伦巴舞基本步教学全套分解
伦巴舞的基本步
伦巴舞的基本步基本点：上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段借助分段弹力带：挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）套在膝盖上方找大腿内侧的力量套在脚踝找大腿内侧的力量手臂：向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃1.原地换重心（快吸慢呼）：收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉-换重心踩起来时拧转更多-反面身体从斜前画半圆-卷腹还原换重心2.库卡拉恰：原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前3.伦巴wa1k（下面每个环节的力量是持续的，别卡）：-找到主力腿：大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）-连接身体：主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；■换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推,上重心-摆荡骨盆4.定点转：（向右转）准备放胯动力腿外旋-2:脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧-and:左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开，左胯拉起；注意身体一侧顶出来,然后有个放身体的环节-3:左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）-and:右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地-4:右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹-1：右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平5.滑门步：•左腿在前•two:收右腿，小转左胯，重心到左脚掌•and:重心到右腿后放胯推上前•three:重心回到左脚•and:放胯到左脚，卷中段•fourone:右腿快速到左腿斜前,两腿撕开，右脚尖点地,重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）two:库克拉恰three:库克拉恰,到左脚点地four:身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前andone:放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧6.转换重心、放胯的力量-左腿主力腿，右腿在前一快速收右脚，身体从左边包过来-左脚上前伦巴WaIk-右脚上前伦巴Wa1k-左脚上前后身体快速打旁・右脚上前身体回正-左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）组合：1右边一次库克拉恰-右边定点转-快速换脚-左边一次库克拉恰-左边定点转（要点：身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）2.两步伦巴WaIk-左右各做横移步两次（要点：主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）。
少儿拉丁舞伦巴基础实用一份
少儿拉丁舞伦巴基础实用一份少儿拉丁舞伦巴基础 1伦巴原地单脚转这种转动常用在一圈以下，在这里我们先介绍1／4和1／2圈的转动，一个脚垂直站立，另一个脚点压在后面，形成伦巴前进走步的姿势。
利用膝盖往后挤压和下降重心的方法来产生转动。
注意：当你想能够很平稳地停下来的话，你就要遵循站立原则。
就是身体对着前面时，主力脚脚尖要停在45度角，要不然，你会被自己产生的力量拽歪。
练习方法：一手扶墙（哪只脚是主力脚，哪边手扶墙），尽可能把后面的胯打开。
用主力腿的膝盖向后产生挤压转动的力量，动力脚放松，重复三遍，产生惯性带动转，因为练习初期，协调性不是太好，所以在发力转时要做多几下，让肌肉习惯。
做完左边，换脚再做。
必需要利用“扭毛巾”的力量产能转得轻松。
半重心轴转练习一、力量练习这个练习的重心基本保持在后脚的断掌上，双脚前后打开下跟，然后后脚稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力脚断掌的力量，甭直脚掌而不移动重心和身体，只是将腹股沟推平，身体前面的线条形成一条直线。
二、轴转练习先将脚在前面那一边的身体，用手卡住固定不动（可以扶墙或者别人帮忙），双脚前后一字打开下跟，然后后脚稍稍起跟，保持重心很身体不移动的情况下，转动主力脚，同时将卡住的那边身体张开，前脚的.力量去到内侧，来回这样练习，注意把握节奏。
强化：轴转意识内侧力量单脚轴转练习在半重心轴转的练习基础上，先转动后脚将胯打开，后脚推动，重心从前脚的脚跟―内侧―断掌，沿这样的路线去移动，当重心一到达前脚掌立刻转动。
最后停在主力脚的断掌上。
简单易学的伦巴性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。
从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部塑腰提臀简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。
草原上的月亮伦巴舞教学分解动作
草原上的月亮伦巴舞教学分解动作
伦巴舞是一种优雅、动感的舞蹈，草原上的月亮伦巴舞更是别具一格。
下面是草原上的月亮伦巴舞教学分解动作的步骤：
1. 准备姿势：站立直立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然下垂。
2. 左脚迈步：抬起左脚，向前迈出一步，脚尖着地，脚后跟离开地面。
3. 右脚迈步：将右脚向前迈出一步，与左脚保持大约肩宽的距离。
4. 左脚收回：将左脚向身体方向收回，保持身体平衡。
5. 右脚收回：将右脚向身体方向收回，保持身体平衡。
6. 左脚侧步：向左侧迈出一步，保持脚尖着地，脚后跟离开地面。
7. 右脚并拢：将右脚迅速并拢，与左脚重叠。
8. 双臂动作：伴随着舞步的进行，双臂可以自由摆动或做一些优雅的舞蹈动作，增添舞姿的美感。
注意事项：
- 在迈步时要保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或扭伤。
- 动作要流畅、优雅，注意舞姿的协调和美感。
- 可以根据自己舒适的节奏和舞蹈音乐的节拍来进行动作的分解和练习。
以上是草原上的月亮伦巴舞教学分解动作的步骤，希望对你有帮助！。
伦巴舞基本步法（方步）
伦巴舞基本步法（方步）基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。
而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步），准备做第二个动作。
伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。
它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。
实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。
这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
注意事项：1、伦巴的步伐不可过大。
2、大腿一定要夹紧。
腰要有力，肩要放松。
退要矫健。
3、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。
试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不能离开地板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动，这些都是律动规范阶段的基本内容，4、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的。
5、腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。
6、对音乐的控制能力.对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待,一个好的舞者应该学会配合音乐的旋律起舞,这样才能引起裁判和观众的共鸣!而不要一味的踩节奏2341,2341, 2341.这样的话显得过于呆板而缺乏激情。
7、要用胸腔控制呼吸,运用呼吸的升降来促使身体中段向地面传输力量,并且靠地面的回力来控制整个身体的移动.。
8、手臂的舞动离不开“∞”字运动，加上胯部的“∞”字运动，整体体现两个字：柔美。
伦巴双人舞基本步分解教学
伦巴（Rumba）是一种源自非洲的舞蹈，流行于古巴和拉丁美洲地区。
它以4/4拍的节奏进行，强调的是腰部和臀部的动作。
以下是伦巴双人舞的基本步分解教学：
1. 基本步（Basic Step）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向前迈出，重心转移到左脚。
- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向后迈出，重心转移到右脚。
2. 侧步（Side Step）：
- 男子：右脚向右侧迈出，重心转移到左脚，然后左脚向左侧迈出，重心转移到右脚。
- 女子：左脚向左侧迈出，重心转移到右脚，然后右脚向右侧迈出，重心转移到左脚。
3. 转身（Turn）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向左脚靠拢，同时左转90度。
- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向右脚靠拢，同时右转90度。
4. 交叉步（Cross Step）：
- 男子：右脚向左脚交叉迈出，重心转移到左脚，然后左脚向前迈出，重心转移到右脚。
- 女子：左脚向右脚交叉迈出，重心转移到右脚，然后右脚向后迈出，重心转移到左脚。
5. 换位（Change of Place）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向前迈出，重心转移到左脚，最后左脚回到原位。
- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向后迈出，重心转移到右脚，最后右脚回到原位。
在进行伦巴双人舞时，男女双方需要紧密配合，保持身体的接触和眼神交流。
此外，还要注意音乐节奏的把握，以及舞步的流畅性和优雅性。
多加练习，熟能生巧。
伦巴舞步基本步法
伦巴舞步基本步法
伦巴舞步的基本步法包括基本步、遛步、转身、十字步等。
1. 基本步：伦巴舞的基本步是四个步骤的组合，分别是前进、侧移、回退和侧移。
以右脚为例，步骤如下：
- 第一步，用右脚向前迈一大步。
- 第二步，用左脚向右侧移动一小步。
- 第三步，用右脚向后迈一小步。
- 第四步，用左脚向左侧移动一小步。
2. 遛步：遛步是伦巴舞中常用的一种步法，也是一种缓慢的行进方式。
这个步法在伦巴舞中常被用来展示舞者的优雅和柔美。
具体步骤如下：
- 双脚并拢。
- 轻盈地向前迈一小步。
- 将另一脚放在前一脚身后，再向前迈一小步。
- 重复以上步骤。
3. 转身：转身是伦巴舞中的一个重要技巧，用来改变舞者的朝向和姿势。
转身的步法比较灵活多样，可以根据不同的舞蹈编排和音乐节奏来进行。
一种常见的转身步法是：
- 右脚向前迈一大步。
- 将左脚旋转90度，使之与右脚平行。
- 将右脚回到原来的位置。
- 将左脚慢慢迈向右脚的位置。
4. 十字步：十字步是伦巴舞中比较有挑战性的一种步法，需要
舞者具备一定的灵活性和协调能力。
具体步骤如下：
- 双脚并拢。
- 向前迈一小步。
- 将左脚交叉于右脚前方。
- 将右脚向侧面迈出一小步。
- 将左脚越过右脚，再向侧面迈出一小步。
- 重复以上步骤，交替换脚幅度。
以上就是伦巴舞步的基本步法，通过不断的练习和熟悉，舞者可以展现出独特的舞姿和舞蹈技巧。
伦巴舞基本步教学
伦巴舞基本步教学
一、准备礼：
准备礼，应该要比较轻松舒服，腿要准备好，肩膀也要准备好，双臂要松开，头要保
持抬起状态， mindset 应该要放松，这是一种全身的放松，与站立的状态有点类似，之
后腿会陆续在以及用到，所以应该保持腿的力量。
二、节奏步：
节奏步是拉丁舞的基础步，它也是拉丁舞之间传递信息的主要途径。
这种步式分为有
声节奏步、无声节奏步和砒霜节奏步。
最前面的步是右脚尖走后，先踩下右脚最后一小步，然后抬起左脚到右脚前面，把小步改成一小步。
其实最基础的步式就是左右交互走步，但是，把身体重心放在右脚，把左脚踩着节奏就可以熟练节奏步了。
三、左右双转：
左右双转是一种拉丁舞的基础动作，一般分为四步，每一步只需要按照一定的节奏来
走就可以完成，第一步有左脚为主，把重心放在左脚，右脚后转，左脚前踩，然后再用右
脚为主，把重心放在右脚，右脚前踩，再后转，重复上面的步骤，就可以完成一次双转，
它们的结构可以分为使命停止、正向回转和反向回转等。
四、连续曲线：
连续曲线是由一系列的步式组成的，其中的每一步，从头到尾都是一条曲线，所以叫
连续曲线。
它包括直线曲线、弯曲曲线和拐角曲线，直线曲线时，通常是三步，右脚为主，先向左转，然后向右转，最后右脚保持前进。
弯曲曲线，是在曲线中间有几步旋转，这几
步旋转要把右脚、左脚都用上，拐角曲线，又叫折返曲线，先向右转，最后用左脚打出拐角，右脚把左脚打出的拐角跟着往后走，从而完成连续曲线的步式。
拉丁舞伦巴方形步分解动作
拉丁舞伦巴方形步分解动作
拉丁舞伦巴是一种充满激情和动感的舞蹈，其中方形步是其基本步伐之一。
下面我们来分解一下拉丁舞伦巴方形步的动作。
1. 第一步：向前迈步
将左脚向前迈出一步，同时将右脚向前抬起，膝盖弯曲，准备迈出下一步。
2. 第二步：向右侧迈步
接着，将右脚向右侧迈出一步，同时将左脚跟随着向右侧移动，但不要将脚掌着地。
3. 第三步：向后迈步
然后，将左脚向后迈出一步，同时将右脚跟随着向后移动，但同样不要将脚掌着地。
4. 第四步：向左侧迈步
将右脚向左侧迈出一步，同时将左脚跟随着向左侧移动，同样不要将脚掌着地。
这样，一个完整的拉丁舞伦巴方形步就完成了。
在实践中，需要注意的是，每一步都要保持身体的平衡和稳定，同时配合音乐的节奏
和情感，展现出舞蹈的魅力和美感。
拉丁舞伦巴方形步是拉丁舞蹈中非常基础和重要的步伐之一，掌握好这个动作，对于学习和表演拉丁舞蹈都有很大的帮助。
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伦巴舞基本步教学全套分解
伦巴舞是一种非常受欢迎的拉丁舞蹈，它充满了热情和感性，是
一种流行于全球的社交舞蹈。
它的起源可以追溯到19世纪古巴的哈瓦那，现在已经成为一种在全球范围内广泛流行的舞蹈，其简单的步骤
和优雅的舞姿吸引着无数人的关注和追捧。
伦巴舞的基本步骤有三种，分别是基本步、侧基本步和前后步，
请看下面的详细分解。
1. 伦巴舞的基本步
伦巴舞的基本步是伦巴舞蹈中最基本的步骤之一，下面让我们一起学
习一下这个基本步。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩
同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：向后迈一步，用左脚抵住地面，同时右脚跟随着向后迈步。
重心转移到右脚上。
c) 第二步：将右脚向侧面迈一步，左脚跟随着向侧面迈步，双脚分开
与肩同宽，且重心平分在两脚上。
d) 第三步：将左脚向中间迈一步，右脚跟随着向中间迈步，与初始姿
势相同，且重心放在左脚上。
2. 侧基本步
侧基本步是在基本步的基础上发展出来的，非常适合表达舞者的个性
和乐感。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩
同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：将左脚向左侧迈一步，重心转移到左脚上。
c) 第二步：将右脚紧随左脚向左侧迈一步，双脚并在一起。
d) 第三步：将左脚向中间迈一步，重心转移到左脚上。
e) 第四步：将右脚向前迈一步，同时左脚跟随着向前迈步，与初始姿
势相同。
且重心放在左脚上。
3. 前后步
前后步是伦巴舞的基本步的变种之一，可以很好地突出舞者的魅力。
a) 初始姿势：右脚向前迈一步，同时左脚跟随向前迈一步，两脚与肩同宽。
将重心放在左脚上。
b) 第一步：向后迈一步，右脚抵住地面，同时左脚跟随着向后迈步。
重心转移到右脚上。
c) 第二步：将左脚向前迈一步，双脚并在一起。
重心放在左脚上。
d) 第三步：将右脚向前迈一步，然后再向后迈一步，使左脚恢复与右脚齐平。
且重心放在左脚上。
e) 第四步：将左脚向前迈一步，右脚跟随着向前迈步，与初始姿势相同。
且重心放在左脚上。
以上是伦巴舞的基本步教学全套分解，希望能对爱好舞蹈的朋友有所帮助，让我们一起享受这种舒缓而优雅的拉丁舞吧！。