健身理论与方法复习资料
运动处方复习题
一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。
3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。
5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。
6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。
3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。
4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。
仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。
5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。
6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。
其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。
1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。
也成为耐力运动。
3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
最新瑜伽理论复习资料
一、填空题瑜伽是一种古老的健身术。
2.瑜伽服主要以舒适自然为主。
3.智瑜伽提倡培养知识理念。
4.舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。
5.一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。
6.体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。
7.瑜伽起源于印度。
8.瑜伽最早起源于5000年前。
9.瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
10.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。
11.王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
12.沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。
心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
13.目前，我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。
14.在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。
15.现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。
16.瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。
这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
17.吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
18.练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
19.瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。
20.瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。
21.从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。
22.瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。
国家健身教练中级笔试
国职健身教练（中级）专业理论复习资料一、单项选择题1、下列对锁骨描述不正确的为( )。
A上肢骨B上肢带骨C中轴骨D四肢骨2、长骨两端的膨大部分称为( )。
A软骨B骨骺C骨干D骨板3、下列参与骨质的形成与破坏的是( )。
A骨质B骨髓C骨膜D神经和血管4、第一腕掌关节属于( )。
A鞍状关节B球窝关节C滑车关节D椭圆关节5、髋关节是典型的( )。
A滑车关节B杵臼关节C椭圆关节D车轴关节6、足关节在运动中，以外侧损伤最为常见，其原因为( )。
A由于外髁低，内髁高，韧带内侧强外侧弱B 由于外髁高，内髁低，韧带内侧强外侧弱C 由于外髁高，内髁低，韧带内侧弱外侧强D 由于外髁低，内髁高，韧带内侧弱外侧强7、当我们低头时可以在颈根部摸到的椎骨为( )。
A第五颈椎B第六颈椎C第七颈椎D第一胸椎8、以下说法错误的是( )。
A躯干和下肢的伸肌强于屈肌B身体的前侧为屈肌，后侧为伸肌C所有的矢状轴外侧为外展肌、内侧为内收肌D所有的垂直轴前外侧为内旋肌、后外侧为外旋肌9、坐姿提踵的主动肌包括下列( )。
A股四头肌B腘绳肌C比目鱼肌D胫骨前肌10、以下说法错误的是( )。
A向心收缩就是等张收缩B等长收缩又叫静力性收缩C下蹲过程中，肌四头肌在做离心收缩D收缩过程中收缩速度是恒定的称为等动收缩11、近固定时使上臂外展的肩带肌肉是( )。
A三角肌B冈下肌和小圆肌C冈上肌和大圆肌D肩胛下肌12、前臂前肌群的作用是( )。
A伸腕和旋后B屈腕和旋后C旋前和屈腕D旋后和屈腕13、下列说法正确的是( )。
A仰卧位时，臀中肌前部肌束收缩可使大腿在髋关节处屈和旋内B仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌C仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌和臀中肌D近固定时，前部两侧臀中肌同时收缩可使骨盆前倾14、以下背肌说法错误的是( )。
A反手窄握引体向上练习，是背阔肌可使上臂在肩关节处伸功能B弹力带反飞鸟可以发展菱形肌的力量C加强背阔肌的力量可预防客户含胸弓背D弹力带反飞鸟可以发展菱形肌和斜方肌中下束的肌肉力量15呼吸形式说法错误的是( )。
体育健身原理与方法
《体育健身原理与方法》复习资料名词解释1、体质——是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
2、体育健身运动——运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增强健康、延年益寿为目的的一种体育运动。
3、体育人口——是指经常参加体育健身运动，具有统计意义的人口占总人的百分比。
4、体育健身过程——是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
5、身体全面发展原则——是指身体锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。
6、有氧锻炼——是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。
7、超量恢复——人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
8、体能——人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。
包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。
问答题1、老龄化社会的标准？(4)按照国际通用的标准，60岁以上老年人口达到10%、65岁以上老年人口达到7%即为进入老龄化社会。
2、衰老特征(4)——原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因疾病而导致的衰退性变化；障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；进行性，即进行下去而不可逆转的变化；普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地要衰老下去。
3、体育健身的生物进化论机制？(9)关于进化论的理论，有达尔文和拉马克两种学派，即自然选择和用进废退两种进化动力机制的阐述。
体育锻炼从总体上适应自然选择规律，在局部上遵循着用尽废退的规律。
体育健身是一个用进废退的过程。
能使个体的运动器官及其他器官得到相应的发展，如肌肉体积和重量的增长、骨垢的增长、皮肤的加厚等。
关于运动生理学考研复习资料(一)
关于运动生理学考研复习资料(一)运动生理学是研究人体运动的机能、结构和代谢等方面的学科，此学科在体育锻炼、健身塑形、康复医疗、竞技比赛等众多实践中都有广泛的应用。
对于考研生而言，准备运动生理学专业课的复习是具有重要意义的。
本文将介绍一些常用的运动生理学考研复习资料，帮助考生顺利备考。
一、经典教材1. 阿尔伯特斯《生物化学与分子生物学》：运动生理学相关的分子生物学方面的知识点理论较为复杂，该书对学习运动生理学理论知识极具帮助。
2. 加菲尔德等《运动生理学》：本书是经典的运动生理学教材，共分为十一章，涉及到运动肌肉代谢、呼吸系统、心血管系统、视觉系统、内分泌系统等课题。
3. 朱力文《医学运动生理学》：该书运动生理学的知识比较全面，内容包含医学运动生理学、运动生理及实验方法、运动代谢、运动与神经、心循环、呼吸、肌肉、激素、运动的适应性等方面。
二、考研指导书1. 林杰《运动生理学考研指导》：该书首先解答了什么是运动生理学，然后从机能学、生化学等角度剖析运动生理学，以应用为导向的角度对重点难点进行系统地讲解。
2. 郭英民等《考研竞赛分类精讲系列:运动生理学》：该书在记忆方面较其它书籍更有优势，能够简明扼要地概括运动生理学的重点。
三、视频课程1. 新东方网《医学生物化学视频教程》：该课程对于运动生理学的整体框架做了详细的概括，包含肌肉代谢、心血管代谢、运动训练适应等内容。
2. 乐学健康《运动生理学》：该课程以实验室教学为基础，通过现场实验室教学和实验操作演示等方式，叙述了运动生理学的理论知识和实验方法，让学生更好地理解其运动生理学的核心联系及实验方法。
考研生在准备运动生理学专业课的复习过程中，适合依据自己的个人学习风格和实际情况选择不同的复习资料。
即使在已经选择了复习资料并进行加强理解的同时，也需要注意做好笔记及整理复习重点以及多做练习，才能真正结束运动生理学考研复习的阶段。
只有不停努力及不断积累经验，才能让考研生保持理性自信，最终顺利完成考试。
体育健身理论与实践模拟试题
体育健身理论与实践模拟试题一、选择题1. 下列哪种运动属于有氧运动？A. 跳高B. 动感单车C. 举重D. 跳远2. 以下哪个是正确的引体向上的姿势？A. 躺在地面上，双手抓住杆子，然后用力向上拉B. 站在地面上，双手抓住杆子，然后用力向下压C. 躺在地面上，双手抓住杆子，然后用力向下压D. 站在地面上，双手抓住杆子，然后用力向上拉3. 肌肉训练的最佳时间是什么时候？A. 运动前B. 运动后C. 饭后一小时D. 早晨4. 以下哪种食物是运动后最佳的补充能量的选择？A. 比萨B. 薯条C. 水果D. 巧克力5. 健身的最终目标是什么？A. 减肥B. 增加肌肉质量C. 增强心肺功能D. 提高柔韧度二、填空题1. ______________是指通过有节制的、有系统的方式实施的有氧和无氧运动，以提高身体健康和增强机能的综合性训练方法。
2. ______________是指通过一系列的身体活动来锻炼身体、促进健康和保持体型的行为。
3. ______________是指通过拉伸和放松肌肉来改善身体柔韧性的活动。
4. 体育科学的研究对象是对体育活动的各种因素和规律进行研究，以指导和促进人们的体育健身实践活动，并推动体育事业的发展。
5. ______________是体育训练中用来评价训练效果和身体状态的各项指标，并通过这些指标来制定训练计划和调整训练强度的手段。
三、简答题1. 请简要解释身体活动对健康的益处，并列举几个例子。
2. 请简述心肺功能的重要性以及如何通过有氧运动来提高心肺功能。
3. 请简要介绍肌肉训练的好处，并提供至少两个肌肉训练的例子。
4. 请简要介绍拉伸运动的目的和好处，以及如何正确进行拉伸运动。
四、论述题请结合自己的理解，阐述体育健身理论与实践的关系，并谈谈你对健身的态度。
(这部分回答需要自行书写，没有字数限制)总结：本文通过选择题、填空题、简答题和论述题的形式，对体育健身理论与实践进行模拟试题的设置。
体育健身原理与方法复习题
一、名词解释1.健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。
2.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
3.体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
4.超量恢复原理：根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
与此相适应，人体各器官和系统的机能能力也可以超过原有水平，这就是超量恢复。
5.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。
6.塑身锻炼：，是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。
7.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。
8.减肥锻炼：是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量的供给，以达到减肥，改善体型的过程。
9.“极点”10.体育健身负荷: 是指人们在健身锻炼中所承受的生理负担，是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。
11“第二次呼吸”12.运动适量原则：所谓运动适量原则，是指在身体锻炼中，恰当合理地安排运动负荷，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际接受能力。
13.身体成分：是组成人体各组织、器官的总成分，反映身体总体中脂肪量与去脂体重的百分比。
其总重量就是人的体重。
14.重复锻炼法：是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。
15.间歇锻炼法：间歇锻炼法是指在两次练习之间，有一个严格规定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。
16、休闲运动：休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。
健美操复习资料
健美操复习资料健美操复习资料判断题1.80年代初，美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。
（×）2.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。
按年龄可分为：中老年、青少年、儿童。
（√）3.健美操的三个特征“健身”特征、“健美”特征、“健心”特征。
（×）4.向前向后走步属于无冲击力动作。
（×）5.大众健美操的速度一般为每22～26拍／10秒。
（√）6.现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。
（√）7.健身健美操竞赛场地为（10×10）平方米的地板或地毯。
（√）8.吴传玉是中国参加奥运会竞赛的第一人。
（×）9.2008年第29届夏季奥运会的吉祥物是福娃。
（√）10.奥林匹克运动中的口号和座右铭——更快、更高、更强。
（√）1.高校健美操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征的体育手段。
（√）2.健身健美操主要目的是以后参加“竞赛”。
（×）3.移动踢腿属于高冲击力动作。
（×）4.大众健美操的时间可在2分30秒至3分钟之间，而竞技健美操的时间必须控制在1分45秒±5秒。
（√）5.80年代初,美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。
（×）6.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。
（√）7.健身健美操成套动作设计必须包括7个基本步伐。
（√）8.下一届2012年夏季奥运会将在巴西举行。
（×）9.现任国际奥委会主席是萨马兰奇。
（×）10.我国从1932年开始才真正迈进奥运会大门。
（√）1.健身健美操发展中最具代表性的人物是：简·方达。
（√）2.竞技健美操主要目的是竞赛。
它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。
（√）3.跳的“V”字步属于高冲击力动作。
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健身理论与方法复习资料
1、中国传统养生原则有：形神兼养顺其自然动静结护肾补脾
2、健身过程的特点是：健身强体娱乐取得好的成绩延年益寿
3、人体衰老的特征是：原发性障碍性进行性普遍性
4、体育健身深厚的基础是：生物学心理学美学基础
5、体育健身过程的构成要素是：负荷手段频度健身设施和场地
6、拉伸锻炼方法是：静力拉伸动力拉伸
7、体育健身过程的阶段划分是；开始准备阶段基本活动阶段放松阶段
8、健身计划的原则是：因人而异原则有效原则安全的原则全面性原则
9、30岁健身者的HRmax是190
10、健身塑型最大负荷比是50-75%
11、中国传统健身方法有：五禽戏六字诀八段锦导引术
12、传统养生体育的特点是：不惟养形尤重养身不惟局部尤重整体不惟强体尤重养护不惟健身尤重延寿
13伸展练习计划的内容是：运动形式放松练习运动负荷注意事项
14、运动负荷的监控是：伤病程度监测心率监测自我感觉与基础指标检查主观疲劳感觉
15、有氧健身：是指锻炼者在运动中通过呼吸，能满足运动对氧气的需要，在不负氧债
的情况下进行健身锻炼的方法和手段
16、靶心率:健身者在健身活动中应达到和保持的心率，一般是最大心率的60-80%.
17、体适能：是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力
18、减脂锻炼：是肥胖者通过一定的有氧体育锻炼，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
在一定范围类运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
19、超量恢复规律：超量恢复包括两个方面的超量，一个是能量物资，一个是人体各器官的机能能力。
根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量及机能能力在恢复过程中可能超过原有水平。
20、塑身锻炼：是人们为达到形体美的目的，运用徒手、器械等专门手段和锻炼方法，
塑造优美体型的综合性的系统锻炼。
21、天人相应学：就是养生要顺应自然的理论。
人与周围自然环境有着密切的关系。
自然界的变化是有规律的，春生夏长，秋收冬藏等。
人类就顺应季节变化调节脏腑机能，养精安神，益气补血，平衡阴阳，保持机体健康而终其天年。
21、影响力量发展的因素是：
1）肌纤维的类型 2）肌肉的体积 3）肌肉的神经调节机制 4）与肌肉的收缩前的初长度有关 5)与用力时的机械因素有关
22、体育健身的医务监督是
一运动锻炼的着装二运动的安全措施（锻炼前过程中锻炼后）三防止中止运动（兴趣结伴集体活动制定好计划）四意外事故的处理和急救
23、请按动作先后写出五禽戏的动作名称
虎戏鹿戏熊戏猿戏鸟戏
24、制定健身计划的程序是
首先对客户的身体健康状况进行调查和评价，然后进行健康体适能测试与评价，获得为制定计划所需要的全面资料和信息，为运动计划的科学性提供依据，并为计划在实施过程中定期进行反馈和调整
25、人体的健康标准是
健康标志：
“五快”是指：（1）吃得快：（2）便得快：（3）睡得快：（4说得快：（5）走得快：
“三良好”是指：
1）良好的个性人格。
（2）良好的处世能力。
（3）良好的人际关系。
26、抗阻力训练计划的内容是：
健身频率、健身时间、健身方法的变换、组间休息、组数、负荷强度和重复次数、健身的选择、健身顺序
27、有氧运动计划的内容是
运动的频率：初级锻炼者每周3次，当训练水平提高时，课增加训练频率，一般每周3--5次.
运动的强度：1、测定靶心率2、主观疲劳感觉来评估运动强度
运动持续的时间：低强度活动每次必须超过较长的实践（30分钟以上），如果进行高强度也需持续20分钟或更长
运动的形式：多种心肺耐力训练器械及一些有氧锻炼课程，选择一项客户喜欢的运动将会帮助他们完成计划.
训练的方法：1、持续训练法； 2、间歇训练法；3、交叉训练法 4、循环训练法。
28、体育健身规律是
超量恢复规律负荷规律负荷量与强度互变规律健身负荷价值阈规律（有氧锻炼）身心互制规律
29、请按动作先后写出八段锦的动作名称
1双手托天理三焦2)左右弯弓似射雕3）调理胃脾需单举4）五劳七伤往后瞧5）摇头摆尾祛心火6）两手攀足固肾腰7）攒拳怒目增气力；8）背后七颠百病消[
30、影响体育健身过程的外部因素是
1）体力因素 2）心理因素 3）饮食营养饮食 4）劳动负担因素 5）作息制度因素 6）体育营养饮食
二几个指数、指标
1 几个体重值
（1）体重=脂肪重量+瘦体重
(2) 瘦体重=体重-体脂重=体重*体脂百分比= （4.570/身体密度-4.142）*100 （3）标准体重=【身高（cm)-100】*0.9（国外）
或采用一般常用的以下方法：
标准体重=身高（cm)-100（165以下）
标准体重=身高（cm)-105（165-175）
标准体重=身高（cm)-110（175以上）
女性体重比男性相应级别少2.5kg
（4）理想体重=【身高（cm)-150】*0.6+50（北方）
理想体重=【身高（cm)-150】*0.6+48（南方）
2体密度推算回归方程式（教材P231）
年龄男女
9—11 D=1.0879-0.00151X D=1.0794-0.00142X
12—14 D=1.0868-0.00131X D=1.0888-0.00153X
15—18 D=1.0977-0.00146X D=1.0931-0.00160X
成年人D=1.0931-0.001116X D=1.0897-0.00133X
3 体脂百分数判断肥胖标准
年龄男性肥胖女性肥胖
17—27 >25 >30
27—50 >30 >35
男女分别超过10和25为超重。
4 体重指数判断肥胖标准（成人）
体重指数肥胖级别
>14.9 瘦体重
15—18.5 体重偏轻
18.5—24 正常体重
24—28 超重
28---30 轻度肥胖
30—40 中度肥胖
>40 严重肥胖
WHO的标准比我们的高2位数
5 肥胖度判断肥胖的标准
肥胖度数肥胖级别
10%以内正常体重
10%-20% 超重
20%-30% 轻度肥胖
30%-50% 中度肥胖
50%以上严重肥胖。