肚皮舞基本站姿体态要点
初学肚皮舞的基本动作
初学肚皮舞的基本动作
肚皮舞是一种起源于中东的舞蹈形式，它以腹部肌肉的协调运动为特色，富有情感和表现力。
对于初学者来说，以下是一些基本的肚皮舞动作：
1. 原地踏步：双脚分开与肩同宽，轻微弯曲膝盖，然后左右交替向前迈步。
2. 肚皮舞步：将两脚脚尖轻轻点地，然后右脚向右侧迈出一步，同时将左脚稍微弯曲，然后将右脚回到原位，再将左脚向左侧迈出一步，同时将右脚稍微弯曲，如此往复。
3. 肚皮舞摆臀：将两脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖，同时将臀部向右侧摆动，然后将臀部向左侧摆动，如此往复。
4. 肚皮舞转身：将右脚向后迈出一步，膝盖稍微弯曲，然后将左脚跨到右脚的前面，同时向左转身，并将左脚落地，右脚跟随着落地，如此一直转圈。
5. 肚皮舞手臂动作：双臂伸直，手掌向下，然后将双臂向上抬起，并交叉在头顶上方，再将双臂向下伸直，如此往复。
以上是初学肚皮舞的基本动作，需要多加练习和磨练，才能更好地掌握肚皮舞的魅力。
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肚皮舞入门教学动作
肚皮舞入门教学动作源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，下面是的肚皮舞入门教学动作内容，希望对大家有帮助！(1)肚皮舞减肥操的根本姿势动作1：挺直腰杆站立，双脚翻开到与肩同宽，膝盖完全放松，稍稍弯曲。
动作2：耻骨向上提拉，使骨盆端正。
在做肚皮舞减肥操的时候，这个动作是根本姿势。
(2)收紧下腹和臀部周围肌肉动作1：在根本姿势的根底上，右脚膝盖稍稍弯曲，右侧腰部稍稍向下移动。
动作2：左脚膝盖稍稍弯曲，左侧腰部向下移动。
注意：在做动作的时候，会用到内外的腹斜肌，另外，还交互使用到内股肌和中股肌。
(3)有助于提臀动作1：左手向上举高，右手在身体右侧平举，身体以左脚为重心，右脚向前迈出一步，右侧腰部向上提起。
动作2：提起的腰部猛地放下恢复到原来的姿势，重复动作1和动作2数次，相反一侧也做同样的动作。
注意：右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌，放下的时候使用到内股肌。
(1)瘦腰的扭摆舞动作：双脚并拢，以根本姿势站立，双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高。
上半身不要动，就像把右侧腰部向前摆动一样扭转身体。
然后左侧腰部向前摆动，扭转身体，重复该动作数次，随着动作的不断熟练而加快动作速度。
注意：腰部要大幅度地扭转。
(2)收紧腹部周围赘肉扭动臀部动作1：双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高，就像把盆骨向前凸出一样，臀部向前移动。
动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右移动。
动作3：把身体重心恢复到两只脚上，盆骨向后凸出。
动作4：把身体重心放在左脚上，盆骨向左移动。
把动作1-动作4连贯起来做数次。
注意：就像用臀部画圆一样扭动臀部。
(3)扭转盆骨矫正盆骨歪曲不正问题 8字形动作动作1：双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高，盆骨向右斜上方摆动。
动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右斜下方摆动。
动作3：一边把身体重心移动到左脚上，一边把盆骨向左斜上方摆动。
动作4：把盆骨向左斜下方摆动。
把动作1-动作4连贯起来，就像用臀部画“8”字形一样，重复该动作数次。
肚皮舞教程
肚皮舞教程肚皮舞是一种源自于中东地区的古老舞蹈形式，以腹部和臀部的肌肉动作为主要特点，能够塑造女性曼妙的曲线和优雅的身姿。
下面是一份简单的肚皮舞教程。
1. 基本准备：穿着合适的宽松舞蹈服装，裙子比较长可展示动作效果，裹胸或露肚脐为佳。
拉直背部，放松肩颈，抬起头颅，双脚分开与肩同宽。
2. 基本姿势：将左脚向前迈出一步，重心放在右脚上，身体稍微向右倾斜，膝盖微微弯曲，臀部收紧，保持平衡。
3. 腹舞基础动作：- 扭动臀部：将上半身保持稳定，用腰部的力量让臀部向左右扭动。
- 腹部推拉：利用腹部肌肉的收缩和放松，前推和后拉腹部，形成起伏的动作。
- 圈圈动作：顺时针或逆时针绕着臀部的轴心画出圆圈。
4. 手臂舞蹈：- 微微弯曲手肘，手掌平直，手臂轻轻上下摆动。
- 用手臂做均匀的流线型动作，如抚摸头发，划弧线等。
5. 高难度动作：- 腹部波浪：将上半身分成3个部分，逐个部分向下转动，形成类似波浪般的效果。
- 四分舞：将身体划分成四个部分：上肢、下肢、背部和臀部，每个部分进行独立的动作。
6. 快慢节奏练习：- 缓慢动作：用较慢的节奏完成基本动作，以保持肌肉的柔软和灵活性。
- 快速动作：加快动作节奏，体验肚皮舞的热情与活力。
7. 音乐选择：- 选择适合的音乐进行练习，节奏明快的中东音乐是最佳选择。
8. 练习时间和频率：- 每次练习时间应在30分钟以上，每周练习3至4次，以稳步提高舞姿。
9. 注意事项：- 练习时要注意呼吸顺畅。
- 不要勉强做过于复杂的动作，以免受伤。
- 定期进行舞蹈伸展和放松练习。
肚皮舞是一种需要坚持和耐心的舞蹈形式，通过持之以恒的练习，你将能够展现出更加优美的肢体语言和自信的魅力。
肚皮舞基本功要点说明
肚皮舞基本功要点胯站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。
（2）发力点：胯（3）过程：左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定右平推：左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事项（控制）：上身不动2.前后平推（1）站姿：（2）发力点：（3）过程：前平推：胯向前推，重心在前脚掌，大腿前侧用力，放肚皮；找”前脚掌—小腿—大腿前侧—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后脚跟，大腿后侧用力，收肚皮；找”脚后跟—腘窝—大腿后侧—胯向后“注意：保持上身稳定，胯部发力，向前时上身不可前倾，向后时凹腹，重心前后转移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身稳定，不可翘臀3.水平圆胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：双脚可分可并（2）发力点：（3）过程：前平推—左平推—后平推—右平推重心转移：前脚掌—左脚外侧—后脚跟—右脚外侧前平推—右平推—后平推—左平推重心转移：前脚掌—右脚外侧—后脚跟—左脚外侧注意：中轴稳定，保持裤线水平，画与地面平行的圆，找转呼啦圈的感觉（4）控制：上身不动，腰不发力（5）步伐：前半圆，出脚；右半圆，跟脚；（6）单侧外圆胯：单侧胯骨顺时针由前往后画圆（7）单侧里圆胯：单侧胯骨逆时针由后往前画圆注意：做单侧里圆胯时，臀部尽量往外翘4.俯首翘臀大圆胯（上身环绕+大圆胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，双脚分开与肩同宽，收腹收臀（2）发力点：胯（3）过程：上身环绕：裤线以上，肩部以下；挺胸收腹，将上身视为一个点空间环绕360°的圆，双肩与镜面平行，头和胯不动，运动中直立挺拔，不能含胸大圆胯：胯部空间环绕360°的圆，尾骨在前推胯时置，后推胯时翘臀，左右推胯时尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替手臂：两侧—胸前—胸—胯腹处交替人鱼摆尾：左手扶头，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：头不动，胯带动上身旋转5.前后角胯（1）鸵鸟站姿（2）发力点：胯（3）过程：前角胯：鸵鸟站姿，臀肌收紧，腹肌收缩，骨盆向上做90°的折叠，上身保持不动，裤线前高后低；胯根向上，腹肌收紧，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基础上，胯部带动臀部用力向后上方顶，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不变；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不动，没有重心转移，找重拍折叠（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）发力点：肚脐以下三指位置，下腹（3）过程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前脚掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感觉（4）控制：上身不动：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮凹肚皮单脚行走，重拍在凹；凸肚皮单脚行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走双脚交替无重拍；7.直立摆胯（3）过程：右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧；找胯骨向前向后拍打的感觉；找快速跑步感觉注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移；（4）控制：上身不动8.前8字胯（摆胯+推胯）右胯摆胯至右后45°—推胯至左前45°—摆胯至左后45°—推胯至右前45°脚上没有重心转移，但胯部有重心转移；摆胯无重心转移，推胯有重心转移；（5）步伐：尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方，想胯上动作9.后8字胯右胯摆胯至右前45°—推胯至左后45°—摆胯至左前45°—推胯至右后45°10.上8字胯推—提—收—落；各点与镜面平行，肚脐以上不动；四步练习：推—提—收—落；三步练习：推—提—收或提—收—落直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地；踮起右脚，右侧胯动作，落右脚；与左脚交替屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地；舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地；注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻；11.下8字胯提—出—落—收分腿立脚式：双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习；单边行走（跨栏感觉），双边行走12.上胯胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯；步伐前后行走13.下胯胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉；右胯下曲右膝，左膝向后拉伸14.上下胯行走胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉；原地西米时，胯的重拍和爆发力向上，胯带动腿，胯主动，腿被动；胯部要有控制力和弹性上下胯行走：下—上—提；单边腿提前提后；正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后；15.甩胯让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，转圈甩胯180°—360°，右左—右左右—转—左右—左右左—转16.下弧胯（左右平推+下胯）右胯平推向右至最大极限，重心转移至右腿，同时膝盖交替，右胯向下，寻找胯向斜下45°出去的感觉；分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯注意：由胯部以及同侧重心转移组成练习过程中双膝不能分开，胯不能偏，肚子不能凸，左右连贯，脚跟不能离地；与下胯相比，有重心转移，整个过程如画一弧线或写八字17.跷跷板圆胯动作幅度比水平圆胯小，尽量保持以肚脐为界的上腹与上身不动，下腹依靠双腿双膝上下前后交替的力量，让骨盆沿着腰为轴心，四个方向好像滚轴一样，四面起伏像跷跷板一样的圆胯上跷跷：上下胯+前后角胯以胯为发力点带动膝盖前后交替右胯上提，左胯下沉（右上胯）—胯部发力向上90°翻折，双膝平行（前角胯）—胯部发力左胯上提，右胯下沉（左上胯）—胯部发力向后90°翻折翘臀（后角胯）注意：小腹下方三角区发力，收紧腹肌臀肌，先分开双脚做，后双脚并拢做控制：上身不动，中轴稳定，每个点的力量向上走步伐：脚点地跷跷板转圈练习下跷跷：下弧胯+凹凸肚皮右胯平推向右，重心转移至右腿，同时右胯垂直向下，并带动膝盖前后交替—向前时凸肚皮，肚皮带动胯部向下，重心回到两腿之间—左胯向左平推，重心转移到左腿，同时膝盖交替左胯垂直向下—向后凹肚皮，肚皮带动胯部向上，重心转移向后右下弧（重心在右脚）—凸肚皮（重心在前脚掌）—左下弧（重心在左脚）—凹肚皮（重心在后脚跟）易错点：身体晃动重心不稳；各方幅度不一致，几个点一定要做满；重心转移时脚站不稳；凹凸肚皮时容易含胸；左右交替时膝盖幅度不一致；偏胯··18.坐胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯轻提重坐，双膝尽量靠近步伐：（右侧为例）提右胯前后摆动45°后坐胯；单边前中后坐胯；单边坐胯4-6-8个点19.坐踢胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯提—坐—提—踢坐胯时重拍向下，提胯时重拍向上，踢腿时脚背和膝盖绷直，不用太大力；通过胯和膝盖的交替进行三拍练习：提胯准备，坐—提—踢，重心在主力腿步伐：左右脚前置坐踢交换进行；转圈坐踢20.斜侧式摆胯及行走直立站姿，双手自然打开成L行手势整个身体朝向左30°方向，右脚上前一脚距离，前脚掌点地，左脚脚跟不动，前脚掌往外打开45°稳定重心，身体呈流线型，胸部挺直，左手高举过头，右手自然向外打开21.前顶胯右脚向前半步脚距离，胯发力，向上向前45°方向顶出22.旁顶胯及旁顶胯西米胯向正左右方向45°顶出，交叉步前行顶胯23.后顶胯及后顶胯西米发力点：臀肌右脚向正后迈出一脚距离，右胯向正后方45°方向顶出，塌腰翘臀；向前推重心转移至左脚，胯发力，臀肌向后顶出，膝盖交替，双膝放松不发力，脚跟不踩地步伐：前行，旁行，后顶胯西米24.侧轮圆（摆胯+提胯）摆（右胯摆向右后45°）—提—摆—落25.秋秋西米直立站姿，双膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前倾双脚分开一脚距离，右脚尖踩地，右胯上提，左脚尖踩地，左胯上提双脚分开半步脚距离，双脚并拢，右脚踩实地面，右胯上提，左脚踩实地面，左胯上提双脚并拢，脚尖踮起，右脚尖，右胯提，左脚尖，左胯提，由慢加快控制：上身不动，身体略前倾，微微翘臀，但保持上身直立26.直立西米双脚并拢，双膝前后交替，保持相同频率由慢加快找大腿后侧拍打物体的感觉；（非）主力腿西米，有重心转移；3各点或两个点交替进行步伐：可将所有动作串联起来27.上侧圆胯鸵鸟站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯28.下侧圆胯鸵鸟站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推29.左右平推胸30.前后平推胸胸部水平拉伸，向前肩胛骨发力，向后含胸，找背靠墙的感觉31.上抬下放胸胸骨集中力量上抬下放的感觉32.水平圆胸33.直立圆胸找用胸擦玻璃的感觉，“V”字胸34.上8字胸35.下8字胸36.前8字胸37.后8字胸38.上侧圆胸39.下侧圆胸40.人鱼3个点：前推胸—收腹—后角胯7个点：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯行走41.骆驼3个点：前角胯—收腹—上抬胸7个点：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸42.绕肩肩头发力，前—上—后—下43.大波浪手臂（水平线上下45°围）和小流水（水平线上下15°围）提肩—提肘—提腕沉肩—沉肘—沉腕44.软手发力点：手腕正向软手（正波浪手）：掌跟—掌心—指尖，力量从下往上传递反向软手（反波浪手，蛇形手）：第一指节—第二指节—第三指节—手掌—手腕力量依次传到word版本.。
如何来学习肚皮舞
如何来学习肚皮舞如何来学习肚皮舞肚皮舞作为拉丁舞种中的一种，受到很多爱美女性的关注和热爱，它作为一种女性的舞蹈，完美的呈现了女人风情万种的姿态。
那么大家知道如何来学习肚皮舞呢？下面一起来看看！1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。
双手在身侧打开2、腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。
整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。
注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。
有拉到耻骨的感觉。
3、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。
4、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。
手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。
5、以同样的方式向右边重复动作4的动作。
6、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。
手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。
7、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。
8、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。
然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。
9、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。
注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。
10、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。
肚皮舞基本动作的要领
肚皮舞基本动作的要领要想学习肚皮舞，基本动作要领大家要掌握。
下面是为大家整理的肚皮舞基本动作的要领，供各位阅读和借鉴。
一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
二、翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。
半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。
三、前【后】角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。
四、蛇形手臂动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
五、软手、大小天使印度，埃及软手：手指、手腕尽量做软。
肚皮舞热身理论知识
肚皮舞热身理论知识肚皮舞热身理论知识一、呼吸：1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。
二、颈部：1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。
建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。
三、肩部动作：1、由前到后，做肩部环绕运动。
2、由后到前，做肩部环绕运动。
前后各8次。
【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作：1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。
2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。
左、右肩膀交替进行。
【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。
五、上身运动：1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替，向两侧柔和地做上下运动。
3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。
【建议】视线要跟着手臂运动方向。
六、上身运动(2)1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。
2、旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。
3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。
【建议】注意上身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。
七、臂部运动(1)1、手臂向两侧伸展，左手腕向上，右手腕向下，两手手指尖的方向相反。
2、换方向，左手腕向下，右手腕向上。
节奏有慢渐快。
【建议】手臂向两侧伸展时，不要弯曲肘部。
八、臂部运动(2)：1、手臂向两侧伸展，左手掌向上，右手臂旋转，使右手掌也向上。
2、换方向，以同样的方法做，节奏有慢渐快。
【建议】做手臂运动时下身保持不动。
九、腿部运动1、双腿分开战例，宽度与肩同宽，并且脚尖向外。
2、抬起右脚脚后跟，弯曲膝盖，左右脚各8次。
【建议】将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。
十、脚腕运动：1、抬起两脚脚后跟，两手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的顺序，沿着顺时针方向旋转一圈，接着再沿着逆时针方向旋转一圈。
小土豆肚皮舞蹈教案
小土豆肚皮舞蹈教案第一节，基础动作。
1. 肚皮舞基本姿势。
站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手放在腰部。
坐姿姿势，双腿交叉，双手放在腰部。
2. 腹部基本动作。
腹部振动，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腹部振动动作。
腹部扭动，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腹部扭动动作。
3. 手臂基本动作。
手臂挥舞，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂挥舞动作。
手臂上挑，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂上挑动作。
第二节，舞蹈组合。
1. 基础舞步。
基础步伐，站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，用腰部的力量来做基础步伐动作。
轻盈步伐，站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，用腰部的力量来做轻盈步伐动作。
2. 舞蹈动作。
腰部舞蹈，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腰部舞蹈动作。
手臂舞蹈，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂舞蹈动作。
第三节，舞蹈表演。
1. 舞蹈编排。
舞蹈编排，将基础动作和舞蹈组合进行编排，形成一个完整的舞蹈表演。
舞蹈排练，通过不断的排练，将舞蹈动作和表演形成流畅的过渡。
2. 舞蹈表演。
舞台表演，在舞台上进行舞蹈表演，展现出肚皮舞的魅力和优美的舞姿。
观众互动，与观众进行互动，让观众参与到舞蹈表演中来，增加表演的互动性和趣味性。
第四节，舞蹈训练。
1. 舞蹈技巧。
腰部训练，通过腰部的力量训练，增强腰部的柔韧性和力量。
手臂训练，通过手臂的力量训练，增强手臂的柔韧性和力量。
2. 舞蹈气质。
舞蹈形态，通过舞蹈形态的训练，提高舞者的舞蹈气质和表现力。
舞蹈表情，通过舞蹈表情的训练，提高舞者的表演气质和情感表达能力。
小土豆肚皮舞蹈教案就是以上内容，通过这些基础动作、舞蹈组合、舞蹈表演和舞蹈训练，可以帮助学员掌握肚皮舞的基本技巧和舞蹈气质，从而能够在舞台上展现出优美的舞姿和魅力。
希望这份教案能够帮助到对肚皮舞感兴趣的朋友们，让大家能够通过学习和训练，享受到肚皮舞带来的快乐和美妙。
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肚皮舞基本站姿体态要点
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基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外。
但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正。
在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。
但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。
到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。
为了避免这样的结果出现，肚皮舞初学者应该从一开始就养成正确的站姿习惯，现在，就让我们从上至下，来看看怎样做到最正确的肚皮舞基本站姿吧--
肚皮舞基本姿态＿头颈
颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。
肚皮舞基本姿态＿肩膀
肩膀向后打开、向下沉落。
肚皮舞基本姿态＿手臂
手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。
肚皮舞基本姿态＿胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。
肚皮舞基本姿态＿骨盆
下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。
肚皮舞基本姿态＿腿部
双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。
肚皮舞基本姿态＿脚位
双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。
肚皮舞基本姿态＿重心
重心平均分布在两脚间。
很多人跳舞时动作不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。
所以，如果你希望跳好肚皮舞，从现在起就要努力养成良好的基本站姿习惯哦！。