道教养生 拍打健身法
道家养生功漫谈：简单易学的5种道家养生术
道家养生功漫谈：简单易学的5种道家养生术道家养生功是从收心求静入手，以达到滋养精气、固本强身、祛除疾病、延年益寿的养生良法。
道家认为，维护人的生命的基本元素是精气，精气充足则身体强壮，精气不足则身体衰弱，精气枯竭则人归死亡。
一般说来，人在青年时期精气旺盛，收支平衡，故无疲困之忧；而人到中年则精气渐亏，入不敷出。
越往后“赤字”则越大，身体则日衰，如果不懂节制情欲，精亏体衰则更迅速。
道家养生功就是教导人们如何通过自我修炼，养精蓄锐，把亏损了的精气补回来。
道家养生功以收心求静为基础，这叫做修性；以养精固本为归宿，这叫做养命。
修性必须落实到养命之上，故此称为性命双修。
道家养生功既能使人转弱为强，驱除疾病，恢复健康，而且能补脑养神，增长智慧。
道家养生功的创始人是老子，传承至今己有二千多年的历史。
养生之道历史悠久，据文字记载可以追溯到远古的龙马负图、伏羲观象画卦时代。
据传，伏羲氏仰观天文，俯察地理，近取诸身，远取诸物而成先天八卦，后来经周文王将先天八卦演变为后天八卦。
八八六十四卦三百八十四爻，可以说是尽性命之理，寓养生之道，远在六合之外，近于一身之中。
我们的祖先运用这些理论，经过不断地实践和总结，逐渐形成了一套祛病强身、行之有效的养生功法。
老子提倡“虚无”或“无为”，虚中有实，无中生有，认为万物从虚无中来，在养生上则是虚其心而实其腹，从而强其身而壮其骨。
“无为”实是无不为，指存无为之心，而行有为之法，即存无守有；”恍恍惚惚其中有物，杳杳冥冥其中有精”。
道家尊老子为始祖。
道家养生功的理论基础可归结为一个“道”字。
道是什么呢?老子《道德经》云：“吾不知其名，强名之日‘道’。
”又云：“无名天地之始：有名万物之母。
“其大无所不包，其细无所不入，生天育地，至高至大。
道生一，即无极：一生二，即太极。
太极生两仪，两仪分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，尽性命之理，寓养生之道。
具体到人身而言，未有此身，先有此炁云，此炁即无极，又谓先天真一之炁。
道家清肠拍打养生法
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------道家清肠拍打养生法道家清腸拍打養生法（蕭道長）人若勞於形，百病不能成。
飲酒忌大醉，諸疾自不生。
食了行百步，數將手摩肚。
睡不苦高枕，唾涕不遠顧。
寅丑日剪甲，理髮須百度。
飽則立小便，餓乃坐漩溺。
行坐莫當風，居處無小隙。
向北大小便，一生昏朦朦。
日月固然忌，水火仍畏辟。
每夜洗腳臥，飽食終無益。
忍辱為上乘，讒言斷親戚。
思慮最傷神，喜怒傷和息。
每去鼻中毛，常習不唾地。
平明欲起時，下床先左腳，一日免災咎，去邪兼辟惡。
但能七星步，令人長壽樂。
酸味傷於筋，辛味損正氣，苦則損於心，甘則傷其志，咸多促人壽，不得偏耽嗜。
春夏任宣通，秋冬固陽事。
獨臥是守真，慎精最為貴。
財帛生有分，知足將為利。
1 / 8強知是大患，少欲終無累。
神氣自然存，學道須終始。
書於壁戶間，將用傳君子。
《保生銘》經曰：一陰一陽謂之道，一動一靜謂之變。
故水冷為陰，水熱為陽，拍為陰打為陽，陽動陰靜，變化無常，真不可思議！經曰：欲得不死腸中無屎，欲得長生五藏當清，欲得不老還精補腦。
水清腸道為陰，拍打經絡為陽，清腸能吐陰痰，瀉陰宿，拍打能開通肢體關節經絡淤堵。
二法自古為道家內外養生法之一，流水不腐，戶樞不蠹。
凡物無有不懼水火，若物鏽蝕，一種是水沖洗，一種是火燒化，身能水火既濟，陰陽平，百病自癒，簡而易明，人身如大小江河彎彎曲曲，綿綿不斷。
最易堵塞，拍打能深深振動經絡氣血速熱循環，使瘀寒濕熱速散，水性能滲透全身激活開通瘀堵，清腸拍打是唯一最直接之法。
經曰：多言數窮，不如守中。
守上也不中，守下也不中，前後左右內外皆不中，言多心也多，傷害精氣神，要人守心守神，不生妄想，實名守中，中乃空意，木不遇空不長，金不遇空不鳴，火不遇空不燃，水不遇空不流，土不遇空不載物。
拍打操总结
拍打操总结拍打操是一种以拍打身体各部位来提升健康的运动方式。
它源于中国传统的养生文化，相传有着悠久的历史。
拍打操通过拍打、按摩和揉捏等手法，刺激穴位、经络和肌肉，达到促进血液循环、调理气血、增强免疫力等健康效果。
拍打操的基本动作包括拍打、揉捏、搓击、按摩、掐捏等。
这些动作可以刺激身体表面的穴位，促进能量的畅通，调节气血运行。
拍打动作可以分为直拍、敲打和摆打等。
直拍即用掌根或掌心直接拍打身体表面，可以刺激阳气的运行，增加体表热能。
敲打既可以用手指关节敲打穴位，也可以用拳头轻敲胸部、背部等部位，有助于刺激内脏，增强消化功能。
摆打则是用手臂甩动的方式拍打身体各个部位，能够增加肢体的协调性和灵活性。
拍打操具有以下几个特点：首先，动作简单易学，适合各个年龄段人群进行。
拍打操的动作相对简单，不需要太高的身体素质，老人、孩子和上班族等不同人群都可以进行。
其次，无地域限制，可随时随地进行。
拍打操不需要特殊的场地和设备，可以在家中、户外或办公室等任何地方进行。
第三，拍打操的动作温和，对身体无负担。
相比一些激烈运动，如跑步、健身等，拍打操能够减少运动对关节和肌肉的冲击，降低运动带来的损伤风险。
拍打操的好处也是令人瞩目的。
首先，它能够促进血液循环。
拍打操的动作会刺激皮肤和肌肉，增加血液流动，加速新陈代谢，清理体内废物，提高身体各个系统的运行效率。
其次，拍打操可以增强免疫力。
研究表明，拍打能够提高机体的免疫功能，增强抵抗力，减少疾病的发生。
此外，拍打操还具有舒缓压力、提升心态的作用。
拍打操的动作可以放松身体紧张的肌肉，舒缓压力，同时通过穴位的刺激，有助于调整身心的平衡，提升心态。
拍打操可以作为一种日常保健的方式，做到早操拍打，可以起到活络筋骨，提神醒脑的作用。
另外，也可以作为一种康复运动，有助于恢复运动功能，促进身体康复。
无论在什么情况下进行拍打操，都应该注意正确的姿势和方法，避免过度运动引发不适。
拍打操适合于大多数人进行，但对于患有严重疾病或正在接受其他治疗的人来说，最好在医生的指导下进行。
拍打功详述
拍打功详述拍打功，又称为八式穴位拍打功，是余恩师民间中医针灸大家郝文圣(1906—1998)先师生前所传，郝师祖籍江苏省，1953年落户山西省运城市小杨村。
郝师家传傅青主(傅山——道家龙门派第六代“真”字辈)医学，精擅妇科、针灸及各种疑难杂症。
恩师一生悬壶济世，淡泊名利，生前几无传人，其间坎坷，非笔墨所能尽述。
恩师生前亦擅武术，尤以太极为精，其所传医学功法是否为道家龙门派功法，郝师没有言明，只说是其家传，且历来心传口授无文字记载，故其渊源尚待考证。
功法歌诀八式穴位拍打功，双手相搓开劳宫。
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。
三拍神阙脐正中，生死命门少人修。
四拍中府乳上找，谓理气血应手取。
五拍膻中两乳间，开胸烟气解郁遏。
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。
七柏肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。
入拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。
背后起颠百病俏，八式拍打至此终。
●预备式：自然站立，双足分开与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，双膝微弯，膝不过足，涵胸拔背，头顶项竖，呼吸自然，气沉丹田，精神贯注，目视前方；双臂合抱于小腹前，掌心相对，虚腋圆臂，松肩坠肘；下缩谷道，上搭鹊桥，吐唯细细，纳唯绵绵；肩井涌泉应相对，百会会阴成一线。
待上式静站10分钟左右，然后将双手轻轻上举，当举至与乳同高时，双掌相合，掌心相对，掌指朝前；双掌相互交错，连贯相搓娄和十次，至双掌发烧时，即可做以下拍打功法。
每次拍打前都必须将双掌搓至极热，后不再述。
说明：起势在医家和武当武术中即谓混元桩，它与太极、八卦等混元桩功法功理基本相同。
医家谓肩井穴为井口，而脚底之涌泉为泉水，故井口必须与泉水相对；百会穴与会阴穴天地阴阳相对，自然会使三田合一，三线贯通，使周天运转自如。
●一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
由预备式始，当双掌搓至极热时，双掌心劳宫穴对准脐旁两侧的天枢穴，先用左掌拍打，再用右掌拍打，左右交替，双掌同时拍打，力度适中，共拍打七次。
经络拍打养生保健操
经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。
‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。
病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。
这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。
拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。
当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。
所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。
拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。
由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。
平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。
中医养生秘技拍打功养生术
中医养生秘技拍打功养生术中医养生秘技：拍打功养生术拍打功，作为中医养生的一项重要技术，源于古老的中医理论和实践经验。
它是通过拍打、轻拍和揉搓脏腑经络、肌肉和穴位，以促进气血运行、调整阴阳平衡、增强免疫力的一种养生方法。
拍打功不仅简便易行，而且效果显著，深受广大中医养生爱好者的喜爱和推崇。
本文将为您详细介绍中医养生秘技——拍打功养生术。
第一节：拍打功的起源和原理拍打功，早在古代中医文献中就有记载。
其起源可以追溯到先秦时期，是中国古老智慧的结晶，也是中医养生的重要组成部分。
中医理论认为，人体经络与脏腑相通，经络通畅有利于气血运行，保持身体健康。
而拍打功通过对经络、脏腑和肌肉的刺激，使其畅通无阻，达到调整阴阳平衡、增强体质的效果。
第二节：拍打功的应用范围拍打功作为一种常见的中医养生方法，具有广泛的应用范围。
不论年龄、性别、职业，任何人都可以通过学习和实践拍打功来促进健康。
它可以帮助舒缓疲劳、缓解压力、调整情绪；对于一些常见的亚健康问题，如失眠、头痛、肩颈不适等，拍打功也有很好的辅助疗效。
此外，拍打功还可以作为中医调理的一种辅助手段，对疾病康复也有一定的帮助。
第三节：拍打功的具体操作方法拍打功的操作方法简单易学，可以在家庭中自行进行。
基本的拍打功包括“拍、揉、按、撞、轻拍”等动作。
下面将简要介绍几个常用的拍打动作及其对应的养生效果：1.手心热拍：双手用力搓热，然后快速拍打胸部和背部，有助于疏通心脏和肺脏经络，改善心肺功能。
2.腹部拍打：用双手掌快速拍打腹部，顺时针方向为好，能刺激脾胃、促进消化吸收。
3.足部拍打：用拳头或者拍打器均匀拍打足底，有助于活血化瘀、促进血液循环。
4.头部拍打：用指尖轻轻拍打头部，有助于缓解头痛、眩晕等不适症状。
第四节：拍打功的注意事项虽然拍打功是一种简单易行的养生方法，但仍需注意以下事项：1.避免过度用力：拍打过程中要注意力度适中，不要过度用力，以免伤及皮肤和肌肉组织。
2.忌讳空腹和饱食后：拍打功最好在饭后一小时进行，避免空腹或饱食时操作，以免对胃肠造成负担。
长命拍打功
长命拍打功长命拍打功————20招基本拍打功法，轻轻松松拍打养生法长命拍打功————20招基本拍打功法，轻轻松松拍打养生法第一式：九指神功开井穴：1.搓手引气上指尖，末稍气血达心胸。
2.掌指互拍趾扣地，手足末稍井穴开。
3.指尖掌根相扣击，针刺瘀去手脑通。
4.掌指莲花接天气，腕内大陵络心包。
5.虎口互咬齿面通，牙健美白脸亮丽。
6.四间交错本节松，八邪激荡痛风去。
7.腕背阳池内分泌，腱鞘囊肿此为功。
8.手刀互砍人神定，心肝小肠多受益。
9.合谷双拍鸭嘴功，肺与大肠均畅通。
主要重点：在于叙述及教导大家拍打的正确手法，手部这九种拍打动作，各有其优点，拍打次数可视不同身体状况及不同病症而定，能拍就多拍，对身体有益而无害，注意力道要由轻而渐重，由小而渐大。
不要过份用力手会不舒服。
第二个重点：此一招式可很快让气血活络，不管是坐、卧、行走，皆可操作此功法，不分男女，老、少皆宜。
就连等车、看电视，甚至于开车时于十字路口等红灯时，皆可利用时间动动手，活络气血。
尤其是冬天，年纪大的长者或辛勤为家务奉献之妇女，冬天常感手冰冷者，更需要操作吴长新老师之长命拍打功第一式：「九指神功开井穴」，将其好好做几分钟，包你、妳、您手心顿觉温暖，感觉手掌红润，有气血畅通的舒快感。
此式可运用于各种场合，促进人际关系，更可交际应酬，用于活络手上经脉之用。
第二式「抖浊去瘀回春功」口诀：「抖震五脏六腑经，奇经八脉齐顺畅，活络气血病浊去，健康快乐血气通」。
主要重点：强调以丹田为中心，全身放松，上下抖动。
由慢而快、由快而慢，自然节律的抖动。
透过抖动、震振动全身微细血管、细胞以及带动全身肌肉、骨骼、关节及胸腹部内的脏腑，达到一紧、一松、一阴、一阳的运动功效，活化全身脏腑、经脉气血，可去除淤塞，打通气血循环，去除不通者痛之苦，且透过全身抖动，增加氧气与二氧化碳交换，排除二氧化碳及身上之浊气，使皮肤毛细孔活化，增加排汗及排除积存于皮表之代谢废弃物，促使皮肤变有光泽。
道家不传之秘(八招健身操)
《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。
”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。
这是一种很适合中老年人锻炼的方法，坚持习练可以锻炼全身，养命延寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气1.闭上双眼；2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；4.做完上述动作，睁开双眼更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号；5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；8.双手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手张开，用手指梳头。
闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。
这6个动作连贯起来，更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号，就能振奋元气。
每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
第二式洗手法：关节病人的福音像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法能活动手上的六条经脉，保持手部经脉通畅。
手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛等各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；2.再翻转手掌，掌心向外；3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。
左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保肾的大法1.站立，双脚并拢；2.双手交叉后，抱住小腿；3.同时头尽可能地靠近双腿；4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。
松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
拍打头颈部，取站立或坐位，全身放松，然后举起双臂，用手掌从后颈部开始拍打，至前额部，再从前额部掐到后颈。
反复拍打5-8次。
通过拍打头颈部，可以防治头痛、头晕等头部疾病，另外，还有延缓中老年脑力劝衰退，增强记忆力的作用。
拍打胸背部站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。
双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍200次。
接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
通过胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状，同时可防止中老年人肌肉萎缩，增大肺活量，增强免疫力。
拍打腰腹部站立，全身放松，双手半握拳(手掌亦可)，腰部自彝然转动。
当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢
及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。
腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹、便秘和消化不良等疾病。
拍打肩部坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。
拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。
拍打肢体用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每侧拍打100-200次。
拍打下肢时宜采用坐位，先拍打左腿，再拍打右腿，每侧各拍打100次。
通过拍打肢体，可防治肢体麻木，延缓肌肉衰老，解除肢体的酸痛等。
文章来源：/health/ys/dj/8883.html。