五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤
陈式太极拳56式动作图解及攻防含意之欧阳术创编
陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意。
2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．112。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
动作用法：攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。
见图113。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图116。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。
两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图117、图．118。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学1. 介绍陈氏太极拳作为我国传统武术的重要流派之一，历史悠久，源远流长。
其套路包括了手、身法、步法及站桩等内容，其中竞赛套路56式更是融合了太极拳的精髓，展现了其独特的韵律、力道和技术含量。
在本文中，我将结合自己的多年学习和教学经验，对陈氏太极拳竞赛套路56式进行深入分解，并带你逐一解读每一个动作的内涵和细节。
2. 分解与解读2.1 起势起势是太极拳套路中的第一个动作，也是整个套路的开始。
起势时，身体自然站立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，身体自然挺直，呼吸自然平稳。
起势的关键在于用意引导动作，通过领先与转折，让身体逐渐进入动作状态，同时提高自身内劲的积累与厚度。
2.2 左右野马分鬃左右野马分鬃动作中，身体的转动和手臂的伸展是关键。
左右野马分鬃的动作要求整个身体要自然地配合，左腿虚右腿实，同时左手往前推的右手往后拉，呈现出扬手走路的感觉。
这个动作的要领在于身体的灵活性和力度的控制，需要耐心的练习和体会，才能真正领会其中的奥妙。
2.3 白鹤亮翅白鹤亮翅是一个动作要求较高的动作，整个动作要求身体的协调性和柔韧性，同时还需要内劲的运用。
在白鹤亮翅中，起势要自然而且要有力度，双臂的伸展要均匀，领先的控制要到位，步法转移要稳健有力。
这个动作在整个太极拳套路中起到了承上启下的作用，要求学习者要对太极拳的内涵有一个全面的理解，并且在实践中不断提高对内劲的运用和力度的掌握。
3. 总结与展望通过对陈氏太极拳竞赛套路56式的分解和解读，我们更深入地理解了太极拳这一我国传统武术的精髓。
太极拳套路虽然看似柔和缓慢，但其中蕴含的力量和技术含量却是非常丰富的。
通过不断的练习和体会，我们可以逐渐领会其中的内涵，提高自身的身法和步法，达到心意身法合一的境界。
希望通过本文的共享，能够帮助更多的太极拳学习者深入理解陈氏太极拳竞赛套路56式，获得更多的收获和成长。
4. 个人观点我个人认为，陈氏太极拳竞赛套路56式是一种融合了太极拳精髓的套路，其动作包含了起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等经典动作。
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈氏56式竞赛套路动作分解教学
陈氏56式竞赛套路动作分解教学陈氏56式竞赛套路是太极拳中的一种拳术套路，下面我们将对其动作进行分解教学。
1. 起势：双手下垂，身体放松，注意保持身体的垂直与平衡。
2. 伸臂环顶：左脚往前迈出一步，同时左手向上抬起到头顶位置，右手与右脚一起向前伸直，手心向下。
3. 黄蜂出洞：双脚收回，身体自然下蹲，右手成虎口形状，向后伸出，左手放在右手腕上。
4. 流水落花：双脚跨开，右手自右侧向前转体，同时左手向后伸出，手心向上。
5. 开合进步：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手随着体重的转移，向左侧摆出。
6. 玉女穿梭：双脚轮换前进，右手自上方向下，左手随着身体的旋转向上抬起。
7. 彗星飞叠：双脚分开，右脚跨向右侧，同时双手向上抬起，手心向内。
8. 金鸡独立：左脚往前迈出一步，同时右臂上举过头顶，左手放在右肩上。
9. 肘底看锤：右手自右肩向下推，左手随着身体的转动向左肩方向挥出。
10. 跌锤肘底：双手还原，右手自左肩向下推，同时左脚往后退一步。
11. 野马分鬃：双手向下划圆，右手划过左手，同时左脚往前迈出一步。
12. 金鸡独立：同第8个动作。
13. 倒转折腕：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手向后摆出。
14. 玉女穿梭：同第6个动作。
15. 开合进步：同第5个动作。
16. 女儿短裙：左脚往前迈出一步，同时右手向下挥出，左手放在右手肘下。
17. 黄蜂出洞：同第3个动作。
18. 伸臂环顶：同第2个动作。
19. 收势：两脚合拢，双手自上向下沿中线合拢至胸前，同时上身直立。
以上就是陈氏56式竞赛套路的动作分解教学。
希望对您有所帮助。
56式陈式太极拳
56式陈式太极拳陈式太极拳是中国传统武术中的一种内家拳，始创于明朝末年的陈王廷。
56式陈式太极拳是陈式太极拳中的一种形式，它是在基础的陈氏太极拳基础上增加了一些动作和变化而形成的。
简介56式陈式太极拳以其稳定、柔和、缓慢、流畅的动作而闻名，是一种适合各个年龄段的人练习的健身运动。
它注重身法和意念的运用，通过流畅的动作来调整身体的平衡，并增强身体的柔韧性和力量。
动作介绍第一式：起势1.起势：两手自下往上抬，左右手臂分别沿着前后两个圆弧向外扩展，然后收回手臂，双臂下垂。
2.揽雀尾：重心稍稍向右偏移，右手往右转，左手往左转，右手轻轻拨开，左手翻转，与右手构成一条直线。
第二式：单鞭翻手助攻1.单鞭：双脚分开，左手放在胸前，右手沿曲线上移，成为右手虚拳。
2.翻手搬拦捶助攻：右手轻轻翻下，左手跟随右手移动，最后左手扳直，右手握拳。
第三式：白鹤亮翅1.白鹤亮翅：双脚分开，右脚前踏，左手平行于地面，右手微微下垂。
2.左右金鸡独立：右脚回撤，左手轻轻上举，右手扳直，与左手平行。
第四式：搂膝拗步1.搂膝拗步：左脚向右方迈出一步，同时右手由后向前划出一个圆弧。
2.收势：回身并腰，右手往后平推，两臂回收。
……（以上只是56式陈式太极拳中的四个动作示例，具体的动作形式还有其他52个，这里不一一介绍）功效56式陈式太极拳作为一种健身运动，有以下几个主要功效：1.提升身体灵活性：通过连续的流畅动作，能够有效地改善身体的柔韧性和灵活性。
2.增强身体平衡能力：太极拳动作注重身体的平衡调节，经常练习可以提高身体的平衡能力。
3.增强核心力量：太极拳的动作需要通过腰部的扭转和手臂的运动来完成，能够有效地锻炼核心肌群。
4.缓解压力和放松身心：太极拳的动作节奏缓慢，可以帮助人们放松身心，缓解压力，并提升身心健康水平。
注意事项1.注意呼吸：练习太极拳时要注重呼吸配合，通过深呼吸帮助身体运动和放松。
2.控制力度：练习太极拳时，要注意控制力度，避免用力过猛，以免造成受伤。
陈式竞赛套路56式图解
(六)搬拦捶
1．右转握拳 上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移．上体右移： 随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两 拳之间。见图 148。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。 攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。 在做起势时注意保持身体自然放松， 头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2．左脚开立 左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于 两腿之双目平视。见图．11 2。 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落 地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。 注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
6
向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩， 指尖向右，掌心向上。目视右掌。见图 1 36。
动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。 两手之间的距离是一小臂的长度。
注意事项：拥刁上托时采用吸气。 当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘 顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关 节，将对方拿住。见图 1 37。 4．虚步按掌 上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重 心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约 20 厘米成虚步。上体右转(胸朝西南)， 随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图 138、图 139
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式56太极拳教学分解
陈式56太极拳教学分解陈式56太极拳是太极拳系中的一项重要拳种，以其流畅出神、轻盈随和的特点风靡全世界。
学习陈式56太极拳并不是一件容易的事情，因为其繁多的动作、复杂的练习流程都要求学习者在持之以恒的情况下好好学习、认真练习方能领会其真谛。
下面，让我们详细分析陈式56太极拳教学分解。
一、基础动作1.起势① 双腿分开，与肩同宽② 缩肛提肩，宽胸挺腰③ 右脚内外转90度，左脚跟随着右脚④ 同时，左手向下压至左腿旁，右手则向上提起至脑后2. 左右摆莲① 先左侧摆手，左手指向脚尖② 右手则右侧收至胸前③ 同时，双手交换并下移3. 揽雀尾① 左手向右侧转向180度，同时右脚内侧着地② 右手从前向后握拳，头向右旋转。
4. 单鞭① 右手向前伸出，手掌面朝下② 左手则收回。
形成一个手向前，一个手向后的姿势。
二、套路1.第一套第一套陈式56太极拳中，运用了起势、左右摆莲、揽雀尾、单鞭等基础动作，同时，还加入了云手、斜行势、避背势等新的招式，动作更多变、更富有趣味性。
2.第二套第二套陈式56太极拳则加入了肘底看月、退步断肘等招式，动作更具有攻击性和流畅性，同时还有蒲扇势，让整套拳更具艺术性。
三、注意事项1. 动作幅度要适中，以不影响身体健康为原则。
2. 练习时要放松身体，保持身体重心平稳。
3. 练习时要注意呼吸，呼气控制力道。
4. 练习时要坚持长期练习，才能达到更高的修行境界。
以上便是陈式56太极拳教学分解的内容。
学习太极拳不是一件容易的事情，只有持之以恒、认真练习，才能领会其中的奥妙，享受其中的乐趣。
希望我们能够在学习陈式56太极拳中，不断提升自己，成为更好的自己。
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太极拳分解教学（陈式五十六式竞赛套路）
分解学习步骤
陈式五十六式太极拳分解教学
（练习步骤分解）
第一式：起势；（分脚开立，假设方向向东。
）第二式：右金刚捣碓；（1、转腰摆手。
2、转身右平捋。
3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右则后方。
4、躬腿前棚，方向正南。
5、虚步撩掌。
6、震脚砸拳。
）
第三式：搅扎衣；（1、转腰托拳。
2、转腰分掌。
3、提脚擦步合臂，擦步方向正西。
4、马步立掌。
）
第四式：右六封四闭；（1、转腕旋掌。
2、下捋前挤。
3、左刁右托。
4、虚步按掌，收脚成虚丁步，按掌方向西南。
）
第五式：左单鞭；（1、左推右提。
2、提脚擦步，方向正东。
3、转腰托掌。
4、马步托掌，现在的步形是马步，重心略偏于后则。
）
第六式：搬栏捶；（1、转腰摆拳。
2、马步横打。
3、转腰翻拳。
4、马步横击。
）
1
第七式：护心捶；（1、转腰塞拳。
2、跳转龙摆。
3、马步棚打。
）
第八式：白鹤亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向东北。
2、虚步分掌，方向正东，步形丁虚步。
）第九式：斜形拗步；（1、转腰绕臂。
2、踏脚擦步，出脚方向东北。
3、收掌扭腰提勾。
4、马步展臂。
）
第十式：提收；（1、扣脚合手。
2、收脚收手。
3、提膝推按，方向正东，独立步。
）
第十一式：前蹚；（ 1、落脚擦步下捋。
2、转体搭手，两手在胸前相合。
3、转腰翻掌提腿擦步。
4、马步分掌。
）
第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。
2、震脚擦步。
3、马步掩手。
4、弓步冲拳。
）
第十三式：披身捶；（1、右转腰掩肘。
2、左转腰掩肘。
）
第十四式：背折靠；（1、折叠缠臂。
2、拧腰折靠，现在的步形是侧弓步。
）
第十五式：青龙出水；（1、转体绕臂。
2、转腰缠臂。
3、马步撩弹，4、马步进拳。
）
第十六式：斩手；（ 1、摆脚翻掌。
2、震脚切掌。
）
第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。
2、挑掌抡臂，方向正东。
）
第十八式：海底翻花；（1、转腰摆臂。
2、提膝翻抖。
）
第十九式：右掩手胧捶；（1震脚收拳。
2、擦步合臂。
3、马步掩手。
4、弓步冲拳，弓步方向东南，冲拳的方向东北。
）
第二十式：左六封四闭；（1、转腰下捋。
2、转腰前挤。
3、转身虚步刁托，方向东南。
4、虚步按掌。
）
第二十一式：右单鞭；（1、右推左提。
2、提脚擦步，方向西北。
3、转腰托掌。
4、马步立掌。
）第二十二式：右云手；（1、收脚摆掌。
2、开步推掌。
3、擦步右云。
4、开步左云。
5、转腰押掌。
6、缠臂横出。
）
第二十三式：左云手；（1、震脚摆掌。
2、开
2
步推掌。
3、擦步左云。
4、开步右云。
）
第二十四式：高探马；（1、转身分手合掌。
2、马步分掌。
3、扣脚转身旋掌。
4、虚步推掌。
）
第二十五式：右连珠炮；（1、转腰捋棚。
2、侧步刁托。
3、跟步推掌。
4、侧步刁托。
6、跟步推掌。
）
第二十六式：左连珠炮；（1、退步左捋。
2、侧步刁托。
3、跟步前推。
4、侧步刁托。
6、跟步前推。
）
第二十七式：闪通背；（1、转腰带掌。
2、弓步穿掌。
3、拧腰旋掌。
4、扫腿推掌。
）
第二十八式：指档捶；（1、转身缠摆。
2、震脚撩步。
3、马步延手收拳。
4、弓步发拳，身体略向前倾斜，俯身下冲，抖弹发力。
）
第二十九式：白猿献果；（1、转腰左缠。
2、转腰右缠。
3、提膝上冲拳，方向正东。
）
第三十式：双推手；（1、落脚收掌。
2、虚步推掌。
）
第三十一式：中盘；（1、换掌握前推，左掌推出去。
2、换掌前推。
3、换掌前推。
4、穿掌绕臂分手。
5、踏脚合臂擦步。
6、马步拢手上提，方向正东。
）
第三十二式：前招；（1、转腰悬腕。
2、虚步摆掌，方向东北。
）
第三十三式：后招；（1、转腰活步，方向东北。
2、虚步摆掌，方向东南。
）
第三十四式：右野马分宗；（1、转体绕臂。
2、提脚绕臂。
3、马步穿靠，方向东南。
）
第三十五式：左野马分宗；（1、转腰提脚绕臂。
2、马步空靠，方向东北。
）
第三十六式：摆莲跌叉；（1转身旋掌，先左后右。
2、折叠下按掌。
3、收脚摆掌。
4、摆莲拍脚。
5、震脚握拳。
6、跌叉步穿掌，方向正东，步型跌叉步。
）
第三十七式：左右金鸡独立；（1、弓步举拳。
2、独立上穿掌。
3、踏脚按掌。
4、撩脚摆掌，向右擦步。
5、收脚收掌。
6、独立穿掌，方向仍然是正东。
3
第三十八式：倒养卷肱；（1、退步右推掌。
2、退步左推掌。
3、退步右推掌。
）
第三十九式：退步压肘；（1、转腰左摆掌。
2、转腰右摆掌。
3、退步压肘。
）
第四十式：插脚；（1、转身右捋。
2、盖步叠臂。
3、分掌拍脚。
）
第四十一式：蹬一根；（1、转身叠拳。
2、换手叠拳。
3、撩拳侧踹。
）
第四十二式：海底翻花；（1、收脚合拳。
2、提膝翻抖。
）
第四十三式：出地捶；（1落脚摆拳，跳步绕拳。
2、插步绕拳。
3弓步栽拳。
）
第四十四式：翻身二起；（1、转身提拳。
2、转身虚步举拳。
3、上步摆拳。
4、腾空拍脚。
）
第四十五式：双震脚；（1、分掌后跳。
2、虚步按掌。
3、双震脚按掌。
）
第四十六式：蹬脚；（1、收脚收掌。
2、蹬脚架推。
）
第四十七式：玉女穿梭；（1、落脚穿掌。
2、跳插步架推。
）
第四十八式：顺鸾肘；（1、转身合臂插脚。
2、马步顶肘。
）
第四十九式：裹鞭炮；（1、翻身跳转、绕臂、交合。
2、马步分砸拳。
）
第五十式：雀地龙；（转腰合臂。
2、仆步穿拳，后拳心向外，前拳心向上，方向正东。
）
第五十一式：上步七星；（1、弓腿举拳。
2、虚步架拳，左拳在外。
3、翻腕撑掌，右掌在外。
4、翻腕架拳，右拳在外，拳心向内。
）
第五十二式：退步跨虎；（退步转身分掌。
2、丁步合掌，两手成侧立掌，方向正北，步型丁步。
）
第五十三式：转向摆莲；（1、转身旋掌，两脚碾转，身体左转。
2、提膝分手。
3、落脚摆掌。
4、摆莲拍脚。
）、
第五十四式：当头炮；（1、落脚后退推掌。
2、坐腿收拳。
3、马步棚打。
）
第五十五式：左金刚捣碓；（1、旋掌左捋。
4
2、弓步前棚。
）
第五十六式：收势；（1、抱手翻拳。
2、落
掌垂臂。
3、并步还原。
）
5。