寒假小学田径队冬训计划范文
短跑冬训方案策划书3篇
短跑冬训方案策划书3篇篇一短跑冬训方案策划书一、前言短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50 米跑、60 米跑、100 米跑、200 米跑，400 米跑，4×100 米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
二、训练目标1. 提高短跑速度：通过系统的训练，提高运动员的起跑速度、步幅和步频，从而提高短跑速度。
2. 增强肌肉力量：冬季是肌肉力量增长的最佳时期，通过力量训练，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和速度。
3. 改善技术动作：通过技术训练，规范运动员的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作，提高短跑效率。
4. 提高耐力水平：冬季气候寒冷，对运动员的耐力提出了更高的要求，通过耐力训练，提高运动员的心肺功能和耐受力，为比赛做好准备。
三、训练时间[具体时间]四、训练地点[具体地点]五、训练内容1. 速度训练：通过短距离的冲刺跑、起跑练习等，提高运动员的反应速度和起跑速度。
2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，提高运动员的腿部力量和爆发力。
3. 耐力训练：采用长跑、间歇跑等方式，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
4. 技术训练：规范短跑的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作，提高短跑效率。
5. 柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高运动员的身体柔韧性。
六、训练安排1. 周一：速度训练30 米冲刺跑，4 组60 米冲刺跑，3 组100 米冲刺跑，2 组高抬腿跑，30 米4 组后蹬跑，30 米4 组2. 周二：力量训练深蹲，3 组，每组 10-15 次卧推，3 组，每组 8-10 次半蹲跳，3 组，每组 15-20 次负重提踵，3 组，每组 10-15 次3. 周三：耐力训练400 米匀速跑，3 组200 米间歇跑，4 组，每组 200 米休息 2 分钟100 米快速跑，4 组4. 周四：技术训练起跑技术练习，30 米6 组途中跑技术练习，60 米4 组冲刺跑技术练习，30 米4 组5. 周五：柔韧性训练腿部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组腰部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组肩部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组6. 周六和周天：休息和恢复七、注意事项1. 合理安排训练强度：根据运动员的身体状况和训练水平，合理安排训练强度，避免过度训练和受伤。
小学寒假田径训练计划
小学寒假田径训练计划篇一：小学田径队训练计划涵江第二实验小学XX—XX年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——7：30；第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；篇二：小学部田径队训练计划方案小学部田径队训练计划方案——中长跑一、指导思想以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接XX年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
小学冬季长跑活动方案范文（五篇）
小学冬季长跑活动方案范文(一)指导思想：贯彻落实____区教育局《____开展中小学生阳光体育冬季长跑活动____》精神，通过开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养学生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质，进一步掀起阳光体育活动的新高潮。
(二)活动主题：热爱祖国从体育锻炼开始。
(三)活动时间：下周一启动仪式(1.14)，周二正式开始(1.15—)(四)组织机构：组长：____副组长：____组员：正副班主任老师体育组老师(五)活动安排：1、宣传口号：热爱祖国，重要的是每个人的全面成长，体育锻炼是全面成长的关键一步。
2、因场地限制，长跑分两批进行。
第一批：8:50---9:10 年级：二年级、四年级、六年级场地安排：201、202沿排球场逆时针方向跑进(排球场8圈)；203、204、205沿篮球场逆时针方向跑进(篮球场7圈)。
四年级沿田径场1、2两条跑道跑进；六年级沿田径场5、6两条跑道跑进。
(田径场4圈)第二批：9:10---9:30 年级：一年级、三年级、五年级101、102、103沿排球场逆时针方向跑进(排球场8圈)；104、105、106沿篮球场逆时针方向跑进(篮球场7圈)。
三年级沿田径场1、2两条跑道跑进；五年级沿田径场5、6两条跑道跑进。
(田径场4圈)3、跑完长跑或还没轮到长跑的班级，请班主任自主安排学生室内活动。
(六)教师职责1、正、副班主任随班级跑步。
(正班主任在前，副班主任在后维护班级跑步纪律)2、班主任老师严格遵照规定时间带着班级安全上下楼梯。
(七)注意事项：1、班主任老师做好班级学生的思想工作，宣传冬季长跑对提高体质和健康水平的有效性。
2、身体状况欠佳的学生或医生明确建议不能参加剧烈运动的学生不参加，体质弱的学生适当降低要求。
3、要求学生传便于运动的服装和鞋子。
4、不能参加长跑活动的学生随班级观摩、休息。
小学冬季长跑活动方案范文（二）活动目的和意义:通过开展冬季长跑活动，磨练同学的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高同学体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮，实现____、____提出的通过____年左右的时间使同学体质健康水平明显提高的工作目标。
2023年寒假小学田径队冬训计划范文
2023年寒假小学田径队冬训计划范文随着寒假的到来，田径队的冬训计划也随之启动。
在今年的寒假小学田径队冬训计划中，我们将采取多项措施，为队员们提供专业的训练，使其能取得更好的成绩。
首先我们将根据不同年龄段、不同项目的特性，制定不同的训练计划。
针对短跑运动员，我们将开展一系列的爆发力和速度训练，提高选手的反应能力和爆发力。
对于长跑运动员，我们将进行长跑的核心技术训练，从而提高选手的耐力和持久力。
此外，我们也将注重技术的训练，加强选手的核心和稳定性，使他们的技术得到更好的提高。
其次，我们还将加强科学的饮食管理。
我们将通过科学合理的饮食管理，为选手提供充足的能量，从而使他们在训练过程中保持良好的体力和状态。
同时，我们也将采用多样化的食品，以增强他们的免疫力和健康状况。
我们会安排专业的营养师对选手的餐饮进行指导，为他们制定更加适合他们的饮食方案。
第三，我们还将在团队建设上下功夫。
我们将营造出一个良好的团队氛围，增强队员之间的交流和协作能力。
通过多种形式的团队活动，加强队员之间的感情和凝聚力，使他们能更好地配合和支持彼此。
此外，还将邀请一些专业的心理辅导师，为队员提供必要的心理调适，使他们能保持良好的心理状态。
最后，我们还将在选手的休息和放松方面下足功夫。
对于雪地滑行的项目选手，如冰球队员，我们会安排他们在假期中去滑雪场进行休息和娱乐。
对于其他项目的选手，我们也将制定适当的放松计划，让他们的身心得到恢复。
总之，2023年寒假小学田径队的冬训计划将是一个全面的、有计划的训练方案。
我们将通过科学合理的训练、良好的饮食管理、有效的团队建设和恰当的休息及娱乐，为队员提供最好的训练环境和条件，使他们能更好地发挥自己的潜力，取得更加优秀的成绩。
xx小学冬训计划
xx小学冬训计划马上进入冬季,xx小学成立了体训队,现有队员五年级9人,四年级5人,六年级指导一名,冬训是一综合的训练阶段，这个阶段对心理和身体是一个极大的考验。
只有坚持科学训练方法，才会取得优异的成绩。
冬训重在坚持，重在寒风中磨练坚强的意志。
只有坚持了才能微笑着迎来春天的阳光。
，冬训对于田径运动员来说是体能训练，储备能量的时期，也是最长成绩的时期，这个周期的强度和训练量要上去，持续时间大概要4个月 ,11，12，1,2月四个月份。
冬季主要是以力量训练为主。
一周至少要保证4次训练，请假的同学必须书面请假。
一、冬训期间训练的主要特点：① 负荷量要逐渐加大，负荷强度要相对降低。
主要表现在上力量时组数和重复的次数应该逐渐增多，重量会逐渐增大，跑和跳的距离会逐渐加长，重复的个数应该逐渐增多等等，达到量变引起质变的过程。
② 均衡全面发展。
首先要树立全面发展的思想，100米，800米，铅球，专项等齐推并进，全面提高。
要速度、力量、耐力、柔韧四个方面共同发展。
力量训练时要上肢、下肢、躯干（腰腹背胸）等各部位要均衡发展。
训练基本准备活动慢跑：操场8-10圈，以跑热为准。
2.行进间准备活动：正踢腿·侧踢腿·小步跑·车轮跑·高抬腿·单脚跳·后蹬跑·加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）短暂休息，开始训练部分训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习速度训练：1.50米跑，3次做2组2.让距离追赶跑80米，3次2组3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组5．反复跑80米3次2组耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）2.150米快跑5次2组3.250米快跑3次2组4.500米快跑2次1组5牵引跑400米力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组2.负重半蹲20个一组3组3.跳台阶40个一组3组腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组2.两头起30个一组3组3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组训练前期每周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三:以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练星期一，30，40，60米各6个，刚开始用85%跑，快速摆臂50个，3组。
小学冬锻活动方案（精选3篇）
小学冬锻活动方案（精选3篇）小学冬锻篇1全面贯彻党的教育方针，深入推进素质教育，树立“健康第一”思想。
进一步丰富学生体育活动，激发学生运动兴趣，培养学生终身运动意识，引导和促进学生全面发展，我校在举办体育节和田径运动会的基础上，抓住冬季锻炼身体的大好时机，广泛开展学生冬季体育锻炼活动。
具体如下：一、活动内容：1.组织学生开展冬季跳绳和其他锻炼活动。
2.比赛项目：一、二、三年级：1分钟并脚跳比赛，男女各10名，三年级，男女各12名。
四、五、六年级：3分钟8-10人“8”字接力跳绳比赛，男女各一队。
二、活动时间：从x年11月至x年12月三、活动过程：1.宣传阶段：提高认识广泛宣传学校体育活动。
全校学生每人一根短绳，每天自觉锻炼1小时以上。
2.锻炼阶段：各班建立各类冬锻小组，充分利用学校现有的体育场地设施，利用晨间、课间、课外体育活动课展开，人人参与“并脚跳”、“双摇跳”、及“8”字跳绳等活动。
3.比赛阶段：各班主任、体育老师，认真抓好各班的冬锻活动，落到实处。
初定于x年12月29日和31日下午进行冬锻“迎新跳绳”比赛。
4.表彰阶段：x年12月底对冬锻活动进行总结，并对锻炼活动中组织开展较好的班级进行表彰。
四、确保安全：1.医务室要加强学生在各项体育活动和跳绳锻炼中的医务监督。
2.各班在活动过程、组织都要严格把关，切实做到安全、卫生、科学，杜绝任何伤害事故的发生。
小学冬锻活动方案篇2一、实施的意义作业是学校教学活动的一个重要环节，是学生获取知识、发展能力、提升素养的重要方式，具有检测学生学习成效，训练学生思维，培养学生良好学习习惯，优化学习策略，提升学生核心素养的功能。
每位教师要准确把握作业的性质和功能，探索过程性评价和发展性评价的有机结合，提高设计作业和运用作业改进教学的能力，通过精心组织并有效实施作业，增强教学工作的针对性和有效性，促进教学质量的提升，从而切实减轻学生过重的课业负担，促进学生健康成长。
2024年寒假小学田径队冬训计划范文
2024年寒假小学田径队冬训计划范文一、前言随着社会的发展和生活水平的提高，体育活动对于孩子们的身心健康和全面发展变得越来越重要。
作为一项全面协调和发展孩子们身体素质的运动项目，田径运动被广泛地引进到了小学课堂上。
为了提高我校小学田径队在未来的比赛中的成绩，我们在寒假期间制定了一套全面、系统的冬训计划。
以下是本次冬训计划的具体内容。
二、目标与任务1. 目标：通过寒假冬训，提高小学田径队员的体能水平、技术水平和竞技能力，为将来的比赛做好充分的准备。
2. 任务：（1）体能训练：提高队员的耐力、速度、力量和灵敏度，增强队员的体质素质。
（2）技术训练：加强队员在各个田径项目中的基本技术和综合能力。
（3）竞技训练：培养队员的比赛意识、团队合作意识和心理素质。
三、训练内容1. 体能训练（1）循序渐进的有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每天进行30分钟，以提高队员的耐力水平。
（2）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每天进行30分钟，以增强队员的力量水平。
（3）灵敏度训练：包括敏捷跑、躲避障碍等，每天进行30分钟，以提高队员的灵敏度水平。
2. 技术训练（1）短跑项目：包括起跑姿势、加速技巧、换道技巧等，每天进行1小时。
（2）跳远项目：包括起跳姿势、跳远技巧、着地技巧等，每天进行1小时。
（3）投掷项目：包括摔铅球、掷标枪等，每天进行1小时。
（4）接力项目：包括接棒技巧、接力配合等，每天进行1小时。
3. 竞技训练（1）模拟比赛：组织队员进行模拟比赛，设立奖惩制度，激发队员的竞争意识和动力。
（2）心理辅导：对队员进行心理辅导，解决比赛时的紧张、焦虑等问题。
（3）团队合作：组织队员进行团队建设活动，培养队员的团队合作精神。
四、训练方法1. 温故知新：通过回顾过去的训练内容和成果，引导队员了解自己的不足和需要提高的方面。
2. 循序渐进：根据队员的实际情况和能力，制定个性化的训练计划，并逐步提高训练强度和难度。
3. 系统训练：将各个项目的技术和训练方法相互关联，形成系统的训练体系，提高队员的综合能力。
2023年寒假小学田径队冬训计划范文(2篇)
2023年寒假小学田径队冬训计划范文一、周一为速度本质演习，可以根据实际情况进行恰当调剂。
5、交叉步接加快____45、____米加快跑____3（领会起跑的预备阶段与加快阶段的技巧动作）队员们，以下是一个简单的周（六天）练习筹划，欲望你们可以或许按照锻练请求卖力根据筹划练习，信赖你们会做的很好！三、周三以速度耐力以及起跑反竽暌功演习为主。
4、____米跑跳演习2-3趟。
1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
4、拉伸韧带演习____分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）6、____米加快跑____4（领会加快阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、掉落继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然五、周五以快频率演习和柔嫩性演习为主。
以膳绫强组距离歇息____分钟阁下，开端三组歇息时光稍短，后四组歇息距离时光稍长。
7、____米____2，距离____分阁下。
二、周二以调和演习为主，附加少量踝关节力量演习。
年后____.2.18-开学5、踝关节小力量演习，可采取单脚浅跳、深跳演习。
1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
2、各类跑的专门性演习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂高低摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）8、放松不少于____分钟1、____米____6圈热身拉伸韧带（压腿、前后阁下摆腿），跨栏跑的同窗可以加练摆动腿和起跨腿的帮助演习。
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寒假小学田径队冬训计划范文
20xx年寒假小学田径队冬训计划范文队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好舜耕小学田径场年前.1.16.2.7年后.2.18开学周一至周六上午9001100，周日休息李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。
1、150米6圈热身拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑3
4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）
5、60米加速跑3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）
6、60米加速跑4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。
7、100米2，间隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松练习不少于10分钟。
二、周二以为主，附加少量练习。
1、150米6圈热身拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳练习2-3趟。
5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
6、60米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以以及为主。
1、150米6圈热身拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、起跑反应练习背对起跑方向30米2俯卧撑姿势30米2身体直立前倒30米2
4、换跑鞋后练习各组练习时间间隔2分钟左右60米2100米21502
5、拉伸韧带练习。
6、放松不少于15分钟四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、1508圈热身正内外摆腿4组30米
2、拉伸韧带4分钟。
3、（15两头起15立卧撑三级蛙跳）5
4、30米折返单脚跳4（左右腿各2个来回）
5、立卧撑123
6、仰卧起坐直膝和屈膝分别153
7、背起练习202
8、放松不少于15分钟五、周五以和为主。
1、1508圈热身
2、正、外摆、里合踢腿2
3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）
4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）152
5、交叉步接加速4
6、行进间脚拔地跳2
7、30米2加速跑
8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）
9、各个关节的拉伸练习约5分钟10、放松练习不少于10分钟六、周六以练习为主。
1、绕八字跳大绳20分钟热身
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次4
4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈4
5、游戏放松年。