网球肘预防和治疗
网球肘预防和治疗
网球肘是过劳性综合征的典型例子。
网球、羽毛球运动员较常见.
1什么是网球肘？
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。
患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
2打网球患网球肘的原因？
它的损伤，可能是由于一次用力不当导致急性损伤，也可能是由于细微损伤的不断积累，而形成慢性损伤或者退行性变，往往职业球员很少有患网球肘的，但是对于击球频率和力度远低于职业的球员更易患网球肘，特别是对于4.0以下的球员，网球肘是常见伤病。
1.薄弱的肌肉力量
前臂肌肉力量不足，缺乏韧性，打球只用手臂的力量，也缺乏对身体各部位针对性的训练，关节部位的伤痛由于肌肉缺乏保护，增强自身的肌肉力量和柔韧性可有效避免网球肘。
2.错误的技术动作
低水平的选手技术动作没有规范性，错误的发力，发力点集中在肘关节，会造成负担过重，易引发网球肘，直臂击球相比曲臂击球更容易患网球肘。
3.持拍过度用力
很多人持拍非常用力，手臂至肩膀的肌肉完全紧绷，加上忽略转体的力量，只用手臂大力的击球，导致肘关节过度损耗也容易患网球肘，应该放松握拍，手臂自然伸屈。
3那些动作易患网球肘？
1.单手反拍击球时,为了控制球的方向和速度，肌肉主动收缩所产生了拉力；击球瞬间所产生的肌肉被动拉长的力量。
看来，单反如果动作不正确是相当容易引发网球肘的。
2.正手采用拉大上旋击球，也容易导致网球肘，因为这种技术要求在击球时，前臂用力旋前。
3.发球时，由于球拍的最后随挥（压腕）动作，也会使得屈指屈腕肌被被动拉长。
4网球肘如何治疗？
首先应该先避免继续重复损伤动作，让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈呢？
1.伸肌牵拉:
可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。
伸肌牵拉伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
（可见图1）
2.伸腕练习：
开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
(可见图2)
3.曲腕练习：
开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
（可见图3）
4.中立位伸拉练习：
重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
（可见图4）
5.旋前练习：
可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次（可见图5）
6.旋后联系：
可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次（可见图6）
5注意事项
1.加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。
练习时应注意运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
2.戴个护肘，就像戴护膝；握拍要放松；逐步增加力量练习。
3.注意运动之前的热身。
4.找专业的网球培训机构学习训练网球，学习正规的网球动作，可以更有效预防网球肘。
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网球肘的自我治疗方法介绍
网球肘的自我治疗方法介绍患上网球肘，那么对患者来说产生的生活影响也是比较大的，所以要注意了解一些自我治疗方法，生活中要注意多休息，也可以冰敷外肘部位，或者使用一些药膏舒缓。
①休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
②冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。
毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
③服药：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。
但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痉挛，炎症导致的组织粘连等不利于血液循环因素，药物治疗很难在局部达到有效的药物浓度。
④护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
⑤热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
⑥牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
⑦力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
⑧逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等）。
⑨可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。
⑩膏药治疗：由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久。
中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴，主要症状为酸胀不适、肘痛压痛、不能持重，症状严重者，肘如插刀。
痛如锥刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小动作都会牵引痛处；持重不得，握锹、提壶、拧毛巾等动作均无法完成，且症状昼轻夜重，患者常因疼痛不能入睡。
赵 .氏养生 .膏贴可以修复受损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法。
其药物能在患处局部形成较高药物浓度，有效刺激局部神经回路，促进血液循环，改善周围组织营养，令气能载血，血能荣筋，肌肉筋骨皆得以濡养。
预防和康复运动员网球肘的专门练习
预防和康复运动员网球肘的专门练习作者：李玉香来源：《当代体育科技》2017年第36期摘要：网球、羽毛球、棒球运动虽是队员之间没有直接进行身体接触的竞技运动项目，但在比赛和训练中，一些运动员由于长时间反复挥拍的练习极易导致肘关节附近肌肉肌腱过度使用劳损或撕裂，长久以往可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部位性纤维撕裂从而导致网球肘的发病。
本文以动力性练习和静力性练习为基础，研究制定和实验验证有助于预防和康复治疗运动员网球肘的一整套练习方式。
关键词：网球肘预防康复等长性练习和离心力量训练肌肉肌腱中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0010-02在运动员中肘部损伤的主要原因是，手肘把手臂分为上臂和下臂两个部分，这个铰链关节，可进行两项活动：伸展和屈伸，当手臂和前臂的力量不够或者不灵活，肌肉的耐力不足达不到运动中长时间持续能力的要求造成肘关节和腕关节的压力增大，同时增强了肩部受伤的可能性，导致肩部、肘部和手腕受伤[1]。
比如击球时出现的空击，遭受突然发力而产生的撕裂损伤，肘关节的不稳定，除了正确的击球技术动作，还受球拍，球拍线等因素的影响。
本文通过对测试受试者进行跟踪调研的方法，研究分析等张、等长和离心力量训练对于预防和康复运动员网球肘的意义。
1 研究对象与方法1.1 研究对象共对50名年龄为23～45岁，球龄在5年以上的男子业余网球运动员进行了调研，所有研究对象均存在肱骨外上髁炎发炎或疼痛等不适现象。
1.2 研究方法在研究制定一整套练习方式时，我们对网球、棒球运动员训练过程中肘关节动作的生物力学特点进行了分析。
这一整套练习，包括等长、等张性练习和离心力量练习[2]。
1.2.1 等张性练习手腕屈伸练习，步骤一：正拉弹力带，利用弹力带，注意握弹力带方式，先将弹力带固定于网球柱需低于手腕，练习者再将弹力绕手掌缠绕2圈后由中指与无名指处穿出，大臂紧贴身体，肩部放松，手臂弯曲大约90°，掌心向下，弯曲或伸展手腕时，手指指向地板，通过前臂伸肌群收缩来拉弹力带，使手指指向天花板。
网球肘自我治疗方法
网球肘自我治疗方法
网球肘是一种常见的肘部疼痛症状，可以通过以下几种自我治疗方法来缓解疼痛和促进康复：
1. 休息和限制活动：停止或减少引起疼痛的活动，给患肘充分的休息时间。
避免过度使用手臂和肘关节，减少压力和损伤。
2. 热敷和冷敷：在疼痛区域交替使用热敷和冷敷可以缓解疼痛和减少炎症。
热敷可以增加血液循环，促进康复；冷敷可以减少炎症和肿胀。
3. 手臂伸展运动：进行一些手臂伸展和灵活性练习，可以帮助缓解紧张的肌肉和增加关节的活动范围。
例如，扭转手臂、手腕翻转、手指伸展等。
4. 保护和支撑：使用拐杖、肘固定带等支具来保护肘部，并减轻关节的负担。
这些支具可以帮助固定肘关节，减少活动时的疼痛。
5. 进行按摩和物理治疗：可以使用按摩、理疗或康复训练来缓解肌肉紧张和疼痛。
可以通过深层组织按摩、针灸或理疗师的治疗来缓解症状。
6. 自我按压和拉伸：使用按摩球、滚轮或橡皮筋进行自我按摩和拉伸，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。
注意适度力度，避免使疼痛加重。
7. 饮食调整：保持均衡的饮食，摄入丰富的维生素C、E、D 和钙等对关节健康有益的营养物质。
避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能导致炎症反应增加。
请注意，以上只是一些常见的自我治疗方法，对于严重的疼痛或无法缓解的症状，建议咨询医生或理疗师进行进一步的评估和治疗。
网球教学与训练中“网球肘”成因及预防措施分析
网球教学与训练中“网球肘”成因及预防措施分析1. 引言1.1 背景介绍网球是一项受欢迎的体育运动，不仅可以增强身体素质，提高运动技能，还可以带来乐趣和挑战。
随着人们对网球的热爱和参与度日益增加，网球肘问题也逐渐凸显出来。
网球肘是一种常见的运动损伤，主要表现为肘部疼痛和不适，严重影响运动员的训练和比赛表现。
网球肘的成因既包括外部因素，如过度使用、不当的技术动作等，也包括内部因素，如肌肉力量不平衡、关节问题等。
在网球教学和训练中，应该重视网球肘的预防和治疗，避免让运动员受伤而影响运动发展。
本文将从网球肘的成因分析、网球教学中的注意事项、网球训练中的预防措施、体育保健推荐以及理疗方法等方面进行详细探讨，希望能为广大网球爱好者和从业者提供一些有益的建议和指导。
2. 正文2.1 网球肘的成因分析网球肘，即网球运动员常见的一种运动损伤，主要表现为肘关节处的疼痛和不适。
那么，究竟是什么原因导致了网球肘的发生呢？过度使用肘部肌肉和肌腱是导致网球肘的主要原因之一。
在打网球的过程中，肘部肌肉和肌腱会不断受到拉伸和压力，如果频繁使用或使用不当，容易引起肌肉和肌腱的损伤，导致网球肘的发生。
不正确的姿势和技术也是导致网球肘的原因之一。
比如过度弯曲肘部、挥拍力量过大、技术动作不准确等，都会增加肘部肌肉和肌腱的负担，从而引发网球肘。
不合适的器材和场地也可能导致网球肘的发生。
使用过重的球拍、过硬的球或在硬质场地上进行训练，都会加大肘部的负荷，增加患网球肘的风险。
网球肘的成因主要包括过度使用肘部肌肉和肌腱、不正确的姿势和技术、以及不合适的器材和场地等多方面因素。
要预防网球肘的发生，运动员应该注意控制训练强度、正确使用技术、选择合适的器材和场地，以及及时治疗早期肘部疼痛和不适，避免病情恶化。
只有综合考虑以上因素，才能有效预防和减少网球肘的发生。
2.2 网球教学中的注意事项在网球教学中，有一些注意事项是非常重要的，可以帮助学生避免受伤并提高技术水平。
对网球肘认识和预防康复措施
对网球肘的认识和预防康复措施摘要: 网球肘是一种临床常见的肘关节疾患，又称肱骨外上髁炎。
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、击剑、投掷、体操等项目中。
由于它在网球运动中发病率最高，所以大家习惯叫它”网球肘”。
文章从网球爱好者的角度对”网球肘”的成因、预防及康复进行分析和总结。
关键词：”网球肘”，原因；预防；康复随着全民健身运动的开展，越来越多的人成为了网球运动的爱好者，但随之健康问题也出现了。
以网球為经常性运动的人，约有一半人患此毛病。
其中最常出现於经验较少，球技不纯熟，对网球兴致勃勃，即使手酸也不愿休息的人身上。
当从事需前臂用力的动作时会感到手臂酸重使不上力，甚至连用手提一杯水也不能。
在休息的时候，手臂的肌肉也有紧紧硬硬的不适感。
”网球肘”给他们带来了很多的不便，针对此问题，本文提出预防措施和康复方法。
1、网球肘的症状、诊断网球肘事实上是一种附着在肱骨外上髁的肌肉腱炎。
多因经常用力作屈腕、屈指或前臂旋前动作时，屈腕肌和旋前圆肌反复紧张收缩，使肱骨内上髁附着处长期受牵拉，而发生疲劳性损伤。
临床表现为起病缓慢，无急性损伤史。
肘关节外侧疼痛，可向前臂外侧放射。
早期，在肘外侧有类似疲劳的酸困不舒感，常在工作时出现，休息后消失。
以后，这种感觉呈持续性疼痛，甚至在举臂、持工具崐时都会加重。
有些患者在日常生活中拿热水瓶，端脸盆，手提重物时都疼；也可以伴有患臂无力、持物不牢、容易疲劳和拿物脱落的现象等。
肘的活动正常，不红不肿。
在肱骨外上髁到桡骨颈的范围内，有一局限而敏感的压痛点。
伸肌腱牵拉试验（mills试验）阳性，方法：肘伸直、握拳、屈腕，然后将前臂旋前，即发生肘外侧部剧痛。
2、产生”网球肘”的原因网球运动者患网球肘主要有四种原因，一是击球动作，二是身体素质，二是器材，四是训练负荷。
2.1、击球动作不正确是造成网球肘的最大原因。
比如，反手击球时，错误的以手臂主要发力，导致肘部过于急速伸直，造成此处肌肉用力过度。
再如，正手击球时，没有靠转腰和肩的力量，而用手臂直打球。
《网球肘的治疗方法》课件
目录
• 网球肘的简介 • 网球肘的诊断 • 网球肘的治疗方法 • 网球肘的预防 • 网球肘的康复训练
01
网球肘的简介
网球肘的定义
网球肘是一种由于长期使用或过度使 用前臂和手腕而引起的慢性损伤，常 见于网球运动员、厨师、程序员等需 要重复使用前臂和手腕的人群。
网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎， 是一种常见的运动系统疾病。
步骤一
评估身体状况：在开始康复训练前，应对 身体状况进行评估，了解网球肘的症状和 程度。
步骤二
制定训练计划：根据评估结果，制定个性 化的康复训练计划，包括训练内容、强度 、频率和时间等。
步骤四
调整训练计划：根据训练进展和身体反应 ，适时调整训练计划，以达到更好的康复 效果。
步骤三
开始训练：按照制定的训练计划开始康复 训练，注意遵循注意事项和步骤。
03
网球肘的治疗方法
非手术治疗
物理疗法
如超声波、电疗、冷热 敷等，有助于缓解疼痛
和炎症。
药物治疗
口服或外用药物，如非 甾体消炎药、局部麻醉 药等，可减轻疼痛和炎
症。
康复训练
包括力量训练、伸展运 动等，有助于增强肌肉 力量，改善关节功能。
休息和制动
对于轻度网球肘，适当 休息和固定有助于恢复
。
手术治疗
正确的姿势和动作可以提高训练效果，避 免不必要的损伤。
保持适当的休息
密切关注身体反应
在康复训练过程中，应适当安排休息时间 ，避免疲劳和过度训练。
在康复训练过程中，应密切关注身体的反 应，如出现不适或疼痛，应及时停止训练 并寻求医生的建议。
康复训练的步骤
步骤五
评估康复效果：在完成康复训练后，对治 疗效果进行评估，了解网球肘的症状是否 缓解以及关节功能是否恢复。
网球肘怎么办？
网球肘怎么办？
好多人不幸被医生告知得了网球肘后，都是一脸茫然，不知道该怎么办，很担心，那么今天我就给大家介绍几种好的方法，让你远离网球肘，拜托困扰。
首先是充分休息，避免引发疼痛的动作，把网球运动停止一段时间，直到肘关节康复。
冷敷加理疗。
除了休息，针对网球肘，我们会给予一些被动治疗。
肘关节疼痛的时候，特别是发病早期，冰敷是非常有效的方法，京珠堂肘舒安涂抹也可以，共达搜风祛寒止疼、化瘀消肿止疼、通经活络止痛的三个方面止疼的效用。
它可以立竿见影地降低疼痛级别，还可以减少局部的渗出。
重返球场。
对网球选手和网球爱好者来说，康复的最后阶段，是重返运动场，可以从小范围的正反手击球开始，重新恢复球感，然后逐渐过渡到底线的正手击球，再到底线的反手击球，再到反手削球和截击，最后是过顶高压球和发球。
在康复阶段，建议选择大一些的拍面、低磅数的拍弦，以减轻击球时对手臂的冲击。
网球肘的预防和治疗方法
网球肘的预防和治疗方法网球肘的预防和治疗方法网球肘网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛。
因常发生于网球运动员而得名，也能发生在其他运动员，或其他职业的人。
实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。
网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。
网球肘的预防1、纠正直臂击球的`动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。
限制腕、肘部的翻转和伸直。
3、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4、一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
网球肘的治疗非手术治疗(1)休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
(2)冰敷冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。
毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
(3)服药阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
(4)护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
(5)热疗热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
(6)牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
(7)力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
8)逐渐恢复运动按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。
(9)体外冲击波治疗可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
网球肘断根方法
网球肘断根方法
首先，对于网球肘的治疗，休息是至关重要的。
在发现网球肘症状后，应立即停止相关运动，给肌肉和肌腱充分的休息时间。
这可以减轻疼痛和不适，并有助于肌肉和肌腱的修复。
此外，可以考虑使用冰敷或热敷来缓解疼痛和减轻肌肉炎症。
其次，物理治疗也是治疗网球肘的重要手段之一。
物理治疗师可以通过按摩、牵拉、理疗等手段来缓解肌肉和肌腱的紧张状态，促进血液循环，加速组织修复。
此外，物理治疗还可以帮助患者找到正确的姿势和动作，避免再次受伤。
除了休息和物理治疗，药物治疗也是治疗网球肘的重要手段之一。
非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、扑热息痛等可以有效缓解疼痛和减轻炎症。
此外，局部外用药膏如消炎止痛膏也可以帮助缓解疼痛和不适。
另外，对于严重的网球肘症状，手术治疗可能是必要的。
手术治疗通常包括清除受损的肌腱组织、修复肌腱、减轻肌腱的紧张状态等。
手术治疗虽然具有一定的风险，但对于一些顽固性的网球肘症状来说，手术可能是最有效的治疗方法。
除了上述治疗方法外，一些辅助治疗方法也可以帮助缓解网球肘症状。
例如，理疗师可以设计一些针对性的运动训练方案，帮助患者恢复肌肉和肌腱的功能。
此外，一些辅助疗法如针灸、艾灸、拔罐等也可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。
总的来说，针对网球肘症状，合理的治疗方法可以帮助患者缓解疼痛、减轻炎症、促进组织修复。
在选择治疗方法时，应根据自身的症状和病情来选择合适的治疗方案。
同时，也应该在医生或专业理疗师的指导下进行治疗，避免不当的操作导致症状加重。
希望本文介绍的网球肘断根方法能够对患有网球肘的人有所帮助。
网球肘预防方法
网球肘预防方法网球肘预防方法怎样预防网球肘：一、预防预防：肱骨外上髁炎的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起。
因此，劳动强度不宜过大。
不要长时间拎重物行走。
一次洗衣服不宜过多，防止肱骨外上髁肌筋膜劳损。
平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。
劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。
劳作中不要经常冲冷水。
避免外伤。
以上是对于怎样预防网球肘方面内容的相关叙述，那么，下面再看下网球肘的`护理方法，网球肘的常见护理措施。
网球肘常见护理方法：一、预后预后良好，可以治愈也可自愈。
二、保健本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。
采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：通经活络，镇痛开窍。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。
功效：温经祛寒、通络止痛。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。
功效：疏通经络、镇静安神。
7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：理气和胃、通络止痛。
8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
功效：松黏解痉、活血止痛。
9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。
功效：温经散寒、通络止痛。
10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。