健身初学者最佳增肌补剂
增肌粉什么时候吃 增肌粉一天吃几次最好
增肌粉什么时候吃增肌粉一天吃几次最好增肌粉对于经常锻炼的人来说是一种十分常见的营养补剂，其中含有较高的蛋白质和碳水化合物，但是对于想要增肌或增重的人来说，食用增肌粉的时间非常关键，建议在训练后的30分钟内黄金时间段吃效果最好。
一、增肌粉什么时候吃健身后2小时内吃效果最好。
增肌粉是由浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分制成的营养补剂，其主要成分为蛋白质、碳水化合物、脂肪、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、B族维生素、多种矿物质、膳食纤维等，食用可补充蛋白质、提供热量，建议在进行力量训练或者高强度有氧训练之后的2小时内吃，此时肌肉当中的糖原消耗量较大，及时补充增肌粉可更快速的吸收。
二、增肌粉一天吃几次最好根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。
如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。
三、增肌粉一次吃几勺根据食用说明食用即可。
增肌粉作为膳食补充剂，不同的产品有不同的配方，每次的食量通常在食品说明上都有标注，建议参考产品说明配合适量强度的训练以及合理的膳食营养吃适量的增肌粉效果最佳，另外增肌粉食用方法也非常简单，只需用温开水冲泡后搅拌均匀即可食用。
四、健身休息日需要喝增肌粉吗如果休息日饮食跟不上的话要喝。
增肌粉通常是在训练后食用，但若是休息日期间因为工作原因或其他原因，无法自备健身餐，或是饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的话，此时营养物质不足，会非常影响健身效果，建议适当补充增肌粉，为身体提供能量，但若是休息日期间饮食较为均衡的话，则不需要吃增肌粉，避免天天食用过多的增肌粉，加重肠胃负担，导致身体长脂肪增肥，而不是增肌。
健美运动员吃什么补剂最佳
健美运动员吃什么补剂最佳1、蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。
为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。
肌肉越多,需要的蛋白质就越多。
以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。
一天六次进食,三次必须有蛋白质。
而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。
前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。
后者为训练后必需,因其可以氨基酸形式快速进入血液。
训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
2、肌酸肌酸是爆发性用力动作的能量来源。
它可以增加力量,再造ATP三磷酸腺苷,并使11-B 型肌纤维保持水份,达到肌肉增加的目的。
为达到最佳效果,运动后女性应补充 5克,男性补充7-10克。
3、谷氨酰胺人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。
谷氨酰胺为免疫系统提供能量。
强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。
为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7-15克。
4、支链氨基酸BCAA这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢肌肉生长1释放胰岛素 2刺激释放生长激素。
支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸KIC和HMB的前身。
KIC和HMB可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。
乳清蛋白的BCAA含量较高。
训练后应补充4-6克。
5、鱼油防止肌肉减少的特别营养素。
强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2一种加快蛋白质分解的分解代谢激素。
鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。
建议用量:每日4-6粒每粒一克。
6、精氨酸与谷氨酰胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。
健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。
临睡前补充10-20克,可提高体内生长激素的水平。
7、维生素C它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样吸附血液中的自由基。
建议用量:每日2000毫克。
训练回立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素皮质甾醇。
8、维生素E另一种强有力的抗氧化剂。
常见运动营养补充剂及其作用
常见运动营养补充剂及其作用
运动营养补充剂是指通过摄入外源性的营养物质来补充身体在运动过程中流失的能量和营养素。
不同的运动项目和个体的身体状况可能需要不同的补充剂。
以下是一些常见的运动营养补充剂及其作用。
1.蛋白粉：蛋白粉是一种提供肌肉修复和生长所需氨基酸的补充剂。
蛋白质是肌肉的基本组成部分，而在剧烈的运动后，肌肉组织会经历一定程度的破坏。
摄入足够的蛋白质可以加速肌肉修复和生长过程。
2.混合型碳水化合物补充剂：运动过程中，肌肉的糖原储备会很快耗尽，导致低血糖和疲劳。
混合型碳水化合物补充剂包含快速消化的葡萄糖和缓慢消化的淀粉，可以快速提供能量，延长耐力，并增加运动表现。
3. 脂肪酸：运动时，身体会利用脂肪酸作为能源，在低强度长时间运动中尤为重要。
Omega-3脂肪酸对心血管健康和炎症控制有益，可以通过鱼油等补充剂摄入。
4.肌酸：肌酸是人体内一种能量储备物质，主要存在于肌肉细胞中。
肌酸补充剂可以提高肌肉耐力，增加肌肉力量和质量，并改善运动表现。
5.维生素和矿物质补充剂：运动会加速身体对一些维生素和矿物质的消耗。
例如，维生素C和锌对免疫系统功能和抗氧化作用至关重要。
运动者可能需要额外补充这些营养素以保持身体健康。
6. 氨基酸补充剂：一些特定的氨基酸，如支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（Glutamine），可以通过增加肌肉合成和减少肌肉分解来促进肌肉修复和生长。
7.咖啡因：咖啡因可以提高警觉性和集中力，减少疲劳感，并增加身体的脂肪氧化能力。
适量的咖啡因摄入可以提高运动表现。
增肌的最佳饮食补充剂选择
增肌的最佳饮食补充剂选择无标题文章在健身界，增肌（即增加肌肉质量）是许多人追求的目标之一。
除了持续的训练和恢复，适当的饮食补充剂对于增肌效果也起着至关重要的作用。
本文将介绍一些被认为是增肌的最佳饮食补充剂选择，并讨论它们的功效和使用方式。
一、蛋白粉蛋白质是肌肉生长的关键营养素，摄入足够的蛋白质有助于增加肌肉量。
而蛋白粉作为一种方便、高效的蛋白质补充方式，被广泛应用于增肌过程中。
常见的蛋白粉种类包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉和大豆蛋白粉等。
乳清蛋白粉是最受欢迎的一种选择，因为它富含必需氨基酸，并且能够迅速消化吸收。
不过，对于乳糖不耐受的人士来说，酪蛋白粉或大豆蛋白粉可能是更好的选择。
二、支链氨基酸（BCAA）支链氨基酸是一类构成蛋白质的氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
这三种氨基酸在肌肉合成过程中起着重要的作用，因此BCAA被认为是一种有效的增肌补充剂。
BCAA的摄入能够提高肌肉合成和降低肌肉分解的速度，从而促进肌肉生长和恢复。
此外，BCAA还可以提高运动能力和减少疲劳感，使得训练更加高效。
三、肌酸肌酸是一种氨基酸，在肌肉组织中储存丰富。
通过摄入肌酸补充剂，可以提高肌酸的储存量，从而增加肌肉力量和体积。
研究表明，肌酸补充剂可以促进肌肉合成，同时还有助于延缓乳酸的积累，减少疲劳感。
对于进行高强度训练的人来说，肌酸补充剂被认为是一种较为理想的选择。
四、碳水化合物虽然蛋白质在增肌过程中至关重要，但碳水化合物也不可或缺。
碳水化合物是身体获取能量的主要来源，摄入足够的碳水化合物有助于提供训练所需的能量和支持肌肉生长。
快吸收和慢吸收的碳水化合物都有各自的优势。
快吸收的碳水化合物（如葡萄糖）可以迅速补充能量，适合在训练前或训练中摄入。
而慢吸收的碳水化合物（如糙米和全麦面包）能够提供持久的能量，适合在日常饮食中摄入。
总结：在增肌过程中，蛋白粉、BCAA、肌酸和碳水化合物是最常用的饮食补充剂选择。
合理地使用这些补充剂，可以为肌肉提供足够的营养物质，促进肌肉生长和恢复。
健身补剂，你想知道的都在这里！
健身补剂，你想知道的都在这里！很早就想写一篇关于健身补剂的文章，一直无法动笔，最近大妈应该是开放此类板块了，原本计划分成几篇的文章想想保险期间还是揉成一篇吧。
不过首先需要说明的是，本文所有补剂均基于个人真实使用后的一些感受，不存在云评测，可放心食用，上部分订单吧，8成都是购于iherb：本文不再将补剂按照传统的abc等分类进行介绍，仅从我使用过程中个人感受到的有效和重要程度降序介绍，每一类我都会给出一些使用和购买建议，因此，整个文章可能会比较长，觉得烦的值友可以翻目录跳转。
一、蛋白粉蛋白粉属于说烂的补剂，但却不得不说，因为论重要程度，这个必须排在第一位。
其主要原因如下：1.性价比最高的蛋白质补充来源。
（每份25g，iherb常年可以做到3元~4元每份）2.最便捷的蛋白质补充方式。
3.食欲有限的情况下最大化个人蛋白质摄入量。
但是蛋白粉也有两种主要分类，缓释蛋白和乳清蛋白。
如上图，与MP的格斗混合蛋白（多是4磅包装）属于同一类，由五种不同的蛋白质组成的蛋白粉补剂，与常见的乳清蛋白比缓释蛋白分解释放氨基酸的速度更慢，可以在相对较长的一段时间给人体供能。
当然也有单独的纯缓释蛋白（酪蛋白）。
一般缓释蛋白价格相对会高一点，可能与原材料有关，毕竟大多数乳清蛋白粉的原材料都是一些“边角料”，缓释蛋白可能来自纯牛奶（牛奶蛋白中8成以上是酪蛋白）的原材会多点，纯个人猜测。
上图就是最常见的乳清蛋白，各品牌甚至品牌内最大的区别就是所谓的80粉和70粉，也就是每100g蛋白质所含比例。
但如果你这么买粉，可能会进入一个新手阶段的误区。
挑选蛋白粉，最为关键的两个因素就是成分和口感！这里所说的成分不单只每份蛋白粉里的各种物质，主要是蛋白质组成成分。
大多数品牌的乳清蛋白粉中的蛋白质主要成分就两种：乳清蛋白分离物、乳清蛋白浓缩物。
相对来说乳清蛋白浓缩物是比较廉价的存在。
下面来看两个最常见的蛋白粉成分表：是不是一样？其实本身蛋白粉就不是什么高科技产品，贵贱与否与其本身主材质并无太大区别，更多的是品牌加成和材料里的其他成分。
健美健身补剂指南
健美健身补剂指南内容目录一、概要二、各种补剂介绍三、最有用的几种补剂四、针对个人体型的正确的训练、饮食和补剂使用策略一、概要：在营养补剂摄取方面有很多混乱的看法，这是我为什么要编撰这篇文章的目的。
我们试图帮助普通人了解补剂的各种产品。
并记住“补剂”从名称上来讲是“辅助的额外成分”，他们不能够代替合理的饮食和训练。
但是正确的使用补剂配合正确的饮食和训练计划会让你进步得更快。
以下为本文所使用的评级及其含义：○：垃圾☆：也许有点用处☆☆：还行☆☆☆：不错☆☆☆☆：很好☆☆☆☆☆：非常好（必需品）二、各种补剂介绍：amino acids - 氨基酸：氨基酸是蛋白质裂解后的基本成分。
氨基酸在肌肉组织的生长代谢中非常重要，他们是必需的，但是如果你已经有一个高蛋白饮食了，可能并不需要这些，否则它是一个很好的选择。
评级☆☆☆andronorandro：这些是类固醇促进补剂。
他们在体内经过一系列的生化过程转化为类固醇。
如果你在训练期需要有一个强度比较高的提升可以考虑使用。
最好同时配合蒺藜皂甙来提升和延长睾丸激素的分泌增长。
你服用这个产品时必需确保年龄大于21岁，如果你小于21岁，你的自然睾丸激素水平还在发展中，最好不要去干扰它。
(19-nor + androdiol = 效果最好)评级☆☆☆☆boron - 硼：少数补剂厂家宣称硼能够提升睾丸激素水平。
但我可以明确地告诉你，没有用，不要浪费金钱在这类垃圾上。
评级○carnitine - 肉碱：这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。
但是它的工作并不是特别出色，它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪（甘油三酸酯）。
它会带来温和的能量提升。
评级☆☆☆chitosan - 壳聚糖：这是一种流行的脂肪阻隔剂，有些研究显示它可以阻隔你的胃对脂肪的吸收。
但它同时也会阻隔其他维生素和矿物质的吸收。
我只会建议那些只想减重而不想增肌的人使用。
你会发现有很多知名品牌的减肥药减肥食品是基于这个原料的。
评级☆☆chromium - 铬：这也许是市场上所有脂肪燃烧剂中最出名的。
常见的运动营养补充剂
详细描述
铁是血红蛋白的重要成分，有助于氧气的运 输和利用。钙则是骨骼和牙齿的主要成分， 对于维持骨骼健康至关重要。对于经常进行 高强度运动的人来说，由于汗液的排出量增 加，铁和钙的流失也会增多，因此适当补充
有助于维持身体的正常生理功能。
05 运动饮料和补液补充剂
运动饮料
补充水分和电解质
运动饮料含有适量的糖、电解质 （如钠和钾）和水分，有助于补 充运动中流失的体液和能量。
维生素C
总结词
维生素C对于免疫系统和胶原蛋白的合成非常重要。
详细描述
维生素C可以增强免疫功能，帮助身体抵抗感染和疾病。同时，它还是胶原蛋白合成的 重要成分，有助于维持皮肤、骨骼和肌肉的健康。对于经常进行高强度运动的人来说，
维生素C的补充有助于减轻运动疲劳和加速恢复。
铁和钙
总结词
铁和钙是常见的矿物质补充剂，对于血液健 康和骨骼健康非常重要。
详细描述
蛋白粉通常以粉末形式存在，可以与水、牛奶或果汁混合后饮用。常见的蛋白粉包括乳清蛋白粉、大 豆蛋白粉和复合蛋白粉等。蛋白粉可以为身体提供所需的氨基酸和蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
02 碳水化合物补充剂
低GI碳水化合物
总结词
低GI碳水化合物能够缓慢释放能量，维持运动中的血糖水平，有助于延长运动时间和减少疲劳感。
详细描述
低GI碳水化合物包括如燕麦、全麦面包和蔬菜等，这些食物的消化速度较慢，可以缓慢释放能量，为运动提供持 续的能量来源。在长时间运动中，低GI碳水化合物可以帮助维持血糖水平，避免运动中出现低血糖和疲劳感。
高能量碳水化合物
总结词
高能量碳水化合物能够快速提供能量， 有助于提高运动表现和恢复能力。
VS
肌酸
有哪些好用的健身补剂适合健身新手？
在健身的道路上，补剂是许多人必不可少的一部分。
补剂可以帮助我们更快地达到健身目标，但是对于新手来说，选择合适的补剂可能会让他们感到困惑。
我们将介绍几种适合健身新手的好用的健身补剂。
第一种补剂是蛋白粉。
蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。
每天摄入足够的蛋白质可以帮助我们更快地增加肌肉质量。
对于健身新手来说，他们可能无法从日常饮食中摄入足够的蛋白质。
这时，蛋白粉就成为了一种很好的选择。
蛋白粉有许多种类，包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、麦芽蛋白粉等等。
新手可以根据自己的需要和口味选择适合自己的蛋白粉。
第二种补剂是肌酸。
肌酸是一种天然的化合物，它可以帮助我们增加肌肉质量和力量。
肌酸的摄入可以增加肌肉细胞内的ATP储备，从而提高肌肉的爆发力和耐力。
对于健身新手来说，肌酸是一种很好的选择，因为它可以帮助他们更快地增加肌肉质量和力量。
肌酸也有一些副作用，如肌肉痉挛和腹泻等不适症状。
新手在使用肌酸之前应该咨询专业人士的意见。
第三种补剂是BCAA。
BCAA是支链氨基酸的缩写，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
BCAA是肌肉组织中的重要成分，可以帮助我们增加肌肉质量和力量。
BCAA还可以提高肌肉的恢复速度，减少肌肉疲劳。
对于健身新手来说，BCAA是一种很好的选择，因为它可以帮助他们更快地增加肌肉质量和力量，同时减少肌肉疲劳。
第四种补剂是咖啡因。
咖啡因是一种天然的兴奋剂，可以提高人体的代谢率和精力水平。
对于健身新手来说，咖啡因是一种很好的选择，因为它可以提高他们的精力水平和训练效率。
咖啡因也有一些副作用，如失眠和心悸等不适症状。
新手在使用咖啡因之前应该咨询专业人士的意见。
以上介绍的几种补剂都是适合健身新手的好用的健身补剂。
补剂只是健身的辅助手段，不能替代科学的训练和饮食。
新手在使用补剂之前应该咨询专业人士的意见，并结合自己的情况选择合适的补剂。
只有科学地使用补剂，才能更快地达到健身目标。
在健身的道路上，补剂是许多人必不可少的一部分。
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最佳增肌补剂
我们经常听说这样的说法，健美就像是造房子，为了打造你的体形，你必须着眼于基础，通过复合练习和核心力量练习，如深蹲、卧推、硬拉增加你的力量。
然后，你才能在此基础上拓展你的训练，使肌肉进一步成形。
最后是协调各个部位的肌肉，使整个形体趋于平衡。
此理论也同样可以用到你的补剂计划。
在一定的基础之上，随着你的身体变化，增加新的配方和产品。
然而，不同的补剂并不是对每个人都适用。
就拿肌酸来说，大约有30%左右的服用者是不起作用的，但仍有70%的服用者得到了很好的效果。
只有依次尝试过后，才知道哪一些补剂对你是起作用的，哪一些是没有效果的。
然后你才能够根据身体的反应，配置出最适合自己的营养补剂方案。
针对初学者或者是之前从未尝试过补剂的训练者，我们为你介绍以下5种最常见的补剂。
乳清蛋白：在每次训练前后各服用20克乳清蛋白，可取得显著的肌肉增长。
乳清蛋白在体内消化很快，它能够在训练后及时提供肌肉增长所需的氨基酸。
如果你已经在训练前后摄入了乳清蛋白。
为了进一步促进肌肉的增长，请在早晨另增20克的乳清蛋白。
经过8小时睡眠后，你的身体开始分解肌肉中的氨基酸作为身体的能量，此时摄入乳清蛋白可减少肌肉的分解。
乳清蛋白中的氨基酸还可帮助体内氨基酸从睡觉时分解代谢状态转化为合成代谢状态，为肌肉的增长做好准备。
谷氨酰胺：刚开始服用谷氨酰胺，一般不会立刻就取得非常明显的增肌效果。
但持续使用将有助你的身体取得更大的进步。
谷氨酰胺是肌肉活动的主要物质，是体内最丰富的氨基酸来源，能够促进肌肉的增长和恢复。
然而，消化系统的活动也离不开大量谷氨酰胺，所以经常会从肌纤维中偷取谷氨酰胺；而谷氨酰胺补剂既可满足消化系统对谷氨酰胺的需求，也可帮助肌肉维持足够的谷氨酰胺水平。
大强度运动后往往易导致疲劳的发生，而谷氨酰胺可起到缓冲体内疲劳化学反应产生的作用，在训练后帮助细胞摄取肝糖。
所以在训练前摄入谷氨酰胺，可以延缓肌肉疲劳的到来，帮助你在每组中做更多的次数。
谷氨酰胺不但可以提升体内的激素水平，对维持免疫系统功能的作用也非常重要，可帮助身体抵御疾病的侵犯。
ZMA：ZMA即锌和镁以及维生素B6的组合，能够迅速提高运动员的生长激素水平。
大强度的训练往往会抑制体内锌和镁的水平。
研究已经证明，ZMA提供的这些矿物质使身体处于合成状态，同时加速肌肉和力量的增长。
类似于谷氨酰胺，你不会从服用ZMA中迅速得到力量和块头的增长。
但是持续在晚间服用的运动员，力量和块头的增长效果明显好于不服用者。
一份ZMA产品提供约30毫克的锌、450毫克的镁以及11毫克的维生素B6.
肌酸：很多人在此之前已经服用过了肌酸。
但往往在服用几个月过后，效果却不如最初那么明显。
解决方法很简单，就是停用一段时间。
很多训练者害怕这样做会导致肌肉流失和力量减少。
结果恰恰相反，停服肌酸期间，身体制造出更多的肌酸满足肌肉增长的需要。
而当短暂的停用期过后，再次开始摄入肌酸补剂时，肌肉会对此产生一个很大的反应。
而这恰恰是周期性服用补剂的优势。
亮氨酸：科学家发现，肌肉训练中最重要的支链氨基酸是亮氨酸，是蛋白质合成的关键。
肌肉的主要成分是蛋白质，蛋白质的合成即意味着肌肉的增长。
研究人员发现，在训练前后服用亮氨酸，可进一步促进肌肉中蛋白质的合成和力量的增长。