主要食物营养成分表(减肥参考)
日常主要食物营养成分表
每百克食物所含的成分。
五百克为一市斤※仅供参考※）类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)；铁(毫克)谷类大米7935110100、小米7736221240% 高粱米7838517230[ 玉署黍7336522210* 大麦仁6632643400[ 面粉7033922180^干豆类黄豆（大豆）25413320570·青豆30434240530- 黑豆19384250450} 赤小豆5831867305! 绿豆5933234222^ 花豇豆58341100456·豌豆5833957225\ 蚕豆4931871340>鲜豆类青扁豆荚（鹊豆）63813277? 白扁豆荚（刀子豆）5368168…四季豆（芸豆）4316649【豌豆（准豆、小寒豆）12801390{ 蚕豆（胡豆、佛豆）118615217。
菜豆角4275363?豆类制品黄豆芽79268102~ 豆腐浆117--(-北豆腐672110110: 豆腐乳530167200！绿豆芽4302351：豆腐渣7411644~根茎类小葱（火葱、麦葱）5286328- 大葱（青葱）6311246. 葱头（大蒜）23111544！芋头（土芝）16741951" 红萝卜5321923} 荸荠（乌芋）2191568…甘薯（红薯）291271820：藕6291951? 白萝卜-6264934' 马铃薯（土豆、洋芋）281261159|叶菜类黄花菜（鲜金针菜）12647369* 黄花（金针菜）60300463173) 菠菜21870?34韭菜43056<45苋菜534200;46油菜（胡菜）425140；52大白菜31933| 42小白菜21386> 27洋白菜（椰菜）424100> 56香菜（芫荽）739170% 49芹菜茎220160! 61菌类蘑菇（鲜）3258（66口蘑（干）23247100—162香菌（香菇）54384124~415海菜类木耳（黑）65304357~201海带（干，昆布）572622250@-紫菜31230330%440茄瓜果类南瓜-31527！22西葫芦-21017《47瓠子（龙蛋瓜）31512…17丝瓜（布瓜）52728￥45茄子32222！31冬瓜-21019【12西瓜-4216【10甜瓜41827\12菜瓜（地黄瓜）-21224！11黄瓜21325|37西红柿（番茄）2138—32水果类柿114810]19枣2410341~23苹果156011<9香蕉209010—35梨12495)6杏-104426、24李940-17…20桃7328，20樱桃8406~31葡萄-10414—15干果及硬果类花生仁（炒熟）2058971:399栗子（生及熟）4420915|91杏仁（炒熟）519597141…202菱角（生）241159#49红枣（干）7330961；55走兽类牛肉-1727^170牛肝913513-4009羊肉30611#1292羊肝41559[414猪肉33511:170猪肝12811{27025乳类牛奶（鲜）62120)90牛奶粉-900#-羊奶（鲜）71140#-飞禽鸡肉-10411>190鸭肉13411.145蛋类鸡蛋（全）-16455>210鸭蛋（全）1318671;210咸鸭蛋（全）1786102]214爬虫田鸡（青蛙）5122$159甲鱼181107￥135蛤类河螃蟹139129'145明虾9035]150青虾7899$205虾米（河产及海产）2-205882|--田螺69357\191蛤蜊77337$82鱼类鲫鱼136254, 鲤鱼8828| 鳝鱼-7627: 带鱼10048。
主要食物每百克营养成分表
55
1.6
走兽类
牛肉
20.1
10.2
-
172
1.1
7
170
0.9
牛肝
18.9
2.6
9
135
0.9
13
400
9
羊肉
11.1
28.8
0.5
306
0.9
11
129
2
羊肝
18.5
7.2
4
155
1.4
9
414
6.6
猪肉
16.9
29.2
1.1
335
0.9
11
170
0.4
猪肝
20.1
4
2.9
128
1.8
11
270
74
0.8
19
51
0.6
红萝卜
20.4Βιβλιοθήκη 5321.4
19
23
1.9
荸荠
1.5
0.1
21
91
1.5
5
68
0.5
红薯
2.3
0.2
29
127
0.9
18
20
0.4
藕
1
0.1
6
29
0.7
19
51
0.5
白萝卜
0.6
-
6
26
0.8
49
34
0.5
土豆
1.9
0.7
28
126
1.2
11
59
0.9
叶菜类
黄花菜
2.9
0.5
12
365
主要食物营养成分表
,WORD格式--可编辑--专业资料.------果酱馅饼（1块）170 6 35 2白米饭（1碗）205 4 44 0黑米饭（1 碗 216 5 45 1 通心粉（1 碗）197 7 40 1 面条（1 碗）197 7 401食物总能量kcal 蛋白质g 脂肪g 碳水化合物g 【一块44克重的德芙巧克力含碳水化合物27.76 克蛋白质1.85克脂肪13.2克钙14.08毫克磷58.08毫克镁50.6毫克钾160.60毫克钠4.84毫克】396......98.9 冰糖 397 ............................. 99.31、碳水化合物（糖）每天每公斤体重需要7.5g 。
每公斤碳水化合物产生4千卡能量。
占人体总能量来源的40-50%。
2.脂肪占人体总能量来源的20-25% （不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g 。
每公斤脂肪能产生9千卡能 量。
3.蛋白质每天每公斤体重需:0.8-1.2克：2.5克左右/公斤体重。
每公斤能产生4千卡能量。
4.矿物质约占 人体体重的5-6%。
5.消耗每卡热能需要1毫升的水分，每公斤体重需要30-40毫升的水分，大米含水15%、肉 类含水50%等。
--完整版学习资料分享----上等牛腰肉180 30 0瘦牛肉 171 28 06 牛肉 190 29 0 516去皮鸡胸脯肉165 31 去皮火鸡胸脯肉135 30 0烤牛肉 50 8 2 1 1 鲑鱼 184 27 0 虾 99 21火腿 145 21 2 碗） 145 6 25 6小羊腿 191 28 0 2全谷类食物 110 8燕麦粥（13 24 1全麦面包（1片）69 3 13 1小煎饼（1块）128 26 20 1松糕（1块）1275 25 全麦饼干（5 89 2 14 3全麦点心（1块）103 3 23 1米饭 112.6 0.3 25.9 馒头 221 7 1.1 47 面条 284 油条 386 6.9 17.6 51 方便面472 9.5 21.1 60.9 花卷 217 6.4 1.0 45.6猪肉（瘦）395 13.2 37 2.4 羊肉（瘦）118 20.5 3.9 16 13 0 鸡翅 194 17.4 11.8 4.6 鸡胸肉 133 腿肠21214 10.4 15.6 鸡蛋 147 12.8 10.1 1.4 鸡蛋白 60 鱼肉 113 虾皮 153 11.6 0.1 3.1 鸭蛋 180 12.6 13 3.1 16.6 5.20 虾肉 83 16.6 1.50.830.7 2.22.5 海带 771.80.18.3 0.7 61.9 0.2 鸡腿 18119.4 5 2.5火 17.3 牛奶5433.23.4奶酪 328 酸奶 722.5 2.3 9.325.7 23.5 3.5 全脂奶粉 478 20.1 21.2 51.7脱脂奶粉36035.9 0.8 52.3 豆奶 423 19 8 68.7白糖80卡。
主要食物营养成分表(减肥参考)
钙 (毫克)
10 21 17 22 43 22 320 240 250 67 34 100 57 71 132 81 66 13 15 53 68 110 167 23 16 63 12 5 19 19 5 18 19
磷 (毫克)
100 240 230 210 400 180 570 530 450 305 222 456 225 340 77 68 49 90 217 63 102 110 200 51 44 28 46 44 30 34 25 19 13 24 39 20 25 247 384 304 262 230 15 10 15 27 22 10 21 18 12 13 13 48 103 60 90 49 44 40
1 5.9 0.6 2 1.7 3.9 0.7 1.6 0.9 9 2 6.6 0.4 25 0.1 0.8 0.7 1.5 4.1 2.7 3.2 3.6 1.3 1.4 13 0.1 0.3 19.8 14.2 2.5 1.3 4.6 2.3 1.8 -
食物名称
蛋白质 (克)
7.5 9.7 8.2 8.5 10.5 12 39.2 37.3 49.8 20.7 22.1 22.6 24 28.2 3 3.2 1.9 7.2 9 2.4 11.5 1.6 9.2 14.6 3.2 2.6 1.4 1 4.4 2.2 2 1.5 2.3 1
脂肪 (克)
主要食物营养成分表
（每百克食物所含的成分。五百克为一市斤 ※仅供参考 仅供参考※） 仅供参考 类别 谷 类 大米 小米 高粱米 玉署黍 大麦仁 面粉 干 豆 类 黄豆（大豆） 青豆 黑豆 赤小豆 绿豆 花豇豆 豌豆 蚕豆 鲜 豆 类 青扁豆荚（鹊豆） 白扁豆荚（刀子豆） 四季豆（芸豆） 豌豆（准豆、小寒豆） 蚕豆（胡豆、佛豆） 菜豆角 黄豆芽 豆腐浆 北豆腐 豆腐乳 绿豆芽 豆类制品 根 豆腐渣 小葱（火葱、麦葱） 大葱（青葱） 茎 葱头（大蒜） 芋头（土芝） 类 红萝卜 荸荠（乌芋） 甘薯（红薯） 藕
常见食物营养成分列表(每100克食物中所含营养成分)
上海面 1个（58克） 207卡
伊面 1个（80克，细） 404卡
面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡
甜面包 1个（60克） 210卡
咸面包 1个（60克） 170卡
西多士 1片 356卡
早餐粟米片 1碗（25克） 92卡
麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡
中薯条 312卡
大薯条 450卡
麦乐鸡6块 290卡
芥辣酱 60卡
烧烤酱 45卡
甜酸酱 50卡
苹果派 260卡
朱古力奶昔 360卡
朱古力新地 340卡
橙汁（6安士） 80卡
可乐（12安士） 110卡
红茶（纯） 0.5卡
咖啡（纯） 2卡
肯德基：
中式小食：
牛肉馅饼 1个 200卡
锅贴 3个 170卡
水饺 1个 35卡
小笼包 1个 105卡
炸春卷 1个 300卡Байду номын сангаас
烧卖 1个 55卡
客饭 1客 500卡
中式炒粉面 1碟 1500卡
中式炒饭 1
碟 950卡
中式粥 1碟 300卡
中式餐点：
白饭 200公克 180卡
烧粟米 1枝 345卡
麻婆豆腐 1盘 365卡
炒花枝 1盘 155卡
清蒸鳕鱼 1盘 360卡
酥皮香鸡块 1块 560卡
烤鸡 100千克 300卡
卤鸡翅 65千克 115卡
卤鸡腿 1只 300卡
炸鸡腿 1只 310卡
虾仁炒饭 1份 550卡
宫保鸡丁饭 1份 509卡
主要食物营养成分表本月修正2023简版
主要食物营养成分表主要食物营养成分表引言在现代生活中，营养摄入是保持健康和促进身体发展的关键。
了解不同食物的营养成分可以帮助我们制定合理的饮食计划，确保我们获得身体所需的各种营养物质。
本文将介绍一些主要食物的营养成分表，帮助读者更好地理解食物的营养价值。
1. 蔬菜蔬菜是我们饮食中不可或缺的一部分，它们富含多种维生素、矿物质和纤维。
下表列出了一些常见蔬菜的主要营养成分：- 蔬菜 - 蛋白质（g） - 碳水化合物（g） - 纤维（g） - 维生素A（IU） - 维生素C（mg） - 钙（mg） - 铁（mg） ---- 菠菜 - 2.9 - 3.6 - 2.2 - 2813 - 28.1 - 99 - 2.7 -- 胡萝卜 - 0.9 - 9.6 - 2.8 - 17033 - 6.1 - 41 - 0.6 -- 西兰花 - 2.8 - 2.3 - 2.6 -623 - 89.2 - 62 - 1 -从上表中可以看出，菠菜富含纤维和维生素A，有助于促进消化和维持良好的视力；胡萝卜富含维生素A，对于眼睛和皮肤的健康非常重要；西兰花则富含维生素C和钙，可以增强免疫系统和骨骼的健康。
2. 水果水果是我们获得维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。
下表列出了一些常见水果的主要营养成分：- 水果 - 蛋白质（g） - 碳水化合物（g） - 纤维（g） -维生素A（IU） - 维生素C（mg） - 钙（mg） - 铁（mg） ---- 苹果 - 0.3 - 25.1 - 4.4 - 98 - 8.4 - 11 - 0.2 -- 香蕉 - 1.1 - 22 - 2.6 - 76 - 10.3 - 6 - 0.3 -- 葡萄柚 - 0.6 - 11.6 - 1.4 -115 - 52 - 22 - 0.1 -从上表中可以看出，苹果富含纤维，可促进消化和提供饱腹感；香蕉富含维生素C和纤维，对于血液循环和心脏健康有益；葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力和抵抗自由基。
营养成分表
0.6 0.6 0.1 0.2 0.1 0.3 0.5 10.2 2.6 7.2 4 3.5 26.7 4.1 1.2 7.5 11.6 14.7 13.2 0.3 1 5.9 0.7 1.3 1.2 1.6 1.1 1.6 0.5 3.4 0.7
15 20 12 10 9 7 8 10 24 9 4 2.9 4.6 35.6 4.6 0.1 0.5 3.3 0.2 1.5 7.4 0.2 0.1 3.8 4.8 0.1 0.2 1.5 0.3
铁
0.9 3.4 1.6 0.8 1.7 1 6.4 3.6 12 0.9 4 1 0.6 0.4 0.6 1.9 0.5 0.4 0.5 0.5 0.9 1.4 2.5 1.3 4.8 3.4 0.4 1.2 1.9 5.6 8.5 1.3 0.2 0.2 0.3 0.8 0.4 0.3 0.2 0.4 0.2 0.4 0.4 0.2 0.5
脂肪
0.2 0.3 0.8 0.3 0.7 0.2 2 0.7 1.2 5.7 0.1 0.3 0.3 0.3 0.2 0.1 0.4 0.1 0.2 0.1 0.7 0.5 0.2 0.5 0.4 0.1 0.3 0.1 0.3 0.3 0.3 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1 0.2 0.3 0.1 0.2
青扁豆荚（鹊 鲜 豆） 白扁豆荚（刀 子豆） 豆 四季豆（芸 豆） 豌豆（准豆、 小寒豆） 蚕豆（胡豆、 类 佛豆） 菜豆角 黄豆芽 豆腐浆 豆类 北豆腐 制品 豆腐乳 绿豆芽 豆腐渣 小葱（火葱、 根 麦葱） 大葱（青葱） 葱头（大蒜） 芋头（土芝） 茎 红萝卜 荸荠（乌芋） 甘薯（红薯） 藕 类 白萝卜 马铃薯（土豆 、洋芋） 黄花菜（鲜金 叶 针菜） 菠菜 韭菜 菜 苋菜 油菜（胡菜） 大白菜 小白菜 洋白菜（椰 菜） 香菜（芫荽）
各种食物成分表(减肥必备)
128 105 11 20 21 18 19 20 26 24 37 39 126 19 19 23 22 32 20 43 23 0.2 60
瓜类
豆类
豆类
发芽豆 豌豆 马鞭笋 春笋 笋类 毛笋 芦笋 鲜香菇 平菇 菇类 金针菇 小葱 蒜苗 葱蒜类 洋葱 蒜头 长茄子 茄类 番茄 辣椒（尖青） 柿子椒 椒类 辣椒（红小） 萝卜 萝卜类 胡萝卜（黄） 茭白 木耳（水发） 其他类 苜蓿（草头）
18.1 18.2 0.1 2.3 2.5 3.0 1.9 2.3 3.3 3.5 6.2 8.1 26.5 3.5 3.5 3.7 4.0 5.7 4.0 8.9 4.0 6 8.8
常见蔬菜营养成分表
食物名称 碳水化合物 （g） 每份100g 水芹菜 1.3 生菜 1.3 小白菜 1.6 油菜心 1.8 大白菜（小白口） 1.9 大白菜（青白口） 2.1 空心菜 2.2 莴苣 2.2 芹菜（白茎） 2.5 蓬蒿菜 2.7 西兰花 2.7 菠菜 2.8 塌棵菜 2.8 菜类 青苋菜 2.8 马兰头 3.0 荠菜 3.0 大白菜（黄芽白） 3.1 雪里蕻 3.1 韭菜 3.2 莼菜（瓶装） 3.3 红苋菜 4.1 香菜 6.2 6.5 榨菜 淡菜（干） 黄花菜 冬瓜 黄瓜 佛手瓜 葫芦 菜瓜 苦瓜 丝瓜 绿豆芽 韭芽 豌豆苗 黄豆芽 荷兰豆 豇豆 豇豆（长） 豆角 刀豆 扁豆 毛豆（青豆） 蚕豆 20.1 27.2 1.9 2.4 2.6 2.7 3.5 3.5 3.6 2.1 2.7 2.8 3.0 3.5 3.6 4.0 4.6 5.3 6.1 6.5 16.4 蛋白质 （g） 1.4 1.3 1.5 1.9 1.3 1.4 2.2 1.0 0.8 1.9 4.1 2.6 2.6 2.8 2.4 2.9 1.7 2.0 2.4 1.4 2.8 31 29 47.8 19.4 0.4 0.8 1.2 0.7 0.6 1.0 1.0 2.1 2.3 3.1 4.5 2.5 2.9 2.7 2.5 3.1 2.7 13.1 8.8 脂肪（g） 0.2 0.3 0.3 0.6 0.1 0.1 0.3 0.1 0.1 0.3 0.6 0.3 0.4 0.3 0.4 0.4 0.2 0.4 0.4 0.1 0.4 1.8 2.2 9.3 1.4 0.2 0.2 0.1 0.1 0.2 0.1 0.2 0.1 0.2 0.6 1.6 0.3 0.3 0.2 0.2 0.2 0.2 5.0 0.4 能量 （kcal） 13 13 15 20 14 15 20 14 14 21 33 24 25 25 25 27 21 24 26 20 31 0.4 0.3 355 199 11 15 16 14 18 19 20 18 22 29 44 27 29 29 30 35 37 123 104
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0.9 7.8 0.4 0.7 0.8 0.3 1.3 0.8 1.4 1.5 0.9 0.7 0.8 1.2 1.2 7 2 0.9 2.3 1.4 0.7 0.8 0.8 1.5 1 0.6 16.2 4.8 5.8
海带（干，昆 布） 紫菜 茄 南瓜 西葫芦 瓜 瓠子（龙蛋瓜） 丝瓜（布瓜） 果 茄子 冬瓜 西瓜 类 甜瓜 菜瓜（地黄瓜） 黄瓜 西红柿（番茄） 水 柿 枣 果 苹果 香蕉 类 梨 杏 李 桃 樱桃 葡萄 花生仁（炒熟） 栗子（生及熟） 干果及 杏仁（炒熟） 硬果类 菱角（生） 红枣（干） 走 牛肉 牛肝 兽 羊肉 羊肝 海菜类
335 128 62 48.5 71 104 134 164 186 178 51 81 139 90 78 205 69 77 62 88 76 100 76 891 900 900 616 900
0.9 1.8 0.7 0.9 1.1 0.9 1.1 1.8 6 0.6 0.9 1.8 1.5 1.2 25.2 3.3 3 0.8 1.1 0.6 1.1 0.9 5.2 -
12.9 30.3 0.5 0.6 0.4 0.5 0.5 0.3 0.2 0.4 0.3 0.5 0.4 2.9 0.4 0.2 0.7 0.3 0.6 0.5 0.6 0.2 3.1 1.1 2.5 1.7 1.4 1.1 0.9 0.9 1.4
类
乳类 飞禽 蛋类 爬虫
水产
类
鱼 类
油脂及 其它
9.2 14.6 3.2 2.6 1.4 1 4.4 2.2 2 1.5 2.3 1 0.6 1.9 2.9 14.1 2 2.4 2.5 2 1.4 1.1 1.3 2 2.2 2.9 35.6 13 10.6
1.2 5.7 0.1 0.3 0.3 0.3 0.2 0.1 0.4 0.1 0.2 0.1 0.7 0.5 0.4 0.2 0.5 0.4 0.1 0.3 0.1 0.3 0.3 0.3 0.2 1.4 1.8 0.2
57 31 3 2 3 5 3 2 4 4 2 2 2 11 24 15 20 12 10 9 7 8 10 20 44 9 24 73 9 0.5 4
262 230 15 10 15 27 22 10 21 18 12 13 13 48 103 60 90 49 44 40 32 40 41 589 209 597 115 309 172 135 306 155
蛋白质 脂肪 (克) (克) 7.5 0.5 9.7 1.7 8.2 2.2 8.5 4.3 10.5 2.2 15.8 12 39.2 37.3 49.8 20.7 22.1 22.6 24 28.2 3 3.2 1.9 7.2 9 2.4 11.5 1.6 4 0.8 17.4 18.3 12.1 0.5 0.8 2.1 1 0.8 0.2 0.3 0.8 0.3 0.7 0.2 2 0.7
3.6 12 0.9 4 1 0.6 0.4 0.6 1.9 0.5 0.4 0.5 0.5 0.9 1.4 16.5 2.5 1.3 4.8 3.4 0.4 1.2 1.9 5.6 8.5 1.3 32 25.3 185
2250 330 27 17 12 28 22 19 6 27 24 25 8 10 41 11 10 5 26 17 8 6 4 71 15 141 9 61 7 13 11 9
29.2 4 3.5 26.7 4.1 1.2 7.5 11.6 14.7 13.2 0.3 1 5.9 0.7 1.3 2 1.2 1.6 1.1 1.6 0.5 3.4 0.7 99 100 100 52.9 100
1.1 2.9 4.6 35.6 4.6 0.1 0.5 3.3 0.2 1.5 7.4 0.2 0.1 3.8 4.8 0.1 0.2 1.5 0.3 15 -
干 豆
类
鲜
豆
类
豆类制 品
豆类制 北豆腐 品 豆腐乳 绿豆芽 豆腐渣 小葱（火葱、麦 根 葱） 大葱（青葱） 葱头（大蒜） 芋头（土芝） 茎 红萝卜 荸荠（乌芋） 甘薯（红薯） 藕 类 白萝卜 马铃薯（土豆、 洋芋） 黄花菜（鲜金针 叶 菜） 黄花（金针菜） 菠菜 韭菜 菜 苋菜 油菜（胡菜） 大白菜 小白菜 类 洋白菜（椰菜） 香菜（芫荽） 芹菜茎 蘑菇（鲜） 菌类 口蘑（干） 香菌（香菇） 木耳（黑） 海菜类
11 11 120 900 140 11 11 55 71 102 22 107 129 35 99 882 357 37 54 28 27 48 31 870 -
170 270 90 190 145 210 210 214 159 135 145 150 205 191 82 20.3 17.6 4.6 53 204 530 -
6 5 4 7 5 6 23 16 5 21 29 6 6 28 12 60 2 4 5 4 3 2 4 7 2 3 23 54 65
72 30 30 41 28 31 111 74 32 91 127 29 26 126 64 300 18 30 34 25 19 13 24 39 20 25 247 384 304
谷
类
碳水化 无机盐 热量 合物 类 (克) (千卡) (克) 79 351 0.4 77 362 1.4 78 385 0.4 73 365 1.7 66 326 2.6 61.4 70 25 30 19 58 59 58 58 49 6 5 4 12 11 4 7 1 220 339 413 434 384 318 332 341 339 318 38 36 31 80 86 27 92 17 0.1 1.5 5 5 4 3.3 3.3 2.5 2.9 2.7 0.7 0.8 0.7 0.9 1.2 0.6 1.4 0.2
猪肉 猪肝 牛奶（鲜） 牛奶粉 羊奶（鲜） 鸡肉 鸭肉 鸡蛋（全） 鸭蛋（全） 咸鸭蛋（全） 田鸡（青蛙） 甲鱼 河螃蟹 明虾 青虾 虾米（河产及海 产） 田螺 蛤蜊 鲫鱼 鲤鱼 鳝鱼 带鱼 黄花鱼（石首 鱼） 猪油（炼） 芝麻油 花生油 芝麻酱 豆油
16.9 20.1 3.1 25.6 3.8 23.3 16.5 14.8 13 11.3 11.9 16.5 1.4 20.6 16.4 46.8 10.7 10.8 13 18.1 17.9 15.9 17.2 20 -
440 22 47 17 45 31 12 10 12 11 37 32 19 23 9 35 6 24 20 20 31 15 399 91 202 49 55 170 400 129 414
150 32 0.2 0.2 0.3 0.8 0.4 0.3 0.2 0.4 0.2 0.4 0.4 0.2 0.5 0.3 0.8 0.2 0.8 0.5 1 5.9 0.6 2 1.7 3.9 0.7 1.6 0.9 9 2 6.6
表
钙 磷 铁
肥MM作参考，^_^）
(毫克) (毫克) (毫克) 10 100 1 21 240 4.7 17 230 5 22 210 1.6 43 400 4.1 206 22 320 240 250 67 34 100 57 71 132 81 66 13 15 53 68 682 180 570 530 450 305 222 456 225 340 77 68 49 90 217 63 102 9.9 7.6 5.9 5.4 10.5 5.2 9.7 7.9 0.8 7 0.9 3.4 1.6 0.8 1.7 1 6.4 -
110 167 ห้องสมุดไป่ตู้3 16 63 12 5 19 19 5 18 19 49 11 73 463 70 56 200 140 33 86 100 170 160 8 100 124 357
110 200 51 44 28 46 44 51 23 68 20 51 34 59 69 173 34 45 46 52 42 27 56 49 61 66 162 415 201
主要食物营养成分表
（每百克食物所含的成分，五百克为一斤，给和我一样的减肥MM作参考，^_^）
类别
食物名称 大米 小米 高粱米 玉署黍 大麦仁 麦麸（纤维 31.3） 面粉 黄豆（大豆） 青豆 黑豆 赤小豆 绿豆 花豇豆 豌豆 蚕豆 青扁豆荚（鹊 豆） 白扁豆荚（刀子 豆） 四季豆（芸豆） 豌豆（准豆、小 寒豆） 蚕豆（胡豆、佛 豆） 菜豆角 黄豆芽 豆腐浆
8.2 24.5 0.8 0.6 0.6 1.5 2.3 0.4 1.2 0.3 0.9 0.8 0.6 0.7 1.2 0.2 1.2 0.1 0.9 0.5 0.8 1.2 0.2 26.5 4.8 25.7 3.6 3.3 20.1 18.9 11.1 18.5
0.1 0.9 0.1 0.1 0.1 0.1 0.2 0.3 0.1 0.2 0.6 0.6 0.1 0.2 0.1 0.3 44.8 1.5 51 0.5 0.5 10.2 2.6 28.8 7.2
0.4 25 0.1 0.8 0.7 1.5 4.1 2.7 3.2 3.6 1.3 1.4 13 0.1 0.3 19.8 14.2 2.5 1.3 4.6 2.3 1.8 58 -