大学生心理健康教育—新生适应
浅谈高校新生适应性教育
浅谈高校新生适应性教育【摘要】高校新生适应性教育是帮助大学新生顺利适应大学生活、学习和社会环境的重要环节。
本文从定义、目标和意义、实施方式、具体内容以及效果评估等方面进行探讨。
通过对现阶段高校新生适应性问题的存在进行分析，提出了加强高校新生适应性教育的必要性，并总结了经验和启示。
高校新生适应性教育应该以培养学生自主学习、适应社会环境、解决问题和建立健康人际关系的能力为目标，采取多种方式和内容，如心理健康教育、学习方法指导等。
通过评估和反馈，不断改进教育方法，提升教育效果。
加强新生适应性教育有助于提高学生的综合素质，推动学生成长和发展。
【关键词】高校新生、适应性教育、重要性、问题、定义、目标、意义、实施方式、具体内容、效果评估、加强必要性、经验、启示1. 引言1.1 高校新生适应性教育的重要性高校新生适应性教育的重要性主要体现在以下几个方面：高校新生适应性教育有助于帮助新生顺利过渡到大学生活，适应新的学习环境和生活方式，减少因适应不良而造成的心理困扰；高校新生适应性教育可以提高新生的自信心和社交能力，帮助他们建立积极的人际关系，更好地融入校园社会；适应性教育还有助于培养新生的自主学习能力和解决问题的能力，提高他们的学习效果和学业成绩；高校新生适应性教育还可以预防和减少新生的适应问题，降低因适应不良而导致的辍学率，促进新生全面发展。
高校新生适应性教育的重要性不言而喻，是大学教育中不可或缺的一环。
1.2 现阶段高校新生适应性问题的存在在当前高校教育体系中，高校新生适应性问题是一个普遍存在且值得重视的现象。
随着高校招生规模的不断扩大和教育教学模式的不断创新，新生适应性问题日益突出。
由于高考制度的压力和制度性转变，新生们在高考考试前期过于注重应试技巧，导致他们在大学学习中缺乏自主学习和综合能力。
随着社会经济的快速发展和信息技术的广泛应用，新生们在社会适应性方面也面临诸多挑战。
缺乏社会交往能力、缺乏独立生活能力、缺乏自我管理能力等问题成为制约他们适应大学生活的重要因素。
大学新生适应(心理健康教育
• 大学新生适应概述 • 心理健康教育在大学新生适应中的作
用 • 大学新生适应的策略与技巧 • 大学新生适应的资源与支持 • 大学新生适应的案例分享
01
大学新生适应概述
大学新生的心理特点
自我意识增强
追求个性与独立
大学新生通常处于青春期后期，自我 意识逐渐增强，开始独立思考和判断。
大学新生渴望展现自己的个性，追求 独立自主的生活和学习方式。
奠定未来发展基础
良好的大学新生适应可以 为未来的职业发展和社会 融入奠定坚实基础。
大学新生适应的挑战与困难
人际关系不适
面对来自不同地方、背景的同学， 大学新生可能面临人际关系不适 的问题。
学习压力与焦虑
大学课程设置、教学方法和学习 要求不同于高中，部分大学新生 可能面临学习压力和焦虑。
生活自理能力不足
家庭成员提供关系网络的支持，如推 荐就业、介绍实习等，帮助新生拓展 人际关系和职业发展机会。
情感支持
生活照顾
经验传授
关系网络
家庭成员给予关心和支持，帮助新生 适应大学生活，缓解焦虑和压力。
家庭成员分享经验和建议，帮助新生 避免走弯路，更快地适应大学生活。
05
大学新生适应的案例分享
成功适应大学的案例分析
财务管理
制定合理的消费计划，合理安排生活费用， 避免过度消费。
独立生活能力培养
学会独立处理日常生活事务，如洗衣、做饭、 打扫卫生等。
社交活动参与
积极参加各类社团和活动，扩大社交圈，丰 富课余生活。
人际关系适应的策略与技巧
尊重他人
沟通技巧
学会尊重他人的观点和 习惯，避免冲突和摩擦。
学会倾听和表达，有效 沟通，增进相互理解。
大学生心理健康教育——大学新生的适应性讲座
SDS抑郁自测量表
• 指导语：以下描述列出了有些人可能会有的问题，请你仔细 阅读每一条，然后根据最近一个星期以内你的实际感觉看最 符合下列哪种描述。 • 评定采用1—4制记分，2、5、6、11、12、14、16、17、 18和20题为反序记分。 • 正序计分为a 1分；b 2分;c 3分;d 4分 • 反序计分为a 4分；b 3分;c 2分;d 1分 • 1．我觉得闷闷不乐，情绪低沉 • a．很少有 b．有时有 c．大部分时间有 d．绝大部分时间有 • 2．我觉得一天之中早晨最好 • a．很少有 b．有时有 c．大部分时间有 d．绝大部分时间有 • 3．我一阵阵地哭出来或者觉得想哭 • a．很少有 b．有时有 c．大部分时间有 d．绝大部分时间有
如何适应自然环境呢？
1. 适应校园环境：尽快熟悉教务处、系办公 室、医务室、班上同学宿舍、运动场、澡 堂、食堂等，还有咱们的新校区。 （适应校园的环境，很快成为校园的主人） 2.适应校外环境：尽快熟悉超市、商场、公 交路线、公园、书店、银行等。
如何适应语言环境呢？
大部分同学都是来自云南的各个地州， 各地口音可能有所不同，但是都基本能听 懂对方的方言。 建议同学们试着讲普通话，将来如果当 老师普通话要求达到二级乙等，考教师资 格证也需要考普通话，如果到昆明或者外 省学习、工作等都要会讲普通话。
国家二级心理咨询师 副教授
心理学是什么？—几种误解
1 2
心理学家知道你所想 心理学就是心理咨询 心理学只研究变态的人 心理学家都会催眠 心理学就是梦的分析
3
4
5
心理学家知道你在想什么？
纠正：心理活动并不只是人在某种情境下的所思所想，它 具有广泛的含义，包括人的感觉、知觉、记忆、思维、情绪和 意志等。心理学家的工作就是要探索这些心理活动的规律，即 它们如何产生、发展、受哪些因素影响以及相互间有什么联系 等。心理学家通常是根据人的外显行为和情绪表现等来研究人 的心理。
《大学生心理健康教育》第四章适应环境转变角色
反向作用 反向作用是指一个人将动机完全伪装起来而在现实中表现出与原有动机完全相反的行为。反向作用会使人表里不一，在适应环境时无法达到内心和谐一致的状态。
主要概念
自我同一性 自我同一性是指个体对自己的本质、信念和重要特征前后一致及连续完整的意识。自我同一性既包括一个人对自己的个性特点、以往身份、自我形象的综合感受，也包括对自己的未来发展、职业理想、对异性伴侣和爱的对象做出的选择。
问题——
同学们~你们现在对你们的大学学习生活满意吗？ 同学们对现在的大学生活不满意我们怎么样来调整呢~你学会了吗？
主要概念
合理化 合理化是指一个人以表面的理由来解释自己的失败，以减轻内心的焦虑的适应方式，如自己成绩不好却怪老师判分不公平。
主要概念
补偿 从广义上来说，补偿是指一个人以其他成功的活动来代替原来的失败，如“失之东隅，收之桑榆”。从狭义上来说，补偿是指一个人因身体上的某些缺陷产生自卑感，而通过发展其他方面的才能，以重新获得自尊和声望。
主要概念
适应 适应表示个体对环境变化做出的反应。它包含两层涵义：首先是顺应环境，也就是个体根据环境的改变而改变自我。其次是在顺应环境的同时，个体也要保持自我的能动性。
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大学生心理健康教育(适应心理)
案例分析： 无话可说之后，习惯早睡的她觉得特别累，老犯困，总 想早点入睡，但是她却不知道如何打断舍友们的话题， 问题：当这位女生处于一个新环境时，过分地强调环境要 因此一直以来，睡不好，吃不好，也没用心思学习。有 适应自己，而不是主动地适应环境，不善于主动去建立新 好几次她都想大声地告诉她们“不要再说了”，可是她 的人际关系。 不敢，因为她害怕说出来后，舍友们就会不再理她，而 分析建议： 且她还担心，如果她说出来了，她们根本不理会她的意 见，那时又该怎么办？这些事她也不敢跟其他同学说， 1、疏导不良情绪。可通过写日记、向好友倾诉等方 式，缓解不良情绪。 因为害怕别人会笑话她，担心会说她怎么连这点小事都 处理不好；她也不敢跟家人说，不想让家人替她担忧， 2、改变认知。敢于表达自己的不满和困扰。 所以就把这一切都一直埋在心理面，从来没有对任何人 3、行为改变：问题出现后，不能选择压抑、逃避， 说。 应该变被动为主动，比如培养发展自己的兴趣，积极参加 集体活动，扩大交往范围，主动与同学交流和沟通，寻找 共同话题等等，学会表达自己的需要。 21
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案例1
重庆某大学大一新生小李，山西太原市人。小李 是独生女，从小备受父母的呵护，性格比较内向。其父 母望女成凤心切，只希望小李好好学习，考上大学，其 余的事情全由父母包办。尤其是妈妈对小李特别关注， 成天在她耳边唠叨。小李为了逃避父母的管束，决心远 离家长到重庆求学。小李终于盼到了重庆一所高校的录 取通知书，她为自己能远走高飞而十分高兴。当她乘火 车到重庆，正碰上重庆百年难遇的旱灾和持续高温。她 一下火车就领教了“火炉”的厉害，盛夏酷暑向她提出 了严峻的挑战，她为此烦躁不安。进校报到后立即就奔 赴部队军训，高强度的训练让她品尝了前所未有的苦累。
如果你不知道自己的志向和兴趣，那就马上做一 个发掘志向和兴趣的计划；如果不知道自己毕业后要 干什么，那就马上制定一个尝试新领域的计划；如果 不知道自己最欠缺什么，那就马上写一份简历，找老 师、朋友打分，看看哪些需要改进；如果想毕业后出 国读书，就想想如何让自己在申请出国前有实际的研 究经验和论文；如果毕业后想到某个公司工作，就找 找该公司招聘广告，和自己目前的状况和简历对比， 看看自己欠缺什么经验……一句话，马上去行动。只 要行动了，你就会发现自己每天都比前一天离成功更 近一点。 ——李开复《做最好的自己》
关于大学新生适应期的阶段、心理表现及调节方法探析
一、大学新生适应期的阶段表现及不适应的心理表现（一）适应期的阶段表现1.兴奋期高考的成功，使同学们在入校后的一个时期内仍沉浸在喜悦激动之中。
处在这一阶段，往往情绪活跃，急于了解同学和周围的环境，对未来的学习生活充满自信与幻想，但这时对将会遇到的困难和问题缺乏足够的精神准备。
2.困惑期在进入正常的学习轨道之后，会遇到各种意想不到的困难和问题，因而感到失落、焦虑、自卑、苦恼和困惑，心理上出现不平衡，有的同学甚至怀疑自己的素质和能力。
3.调整期遇到困难和问题的同学，在经历一段困惑与消沉之后会重新振作起来。
通过反思，同学们会重新鼓起前进的勇气，确立奋斗的目标，查找问题的症结，确定相应的对策，进行新的探索和调整，不断获得新的进步和经验。
4.稳定期通过主观努力，解决了不适应的问题，熟悉和适应了新的环境，摆正了自己在集体中的位置，情绪恢复平静，心理达到平衡，各方面关系趋向协调，学习、生活走向有序。
大学新生“适应期”的长短因人而异，一般在半年至1年。
（二）常见的“不适应”心理表现1.地理阻隔——思乡情绪想家，几乎是每一位外地大学新生会遇到的，由于思念家乡、父母亲人、中学生活和昔日朋友，常常心烦意乱，难以集中精力学习。
随着对环境的适应、班集体的形成、年龄的增长和年级的升迁，思乡情绪会逐渐淡化。
一般在第一个寒假返校之后情况会有很大好转。
2.理想与现实的反差——幻灭感部分同学没能考入自己钟爱的专业或学校，使职业理想难以实现。
部分同学进入大学后重新评价自己的专业兴趣和自身条件，发觉与实际所学专业不一致，由此产生挫折感。
大学现实环境和生活与中学时代的想象存在反差，导致部分同学产生失望感。
解决由于理想与现实之间的反差而造成的诸如专业思想、环境适应等问题，是应予重视的任务。
3.理想“间断”——迷茫感考大学的目标实现后，部分同学失去了新的目标和追求，出现“理想间歇期”，不愿意学习，不思进取，无所事事，厌倦生活。
顺利渡过“理想间歇期”至关重要，因为“有了理想，就等于有了灵魂”，实现人生的价值，首先需要鼓起理想的风帆。
大学生心理健康教育之新生入学适应图文ppt课件
一旦我单位在贵局承办的“海峡两岸 渔业资 源增殖 放流活 动”放 流苗种 招标中 中标， 我单位 将严格 按照招 标方案 的要求 和合同 的约定 执行
常见大学新生适应问题
•生活：吃不香、睡不好、住不惯 •学习：不知道为什么学、不知道学什么、不知
道怎么学 •人际关系：看不惯、听不进、忍不了、说不出
你会把监护权判给谁？ 大多数人倾向判给后者。
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一旦我单位在贵局承办的“海峡两岸 渔业资 源增殖 放流活 动”放 流苗种 招标中 中标， 我单位 将严格 按照招 标方案 的要求 和合同 的约定 执行
心理学实验‘
有一对父母要离婚了，孩子的监护权只能判给其中一人。 父母中一人收入一般，健康良好，工作时间正常，和孩子的关系过得去， 并有一个相对稳定的社交生活； 父母中的另一人收入较高，健康上有点小问题，公差很多，和孩子关系 亲密，社会活动非常丰富。
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一旦我单位在贵局承办的“海峡两岸 渔业资 源增殖 放流活 动”放 流苗种 招标中 中标， 我单位 将严格 按照招 标方案 的要求 和合同 的约定 执行
心理学实验
有一对父母要离婚了，孩子的监护权只能判给其中一人。 父母中一人收入一般，健康良好，工作时间正常，和孩子的关系过得去， 并有一个相对稳定的社交生活； 父母中的另一人收入较高，健康上有点小问题，公差很多，和孩子关系 亲密，社会活动非常丰富。
三、我们可以做些什么
• 首先需要知道一些事实 • 其次应该掌握一些方法 • 最后可以了解一些途径
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一旦我单位在贵局承办的“海峡两岸 渔业资 源增殖 放流活 动”放 流苗种 招标中 中标， 我单位 将严格 按照招 标方案 的要求 和合同 的约定 执行
你不会把监护权判给谁？ 大多数人倾向判给后者。
大学实用心理学教案2 入学适应心理
第二章入学适应心理【教学目的与要求】大学新生在入学适应过程中存在的心理问题严重影响着大学生的成长成才,影响着高校人才培养的质量和效益。
本章阐述和分析了大学新生常见的不适应问题及其成因，提出掌握心理自我调适的方法；掌握大学生心理健康标准，积极预防、及时发现、妥善处理大学生常见的心理问题。
【教学重点】心理不适应的表现及调适【教学难点】心理不适应的表现及调适【教学思路】【授课方式】讲授课堂讨论【课时】 2【启发式提问】【指定参考书】大学生心理健康教育【参考资料】大学生心理健康基础知识刚刚从中学升入大学的一年级大学生，由于生活环境、学习方法、生活方式和人际交往等方面的变化，其心理往往会发生比较明显的异变，这主要表现在理想和目标的失落、自我价值感的困惑、学习方法的不适应、人际关系不良及生活自理能力差等。
只有尽快调整好自己的心态，主动适应大学生活，顺利转变个人角色，才能为今后的大学生活奠定良好的基础，才能有效而成功的渡过大学时代。
进入大学是人生中的一次重要转折,大学新生在适应这一转变过程中会在学习适应、人际适应、生活自理适应、学生管理方式适应、心理适应等方面产生诸多困难和问题.对此,大学新生必须积极主动地调整自己,尽快缩短由中学到大学的不适应，尽快适应大学生活第一节适应的概述【本节要点】阐述适应的概念类型及机制一什么是适应适应是来源于生物学的一个名词,用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。
心理学中用来表示对环境变化做出的反应。
如对光的变化的适应和人的社会行为的变化等。
皮亚杰认为,智慧的本质从生物学来说是一种适应,它既可以是一个过程,也可以是一种状态。
有机体是在不断运动变化中与环境取得平衡的,它可以概括为两种相反相成的作用:同化和顺应。
适应状态则是这两种作用之间取得相对平衡的结果。
这种平衡不是绝对静止的,某一个水平的平衡会成为另一个水平的平衡运动的开始。
如果机体与环境失去平衡,就需要改变行为以重建平衡。
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《大学生心理健康教育》
教案
*****
系部：学前（特殊）教育
授课班级：16高专英语、早教、学前、特教、美术、舞蹈、艺术、音乐
授课时间：2016.9-2017.1
大学生心理健康教育教案
教学目标：
1.了解本学科的主要内容
2.了解本学期教学的具体要求
教学课时：
1课时
教学方法：
讲授法、讨论法
教学内容：
一、欢迎新同学
自我介绍，同学们“滚雪球”相互介绍。
介绍本学期所授课程大学生心理健康教育
【图片导入】引发兴趣，人们坐电梯为什么眼睛喜欢向上看？
私人空间的大小因人而异，但大体上是前后0.6-1.5米，左右1米左右。
当我们急于离开这个狭小空间时，不停变换的数字能让我们感到电梯在移动，让我们感觉到自己是在向“解放”前进，从而缓解焦急的心理。
何谓健康？健康包含生理、心理和社会适应良好三个方面。
图片展示人类心理健康状态的分布。
二、大学生心理健康教育的主要内容
包括新生适应、自我意识、人际关系、压力应对、心理危机干预、心理咨询和幸福心理几大模块的内容。
大学生心理健康教育工作主要从课堂教育、团体辅导和心理咨询三个方面着手开展。
学习方法：听、记、思、练
三、本学期的教学要求
考核方式：必修课考查课
平时出勤、作业活动完成、课外自我反思、课堂笔记、画幸福树等
考核等级：良好中等及格不及格
四、相关说明：
1、所有的作业、笔记必须是自己的，不得借用，不得找任何理由为自己开脱，坚决“打假”，双方都扣分，情节严重影响期末成绩，可能不及格。
2、上课前需将手机、mp3等电子设备关闭，若发现上课使用的，没收交由班主任、政教处。
3、在课前或课后的点名中将记录大家本次课的课堂表现，到期末作为参考。
第一章大学生新生适应教案
教学目标：
1.了解新生适应包含的几大方面
2.掌握积极适应大学新生活的方法
教学重难点：掌握新生适应的调节方法
教学方法：讲授法、案例法、讨论法
教学内容：
一、大学是什么？
蔡元培：大学者，研究高深学问者。
梅贻琦：大学者，囊括大典，网罗众家之学府也。
一个大学校长这样说：学生在大学里，实际上是学四种东西，一是学怎样读书：learn to learn；二是学怎样做事：learn to do；三是学怎样与人相处：learn to together；最后是学怎样做人：learn to be。
大学是人生中最为关键的阶段，从入学的第一天起，你就应该对大学有个正确的认识和规划。
一个同学这样说：大一是？大二是——，大三是！每一段时间都是限量版，人生没有彩排，每个阶段都要努力、进取，积极地独立地适应新的生活和学习的环境。
二、大学时期面临的变化
【视频】找自己
小结：珍惜大学生活，制定计划，合理分配大学生活的时间。
【小组讨论】聆听大家的声音
上了大学之后，你的学习、人际和生活都发生了什么变化？
小结：大学新生面临的变化
几大因素：生活、人际、学习、心理……
（一）生活环境的变化
1、生活方式的改变
如：依赖父母——独立自理；独居——群居。
遵循一定的规则，为了让我们能够与他人共享生活。
2、地理环境的变化。
每一位同学都要面对陌生的校园和城市，要适应新的气候，饮食习惯、语言文化等。
3、生活内容的变化。
大学的生活是五颜六色的，走进大学，除了学习之外，有大量的闲暇时间，可以从事丰富多彩的文体活动和社会实践，还可进行广泛的人际交往。
（二）学习环境的变化
1、学习内容的变化
中学语文、数学、英语、物理、化学、历史等。
学生对学习的内容没有选择的余地。
大学专业课、基础课(英语、计算机)、公共课、选修课。
一专多能的培养，课程多，信息量大,而且更加强调合理的知识结构。
2、学习方式的变化
中学教师为主导
大学更强调启发性、研讨性、自学式教育，课堂讲授时间相对较少，覆盖内容相对较多，讲课速度快、跨度大。
尤其是基础课：内容多、速度快、跨度大，也不一定按书本讲。
3、学习目的不同
中学基础教育，突出普遍性和基础性，为升学作准备。
大学为社会培养高级专门人才，以毕业就业作准备。
4、学习要求不同
中学更看重考试分数
大学重视理论联系实际的能力，对学生的独立性和创造性要求更高。
（三）人际环境的变化
1、大学里师生关系变得相对松散
在学习和生活上，大学老师只把握大的方向，具体的工作大多由学生自己或班干部组织完成。
2、大学里同学之间的人际关系非常密切
大学里接触最多的是同学，但由于班级和宿舍里的同学分别来自不同地域和不同层次的家庭，他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面都存在着明显的差异，在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。
3、大学里对人际交往的需求更为迫切
从人际交往的需求看，由于中学生有父母的照顾和高考学习的压力，对友谊的渴望不那么强烈,但大学生则渴望得到良师益友。
4、大学生的人际交往范围更广
中学：交往关系简单、单一。
大学：交往对象增加，交往内容、交往形式更为广泛、多样。
如：室友、社友、网友等。
人要生存，必须与人相处——和谐的人际关系
人要幸福，必须有亲密的关系——亲密关系
（四）心理环境的变化
1、自豪感与自卑感的矛盾
从父母的“重点保护动物”到“没人理”
从学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”
从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友”
2、新鲜感与怀旧感的矛盾
一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。
一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。
3、独立感与依赖感的矛盾
由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主宰自己的学习、生活和命运，成人意识、自由感和独立感都大大增强。
但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。
4、轻松感和空虚感的矛盾
经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争，大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松，轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生
5、理想与现实的矛盾
进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园……
进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和以教室(图书馆)—食堂—宿舍三点一线为主的生活……
6、渴望友谊与自我封闭的矛盾
远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人沟通和交流。
但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气, 不愿向新同学和新老师敞开心扉、吐露心里话。
【案例】
看完这个案例，同学们有没有产生共鸣？应该怎么办？
小结：
1.环境的变化产生心理的不适应是必然的；
2.问题就是成长的机会；
3.每个人都面对适应的问题，每个人都有适应的任务，需要积极去应对；
4.适应必然伴随一定的痛苦，这是成长的过程，而成长是快乐的。
现阶段的主要任务就是适应新的学习和生活环境：
中学时的我——学别人走路，大学时代的我——学别人走路
三、大学新生适应期的心理调适
（一）正视现实，适应环境。
适应校内和校外环境，积极参加学生活动。
（二）正确认识自己，加强自我管理。
1、客观的认识自己
外貌，品德，才能，个性，优点、不足，过去、现在，自我暗示法（文字、镜子、语言）。
2、加强自我管理
大学学习的课程多，课时少，每天的上课密度也不一样，有时甚至会出现一天仅有1、2节课的情况。
大量的空余时间决定了自主学习是大学里主要的学习方式。
确立自己的学习目标、想从事什么职业、想成为什么样的人才，然后根据目标制订学习计划。
（三）掌握人际交往的技巧
1、在一个宿舍生活，“主动最重要”。
2、学会宽容，学会换位思考
3、克服自我中心倾向
【案例】如何处理好人际关系
小结：人际相处要多一份理解、多一份包容、多一份幽默，使交往变得更轻松！
（四）学习的适应
“在中学阶段，学生伏案学习；在大学里，学生需要站起来，四面观望。
”
大学各方面的资源都比较丰富，文本或电子图书资源、实验室、公益讲座等，这些都是显而易见的免费资源，还有许多是看不见的，例如社团，就是我们开发资源的好地方。
（五）学会舒缓心理压力和调试情绪。
方法一：倾诉
方法二：“宣泄”
方法三：自我暗示法
方法四：运动
在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。
因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。
方法五：注意力转移
如转移到学习、工作、社会实践中。
看看窗外的风景、蚂蚁搬家……
进行一次旅游……
方法六：要培养乐观的精神。
做一些让自己快乐的事情
逛商场；看幽默电影；画画；散步
（六）主动寻求社会支持系统帮助
1、寻求同学、朋友的帮助。
2、寻求老师、辅导员的帮助。
3、寻求咨询老师的帮助。
4、寻求家人的帮助。
5、心理咨询中心的帮助。