产后盆底功能障碍与康复锻炼
盆底功能障碍及康复治疗PPT课件
家庭功能康复器
盆底肌肌力检查方法：
操作者左手放在病人腹部（监测病人收缩阴道时腹部不用力），右 手中、食指进入阴道后穹窿， 退后约1.5cm处，5点 和7点处，微微用力 下压，嘱患者收缩 阴道肌肉。
盆底肌肉训练（kegel）
1
2
3
1948年由 Arnold Kegel 首次提出
有意识地对以肛 提肌为主的盆底肌 肉进行自主性收缩， 以加强控尿能力及 盆底肌肉力量
------------------肛提肌
--------------臀大肌
女性会阴和尿生殖膈（内面观）
-------------耻骨阴道肌-1 -----------耻骨直肠肌-2 --------------耻骨尾骨肌-3 ------------髂骨尾骨肌-4 -------------坐骨尾骨肌-5
盆底康复适应症：
1、产后42天妇女常规盆底肌肉锻炼 2、计划第二次妊娠的经产妇、多胎多产后 3、各种尿失禁，尿潴留，轻、中度盆腔脏器脱垂 4、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者 5、反复阴道炎、尿路感染非急性期 6、产褥期症状（腰背痛、腹痛、耻骨联合分离、子宫复旧
不良、产后缺乳、乳胀等） 7、人流术后、分娩后及手术后疼痛、慢性便秘、肠粘连、
压力性尿失禁产生机制 压力传导理论
盆底尿道括约肌松 弛
盆底肌肉松弛时，当膀 胱颈和近段尿道低于盆 底时，腹压增加时，压 力只传到膀胱，膀胱压 力迅速增加，而尿道压 力没有相应增加，膀胱 压大于尿道压
腹压增高
膀胱 颈及近 端尿道 下移
压力性尿失禁分度
轻度：尿失禁发生在咳嗽和打喷嚏时，至少每周发作2次； 中度：发生在快步行走等日常活动时； 重度：在站立位时即发生尿失禁。
产后盆底肌修复的方法
产后盆底肌修复的方法随着现代医疗技术的进步，妇产科手术已变得相对安全和常见。
然而，许多妇女在分娩过程中会受到盆底肌损伤的影响。
分娩时盆底肌的过度拉伸和破裂可能导致许多问题，如尿失禁、性功能障碍和盆腔器官脱垂。
因此，产后盆底肌修复变得非常重要。
1女性盆底的作用女性盆底是指位于骨盆内的一组肌肉和结缔组织，主要由骨盆底肌群组成。
它在女性身体中扮演着重要的角色，具有多种功能和作用。
首先，女性盆底起着支撑作用。
它支撑着子宫、膀胱和直肠等重要的器官。
盆底肌群像一个网状结构，可以将这些器官牢牢固定在正确的位置上，避免下垂或脱垂的发生。
这对于维持女性身体结构的正常功能至关重要。
其次，女性盆底还参与了排尿和排便的控制。
盆底肌群通过协调收缩和松弛的力量，帮助控制尿液和粪便的排出。
当盆底肌群失去弹性和力量时，女性可能会面临尿失禁和便秘等问题。
因此，保持盆底肌肉的健康状态对于维持排泄功能的正常运作至关重要。
另外，女性盆底对于性功能有着直接的影响。
盆底肌群的紧张度和力量与性爱的愉悦和性高潮密切相关。
一组健康的盆底肌肉可以提供更强的肌肉收缩力量，增强性器官的敏感度，并改善性生活的质量。
而松弛或虚弱的盆底肌肉可能导致性功能障碍或性满足感下降。
除此之外，女性盆底还有助于支撑孕育。
在怀孕期间，子宫会逐渐增大，对盆底施加压力。
盆底肌群的健康和稳定性能够提供足够的支撑，防止子宫下垂。
此外，在分娩过程中，盆底肌肉的弹性和协调性可以帮助孕妇更顺利地生产，降低产后恢复的难度。
2产后为什么要进行盆底肌修复首先，盆底肌修复有助于预防各种盆底问题的发生。
盆底肌是位于骨盆底部的肌肉群，它主要起到支撑和固定盆腔器官的作用。
在怀孕和分娩过程中，这些肌肉会受到巨大的压力和拉伸，导致肌肉松弛、虚弱甚至损伤。
如果不及时进行盆底肌修复，容易引发盆腔器官下垂、尿失禁等问题。
而通过盆底肌修复，可以有效加强盆底肌肉的收缩力和支撑力，预防这些问题的发生。
其次，盆底肌修复有助于改善性功能。
盆底功能12周康复方案
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
思维导图
本书关键字分析思维导图
肌肉
计划
康复
书中
改善
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失禁
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分娩
研究
内容摘要
内容摘要
《盆底功能12周康复方案》是一本盆底功能康复的实用指南，旨在帮助女性更好地理解盆底肌肉 的功能，并在分娩后快速恢复。本书将概括介绍书中的主要内容和观点，以吸引读者的注意力。 盆底肌肉是指位于骨盆底部的一组肌肉群，对于女性的生殖健康、泌尿系统以及整体身体健康都 至关重要。然而，在妊娠和分娩过程中，盆底肌肉常常会受到损伤，导致尿失禁、盆腔脏器脱垂 等问题。因此，《盆底功能12周康复方案》为女性提供了一种全面的、易于操作的盆底功能康复 方案。 书中详细介绍了一种为期12周的盆底功能康复计划。该计划包括了一系列针对盆底肌肉的锻炼和 注意事项，以及如何评估自己的康复进展。书中还提供了一些有用的技巧和建议，如在日常生活 中如何避免对盆底肌肉造成额外的负担，以及如何与医生或其他专业人士合作来制定适合自己的 康复计划。
目录分析
书中的数据统计显示，通过盆底肌肉锻炼，可以显著改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。例如， 一项研究显示，参加为期12周的盆底肌肉锻炼课程的妇女中，90%的人尿失禁症状得到改善。这 些数据说明了盆底功能康复方案的有效性和重要性。 通过分析本书的目录，我们可以总结出以下几点： 本书的目录结构清晰，内容全面，涵盖了盆底功能的各个方面。从基础知识到评估方法，再到具 体的锻炼计划和技巧，以及相关疾病的介绍和专业指导，满足了读者的不同需求。 书中提供的盆底功能康复方案具有科学依据和实践经验，12周的训练计划和每周的动作要领切实 可行，适用于不同程度和情况的女性读者。书中还提供了丰富的数据统计资料，进一步证实了盆 底功能康复方案的有效性。 本书的目录也为读者提供了实用的建议。
盆底康复——产后女性的必修课
盆底康复——产后女性的必修课对于一个家庭来说，新生儿的出生无疑是令所有人都非常兴奋的事情，见证宝宝的茁壮成长也是一件非常神圣的事情。
但是，对于宝宝的妈妈来说，分娩可不是一件容易的事情。
很多有过分娩经历的女性朋友，在说起分娩时都会谈之色变。
的确，分娩是女性朋友非常痛苦的事情，不但要经历分娩过程中超过十级的疼痛感，更会在分娩之后出现一些症状，其中一种常见的症状就是——盆底功能障碍。
每个母亲在分娩之前都是美丽的少女，而在分娩之后，由于盆地功能障碍会严重影响生活质量。
对于盆底功能障碍来说，盆底康复是非常重要的，良好的盆底康复能够有效修复盆底功能，也是每个产后女性的必修课。
接下来就给大家科普一些盆底康复相关知识，希望为大家提供帮助。
什么是盆底功能障碍？想要了解盆底康复，首先要明确什么是盆底功能障碍。
盆底肌群是女性朋友身上非常重要的肌肉群，它就像一个连接器一样，对肠道、膀胱、子宫等盆骨内的器官起到支撑作用。
在女性朋友骑自行车或者电动车时，由于双腿会分开，接触车座的部位一般就是盆底肌群。
那么，什么是盆底功能障碍呢？对于分娩之后的女性朋友来说，盆地功能障碍就是由于分娩导致盆地结构出现损伤或者缺损，盆底对肠道、膀胱、子宫等盆内器官的支撑作用明显减弱，从而引起相关症状的疾病。
根据调查研究结果显示，在分娩之后的女性群体中，出现盆底功能障碍的风险非常高，已经处于30%以上。
也就是说，在我国平均每10个分娩之后的女性中，就有3-4名盆底功能障碍患者。
根据盆底功能障碍程度的不同，可以将盆底功能障碍分为三个不同类型，分别为性功能障碍、括约功能障碍和支持功能障碍。
其中，性功能障碍是指患者的性功能有所损伤，包括阴道松弛、阴道痉挛、性高潮障碍、性生活疼痛以及性欲减退等等；括约功能障碍主要包括便秘、粪失禁、尿潴留、急迫性尿失禁、膀胱过度活跃、压力性尿失禁等等；支持功能障碍主要包括阴道后壁脱垂、阴道前壁脱垂、子宫脱垂等等，而子宫脱垂根据脱垂程度不同也分为子宫2型脱垂和子宫3型脱垂。
产后盆底肌肉的功能评估与康复治疗方案
产后盆底肌肉的功能评估与康复治疗方案女性盆底功能障碍性疾病（PFD）主要表现为盆腔器官脱垂（POP）、压力性尿失禁（SUI）、粪失禁（FI）和性功能障碍（SD）等盆低损伤与缺陷。
妊娠和分娩是PFD的首要原因，盆底肌力在产后6-8周下降最明显，产后尿失禁的发生率约15%-40%，粪失禁发生率为1%-5%。
因此，产后早期盆底康复具有重要的意义。
产后盆底康复（PFR）指在系统理论指导下施行对盆底支持结构的训练、加强及功能恢复，以预防盆底支持结构的缺陷与损伤，治疗和盆底功能障碍，改善盆底肌肉功能等。
一、产后盆底肌肉功能评估产后6周左右应对产妇进行盆底肌肉功能评估和常规检查，以明确盆底功能障碍的类型。
常规检查包括会阴检查和一般妇科检查，主要检查会阴有无伤口，伤口愈合情况（有无红肿、硬结、触痛或压痛），会阴体弹性，阴道口能否闭合，最大屏气向下用力时会阴平面下移度及同坐骨结节平面的关系，会阴骶神经分布区域的痛温觉，子宫位置及复旧情况等。
盆底肌肉功能评估包括盆底肌力和阴道收缩压。
盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力，肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性，重复收缩能力及快速收缩次数。
阴道收缩压则表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。
直肠检查可用于评价休息状态及自主收缩状态下肛门括约肌有无受损。
此外还应对产妇进行系统的病史询问，尤其注意了解是否存在慢性便秘、慢性咳嗽、糖尿病等PFD高危因素。
二、产后盆底肌康复适应证及禁忌证1适应症所有中晚期妊娠产后妇女均适宜进行盆底肌肉康复。
出现以下几种情况更应尽早开始盆底肌肉康复：（1）产后6-8周出现盆底肌力减弱，如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s（检测盆底肌力评级≤3级）或阴道收缩压≤30cmH2O者；（2）产后出现尿失禁或尿失禁在产后持续存在；（3）产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出；（4）会阴伤口疤痕疼痛；（5）产后性生活质量下降；（6）产后排便异常；（7）产后尿潴留。
产后盆底康复护理对阴道分娩产妇盆底功能障碍的影响
产后盆底康复护理对阴道分娩产妇盆底功能障碍的影响1. 引言1.1 背景介绍产后盆底康复护理对阴道分娩产妇盆底功能障碍的影响引言产后盆底功能障碍是指在女性生育过程中，由于盆底肌肉和韧带组织的损伤或失衡导致的功能障碍。
随着人们对女性健康的关注逐渐增加，盆底功能障碍已成为一个备受关注的健康问题。
随着我国人口结构的变化，女性生育年龄逐渐推迟，产后盆底功能障碍的发生率也呈上升趋势。
盆底功能障碍会给产妇的生活质量带来严重影响，包括尿失禁、肛门排便障碍等，严重影响患者的身心健康。
了解产后盆底康复护理对阴道分娩产妇盆底功能障碍的影响，对于提高产妇的生活质量、促进女性健康具有重要的意义。
本研究旨在探讨产后盆底康复护理的方法与影响，并为盆底功能障碍的康复提供理论依据。
1.2 研究目的研究目的是为了探讨产后盆底康复护理对阴道分娩产妇盆底功能障碍的影响，评估其有效性和临床价值。
通过对盆底康复护理方法的研究和分析，探讨其对产后盆底功能的恢复和改善效果，为临床医生提供科学依据和指导。
通过对盆底功能障碍影响因素和康复方法的研究，探讨产后盆底康复护理的重要性，为临床实践提供参考和指导。
通过本研究，旨在加强对盆底康复护理的认识和重视，为产后盆底功能障碍的预防和治疗提供新的思路和方法。
最终达到提高产妇生活质量和促进整个社会健康的目的。
1.3 研究意义产后盆底康复护理在阴道分娩产妇中的研究意义主要体现在以下几个方面：1. 促进盆底功能的恢复：产后盆底功能受到严重损伤的产妇往往会出现尿失禁、盆底下垂等问题，影响生活质量。
通过盆底康复护理，可以有效促进盆底肌肉的恢复，提高盆底的支撑能力，减少盆底功能障碍的发生。
2. 预防盆底功能障碍的发生：产后盆底功能障碍是一个漫长的过程，不及时干预容易导致慢性盆底问题的发生。
盆底康复护理可以帮助产妇及时调整产后生活方式、锻炼盆底肌肉，预防盆底功能障碍的发生。
3. 提高产妇生活质量：盆底功能障碍会影响产妇的生活质量，造成身心疾病。
探讨盆底肌康复训练配合护理干预治疗产后盆底肌功能障碍的效果
探讨盆底肌康复训练配合护理干预治疗产后盆底肌功能障碍的效果摘要】目的：分析盆底肌康复训练配合护理干预在产后盆底肌功能障碍治疗中的应用效果。
方法：将2018年2月至2020年2月本院接收的150例产后盆底肌功能障碍患者收入本试验中，以双模拟法为基准分为2组，采取盆底肌肉训练（凯格尔训练）结合常规护理患者为对照组（n=75），采取盆底肌康复训练配合护理干预患者为观察组（n=75），对150例患者盆底肌力改善状况、尿失禁生活质量调查表（I-QOL）评分、国际尿失禁标准问卷调查量表（ICIQ-SF）评分及1h漏尿量进行分析。
结果：在盆底肌力改善总有效率方面，观察组（97.33%）比对照组（86.67%）高，差异明显（P<0.05）；在I-QOL评分、ICIQ-SF评分和1h漏尿量方面，观察组均比对照组优，差异显著（P<0.05）。
结论：盆底肌康复训练结合护理干预在盆底肌功能障碍治疗中效果明显，不仅可使患者盆底肌功能改善，同时可加快患者康复速度。
关键词：产后盆底肌功能障碍；护理干预；盆底肌康复训练盆底肌功能障碍具有较高的发生率，是妇科常见疾病之一，该病通常出现在产妇分娩后，而子宫脱垂、尿失禁等是其主要临床表现。
盆底肌功能障碍从一定程度上降低了患者日常生活质量，同时也影响了生活状态[1]。
经调查研究发现，产后盆底肌功能障碍治疗期间，结合盆底肌康复训练与护理干预，有助于患者盆底肌肌张力及早改善，促进治疗效果的提高[2]。
基于此，本文针对盆底肌康复训练结合护理干预效果进行分析，详情如下。
1 研究资料与方法1.1 研究资料本文所选150例研究对象均为2018年2月至2020年2月前来本院治疗的产后盆底肌功能障碍患者，依据双模拟法分为2组；对照组（75例）中，患者年龄段：22岁至40岁（29.28±3.51）岁；其中，初产妇、经产妇分别有39例和36例；观察组（75例）中，患者年龄段：23岁至40岁（29.35±3.47）岁；其中，初产妇、经产妇分别有42例和33例；观察组与对照组研究资料对比，差异较小（P>0.05）。
产后早期开展盆底肌康复操训练的作用介绍
产后早期开展盆底肌康复操训练的作用介绍妊娠分娩对每个家庭、社会有着重要意义，伴随近年来我国二胎政策的落实，临床产科诊疗中分娩女性人数逐渐增加，而妊娠分娩导致的女性盆底功能障碍病例数也呈现一定增加趋势。
现阶段约有60％的女性，妊娠分娩后会发生不同程度的盆底功能障碍，以慢性腹部疼痛、子宫脱垂、二便功能异常、盆腔脏器移位等病变常见，严重影响产后女性的康复质量，会对女性的正常生活、工作产生不同程度的负面影响。
近年来产后抑郁发生率逐年升高，除却与精神压力、经济压力等相关外，也有越来越多的研究表明，严重盆底功能紊乱也是导致产后抑郁症的主要危险因素。
因而积极开展针对性治疗，改善盆底功能紊乱情况即为重要，也是每位育龄期女性须关注的健康问题。
盆底肌康复操训练是目前盆底功能紊乱康复治疗的常用方式，训练方法的合理性、训练的规律性等均会影响康复效果，现就目前临床较为常用的且收效较为理想的盆底肌康复操训练方式进行介绍，并分析于产后早期开展的价值，为妊娠分娩女性盆底功能恢复提供参考。
1 盆底功能障碍性疾病的主要原因在解剖学中，盆底肌是位于盆腔底部的发挥承托、支撑女性子宫、膀胱、直肠等脏器组织的肌肉，盆底肌的主要生理作用是承托盆腔脏器组织、控制排便与排尿功能、维持阴道紧缩度等。
妊娠过程中，伴随胎儿的逐渐发育与增大，会逐渐牵拉压迫盆底肌，分娩过程也会对盆底肌产生较为剧烈的拉扯，均会对盆底肌的弹性造成影响，影响盆底肌正常生理功能，继发盆底功能障碍性疾病。
目前关于盆底功能障碍性疾病的发病机制尚未明确，部分医者研究认为，妊娠过程中子宫体积的增大会逐渐压迫盆腔脏器组织，加之分娩过程中会阴、提肛肌等的损害，均会损害正常神经功能，累及盆底肌肉导致疾病的发生。
2 盆底肌康复操训练的方法开展盆底肌康复操训练前，需要了解目前较为常用的训练方式，以确保训练治疗的顺利开展，由医护人员结合具体盆底功能障碍情况制定个体化训练方案，目前常用的盆底肌康复操训练方法如下：开展盆底肌康复操训练前，需要排空膀胱，保持舒适卧位或坐位，以体位舒适为宜，有意识进行肛门、会阴的收缩，维持5~8s，缓慢放松5~8s，收缩时呼气，放松时吸气，重复训练，单次训练时间约5~10min，每日开展3~5次训练。
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产后盆底功能障碍与康复锻炼
怀孕分娩对于女性的身体状况所产生的影响是比较大的，无论选择剖宫产或
是顺产对于女性身体的影响甚至打击都比较大，很多女性在产后都会感觉遗留一
些并发症，例如40%的已婚已育女性具有不同程度的产后盆底功能障碍，这对于
女性的日常生活及工作构成严重影响。
女性朋友在打喷嚏或咳嗽时出现漏尿情况，时常有不明原因的腰背部、小腹部、腰骶部酸痛，或者具有反反复复的阴道炎或
尿道炎，感觉性生活质量下降，这些都可能是产后盆底功能障碍所导致的。
那么，产后盆底功能障碍是如何产生的？它有哪些危害性？又该如何进行康复锻炼？以
下就对此作一介绍。
1、产后盆底功能障碍是什么？
女性盆底是由肌肉和筋膜所组成，其中盆底肌就好比于一张吊床，将女性尿道、直肠、膀胱、子宫以及阴道等重要脏器紧紧的拖住，与此同时盆底肌也参与
着女性控制排尿、排便等过程，在维持女性阴道紧缩度等过程中发挥着重要作用。
产后盆底功能障碍则是指由于女性妊娠、分娩导致盆底结构出现缺陷或者急慢性
损伤，进而使得盆底支持结构变得十分薄弱，最终诱发一系列的盆底功能异常。
具体可表现为盆腔脏器脱垂、尿失禁、性功能障碍、肠道动力障碍等。
其中盆腔
脏器脱垂主要是指女性的子宫发生脱垂，同时阴道前壁和后壁发生脱垂。
产后盆
底功能障碍可引起女性尿失禁，例如在打喷嚏或咳嗽时出现不自主的漏尿。
受到
盆底功能障碍影响，女性产后出现不同程度的性功能障碍，例如性欲障碍以及焦虑、抑郁情绪。
肠道动力障碍，则主要体现为女性出口梗阻型便秘，甚至大便失禁。
2、哪些症状提示可能为产后盆底功能障碍？
女性朋友在产后出现打喷嚏时漏尿或咳嗽时漏尿，这可能与产后盆底功能障
碍有关，感觉性生活质量下降，同时阴道松弛甚至漏气，这也很有可能是产后盆
底功能障碍所导致的。
反反复复的出现尿道炎以及阴道炎，时常感觉阴道口有类
似于肉坨一样的东西掉出来，这些都是产后盆底功能障碍的表现，建议尽早入院就诊以便明确诊断。
3、产后盆底功能障碍的危害
产后盆底功能障碍所带来的危害性主要表现为三个方面的功能障碍，即支持功能障碍、性功能障碍以及括约功能障碍。
其中支持功能障碍主要体现为子宫脱垂、直肠脱垂以及膀胱脱垂。
性功能障碍体现为性欲减退、阴道痉挛或松弛、性交疼痛以及性高潮障碍。
括约功能障碍则体现为尿失禁、便秘、尿潴留、大便失禁等。
4、产后为何要进行康复锻炼？
所谓盆底肌，是指位于女性骨盆底部的一系列肌肉群，好比一张弹力网能够紧紧兜住女性的膀胱、尿道以及子宫等重要脏器，进而确保脏器位置正常以及相应功能的发挥。
对于女性朋友来说，盆底肌的健康状况与生活幸福密切相关，如若发生盆底肌异常，例如盆底肌松弛则无法发挥其原有功能，使得器官位置发生异常并引起功能障碍。
女性无论选择剖宫产或选择自然分娩，都不可避免地会对盆底肌产生一定的影响和损伤，这是由于在妊娠的过程中子宫体积逐渐增大，同时胎儿胎盘重量持续增加，那么在重力的影响下女性的盆底肌会受到一定损伤。
其次在自然分娩过程中非常容易引起盆底肌急性损伤，随着盆底肌的不断松弛可引起下尿路功能减弱甚至紊乱，进而使女性产生尿频、排尿困难、尿急等症状。
还有些女性在产后有胃肠功能异常的表现，例如大便失禁以及长时间的便秘。
还有些女性在产后有压迫、坠胀感，尤其是盆腔和腰骶部的异常感觉比较强烈。
需要注意的是女性产后盆底肌松弛也会对性生活产生影响，所以建议广大女性朋友们在产后要进行盆底肌康复锻炼，从而逐步改善盆底肌功能，预防各类并发症。
5、产后康复锻炼的方法有哪些？
女性朋友在产后通过进行产后的康复功能锻炼，有助于提升盆底肌功能，对于预防产后盆底功能障碍性疾病有重要帮助。
大部分的康复锻炼方法能够在家庭中自行完成，比如凯格尔运动、提肛运动法、盆底操锻炼等。
①凯格尔运动
凯格尔运动是预防和改善产后盆底功能障碍性疾病的一种有效方法，锻炼时
方法也比较简单，与提肛运动比较类似，然而锻炼的位置方面略有不同，要求在
小便时进行有意识的憋尿动作，可以维持大概十秒钟左右，反复练习十次作为一组，每天可练习三组。
在训练的过程中逐步增加收缩强度以及延长坚持时间，这
样能够逐渐提升锻炼效果，改善盆底肌功能，对于预防或缓解产后的尿失禁、性
功能障碍有重要帮助。
在凯格尔运动过程中，也可借助阴道哑铃运动锻炼，在操
作的过程中需要提前将准备的阴道哑铃放置于阴道内，从而帮助女性朋友更好地
进行锻炼，凭借自我感受正确用力，有利于提升锻炼效果。
产后恶露排净或产后
42天之内通过医生检查评估无异常情况，便可开始借助阴道哑铃完成凯格尔运动。
②提肛法
提肛法也是一种比较常用和简单有效的产后盆底肌康复锻炼方法，具体的锻
炼方法如下：在锻炼过程中有意识地对盆底肌肉进行反复的自主收缩，重点是收
缩提肛肌，通过反复训练能够提升产后控尿能力，对于预防产后尿失禁有重要帮助。
通过进行反复锻炼能够不断增强盆底肌力量，在操作的过程中需要反复完成，有意识地缩紧肛门以及阴道的动作，在锻炼过程中还需要特别注意确保每次的收
紧时间能够达到3秒以上，之后逐渐放松，反复练习每次约15～30分钟，或每
次反复练习150～200遍。
产后通常经过四至六周左右的提肛锻炼，产妇的盆底
肌都会有明显的提升，坚持锻炼3个月盆底肌的改善效果最为明显。
③盆底操
通过进行盆底操锻炼有也有利于恢复盆底肌功能，锻炼时要有意识地对阴道
进行收缩，许多初学者在控制阴道收缩的过程中无法很好的完成，在练习初期可
以选择排尿时尝试收缩盆底，这样通过收缩运动来中止尿流，缓慢放松后尿液可
继续排出，通过反复练习能够逐步掌握肌群正确收缩方法。
在进行收缩盆底肌训
练时要注意避免同时收缩其他部位的肌肉，例如大腿部肌肉、背部肌肉或者腹部
肌肉等。
在训练时要遵循循序渐进的原则，结合自身情况逐步提升训练强度以及
延长训练时间，在初期训练时可以收缩尿道以及肛门，并坚持5～10秒，中间可间歇5～10秒，之后逐步延长收缩的坚持时间。
产后进行盆底康复锻炼的过程中要注意遵循循序渐进的原则，同时在盆底收缩的过程中可维持正常呼吸，若锻炼时感觉明显的腰部酸痛可暂停训练，并寻找正确的盆底肌位置，从而确保锻炼的正确性和效果。
坚持进行产后盆底康复锻炼是提升盆底肌力量、预防产后尿失禁、便秘等疾病的重要手段，所以女性朋友在产后要坚持完成康复锻炼。