功能性课程知识梳理
功能性训练课程
课程介绍
功能性训练课程是为健身教练提供的最先进与最实用的课程，一个优秀的私人教练必学的一门专业课程。功能体能训练课程其中主要包括：TRX、壶铃、弹力带、健身球、泡沫轴、平衡板、飞力仕棒等的专业。此课程对康复训练或者是运动员的专项训练或者是一对一的私人教练以及不同人群的训练都有先进最合适的功能性训练方法和技巧，此课程有最新的教学方、泡沫轴、平衡板、飞力仕棒等功能性训练课程的基本概念、针对不同人群的使用方法、功能器材的动作要领、功能训练原理、课程编排、安全要领等！
课程机构课程培训时间为7天（包括理论及实践课）考试包括理论和实践考试，学员在理论及实践考试中必须通过70分及格。
课程对象
培训此课程必须通过初级私人教练（体适能）专业课程之后，并且具有一定的健身训练基础的学员可直接参加本级别课程培训。
课程费用
3700元包含《学费》《教材费》《终生免修费用》《场地使用费用》。
备注
每期限定20名额，需提前预定，名额满后可往下期安排。
认知功能培训知识点总结
认知功能培训知识点总结一、认知功能的定义和作用认知功能是指人脑在处理感知、记忆、思维、理解、推理等信息过程中所具有的能力。
它是人类智能的重要组成部分，对于个体的学习、工作和生活都起着至关重要的作用。
认知功能包括感知、记忆、思维、注意力和语言能力等方面，它们相互作用，协同发挥作用。
1.感知感知是人们对外界事物的刺激和信息进行接受、分析和处理的过程。
人们通过感知来获取外部世界的信息，感知的质量直接影响到人的认知和行为。
2.记忆记忆是人们通过学习和体验所积累的知识和经验留存在大脑中的过程。
记忆包括感性记忆和理性记忆，感性记忆是瞬时的、随意的，理性记忆是有意的、深思熟虑的。
3.思维思维是指人们对事物进行加工、分析和综合的过程，是人们理解和解决问题、实现目标的基础。
好的思维能力有助于人们更加深入地认识事物，更加有效地解决问题。
4.注意力注意力是指人们对外部或内部刺激的集中程度，是人们控制和调节认知过程的重要条件。
良好的注意力能够帮助人们更加深入地思考和分析问题，提高学习和工作效率。
5.语言能力语言能力是人们运用语言进行交流和表达的能力。
良好的语言能力能够帮助人们更好地理解他人的意图和沟通，对于个体的社交和人际关系有着重要的影响。
二、认知功能的培训方法和技巧认知功能的培训是通过一系列方法和技巧来提升个体的感知、记忆、思维、注意力和语言能力等方面的表现。
在进行认知功能培训时，需要注意以下几点。
1.多感官刺激多感官刺激是指通过视觉、听觉、触觉等多种感官来进行信息的输入和处理。
在认知功能培训中，可以通过多种感官刺激的方式来加强感知和记忆。
比如利用视觉化教学法、音频辅助学习等方式。
2.信息重复信息重复是认知功能培训中常用的方法之一。
通过不断地重复学习和训练，可以加深个体对所学知识和技能的记忆，提高记忆的持久性和稳固性。
3.思维训练思维训练是指通过一系列的思维活动和任务来锻炼和提升个体的思维能力。
比如通过解决问题、进行推理、对比分析等方式来提升个体的逻辑思维能力。
功能知识点总结
功能知识点总结一、概述功能知识点涉及了各类事物的功能特性以及实现方法，是我们对周围世界认识和理解的基础。
本文将介绍一些常见的功能知识点，包括生物学上的生物功能、软件开发中的功能模块、以及日常生活中的各种功能实现方法。
二、生物功能1. 器官功能生物体中的各个器官都有其特定的功能。
比如心脏的主要功能是泵血，肺的主要功能是呼吸，肝脏的主要功能是解毒等。
器官功能的正常运行对于生物体的生存至关重要，一旦某个器官功能出现问题，就会影响整个生物体的健康。
2. 细胞功能细胞是构成生物体的最基本单位，它们有各种不同的功能，比如细胞的新陈代谢功能、运输功能、分泌功能等。
细胞功能的正常运行对于生物体的生理活动至关重要。
3. 生物功能的调节和适应在面对不同的环境条件时，生物体会做出相应的调节和适应。
比如在高温环境下，人体会出汗降温；在低血糖环境下，胰岛素会促进葡萄糖的吸收等。
这些调节和适应是生物体保持内稳态的重要机制。
三、软件开发中的功能模块1. 功能模块的定义在软件开发中，功能模块是指为了完成某个特定功能而开发的一组代码或功能集合。
比如在一个电子商务网站中，购物车模块就是一个功能模块，它包括了添加商品、删除商品、修改数量等功能。
2. 功能模块的设计原则在设计功能模块时，需要考虑以下几个原则：- 单一职责原则：功能模块应该只实现一个特定的功能，避免功能过于复杂。
- 开闭原则：功能模块应该对修改封闭，对扩展开放，这样可以保证系统的灵活性和可维护性。
- 高内聚低耦合：功能模块内部的各个功能应该紧密联系，模块之间的依赖关系应该尽量减少，降低模块之间的影响。
3. 功能模块的开发和测试在开发功能模块时，需要首先进行功能分析，明确模块的功能需求和技术实现方案，然后进行编码开发和单元测试，最后进行模块集成测试和系统测试。
只有通过了各项测试，功能模块才能够被正式交付使用。
四、日常生活中的功能实现方法1. 功能实现的原则在日常生活中，我们可以通过各种方法来实现各种功能。
功能性训练与功能性动作
功能性训练与功能性动作1.功能性训练概念及原理功能性训练：是一种专门性很强的训练，所有的动作形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速，是为了更好地完成动作质量和动作形态有目的的训练行为，它是体能专项化的纽带与桥梁，它强调的就是多运动链的参与。
功能训练原理：功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
由于定义上的抽象与实际各运动项目特征的差异，或许在对功能训练的理解上，不同人就会产生不同的答案。
举例而言，一个跳高选手做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸更具有功能效果。
这是由于蹲起跳的动作是跳高技术中的一部分，而坐姿蹬伸对跳高时参与肌肉的刺激很小，这样我们可以认识到功能训练不仅仅是肌肉练习这么简单，它还涉及到运动的整个系统。
那么什么是我们功能训练的运动？第一，人体的大部分肌群是纵向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，这种排列复杂结构使躯干能够产生屈伸，侧屈和扭转运动的动力，而人体的各种复杂动作（包括竞技动作）都是人体功能性动作的组合，这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，因此功能力量训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习。
第二，功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。
根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理。
下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能平衡。
核心部位在此过程中担负着稳定重心，环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，而且四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作；所以功能训练将核心力量作为主要内容。
健身教练资培训——功能性专业课程
考健身教练资格证到北京赛普健身学院，每天专业知识分享敬请期待!功能性专业课程意味这是不是一种训练方法或者器械，在我们系统学习功能性专业课程之前首先要明白，功能性的基本概念。
功能训练概念的界定由于功能训练是一项新兴的研究，各专家学者的观点各有不同，美国国家运动医学学院(the National Academy of Sports Medicine)将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。
;有“功能训练之父”称谓的Gary Gray 给出的定义是：发展身体被设计的动作;有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练Mike Boyle将其解释为：训练运动的动作。
从表述看，似乎各不相同，但通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点;关于第二个定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练;第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态;运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。
具体而言功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效;通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤;接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
下文将继续介绍关于功能性专业课程的特点。
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康复功能学知识点总结
康复功能学知识点总结一、运动生理学1. 运动系统的结构和功能：包括肌肉、骨骼、关节和神经系统等组成的运动系统的结构和功能，以及这些组织在运动中的协调作用。
2. 运动学习与控制：研究人类如何学习和控制运动，包括运动技能的习得过程、神经系统对运动的控制机制等。
3. 运动损伤与康复：研究不同类型的运动损伤对人体的影响，以及如何通过康复训练和治疗来恢复运动功能。
4. 运动能力评估：通过各种测量手段，对个体的运动能力进行评估，包括肌肉力量、柔韧性、心肺功能等。
二、康复医学1. 康复医学的基本概念：介绍康复医学的定义、发展历史、理论基础等，以及康复医学在临床实践中的作用。
2. 康复医学的相关疾病与障碍：包括脑卒中、脊髓损伤、神经肌肉疾病、运动系统疾病等相关疾病和障碍的临床特征、诊断和治疗。
3. 康复医学的治疗原则与方法：介绍康复医学的治疗原则，包括康复治疗的多学科综合团队、个体化治疗方案等。
4. 康复医学的评估与规划：介绍康复医学的评估工具和方法，包括功能评估、生活质量评估等，以及制定个体化的康复计划。
三、功能评估1. 功能评估的概念与目的：介绍功能评估的定义、目的，以及其在康复治疗中的作用。
2. 功能评估的方法与工具：介绍常用的功能评估方法和工具，包括肌肉力量测试、关节活动度测试、平衡和步态测试等。
3. 生活质量评估：介绍生活质量评估的概念和目的，以及常用的生活质量评估工具，如SF-36、EQ-5D等。
4. 功能评估的应用：介绍功能评估在临床实践中的应用，包括制定康复训练计划、评估康复治疗效果等。
四、康复训练1. 康复训练的原则与方法：介绍康复训练的原则，包括适度性、个体化、系统性等，以及常用的康复训练方法，如物理治疗、运动训练、功能性训练等。
2. 康复锻炼的技术与安全：介绍康复锻炼的技术要点，包括肌肉力量训练、平衡训练、柔韧性训练等，以及康复锻炼的安全性问题。
3. 康复训练的进展与评估：介绍康复训练的进展监测和效果评估，包括通过功能评估、生活质量评估等方法对康复训练效果进行评价。
功能性训练概念及应用特点
功能性训练概念及应用特点（一）概念Gray Cook表明，功能性训练把运动动作视作为一个完整的运动链条，注重运动链条上身体关节的灵活性和稳定性，以便能够避免在单项关节训练过程中产生运动损伤以及运动能力的劣势。
同时他还指出，如果在训练过程中运动员发生了运动损伤，采用功能性训练方法就可以有效的帮助运动员恢复身体健康。
Santana J.C 指出，功能性训练是结合身体功能的实际情况，以及所参与体育运动项目的具体特征而进行训练的一种手段。
在现阶段，功能性训练被广泛的认为其是一种强调动作模式的训练，并不是肌肉力量，在进行功能性训练的过程中要发挥身体能量和整体性之间传递的有效性，主要注重要求运动员要在正确的动作模式上，做正确的动作，最终高质量的完成。
我国很多相关学者认为，功能性训练在一定范围内改善了传统训练方法上认知存在的误差，但是功能性训练不能够完全代替传统竞技体育训练的地位。
（二）训练特点及内容表1 功能性训练特点一览表功能性训练特点训练内容整合动作FMS测试多样、灵活矫正练习符合人体生理特征肌肉神经激活真实的支柱练习链式的快速伸缩复合训练重力利用的速度与多方向日常生活的最大力量和旋转爆发力符合生物力学的软组织再生与恢复等本体感受的多维的功能性训练主要注重技术动作的完整性以及动力链之间传递的效能，增强大学生对身体姿态的自控能力，进而提高身体的平衡性和协调性，同时融入了大学生自身的本体感觉，促使神经系统和肌肉系统进行了有机的结合。
功能性训练在发展大肌肉群的同时还非常均衡的发展了深层次的小肌肉群，脊柱对运动的控制能力和稳定性得到了有效的发展，增强了大学生在正确动作模式基础上动力链之间的传递效率，身体肌肉群得到了协调发展。
运用功能性训练的时候，人体的不协调、不对称问题首先要得到解决，之后才能进行多关节，多平面，多运动轴的练习。
（三）大学生功能性训练方法表2 大学生功能性训练训练方法一览表阶段时间安排方法与手段训练目的热身阶段25min 功能性肌肉激活热身激活肌肉，预先动员大学生的本体感觉，为基本训练部分做好准备基本部分45min 除了进行常规训练之外，每周进行两次功能性力量训练课除了完成训练内容与基本要求之外，提升肌肉神经系统的协调能力结束部分20min 稳定训练与泡沫轴放松提升动作质量与控制，便于更好的进行机体放松与恢复在功能性训练中，训练前热身是一种肌肉激活，通过进行各种肌肉激活动作，对机体的肌腱、肌肉和韧带等部位实施有效的刺激和激活，提升神经系统对于肌肉的募集能力，适当的负荷能够对身体进行有效刺激，缓解身体紧张的部位，提升训练的高效性，同时也能够有效预防运动损伤。
功能性课程设计
功能性课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解并掌握本节课所介绍的功能性概念，如数学中的函数、物理中的能量转换等；2. 学生能够通过具体实例，识别并解释功能性关系在实际问题中的应用；3. 学生能够运用所学知识，对给定的问题进行合理的分析，并建立相应的功能性模型。
技能目标：1. 学生能够运用图表、方程等工具来描述和分析功能性关系；2. 学生通过小组讨论和问题解决，培养团队合作和批判性思维能力；3. 学生通过设计简单的功能性实验或模拟，提高观察、实验和归纳的能力。
情感态度价值观目标：1. 学生能够培养对科学探究的兴趣和热情，形成积极的学习态度；2. 学生在探索功能性概念中，培养耐心、细致的科学精神，增强解决问题的自信心；3. 学生通过学习功能性知识在生活中的应用，认识到科学学习的现实意义，增强社会责任感和创新意识。
课程性质：本课程设计以实践性和探究性为主要特点，结合学生的年级特点，注重知识与应用的结合。
学生特点：考虑到学生所在年级的年龄特征，课程设计将采用互动性强、可视化程度高的教学方法，以提高学生的学习兴趣和参与度。
教学要求：课程要求学生在掌握基础知识的基础上，能够将理论应用于实际问题的解决中，并通过教学活动培养其综合运用知识的能力。
通过具体学习成果的分解，教师可以更有针对性地进行教学设计和评估，确保课程目标的实现。
二、教学内容本节课教学内容将围绕以下三个方面进行组织：1. 功能性概念理解：- 引导学生回顾已学的相关概念，为新课的学习做好铺垫；- 结合课本章节，详细介绍功能性概念的定义、性质和分类；- 通过实际案例分析，让学生了解功能性关系在日常生活和科学领域的应用。
2. 功能性关系分析：- 利用图表、方程等工具，指导学生分析给定问题中的功能性关系；- 依据教材进度，组织学生进行小组讨论，共同解决实际问题；- 引导学生总结功能性关系的常见特点和解决方法。
3. 功能性实验与模拟：- 根据教材内容，设计简单的功能性实验或模拟，让学生动手操作；- 安排学生进行观察、记录和分析实验结果，培养实验操作和归纳总结能力；- 结合课本章节，让学生探讨功能性实验在科学探究中的应用。
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講
械抑
有
氧
功能性训练
消耗热量 （参与肌肉
消耗热量 〈参与肌肉
提高力量
提咼力量
心肺功能 （低强
平衝，协调
敏捷，爆发力 心肺功能等
药时间内变化
相对小 （讪练单一）
身体素质得到 全面提升 〈趣味，多
样〉
功能性
1•功能性定义：从宏观来看•一切有目的•的训练都可以叫功能性训练（不同的训练目的应该采用不同的训练方法） 。
2. 功能性的起源：起源于损伤康复领域
3. 功能性的应用：A.帮助那些退化或丧失身体某些功能的人去恢复他们的本身具备的功能
B •帮助竞技运动员提高运动能力（力量（爆发力） 、平衡、移动、敏捷•反应力•等）
C. 帮助竞技运动员恢复运动损伤
D. 大众健身领域（帮助会员全面提高身体素质）
4. 人动器材不动，称为闭合链又叫（远端固定） 人不动器材动，称为开放链又收（近端固定）
5. 运动表现=身体素质+专项技术
6•专项体能训练师 可以根据该运动项目的特点，设计出对于运动员更加有针对性的功能性训练，但 体能训练师 不能
越界，对于专项技术上的主要指导还是由一般运动员出生的主教练担当。
7. 身体的肌肉还是身体的运动能力都符合一个原则就是用进废退。
8. 功能性训练与传统力量训练的区别？ 1.传统力量训练针对的是肌肉，功能性训练针对的
是动作（完成动作和动作 的标准为前提）力量训练多用于肌肉维度训练.功能性训练多用于全身消耗减脂。
2.
功能性训练总结：A.不同的训练目的应该采用不同的训
练方法。
B.从宏观来讲一切有目的的训练
都可以称为功能性训练。
C.那么宏观上功能性训练也包含了力量训练 9. 功能性训练与传统力量训练核心的不同点是训练目的的不同 10. 功能性训练与传统力量训练相结合就是提高运动表现的关键
名称 消耗 力量 额外的功能 效果 客户的核心需求
器械加有氧 （增肌）
消耗热量 参与肌肉少
提高力量 心肺功能 （低强度）
短时间内变化相 对小（训练单一）
1. 增肌就是要对目标肌肉刺激（孤 立肌肉）
2.
传统器械是孤立肌肉最好的训练
方法
功能性训练 （减脂）
消耗热量 参与肌肉多
提高力量 平衡.协调.敏捷.
爆发.心肺功能 等 身体素质得到全 面的提升有趣味. 多样性 1.
训练使会员在安全 .有效的基础 上得到合理的消耗 2. 功能性训练是多方位.多关节全 身性的运动.是很有效的减脂方式
12. 代偿定义：1•不希望参与的肌肉辅助或代替了目标肌肉完成了动作
2. 不希望参与的关节活动辅助或代替了正确运动模式下的关节活动
3. 不存在任何训练动作生来就是代偿动作，只是健美界提出孤立肌肉训练而已。
4. 有没有代偿要看训练目的•（训练本身没有对错•只有适不适合）
13. 如何教会员撑握一个新的动作：1•先学习这个动作的运动模式.
2•撑握一个新的动作一定是先学习这个动作的运动模式•而不是去锻炼完成这个动作所需的肌肉.
3•完成训练所需的两个条件：先运动模式与后能力
14如何学习一个动作的运动模式：1•首先示范并且简单讲解
2•如果没有掌握，尝试拆解动作（拆解：降低动作的频率，幅度，动作复杂性等）
15•功能性训练带课对私教的优势：1•让课程变得多样和趣味性
2•可以和会员产生更多的互动
3•可以让会员对私教有更多的依赖性
4•可以引起场地更多会员的关注
5•可以让会员的身体素质得到全面的提升
6•还可以带小型的团体课
16.人在什么情况下容易受伤：1•身体上没有做足充分的准备活动
2•疲劳的情况下和精神不够集中的情况下（精神上的疲劳大于身体上的疲劳）3•挑战超越自己
能力的训练
17•完整的私教课（热身-训练-拉伸放松）热身的意义：1•提高身体的温度•增加关节润滑液的分泌2•使神经与肌肉产生更多的连
接3•让训练者从心理和生理上同时进入训练状态
常见训练体系：
C r o s s f i t――全面强健，也称混合健身。
无目的的训练，以获得特定的运动能力为目标
三大项：1•体操2•力量举3•田径
完成训练的两个条件：先运动模式后能力
HICT——高强度间歇性循环训练，提高体能，主要工作模式：
1•爆发力
2•抗阻力动作1-2个
3•有氧类动作2-3个，每个循环休息1分钟
HIIT――高强度间歇性训练，运用一些强度较高的训练动作进行训练，训练动作之间穿插适当的间歇。
例如：
热身：动作一动作一动作一动作（不同的动作）
正式组：动作一动作一休息一动作一动作一休息。
循环3组
Tabata：由高强度低强度结合的组间无休息训练。
tabata训练法在训练模式上其实是 Hiit的一种，也属于高强度间
歇训练，特点是把训练时间和间歇时间按2: 1的比例规定出来后循环 8次，一般最常见的tabata训练模式就是训
练20s休息10s循环8次一共4分钟。
Tabata训练法的设计初衷是要求每次训练都要全力以赴，做到极限。
tabata训练要慎用，一般水平者受不了。
脊柱激活（核心激活）：
平板，（动态，动态平板，三点平板）要求髋部不要过多晃动
侧支撑，动态侧支撑
动态鸟犬式
俯卧撑+侧支撑
四点支撑膝盖离地
腰部疼痛解决方法：设计正确的动作和先做激活
颈部疼痛解决方法：1•扶住头部（暂时应对方案）2•下巴夹个网球
腰部抽筋：拉伸腹直肌（眼镜蛇）
腰部测试4个等级：1•完全没有疼痛感2•可以完成但是会有一定程度的不舒服3•躺下去可以但是不想躺4•完全不能躺，接触就痛
徒手脚步动作。