小学体育水平二《快速跑》教案
2024年小学新课标水平二《快速跑》体育与健康教案
2024年小学新课标水平二《快速跑》体育与健康教案一、教学内容本节课选自2024年小学新课标水平二体育与健康教材第四单元《跑的能力》中的第三节《快速跑》。
具体内容包括：快速跑的基本技术要领、起跑与冲刺的动作要点、呼吸调节以及安全知识。
二、教学目标1. 让学生掌握快速跑的基本技术要领，提高学生的跑动速度和动作协调性。
2. 培养学生在快速跑过程中的团队协作意识和拼搏精神。
3. 增强学生的心肺功能，提高身体素质。
三、教学难点与重点重点：快速跑的基本技术要领、起跑与冲刺的动作要点、呼吸调节。
难点：动作的协调性与速度的提高、团队协作能力的培养。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、标志物、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行“抓小偷”的游戏，让学生在游戏中体验快速跑的感觉。
2. 基本技术讲解（10分钟）讲解快速跑的基本技术要领，包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等。
示范动作，让学生跟随模仿，并注意纠正动作不规范的地方。
3. 例题讲解（10分钟）以起跑为例，讲解起跑的要点，如起跑姿势、发力顺序等。
让学生分组练习，教师巡回指导。
4. 随堂练习（10分钟）组织学生进行起跑与冲刺的练习，注意呼吸调节和动作的协调性。
设置标志物，让学生进行快速跑接力比赛，培养团队协作能力。
学生分享练习心得，互相鼓励。
六、板书设计1. 快速跑技术要领起跑：起跑姿势、发力顺序加速跑：步频、步幅途中跑：保持速度、调整呼吸冲刺跑：全力以赴、冲过终点2. 安全知识遵守规则、防止碰撞合理安排运动量、预防运动损伤七、作业设计1. 作业题目：请同学们回家后，向家长介绍快速跑的技术要领，并尝试在家长的帮助下进行起跑与冲刺的练习。
答案：起跑：双脚前后开立，前脚掌着地，听到口令后迅速发力，向前冲出。
冲刺：保持身体前倾，加快步频和步幅，全力以赴冲过终点。
2. 拓展延伸：观看奥运会田径比赛视频，了解专业运动员的快速跑技术。
《快速跑》教学设计(精选5篇)
《快速跑》教学设计（精选5篇）《快速跑》教学设计1【设计思想】体育课程标准强调和突出了“健康第一”的指导思想，并将这一思想贯穿整个教育教学之中。
真正的健康是由身体健康、心理健康和良好的社会适应能力组成的。
所以本节课的教学目标是按体育课程标准中所提到的五个学习领域目标来确定的，即运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应。
通过本课教学让学生初步学习正确的自然快速奔跑的动作方法，培养自然跑的正确姿势，发展体能，促进教学目标的全面达成并让学生体验健康的含义。
根据这一指导思想，课中的身体练习和技能掌握比例控制适当，让学生有更多身体练习机会，培养他们对体育的兴趣和爱好，养成经常锻炼身体的习惯，树立“终身体育”思想。
【教学目标】乐于参与体育活动，让每一位学生以饱满的热情、积极的姿态投入学练中，并在活动中掌握快速跑的方法。
【对教材的认识】本节课的主教材设计为轻松、自然的快速跑。
为避免教材枯燥给学生学习兴趣带来的负面影响，为了较好地达成本节课教学目标，为了让学生掌握正确的跑步姿势，本节课通过设置多样情境，激发学生学习兴趣，使之积极、主动地投入到身体练习中。
使学生在奔跑中保持上体较正直，曲肘自然摆动，轻松、自然、快速奔跑的基本姿势。
本节课辅助教材设计了模仿狗熊走的游戏，目的在于发展儿童的模仿、观察、想象能力，培养创造力和敢于表现的精神。
【教学重点】自然地迈开步子向前快跑。
【教学难点】克服因力求跑快而动作僵硬变形。
【解决重、难点的措施】突出重点1、用“模仿交通工具”（开飞机、开火车、开汽车）的游戏，让学生体会前脚掌先落地；用模仿爬山、踏脚踏船、骑自行车的游戏，让学生体验大腿高抬，为完成主教材打下基础。
本部分活动取名为“去春游的路上”，作为课的准备部分，目的是激发学生兴趣，活跃课堂气氛，使创设的情境具有较强的实践性。
2、设置题为“春游”为主教材的传授部分，由“让我的彩带飘起来”“我和春风赛跑”“我给自己加加油”“我让春风亲亲脸”等教学情境组成。
小学体育与健康《快速跑》(水平二)教案
小学体育与健康《快速跑》（水平二）教案《快速跑》是小学体育与健康课程中的一项重要内容，本教案旨在帮助学生掌握正确的快速跑动技巧，提升身体素质和运动能力。
通过学习本教案，学生将能够正确并有效地进行快速跑运动，并在实践中培养合作意识和团队精神。
教学目标：1.了解快速跑运动的背景知识和基本技巧；2.培养学生正确的快速跑姿势和步伐；3.提高学生的体能水平和动作协调能力；4.培养学生团队合作意识和相互帮助精神。
教学准备：1.标有开始线和终点线的运动场地；2.扎实的运动服装和运动鞋；3.音乐设备；4.计时器。
教学过程：一、导入（5分钟）1.教师向学生介绍本节课的内容—学习快速跑；2.引导学生回顾上节课所学的有关跑步的知识，为学习快速跑做铺垫；3.播放一段快节奏的音乐，让学生跟着音乐做热身运动。
二、呈现（10分钟）1.教师向学生演示正确的快速跑姿势：挺胸收腹、放松肩膀、保持直立的姿势；2.通过视频展示和图片说明，介绍快速跑的基本技巧和注意事项；3.请学生模仿教师的姿势和动作，进行基础的快速跑训练。
三、练习（15分钟）1.组织学生分成小组，进行快速跑的练习；2.每个小组先进行热身运动，以准备身体；3.每个小组选择一位队长，领导小组进行快速跑练习；4.教师巡视指导学生的跑动姿势和步伐，及时纠正错误；5.每个小组轮流进行快速跑比赛，教师用计时器计时，记录各小组的成绩。
四、总结（10分钟）1.教师引导学生回顾本节课所学的快速跑技巧和练习内容；2.与学生共同总结快速跑的关键点，培养学生的思考能力和总结能力；3.教师评价学生的表现，给予积极的鼓励和肯定。
五、拓展（10分钟）1.教师可以组织学生进行快速跑的游戏，增加趣味性和竞争性；2.教师可以提供一些专业运动员的成功案例，激发学生对快速跑运动的兴趣和向往；3.鼓励学生在家做快速跑练习，促进身体健康和体能提升。
六、作业布置（5分钟）1.要求学生将本节课学到的快速跑技巧和练习方法整理成图文或口头形式；2.鼓励学生自主拍摄和录制快速跑训练视频，分享给同学们；3.布置下节课的预习作业，要求学生了解不同类型的长跑运动。
小学新课标水平二《快速跑》体育与健康教案
小学新课标水平二《快速跑》体育与健康教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第四册第六章“跑”，具体内容为快速跑的基本技巧。
通过本章学习，学生将掌握快速跑的准备姿势、起跑动作、途中跑姿势及冲刺技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握快速跑的基本技巧，提高运动能力。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚持的品质，提高心理素质。
三、教学难点与重点重点：快速跑的准备姿势、起跑动作、途中跑姿势及冲刺技巧。
难点：动作的连贯性和协调性。
四、教具与学具准备教具：教学视频、计时器、口哨、标志物。
学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行“接力跑”游戏，让学生在游戏中体会快速跑的重要性。
2. 技能讲解与示范（10分钟）讲解快速跑的准备姿势、起跑动作、途中跑姿势及冲刺技巧。
示范动作，让学生跟随教师一起练习。
3. 例题讲解（5分钟）以实际比赛为例，讲解起跑、途中跑和冲刺阶段的技巧。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，教师个别指导。
设置标志物，让学生模拟比赛场景，进行起跑、途中跑和冲刺练习。
5. 小组竞赛（5分钟）分组进行快速跑比赛，检验学生掌握情况。
6. 放松活动（5分钟）学生进行简单的拉伸运动，放松肌肉。
六、板书设计1. 快速跑的基本技巧准备姿势起跑动作途中跑姿势冲刺技巧七、作业设计1. 课后练习：请学生在家中练习快速跑，记录成绩。
家长签字确认，下节课反馈。
2. 作业题目及答案：题目：请简述快速跑的起跑技巧。
答案：快速跑的起跑技巧包括：起跑线后双脚并拢，身体前倾，双手放在身体两侧；听到发令枪声后，迅速向前跳出，同时用力摆动双臂，保持身体前倾，用尽全力向前冲。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：关注学生在课堂上的表现，及时给予鼓励和指导。
2. 拓展延伸：邀请专业教练进行讲座，让学生深入了解快速跑的技术要领。
组织学生参加校内外比赛，提高学生的竞技水平。
小学年级体育课教案快速跑多篇
小学年级体育课教案快速跑多篇一、教学内容本节课选自小学体育教材《快速跑》章节，详细内容包括快速跑的基本技术要领、起跑和冲刺的动作分解、以及相关体能训练。
二、教学目标1. 让学生掌握快速跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的团队合作意识和勇敢、自信的品质。
3. 提高学生的体能，增强心肺功能，促进学生健康成长。
三、教学难点与重点难点：起跑和冲刺动作的分解与掌握。
重点：快速跑的基本技术要领、团队合作意识的培养。
四、教具与学具准备教具：口哨、计时器、标志物。
学具：运动鞋、运动服、跳绳、接力棒。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过组织学生进行接力比赛，让学生在实践中感受快速跑的重要性。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）讲解快速跑的基本技术要领，如：起跑姿势、摆臂、步频等。
（2）示范起跑和冲刺动作，分解讲解动作要领。
3. 随堂练习（10分钟）（1）分组练习起跑和冲刺动作，教师指导纠正。
（2）进行小组接力比赛，提高学生实践能力。
4. 体能训练（10分钟）（1）跳绳：让学生分组进行跳绳训练，提高下肢力量。
（2）接力跑：组织学生进行接力跑比赛，锻炼学生快速跑能力。
5. 课堂小结（5分钟）六、板书设计1. 快速跑技术要领：起跑：蹲下、重心低、用力蹬地。
冲刺：挺胸、收腹、加快步频。
2. 课后作业：练习起跑和冲刺动作。
完成接力跑训练。
七、作业设计1. 作业题目：（1）练习起跑和冲刺动作，家长签字确认。
（2）完成一次接力跑比赛，记录成绩。
2. 答案：（1）起跑和冲刺动作练习：正确完成动作。
（2）接力跑比赛：成绩不断提高。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课通过实践情景引入、技术讲解与示范、随堂练习等方式，让学生掌握了快速跑的基本技术要领，提高了学生的体能。
但在教学中，要注意个别学生的动作指导，确保每个学生都能正确掌握动作要领。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外快速跑比赛，提高学生竞技水平。
快速跑小学体育教案
快速跑小学体育教案快速跑学校体育教案1本课教材1、30米快速跑2、嬉戏：春播秋收课的类型：新授课教学目标1、使同学能够乐于参与本堂课的学习，仔细完成本课任务。
2、通过自主学习使同学了解快速跑的一些基本技术动作，能够简洁的说出快速跑的一些动作要领，同时培育部分同学的发令力量。
3、通过练习培育同学正确的跑步姿态，同时改进部分同学的错误动作，进展同学快速跑、以及多种急转、躲闪的力量。
4、通过学习能够使同学体验在运动时的各种感觉（紧急、兴奋）以及正确对待胜利与失败的心情。
5、进展同学的思维力量，提高同学的制造力量，培育同学的合作力量。
重点与难点重点：激发运动爱好，进展快速跑的力量。
难点：在嬉戏中培育同学的合作创新力量。
课的挨次时间安排教学内容组织、教法、学法与要求老师指导同学活动一、课堂常规：1、体委整队2、报告人数3、师生问好4、宣布本课内容组织：教法：老师讲课内容、要求。
学法：同学在老师指定地点站队，同学听讲。
要求：动作快、静、齐，留意力集中，精神饱满。
二、队列练习：1、稍息、立正2、原地踏步走组织：四列横队教法：1、老师讲解要求2、老师口令开头练习。
学法：1、同学听口令进行练习。
2、随时指导、订正动作。
要求：留意力集中，队伍整齐，摆臂有力。
三、韵律操：1、踏步运动2、头部运动3、肩部运动4、扩胸运动5、体侧运动6、体转运动7、跳动运动8、整理运动组织：教法：1、老师讲解要求。
2、听音乐练习。
学法：师生听音乐一起进行热身运动。
要求：动作美丽、伸展，协调有节奏。
四、30米快速跑、发令同学的培育老师：1、引导同学进入正规的练习。
2、选出几个发令比较的好的同学进行发令。
老师动作：起跑后两脚用力快速后蹬，摇摆腿向前乐观摇摆，髋部前送，两臂以肩为轴，乐观前后摇摆，放松而有力；起跑后渐渐腾腾，摇摆腿向高摇摆，坐着跑；起跑后，低头跑；起跑后，仰头跑。
提出问题：下面你来体会一下毕竟怎样跑，头在什么位置，两臂怎样摆，两腿怎样蹬，才能跑得快？学法：1、由小组长组织本组同学进入自己本队的位置上。
2024年小学体育《快速跑》教案
2024年小学体育《快速跑》教案一、教学内容本节课选自2024年小学体育教材《快速跑》章节，详细内容包括：快速跑的基本技术要领，起跑、加速、途中跑和冲刺动作的练习，以及安全事项和团队协作精神的培养。
二、教学目标1. 让学生掌握快速跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的速度、力量、协调性等身体素质，增强体质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：快速跑的起跑、加速、途中跑和冲刺技术的掌握。
教学重点：快速跑的动作要领、安全事项和团队协作。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、标志物、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行“抓小偷”游戏，让学生在游戏中体验快速跑的感觉，激发学习兴趣。
2. 理论讲解（5分钟）讲解快速跑的基本技术要领，强调起跑、加速、途中跑和冲刺的重要性。
3. 动作示范与练习（10分钟）教师示范快速跑动作，学生跟随练习，重点指导起跑、加速、途中跑和冲刺技术。
组织学生分组练习，相互纠正动作，提高动作质量。
4. 例题讲解（5分钟）分析快速跑中可能出现的问题，给出解决方法。
举例说明如何在实际比赛中运用快速跑技术。
5. 随堂练习（10分钟）设置标志物，组织学生进行快速跑接力比赛，提高学生实践能力。
对学生进行积极评价，鼓励他们继续努力。
六、板书设计1. 《快速跑》2. 内容：起跑：两脚前后开立，前脚掌着地，上体稍前倾。
加速：起跑后，迅速加大步幅，提高速度。
途中跑：保持速度，注意呼吸。
冲刺：全力冲向终点。
七、作业设计八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师在本节课中要关注学生的学习情况，及时调整教学方法，提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后参加学校组织的田径队，进一步提高快速跑技能。
同时，引导学生关注国内外田径赛事，了解快速跑项目的最新动态。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的设定2. 动作示范与练习的细节3. 例题讲解的深度4. 作业设计的要求5. 课后反思及拓展延伸的实际应用详细补充和说明：一、教学难点与重点的设定快速跑的教学难点在于技术的精细掌握，尤其是起跑、加速、途中跑和冲刺的衔接。
小学新课标水平二《快速跑》体育与健康教案
具体措施：
1.使用简练的语言，结合动作示范，讲解快速跑的技术要领。
2.分步骤示范起跑、冲刺动作，让学生直观地了解动作细节。
3.演示正确的呼吸方法，指导学生在跑步过程中进行呼吸调节。
4.针对学生的个体差异，进行分组教学，给予个别指导。
二、起跑和冲刺动作训练
重点和难点解析
1.教学过程中的技术讲解与示范
2.起跑和冲刺动作训练
3.跑步姿势纠正
4.作业设计
一、技术讲解与示范
在技术讲解与示范环节，教师应重点关注以下方面：
1.确保讲解清晰明了，让学生充分理解快速跑的技术要领。
2.示范动作准确、流畅，便于学生模仿学习。
3.强调呼吸调节在跑步中的重要性，教授正确的呼吸方法。
5.课后作业设计：作业具有针对性和实用性，但需关注学生的完成情况，及时给予反馈，提高作业质量。
6.教学反思与改进：针对本节课的教学，应关注学生的个体差异，加强对学生的个别指导，提高教学效果。同时，不断丰富教学手段，提高课堂趣味性，激发学生学习兴趣。
在起跑和冲刺动作训练环节，教师应重点关注以下方面：
1.确保学生掌握正确的起跑和冲刺动作。
2.提高学生的动作熟练度，增强起跑和冲刺的爆发力。
3.注重训练过程中的安全，预防运动损伤。
具体措施：
1.设计多种起跑和冲刺动作练习，让学生反复练习，形成肌肉记忆。
2.设置合理的训练强度，逐步提高学生的动作熟练度和爆发力。
2.教学方法运用：采用讲解、示范、练习等多种教学方法，提高学生的参与度和积极性。但在课堂提问环节，应注意问题的针对性和深度，提高课堂效果。
3.课堂氛围营造：通过情景导入、语言语调的调整，营造轻松、愉快的课堂氛围，有助于提高学生的学习兴趣。
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小学体育（水平二）《快速跑》教学设计
一、指导思想
本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐，共同体验成功带来的快乐。
二、学情分析
本课按照新课程标准的要求，根据三年级水平二的学生活泼好玩，模仿能力强的特点。
教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，运用情境教、游戏等进行教学。
使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦！
三、教学目标
1.通过学习，使85%的学生初步掌握快速跑的动作方法并获得快速跑的身心体验；
2.通过练习，发展学生的灵敏、协调及快速启动能力，促进身体各系统和下肢力量的发展；
3.培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质以及拼搏和勇于进取的精神。
四、教材分析
本节课的主教材是体育与健康课程走、跑与游戏中的快速跑内容。
在新课标理念指导下，根据学生的特点，本课改变和开发了快速跑的教学方法，引进石头剪子布等游戏，使学生在游戏活动中掌握基本的快速跑技术和技能，发展位移速度，灵敏、反应、协调、力量等身体素质，培养跑的正确姿势，发展快速跑的能力
五、教学重、难点
重点：1、快速跑动中的手臂摆动
难点：2、快速跑动中腿的后蹬高抬
六、设计思路
本课根据三年级学生的生理、心理特点和教学的进程，以旧报纸为主要器材启发学生进行快速跑，设计了学生都石头剪子布、抓“尾巴”比赛和创意投掷比赛，通过教师的语言引导，使学生愉快的活动中自主完成教学内容。
寓教于玩，激发起学生的学习兴趣，使学生的基本活动能力得到充分发展，以提高学生的身体素质。
七、教学特色
1、情境化、游戏化的教学方式提高学生的学习兴趣
2、遵循运动技能的形成规律，从易到难，从泛化到分化到巩固过程
3、轻松愉快、安全地进行教学
《快速跑》课时计划
学校：海盐县向阳小学年级：三年级人数：40
执教：陈云佳
教材1.快速跑
2.游戏：创意投掷大
赛
教具
旧报纸40张
录音机一台
学习目标1.通过学习，使85%的学生初步掌握快速跑的动作方法并获得快速跑的身心体验。
2.通过练习，发展学生的灵敏、协调及快速启动能力，促进身体各系统和下肢力量的发展。
3.培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质以及拼搏和勇于进取的精神。
学习重点快速跑动中的手臂摆动学习难点快速跑动中腿的后蹬高抬
课序学习内容教师活动学生活动组织与要求
运动负
荷
次
数
时
间
强
度
准备部分基本部分基本部一．课堂常规
1.体委整队、
师生问好
2.宣布本课内
容和任务
3、检查服装、
安排见习生
二.热身活动
1.花样热身跑
（听数抱团及
准备活动）
1.宣布上课，向
学生问好
2.向学生交待
本课任务及要
求
3.口令指挥
1.语言导入情
境
2.教师发令
3教师带领学生
热生跑，并口令
1.体委整队
2.师生问好
3.见习生出列
1、听信号练习；
2、与教师一起
热身跑；
3、认真练习，
充分热身。
1.听师引导，积
极思考
2.分组尝试练
1、组织队形：
四列横队如
图：
××××××
××
××××××
××
○○○○○○
○○
○○○○○○
○○
2
5
1
1
8
9
中
等
大
大
分（1）、三人压
肩
（2）、炒黄豆
（3）、大力士
一.快速跑与
游戏
1.小游戏：怎
样用身体使报
纸不落地？
2.各种姿势的
快速跑
站着
蹲着
背向
3.石头剪子
布抓“尾巴”
比赛
（各种姿势
跑）
比赛规则：将学生分
成两组站在两端线
后，用报纸做成“尾
巴”，对面站立，
两两进行石头剪子指挥；
4教师示范，口
令带领学生练
习。
1.语言引导
2.指定学生到
规定场地练习
3.强调安全，防
止碰撞
1.语言引导
2.师师范讲解
3组织学生练习
4.教师巡视指
导
5.请优秀学生
展示
6.总结评价
1.教师导入并
讲解比赛规则
2.组织学生比
赛
习
3注意安全
1.认真听讲、观
察
2.积极思考，认
真练习
3.分组进行练
习
4小组之间互相
交流
5.展示自己的
动作
6.自评互评
1.认真听讲，积
极思考
2.分组进行比
赛
3.注意安全
1.认真听讲
2.分组进行比
赛
△
×：男生
○：女生
△：教师
1.组织队形：
2、要求：
a.集合静、齐、
快；
b.精神饱满注
意力集中；
1.组织队形：
2.要求：积极
思考，团队合
作，注意安全
1.组织队形：
××××××
××
------------
---
------------
---
------------
---
------------
---
布比赛，赢的同学抓输同学的“尾巴”，输的同学跑到自己位置后就不允许抓，最后以抓住“尾巴”多的组为获胜。
二．游戏：创意投掷大赛规则：利用旧报纸经行创意投掷比赛，看谁投得最远3.教师进行评
价
1.教师语言引
导
2.讲解规则和
方法
3.强调安全
4.组织学生比
赛
5.总结评优
3.积极安全地
进行比赛
4.同伴间讨论
如何投的更远
○○○○○○
○○
△
2.要求：每个
学生都要积极
参与讨论开动
脑筋，乐于展
示，听小组长
指挥
1.组织队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
------------投掷
线
---------------10
M
------------
-15M
------------
-20M
2.要求：积极
思考，发挥想
象，认真练习，
注意安全
结束部分1.跟音乐后放
松
2.师生共同总
结
3.师生再见
1.播放音乐，语
言带领学生放
松
2.引导学生参
与总结
3.下课师生再
见
1.听音乐，根据
教师语言引导
进行身心放松
2.积极思考参
与总结
3.师生再见
1.组织队形：
四列横队
2、要求：
a.学生愉快的
参与放松练
习；
b.放松心情，
快乐的结束体
育课。
4中
等
场地器材篮球场
旧报纸40张
录音机一台
教
学
效
果
预
计
运动负荷
练习
密度
40%—50%
平均
心率
115—120次/
分。