积极向上的人生态度,提高社会适应能力,最终实现全面发展和自我价值的实现。
心理健康教育学习计划(17篇)
心理健康教育学习计划（17篇）心理健康教育学习计划（精选17篇）心理健康教育学习计划篇1一、指导思想根据国家教育部《中小学心理健康教育指导纲要》精神，进一步提高教师的心理健康水平和教育能力，以适应基础教育课程改革的需要，培养学生良好的心理素质。
二、教育目的通过心理健康教育专题培训，不断提高教师的心理健康水平，克服职业倦怠，让每一个教师在阳光的心态下享受幸福生活、开展快乐工作；同时，促进教师在教育教学工作中自觉运用心理健康知识及心理辅导方法和技巧，帮助学生解决成长过程中遇到的一些心理问题，让他们健康发展，终身受益。
三、组织与管理教师心理健康教育培训属全员培训，培训内容和考核列入教师继续教育系列，作为教师考核的重要内容。
1.组织者和责任者本学年教师心理健康教育由范进国校长直接领导，由檀基友副校长组织实施。
2.教育培训工作分工教务处是开展本学期教育培训活动的组织实施者，具体负责包括培训教师、发放学习材料、检查考核等各项组织、检查和评价工作。
学校将妥善安排好本校教师的培训教育时间，集中学习，理论学习和教育实践的关系。
做到四个落实：即组织工作落实，培训计划落实，制度措施落实，考核总结落实；做到五个到位：即思想动员到位，教材到位，培训时间到位，督查措施到位，完成任务到位；建立并管理本校教师心理健康教育专项业务档案，确保培训活动有序、有效地开展。
四、考核评价考核分过程性评价和成果性评价两部分，各占总参值的50%。
1.过程性评价。
以学校集中培训实际活动为基础，主要通过对教师平时学习表现、学习态度、出勤等的观察记录，给出恰当的培训过程评价。
2.成果性评价。
实践能力主要考核教师自身心理健康提高的水平和对学生实施心理健康教育辅导的能力。
在培训结束时，每个教师都要上交心理健康教育个案一篇。
过程性评价和成果性评价两部分的综合，就是该教师心理健康教育专题培训的最终成绩，分优秀、良好、及格、不及格四个等级。
心理健康教育学习计划篇2心理健康教育是随着社会的进步，科学技术的飞速发展而当代社会对学校教育提出的新要求，也是学校教育的一种新的发展，它的内容已日益渗透到人们的生活态度、生活观点、以及实际的生活中，因此，作为一名教师，关注学生的成长，就必须兼顾他们的身体、心理两方面的健康。
篮球心理训练周计划
篮球心理训练周计划周一：自我认知与目标设定训练目的帮助球员了解自己的优势和不足，设定明确的目标，提高自我认知。
训练内容1. 个人优势与不足分析：让球员进行自我反思，写出自己在篮球方面的优势和不足。
2. 目标设定：根据个人优势和不足，设定短期和长期的目标。
3. 分享与反馈：球员之间互相分享自己的目标，并给予鼓励和建议。
周二：专注力训练训练目的提高球员在比赛中的专注力，减少失误。
训练内容1. 集中注意力游戏：进行一些注意力集中游戏，如拼图、数数等。
2. 模拟比赛场景：设置模拟比赛场景，让球员在特定条件下完成任务，如传球、投篮等。
3. 专注力训练：通过呼吸、冥想等方法，帮助球员提高专注力。
周三：自信心训练训练目的帮助球员建立自信心，提高在比赛中的表现。
训练内容1. 成功体验分享：让球员分享自己在篮球方面的成功经历，增强自信心。
2. 自我激励：球员写出自己的优点和成就，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。
3. 挑战自我：让球员尝试一些新的技巧或任务，克服恐惧，提高自信心。
周四：团队合作训练训练目的提高球员之间的默契和团队合作能力。
训练内容1. 团队游戏：进行一些团队合作游戏，如接力比赛、团队合作拼图等。
2. 角色扮演：让球员扮演不同的角色，模拟比赛中的情况，提高彼此的默契。
3. 团队讨论：讨论比赛中遇到的问题，共同寻找解决方案，提高团队合作能力。
周五：情绪管理训练训练目的帮助球员学会控制情绪，保持良好的心态。
训练内容1. 情绪识别：让球员了解自己的情绪，学会识别自己的情绪变化。
2. 情绪调节：教授球员一些情绪调节的方法，如深呼吸、积极思考等。
3. 情境模拟：设置一些比赛中的情境，让球员模拟应对，提高情绪管理能力。
周六：总结与反馈训练目的总结本周的训练成果，给出改进建议。
训练内容1. 个人总结：让球员写出本周的训练收获和改进的地方。
2. 团队反馈：教练对球员的表现进行评价，给出改进的建议。
3. 下周计划预告：提前告知下周的训练计划，让球员做好准备。
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心理训练的计划与结合原载加拿大教练员协会《运动研究与技术科学杂志》第10卷第1期（1989年）。
作者蒂姆·培根曾任墙球教练13年，现为加拿大国家墙球队，少年男子墙球队、蒙特利尔优秀少年网球运动员高级训练学校等心理训练顾问，最近获得蒙特利尔大学运动心理学博士学位。
目前重点研究实用运动心理训练计划的设计。
现摘要编译如下：前言心理训练愈来愈重要。
据调查，在参加1984年奥运会的235名加拿大运动员中，有99%的人使用心理训练来准备比赛。
本文旨在说明制定心理训练计划的方法，特别着重在年度或季度以计划中如何同其他训练组成部分（如身体训练、技战术训练）相结合。
作者希望提供一个浅显易懂和综合的框架，使教练员能够掌握心理训练和计划和结合。
心理训练使用的各种技能心理训练的基础是，心理训练的各种技能同身体训练的各种技能一样，是能够被学会和学好的。
训练有素的运动员的一些品质是：信心、乐观、在压力下保持镇静、出场时思想集中、决心。
运动员可以利用各种心理技术来提高这些品质。
各种心理技术都是从五种基本心理技能中派生出来的。
这五种基本心理技能是：放松、积极的自我谈话、能力动员、视觉化、集中。
表1包括各种常用技术和与这些技能有关的项目，是作者根据自己的看法分类和确定的，有些项目在不同技能栏中交错出现。
表1 基本心理技能和有关的技术各项技术的详细说明可参阅有关的心理书籍（作者列出外文参考文献，此处略——译注）阅读运动心理学文献可以得知，在究竟哪种心理技能更为有效的问题并无一致的意见，重要的是运动员本人对哪一种较适应、较胜任。
个别的心理训练运动员的个性和需要各不相同，不是所有的心理技能都能提高运动员的运动发挥。
例如，对隋性大的运动员教授放松技能，或对高度神经质的运动员教授能力动员，都可能适得其反。
因人而异地选用适用的心理训练技术，方法是向运动员提供多种技术，通过试验，选用最佳者。
实验表明，受试运动员自己选择的心理技术，其效果不比实验人员为他们设计的方案差。
表2是能力动员技能自我评估表，有助于运动员、教练员选择适用的技术。
每种运动技能都应在多种情况下适用，因此教练员应该教授多种技术，并加以发展，因为有些运动员对某些方法反应不佳。
例如有些运动员喜欢渐进放松（身体放松）到默想（内心镇静）作为放松的方法。
表2 自我心理技能评估举例能力动员自我评估A.以下是低激活和低能量水平的典型迹象，在去年感受到的迹象旁打“√”感到自己精力不够充沛感到双腿迟缓沉重集中能力不佳，容易分心耐心不足和“不在乎”的态度显著缺乏热情或强烈情感时间感不佳，常常准备迟缓体能方面感到厌烦和不感兴趣一种无助感（干什么都干不到点上）B.在比赛中经常有这些迹象吗？总是很少经常从不有时C.在训练中经常有这些迹象吗？总是很少经常从不有时你能从能力动员训练中获益，如果：在问题A中，你“√”出了3项或3项以上在问题B和问题C中，你“√”出了“有时”“经常”“总是”。
制定年度训练计划东欧集团国家的运动队以及多数的加拿大国家队，将训练年度或季度分为几个特定的阶段，这样，一年的训练变成几个较小的、便于实行的部分，各部分都有一定的目标，使运动员能够有效地循序渐进。
这种做法叫做训练的“周期化”。
“周期化”的主要好处是使运动员在一年的某个时期（如奥运会赛期）达到竞技状态的顶峰。
每个阶段还分为大周期（通常为4—6周）和小周期（通常为1周）。
年度计划的总目标分别在周期包括小周期中安排和评估。
表3包括“周期化”的大阶段和小阶段和年度计划的总目标。
表3 周期化年度计划的各阶段阶段总目标预备阶段一般训练基本技术和技能，加强身体素质专项完善技术和基本战术，强化专项身体素质比赛阶段赛前完成各种比赛训练，提高强度赛期最大限度地发挥比赛能力减量积蓄力量为大比赛作准备过渡阶段积极休息，保持训练效果为什么心理训练也要周期化教练员、运动员从书本上读到的心理训练材料通常与训练安排和赛季没有联系，也没有制订心理训练年度计划的指导原则，心理训练如果不与其他的训练活动相结合是可能产生害处的。
例如，教练员在训练中途发现队里存在信心和售中问题需要进行心理训练的时候，运动员可能因时间仓促而来不及学习和有效地利用心理技能，从而影响他们的训练和发挥。
在制定心理训练计划进程的时候，每个阶段的心理目标必须与其他训练的组成部分的目标一致，否则是没有意义的。
例如，在训练季度开始时的心理训练中着重赛前准备和比赛策略，而运动员此时主要是在举重房和跑道上加强身体素质训练，他们距首次正式比赛还有5个月之遥，此时需要的是为基本心理技能打下基础。
心理训练周期化的进程应该是：基本心理技能→专项心理技能→个人的比赛策略。
在这一训练的进程中，运动员先学习基本心理技能如放松（在一处安静的光线暗淡的房间），其次是学习怎样将基本心理技能用于本项目的训练（如在橄榄球项目中，每次开球前运用快速呼吸技术放松），最后，运动员发展比赛时放松的策略（赛前使用渐进的放松，步入场地时采用集中的呼吸，开球前摇动双腿等）。
随队工作的心理顾问应具有训练周期化的知识以取得最大效果。
如果心理训练计划不能和训练周期、比赛季度的进展相一致，会降低主动性和信心，增加焦虑，还可能降低运动成绩。
使用周期化方法可以保证心理训练与其他训练组成部分良好地结合起来。
制定周期化心理训练计划所制定的计划取决于以下因素：项目（个人/集体、露天/室内）、预算、运动员年龄、比赛水平、运动设施、合格的顾问、教练员的个性。
做计划的指导原则应在大多数场合均能适用，并及早考虑到个别心理训练的有关建议。
心理训练年度计划的组成部分应直接与身体训练、技术战术训练的组成部分相平行。
每个组成部分的目标——包括心理训练——应与表2提出的各阶段的总目标一致。
本节所说的计划是单周期性的，即一年只有一次锦标赛。
如果一年有两次或更多的大比赛在不同时间举行，就应按制定计划的同样原则调整计划。
表4是年度计划各阶段心理训练的目标。
表4 年度训练计划各阶段心理训练目标概要（网球）阶段心理训练目标一般 1.心理技能的评估2.在安静环境中学习基本的心理技能专项准备 1.在专项的运动场合运用和练习心理技能2.利用心理技能的帮助来达到训练目标3.保持基本的心理技能赛前 1.发展和练习重点计划2.模拟重点计划3.保持基本的心理技能比赛 1.重点计划的评估和改进2.利用心理技能进行特定对手和比赛的训练3.运用心理技能处理应激减量 1.运用心理技能帮助恢复力量和减低应激水平过渡 1.进行娱乐活动以保持体力和防止单调乏味一般准备阶段在这一阶段开始时，应对运动员的各种心理技能进行评估。
通过对上一年度成绩和表现的讨论和评估，教练员和运动员就可以达到这一目的。
年度心理训练的目标应以这种评估为基础。
在这一阶段，教授基本心理技能是重点。
大部分心理训练的练习应在安静的环境中进行，免受环境应激的影响。
一般准备阶段通常为2—3个月，因项目特点而有所不同。
据30篇应用研究论文的调查，学会一种基本心理技能平均需时约8周（每周练习3—5次，每次15—30分钟）。
虽然要把所有的心理技能都教给运动员，但他们大部分的力量要集中于与他们个人目标有关的那些技能。
有的运动心理学家建议先教放松，后教集中，先教不复杂的，后教复杂的。
较合理的先后顺序是：放松、积极的自我谈话、能力动员、视觉化和集中。
一种心理技能的基本方法学会后，就可以在其他训练中应用。
视觉化可以用来演习技术，积极的自我谈话可以用来防止训练中的差错。
专项准备阶段在这一阶段，重点由学会基本心理技能转到将这些心理技能应用于专项的特定要求上。
这个阶段一般为2—3个月，因专项而异，这一阶段训练内容的70—80%是属于专项的，是在训练和“友好”比赛中发展和应用心理技能。
举例说，篮球运动员不再是在光线暗淡的房间里做10分钟的躺下放松和集中，而是将放松和集中技术怎样用于罚球动作中（例如，一次集中呼吸——拍三下球时集中于球——耸肩一下，放松项部和肩部——投篮）。
在练习中，运动员可以练习10分钟，使每次投篮都能充分放松和集中。
迄今尚没有关于学习心理技能用于专项的直接研究，但符合逻辑的假定是，将这些技能用于专项的学习时间是和学习基本心理技能的时间差不多的。
基本心理技能也能用于专项准备阶段其他训练的目标，例如，视觉化可以用于某些比赛场合中训练不同的战术（在某些项目，战术训练在这一阶段重于技术训练）。
赛前阶段这一阶段的主要目标是确保心理技能与运动员的赛前准备和比赛发挥水平相结合，这一阶段为时1—2月。
主要重点放在比赛练习和在不重要的比赛中运用和评估心理技能及策略上。
运动员应发展和改进赛前和比赛的策略，以保持集中和赛出最佳水平。
表5 专项准备阶段运用专项心理练习举例（网球）1、练习：发现理想的激活（兴奋——译注）水平说明：教练员交替地将球击至运动员的正手和反手。
运动员开始以最低能力动员水平“0”将球击回，逐步增强努力，达到最高的能力动员水平“10”。
教练员和运动员讨论何时发挥最佳。
主要采用的基本心理技能：能力动员。
2、练习：发现肌肉紧张的理想水平说明：练习同上。
运动员用正反手击球，开始时肌肉收缩最紧张为“0”，直到肌肉完全放松为“10”。
教练员与运动员讨论何时发挥最佳。
主要采用的心理技能：放松3、练习：防止失误说明：教练员要运动员做他们感到困难的容易失误的练习。
运动员失误后使用以下策略，教练员让他们有时间试验每一种策略。
a.将纠正动作视觉化b.集中——放松和消除杂念c.积极的自我谈话——“放松，下次早些击球”主要采用的心理技能。
视觉化、放松和积极的自我谈话。
4、练习：眼睛控制说明：运动员进行10分一局的短赛。
此练习的目标是要运动员在10分比赛中保持用眼盯准球或球拍的弦，或球场地板。
视线最少离开者为胜者。
主要采用的心理技能：集中运动员们应在不断增加难度的场合进行上述测试（正式演习—模拟练习—表现）重点计划是完成这些目标的主要手段，按计划进行就能使运动员在一场比赛中注意力集中其短处。
典型的重点计划包括三部分。
1.赛前准备计划—使运动员为比赛作出最佳准备的详细活动表（如比赛前的碳水化合物晚餐、慢跑、伸展练习、视觉化练习、积极的自我谈话和教练员谈心等）2.比赛重点计划—在实际的运动作业中，运动员需要集中的若干关键点。
这些关键点可以是技术的、战术的或者有关动作的注意事项等。
3.补充重点计划—将可能引起分心的情况及其解决方法列表，使运动员能重新集中或发挥出水平。
可能发生的一种情况是比赛开始前过于紧张，解决办法运用集中技术进行放松。
如是体操运动员，仅集中于成套动作的最初几个动作，或使之视觉化。
这一阶段的次要目标是保持以前阶段学会和发展起来的心理技能，有助于运动员继续利用这些技能达到训练和成绩的目标。
举例说运动员能将重点计划的各部分视觉化。