青少年篮球队训练计划
篮球青少年培训计划书
篮球青少年培训计划书一、项目背景篮球是一项受欢迎的运动项目，不仅可以锻炼身体，还可以培养团队合作和领导能力。
随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，对于体育运动的需求也越来越高，越来越多的家长希望他们的孩子能够在篮球运动方面得到更好的培训和发展。
因此，我们制定了篮球青少年培训计划，希望能够通过这个计划，为更多的青少年提供优质的篮球培训服务，为他们打开更广阔的篮球发展之路。
二、项目目标1. 提供优质的篮球培训服务，帮助青少年们提高篮球水平；2. 培养青少年的团队合作和领导能力；3. 通过篮球运动，促进青少年身心健康的全面发展。
三、项目内容1. 篮球技术培训通过专业的篮球教练，为参与培训的青少年提供基础篮球技术的培训。
包括投篮、运球、传球、防守等基本技能的训练，旨在让青少年们掌握扎实的篮球基本功，为以后更深入的训练打下良好基础。
2. 篮球战术训练根据不同年龄群体的特点和需求，制定相应的篮球战术训练计划。
包括进攻战术、防守战术等内容，帮助青少年们全面了解篮球运动的技战术要领，提高他们在比赛中的整体素质。
3. 篮球比赛和锻炼定期组织青少年篮球比赛和训练，提供更多的实战机会。
此外，还将安排健身训练和体能训练，帮助青少年们提高身体素质，增强体能。
4. 团队建设训练通过各种团队合作的游戏和训练，培养青少年们的团队精神和合作意识。
通过集体协作和训练，让青少年们在比赛中更好地发挥团队优势，取得更好的成绩。
五、项目实施1. 项目时间：每周六日，每天4小时2. 地点：篮球场3. 参与人员：13-18岁的青少年4. 设施设备：提供完备的篮球场地和训练器材，保证培训质量和效果六、项目预期成效1. 参与青少年的篮球技术水平明显提高；2. 青少年在比赛中表现更加出色，获得更多的比赛成绩；3. 增强青少年的团队合作和领导能力；4. 促进青少年身心健康的全面发展，培养他们积极向上的生活态度和健康的生活习惯。
七、项目经费1. 场地租赁费用；2. 培训教练费用；3. 器材设备费用；4. 奖励和激励费用。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
青少年篮球体能的训练计划
青少年篮球体能的训练计划篮球是一项需要综合体能的运动项目，对青少年来说，通过科学的训练可以提升他们在篮球比赛中的表现。
下面将介绍适合青少年的篮球体能训练计划。
训练目标1.提高青少年的耐力和速度。
2.增强肌肉力量和爆发力。
3.提升灵活性和协调性。
4.预防运动伤害，保障身体健康。
训练内容1. 有氧训练•跑步训练：进行适量的长跑和间歇跑，提高青少年的心肺功能和耐力。
•游泳训练：提升全身肌肉的协调性和耐力。
2. 力量训练•器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群。
•自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和核心稳定性。
3. 灵活性训练•拉伸训练：进行全身的拉伸活动，增加关节的灵活度，提高运动表现。
4. 技术训练•篮球基本功训练：包括传球、运球、投篮等技术训练，提高篮球基本技能水平。
训练计划安排•每周安排：每周进行4-5次训练，保证足够的锻炼量和休息时间。
•单次训练时长：每次训练时长约60-90分钟，根据具体内容灵活调整。
•持续时间：训练计划持续8-12周，每4周进行一次适应性调整。
注意事项1.在训练前进行热身活动，预防运动损伤。
2.监控训练强度，避免过度训练导致疲劳和伤害。
3.加强营养补给，保证足够的能量和蛋白质供给。
4.定期进行身体检查，保证身体状况适合进行训练。
通过科学合理的训练安排，青少年可以有效提升篮球比赛的表现，同时培养健康的体育锻炼习惯，为未来的篮球生涯打下坚实基础。
愿每个青少年在篮球之路上茁壮成长，展现出色的体能与技术。
篮球训练营周计划
篮球训练营周计划
目标
- 提高参与者的篮球技能和战术意识
- 培养参与者的团队合作精神和领导能力
- 增强参与者的体能和身体素质
计划安排
周一
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习- 技术训练：重点训练投篮技巧和传球技巧
- 战术训练：学习基本的进攻战术和防守战术- 目标：提高参与者的基本篮球技能和战术意识
周二
- 时间：下午2点-4点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练篮板球和盖帽技巧
- 战术训练：学习快攻和反击战术
- 目标：提高参与者的篮板球能力和快攻反击战术
周三
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练盘带和过人技巧
- 战术训练：学习挡拆战术和团队配合
- 目标：提高参与者的盘带和过人能力，并加强团队配合能力
周四
- 时间：下午2点-4点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练防守和抢断技巧
- 战术训练：学习防守策略和团队协作
- 目标：提高参与者的防守能力和抢断技巧，并加强团队协作能力
周五
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 比赛：组织友谊赛，应用所学技能和战术
- 目标：巩固所学技能和战术，并培养参与者的竞争意识和团队合作精神
总结
通过本周计划的实施，参与者将在篮球技能、战术意识、体能和身体素质等方面得到全面提升。
希望每位参与者能够积极参与，努力学习，取得进步。
初中女篮训练计划
初中女篮训练计划篮球作为一项团队性强、技术要求高的体育项目，越来越受到青少年的喜爱。
对于初中女篮队员来说，制定一份科学合理的训练计划，不仅可以提高技术水平，更能够增强体能素质，培养团队合作精神。
下面是一份初中女篮训练计划，旨在帮助队员们达到最佳竞技状态。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，通过科学的体能训练可以提高球员的速度、力量和耐力，从而提高整体战斗力。
1. 热身训练（10分钟）每次训练开始前，进行10分钟左右的热身活动，包括慢跑、跳绳、拉伸等动作，帮助球员们预热身体，减少运动伤害。
2. 跑步训练（30分钟）每周进行3次长跑训练，跑步时间逐渐增加，力求增强球员的耐力和心肺功能。
此外，还可以进行短跑和爆发力训练，提高球员的速度和爆发力。
3. 篮球技巧训练（60分钟）每次训练中，安排一定时间进行篮球技巧训练，包括传球、接球、运球、投篮、篮板球等基本技能的训练。
通过反复练习，提高球员的基本技术水平，增强比赛中的应对能力。
4. 力量训练（30分钟）通过重量训练和器械训练，锻炼球员的力量和肌肉，提高爆发力和对抗能力。
力量训练可以包括引体向上、卧推、深蹲等动作，训练强度和重量逐渐增加，但需注意安全。
二、战术训练除了体能训练，战术训练也是培养球员整体技术水平和团队合作精神的重要方面。
1. 套路训练（30分钟）通过模拟比赛场景，进行套路训练，提高球员的意识和配合能力。
包括进攻套路和防守套路两方面，让球员们熟悉每个位置上的动作和战术，提高整体默契度。
2. 对抗训练（60分钟）设置2对2、3对3或5对5等小组对抗训练，让球员们在实际比赛中学会运用技术和战术，提高应对复杂情况的能力。
通过对抗训练，加强球员之间的配合和信任，培养团队精神。
三、比赛准备比赛是检验训练成果的重要环节，球员们需要在训练之外做好比赛准备。
1. 观看录像（30分钟）定期观看篮球比赛录像，分析优秀球队和选手的比赛技巧和战术应对，学习借鉴他们的经验和策略。
篮球队训练计划(15篇)
篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(15篇)篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(15篇)篮球队训练(xùnliàn)方案1第一：无球训练1、热身局部——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！第二：有球训练1、原地运球：〔1〕两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。
做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。
每次左右手各交递25下〔交出接回为一下〕每人共4组！！〔2〕两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。
做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友那么上、中、下、左、右移动手掌。
每次左右手各触碰25次，共4组！！游戏：胯下运球次数比多！！玩法：裁判将球抛至一定高度〔尽力做到高度统一〕在球完成5次弹地前〔含第5次〕完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！2、移动运球：〔1〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球〔第一左手，第二次右手〕回底线。
两次来回为一组，共完成5组！！〔2〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。
两次来回为一组，共完成5组！！〔3〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返〔运球过程中，数对手共运球多少下〕游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。
开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！〔折返时必须左右手轮换运球〕〔4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。
做法：底线开始，将实心球摆放成“Z〞型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。
篮球训练计划
榆中县新营中学篮球队训练计划体育组为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。
本学期校篮球队训练计划如下：一、训练指导思想：篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中展开篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促动学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
①抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提升身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提升队员技战术水平。
二、训练目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、推动我校篮球的普及和提升，培养篮球人才。
3、在运动实践中学会篮球基本技术。
4、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促动身心健康，学会与同伴合作，并能使用篮球运动丰富课余生活。
三、训练中注意的问题1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。
2、增强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。
培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。
四、训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排固定时间集中训练。
专项训练时间为每周_________下午3：30——4：30。
五、训练方法：第一周：1、组建兴趣小组。
2、纪律以及安全教育。
3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
4、分组自由投篮练习。
内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。
环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作实行指导。
5、移动。
滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；6、篮球场折返跑。
青少年篮球训练计划提升技巧
青少年篮球训练计划提升技巧一、训练目标在制定具体的训练计划之前，首先要明确训练的目标。
对于青少年来说，篮球训练的目标主要包括以下几个方面：1、提高基本篮球技能，如运球、传球、投篮等。
2、增强身体素质，包括耐力、速度、力量、敏捷性和协调性。
3、培养团队合作意识和沟通能力。
4、培养篮球战术意识和比赛阅读能力。
二、训练内容1、热身运动每次训练前都要进行充分的热身运动，以减少受伤的风险。
热身运动可以包括慢跑、关节活动、动态拉伸等，时间约为 15 20 分钟。
2、基础运球训练（1）单手原地运球：双脚与肩同宽站立，用一只手连续运球，每次运球高度控制在膝盖以下，运球频率逐渐加快，持续 2 3 分钟后换另一只手。
（2）双手交替运球：双脚同样与肩同宽，双手交替运球，运球高度和频率逐渐增加，持续 3 5 分钟。
（3）行进间运球：在篮球场上进行直线或曲线的行进间运球，注意控制球的速度和方向，保持身体的平衡。
3、传球训练（1）双手胸前传球：双脚前后站立，双手握住球，将球从胸前推出，传到队友的胸前位置，注意传球的力量和准确性。
（2）单手肩上传球：侧身站立，单手将球从肩部上方传出，传球的路线要直，力量要适中。
（3）击地传球：双手握住球，将球击地反弹到队友的手中，传球的位置要准确，力度要掌握好。
4、投篮训练（1）定点投篮：在不同的位置（如罚球线、三分线内等）进行定点投篮练习，注意投篮的姿势、手部动作和发力方式。
（2）跳投：掌握好起跳的时机和高度，在空中保持身体的平衡，将球投出。
（3）行进间投篮：在运球的过程中进行投篮练习，提高实战中的投篮能力。
5、篮板球训练（1）判断球的落点：通过观察球的飞行轨迹和对手的投篮动作，提前判断篮板球的落点。
（2）卡位技巧：在篮板球下落时，用身体挡住对手，占据有利的位置。
（3）起跳时机：掌握好起跳的时机，争取在最高点抢到篮板球。
6、防守训练（1）脚步移动：学习滑步、交叉步等防守脚步，保持身体的低重心，快速移动。
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青少年篮球队训练计划
介绍
本文档旨在为青少年篮球队制定一份训练计划，以帮助球队成
员提高技能、增强体能和培养团队合作精神。
训练目标
1. 提高个人技术水平：包括运球、传球、投篮、防守等基本篮
球技能的训练。
2. 增强体能素质：通过有针对性的身体训练，提高球员的速度、力量、敏捷性和耐力。
3. 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，锻炼球员之间的
协作能力和默契度。
训练计划
以下是一周七天的训练计划，建议根据实际情况和球队成员的
需求进行灵活调整。
星期一
- 时间：下午4点-6点
- 内容：
- 热身运动：轻跑、拉伸等
- 技术训练：基本的运球和传球练
- 篮球战术：研究基本的进攻和防守战术
- 实战练：模拟比赛场景进行实际对抗
星期二
- 时间：下午4点-6点
- 内容：
- 热身运动：跳绳、拉伸等
- 技术训练：投篮和接球技巧的练
- 身体训练：力量和耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等- 实战练：小组对抗演练
星期三
- 时间：下午4点-6点
- 内容：
- 热身运动：体能训练，如徒手深蹲、跳跃等
- 技术训练：防守技巧和反击练
- 篮球战术：研究团队配合和进攻策略
- 实战练：模拟比赛场景进行实际对抗
星期四
- 时间：下午4点-6点
- 内容：
- 热身运动：轻跑、拉伸等
- 技术训练：个人技术的巩固与提高
- 身体训练：速度和敏捷性的训练
- 实战练：比赛模拟和战术应用
星期五
- 时间：下午4点-6点
- 内容：
- 热身运动：跳绳、拉伸等
- 技术训练：投篮和接球技巧的练
- 身体训练：力量和耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等- 实战练：小组对抗演练
星期六
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：轻跑、拉伸等
- 技术训练：个人技术和团队配合的综合训练
- 篮球战术：进攻和防守战术的应用
- 实战训练：比赛模拟和战术应用
星期日
- 时间：休息
结论
本训练计划旨在全面提升青少年篮球队的技术水平、体能素质
和团队合作精神。
根据实际情况，可适当调整训练内容和时间安排，以达到最佳效果。
同时，鼓励球队成员保持积极的态度和努力训练，相信他们能够在篮球领域取得更大的进步和成就。