台阶跳
体育课教案跳跃练习跳台阶跳垫子
d、提踵运动
e、活动手指手腕、踝关节
f、原地纵跳 10次
组织：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
××××××××××
××××××××××
△ 图一
○ ○
○ ○
○ ○
——————
↑ ↑
↓ ↓
——————
× ×
× ×
× × 图二
1、在操场上进行。
2、学生领操
要求：
动作协条、
舒展大方、
节奏感强。
e活动手指手腕踝关节f原地纵跳10次程序课的内容教学组织与要求时间三变形立定跳远组织形式
体育(与健康)课教案
七年级（水平四） 授课教师：张超
教材
内容
跳跃练习（跳台阶、跳垫子）
场地器材
小垫子若干
课时目标
1、运动参与目标：在快乐中参与。
2、运动技能目标：发展弹跳素质,提高上肢的协调及平衡能力。
3、身体健康目标：锻炼和提高下肢的爆发能力。
重点：是在1的基础上，进行平地练习，找到最佳练习感觉。
难点：起跳时看地上的目标线，影响起跳角度。
3、由高向低处跳
重点：解决落地时小腿向前放不出去的问题，利用落差进行练习。
四、跳跃各种障碍
1、从小垫子上跳过障碍
注：垫子可以多种形式出现。如：平铺、折叠平铺、立体折叠等形式出现。
2、连续跳过若干折叠垫
重点：发展暴发力和连续跳的能力。
课后反思：1、今后应加强如连续跳等方面的练习，以提高上肢与下肢的配合能力，更好的解决下肢的暴发力。
2、解决起跳时，上体前倾低头看目标线等问题。
集合要求：
快、静、齐。
教师讲解游戏规则：学生注意力集中，认真听讲。
交替跳台阶动作要领
交替跳台阶动作要领嘿，朋友们！今天咱来聊聊交替跳台阶这个有趣的事儿。
你想想看，那台阶就像一个个小目标，等着你去征服。
跳台阶可不像平常走路那么简单，它需要一点技巧和勇气呢！咱先说说这动作要领哈。
跳的时候，腿可不能软，得像装了弹簧一样，充满力量。
膝盖微微弯曲，就像要把力量都攒起来，然后“嗖”地一下蹦上去。
这感觉，就好像你是一只欢快的小兔子，在台阶上蹦蹦跳跳。
你得注意节奏，别乱了套。
就跟唱歌似的，有个节拍在那。
一步一步，有规律地交替着跳。
要是乱了节奏，那可就容易出洋相咯，说不定还会摔个大跟头呢！你说那多丢人呀！跳的时候，身体要保持平衡。
可别摇摇晃晃的，像个醉汉似的。
想象一下，要是你摇来晃去的，那不是随时都有可能掉下去呀。
所以，核心得收紧，就像肚子里藏了一块铁板一样，稳稳当当的。
还有啊，眼睛得看向前方。
别低着头，不然你怎么知道前面还有几个台阶呀。
你得有那种一往无前的气势，看准目标，一个一个地攻克。
这交替跳台阶，其实就跟我们生活中的困难一样。
有时候我们觉得那台阶好高呀，不敢跳。
但只要你鼓起勇气，掌握好方法，一步一步地来，总能跳上去的。
就像生活中的困难，看起来很难，但只要我们不放弃，总会找到解决的办法。
你说，跳台阶是不是很有意思呀？它不仅能锻炼身体，还能让我们变得更勇敢。
每次成功地跳上一个台阶，那种成就感，哎呀，真的是没法形容！咱再说说，跳台阶的时候也可以来点创意呀。
你可以试着单脚跳，或者来个侧身跳，那多好玩呀。
不过可别玩太过火了，安全还是最重要的哦！朋友们，别再犹豫啦！赶紧去试试交替跳台阶吧。
感受一下那种在空中飞舞的感觉，享受一下征服台阶的快乐。
相信我，一旦你掌握了其中的诀窍，你就会爱上这个运动的。
加油吧，让我们一起在台阶上跳出属于我们的精彩！就这么定了，去跳吧！。
初中跳台阶教案
初中跳台阶教案课程目标：1. 培养学生对跳台阶运动的兴趣和参与意识，发展学生体能。
2. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 培养学生遵守比赛规则，培养良好的运动道德。
教学重点：1. 跳台阶的基本技巧。
2. 培养学生团队合作和集体荣誉感。
教学难点：1. 跳台阶的节奏和力度控制。
2. 学生在跳台阶过程中保持平衡。
教学准备：1. 跳台阶场地一个。
2. 计时器一个。
3. 护具（可选）。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍跳台阶运动的起源和发展，激发学生的兴趣。
2. 教师展示跳台阶的精彩视频，让学生感受跳台阶的魅力。
二、基本技巧学习（10分钟）1. 教师示范跳台阶的基本动作，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师一起做动作，体会跳台阶的节奏和力度。
3. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
三、团队比赛（10分钟）1. 学生分组进行跳台阶比赛，每组派一名代表进行计时。
2. 教师记录每组的成绩，给予表扬和鼓励。
3. 比赛结束后，教师引导学生总结比赛经验，提高团队合作能力。
四、跳台阶拓展（10分钟）1. 教师引导学生发挥创意，尝试不同的跳台阶动作和组合。
2. 学生展示自己的创意，与大家分享成果。
3. 教师给予评价和建议，鼓励学生继续努力。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调跳台阶的基本技巧和团队合作的重要性。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。
六、课后作业（课后自主完成）1. 学生回家后，观看跳台阶的视频，进一步了解跳台阶的运动特点和技巧。
2. 家长监督孩子进行跳台阶练习，培养良好的运动习惯。
教学反思：本节课通过基本技巧学习、团队比赛和拓展活动，培养了学生对跳台阶运动的兴趣和参与意识，提高了学生的体能和团队合作能力。
在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，给予每个学生充分的关注和指导，确保学生安全、有效地完成跳台阶动作。
同时，教师还要注重培养学生的运动精神和比赛规则意识，让学生在比赛中学会尊重对手、公平竞争。
运用台阶训练提高力量素质的方法
运用台阶训练提高力量素质的方法身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉中的综合反映，良好的身体素质是体质增强的一个重要表现，是掌握运动技能，提高运动成绩的重要基础。
针对中学课余训练与体校专业训练条件和场地的差异，笔者认为在中学的田径训练中台阶训练可以弥补场地器材不足，是发展中学生运动员身体素质一种很有效的方法。
力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力，力量是掌握运动技能的基础。
（一）单脚跳台阶方法：单脚跳时要用前掌及脚趾蹬地，同时另一脚屈膝配合，手臂呈弧形摆动，每跳完一次后从楼上放松走下来，然后换另一脚跳。
跳台阶练习时，须掌趾和踝关节同时发力。
经常跳台阶，可明显提高学生掌趾和踝关节力量。
（二）双脚跳上台阶方法：两臂斜后举半蹲姿势开始，要求两腿与脚掌充分伸直，脚趾蹬离地面，两臂同时向上摆起，落地时前脚掌落地，这个练习重点体会下肢的迅速发力，培养肌肉的用力感觉。
（三）双脚跳下台阶方法：在高约50厘米的台阶处，双脚充分起跳身体向前上身腾起后，落到沙坑或垫子上，双腿微屈缓冲成马步状。
此方法主要利用身体下落重力作用，刺激腿部为肌肉在等长收缩状态下，肌张力增强有利于增强腿部的力量，让学生体会展髋，伸小腿的正确落地动作，纠正臀部后坐的错误。
（四）肩负杠铃上下台阶或背人上下台阶方法：运动员肩负杠铃上台阶或下台阶，练习时要注意速度，要保持杠铃的平衡，防止杠铃片滑落碰伤，背人要注意安全，防止摔倒。
（五）手撑推小车上台阶方法：运动员手撑在台阶上，另外一名运动双手抱住运动员的两腿，向后用力往前推，让运动员沿着台阶往上走，能提高手臂力量和腰部力量。
（六）俯卧手撑台阶收腹跳方法：运动员双手撑在台阶上，两腿向前做收腹动作一次，再向后伸一次，连续。
跳台阶 算法
跳台阶算法跳台阶算法跳台阶问题是一个经典的递归问题，也是动态规划的入门题目之一。
在本文中，我们将详细讨论如何解决跳台阶问题。
问题描述有一个n级台阶的楼梯，每次可以向上迈1步或2步，求到达第n级台阶共有多少种不同的走法。
解决方法递归解法首先我们可以用递归的方式来解决这个问题。
假设f(n)表示到达第n 级台阶的不同走法数目，那么我们可以得到以下递推公式：f(n) = f(n-1) + f(n-2)其中f(1) = 1, f(2) = 2。
这个公式非常直观：要到达第n级台阶，我们可以从第(n-1)级或者第(n-2)级跳上来。
如果从第(n-1)级跳上来，则剩下的步数为n-1；如果从第(n-2)级跳上来，则剩下的步数为n-2。
因此，f(n)就等于f(n-1)和f(n-2)之和。
实现代码如下：```int jumpFloor(int n){if (n == 1 || n == 2)return n;return jumpFloor(n - 1) + jumpFloor(n - 2);}```这个代码非常简单明了，但是它存在一个很大的问题：重复计算。
由于f(n)依赖于f(n-1)和f(n-2)，因此在递归过程中，我们会重复计算很多次相同的值。
例如，当我们计算f(5)时，会先计算f(4)和f(3)，而当我们计算f(4)时，又会重新计算一遍f(3)，这样就造成了很多不必要的开销。
动态规划解法为了避免重复计算，我们可以使用动态规划的方法来解决这个问题。
具体来说，我们可以用一个数组dp来保存每个阶段的结果。
假设dp[i]表示到达第i级台阶的不同走法数目，则有以下递推公式：dp[i] = dp[i-1] + dp[i-2]其中dp[1] = 1, dp[2] = 2。
这个公式和上面的递推公式是一样的，只是把递归改成了迭代。
由于每个阶段只需要前两个阶段的结果，因此可以使用滚动数组来降低空间复杂度。
实现代码如下：```int jumpFloor(int n){if (n == 1 || n == 2)return n;int f1 = 1, f2 = 2, fn;for (int i = 3; i <= n; i++){fn = f1 + f2;f1 = f2;f2 = fn;}return fn;}```这个代码的时间复杂度为O(n)，空间复杂度为O(1)，比递归解法要快得多。
初中生跳台阶教案
初中生跳台阶教案一、活动背景随着社会的快速发展，人们的生活节奏越来越快，青少年学生的学习压力也越来越大。
为了让学生在学习之余能够得到适当的锻炼，提高身体素质，培养团队合作精神，我们学校决定开展跳台阶活动。
此次活动面向初中生，旨在锻炼他们的跳跃能力、协调性和团队合作精神。
二、活动目标1. 提高学生的跳跃能力，培养学生的协调性。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生对体育运动的兴趣，促进学生全面发展。
三、活动准备1. 活动场地：学校操场或者室内体育馆。
2. 活动器材：台阶、计时器、音响设备。
3. 安全措施：确保活动场地安全，设置安全警示标志。
四、活动过程1. 热身活动（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，让学生充分活动身体，提高关节的灵活性，预防运动损伤。
2. 讲解跳台阶技巧（5分钟）教师向学生讲解跳台阶的基本技巧，包括起跳、落地、跨步等，让学生了解正确的跳跃姿势和动作要领。
3. 分组比赛（10分钟）将学生分成若干小组，每组选出一名代表进行比赛。
比赛过程中，学生需按照规定的路线跳台阶，每组完成时间最短的小组获胜。
为了增加趣味性，可以设置不同难度级别的台阶，让学生自由选择。
4. 团队合作挑战（10分钟）在比赛的基础上，增加团队合作环节。
每个小组共同完成一段跳台阶的挑战，期间可以使用不同的跳跃技巧。
设置时间限制，鼓励学生在规定时间内完成挑战。
5. 总结与颁奖（5分钟）活动结束后，教师对学生的表现进行点评，总结活动中的优点和不足，鼓励学生继续努力。
为获胜的小组颁发奖品，以表彰他们的努力和团队合作精神。
五、活动注意事项1. 关注学生的安全，确保活动场地无障碍物，避免发生意外。
2. 在活动过程中，教师应密切关注学生的身体状况，发现异常情况及时处理。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的团队合作精神。
4. 活动结束后，及时总结经验教训，为下次活动做好准备。
通过开展跳台阶活动，不仅可以让学生在学习之余得到适当的锻炼，提高身体素质，还能培养他们的团队合作精神。
体育跳台阶教案小班反思
体育跳台阶教案小班反思在小班体育教学中，跳台阶是一个非常基础的动作，但却是非常重要的。
通过跳台阶的练习，可以锻炼孩子们的肌肉协调能力、平衡能力和爆发力，对于他们的身体素质提升有着非常积极的作用。
然而，在教学实践中，我们也发现了一些问题，需要进行反思和总结，以期能够更好地指导孩子们进行跳台阶的训练。
首先，我们需要明确跳台阶的教学目标。
在小班体育教学中，我们的目标主要是培养孩子们的基本运动能力和兴趣，而不是追求他们的高难度动作表演。
因此，在设计跳台阶的教学内容时，我们应该注重动作的基础性和可操作性，不要过分追求动作的复杂性和难度。
在教学过程中，我们要根据孩子们的实际情况，合理安排动作难度，让他们在轻松愉快的氛围中学习和进步。
其次，我们需要关注跳台阶的教学方法。
在教学过程中，我们要注重因材施教，根据孩子们的实际情况和能力水平，采用不同的教学方法和手段。
对于一些动作基础较差的孩子，我们可以采用示范+引导的方式，通过教练或者老师的示范，引导他们逐步学习和掌握动作要领；对于一些动作基础较好的孩子，我们可以采用示范+激励的方式，通过教练或者老师的示范，激励他们挑战更高难度的动作，提升他们的学习积极性和进步动力。
另外，我们还需要注重跳台阶的教学环境。
在教学过程中，我们要创造一个积极向上、轻松愉快的学习氛围，让孩子们在愉快的氛围中学习和进步。
在教学环境方面，我们要注重教学设施的安全性和实用性，要确保跳台阶的教学设施安全可靠，不会对孩子们造成伤害；同时，我们还要注重教学氛围的营造，要让孩子们在轻松愉快的氛围中学习和进步，不要给他们过大的学习压力，让他们在快乐中成长。
最后，我们需要注重跳台阶的教学评价。
在教学过程中，我们要注重对孩子们的学习和进步进行及时、科学的评价，及时发现和纠正他们的学习问题，激励他们不断进步。
在教学评价方面，我们要注重动作的基本性和实用性，不要过分追求动作的难度和复杂性；同时，我们还要注重孩子们的学习态度和进步动力，要激励他们不断挑战自我，不断进步。
台阶跳绳教学设计方案
一、教学目标1. 知识与技能目标：（1）学生能够正确掌握台阶跳绳的基本动作要领。
（2）学生能够熟练地进行单人跳绳和双人跳绳。
（3）学生能够了解台阶跳绳的锻炼价值和注意事项。
2. 过程与方法目标：（1）通过观察、模仿、练习等方法，提高学生的跳绳技能。
（2）培养学生的团队协作能力和竞争意识。
3. 情感态度与价值观目标：（1）激发学生对体育活动的兴趣，培养学生积极向上的精神风貌。
（2）培养学生遵守规则、团结协作的品质。
二、教学内容1. 台阶跳绳的基本动作要领。
2. 单人跳绳技巧。
3. 双人跳绳技巧。
4. 台阶跳绳的锻炼价值和注意事项。
三、教学过程1. 准备部分（1）课堂常规：集合整队、师生问好、检查服装、安排见习生。
（2）热身活动：慢跑、关节活动、拉伸运动等。
2. 基本部分（1）讲解示范：教师讲解台阶跳绳的基本动作要领，并示范动作。
（2）学生练习：a. 学生分组进行单人跳绳练习，教师巡回指导。
b. 学生分组进行双人跳绳练习，教师巡回指导。
c. 学生进行自评和互评，教师总结评价。
（3）比赛环节：a. 单人跳绳比赛，评选出优秀选手。
b. 双人跳绳比赛，评选出优秀团队。
3. 结束部分（1）放松活动：慢跑、关节活动、拉伸运动等。
（2）课堂小结：教师总结本节课所学内容，强调注意事项。
（3）布置作业：学生课后练习台阶跳绳，提高跳绳技能。
四、教学评价1. 课堂表现评价：观察学生在课堂上的出勤情况、纪律情况、参与情况等。
2. 技能评价：评价学生在单人跳绳和双人跳绳中的表现，包括动作要领、熟练程度等。
3. 情感态度评价：评价学生在课堂上的积极性、主动性、团结协作精神等。
4. 作业评价：评价学生在课后练习台阶跳绳的情况，包括练习次数、进步程度等。
五、教学反思1. 教学过程中，关注学生的个体差异，因材施教。
2. 适当增加游戏环节，激发学生的学习兴趣。
3. 加强学生的安全意识教育，确保学生在练习过程中的安全。
4. 及时总结教学经验，不断提高教学质量。
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6’
5-6’
5-6’
5-6’
7-8’
5’
平均心率
125~140次/分钟
练习密度
50%~60%
场地器材
台阶
教学反思
本课较好的完成教学目标，充分调动了学生的积极性，动作从易到难。但注意课中学生易出现的错误，练习时间和次数稍有不足，应注重学生的个体差异。
作业
1、回想课中所教的台阶跳和俯卧撑的技术要领；
4、宣布课的内容
5、安排见习生
二、准备活动
1、操场慢跑两圈
2、徒手操
①头部运动
②扩胸运动
③体侧运动
④腹背运动
⑤压腿运动
⑥手腕脚踝运动
一、台阶跳
动作要领：双脚自然开立
，双手上举；预摆双手要后，双膝弯曲重心下降；起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
重点：双手协调配合用力
1．示范动作准确规范
2.认真进行辅导纠错
3．口齿清晰，声音洪亮，精神饱满
1.教师讲解示范
2.组织学生进行练习
要求：
1．示范动作准确规范
2.认真进行辅导纠错
3．口齿清晰，声音洪亮，精神饱满
一、集合
二、放松练习
①压肩
②抖臂
三、小结本课
四、布置课外练习
五、宣布下课
1、快速整队
2、报告人数。
要求：集合快、静、齐精神饱满
难点：收复落地，屈膝缓冲
二、俯卧撑
动作要领：双手撑地，
身体挺直，前脚掌着地支持；双肘弯曲，同时身体保持直立。
重点：身体正直，腰腹收紧
难点：腰腹挺立
三．静卧支持
动作要领：双手撑地，
身体挺直，前脚掌着地支持
重点：身体正直，腰腹收紧
难点：腰腹挺立
放松
整理
总结
1、宣布本课的内容
2、提出课的要求。
要求：口齿清晰，声音洪亮，精神饱满
台阶跳教案
临海市外国语学校
教师：王晰铭
学生人数：60人
年级：初三
时间：45分钟
教学内容
1、台阶跳
2、上肢力量练习：俯卧撑、静卧支持
教学目标
1、认知目标：了解台阶跳的动作技术和要领，掌握俯卧撑的正确姿势。
2、技能目标：通过本课学习，使80%以上的学生较好掌握台阶跳上下肢协调用力的动作技术；使80%以上的学生能够较好的把握行俯卧撑和静卧支持身体正直，腰腹挺立的动作技术。
教师在旁指挥学生让场跑
要求:精神饱满
边讲解边示范
带领学生做徒手操
要求:声音洪亮口齿清晰,动作到位
1.教师讲解示范
2.组织学生进行练习
3.在旁指导，纠正错误
4.学生示范，表扬激励学生
要求：
1、示范动作准确规范
2、认真进行辅导纠错
3、口齿清晰，声音洪亮，精神饱满
1.教师讲解示范
2.组织学生进行练习
要求：
两列横队弯绕圈跑
要求：队伍整齐，精神饱满
边听讲解边做徒手操
要求：动作到位用力,注意身体姿态
,充分活动各个关节,
1.听老师讲解
2.进行分组练习
3.进行示范
要求：
1.认真观看教师示范和讲解
2.认真进行练习
3.示范积极
4.虚心听取教师意见并改正
5.精神饱满
1.听老师讲解
2.进行分组练习
要求：
1.认真观看教师示范和讲解
2、课后进行认真复习。
2.认真进行练习
3.精神饱满
1.听老师讲解
2.进行分组练习
要求：
1.认真观看教师示范和讲解
2.认真进行练习
3.精神饱满
身心放松
自评、互评、
小组评价
归还器材
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
△
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
△
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
○○××
△ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
○○××
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
△
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
△
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
○○○○××××
△
4
×
8
拍
10-12次
10-12
次
10-12
次
17-18次
3、情感目标：培养学生坚持不协的精神品质，增强学生的自尊、自信。
重点难点
重点：台阶跳：双手协调配合用力；俯卧撑：身体正直，腰腹收紧。
难点：台阶跳：收复落地，屈膝缓冲；俯卧撑：腰腹挺立
教学内容
组织教法
次
数
时间
教师活动
学生活动
组织队形
准
备
部
分
基本部分
结
束
部
分
一、课堂常规：
1、集合整队
2、报告人数
3、师生问好