小学寒假田径训练计划

小学寒假田径训练计划
篇一：小学田径队训练计划
涵江第二实验小学XX—XX年田径队训练计划指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。

培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：
我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有
系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五下午二节课后。

2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
篇二：小学部田径队训练计划方案
小学部田径队
训练计划方案
——中长跑
一、指导思想
以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接XX年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。

二、训练的目的任务
通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。

三、训练计划方案
第一阶段：
时间：XX年12月——XX年3月
目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为
主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训
练与学习。

第二阶段：
时间：XX年4月——XX年7月
目的任务：本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员
的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。

第三阶段：
时间：XX年8月——比赛日前两周
目的任务：本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意
识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。

在训练中注重技术技
能、战术、作风及心理素质的培养。

第四阶段：
时间：比赛日前两周——比赛日
目的任务：本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，
积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战
术及心理素质的训练。

四、训练的具体方法与措施
第一阶段：本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：
星期一下午：恢复性训练与成绩测试
1、1200m
2、原地站立，身体前倾顺势跑出30m*3
3、听口令后做站立式起跑练习 30m*3
要求；腿、臂蹬摆积极
4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习 80m*3
要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。

5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）
6、放松趣味性活动
星期二早上：基础耐力；柔韧、协调性训练
1、4000m
2、集体原地弓步摆臂练习 1min*3
3、原地摆臂并结合弹性小步跑30m*5
4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作 60m*3
5、原地单脚跳、两腿交换跳 1min*5
6、行进间压腿、踢腿练习 60m*3
7、后蹬跑60m*5
星期二下午：专项基本技术技能；专项耐力、力量
1、1200m
2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作 1min*5
3、大小腿折叠跑过渡到正常跑 (20m+40m)*5 要求：过渡到自然
4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作 60m*3
5、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间100m*5
要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。

6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。

7、（400m+200m+100m）*2
星期三早上：基础耐力；灵敏、协调性训练
1、4000m
2、侧向前后交叉步练习 60m*3
3、行进间快速高抬腿练习 30m*5
4、行进间后踢小腿跑30m*3
5、小步跑接加速跑 (10m+50m)*5
要求：小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出
6、50m快+50m慢
星期三下午：专项耐力；专项力量
1、1200m
2、跳台阶 10组
3、上坡跑接平地放松跑（60m+20m）*5
4、后蹬跑 60m*5
5、（400+200+100）*2
6、放松趣味性活动
星期四早上：基础耐力；弹跳、柔韧性训练
1、4000m
2、原地转髋练习 20次*2
3、侧向前后交叉步练习 60m*5
4、高抬腿跑接加速跑（20+40）*5 要求：逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑
5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*5
6、(20m快+40m慢)*5
星期四下午：专项基本技术技能；专项耐力
1、1200m
2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑 60m*5
3、弯道中速放松的匀速跑 60m*5
4、(弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑)*5
5、轻松自然的加速跑60*3
6、(加速跑30+慢跑20米)*3
7、（400+300+200）*2
星期五早上：速度、速度耐力训练
1、XXm
2、行进间踢腿30m*3
3、100m*5
要求：80%力量跑，休息1——2分
4、200m*2
要求：70%力量跑，休息2——3分
5、400m
要求：50%力量跑
备注：第二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。

篇三：XX年寒假小学田径队冬训计划
XX年寒假小学田径队冬训计划
队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！
训练地点：舜耕小学田径场
训练时间：年前XX.1.16——XX.2.7
年后XX.2.18——开学
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
队员名单：
李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）
5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）
6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）
以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。

7、100米*2，间隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松练习不少于10分钟。

二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳练习2-3趟。

5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。

6、60米加速跑2趟。

7、放送时间不少于十分钟。

三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。