健身的几个概念和常识
健身的认识
健身是指通过体育锻炼和运动活动来提高身体素质、增强健康和强壮体魄的过程。
健身的认识可以从以下几个方面来进行介绍：
1.心理认识：健身可以帮助人们减轻压力、舒缓紧张情绪、增强自信心和积极的心态。
通过锻炼，身体不仅可以释放出身体激素，还可以促进血液循环和新陈代谢，对心理健康起到积极影响。
2.生理认识：健身锻炼可以改善身体素质，包括增强肌肉力量、增加肌肉质量、改善心肺功能、增强耐力和灵活性。
此外，适量的运动还可以有效控制体重，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
3.社交认识：健身运动往往需要在群体中进行，通过参加健身活动、健身课程等，可以结识志同道合的朋友，增加社交圈子。
这有助于改善人际关系，培养团队合作和合理竞争的意识。
4.文化认识：健身运动是中华民族传统文化的重要组成部分。
传统的太极拳、气功、武术等，注重内外兼修，既能体现个人的身心和谐，也有助于传承和发展中国的传统文化。
总体来说，健身的认识不仅局限于身体的锻炼和塑造，更涵盖了心理、生理、社交和文化等多个方面。
它不仅可以提高个人的身体素质和健康水平，还可以塑造积极的心态和健康的生活方式，为个人的全面发展和社会的和谐进步做出积极贡献。
健身基础理论知识
健身基础理论知识健身基础理论知识一、健康的定义及健身的要素：1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等）二、心肺功能：1、心肺功能：即有氧运动能力。
主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态特点：持续时间长，低强度控制有氧运动的强度是目标心率3、估算目标心率心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90%（1）目标心率（target.HR）：最大心率*70%（这种估算方法准确率在85%）（2）最大心率（220-年龄）最大心率-安静心率=心率储备（HR）心率储备*75%安静心率+心率储备75%=目标心率安静时的心率指：晨醒、头脑清醒、空腹、没做任何运动如果客人告之没做安静时的心率测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率4、提高心肺功能的好处（1）拥有强健的心脏（2）降低血压（3）增加高密度脂蛋白（4）强壮骨骼（5）提高睡眠质量（6）降低体脂含量（7）提高体能（8）增加每博输出量（9）增加心率输出（10）减轻压力（11）提高免疫力（12）增加胰岛素的敏感度（13）提高糖耐力（身体使葡萄糖产生代谢变化的能力（（14）降低安静心率（15）提高生活质量（16）促进和增加热量的消耗（17）促进新陈代谢（18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的精力（19）提高机体的脂肪代谢能力三、有关肌肉的力量与耐力：1、定义：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间.2、如何提高肌肉的力量和耐力（通过阻力训练）插电源后的称电阻力训练否则为物理阻力训练带有滑道、自由重物训练等、都称阻力训练（1）重量和重复次数增强耐力：最大肌力的40%——60%，重复次数大于12增强力量：最大肌力的85%——90%，重复2——6次耐力与力量均衡：最大肌力的70%——80%，重复8——12次（2）组数：至少做1组，如能多组训练，则效果更好（3）针对大肌肉群选择8—10个练习大肌肉群包括：a）、大腿前、后、斜肌肉群b）、胸大肌和后三角肌、斜方肌和菱形肌c）、三角肌和背阔肌d）、二头肌和三头肌e）、腹肌和竖脊肌（4）频度：至少进行2——3次/周，肌肉需休息48小时（5）速度：稍慢并有所控制。
健身人士入门知识点总结
健身人士入门知识点总结第一部分：健身的基本概念健身，顾名思义，就是通过一系列的运动、锻炼来增强身体的健康和运动能力，达到身体健康、塑造身材、提高体能素质等目的。
健身运动不仅包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练，还包括形体训练、心理训练等。
了解健身的基本概念，可以帮助你更加全面地认识健身运动的重要性和多样性，为你的健身之路打下坚实的基础。
第二部分：健身的好处健身运动有很多好处，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善体态、增强免疫力等方面。
通过健身运动，可以让你的身体更加强壮，更有活力，更加健康。
此外，健身运动还可以帮助你减少压力，改善睡眠质量，提高工作效率。
而且，健身运动还可以提高你的自信心和自尊心，让你更加有魅力、更有魄力。
第三部分：健身的注意事项虽然健身运动有很多好处，但是在进行健身运动的时候，你也需要注意一些事项。
比如，在进行力量训练的时候，一定要注意姿势的正确性，以免引起意外伤害。
在进行有氧运动的时候，也要注意呼吸的顺畅性，以免导致氧气供应不足。
除此之外，你还需要注意锻炼的数量和强度，不可盲目追求效果而伤害身体。
同时，合理的饮食和休息也是健身运动中非常重要的一部分。
第四部分：健身的选择不同人群的健身选择也有所不同。
对于初次接触健身的人来说，最好选择一些简单的有氧运动，如跑步、骑行等。
这些运动可以很好地锻炼你的心肺功能，同时也不会对关节等造成过大的压力。
对于想要增加肌肉力量的人来说，力量训练是非常重要的。
你可以选择一些简单的器械，如哑铃、杠铃等，来进行力量训练。
或者选择一些高强度的运动，如瑜伽、平衡训练等。
另外，如果你是想要塑造好身材的人，那么有氧运动和力量训练是必不可少的。
通过合理的搭配和训练，你可以达到你想要的效果。
第五部分：健身的坚持最后，健身运动是需要坚持不懈的。
初次接触健身的人可能会感到困难和疲惫，但是只要你坚持下去，就一定会收获满满的成就感。
这样不仅可以让你的身体更加健康，还可以让你拥有更加完美的身材，更加健康的生活。
健身基础理论知识
健身基础理论知识（一）一、健康的定义及健身的要素：1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等）二、心肺功能：1、心肺功能：即有氧运动能力。
主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态特点：持续时间长，低强度控制有氧运动的强度是目标心率3、估算目标心率心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90%（1）目标心率（target.HR）：最大心率*70% （这种估算方法准确率在85%）（2）最大心率（220-年龄）最大心率-安静心率=心率储备（HR）心率储备*75%安静心率+心率储备75%=目标心率安静时的心率指：晨醒、头脑清醒、空腹、没做任何运动如果客人告之没做安静时的心率测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率4、提高心肺功能的好处（1）拥有强健的心脏（2）降低血压（3）增加高密度脂蛋白（4）强壮骨骼（5）提高睡眠质量（6）降低体脂含量（7）提高体能（8）增加每博输出量（9）增加心率输出（10）减轻压力（11）提高免疫力（12）增加胰岛素的敏感度（13）提高糖耐力（身体使葡萄糖产生代谢变化的能力（（14）降低安静心率（15）提高生活质量（16）促进和增加热量的消耗（17）促进新陈代谢（18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的精力（19）提高机体的脂肪代谢能力三、有关肌肉的力量与耐力：1、定义：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间.2、如何提高肌肉的力量和耐力（通过阻力训练）插电源后的称电阻力训练否则为物理阻力训练带有滑道、自由重物训练等、都称阻力训练（1）重量和重复次数增强耐力：最大肌力的40%——60%，重复次数大于12增强力量：最大肌力的85%——90%，重复2——6次耐力与力量均衡：最大肌力的70%——80%，重复8——12次（2）组数：至少做1组，如能多组训练，则效果更好（3）针对大肌肉群选择8—10个练习大肌肉群包括：a）、大腿前、后、斜肌肉群b）、胸大肌和后三角肌、斜方肌和菱形肌c）、三角肌和背阔肌d）、二头肌和三头肌e）、腹肌和竖脊肌（4）频度：至少进行2——3次/周，肌肉需休息48小时（5）速度：稍慢并有所控制。
健身的知识点总结
健身的知识点总结一、健身的基本知识点1.1 健身的定义及意义健身是指通过体育锻炼，使身体得到强健，提高体力和身体的各项机能，达到一种强身健体的体育活动。
健身对于身体有着很多的好处，如增强体质、提高免疫力、减轻压力等。
1.2 健身的原则健身有一些基本的原则需要遵循，包括适度性原则、循序渐进原则、个性化原则和全面性原则。
这些原则能够确保健身的效果和安全性。
1.3 健身的方式健身的方式有很多种，如有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等。
不同的方式有着不同的效果和对身体的影响。
1.4 健身的周期健身是一个需要长期和持续性的活动，需要制定合理的健身周期，将训练计划分为不同的阶段，以达到最好的效果。
1.5 健身的装备健身需要一些基本的装备，如运动鞋、健身服、哑铃等。
正确的装备能够确保健身的安全和效果。
二、健身的训练知识点2.1 有氧运动有氧运动是一种能够使人体消耗大量氧气的运动，如跑步、游泳、骑车等。
有氧运动能够提高心肺功能、增强心肌力量和改善心肺机能。
2.2 无氧运动无氧运动是一种高强度的运动，如举重、器械训练等。
无氧运动能够增加肌肉质量、提高爆发力和增加肌肉耐力。
2.3 姿势和动作健身的姿势和动作是非常重要的，正确的姿势和动作能够确保训练效果和减少受伤的风险。
2.4 训练计划制定合理的训练计划对于健身效果至关重要，包括训练时间、训练频率、训练强度等，都需要进行合理的安排。
2.5 休息休息对于健身效果同样重要，身体需要有足够的时间来恢复和调整。
合理的休息能够让肌肉得到生长和修复。
三、健身的营养知识点3.1 蛋白质摄入蛋白质是肌肉生长的重要原料，适量的蛋白质摄入能够帮助肌肉生长和修复。
3.2 碳水化合物摄入碳水化合物是人体活动的主要能源，适量的碳水化合物摄入能够提供能量和减少肌肉疲劳。
3.3 脂肪摄入脂肪是细胞的构成物质，适量的脂肪摄入对于身体健康同样重要。
3.4 维生素和矿物质摄入维生素和矿物质对于身体的各项机能有重要影响，能够保持身体的健康和稳定。
健身小常识小知识
健身小常识小知识1. 健身的好处健身是指通过体育锻炼来提高身体素质和保持健康的活动。
健身的好处包括：•增强心肺功能：有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率，降低患心血管疾病的风险。
•增加肌肉力量：力量训练可以增加肌肉力量和耐力，改善体形，减少骨质疏松的风险。
•控制体重：健身可以帮助消耗多余的热量，控制体重，并减少患肥胖症和相关疾病的风险。
•提高心理健康：运动能够释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和幸福感。
•增强免疫力：适度的锻炼可以增强免疫系统功能，减少感染和患病的机会。
2. 健身常识2.1 如何选择适合自己的健身方式？选择适合自己的健身方式需要考虑以下几个因素：•兴趣和喜好：选择自己感兴趣的运动项目，可以增加坚持锻炼的动力。
•目标和需求：确定自己的健身目标，如减肥、增肌、增加柔韧性等，选择相应的运动项目。
•健康状况：根据自己的身体状况选择适合的运动强度和方式，避免过度训练导致受伤或不适。
•时间和场地：考虑自己的时间安排和场地条件，选择适合的运动项目。
2.2 健身前后如何进行热身和放松？热身和放松是健身过程中非常重要的环节，可以预防受伤和减少肌肉酸痛。
•热身：在开始正式锻炼前进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳、拉伸等，以增加体温、提高血液循环和关节灵活性。
•放松：在锻炼结束后进行5-10分钟的放松活动，如慢跑、静态拉伸等，以促进肌肉恢复和舒缓身体。
2.3 如何合理安排训练计划？合理安排训练计划可以提高锻炼效果和避免过度训练。
•目标明确：根据自己的健身目标确定每周的锻炼频率和时长。
•分配适当的休息时间：每周安排适当的休息日，让身体有足够的时间进行恢复和修复。
•多样化训练内容：结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，全面提升身体素质。
•逐渐增加强度：从低强度、低负荷开始，逐渐增加运动强度和负荷，避免一开始就过度训练导致受伤。
3. 健身小知识3.1 健身饮食健身饮食是指通过合理的膳食搭配来满足锻炼需求和促进身体恢复。
健身书中知识点总结
健身书中知识点总结健身是一种生活态度，不仅可以改善身体健康，还可以提高心理素质。
随着人们对健康的重视程度不断提高，健身在现代社会已经成为一种时尚。
而随着健身的流行，各种健身书籍也层出不穷。
下面我们就来总结一下健身书中的知识点。
一、健身的基础知识1.健身的定义和意义：健身是指通过科学合理的锻炼，以改善身体形态、提高健康水平和增强体质。
健身的意义是可以帮助我们更好地适应社会的竞争，增强自信心，提高生活质量。
2.健身的原理：健身的原理主要是通过适当的运动来刺激肌肉，促进肌肉代谢，增加肌肉质量。
同时还可以提高心肺功能和代谢水平。
通过多种运动方式锻炼对身体效果更佳。
3.健身的方式：健身的方式有很多种，比如有氧运动、无氧运动、拉伸训练、核心训练等。
4.健身的安全性：健身是一项需要注意安全的活动，所以健身时一定要注意适度，不要过度运动，以免引发身体的损伤。
并且在健身前一定要做好热身运动。
二、健身训练计划1.健身初学者的训练计划：健身初学者在制定训练计划时一定要根据自己的身体情况、目标和需求来制定。
一般在训练上应以简单易行、体能恢复快为主。
2.健身进阶者的训练计划：进阶者在制定训练计划时需要更加注重锻炼的多样性和专业性，同时要根据自己的身体情况来合理安排训练内容，力度和间隔时间。
3.健身达人的训练计划：健身达人的训练计划要更加注重细节，例如对肌肉的局部训练、有氧运动的配合、饮食的影响等。
三、健身的营养知识1.蛋白质的作用：蛋白质是肌肉生长的基本物质，所以一定要注意蛋白质的摄入。
2.碳水化合物的作用：碳水化合物是运动的基础能量源，可以帮助我们快速补充消耗的能量，所以运动时一定要注意碳水化合物的摄入。
3.脂肪的作用：脂肪除了是细胞膜的构成物质外，还是维持生命所必需的物质。
所以要适度摄入脂肪。
4.维生素和矿物质的作用：维生素和矿物质对于健身也很重要，可以帮助我们更好地吸收和利用蛋白质、碳水化合物和脂肪。
四、健身的心理知识1.锻炼的心理调节：适当的运动可以释放身体里的压力，让我们更加轻松自在。
健身基础知识
健身基础知识1、什么是有氧运动：有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。
在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。
为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。
例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。
2、什么是无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
例如：举重、短跑、力量训练等等。
3、什么是最大心率：一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。
减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。
4、怎样缓解运动后的肌肉酸痛：有两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
5、.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。
在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。
因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
6、关于无氧运动的分组锻炼问题：世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。
一般来说，每个动作4组，一组8~12个。
根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。
之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。
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健身的几个概念和常识
汇总了几个健身时经常接触到的概念和常识，帮你打破健身壁垒，带你轻松走进健身的世界。
1、认识热量单位
1-1、大卡，千焦和卡路里
卡、千卡（大卡）、千焦，卡路里都是常见的热量单位。
人体能正常运转需要摄入食物，而热量就来自于这些食物中。
一个50KG的正常成年人，每日所需的平均热量大概是5023.2千焦。
按照每碗米饭100g，这些热量大概是10碗米饭。
体重每增加1KG，所需热量就增加100千焦。
热量单位的换算：1千卡= 1大卡= 1000卡= 1000卡路里= 4186焦耳= 4.186千焦
1-2、RM
通常健身教练会说，选择一个8RM的哑铃做3组。
不要以为是让你用8KG的哑铃练，RM的意思是力竭数量。
例如8RM的意思是，这个重量你最多只能完成8个动作就力竭了，第9个动作怎么也起不来。
如果明明还有力气做第9个，却停下来了，那就不叫8RM。
所以8RM对于有的人可能是10KG，有的人可能是20KG。
1-3、心率
心率是衡量心脏每分钟跳动次数的单位。
正常成年人的心率为60～100次/分钟，运动员的心率比普通成人偏慢，一般在50次/分钟左右。
心率是区分有氧运动和无氧运动的重要标准。
正常成年人，心率保持在150次/分钟左右就是有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
而心率达到了150次/分钟以上，心肌高速运转得不到足够的氧气，此时就算跑步也是无氧运动了。
2、常见的概念和常识
2-1、BMI
BMI（Body Mass Index）是用于衡量人体胖瘦程度的标准。
不同地域的人有不同的BMI，亚洲人的BMI水平整体上低于欧洲人的BMI。
因此BMI标准也异地而已，我们常见的BMI标准有，中国标准，日本标准，新加坡标准和国际标准。
计算公式：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
理想BMI(18.5～23.9)= 体重(单位kg) ÷身高的平方(单位m)
2-2、基础代谢率
基础代谢率是指人体在清醒又安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度及精神活动等影响时身体所需的能量。
也就是每小时身体的单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量的百分比称为基础代谢率。
提高基础代谢率能够消耗更多能量不容易变胖，最有效的方法就是增肌。
2-3、心肺功能
心肺功能是人体心脏泵血能力和肺部摄氧量的能力的合称。
评估心肺功能的重要标准是最大摄氧量。
摄氧量的计算方法是：每分钟每公斤体重吸入的单位毫升的氧气含量。
正常成年人最大摄氧量保持在46～51（毫升/公斤/分钟）为正常水平，专业运动员则大于56。
2-4、核心力量
核心是指身体的中间环节，包括肩关节以下、髋关节以上和骨盆在内的肌肉组成。
核心力量负责身体的重心和稳定性作用，也是身体发力的主要环节，对上下肢的起到连贯的作用。
核心力量训练主要部位包括：背下半部肌肉，腹肌，髋肌群。
2-5、大肌群和小肌群
人体大约有639块肌肉，按比重可分为大肌群和小肌群。
大肌群包括：胸，肩，背，腿；小肌群包括：手臂，小腿，腰腹。
健身最主要目标是锻炼大肌群，辅助练习小肌群。
大肌群塑造体形，小肌群增加亮点。
2-6、红肌和白肌
红肌和白肌是人体两种骨骼肌纤维，红肌依靠血红蛋白持续供氧，可进行长时间的收缩和拉伸活动；白肌是依靠内部快速化学反应迅速伸缩，特点是可持续、反应时间短。
大致可以总结为：红肌负责锻炼肌肉，白肌负责锻炼耐力。
由于每个人体内的红肌和白肌占比不同，所以有些人怎么练肌肉也练不大，有些人怎么也跑不了马拉松。
2-7、MIIT，HIIT，LSD，MAF
这些英文主要跟跑步有关，最主要锻炼的目的都是减脂。
MIIT是指中强度间歇训练，将短距离快跑、慢跑、快走相结合的运动方式。
降低跑步难度，以更舒适地方式完成跑步。
HIIT是指高强度间歇训练，它可以保证报销燃脂，同时肌肉不流失。
核心是控制跑速，交替循环切换快跑、慢跑、快走、慢走。
LSD是指长距离慢跑，特点是以低强度和长距离进行的有氧训练，达到燃脂和训练耐力的作用。
MAF是一种比较温和、适应性强的强调心率的跑步方法。
能够解决腿脚酸痛、心率过高导致的缺氧，肺活量不足导致的运动时间短等问题，很适合跑步初学者，女生和老人。
具体做法：热身15分钟，保持145的心率跑步30分钟以上，拉伸15分钟。
3、健身器材
3-1、哑铃上的数字表示什么
哑铃上的数字单位默认是kg，也是单个哑铃的重量。
3-2、曲杆杠铃和直杆杠铃区别
曲杆杠铃和直杆杠铃的主要区别是手掌握姿不同，锻炼的部位也有一定区别。
曲杆杠铃适合窄距离握姿，直杆杠铃适合等肩宽或者更宽距离握姿。
曲杆杠铃通常用来弯举练三头肌，直杆杠铃通常用来卧推练胸肌。
由于健身器材没有统一的标准，很难统一说明，使用时一定要根据实际情况了解。
4、基础知识
4-1、肌肉增长的本质：损伤—恢复—再损伤—再恢复，如此循环反复的过程。
想要肌肉粗壮，先要破坏原有的肌肉组织，给与充足营养完成修复，修复后再次增加强度破坏肌肉组织，再给与营养修复，逐渐肌肉维度就能增大。
4-2、健身三要素：吃，练，睡。
三分练七分吃，充足的蛋白质提供肌肉生长能量，专注多频次的锻炼保证效果，保证8小时睡眠可促进肌肉恢复。
4-3、不是所有人都能练出肌肉
前面我提到过，每个人的红肌和白肌的分布不同，如果白肌含量高于红肌，锻炼再努力，肌肉的维度很难有明显变化。
如果身体不能很好的吸收营养也是很难练出肌肉的。
练出肌肉需要很多因素一起决定的。
我们也能看到健美舞台上也有运动员肌肉维度不是很大，腹肌也不成形的现象。
4-4、健身练什么
健身主要练胸，肩，背，腿这四个部位的肌肉就行了，腹肌和二头肌三头肌只是很小块的肌肉。
在练胸，肩，背，腿部位的肌肉的同时其实其他部位的小肌群也会参与锻炼。
新手练胸，老手练背，高手练腿。
腿部训练需要足够重视，腿部练好了能促进其他部位肌肉的增长。
健身不是走进健身房随便选个器材把自己练个半死就行了，也不是在跑步机上跑几个小时就能减肥了。
磨刀不误砍柴工，先了解概念和健身常识能帮助你快速入门。
这些概念和常识教练可能没时间告诉你，因为大多数教练只想着赚钱。
这些知识都是我通过学习总结整理成自己的话说给你听，可能还不全，但是已经够小白入门了。