健美增肌人群常见营养问题解答QA(精)
解惑：健美锻炼十问
解惑：健美锻炼十问
一、健美锻炼是否受年龄限制？
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。
因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。
实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
二、健美锻炼要多长时间才能见效？
见效的快慢因人而异。
除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。
所以有的人见效快，有的人则见效较慢。
一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。
三、健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
四、某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。
如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用。
五、锻炼后何时肌肉增长得较快？
一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。
因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。
加大运动量与平衡营养。
52个常见健美问题(适用于增肌
增肌训练的五大误区与正确改正
增肌训练的五大误区与正确改正随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注增肌训练。
然而，由于缺乏正确的指导和知识，许多人在进行增肌训练时存在一些误区。
本文将介绍五大常见的增肌训练误区，并提供正确的改正方法，帮助读者更加科学有效地进行增肌训练。
误区一：忽略合理的饮食摄入许多人在进行增肌训练时只注重锻炼，却忽略了合理的饮食摄入。
无论如何努力，如果饮食营养不均衡，身体是无法获得足够的营养来支持肌肉生长的。
正确改正方法：在增肌训练期间，应保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
合理安排每餐的食物组合，选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
同时，保持适当的热量摄入以满足身体的能量需求，避免过度摄入或者饥饿状态。
误区二：只关注重量，忽视正确的姿势与范围很多人在进行增肌训练时，只追求提高重量，而忽视了正确的姿势和动作范围。
这样做不仅容易导致受伤，还无法有效刺激目标肌肉的生长。
正确改正方法：在进行增肌训练时，要注重正确的姿势与动作范围。
通过保持良好的姿势，全程控制动作的幅度，确保肌肉在最大舒展和收缩的范围内工作，使肌肉得到充分的刺激，从而促进肌肉的生长。
误区三：频繁训练同一肌肉群一些健身爱好者错误地认为，频繁训练同一肌肉群可以更快地增肌。
然而，肌肉需要适当的休息和恢复时间才能得到有效的生长。
正确改正方法：在进行增肌训练时，要合理安排训练和休息时间。
针对每个肌肉群，留出足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。
通常，每个肌肉群在训练后需要48至72小时的休息时间。
误区四：缺乏持久力训练很多人在增肌训练时过于注重重量，而忽视了持久力训练。
只追求单次高强度的训练，无法充分刺激肌肉的耐力与持久力。
正确改正方法：增肌训练中，要注重持久力训练，即进行多组、高重复次数的训练。
通过增加训练组数和降低每组的重量，提高肌肉的持久力与耐力。
这种训练方式能够有效激活肌肉纤维，并促进肌肉的持续生长与发展。
误区五：缺乏全身训练有些人只注重锻炼特定部位的肌肉，而忽视了全身训练。
关于健美运动营养知识
一般人和参加形体健美者三类营养 素需求的对比
蛋白质 碳水化合物 脂肪
一般人
12%
58%
30%
参加形体健 15% 美者
55%
20%
在补充营养物质时应该注意以下几 点
• 1 要根据自己的体重,运动 负荷量的大小和消耗的能 量来补充营养物质 • 2 合理的膳食制度有利于 食物的消化吸收,保持良好 的生理机能状态.这不仅有 利于身体健康,而且对提高 机体工作能力有良好的作 用 • 4 在饮食中,要克服偏食的 习惯,偏食的结果会造成营 养不良.应该做到,科学饮 食搭配, 适当补充,少食对 餐,使补充的营养真正有助 于锻炼的结果
关于健美运动营养知识
如果没有区别于普通健身运动的营养，很难 练好一身钢浇铁铸般的肌肉,因为肌物质为 原料的，运动 营养学家认为， 健美运动员及其 爱好者必须了解 与健美运动有关 的最新营养学 知识.
要练就一身健美的肌肉必须了解的营养学知识 • 1、需要比常人更多一些时间的午睡
生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。因此，上午 从事健美运动的人需要比常人多一些午睡时间，以利于生长激素在睡 眠中生成。因为生成的激素需要在２小时才能达到高峰，所以午睡时 间不能太短。另外，运动中消耗的肝糖原，大约需要２－３小时才能 补足，不然，疲劳也无法恢复
• 3、训练后半小时立即 进食
• 试验表明，每天两小时的激烈运动， 比不大运动者每公斤体重需要多 １．５倍的蛋白质。
• 4、脂肪是耐力运动的 “硬”营养
• 专家们回顾了世界运动史，发现大 多竞技体育的强者之所以不是东方 人而是西方人，与其饮食习惯大有 关系。东方人以碳水化合物为主， 而西方人以脂肪为主。这在一定和 度会影响人们的运动成绩，因为主 食谷类的运动员，缺乏强力运动急 需的“硬”营养——脂肪。因此， 提高这类运动员耐力的营养是“脂 肪负载”，让脂肪成为主要能源。
练肌肉要注意什么饮食
练肌肉要注意什么饮食练肌肉要注意饮食，这是一个非常重要的问题。
适当的饮食对于肌肉的生长和发展起着至关重要的作用。
以下是一些在练肌肉时需要注意的饮食方面的建议。
首先，要保证充足的蛋白质摄入。
蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，可以帮助身体修复受损的肌肉组织并促进肌肉的生长。
练肌肉的人每天大约需要摄入1.2-2克/千克的蛋白质，具体的摄入量取决于个人的身体状况和训练强度。
高质量的蛋白质包括鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐、乳制品等，可以适当地增加这些食物的摄入量来满足肌肉生长的需求。
其次，要注意碳水化合物的摄入。
碳水化合物是肌肉的主要能源，可以提供身体所需要的能量，在肌肉训练过程中起着重要的作用。
适量的碳水化合物摄入可以保证身体有足够的能量来支持训练，并且可以帮助身体更好地利用蛋白质来进行肌肉修复和生长。
建议选择复杂碳水化合物，如燕麦片、全麦面包、土豆等，可以作为主食来摄入。
另外，要确保摄入足够的脂肪。
脂肪是维持身体正常功能所必需的营养素，对于激素的合成、细胞膜的形成和营养物质的吸收等都具有重要的作用。
在练肌肉的人群中，尤其需要注意摄入足够的优质脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，可以帮助维持身体内分泌的平衡、促进肌肉生长和减少炎症反应。
此外，要保证足够的维生素和矿物质摄入。
维生素和矿物质是身体所需的微量营养素，可以帮助身体更好地进行代谢和免疫功能，保持身体的健康状态。
特别是维生素D、维生素C、维生素E、镁、钙等对于肌肉生长和修复都有重要的作用，可以多摄入富含这些营养素的食物，如色拉、水果、蔬菜、坚果、海鲜等。
此外，要保持足够的水分摄入。
水是肌肉生长所必需的重要物质，可以帮助细胞代谢废物，保持细胞内外的水平衡，并且可以帮助肌肉更好地进行收缩和运动。
在练肌肉的过程中，要保持充足的水分摄入，推荐每天至少饮水2-3升。
特别是在训练过程中，要适量补充水分，可以帮助减少肌肉疲劳和充足的供给肌肉所需的水分。
最后，要注意控制饮食的时间和频率。
健美知识问答Microsoft Word 文档
1．我是一名在校大学生，非常喜欢足球、篮球以及健身锻炼，遗憾的是肌肉总是不增长。
为此，我连续服用了几个月的蛋白粉，但仍不见什么成效。
请问有什么好的建议？答：要想增长肌肉，就应当保证食物热量摄入充分、营养全面，增肌训练科学合理，仅仅增加蛋白质摄入是远远不够的。
对于增肌来说，身体要有额外的体重增加，所以摄入的热量应超过你的消耗。
如果你每天都进行两三个小时篮球、足球这些体力消耗很大的运动，那么一小时就可能消耗近1000千卡的热量，这差不多等于3~4碗的米饭。
所以你先要想办法摄入更多热量，建议考虑一日四粲或五粲的方法。
2．我看到有些人的手臂很粗，穿短袖时，就像要把衣服撑破似的。
我很羡慕，也想拥有这样的体格。
尽管我已经很努力锻炼手臂了，虽说线条还可以，但就整体而言，没有那种粗壮的感觉，请问我该怎样做？答：其实，双臂的围度除了与肌肉有关，还受体内水分、骨骼和脂肪含量的影响。
你看到的哪个人，可能不只是单存肌肉发达，其皮下脂肪和水分也比较丰富，加上他的骨架也比一般人大就容易形成这种体形。
像李小龙那样瘦的人，就不容易练成圆滚粗壮的胳膊。
另一方面，手臂上的肌肉，除了肱二头肌和肱三头肌外，还有肱肌和挠肌，虽然他们的体积不很大，但也不应受到忽视，平时训练也应该把锤式弯举这样的动作训练包含进去。
最后，如果你的胸部和大腿等大肌肉群不够发达的话，就没有必要单独关注双臂，而应该把注意力放在增大整个身体的块头上来，提高深蹲、卧推、硬拉这样的大重量复合动作提高训练水平，同时注意全身匀称发展，那时侯你的胳膊自然而然就会变的粗壮起来。
3．你是怎样训练的？我想采用你的训练和饮食方法。
答：这个不合适，不是因为这是什么秘密而不能告诉你，而是对某个人有效的训练方案，用在另一个人身上可能不一定就好。
所以，最顶尖的运动员或健美选手，都有自己的训练方法和私人教练，而且他们的私人教练可能要经过很多年的摸索和经验累积，才能找出一个所谓最适合最有效的方案。
增强肌力健身人群的膳食营养策略及误区
二、增强肌力健身人群的膳食营养误 区
✓ 1.不用自己准备膳食
✓ 2.不用做营养记录
✓ 3.饮多少无关紧要
✓ 4.多吃肉有助于肌肉增长
备注: 蛋白粉运动后30分钟内补充效果最好 蛋白粉不要服用过量都曾强肾负担 肾病患者咨询医生后是否服用
✓2 .高蛋白晚餐 发达肌肉可通过有规律的负重训练，高
蛋白饮食以及睡眠获得。
因促肌肉生长激素是在人睡眠中分泌的 ，所以在晚餐中适当曾加高蛋白，有助于肌 肉更有效的生长。
✓3.锻炼后进食高蛋白食品 ✓4.采用多餐制 ✓5.不空腹吃甜食
三、增强肌力健身人群的膳食营养策 略及误区
一、增强肌力健身人群的膳食营养策 略
✓ 1 .根据运动水平，性别调整膳食营养
初级锻炼人群，糖类摄入量，女每天2－ 2.5g/kg体重，男2.5－3.5g/kg体重。
锻炼达到一定标准为提高肌力效果，有必要服
用运动补充剂（运动营养补剂是根据运动科学的理 论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的 精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的 体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸 ，氨基酸胶囊，减脂素等等 ）。
增肌饮食误区避免常见的肌肉增长饮食错误
增肌饮食误区避免常见的肌肉增长饮食错误增肌饮食误区：避免常见的肌肉增长饮食错误肌肉增长是许多健身爱好者所追求的目标之一。
除了正确的训练计划外，合理的饮食同样重要。
然而，很多人在追求肌肉增长的过程中存在一些常见的饮食错误。
本文将介绍一些常见的增肌饮食误区，并提供一些建议，帮助您避免这些错误，实现更好的肌肉增长效果。
1. 不合理的蛋白质摄入蛋白质是肌肉增长和修复的基础。
但是，很多人错误地认为增加蛋白质的摄入量就意味着更好的肌肉增长效果。
事实上，过量的蛋白质并不能直接转化为肌肉，而是会被转化为能量或者储存为脂肪。
合理的蛋白质摄入量应该根据个体的身体状况和活动水平来确定。
建议：根据自身情况，每餐摄入高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果等，每天的总蛋白质摄入量一般在1.2-2.0克/千克体重之间。
2. 忽视碳水化合物的重要性碳水化合物是提供能量的主要来源，尤其对于高强度的训练而言。
很多人在追求肌肉增长时，错误地将碳水化合物完全剔除或限制到过低的摄入量，导致能量不足，影响肌肉的合成和修复。
建议：选择富含复合碳水化合物的食物，如全谷类、马铃薯、燕麦等。
根据个体情况，保持适量的碳水化合物摄入，以支持训练和肌肉增长。
3. 忽视脂肪的重要性脂肪在肌肉增长中发挥重要作用。
适量的脂肪摄入有助于维持激素水平、提供能量储备以及维护细胞健康。
然而，很多人错误地追求低脂饮食，将脂肪完全排斥在饮食之外。
建议：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等，每天的脂肪摄入量应占总能量的20-35%。
4. 过度依赖补剂对于增肌饮食，很多人过度依赖蛋白粉、氨基酸等补剂，忽视了饮食的平衡性和多样性。
补剂只能作为辅助，而不能替代营养均衡的饮食。
建议：优先获得充足的营养物质来自于自然食品，合理使用补剂，以满足额外的蛋白质或其他特定营养物质的需求。
5. 不重视饮食计划和控制很多人在增肌过程中，并没有制定科学合理的饮食计划，导致饮食混乱，无法掌控所摄入的营养物质的种类和数量。
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健美增肌人群常见营养问题解答Q&A1.蛋白粉会增加肝肾负担吗？答：是否增加肝肾负担关键是看一天总的蛋白摄入是否过量。
如果本身就是高蛋白饮食，再大量摄入蛋白粉，可能会增加肝肾的代谢负担，但人体对蛋白的代谢能力非常强，如成人一般推荐蛋白摄入量为0.8-1.2g/公斤体重，力量型的运动员可以达到3g/公斤体重，因而一天摄入30克优质蛋白粉主要是为了弥补膳食中蛋白质“质”和“量”的差别，不会影响肝肾功能。
2. 什么是“正氮状态”，什么是“正氮技术”（Nitro-T）呢？答：正氮状态、正氮技术，是营养学比较专业的名词，因此一般人都不到理解，其实它很简单。
对于我们机体来说，当肌肉蛋白的合成速度大于分解速度时，科学上称之为正氮状态，肌肉才处于生长环境。
比如说当我们肌肉增长的时候、青少年生长的时候，肌肉处于生长过程，这种状态被成为是正氮状态。
正氮技术呢，就是促进我们机体对蛋白质吸收，使得所摄入的蛋白质没有浪费掉，转化为机体的部分，这种技术就被成为是正氮技术。
目前，我们科研所在就是采用了正氮技术，研发的正氮蛋白，大大的提高了蛋白质的吸收利用率。
3. 动力泵适合什么人群吃？能够解决什么问题？答：动力泵适合所有想增肌和增加肌肉力量的健身者，包括入门级增肌者和高手级增肌者。
它可以解决：长期从事增肌训练，进入平台期的问题；长期使用普通肌酸产品，肌肉对肌酸的敏感性下降；身体瘦弱，力量薄弱；要强壮、也要健康。
4. 控释肌酸和普通肌酸相比，有哪些优势？答： 1）控制释放肌酸，精确的输送肌酸到身体需要部位；2）与普通肌酸相比，肌肉最大力量大大提高，更快突破肌肉生长平台期；3）保持肌酸载体活性，阻止肌酸运输载体功能下降；4）新肌肉纤维的生成显著增多。
5. 吃肌酸，一定要有冲击期吗？答：纯肌酸需要冲击期；动力泵不需冲击。
如果服用纯肌酸，需要服用冲击期。
服用肌酸的初期（5-7天）采用冲击剂量（20克/天）是为了使体内的肌酸水平在较短时间内达到较高水平，使肌酸更快地发挥作用。
研究发现，先给予冲击期然后再进入维持期，可以使肌肉内肌酸浓度保持上升后的水平。
所以服用肌酸建议应先安排冲击期（5-7天，20克/天），然后再以5克/天的小剂量维持。
如果采用较小剂量服用肌酸，肌内肌酸浓度上升速度较延缓，肌肉有个适应过程，需要2～3周后才能达到峰值。
如果服用动力泵，控释肌酸可以匹配吸收，大大提高肌酸吸收效率，不需要冲击期。
6. 请问吃康比特的动力泵还要吃肌酸吗，动力泵、肌酸和复合肌酸是不是一样的？答：“动力泵”也是肌酸的一种，它的主要成分是控释肌酸，可以根据肌肉生长的需要逐渐释放肌酸，另外，它还含有锌镁素、牛黄酸、支链氨基酸，更有助于肌肉的生长。
而“肌酸”属于纯肌酸，使用时有“冲击期”和“维持期”两个阶段，“复合肌酸粉”则添加了低聚糖和磷酸，更有助于肌酸的吸收。
所以，这三款产品都属于肌酸产品，只是根据不同的需要和增肌阶段可有不同的选择。
7. 我从小到大都比同龄人瘦，难得能找到比我瘦的。
我现在身高180，体重才60公斤，应该怎么办？答：根据您的身高、体重，计算出的身体质量指数是18.5，一般低于18.5属于体质瘦弱型。
所以，您还不属于体质瘦弱的人群。
如果您平时饮食合理，不偏食，比同龄人体重低就应该是胃肠道吸收的问题，这时可以建议您试用“健肌粉二代”，它是专门针对胃肠道吸收不好的这类人群设计生产的，可提高胃肠道吸收功能，改善体质瘦弱状况。
另外，建议您配合适量的力量训练以及保证充足的睡眠，您的体重就会逐渐增加的。
8. 我34岁，身高176厘米，体重73公斤，开始健身几个月了，效果不是特别明显。
主要问题是运动强度上不去，我每周锻炼三至四次，每次五种器械，每种三组，练到第三组的时候总觉得心跳加快，有头晕感觉，强度就上不去了。
请问有什么解决办法？还有肌酸和蛋白粉不练的那天也要吃吗?答：对于运动强度上不去的问题，首先要考虑是否您的运动强度过大，如果您在运动后一两天都觉得累，机体感觉疲劳，就说明您的运动强度过大应减低运动强度。
如果您的运动强度适量不是太大，就应该考虑是否能量供应不足的问题。
这时建议您可以在力量训练前半小时使用肌酸和健身饮二代组合，这两者能够增加运动过程的能量供应，尤其是健身饮二代可以避免运动时出现低血糖的症状，提高训练质量。
另外，如果您的停训时间不长，比如：1-2天，这时也可以适量补充肌酸和蛋白粉，这样可以有效促进肌肉的恢复，增加训练效果。
9. 正氮蛋白有什么优势？是否练时吃，不练时不吃？答：研究表明：力量训练需要增加优质蛋白质的摄入以达到正氮平衡，保证蛋白质的合成大于分解。
正氮蛋白在高品质分离乳清蛋白的基础上加入天然促正氮因子，保证肌肉时刻处于正氮状态；引进国际最新Nitro-T技术，通过多通道吸收机制，使肌肉对蛋白质的利用率高达97.2%；同时还特别添加滋阴补肾成分，更有效促进肌肉生长。
肌肉的生长需要优质蛋白质，所以增肌人群都应适当增加蛋白质的补充；但肌肉的生长并不是在力量训练时，而是在力量训练后。
这个时候及时给肌肉补充优质的蛋白原料，可以抓住训练后肌肉生长的黄金时期。
肌肉增长是一个持续的过程所以，建议增肌爱好者不要因为不训练就不补充蛋白质，在休息的时候也应该坚持每天补充优质蛋白质。
10、肌酸和健身饮、蛋白粉能不能混在一块吃？答：可以。
健身者在运动后用健身饮冲服肌酸和蛋白粉，这样既能满足服用肌酸时补糖补水的要求，而且同时补充蛋白和糖，能够有效促进肌肉合成，提高肌糖原储备，效果不错。
但是，我们也发现，部分人不愿意在蛋白粉中添加肌酸，这样可以保持蛋白粉原有的奶香。
常见的饮用方法为肌酸和健身饮一起冲服，蛋白粉单独冲服。
11、我体重较小，想增长肌肉，我是应该选择乳清蛋白粉还是选择健肌粉二代呢？答：如果您目前体重较小，并且是刚刚开始进行健身增肌，建议您首选健肌粉二代。
健肌粉二代一方面能够将肌肉增长所需要的多种营养素结合在一起，而且进行合理的搭配，营养素吸收效果好；另一方面，健肌粉二代能够调节您自身的脾胃功能，促进机体对营养素的吸收。
健肌粉二代作为基础增肌的运动营养食品，如果能够结合肌肉增长所需、促进机体合成的纯肌酸粉、复合肌酸粉和谷氨酰胺胶囊，增肌效果更加明显。
12、动力泵适合什么人群吃？能够解决什么问题？答：动力泵适合所有想增肌和增加肌肉力量的健身者，包括入门级增肌者和高手级增肌者。
它可以解决：长期从事增肌训练，进入平台期的问题；长期使用普通肌酸产品，肌肉对肌酸的敏感性下降；身体瘦弱，力量薄弱；要强壮、也要健康。
13、我一周进行3天的力量训练，在不进行训练的其他几天我是否就不用吃肌酸了？答：不是的。
这种情况建议在一周中不训练的几天也要坚持服用肌酸，以使体内的肌酸水平得以保持，从而有利于肌肉的增长。
只有较长时间都不进行力量训练的情况下（如1－2个月以上都停止训练）可以暂时停止服用肌酸。
14、纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃？答：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因等的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
15、别人一看我就说我很瘦，我身高178cm，体重只有54公斤，很郁闷，所以，前来咨询我买什么产品好？答：您目前的体重较轻，如果您想增加体重，我们建议您可以配合力量运动的同时服用健肌粉二代。
健肌粉二代是将多种有利于增肌的营养素按照科学配比合理搭配，增肌效果明显。
成分里还添加了活性促吸收因子，特别适合由于胃肠吸收差而体质瘦弱的人群。
在运动后，取本品50克溶于150ml左右的温水、脱脂牛奶中服用，不但可以促进肌肉生长，还可以促进运动后疲劳的恢复，对体质瘦弱的人来说是非常好的增肌产品。
16、我选择了健肌粉二代还用选择蛋白粉吗？服用健肌粉二代多长时间更换营养组合？答：健肌粉二代是将多种有利于增肌的营养素按照科学配比合理搭配，而且还添加了活性促吸收因子，特别适合于因胃肠吸收差而体质瘦弱的增肌者，增肌效果明显。
健肌粉二代中含有乳清蛋白和酪蛋白，刚开始进行增肌训练的时候补充健肌粉二代，完全可以满足肌肉增长的需要。
当肌肉生长处于更高阶段时，可以在服用健肌粉二代的同时配合正氮蛋白，增肌效果会更好。
如果服用健肌粉二代的增肌效果一直很好的话，是不需要更换营养组合的。
但如果遇到增肌平台时，肌肉增长不明显时，可以将健肌粉二代更换为“正氮蛋白+复合肌酸粉+健身饮二代”的营养组合，这样会达到更好的增肌效果。
17．我25岁,身高173,体重才110,身体单薄,我想健康快速的增加体重，能否给我推荐一下营养品的组合套餐？答：您的体重指数，即BMI值为18.4kg/m2，属于偏瘦型；通常您这种情况，我们会给你建议如下的增肌套餐：正氮蛋白+健身饮+肌酸。
(1)正氮蛋白：在高品质分离乳清蛋白的基础上加入天然促正氮因袭，保证蛋白质合成大于分解的正氮状态，引进国际最新Nitro-T技术，使肌肉对蛋白的利用率高达97.2%。
(2)健身饮：服用蛋白粉的同时，配合碳水化合物的使用，吸收效果更加，并且可以起到节约蛋白质的作用。
健身饮的主要成分是低聚糖，可有效避免运动过程中血糖的波动，并为机体提供优质能源物质。
(3)肌酸：如果说蛋白质是构建肌肉的“砖”，那么肌酸就是起到粘合作用的“水泥”，它对于肌肉力量和体积的增加；机体快速供能，提高爆发力都有非常显著的作用。
需要强调的是，要达到增加的目标，合理的营养品必须配合适量的运动。
有效的运动营养品+合理膳食+科学训练，有助您健康快速的增肌，祝您早日成功！18. 想请教一下,是所有的人用健肌粉都有效果吗?都能变壮?答：正确使用康比特健肌粉，可以达到非常明显的增肌效果。
我们康比特公司在1999年就已经推出了自己的健肌粉。
现在已根据国际上最新的研究成果，我们对原有的健肌粉产品从配方上进行了全新修正，使康比特健肌粉在更加合理化、更加科学化的同时具有使用方便、效果显著的特点。
健肌粉二代采用美国进口的高纯度乳清蛋白粉，并以科学比例添加了碳水化合物、肌酸等促进肌肉增长的的营养物质，因此是广大健美运动员和健美爱好者的选择；同时健肌粉二代中添加了补脾益气的中药，所以也特别适用于体型瘦弱而有增肌需求普通人群。
建议配合科学的增肌练习，增肌效果更佳！19. 我服用肌酸+纯乳清蛋白一个半月了（去健身房），肌肉多了5斤，这成绩算好还是一般？下一步我想买肌酸+正氮蛋白怎么样？是不是正氮蛋白的效果比纯乳清蛋白的效果更好一些？还是按原来的方案继续吃？答：首先恭喜您的增肌计划已经取得了初步的成效！希望您再接再厉，在下一段的增肌计划中取得更大的胜利！正氮蛋白采用的是国际最近Nitro-T技术，通过多通道吸收机制，使肌肉对蛋白质的利用率高达97.2%，此外，正氮蛋白是在高品质分离乳清蛋白的基础上加入了天然促正氮因子，更利于肌肉吸收蛋白质，从这两点上看，正氮蛋白是优于纯乳清蛋白的。