怎样在工作中培养自我效能感
自我效能感培养的具体方法
自我效能感培养的具体方法一、什么是自我效能感自我效能感是指个体对自身能力的评价和信心。
当个体对自己的能力有信心时，他们更有可能迎接挑战、克服困难并取得成功。
自我效能感是一个重要的心理因素，对个人的学习、工作和生活都有重要的影响。
二、为什么要培养自我效能感培养自我效能感有助于个体更好地应对挑战和压力，提高工作效率和学习成绩，增强自尊心和自信心。
同时，自我效能感也可以帮助个体更好地应对失败和困难，增强自我调节能力。
三、具体方法1. 设定目标设定明确的目标可以帮助个体更好地掌握任务，提高自信心。
目标应该具体、可行，并且可以分解为小的步骤。
每当个体完成一个小目标时，都会增加自我效能感。
2. 寻找榜样寻找与自己目标相符的榜样可以帮助个体看到成功的可能性，并从中获得启发和信心。
榜样可以是身边的人，也可以是名人或成功人士。
通过观察榜样的经历和成功经验，个体可以更好地相信自己也能够取得成功。
3. 增加经验经验是培养自我效能感的重要途径。
个体应该积极参与各种活动，尝试新的事物，不断积累经验。
通过不断地尝试和实践，个体可以逐渐掌握技能，提高能力，从而增强自信心。
4. 积极评价个体应该学会积极评价自己的努力和成绩。
在面对困难和挑战时，个体可以告诉自己：“我已经尽力了”，“我相信我能够克服困难”。
积极评价可以帮助个体保持积极的心态，增强自我效能感。
5. 寻求支持个体可以寻求他人的支持和鼓励。
与他人交流、分享经验和困扰，可以帮助个体更好地应对挑战，增强自信心。
支持可以来自家人、朋友、同事或专业人士。
6. 学习自我调节个体应该学会自我调节，控制和管理自己的情绪和压力。
通过学习和实践调节技巧，个体可以更好地应对挫折和困难，增强自我效能感。
7. 持之以恒培养自我效能感是一个长期的过程，需要个体的坚持和努力。
个体应该保持积极的态度，坚持不懈地追求目标，不断提高自己的能力和水平。
四、总结培养自我效能感是一个重要的心理发展过程，对个体的成长和成功都有着重要的影响。
自我效能感的技能培养与训练方法
自我效能感的技能培养与训练方法自我效能感是指个体对自身能力和能力水平的评估和信念。
它在个人的学习、工作和生活中起着重要的作用。
高度的自我效能感能够提高个人的自信和动力，帮助个体克服困难、实现目标，同时还能增强个体的心理健康和幸福感。
培养和训练自我效能感是一项重要的任务，下面将介绍一些方法和技巧。
1. 设定小目标：将大目标分解为可操作的小目标，逐步实现，增强自信。
小目标的设定应具体、明确、可衡量，并且要注重实践和反馈。
通过完成小目标，个体可以看到自己的进步，从而增强自信和自我效能感。
2. 建立积极的自我对话：积极的自我对话有助于个体更好地面对困难和挑战。
个体应该学会用积极的心态去对待问题，关注解决方案而非问题本身。
在面临困难时，个体可以对自己进行正面的鼓励和肯定，加强自信。
3. 寻求角色模型：观察和学习成功的角色模型可以激励个体相信自己也能够成功。
角色模型可以是身边的人，也可以是媒体上的成功人士。
通过他们的故事和经验，个体可以学习到解决问题和克服困难的方法，从而增强自我效能感。
4. 提高技能水平：技能的提高是培养自我效能感的基础。
个体应该关注自己所需的技能，并积极主动地学习和提升。
这可以通过培训、实践和反思来实现。
个体应该不断寻求学习新知识和技能的机会，提高自己的能力和自信。
5. 处理失败和挫折：失败和挫折是不可避免的一部分，个体需要学会正确处理它们。
首先，个体应该接受失败和挫折是正常和自然的，不要过于自责或气馁。
其次，个体应该从失败和挫折中寻找经验教训，并思考如何改进和提高。
最后，个体应该坚持不懈地努力，相信自己的能力和潜力，不断追求成功。
6. 社交支持和团队合作：个体在培养和训练自我效能感的过程中，应该注意与他人建立良好的关系，寻求他人的支持和帮助。
与他人交流和合作可以提供积极的反馈和认同，增强个体的自信和自我效能感。
个体可以主动参加团队活动，共同解决问题和实现目标。
7. 注重自我评价：个体应该学会对自己进行客观和准确的自我评价。
提升自我效能感的有效方法
提升自我效能感的有效方法自我效能感是个人对自身能力在特定任务中成功完成的信心和信念。
它在塑造个人行为、决策和成就中起着重要的作用。
当个体有较高的自我效能感时，他们更有可能设定挑战性的目标、持久不懈地努力、积极应对困难和克服挫折。
然而，当个体的自我效能感较低时，则往往容易感到无助，丧失对自己能力的信心，从而限制了个人的成长与发展。
有幸能与您分享一些提升自我效能感的有效方法，希望能够帮助您在各个方面实现更大的成功和满足。
1. 设定清晰的目标：制定明确、具体、可衡量的目标是提升自我效能感的重要步骤。
具体的目标有助于激发内在动机和责任心，并提供方向，使我们知道自己正在朝着什么方向努力。
而且，能够切实衡量目标的达成情况可以给予我们反馈，增强我们的自信心和效能感。
2. 培养积极的心态：积极心态是提升自我效能感的关键。
我们应该学会积极看待失败和挫折，并将其视为学习和成长的机会。
要相信自己具备克服困难的能力，并且相信每一个挫折都是在帮助我们变得更强大。
3. 增强自己的技能和知识：通过不断学习和提升自己的技能和知识，我们可以不断增强自己的能力，从而提高自信心和自我效能感。
投资于个人成长和发展，参加培训课程、阅读相关的书籍和文献，与专业领域的人士进行交流，都是有效的方法。
4. 寻找支持和鼓励：与支持和理解自己的人交往是提升自我效能感的重要因素之一。
与他们的交流将增加信心并提供积极的回馈。
在困难时，他们的鼓励和支持也将成为稳定情绪和继续前进的动力。
5. 分解任务和逐步行动：将挑战性任务分解为各个小目标，并逐步实现它们，这是提升自我效能感的有效策略之一。
逐步行动能够增加成功体验，提升自我效能感，让我们相信自己确实具备完成任务所需的能力。
6. 善用积极话语和自我激励：自我对话是提升自我效能感的重要工具之一。
通过积极的内部对话，我们可以增强自己的自信心，并鼓励自己继续努力。
使用鼓励性的语言，强调自己的优势和成功经历，将给予我们更大的力量和动力。
提高自我效能感的五个步骤
提高自我效能感的五个步骤引言在我们的生活和职业中，自我效能感是一个非常重要的心理特质。
自我效能感指的是一个人对于完成某个特定任务的信心和能力评估。
具有高自我效能感的人更容易面对挑战并取得成功，而低自我效能感则可能导致自卑和不自信。
所以，如何提高自我效能感成为了许多人关注的焦点。
在本文中，我们将讨论提高自我效能感的五个步骤，帮助读者更好地发展自己的能力和自信。
步骤1：设定清晰的目标如果你想提高自我效能感，第一步是设定清晰的目标。
目标是我们前进的方向，是我们努力的动力。
但是，仅仅拥有一个模糊的目标是不够的，你需要将目标具体、明确，并制定一个可行的计划来实现它。
H2：具体明确的目标将目标具体化是非常重要的，因为它可以帮助我们更好地了解我们需要做什么以及如何衡量我们的进展。
一个具体明确的目标可以指导我们的行动，让我们知道我们朝着什么方向前进。
例如，如果你的目标是变得更健康，那么将这个目标具体化可以是每周锻炼四次，每次30分钟。
这样的目标让你清楚地知道你需要做什么，并且有一个可衡量的标准来评估你的进展。
H2：制定可行的计划除了设定具体明确的目标，你还需要制定一个可行的计划来实现这个目标。
计划可以帮助你规划你的行动步骤，并帮助你在困难和挫折面前保持动力。
一个好的计划需要考虑到你的时间、资源和能力。
它应该将目标分解为更小的任务，并为每个任务设置具体的截止日期。
这样，你可以一步一步地实现你的目标，同时保持对自己的信心和动力。
步骤2：积极思考和自我肯定积极思考和自我肯定是提高自我效能感的关键步骤。
如果你对自己充满疑问或消极思考，那么你很难相信自己能够取得成功。
相反，通过积极思考和自我肯定，你可以培养出一种积极的心态和信念，从而提高你的自我效能感。
H2：培养积极思维培养积极思维意味着学会看到事物的积极面和机会，而不是只看到问题和障碍。
积极思维可以帮助你更好地面对挑战，并找到解决问题的方法。
例如，当你面对困难时，你可以问自己：“有什么我可以学习和成长的机会？”或者“这个问题可能给我带来哪些好处？”。
提升自我效能感的有效途径与策略
提升自我效能感的有效途径与策略自我效能感是指个体对自身能够成功完成特定任务的信心和能力评估。
它对于个人的发展和成长起着重要的作用。
提升自我效能感可以激发个人的动力和积极性，帮助个体更好地应对挑战和压力。
在以下内容中，我将为您提供一些有效的途径和策略，以帮助您提升自我效能感。
1. 设定明确的目标：制定具体、可衡量和可实现的目标是提升自我效能感的第一步。
明确的目标可以帮助我们更好地了解自己需要做什么，以及如何去做。
确保目标具有挑战性，但又不过分困难，适度挑战可以激发动力和积极性。
2. 自我反馈和奖励：及时给予自己积极的反馈和奖励，可以增强自我效能感。
当我们完成一个小目标或者取得一些进步时，可以给自己一些小奖励，例如自我鼓励、物质奖励或者放松的时间。
这样可以给予自己积极的正向反馈，帮助我们更好地坚持下去。
3. 寻求模仿和学习的机会：观察和学习那些在我们想要提升的领域取得成功的人，可以为我们提供一个学习的机会。
寻找模仿的对象，并尽可能多地与他们交流和学习。
通过观察他们的经验和方法，我们可以学习到很多有用的技巧和策略，这将有助于提升自己的效能感。
4. 培养积极的自我对话：积极的自我对话可以促进我们对自我能力和潜力的认识。
拥有一种积极的内心对话，鼓励自己相信自己的能力，坚持努力，克服困难。
当出现挫折和困难时，我们可以告诉自己："出现困难是正常的，我有能力克服它们。
"5. 寻找支持和合作伙伴：寻找支持和建立合作伙伴关系可以提供帮助和鼓励。
与那些能够理解和支持我们的人分享我们的目标和进展，可以得到他们的支持和鼓励。
合作伙伴可以相互学习和互相支持，共同成长和进步。
6. 不断学习和实践：提升自我效能感需要通过实践和学习来不断积累经验和知识。
持续不断地学习和发展，不断主动地追求新的挑战和机会，将有助于提高自己的技能和能力，从而提升自我效能感。
7. 管理自己的情绪和压力：情绪和压力会对自我效能感产生负面影响。
提高自我效能感的七个技巧
提高自我效能感的七个技巧自我效能感是指个体对自己在特定领域内完成任务的能力的主观评价。
它对于个人的成就动力、情绪状态以及行为选择都有着重要的影响。
提高自我效能感可以增强自信心、激发个人潜力，帮助人们更好地适应挑战和压力。
下面将介绍七个有效的技巧，帮助您提高自我效能感。
一、设定明确的目标设定明确的目标是提高自我效能感的第一步。
目标应当具体、可衡量，并有明确的时间要求。
通过明确目标，您可以更好地计划和组织自己的行动，从而增加自我效能感。
二、寻找榜样和角色模型寻找榜样和角色模型可以帮助您学习和模仿他人在特定领域的成功经验。
观察和学习成功者的行为，了解他们的技巧和策略，可以帮助您相信自己也能够取得类似的成就，从而提高自我效能感。
三、积极评价自己的能力积极评价自己的能力是增强自我效能感的关键。
不论遇到什么困难或挑战，都要相信自己具备解决问题的能力。
要时刻告诉自己：“我能行”，这样可以激发内在动力，助您取得更好的成果。
四、妥善管理情绪情绪管理对于提高自我效能感至关重要。
积极的情绪能够增强信心、提升动力，而消极的情绪则会削弱自信、影响表现。
学会调节情绪、保持积极向上的心态，有利于提高个人的自我效能感。
五、注重自我反馈和奖励注重自我反馈和奖励可以帮助您认识到自己所取得的进步和成就。
在完成任务后，不妨给自己一些小小的奖励，比如休息一下、看一部电影或吃一顿美食。
同时，及时给予自己正面的反馈和肯定，这样可以增加自信心，提高自我效能感。
六、寻求支持与合作寻求支持与合作可以帮助您应对挑战、增强自信。
和他人分享自己的困惑和问题，可以获得他人的支持和建议，同时也能够使自己感到不孤单。
与他人合作完成任务，可以分担压力，增加成功的机会，进而提高自我效能感。
七、持续学习和成长持续学习和成长是提高自我效能感的长久之道。
不论在哪个领域，只要保持学习的态度，不断积累知识和经验，就能够提高自己的能力和水平，从而增加自我效能感。
总结通过设定明确的目标、寻找榜样和角色模型、积极评价自己的能力、妥善管理情绪、注重自我反馈和奖励、寻求支持与合作以及持续学习和成长，您可以有效提高自我效能感。
提高自我效能感的五个技巧
提高自我效能感的五个技巧在现代社会中，提高个人效能感越来越受到人们的重视。
自我效能感是指个人对自己能够成功完成各种任务的信心和能力评估。
而提高自我效能感有助于我们更好地应对挑战、克服困难并取得成功。
以下是帮助我们提高自我效能感的五个技巧。
技巧一：制定明确的目标和计划目标设定是提高自我效能感的重要一环。
首先，我们应该确立具体、可衡量和达到的目标。
然后，制定详细的计划，明确每一步的行动和时间安排。
这样做可以让我们更加清晰地知道自己的目标并且更有动力去迈向成功，提高自我效能感。
技巧二：寻求积极的反馈和支持积极的反馈和支持对于提高自我效能感至关重要。
我们可以选择与身边的朋友、家人或者导师分享自己的目标，并接受他们的建议和鼓励。
此外，我们还可以参加相关的培训课程或活动，从专业人士那里获得针对性的指导和支持。
这些正面的反馈和支持可以激发我们的信心和动力，提高自我效能感。
技巧三：积极应对困难和挫折困难和挫折是无法避免的，但我们可以通过积极的应对方式来提高自我效能感。
首先，我们应该正面地对待挑战，并相信自己有能力克服困难。
同时，我们要学会从失败中学习，寻找不同的解决方案，并持之以恒地克服困难。
通过这种积极的态度和努力，我们可以逐渐提高自己的自我效能感。
技巧四：培养积极的自我对话自我对话是指我们内心对自己的评价和对话。
一个积极的自我对话可以增强我们的自信心和自我效能感。
当我们面临困难或挫折时，我们可以告诉自己：“我相信我可以做到”、“我有能力克服困难”等等。
通过这种积极的自我对话，我们可以激发内在的力量，提高自我效能感。
技巧五：持续学习和成长自我效能感是可以通过不断学习和成长来提高的。
我们应该持续学习新知识，掌握新技能，并尝试新的挑战。
通过不断地学习和成长，我们可以积累更多的经验和知识，提高自己的能力和信心，从而提高自我效能感。
总结起来，提高自我效能感可以通过制定明确的目标和计划、寻求积极的反馈和支持、积极应对困难和挫折、培养积极的自我对话以及持续学习和成长来实现。
提高自我效能感的六个技巧
提高自我效能感的六个技巧自我效能感是指个体对自身能力完成特定任务的信念程度。
拥有高自我效能感的人通常更有动力、更有耐力去面对困难和挑战。
然而，并非每个人都天生拥有高自我效能感，但这是可以培养和提高的。
本文将介绍六个提高自我效能感的技巧，帮助读者更好地充实自己、克服困难，提升个人成就感。
一、制定具体目标制定具体目标是提高自我效能感的重要因素之一。
模糊的目标或没有明确的计划会降低个体的信心和动力。
为了提高自我效能感，我们需要将目标细化为可行的步骤，并确保每个步骤都具体明确，能够量化和衡量。
通过这种方式，我们可以逐步完成目标，并且在每一步的成功中提升自己的效能感。
二、积极寻求反馈积极寻求反馈可以提高自我效能感。
通过听取他人的评价和建议，我们可以了解到自己的优点和不足之处。
正面的反馈可以增强我们的信心，让我们相信自己能够应对挑战。
而负面的反馈则可以帮助我们认识到自己需要改进的地方，并提供一个改进的机会。
三、培养自信心自信是提高自我效能感的关键。
建立自信心的方法有很多，比如通过多次练习和实践来熟悉某个任务，逐步积累经验和技能；回顾过去的成功经验，让自己相信自己有能力再次成功；与积极向上的人交往，积极的人际互动可以激发自信心。
通过这些方法，我们可以逐渐培养自己的自信心，提高自我效能感。
四、寻找榜样寻找榜样可以给予我们启发和动力。
可以是现实生活中的成功人士，也可以是历史上的伟人。
通过了解他们的成功经验和故事，我们可以获得信心和动力，相信自己也能够取得成功。
同时，榜样也可以成为我们的学习对象，学习他们的行为方式和思考方式，从而提升自我效能感。
五、积极应对挑战积极应对挑战是提高自我效能感的重要策略。
面对挑战时，我们不要退缩或逃避，而是要积极地面对和解决问题。
这样做可以帮助我们提升自己的能力和信心，并且在成功克服挑战后获得满足感。
正因为有挑战才会有进步，通过积极应对挑战，我们可以不断地提高自我效能感。
六、坚持并反思坚持和反思是提高自我效能感的关键。
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• 使其不可能将全部的经历投入到目标的实现上
自我效能感与心理健康水平 • 躯体化、强迫症状、人际敏感、抑郁 、焦虑、恐怖、精神病性、多种情景 压力、嫉妒之间均呈明显负相关 • 自尊、道德、主观幸福感正相关 • 是灾难性生活事件与激烈应激反应的 中介因素 • 对老年的生活有预测作用
肝 、 • 怒伤______
星光大道 – 參考例子
星光大道之星 陳小明
从今天开始：
养成一种习惯，发现生活的美好方面 学会欣赏每个瞬间，热爱生命
宽容过去，学会忘记、谅解、宽容
学会利用现有资源把事情做成而不是消 极等待
点亮自己，托起梦想
自我效能感——人类行动的内在动力源
• 不是一种技能，也不是一个人的真实能力，而是 个体对完成特定任务所具有的行为能力的自信程 度。 • 个体拥有完成任务所必需的技能并知道如何去做 ，如果对自己的能力不自信，产生怀疑，也不可 能表现出有效的行为。 • 由于不同活动领域之间的差异性，所需要的能力 、技能也千差万别，在不同的领域中的自我效能 感是不同的。
• 五、遇事外归因
歌曲
2016/3/15
如何提高自我效能感
• 挑前面的位子坐
• 训练正视别人—— 一分钟
• 把走路的速度加快25%
• 训练咧嘴大笑 • 利用自我暗示
你害怕自己犯错误吗？
• 在人的本性中有一种倾向，我们把 自己想象成什么样子，就真的会成 为什么样 • ——拿破仑.希尔(成功人士的研究 工作)
• 多和气，少生气和锐气，在原则问题上常常不肯 坚定地表明立场，进取性差。
认识压力
工作或生活的压力是人的一种适应性行为，从 这个角度说，压力对我们人的生存是有好处的。
但是现在的情况是， 普遍地听到人们都 在抱怨压力。
一滴水滑落进水塘，毫不起眼， 但滴到莲花叶上，美似珍珠。 我们要学会选择适合的地方，让自己光亮。
• 工作有干劲有热情，但缺乏耐心和定力，害怕困难 ，容易半途而废。
和平型人才的优点和缺点：
• 品行端正，安静随和，有极佳的人缘，是人群中 的粘合剂、稳定器，但原则性差； • 典型的慢性子，做事稳重、可靠，但缺乏创意， 也不愿主动承担责任；
• 性格内向，沉默寡言，待人宽容，习惯于息事宁 人当老好人；
• 执著细致，讲究计划和条理，对自己和别人都要求极高，近乎 苛刻；
• 欲速则不达，是完美型的工作信条。过分谨慎就会变成优柔寡 断； • 注重细节完美，过分强调条理和程序，就容易犯官僚主义的毛 病；
力量型人才的优点和缺点：
• 精力充沛意志力强，争胜好强，但不注意人际关系，容易得罪人；
• 以工作为中心，不屈不挠地实现目标，营自己
2、不仅有能力经营自己，还有能力经营别人
3、自己的人生靠别人经营
• 现代人力资源开发特别强调以积极的 眼光关注人的优势 • 认为当人面对压力、困难、挫折时,并 不是挑战个人极限的时候,而是检验自 我效能感的时候 • 人们必须重新认识自己,学会相信自己
自我效能表现为自信、自尊、 呢 什一、什么是自我效能感 自我价值感，指的是在解决 么 问题的过程中我们对自己的 是 能力、效率和信心的认识。 自 你对自己的信任程度 我 自我效能感也指人们 效 对自己实现特定领域 能 行为目标所需能力的 信心或信念。 感
• 决定个体将付出多大的努力
• 在问题情景中能坚持到底
• 努力程度越高，越能持之以恒。 • 遇到困难时 • 以更大的努力接受挑战、有动力去提升自 己。
影响个体对工作的选择——结果是
• 有挑战性、与自己以往经历不同的工作 • 对于不熟悉的事物怀有浓厚的兴趣 • 有克服困难去探索未知世界的决心 • 有落实自己想法的详细计划和实际行动
争让的选择与结果：
选择：无所不争，事事争 与世无争，处处让 依据情况，有所争有所让。
结果：你死我活；
两败俱伤；
共利双赢。
现代人才类型： • 完美型 —— 唐 僧
• 力量型 • 活泼型
• 和平型
—— ——
——
孙悟空 猪八戒
沙和尚
完美型人才的优点和缺点：
• 追求卓越，有自我牺牲精神，有自虐的倾向；
在职业生涯中培养
自我效能感
心理咨询师 徐静梅
引言
• 这世界上最重要的人是谁？——我眼前的人
• 这世界上最重要的事是什么？——现在我要做的
事
• 这世界上最重要的时间是什么？——此时此刻
此时此刻 我们做最重要的事 因为我们是最重
要的人
目 录
1 杯子舞 2 一般自我效能感测试 3 什么是自我效能感
4 自我效能感的高低对我们的影响 5 视频 6 怎样在工作中培养自我效能感
• 行动快捷，直爽坦率，说话简明扼要，不体谅别人的感受，容易生 硬粗暴； • 务实，不怕困难且急于求成，容易就事论事，目光短浅。
活泼型人才的优点和缺点：
• 天生的乐观主义者，想象力丰富，好表现自己，常 有哗众取宠之举； • 生气勃勃，热情友好，说话轻率随意，常常言过其 实，不负责任； • 风趣活跃，人际关系好，有人缘，但自由散漫，喜 欢跟着感觉走；
• 自我效能感对学习的影响
• 自我效能感对家庭的影响 • 自我效能感对孩子的影响
影响个体面对困难时的坚持性
• 一般不会厌倦自己的工作，他们在工作中能够找到乐趣。
• 较多积极的情绪、比较活跃，能够快速地融入集体，更乐
意在集体中表现自我，产生更高的组织承诺，产生更多的 满足感 • 理智地面对挫折或失败，不会因失败而消沉
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
快乐不是你想要什么， 而是你拥有什么。
生命的本质是追求快乐不是比赛
不把快乐建立在别人的痛苦之上； 针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。
聪明的人不生气
善良的人不嫉妒
学学孩子，选择性忽视
你要往花篮里 放什么？
二、自我效能感对我们的影响
• 自我效能感被当今心理学界认为是选 拔人才非常有效的工具 • 影响一个人的感受、思想、行为和做 事的毅力。涉及心理、生理、社交、 道德发展等各方面。
自我效能感——相信自己的能力
自信
↙
心强
↖
乐观
进取
↓
主动
积极
↑
勇于
→
乐于面
对挑战
尝试
自我效能感对我们的影响
• 自我效能感对个人的影响：领导力、影 响力、幸福感、思维、身体健康 • 自我效能感对工作的影响
我们是要学习把成功学和阿Q精神结合在 一起，这样才能够获得一个好心情，才能 不失去道德。
寻找家人和朋友的 支持： 一个温暖的家 一个知己朋友
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
效能的产生是培养习惯的过程
左手：你工作中的优秀品质 右手：你生活中的优秀品质
消极情绪 肾 • 恐伤______、 降低人体的 免 脾 • 思伤______、 疫力，容易致病 肺 • 忧伤______
什么影响自我效能感
• 个人的成功经验 • 从他人的成功经验而得到鼓舞 • 想象成功的经验 • 旁人的观感和意见 • 身心情绪状态 自我效能感还部分依赖个体在面临某项活 动任务时的心身反应。平静的反应使人镇定、自信从而增 强自我效能； • 疲劳、烦恼会使人感到难以胜任；紧张、焦虑则易降低自 我效能。
低效能者的心理表现
• 不喜欢自己、不接纳自己，看不起自己 • 把自己钉在“不可能”的范围内——使 自己的才能得不到极限的开发。 • 常常怀疑自己的目标和能力——走上失 败的恶性循环之中。 • 心态、举止——表现出消极、灰暗
行为表现
• 对批评很敏感 • 有责怪别人的倾向
• 害怕竞争
• 容易受暗示
• 避世、害羞、胆怯
• 神经质地追求完美
• 喜欢批评别人
行为模式
• 孤僻怯懦
• 咄咄逼人 • 滑稽幽默 • 随波逐流
怎样提升自我效能 • 消除借口和拖延 • 创造自信的气氛 • 保持个性本色 • 消除恐惧心理 • 克服畏难思想
• 利用服饰建立自信
痛点分析
• 一、不断积累心里资本——行动 • 二、训练团队沟通能力——摞宝塔 • 三、有信仰 • 四、关注自己的积极情绪
三、怎样在工作中培养
自我效能感
• 父母自身的自我效能感对他们抚 养、教育子女的过程，也有相当 大的作用
• 父母的支持系统能够改善子女的 心理健康状况
2016/3/15
自我效能与父母教养方式
• 自我效能感与量表中的父亲情感温暖 因子分呈显著正相关 • 与父母的过度干涉保护、母亲的拒绝 否认和惩罚严厉呈显著负相关 • 弗洛伊德：年少时生命冲动被苦难过 度压抑，常会导致摆脱苦难后泛滥的 释放。
如何看待心理效能感较低
• 是人人都存在的 • 关键在于你用什么态度去面对它 • 成功者能克服、超越——运用调控
方法提高心理承受力，在心理上阻
断消极因素的交互作用
• 人不为己，行吗？
• 人只为己，行吗？
人不为己天诛地灭； 人只为己同样天诛地灭。
中国人的三大情结：
• 帝皇情结——人人都想当老大 • 奉承情结——忍让奉迎，明哲 保身 • 发愤情结——心存不甘，力图 东山再起。
• 选择更加熟悉的工作环境
• 模糊或者不熟悉的环境有些恐惧感 • 容易产生焦虑和烦躁
• 感到自己无从下手
• 。
影响个体的思维方式 • 思维方式由影响情感反应方式
• 最终影响个体的认知和行为
• 低——遇到问题时 • 会过多想到自己的不足，并将潜在的困难放大， 这样导致压力和畏难情绪 • 容易松懈、放弃、障碍、防御、逃避，不敢面对