青少年篮球训练方法与技巧
如何培养青少年的篮球技巧
如何培养青少年的篮球技巧现如今许多青少年从小就喜欢篮球运动,但对篮球技巧却不甚了解,我在工作之余也会同青少年打打球,教授技巧。
下面我就对如何培养青少年的篮球技巧说说自己的几点看法:一、控球技巧1、持球。
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌按住。
2、躯干盘球。
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于面向朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时针、逆时针的盘球练习3、颈部盘球。
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样面向朝前,颈部切记不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球。
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。
眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、胯下前后抛球。
两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复计时练习,试试看三十秒内能完成几次。
6、膝部盘球。
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
二、比赛中的技巧及基本功1、投篮注意事项。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有了两点是必须做到的:第一从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从前脚掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕。
最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势,应该是大臂与小臂约呈90度,手腕后伸也与小臂约呈90度,并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球投出,这样投篮会使篮球产生后旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率。
开始不要过多考虑球是否投进了篮框,把注意力集中到投篮的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏上。
每次投篮要重复同样的动作要领,形成正确的动力定型以后,命中率自然会提高。
青少年(10-15岁)篮球训练内容
青少年(10-15岁)篮球训练内容一、基本功训练内容及要求1、基本功应变练习训练内容1、球性——球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。
3、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习：原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立：4、双手控两球的组合原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉：行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球2基本功训练要求1）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。
2）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。
3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。
4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求1技术训练内容1、进攻技术应用训练的内容1）、起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球2）、传球后起动摆脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球3)、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°？）45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动4）、运球突破技术阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停突破摆脱技术运球虚晃不换手急起突破技术运球虚晃换手突破技术运球背后运球突破技术运球胯下运球变向换手突破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球突破急停投篮技术持球突破急停跳投6）、持球突破技术摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术摆脱接球后同侧步突破——急停跳投摆脱接球后交叉步突破——急停跳投摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后前转身突破——急停跳投摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后后转身突破——急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；2）、防守传球技术起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（）起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；3）、防守运球突破前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划青少年篮球训练计划的制定对于培养青少年篮球运动员具有重要的意义。
通过科学合理的训练计划，可以帮助青少年建立良好的体育素养，提高篮球技术水平，增强身体素质，培养团队合作精神，促进身心健康发展。
本文将就青少年篮球训练计划的制定进行探讨。
一、训练目标1. 提高篮球技术水平：包括运球、传球、投篮、防守等基本技术的训练，以及战术意识和比赛技巧的培养。
2. 培养身体素质：提高青少年的耐力、速度、柔韧性和爆发力，增强身体各项机能。
3. 增强团队合作精神：通过集体训练和比赛，培养青少年的团队意识、协作能力和领导才能。
二、训练内容1. 技术训练：根据青少年的年龄和水平，制定相应的篮球技术训练计划，包括基本功训练和战术训练。
2. 体能训练：设计科学的体能训练计划，包括有氧运动、无氧运动、力量训练和柔韧性训练等，全面提高身体素质。
3. 心理训练：开展心理素质的培养和塑造，帮助青少年建立自信心、毅力和抗压能力，应对比赛中的各种挑战。
三、训练方法1. 分层训练：根据青少年的年龄、身体发育状况和技术水平，进行分层训练，确保每位学员都能得到适合的训练内容和强度。
2. 导师指导：配备经验丰富的篮球教练和运动医生，对青少年进行全程指导和监督，及时解决问题和调整训练计划。
3. 轮训结合：通过轮训的方式，安排青少年进行篮球训练、体育课程和课外活动，保持身心平衡，避免过度训练。
四、训练评估1. 定期评估：设立定期评估机制，对青少年的篮球技术和身体素质进行全面评估，及时发现问题和差距。
2. 进步奖励：根据评估结果，对表现突出的青少年进行奖励和激励，激发其训练积极性，促进进步和发展。
3. 个性化培养：根据评估结果和个人特点，为每位青少年制定个性化的训练计划，注重发挥其潜力和特长。
总结：青少年篮球训练计划的制定需要科学合理的方法和系统完善的机制，关键在于确立训练目标、细化训练内容、采用有效训练方法和建立完善的评估体系。
通过不懈努力和持续改进，可以为青少年篮球运动员的成长和发展提供良好的保障，促进中国篮球事业的繁荣与进步。
青少年投篮训练方法
青少年投篮训练方法
篮球是一项非常受青少年喜爱的运动。
投篮是篮球比赛中最基本的动作，而青少年在投篮时往往存在很多问题。
为了帮助青少年提高投篮技术，以下是一些青少年投篮训练方法：
1. 基本姿势
在练习投篮前，青少年需要学习正确的基本姿势。
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体微微向前倾斜，上肢放松自然，手臂伸直，提起篮球。
2. 球的抓握
持球时应使手指和手掌充分接触篮球，手指和篮球应该形成一个紧密的联合体。
手掌应该保持放松状态，以便更好地掌握篮球。
3. 练习投篮
青少年应该从短距离练习投篮开始，然后逐渐增加距离。
练习时应该注重手臂的力量和灵活性，同时注意力度和角度。
练习时，可以将球传给队友或投进篮筐，也可以使用投篮机器进行练习。
4. 姿势的调整
如果投篮时出现问题，应该及时调整姿势。
例如，如果篮球总是向左或向右偏移，那么可以调整投球手的姿势，调整手臂和肩膀的位置。
5. 练习节奏
球员在比赛中需要适应比赛节奏和压力，因此在练习时也需要注意节奏。
练习时可以使用音乐节奏进行投篮，或者让教练扮演防守球
员进行模拟比赛。
总之，青少年在投篮练习中需要注意基本姿势、持球姿势、力度和角度等方面，逐步提高自己的投篮技术，并适应比赛节奏和压力。
中考篮球技巧与实战心得
中考篮球技巧与实战心得篮球是一项受到广大青少年喜爱的体育项目，无论是在学校还是社区，都能看到孩子们奋力拼搏、追求篮球梦想的身影。
在中考体育考试中，篮球项目占据着重要的一部分，掌握一些基本的篮球技巧和实战心得不仅能够提高成绩，更能够提高自己在实际比赛中的竞争力。
下面将从基本技巧、防守技巧和进攻策略三个方面分享我的中考篮球技巧与实战心得。
一、基本技巧篇1. 常规运球篮球运球是比赛的基石，能够帮助球员更好地控制局势。
我在平时训练中注重通过技巧练习和反复训练，提高我的运球水平。
对于右手运球，手掌要轻轻放在球上，指尖向前，腕部和手臂要保持舒展而不僵硬，重心要保持稳定，眼睛要放在场上，观察队友和对手的动向。
2. 正确投篮姿势投篮是篮球比赛中攻击得分的重要手段。
为了在中考体育考试中能够更加准确地投篮，我在平时练习中注重正确认识和练习投篮姿势。
拿球时，双手稳托住球，身体保持平衡，眼睛注视着篮筐，腰腿用力，身体呈弓型，膝盖弯曲，手臂向前伸直，并使手腕有良好的放松。
掌握了正确的投篮姿势，我在比赛中能够更加自如地投射出准确的球。
二、防守技巧篇1. 注意站位篮球比赛中，站位合理是进行防守的前提。
我通常会与对方身高、体重相仿的球员进行防守，采用低位或接近低位站位，让我在防守时获得更好的身体对抗能力。
同时，要时刻保持警惕，紧盯对手，不给对手喘息的机会。
2. 善于预判防守时，要观察对手的动作，善于预判对方的出球方向和投篮时机，主动进攻或包夹阻拦对方的传球路线和投射角度。
学会与队友的配合，实现快速的转换防守，能够更好地削弱对方的进攻。
三、进攻策略篇1. 运用速度优势我通常根据自己的速度特点，选择合适的时间和位置进行快速突破。
在进攻时，要灵活运用变向、加速的技巧，以及过人的技巧，迅速突破对方防线，创造得分机会。
2. 团队配合篮球是一项团队比赛，个人的力量是有限的，而团队的力量是无穷的。
在进攻时，我注重与队友的配合，采用分球和串联的方式打破对方的防线，创造出更多的进攻机会。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划篮球作为一项全身运动，对于青少年的身体发育和心理健康都有着积极的影响。
为了提高青少年篮球运动员的技术水平、培养合作意识和团队精神，制定一个科学合理的篮球训练计划至关重要。
本文将介绍一个适用于青少年的篮球训练计划，帮助他们全面提高篮球技巧。
一、训练目标首先，我们需要明确训练的目标。
对于青少年而言，他们的身体发育尚未成熟，因此训练目标应着重于基础技能的培养和全面能力的提升。
具体训练目标包括：1. 提高篮球基本功：包括运球、传球、投篮和防守等基本技能的训练，培养青少年的基本技术素养。
2. 增强身体素质：通过体能训练提升青少年的身体机能，包括力量、耐力、速度和灵敏度等方面的训练。
3. 培养团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养青少年的团队合作意识和团队精神，加强沟通和配合能力。
二、训练内容1. 基本技能训练（1）运球训练：青少年篮球运动员应该具备扎实的运球基本功。
训练内容可以包括站立运球、行进运球、变向运球等多种练习，以及针对不同技术要求的运球技巧训练。
（2）传球训练：传球是篮球中的重要环节，训练内容可以包括基本传球姿势、准确传球的技巧、传球速度和传球距离的控制等方面的训练。
（3）投篮训练：投篮是得分的关键技术，青少年篮球运动员需要进行准确投篮的训练。
可以包括站立投篮、跳投、上篮和三分球等方面的练习，提高投篮命中率和稳定性。
（4）防守训练：防守是篮球比赛中的重要环节，青少年篮球运动员需要进行防守技巧的训练，包括站位、盯人、抢断和封盖等方面的练习。
2. 身体素质训练（1）力量训练：通过力量训练提高运动员的爆发力和抗打击能力，可以包括举重训练、俯卧撑、深蹲和哑铃训练等。
（2）耐力训练：通过有氧运动提高运动员的心肺功能和持久力，可以包括长跑、循环训练和游泳等。
（3）速度训练：通过爆发力训练和短跑训练提高运动员的速度和敏捷性，可以包括冲刺训练、速度跳和脚步训练等。
（4）灵敏度训练：通过协调性训练提高运动员的灵活性和反应速度，可以包括平衡器械训练、传球接球训练和敏捷动作训练等。
青少年篮球训练方法大全
青少年篮球训练方法大全
青少年篮球训练方法大全包括以下几个方面：
1. 基本运球训练：包括站立运球、行进运球、变向运球和带球跑等。
通过不同的运球练习，帮助青少年掌握正确的运球姿势和基本技巧。
2. 基本投篮训练：包括站立投篮、跳投和上篮等。
通过训练青少年的投篮姿势、手部协调能力和准确性，提高其投篮水平。
3. 基本传球训练：包括直传、斜传和弧线传球等。
通过传球练习，培养青少年的团队合作意识和传球技巧。
4. 篮板争夺训练：包括进攻篮板和防守篮板的训练。
通过模拟比赛中的篮板争夺情况，提高青少年的弹跳能力和篮板球控制能力。
5. 盘球训练：通过盘球练习，培养青少年的敏捷性、灵活性和速度。
6. 篮下技巧训练：包括接球、变向和上篮等技巧。
通过反复练习，提高青少年在篮下的得分能力和综合素质。
7. 身体素质训练：包括耐力训练、敏捷性训练和爆发力训练等。
通过身体素质训练，提高青少年的身体素质水平，为篮球比赛打下基础。
8. 球队战术训练：包括固定战术和灵活战术的训练。
通过战术训练，培养青少年的团队合作意识和战术理解能力。
以上是一些常见的青少年篮球训练方法，可以根据具体情况选择适合的训练内容和方法，结合不同的训练方式，帮助青少年提高篮球水平。
中考篮球技巧分享
中考篮球技巧分享篮球是一项受到广大青少年喜爱的运动项目，在中学阶段的中考考试中，篮球技巧也成为了考试内容之一。
掌握一些篮球技巧不仅能提升自己的竞技水平，还能在中考体育考试中获得更好的成绩。
本文将分享一些中考篮球技巧，帮助同学们更好地备战中考。
一、基本功训练要想在篮球比赛中表现出色，良好的基本功是必备的。
下面是几个篮球基本功训练的技巧：1. 盘球训练：盘球是篮球中最常见且重要的动作之一。
通过频繁地盘球训练，可以提高手部协调性和灵活性，增强球感。
2. 带球过人训练：在比赛中，经常需要带球突破对方防守，因此带球过人技巧的训练至关重要。
可以通过练习颠球、过人等动作，提高个人的带球能力。
3. 投篮训练：篮球比赛最直接的目标就是得分，而投篮是得分的最直接途径之一。
定点投篮、移动投篮、三分球等训练方法都可以有效提高投篮准确度和稳定性。
二、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，下面是几个中考篮球防守技巧的分享：1. 真正防守：在防守时，要保持专注，全神贯注地盯住对方球员的动作，并用双手活动，时刻准备好做出防守动作，拦截对方的进攻。
2. 协防配合：篮球是一项团体运动，防守时球员们需要相互配合，形成协同作战。
及时与队友沟通，进行协防，制约对方的进攻。
3. 脚步灵活：防守时要灵活运用脚步，不断调整站位，尽量减小对方突破的空间，保持身体和对方保持一定的距离，避免对方轻松得分。
三、进攻技巧篮球比赛中的进攻同样重要，以下是几个中考篮球进攻技巧的分享：1. 灵活变向：在进攻时，要灵活运用变向动作，以快速脱离对方防守球员，找到得分机会。
变向技巧包括突破、假动作等，需要不断练习和磨合。
2. 团队配合：篮球是团队合作的运动，队友之间的默契和配合至关重要。
可以通过传球、换位等方式，与队友形成默契，打破对方防守阵型。
3. 快速推进：在比赛中，快速推进球是一项很重要的进攻策略。
当对方进攻篮筐时，可以快速将球推进到前场，以快攻的方式迅速反击。
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1.基本功训练：
篮球基本功训练是打好篮球基础的前提。
包括运球、投篮、传球、盘带、防守等。
这些基本技能的熟练程度直接影响球员的比赛表现，因此在
训练中应注重细节和反复练习。
-运球：练习规范的双手运球，包括正常运球、低位运球和高位运球
等不同形式。
可以通过运球练习球员的手眼协调能力和控球能力。
-投篮：练习不同位置的投篮，包括中投、三分球和罚球等。
要注意
投篮姿势、手腕力量和准星等技术要素。
-传球：练习准确的传球技术，包括直传、斜传、过顶传球、跳投传
球等。
要注重传球的速度和准确度。
-盘带：练习快速的盘带技巧，包括变向、过人和突破等。
要注重盘
带的低位和准确度，以及与其他技巧的结合应用。
-防守：练习各类防守动作，包括阻挡、拦截和抢断等。
要注重侧身、站位和反应速度等。
2.动作训练：
除了基本功训练，动作训练也是青少年篮球训练的重要环节。
动作训
练可以提高球员的爆发力、敏捷性和灵活性等身体素质，从而帮助球员在
比赛中更具优势。
-跑动训练：练习快速的起跑、变向和加速等技巧，提高球员的爆发
力和速度。
-跳跃训练：练习垂直跳跃、横跳和灵活跳等技巧，提高球员的跳跃
能力和空中竞争力。
-敏捷训练：练习绕桩、蜗牛跑和跳板反应等技巧，提高球员的敏捷性和灵活性。
-平衡训练：练习单腿平衡和平衡器械训练，提高球员的身体控制能力和平衡感。
3.战术训练：
战术训练是篮球训练中不可或缺的一部分。
通过战术训练，球员可以更好地理解比赛战术和团队配合，提高防守和进攻的协作能力。
-进攻战术：练习快攻、半场进攻和各种进攻战术的执行。
要注重球员的位置分工、传接配合和空切突破等技巧。
-防守战术：练习全场防守、半场防守和人对人防守等战术，培养球员的防守意识和技巧。
-团队配合：练习队员之间的传球和移动配合，强化球队的整体战术意识和团队配合能力。
4.身体素质训练：
篮球是一项消耗体力和耐力的运动，因此身体素质训练对于球员的持久力和抗压能力至关重要。
-有氧训练：练习慢跑、游泳和划船等有氧运动，提高球员的心肺功能和耐力。
-力量训练：练习举重、俯卧撑和深蹲等力量训练，提高球员的力量和爆发力。
-灵敏度训练：练习敏捷训练和平衡训练，提高球员的灵活性和反应能力。
综上所述，青少年篮球训练方法和技巧可以通过基本功训练、动作训练、战术训练和身体素质训练等方面进行综合培养。
青少年球员应注重技术细节和反复练习，同时也要关注身体素质和战术意识的培养，以全面提高篮球能力。