肥胖的健康管理方案
2024年学校肥胖防治计划措施
2024年学校肥胖防治计划措施随着全球肥胖问题的日益严重，学校作为培养未来健康公民的重要场所，承担着预防肥胖、促进学生健康的重要责任。
为了有效预防和控制学校肥胖问题，特制定以下计划措施：一、加强健康教育，提高肥胖预防意识1.将肥胖预防纳入学校健康教育课程，确保学生从小学到高中都能接受到系统的肥胖预防知识教育。
2.定期举办肥胖预防主题讲座和活动，邀请专家学者、营养师和健身教练等专业人士为学生和教师提供科学指导。
3.利用校园广播、宣传栏、网站和社交媒体等多种渠道，宣传肥胖的危害和预防措施，提高学生对健康体重的认识。
二、优化校园饮食环境，提供健康饮食选择1.学校食堂提供多样化的健康饮食选项，如新鲜水果、蔬菜、全谷物食品和低脂乳制品，减少高糖、高脂肪食物的供应。
2.鼓励学生参与校园种植和食品制作活动，增强对健康食物的兴趣和理解。
3.限制或禁止在校内销售高热量、低营养价值的垃圾食品和含糖饮料，减少不健康食物的诱惑。
三、推广积极生活方式，增加体育活动时间1.确保学生每天在校内有足够的体育活动时间，包括课间休息、体育课和课外活动。
2.鼓励教师将体育活动融入教学，如户外教学、趣味运动会等，增加学生的运动机会。
3.建立“步行上学日”、“健康周”等主题活动，引导学生和家长共同参与体育活动。
四、建立肥胖筛查机制，提供个性化指导1.定期对学生进行肥胖筛查，及早发现超重和肥胖学生，并提供个性化的营养和运动建议。
2.与家长保持沟通，共同制定学生的体重管理计划，并定期跟踪和评估效果。
3.引入营养师和健身教练，为学生提供专业的营养咨询和运动指导。
五、加强家校合作，营造健康家庭环境1.定期举办家长会和讲座，向家长传授肥胖预防的知识和技能。
2.鼓励家长参与学生的体重管理，如家庭饮食结构的改善、共同参与体育活动等。
3.建立家校联系册，记录学生的饮食和运动情况，以便家长和教师共同监督和指导。
六、建立奖励机制，激发学生参与热情1.设立“健康小明星”等荣誉称号，对积极参与肥胖预防活动、取得显著健康成效的学生进行表彰。
超重及肥胖的干预方案
超重及肥胖的干预方案超重和肥胖是当今社会普遍存在的健康问题，给人们的身心健康带来了负面影响。
为了控制超重和肥胖的问题，人们需要采取积极的干预措施。
本文将探讨超重及肥胖的干预方案，旨在帮助人们建立健康的生活习惯，控制体重，提升整体健康水平。
一、饮食调整1.控制饮食摄入量：饮食是超重和肥胖的主要原因之一，控制饮食摄入量是改善体重的首要步骤。
适量减少卡路里摄入，控制脂肪和糖分摄入，增加膳食纤维的摄入，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。
合理安排饮食结构，避免过量摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.定时定量进餐：建立定时定量的进餐习惯，避免过度进食和暴饮暴食。
保持三餐规律，不吃零食或减少零食摄入。
细嚼慢咽，充分咀嚼食物，给大脑足够的时间来接收饱腹信号，从而减少进食量。
二、加强体育锻炼1.选择适合自己的运动：体育锻炼是燃烧卡路里、塑造体形的重要方式。
选择适合自己身体状况和兴趣的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，同时结合力量训练来增强肌肉力量。
2.增加日常活动量：除了定期进行体育锻炼外，还要在日常生活中增加活动量。
走楼梯代替电梯，步行或骑车代替开车，利用午休或下班时间进行散步，等等。
这些小的变化将有助于消耗额外的能量，增加身体活动量，从而帮助控制体重。
三、建立良好的生活习惯1.充足睡眠：缺乏充足的睡眠与超重和肥胖存在密切关系。
每晚保持7-8小时的睡眠，有助于维持体重平衡，增强代谢功能。
建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，避免睡眠不足或过度。
2.减少压力：长期承受精神压力会导致激素失衡，增加食欲，进而增加体重。
借助适合自己的方式来减压，如音乐、读书、瑜伽等。
与亲友分享情感，寻求帮助和支持，同时保持良好的心态，放松心情。
四、寻求专业帮助1.咨询营养师：根据自身的体质和健康状况，咨询专业的营养师可以帮助制定个性化的饮食计划。
营养师能够根据个人需求和目标，提供科学合理的饮食建议，指导合理搭配食物，达到健康减肥的效果。
肥胖的健康管理
肥胖的健康管理肥胖症是指体能热量摄入大于消耗，造成脂肪在体内积聚过多，导致体重超常的疾病。
即由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
现在社会肥胖的人很多，减肥也是许多人永远的话题或目标，减肥产品或企业也越来越多，但绝大多数在一定程度上都是以伤害我们自己身体为前提，在此，做一个关于肥胖的健康管理。
一、饮食调理1、控制总能量摄取量,限制每天的食物摄取入量和摄入食物的种类。
限制脂肪摄入量。
减少热能量必须保证肥胖者能从事正常的活动为原则。
一般成人每天摄入热能控制在1000kacl左右,最低不能低于800kacl。
2、要控制烹调油的用量，每日用烹调油10克～20克左右。
3、控制油脂肥厚的食物，如烤鸭、炸鸡、红烧肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。
4、食盐也应限制，食盐可引起口渴和刺激食欲，增加体重，每日食盐量控制在3克～6克。
5、碳水化合物的供给要适量。
碳水化合物应限制在占总热能的40%～55%，不可极度地控制，防止酮症的出现。
6、食物选择上，应以谷类食物为主要来源，每日应摄入150克～250克，同时多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜。
为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物。
7、不吃甜食，控制单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等的摄入。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
8、限制辛辣及刺激性食物及调味品。
如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加。
9、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。
①必须吃早饭。
不吃早饭的人，容易发胖。
不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
初中生健康管理：防治肥胖的全面方案
初中生健康管理：防治肥胖的全面方案引言随着社会的发展和生活水平的提高，肥胖问题在青少年群体中日益严重，尤其是初中生。
肥胖不仅影响外观，还可能导致一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。
为了帮助初中生有效防治肥胖，我们制定了一份全面的健康管理方案。
目标人群本方案适用于全国范围内年龄在12-15岁的初中生。
肥胖成因饮食因素1. 高热量食物摄入：油炸食品、零食等高热量食物摄入过多。
2. 营养不均衡：缺乏蛋白质、膳食纤维等营养素，导致能量摄入过剩。
3. 饮食不规律：暴饮暴食、晚餐过晚等不良饮食习惯。
运动因素1. 运动量不足：课业压力大，缺乏体育锻炼。
2. 运动方式不当：运动强度和频率不适宜，难以达到减肥效果。
遗传和心理因素1. 遗传因素：家族中有肥胖病史的学生更容易肥胖。
2. 心理因素：压力大、情绪波动等心理问题可能导致暴饮暴食。
防治措施饮食管理1. 控制热量摄入：减少油炸食品、零食等高热量食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物。
2. 保证营养均衡：增加蛋白质、膳食纤维等营养素的摄入，如鱼、肉、豆制品、蔬菜等。
3. 规律饮食：保持三餐规律，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚。
运动干预1. 增加运动量：鼓励学生参加体育锻炼，如跑步、游泳、篮球等。
2. 适当运动强度：根据个人体能制定运动计划，避免过度运动。
3. 持之以恒：保持每周至少3次运动，每次30分钟以上。
心理辅导1. 减轻压力：帮助学生合理安排学习和生活，减轻压力。
2. 情绪管理：教育学生如何应对情绪波动，避免通过暴饮暴食来缓解压力。
家庭和学校支持1. 家庭支持：家长要关注孩子的饮食和运动，营造良好的家庭氛围。
2. 学校支持：学校要加强体育锻炼设施建设，开展丰富多样的体育活动，关注学生心理健康。
监测与评估1. 定期体检：每学期进行一次体检，监测体重、体脂等指标。
2. 自我评估：学生要养成记录饮食、运动等习惯，及时调整方案。
3. 反馈与调整：根据监测和评估结果，及时调整防治措施。
肥胖人员健康管理制度范本
肥胖人员健康管理制度范本一、目的为了提高肥胖人员健康水平，预防肥胖相关疾病，降低医疗费用，提高生活质量，制定本管理制度。
旨在通过科学管理，帮助肥胖人员树立健康生活方式，改善营养状况，达到健康减肥的目的。
二、适用范围本制度适用于本公司所有肥胖员工，以及对肥胖人员健康管理的相关部门和工作人员。
三、组织架构成立肥胖人员健康管理小组，由公司人力资源部、行政部、财务部、工会和相关部门组成。
组长由公司领导担任，副组长由人力资源部负责人担任，成员由各部门代表组成。
健康管理小组负责组织实施肥胖人员健康管理各项工作。
四、健康管理措施1. 健康教育与培训（1）定期组织肥胖人员参加健康讲座，普及肥胖相关知识，提高员工对肥胖危害的认识。
（2）开展个性化健康教育，针对肥胖人员的需求，提供科学合理的饮食、运动和生活方式指导。
2. 营养干预（1）为公司肥胖人员提供营养餐，确保饮食平衡、营养丰富，满足减肥需求。
（2）定期为肥胖人员提供营养咨询服务，调整饮食结构，帮助其达到理想体重。
3. 体育锻炼（1）鼓励肥胖人员参加公司组织的体育活动，如健身房、瑜伽、跑步等，增加身体活动量。
（2）为肥胖人员提供体育锻炼指导，制定个性化的运动计划，帮助其养成良好运动习惯。
4. 心理咨询与支持（1）为公司肥胖人员提供心理咨询服务，帮助其解决心理问题，减轻减肥压力。
（2）建立肥胖人员互助小组，鼓励成员之间相互支持、监督，共同克服减肥困难。
五、健康管理流程1. 肥胖人员登记与评估（1）对新入职员工进行体重、身高、腰围等指标的测量，评估是否存在肥胖问题。
（2）对已在职的肥胖人员进行定期体检，了解其健康状况，制定针对性健康管理计划。
2. 健康管理计划实施（1）根据肥胖人员个体情况，制定饮食、运动、心理等多方面的健康管理计划。
（2）督促肥胖人员按照计划执行，定期检查进度，调整方案。
3. 效果评估与反馈（1）定期对肥胖人员体重、健康状况等进行评估，分析管理效果。
肥胖幼儿健康管理方案
肥胖幼儿健康管理方案一、目标。
让咱胖嘟嘟的小宝贝慢慢变得健康又活力满满，甩掉那些多余的肉肉，快乐成长！二、现状分析。
咱这小宝贝为啥胖呢？可能是太爱吃那些香香甜甜的零食啦，像糖果、薯片，一吃就停不下来。
还有可能是不咋爱运动，整天就想坐着或者躺着玩小玩具。
三、具体管理方案。
1. 饮食管理。
健康餐食安排。
早餐得丰富又营养。
给宝贝来一份燕麦粥，加一点新鲜的蓝莓或者草莓，再配上一片全麦面包。
燕麦和全麦面包都是粗粮，吃了饱腹感强，还不容易长肉。
水果呢，酸酸甜甜的又健康。
午餐要有肉有菜。
鸡肉或者鱼肉是很不错的选择，高蛋白低脂肪。
蔬菜就来个五颜六色的大杂烩，像西兰花、胡萝卜、菠菜啥的。
可以把这些菜做成可爱的小动物形状，这样宝贝看着就有食欲。
米饭呢，别吃太多白米饭，可以一半白米一半糙米混合着吃。
晚餐要清淡一些。
可以是蔬菜汤面，里面多放些青菜，再加上几个小虾仁。
面条别煮太多，七八分饱就够啦。
零食管控。
那些高热量的零食，像糖果、油炸小食品，得藏起来，不让宝贝轻易看到。
要是宝贝馋了，可以给他准备一些健康的小零食，比如小酸奶、坚果（不过坚果不能吃太多，一小把就够啦，因为热量也不低呢）或者水果干。
2. 运动管理。
制定有趣的运动计划。
每天早上起来，可以带着宝贝去小区里散散步，看看小花小草，就像去探索小世界一样。
一边走一边和宝贝聊聊路上看到的东西，让他觉得散步很有趣。
白天的时候，安排一些室内的小运动。
比如把客厅当成小操场，玩“跳房子”的游戏，用彩色的纸或者胶带在地上贴出小方格，宝贝在方格之间跳来跳去，可好玩啦。
还有像模仿小动物走路，像小兔子蹦蹦跳、小螃蟹横着走，宝贝肯定乐在其中。
3. 生活习惯管理。
睡眠很重要。
要给宝贝养成规律的睡眠时间。
每天晚上固定时间上床睡觉，比如晚上八点半或者九点。
睡觉前呢，不要让宝贝太兴奋，可以给他讲个温馨的小故事。
充足的睡眠有助于宝贝的身体新陈代谢，对减肥也有帮助呢。
减少看电视、玩手机的时间。
这些电子产品看久了，宝贝就不想动了。
肥胖人员健康管理制度范本
一、目的为提高肥胖人员的健康水平，预防和控制肥胖相关疾病，保障员工身体健康，特制定本制度。
二、适用范围本制度适用于公司全体肥胖员工。
三、肥胖人员健康管理措施1. 健康评估1.1 公司每年组织一次肥胖员工健康评估，包括体重、身高、血压、血脂、血糖等指标的检测。
1.2 对肥胖员工进行肥胖程度评估，根据评估结果制定个性化健康管理方案。
2. 健康教育2.1 定期开展肥胖相关知识讲座，提高员工对肥胖危害的认识。
2.2 对肥胖员工进行饮食、运动等方面的健康指导，帮助其养成良好的生活习惯。
3. 饮食管理3.1 鼓励肥胖员工制定合理的饮食计划，控制热量摄入，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。
3.2 推广低脂、低糖、低盐的饮食方式，增加蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物摄入。
4. 运动指导4.1 根据肥胖员工的身体状况，制定个性化的运动计划，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
4.2 鼓励肥胖员工坚持运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
5. 定期复查5.1 肥胖员工每季度进行一次健康复查，监测体重、血压、血脂、血糖等指标的变化。
5.2 对复查结果进行分析，及时调整健康管理方案。
6. 药物治疗6.1 在医生指导下，对部分肥胖员工进行药物治疗，如减肥药、胰岛素等。
6.2 严格遵循医嘱，不得自行购买、使用减肥药物。
四、责任与监督1. 公司人力资源部门负责组织、协调肥胖人员健康管理工作。
2. 公司医疗保健部门负责为肥胖员工提供健康评估、健康教育、药物治疗等服务。
3. 各部门负责人应关注肥胖员工的健康状况，督促其落实健康管理措施。
4. 员工应自觉遵守本制度，积极配合公司开展健康管理工作。
五、附则1. 本制度由公司人力资源部门负责解释。
2. 本制度自发布之日起施行。
通过本制度的实施，旨在提高肥胖员工的健康水平，预防和控制肥胖相关疾病，为员工创造一个健康、和谐的工作环境。
肥胖症患者如何进行全面健康管理
肥胖症患者如何进行全面健康管理在当今社会，肥胖症已经成为一个日益严重的健康问题。
肥胖不仅影响个人的外貌形象，更重要的是，它会增加患多种慢性疾病的风险，如糖尿病、心血管疾病、高血压、关节炎等。
对于肥胖症患者来说，进行全面的健康管理至关重要。
这不仅需要改变生活方式，还需要调整饮食结构、增加运动量，并保持良好的心态。
接下来，让我们详细探讨一下肥胖症患者如何进行全面健康管理。
一、饮食管理饮食是控制体重的关键因素之一。
对于肥胖症患者来说，首先要控制摄入的热量。
了解食物的热量含量，并根据个人的身体情况和活动水平来制定合理的热量摄入计划是非常重要的。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供饱腹感，同时热量相对较低。
蔬菜和水果中的维生素和矿物质对于身体的正常代谢和健康也起着重要的作用。
控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制谷物和糖。
减少白面包、白米饭、糖果和饮料等高糖、高碳水化合物食物的摄入，选择更复杂的碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
保证足够的蛋白质摄入。
蛋白质可以增加饱腹感，有助于维持肌肉质量，同时也对身体的修复和生长至关重要。
优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、蛋类和奶制品。
控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。
选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪。
合理安排饮食时间和频率，避免过度进食和夜宵。
少吃多餐有助于控制血糖和胰岛素水平，从而减少脂肪的储存。
二、运动管理运动对于肥胖症患者的健康管理同样不可或缺。
它不仅可以帮助消耗热量，还可以提高身体的代谢率，增强心肺功能，改善身体的柔韧性和平衡能力。
选择适合自己的运动方式。
对于体重较大的患者，开始时可以选择低冲击的运动，如游泳、骑自行车或散步。
随着体重的减轻和身体适应能力的提高，可以逐渐增加运动的强度和种类，如跑步、跳绳、力量训练等。
制定合理的运动计划。
每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
肥胖儿体弱儿管理方案
肥胖儿体弱儿管理方案一、肥胖儿管理方案。
1. 饮食调整。
少吃“快乐肥宅套餐”：那些高热量、高糖、高脂肪的油炸食品和甜饮料可得悠着点吃。
像炸鸡、薯条、可乐啥的，不能天天当宝贝似的捧着。
多吃蔬菜水果，这就像是给身体这个小花园浇水施肥，让它健康成长。
比如说，把苹果、香蕉、黄瓜、西红柿当成小零食，想吃东西的时候就抓一个，健康又美味。
主食也要变变样：白米饭、白馒头这些精细主食不能吃太多。
可以往里面加点“小配料”，像燕麦、糙米、红豆之类的，让主食变得更有嚼劲，也更健康。
每顿饭的量呢，就吃到七八分饱就行，别把小肚皮撑得圆滚滚的。
2. 运动计划。
动起来，小胖子：每天都得安排点有趣的运动。
可以从简单的散步开始，就像饭后出去遛弯儿一样，不过要走得稍微快一点，让身体微微出汗。
然后慢慢增加运动强度，比如跳绳，一开始跳个几十下，休息一会儿再接着跳，一天天增加跳绳的数量。
还有就是玩游戏式的运动，像追逐打闹，让小朋友在玩耍中消耗热量，可比闷在屋里看电视强多啦。
家庭运动小派对：家长也要参与进来。
周末的时候可以全家一起去公园骑自行车，或者来一场小小的家庭足球赛。
这样既有趣又能让孩子动起来，还能增进家庭成员之间的感情呢。
3. 生活习惯养成。
睡觉很重要：保证充足的睡眠，就像给身体充电一样。
每天晚上要按时上床睡觉，别熬夜。
因为熬夜会影响身体的新陈代谢，容易让脂肪堆积起来。
一般来说，小朋友要睡够相应的时间，这样第二天才有精力去活动，也有助于控制体重。
减少屏幕时间：电视、手机、平板电脑这些电子产品可不能霸占小朋友太多时间。
长时间坐着看屏幕，身体都不活动，就像小懒虫一样。
规定每天只能看一会儿，剩下的时间用来做更有意思的事情，比如看书、画画或者出去找小伙伴玩。
二、体弱儿管理方案。
1. 饮食营养加强。
营养均衡小套餐：体弱儿就像小幼苗，需要更多的营养来茁壮成长。
饮食要保证各种营养素都能吃到。
蛋白质不能少，像鸡蛋、牛奶、瘦肉这些要经常出现在餐桌上。
针对肥胖患者的健康管理方案
针对肥胖患者的健康管理方案如下：
•饮食干预：避免经常进食高脂、高糖食物，避免暴饮暴食，尽量减少油炸食品的摄入，不要过量食用坚果等高热量的食物。
多吃新鲜的蔬菜、水果，如油菜、苹果等，少吃或不吃腌制的
食物，如腊肉、火腿等。
•运动干预：制定适合自己的运动计划，如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，避免剧烈运动。
也可以配合无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，增加机体热量消耗。
•行为干预：自行制定锻炼计划表，定期进行锻炼，如每周保持150分钟以上的运动频率。
同时在运动时，要注意呼吸控制，
尽量达到机体承受范围，运动强度可以逐渐增加。
•药物干预：在必要时遵医嘱使用奥利司他胶囊等药物进行减重治疗。
•病情监测：定期进行病情监测，如血脂、血糖监测、肝功能检测等，评估是否已经达到或超过健康管理要求。
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肥胖的健康管理（吴丽娜健康092 200906090218）（一）肥胖的病因单纯性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所谓的“中年性肥胖”也是属於单纯性肥胖，但是中年性肥胖者当中，有时候也隐藏有症候性肥胖，因此不可加以忽略。
一般人的日常饮食，经常摄取含有脂肪等高热量食物，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的“酒精”，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以常听到有人会说：“为什麽我吃得很少，仍然会肥胖，我只爱喝酒而已。
”所以，日常的饮食是十分重要的。
以下是形成单纯性肥胖的各项原因：1.遗传因素：大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。
父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。
真正因为“多因子遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。
2.社会环境的因素：很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来作发泄。
这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
（二）肥胖的危险因素1．肥胖是健康长寿的大敌据统计，肥胖者并发脑栓塞与心脏衰竭的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多两倍，高血压发病率比正常体重者多2～6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。
据报导，超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短４年。
2．影响劳动力，易遭受外伤身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。
由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。
3．易患冠心病及高血压肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。
脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。
4．影响肺功能肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。
肥胖者因体重增加需要更多的氧气，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最终导致心肺功能衰竭。
5．可引起关节病变体重的增加可使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节等磨损或撕裂而致疼痛。
6. 肥胖对身心健康危害极大美国心理学家研究指出，与体重正常的同龄人相比，肥胖青少年要承受更加沉重的心理负担，朋友少，交际少，一旦被人嘲笑，特别容易情绪低落甚至自杀。
在许多发达国家，青少年肥胖的势头已经不可遏制。
比如美国，大约15%的青少年都有不同程度的肥胖。
研究人员说，肥胖虽然不排除遗传因素，但主要原因还是这一人群酷爱那些高脂肪、高热量的快餐食品，而且极度缺乏运动。
因此说，控制饮食并配以适当的体育运动是减肥的绝佳方法。
7.肥胖女性易患乳腺癌研究发现，发生肥胖的部位也与乳腺癌发病率有关。
美国科研人员对216名乳腺癌患者进行分析，结果发现：女性腰围与臀围之比大于0.7，乳腺癌相对危险性比正常人高出3倍；比值大于0.8，相对危险性比正常人高出6倍。
这就是说，腰围增大比臀围增大更具有引起乳腺癌的危险性。
8.肥胖女性易患子宫内膜癌医学研究发现，肥胖女性易患子宫内膜癌，其发病率比体重正常者高得多。
因此，要降低子宫内膜癌的发病率，就要努力控制体重，减少肥胖程度。
一般来说，肥胖妇女应经常检测血压、查血糖及尿糖，因为肥胖者同时伴有糖尿病、高血压是患子宫内膜癌一个极危险的信号。
9. 肥胖影响性功能肥胖者由于体重过重，造成性交困难，因此从形象和自信心上也会发生问题。
从这个角度来讲，精神因素也是肥胖造成性功能障碍的一个重要原因。
专家提醒，男子肥胖伴性功能障碍，要适当采取减肥措施，首先是减少过高热量的摄入，提倡合理的膳食。
加强体育锻炼，每周最少锻炼5次，每次40分钟以上。
戒除烟酒。
增强自信心。
经过综合治疗，把过重的体重控制下来，不仅可以提高性功能，还可防止心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生，提高生活质量。
10. 肥胖对日常生活的影响轻度肥胖对日常生活几乎不构成影响，中度肥胖人大多会体态空肿而变得懒怠和缺乏生活信心，办事常常出错，重度肥胖的人差不多要丧失生活自理能力和运动能力，带来说不尽的痛苦。
一般情况下，体重达到150千克的肥胖者是无法到影剧院看电影或听音乐会的，这些公共场所的椅子根本容不下他们肥胖的身躯。
肥胖人还不能使用狭小的厕所，乘飞机他们要占两个座位，就是多花一倍的钱，肥胖人所需的特殊生活也少的可怜，甚至连秤体重也要用秤货的来称，加上社会人们的冷用热讽，使许多人对生活缺乏信心。
（三）肥胖的预防与健康管理1、饮食健康管理1)控制总热量。
长期地控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力。
一定要进行饮食控制和增加体力活动，否则难以取得疗效。
近年来减肥药物不断出现，但仍未有减肥特效药，长期服用减肥药可产生许多副作用。
当前最有效的减肥方法仍然是控制饮食和增加体力活动，能够有效的改善糖耐量、降低胰岛素分泌，促进脂肪分解，以维持体内的平衡。
膳食中应注意供给低热能食物，以造成能量的负平衡，使长期多余的能量被消耗，直到体重恢复到正常水平。
对能量的控制要循序渐进，逐步降低，如成年轻度肥胖者，按每月减轻体重0.5公斤～1.0公斤为宜，中度肥胖者每周减轻体重0.5公斤～1.0公斤。
控制热能的摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质，脂肪和碳水化物，保证无机盐和维生素的充足供应。
蛋白质来自于肉、蛋、乳及豆制品，应占总热量的15%～20%，完全采用素食，不利于健康，过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。
2)限制脂肪摄入量。
脂肪产热能最多，是碳水化合物的2倍之多，应限制过多的脂肪摄入，脂肪应占总热能的20%～25%，要控制烹调油的用量，每日用烹调油10克～20克左右，同时还要控制油脂肥厚的食物，如烤鸭、炸鸡、红烧肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。
3)碳水化合物的供给要适量。
碳水化合物应限制在占总热能的40%～55%，不可极度地控制，防止酮症的出现，应以谷类食物为主要来源，每日应摄入150克～250克。
应控制单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等，尽量不吃这类食物，因为这类食物容易引起脂肪沉积。
谷类食物应以杂粮为主，杂粮含膳食纤维多，如燕麦片，每100克燕麦片含膳食纤维10.8克，是精米、精面的几十倍，使人有饱腹感，不会摄取过量，而且可以延缓食物消化吸收的速率，能够控制体重，减轻肥胖。
4)限制辛辣及刺激性食物及调味品。
如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，导致减肥失败。
食盐也应限制，食盐可引起口渴和刺激食欲，增加体重，每日食盐量控制在3克～6克。
5)膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和水果，蔬菜含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用，可采用拌豆芽、拌菠菜、拌萝卜丝、拌芹菜、小白菜、冬笋、有的蔬菜可以生食、借以充饥。
还可补充多种维生素和钙片，防止维生素缺乏。
6)应注意烹调方法，以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，煎炸食物含脂肪较多，不利于饮食治疗。
7)养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一，平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。
吃饭时要慢嚼细咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收，可延长用餐时间，即使吃得少也可达到饱腹作用。
一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。
不可不吃早餐，中午对付，晚上会餐，这样不利于减肥。
8)减肥要着眼于预防，特别是有肥胖家族史的人更应重视早防早治。
本着膳食不宜过油、过甜和过多，增加粗粮和蔬菜的同时，注意体育锻炼，如游泳、爬山、跑步、骑自行车、打乒乓球等运动，均有助于减肥，但一定要持之以恒，一旦停止体育锻炼，体重还会恢复到肥胖状态。
2、运动健康管理A.原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
B.上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
C.步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
D.瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
E.跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
F.晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
G.游泳塑造好身材在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。
常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：1．游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
H.跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
因为它具备众多优点：1．简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。