合理情绪疗法-苏格拉底辩论术共25页
例：
什么是善什么是恶？
学生：苏格拉底，请问什么是善行？ 苏格拉底：盗窃、欺骗、把人当奴隶贩卖，这几种行为是善行还是恶行？ 学生：是恶行。 苏格拉底：欺骗敌人是恶行吗？把俘虏来的敌人卖作奴隶是恶行吗？ 学生：这是善行。不过，我说的是朋友而不是敌人。 苏格拉底：照你说，盗窃对朋友是恶行。但是，如果朋友要自杀，你盗窃了
案例：
一位大学生在考研失败、找工作连连受挫的情 况下感到非常绝望，想以自杀来结束一切。
ABC理论的扩展
诱发事件A
驳斥不合 理信念D
信念B
情绪反映与 行为结果C
结果：新的 情绪与行为E
注意事项
合理情绪疗法也有其自身的局限：
•合理情绪疗法假定人有一种生物的倾向性。倾向于用不合理的 思维方式进行思维，这是需要人用毕生的努力去减少或克服的。 •合理情绪疗法是一种着重认知取向的方法，因此它对那些年纪 较轻、智力和文化水平较高的人更有效果。 •最后，合理情绪疗法治疗能否得到比较满意的效果，也与咨询 师本身有关。因为他们也可能存有这样或那样的不合理信念， 这有时候会阻碍治疗取得成功。因此，咨询师要不断对自己的 不合理信念进行辩论，尽量减少自身的非理性成分。
黄金规则
黄金规则：像你希望别人如何对待 你那样去对待别人。
◆ 提问形式 （l）质疑式：咨询师直截了当地向来访者的不
合理信念发问。如：
“你有什么证据能证明你自己的这一观点？” “是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？” “是否别人都应该照你想的那么去做？”等等。
案例
一位因学习成绩差自卑的女学生。
论文专题三之放 松疗法、系统脱敏
论文专题之个人 成长
• 苏格拉底哲学思想 • ABC理论 • 辩论 [案例] • 注意事项
苏格拉底简介
苏格拉底（前469年——前399年）
著名的古希腊哲学家 “希腊三贤”之一。 被后人广泛认为是西方哲学的奠基者 “西方的孔子”
辩证法的方法
先让你说出你的观点，然后依照你的观 点进一步推理，最后引出谬误，从而使你 认识到自己先前思想中不合理的地方，并 主动加以矫正。
谢谢
他们自己看。
案例
一位社交恐怖症前来咨询 夸张式提问：
来访者：别人都看着我。 咨询师：是不是所有人都不干自己的事情了，都 围着你看？ 来访者：没有，但有时他们还会看我。 咨询师：那要不要在你身上贴张纸条，写上“不 要看我：？ 来访者：那人家就会抖来看我了！ 咨询师：那原来你说被人都看着你是不是真的 呢？ 来访者：……不是真的，是我自己想象的。
他准备用来自杀的工具，这是恶行吗？ 学生：是善行。 苏格拉底：你说对朋友行骗是恶行，可是在战争中，军队的统帅为了鼓舞士
气，对士兵说，援军就要到了。但实际上并无援军，这种欺骗是恶行吗？ 学生：这是善行。
寻找不合理信念
•ABC理论 •不合理信念B •不合理信念的特点
A B C 理论
事件A
信念B
情绪反应和 行为结果C
3月16日（周三） 3月22日（周二） 3月24日（周四） 3月29日（周二） 3月31日（周四）
19:00——20:30 15:30——17:00 15:30——17:00 15:30——17:00 15:30——17:00
综合评审专题之 论文写作指导
论文专题一之认 知疗法
论文专题二之合 理情绪疗法
这个女生的不合理信念是什么？
我应该是个优秀的学生，这次考试不及格 让我很难过。
我考试不及格，没什么出息，这辈子将一 事无成。
◆ 提问形式
（2）夸张式：这是咨询师针对来访者信念的不合理 之处故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式 提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。这种提 问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理之 处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给
“他没有权利这么对我 焦虑、愤怒和抑郁 被老板批评 说话，我不能忍受！”
“我不喜欢他这么对我 没有明显的情绪困
说话，但是我可以忍 扰，只是轻微的烦
受！”
恼
例：高考失败，没有考试清华大学，是人生 无法挽回的失败，这一生都是失败的。非 常痛苦。
A
BC高考 失败源自人生都是失 败的，一生都完了
痛苦 抑郁
不合理信念B ：
• 对自己的不合理信念 • 对他人的不合理信念 • 对周围环境及事物的不合理信念
不合理信念的特征：
• 绝对化的要求 • 过分概括化 • 槽糕至极论
怎样检查来访者的非理性信念
例：来访者是一位想跟长得漂亮的男子交 往却又总是不敢主动行动的女子。
要是他拒绝我，我就会觉得漂亮的男人都会看 不上我，我将不可能找到我看得上的男人。
合理情绪疗法宣教
经过多次治疗后，患者逐渐学会了控制自己的情绪反应，减少了自杀和自残行为，并开始建立更健康的人际关系 。
青少年心理问题的案例展示
总结词：合理情绪疗法可以帮助青少年解决各种心理问 题，提高情绪调节能力和社会适应能力。
1. 患者背景：患者是一位14岁女孩，患有抑郁症和焦虑 症，寻求心理治疗帮助。
生活中的困境或变故 自然灾害或意外事故等
个体对诱发事件的认知
对事件后果的预测和评价 对自身应对能力的评估等
对事件的看法和态度 对事件相关人员的评价和态度
个体的情绪和行为反应
焦虑、恐惧、沮丧、悲伤等负 面情绪
自我否定、自卑、逃避等消极 行为
失眠、食欲不振、注意力不集 中等生理反应
回避社交、不愿面对问题等社 会行为反应等
进一步探讨不合理信念
01
深入探讨来访者对不合理信念的看法和态度，进一步挑战其不
合理信念。
情绪和行为反应的修通
02
帮助来访者认识到自己的情绪和行为反应与不合理信念之间的
关系，并尝试调整。
实践合理信念
03
通过角色扮演、想象和实际情境实践，帮助来访者巩固合理信
念。
再教育阶段
巩固修通成果
回顾和总结修通阶段取得 的成果，鼓励来访者继续 实践和调整自己的信念和 态度。
在中国逐渐受到关注
随着心理健康问题的日益突出，合理情绪疗法逐渐受到中国心理学界和医学界的 关注。越来越多的专业人士开始学习和实践这一心理治疗方法，并将其应用于临 床治疗和心理健康教育中。
合理情绪疗法的理论基础
认知行为疗法的基础
合理情绪疗法建立在认知行为疗法的基础上，强调个体对自 身情绪和行为的认知和调节能力。
形成初步方案
《合理情绪疗法》完整版
合理情绪疗法合理情绪治疗（简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知－行为疗法。
合理情绪疗法一、ABC理论合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。
ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。
在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。
合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。
他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。
不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。
比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。
而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。
例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。
这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。
即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。
”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。
”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。
合理情绪疗法
合理情绪疗法合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产⽣的情绪困扰的⼀种⼼理治疗⽅法。
是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创⽴的。
合理情绪治疗是认知⼼理治疗中的⼀种疗法，因它也采⽤⾏为疗法的⼀些⽅法，故被称之为⼀种认知-⾏为疗法。
美国著名⼼理学家阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]于20世纪50年代创⽴，其理论认为引起⼈们情绪困扰的并不是外界发⽣的事件，⽽是⼈们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致⼒于改变外界事件，⽽是应该改变认知，通过改变认知，进⽽改变情绪。
他认为外界事件为A，⼈们的认知为B，情绪和⾏为反应为C，因此其核⼼理论⼜称ABC理论。
阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]，美国临床⼼理学家，合理情绪⾏为疗法的创始⼈，也是 20 阿尔伯特·艾利斯世纪60 年代美国性解放运动的先驱。
他出⽣于美国宾⼣法尼亚州匹兹堡市的⼀个犹太家庭。
他4 岁时全家到纽约定居。
5 岁时因肾炎并发扁桃腺炎⼏近死亡，⼜曾因肾炎 9 次住院。
12 岁时⽗母离异，养成他独⽴和⽆神论的态度。
19 岁时⼜并发肾性⾼⾎压，40 岁时罹患糖尿病，但是他努⼒照顾⾃⼰的⾝体，不使⾃⼰因疾病⽽陷⼊悲惨，反⽽精⼒充沛地过⽣活。
在12 岁时，他下决⼼成为⼀个作家，于是认真规划⾃⼰的教育⽣涯。
他先进⾼职学校，1939 年进⼊纽约市⽴⼤学商学院，主修商业管理，想在商场上赚⾜够的钱以便写任何想写的题材。
20 世纪 30 年代的经济⼤萧条打破了他的计划，他只得放弃致富的美梦，不过仍持续写作。
38 岁时他已完成了约 20 本书的⼿稿，但未能如愿出版。
有⼈称埃利斯是⾃ S.弗洛伊德以来唯⼀创建具有了⾃⼰理论体系的⼼理治疗学派的⼼理学家，还有⼈称他为认知 -⾏为治疗之⽗。
合理情绪疗法
合理自我分析报告步骤和分析Ellis总结的11类不合理信念及相应的分析案例2-10（摘录）求助者，女性，45岁，机关公务员，因自己17岁的女儿不听自己的话与同学谈恋爱而非常气愤。
求助者：女儿小小的年纪居然不听话，瞒着我谈恋爱，我说她，她还不听，我生气能怨我吗？咨询师：按你所说，你是妈妈，女儿必须听你的话？求助者：是的，应该的。
咨询师：因此，你信奉的是：女儿必须听妈妈话。
求助者：（插话）当然，哪有女儿不听妈妈的道理，再说我也是为她妈啊！咨询师：因此，你做女儿时，你肯定听你妈妈的话。
求助者：嗯（不好意思），也不都是，我妈妈说得对的，我都听了，说得错的，我也没听。
咨询师：你做女儿时，你妈妈的话，有的你听了，有的你没听；而你要求你女儿必须听你的话；都是妈妈讲话女儿听，你的说法前后是存在矛盾的，对此你如何解释呢？求助者：（语塞）那可不一样，我是为女儿好啊！咨询师：按你所说，妈妈为了女儿好，女儿就必须听。
求助者：对的。
咨询师：因此，你妈妈为了你好所说的话，你肯定听。
求助者：我听。
咨询师：因此，你妈妈为了你好，冬天怕你冷，她要求你穿棉裤，你肯定就穿棉裤。
现在她为了你好，不让你减肥，你肯定不减肥。
求助者：（犹豫）好像也不是，我不愿意穿棉裤，几乎没穿过，我现在确实在减肥。
咨询师：你前面说了妈妈为了女儿好所说的话，女儿必须听。
现在你承认妈妈说的话是为了你好，但你也没听。
你的话前后存在矛盾，请你解释一下好吗》求助者：（沉默）我有点明白了，你的意思是我没有听我妈妈的话，我的女儿也可能不听我的话？咨询师：你说呢？求助者：（思考）我好像明白了，我要求我女儿必须听我的话有些绝对了，可她不听我的话怎么行呢？咨询师：可事实是在有些问题上，你没有听你妈妈的话，这该怎么解释呢？求助者：（思考）我彻底明白了，妈妈讲话，女儿可能听，也可能不听，不能要求女儿必须听妈妈的话。
咨询师：对，正是由于你的绝对要求没有得到满足，你才生气。
求助者：我理解了，谢谢你！[分析] 上述案例是较为典型的辩论，从中可以看到所谓的“三段式”推论，逐层深入，直至求助者改变不合理的信念，建立合理信念。
合理情绪疗法
合理情绪疗法基本原理及ABC理论操作过程区分合理与不合理信念的标准常见的不合理信念非理性观念的主要特征合理情绪疗法的主要目标注意事项案例分析相关案例问答题集锦案例报告分享基本原理1基本原理教材（技能三级）P132合理情绪疗法（RET）是美国著名心理学家艾利斯(A·Ellis)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
简单的理解：通过分析和思辨，改变求助者的认知、解决情和意。
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。
基本原理2事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合理的，正确的理性观念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
ABC理论1ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，其主要观点是：强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成。
艾利斯常借用古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus)的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”在ABC理论中，A代表诱发事件(activating events) ；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(beliefs) ；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。
ABC理论2ABC的关系：A不是C的直接原因；B是不合理的、不现实的信念导致情绪困扰和神经症；治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。
合理情绪疗法
合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导 致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是 导致一个人产生不良情绪的直接原因 非理性信念的概念： 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是 来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏 激的认识，人们称之为非理性信念。
绝对化 关键词：必须、应该、一定、绝对…… 过分概括化（以偏概全） 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总 是…… 糟糕之极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢 尽了人……
我感到不安与生气， 但并不憎恨。 我非常失望，但不沮 丧。 我仍然爱我的父母，
我会向父母说出我的 不安的感受。 我试着说服他们作改 变。 我会调查其它可以得 到那辆车的方法。
但对他们的某些做法不满
虽然我希望他们对我讲信用， 。 但他们偶尔没做到也不 我决定用其它方式得 能臵我于死地。 到那辆车。 emotive consequences, eC） ；对父母哭闹、发脾气（behavioral consequences, bC）。
父母拒绝给买自行车，尽管他们以前曾经许诺过要给她买 （A）。
对此，小孩对自己讲：“他们出尔反尔，对自己讲过的话不 负责任，言行不一。他们不喜欢我！因为他们常常对我这样， 他们永远不会为我着想！”为此产生的情绪反应后果（B）
问题情境
A
当众发言（比如，参加演讲）
不合理观念 B
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
情绪/行为反应 C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整 天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能 反驳不合理观念 D 表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为 什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气 吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 效果，新的情绪和 没那么紧张、接纳自己的紧张、顺其自然 行为 E
合理情绪疗法情绪ABC理论
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支岀殡的队伍看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)一、定义合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论) 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯()提岀的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus): “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC理论艾利斯：A ( activati ng eve nt )，诱发事件B (belief):信念和态度C (consequenee):引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
C情绪行为■ •他仅在安慰我吧！一一伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？一一怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！一一厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
三、不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。
合理情绪疗法
合理情绪疗法可帮助个体达到的目 标：
1. 自我关怀 2. 自我指导 3. 宽容 4. 接受不确定性 5. 变通性 6. 参与 7. 敢于尝试 8. 自我接受
是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是 与“必须”和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得成功”；“别人必须友好地对待我”等等。 这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。 人不可能在每一件事上都获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。因此， 当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪
已经发生的事实是个人的历史不可改变，但对事件的看法却是可以改变
的，从而人们仍可以控制、改变自己以后的生活。
埃利斯总结的11类不合理信念及其3个主要特征
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可 能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助别
人解决问题，却使自己的问题更糟。
11、对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。
如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。人生是一个复杂的历程，对任何问题 都要需求完美的解决办法是不可能的事。如果人们坚持要寻求某种完美的答案，
那就会使自己感到失望和沮丧。
埃利斯总结的11类不合理信念及其3个主要特征
1、绝对化的要求（应该、必须）
合理情绪疗法的操作过程
3.修通阶段
合理情绪想象技术： 常用的方法“ 1. 求助者的情绪困扰，又是是自己向自己传播 •与不合理信念辩论的烦恼。
合理情绪疗法讲义
对人本性的看法
人既可以是有理性的、合理的，也可以 是无理性的、不合理的，当人们按照理 性去思维，去行动时，他们就会是愉快 的以及行有成效的人。
情绪是伴随着人们的思维而产生的，情 绪上或心理上的困扰是由于不合理的、 不合逻辑的思维所造成的。
任何人都不可避免地具有或多或少的不 合理的思维与信念。
精力不好 ● 我怎样对别人，别人也应该怎样对我 ● 我必须把每件事情做得更好，不能出错
④最后，让来访者写出目前应该怎么办？ 注意力关注在问题的解决上，重建认知系
统和改变生活态度。 ⑤ 人们学会更有效的生活方式之后，遇到 压力仍有可能重现不合理想法和情绪障碍， 因此，要使这种改变持久，需要不断的强 化相关的信念，并辅以持续的行为改变练
从这个例子中可以看到，人们的情 绪及行为反应与人们对事物的想法、看 法有关。在这些想法和看法的背后，有 着人们对一类事物的共同看法，这就是 信念。合理的信念会引起人们对事物的 适当的情绪和行为反应；而不合理的信 念则相反，会导致不适当的情绪和行为 反应。当人们坚持某些不合理的信念， 长期处于不良的情绪状态时，最终会导 致情绪障碍的产生。前者在合理情绪疗 法中称之为不合理的信念；后者称之为 合理的信念。
如：两个学生上课说话被老师批评， 一个学生心理想：“完了，以后老 师肯定不喜欢我了”；另一个学生 可能有不同的想法：“老师批评我 说明关心我，以后注意改正”。同 一事物，两个人的想法不同，他们 的心情与行为可能会有不同。前者 可能情绪沮丧，闷闷不乐，学习注 意力不能集中；而后者则继续作自 己的事情 。
糟糕至极是一种认为如果一件不好的 事发生将是非常可怕、非常糟糕、是 一场灾难的想法。这种想法会导致个 体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、 自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性 循环之中而难以自拔。糟糕的本意就 是不好，坏事了的意思。但当一个人 讲什么事情糟透了、精极了的时候， 这往往意味着对他来说这是最最坏的 事情，是百分之百地坏，或是百分之 一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。
07合理情绪疗法
（3）任何人都不可避免地具有或多或 少的不合理的思维与信念。 少的不合理的思维与信念。 人是有语言的动物， （4）人是有语言的动物，思维借助于 语言而进行。 语言而进行。不断地用内化语言重复 某种不合理的信念就会导致无法排解 的情绪困扰。 的情绪困扰。 （5）情绪困扰的持续是由于那些内化 语言持续的结果。埃利斯曾指出“ 语言持续的结果。埃利斯曾指出“那 些我们持续不断地对我们自己所说的 话经常就是， 话经常就是，或者就会变成我们的思 想和情绪” 因此， 想和情绪”。因此，每个人都应该对 自己的情绪负有责任。 自己的情绪负有责任。
不合理信念的特征 (韦斯勒) 韦斯勒)
绝对化要求 过分概括化 糟糕至极
不合理的信念
1．要求的绝对化 （demandingness）这是非理性 demandingness）这是非理性 信念中最常见的一个特征，从自 己的主观愿望出发，认为某一事 件必定会发生或不会发生，常用 “必须”（must）或应该 “必须”（must）或应该 （should）的字眼，然而客观事 should）的字眼，然而客观事 物的发生往往不依个人的主观意 志所转移，常出乎个人的意料， 因此怀有这种看法或信念的人极 易陷入情绪的困扰。
质疑是动摇来访者非理性观念最常用的一 种方法，它在动摇来访者的非理性信念上 显得很有力量。 治疗者常这样质疑：“ 治疗者常这样质疑：“有什么证据支持你 的这种信念?”“你这样想的理由是什么? 的这种信念?”“你这样想的理由是什么?”、 质疑的关键是抓住信念中的违反逻辑、不 合常理、与经验事实相悖的地方，来动摇 来访者非理性信念。
2、ABC理论 ABC理论
该理论认为，环境中的各种刺激事件 event） （ activating event ） 是否引起人的情绪 和行 为 和行为 后 果 （ emotional consequence ） ， 关键取决于个体对这些刺激事件的认知评 价和信念系统（ beliefs） 价和信念系统 （ beliefs ） ， 即构成一个 的反应链，其中B A-B-C的反应链， 其中B 这个对事件的看法 才是如何反应的真正原因， 才是如何反应的真正原因， 故该理论亦被 称为ABC理论。 ABC理论 称为ABC理论。 A B C A：诱发性事件 （Activating events） events） B：对A的看法和信念（Beliefs） ：对A 看法和信念（Beliefs） C：反应的结果（Consequences） 反应的结果（Consequences） 合理信念/ 合理信念/不合理信念