网球肘(鼠标肘)的正确锻炼疗法
网球肘封闭操作方法
网球肘封闭操作方法
以下是网球肘封闭操作的方法：
1. 休息和放松：在进行封闭操作之前，先休息和放松肌肉。
确保手臂和肘部没有紧张或不适。
2. 毛巾握把：用一条毛巾将手臂固定在身体前面。
握住毛巾的两端，并将其放在身体的前部，以保持肘部落地。
身体站立并靠在墙上，使肘部靠近身体。
3. 握力锻炼：用无论是塑料或橡胶的球握，放在手中，轻轻地反向弯曲手腕，使其垂直于地面。
然后，用力握住球并保持5到10秒钟。
重复10次。
4. 扩展动作：用所需硬度的橡胶带绕在手腕和手臂上，手掌向下。
然后，慢慢伸展手臂，直到感到轻微的张力。
保持该位置约15至30秒钟，然后松开。
5. 重复运动：在施加外力的情况下，反复使用握把力量和扩展动作。
请注意，以上方法是通用的建议，但如果您有特定的医疗状况或需要专业的指导，请咨询医生或物理治疗师的建议。
自我治疗网球肘的方法
自我治疗网球肘的方法
提起“网球肘”，许多人都会觉得陌生，网球肘又称为肱骨外上髁炎，是一种由于前臂长期过度劳损而导致的炎症疾病。
网球肘并不只发生在网球运动员和经常打网球的人群中，家庭主妇、木工、搬运工等长期使用肘部进行劳作的人群也易发此病。
下面介绍一些简单易学的自我按摩法：
1.点揉穴位
⑴点揉曲池穴（侧掌屈肘，在肘横纹外端凹陷中）、合谷穴（位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。
简便取穴的方法是：将一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴）。
方法：
用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。
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曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。
⑵点揉手三里穴（位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，曲池穴下二寸处）。
注：阳溪：在腕背横纹桡侧，拇指向上跷起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。
网球肘的康复训练方法
网球肘的康复训练方法
网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是一种运动相关性的肌腱炎症，主要通过病史和症状来诊断。
康复训练在网球肘的治疗中起着重要作用，以下是一些常见的康复训练方法：
1. 休息和保护：停止或减少活动，以减少对患处的压力和负担。
使用护具，如肘部带和护肘，以限制过度伸展和屈曲。
2. 冷热敷：在活动前使用冰敷减少疼痛和炎症，然后在活动后使用热敷促进血液循环和放松。
3. 牵拉和伸展：进行牵拉和伸展运动来增强受累肌肉的柔韧性和灵活性。
这些动作可以包括患处周围的肌肉群的伸展，如前臂伸展和手腕伸展。
4. 强化训练：进行强化训练来增强和平衡相关肌肉。
重点应放在前臂和手腕的力量和控制上。
常见的练习包括手腕卷曲和伸展，以及手指灵活性训练。
5. 治疗性运动：进行治疗性运动来改善受累肌肉的功能和治疗疼痛。
这可能包括手指和手腕运动，如球体运动和腕环运动。
6. 渐进性逐渐恢复：逐渐增加活动和运动的强度和频率，以避免再次受伤。
此外，还可以考虑物理治疗和理疗方法，如超声治疗、按摩和针灸等来辅助康复训练。
对于严重的情况，可能需要医生的进一步评估和治疗，如药物治疗或手术。
网球肘锻炼方法
网球肘锻炼方法
首先，做一些肌肉放松的运动。
肌肉放松对于减轻网球肘疼痛非常有效。
您可以使用按摩棒或者网球在患处进行按摩，帮助放松紧绷的肌肉，缓解疼痛。
另外，可以进行一些肌肉拉伸的运动，如肱骨外侧肌肉的拉伸动作，有助于减轻肌肉的紧张度，缓解网球肘的疼痛感。
其次，加强肌肉力量。
通过一些特定的锻炼方法，可以有效地加强肌肉力量，减少网球肘的发生。
例如，可以进行手部的握力训练，使用弹力带进行肘部屈伸运动，以及进行手臂肌肉的力量训练等。
这些锻炼可以增强肌肉的稳定性，减少肌肉疲劳，从而预防网球肘的发生。
另外，改善运动技巧也是非常重要的。
在进行网球、高尔夫等运动时，正确的姿势和技巧可以减少对肘部的损伤。
因此，建议您在进行这些运动时，一定要注意正确的动作和姿势，避免过度用力和不正确的动作，以免造成肘部损伤。
最后，适当休息和恢复也是预防网球肘的关键。
在进行运动训练后，一定要给肌肉足够的时间进行休息和恢复。
避免过度使用肌
肉，给肌肉留出充足的时间来修复和恢复。
另外，可以进行一些冷热敷的方法，帮助减轻肌肉疼痛，促进肌肉的恢复。
总之，网球肘是一种常见的运动损伤，但通过一些有效的锻炼方法和注意事项，我们可以很好地预防和缓解网球肘的发生。
通过肌肉放松、加强肌肉力量、改善运动技巧和适当休息恢复等方法，可以帮助您有效地预防网球肘的发生，保持健康的肘部关节。
希望以上方法对您有所帮助，祝您身体健康，运动愉快！。
网球肘康复训练方法
网球肘康复训练方法网球肘是指肘关节外侧发生的疼痛，常见于网球运动员，主要源自肌肉和肌腱的过度使用和损伤。
在进行网球肘康复训练时，可以采取以下方法：1. 休息和保护：在出现网球肘症状时，应立即停止进行网球等引起疼痛的活动，给肌肉和肌腱充分的休息和恢复时间。
同时，也要避免重复使用手臂和肘关节的动作，以减轻疼痛和进一步损伤。
2. 应用冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以使用冷敷物品，如冰袋，来减轻疼痛和红肿。
冷敷可以通过收缩血管，减少肿胀和炎症。
在疼痛减轻后，可以使用热敷物品，如热水袋，来增加血液循环，促进康复。
3. 温和的伸展和强化训练：在疼痛减轻后，可以进行一些温和的伸展和强化训练，以增强手臂和肘关节周围肌肉的力量和灵活性。
例如，可以进行手腕伸展、手指伸展、前臂旋转等动作。
这些训练动作应缓慢、温和，并注意不要过度使用肌肉和肌腱，以防止疼痛再次发作。
4. 理疗和物理治疗：在康复过程中，可以通过理疗和物理治疗的手段来缓解疼痛和促进康复。
例如，可以进行针灸、推拿、电疗等物理治疗，以减轻疼痛和促进血液循环。
此外，在康复训练过程中，也可以使用肌肉松弛剂和止痛药来缓解疼痛。
5. 逐渐恢复运动：在进行了一段时间的休息和康复训练后，可以逐渐恢复运动。
但要注意，运动强度和频率应逐渐增加，避免一次性过度使用肌肉和肌腱。
同时，还应注意身体的信号，如疼痛或不适，避免继续进行活动。
6. 使用护具：在恢复期间，可以考虑使用护具来保护肘关节，并减少运动过程中的摩擦和冲击。
常见的护具包括肘部支撑带、压缩袖、护肘等。
护具应选择合适的尺寸和材质，以确保其有效性和舒适性。
7. 寻求专业指导：在进行网球肘康复训练时，最好寻求专业的指导和建议，如理疗师、物理治疗师或运动医学专家等。
他们可以针对个体情况制定个性化的康复计划，并监督康复过程。
同时，也可以提供相关的预防措施和改善技巧，以避免网球肘的再次发作。
总之，网球肘康复训练是一个持久的过程，需要患者的耐心和坚持。
网球肘的康复及家居运动
网球肘的康复及家居运动
一、概述
大家知道患有网球肘这种疾病的治疗方法其实并不难只不过恢复的时间比较长，生活中患者一定要做好长期护理的工作才能更好的治疗这种疾病。
所以多了解一些关于这种疾病的护理方法是很多患者以及家属非常关注的一个问题。
那么治疗网球肘这种疾病有哪些较为好的家庭治疗方法呢？下面来谈谈某同事的一些看法，一起来分享分享某同事的一些经验吧！
二、步骤/方法：
1、网球肘患者在家里运动，首先运动时要特别的注意自己的手臂用力程度，不能太过力，一个诀窍就是把胳膊伸直了，向上倾斜一点，反复来回摆动，做跟举哑铃的动作样子进行模仿，但是不要太过于用力了，每次都慢慢的来回练习。
2、第二点就是，网球肘患者可以通过运动手臂的方法锻炼，将你的手臂进行弯曲，放在胸前水平位置，在肘部的位置放一点书，注意哦，不能放书过重，不要动，暂停一会。
然后可以缓解疼痛。
3、第三点呢，就是网球肘患者在生活中需要干活中要进行一些事物，当然会运动了，那么为了使肘部不受碰撞和伤害，必须准备一个海绵护肘，护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位，为了固定肘关节不受碰撞，缓解关节的疼痛感。
三、注意事项：
网球肘患者一定要特别的注意了，及时去医院里检查一下，接受治疗，当然患者也可以自己找一下锻炼的方法，自己在家里锻炼练习一下也是可以的。
网球肘的正确锻炼疗法
网球肘（鼠标肘）的正确锻炼疗法临床上网球肘是个常见的疾病，在我看来网球肘是最名不副实的病名，我解除了这么多的网球肘患者，没有一个是打网球的，只有一个还是以打高尔夫球为主，大多数患者还是劳动阶层人士，尤以家庭主妇、工人、厨师、钳工、理发师等为主，“周末运动员”也是网球肘的高危人群。
“周末运动员”这个词被用于形容平时少锻炼，一次锻炼又太过度的人。
反手运动已经很不擅长了，如果本人又很少运动，肌肉力量不够当然更容易出现损伤。
现在临床上则以用鼠标较多的占多数！所以忍不住想改个名字叫做“鼠标肘”。
網球肘（胧骨外上課炎）网球肘学名叫肱骨外上髁炎，用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。
非运动员的发生率比运动员要高，在接近50岁的人群中发生率最高。
1873年，Runge 首次描述了这一疾病的临床表现。
目前，尽管初期的观点是炎症过程，大多数学者认为桡侧腕短伸肌起点的细小撕裂是本病的病因，病变主要在桡侧伸腕短肌，也可以波及桡侧腕长伸肌和指总伸肌。
笔者的经验是反复使用上肢的动作皆可导致此病，尤其带有肘、腕屈伸旋转性质的工种，如拧毛巾，移动、点按鼠标，扣球、翻手推乒乓球等动作，易造成伸肌肌腱的充血、撕裂、增生、瘢痕、机化，甚至伸肌肌腱的纤维化、钙化，使通过该处的神经血管束受压而产生疼痛、憋闷、酸困、乏力，端茶杯、提背包都疼痛难忍，重的形容如灌了辣椒水般难受！疼痛较重时可局部封闭。
然而有一部分患者反复发作、酸胀、疼痛较重的很难治愈，甚至数次封闭，每次都只管一个月甚至更短，效果越来越差！这种患者属局部病变较重，筋膜、腱鞘增厚嵌压神经血管！疗效不好的原因也有可能出于诊断、治疗的不准确，因为伸肌有许多块，还有肱桡肌、旋后肌等止于肱骨外上髁，正确的诊断应精确到每一块肌肉！肘外侧疼痛的原因也很多，并不是医生画一个圈，护士打一针就能解决的！网球肘的治疗早期以按摩、理疗为主,易与网球肘混淆的病如肱骨小头软骨炎、肘外侧关节炎、肘关节外侧关节囊炎、肱桡关节滑囊炎、肘外侧副韧带损伤，以及桡管综合征。
网球肘康复锻炼方法
网球肘康复锻炼方法首先，要进行适当的休息。
当出现网球肘症状时，最重要的是给受伤部位充分的休息时间。
停止进行引起网球肘的运动，避免过度使用受伤部位，让肌肉和韧带得到充分的休息和修复。
其次，进行适当的热敷和冷敷。
在休息的同时，可以进行适当的热敷和冷敷来缓解疼痛和肿胀。
热敷可以帮助放松紧张的肌肉，增加血液循环；冷敷则可以减轻疼痛和减少肿胀。
可以根据个人情况轮流进行热敷和冷敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
接下来，进行适当的伸展运动。
在疼痛减轻后，可以进行一些简单的伸展运动来增加受伤部位的灵活性和稳定性。
比如，可以进行手腕屈伸、手腕旋转、手指伸展等运动，每种运动持续15-30秒，每天进行2-3次。
然后，进行适当的强化训练。
在伸展运动后，可以逐渐进行一些适当的强化训练来增强受伤部位的肌肉力量和稳定性。
比如，可以进行手腕屈伸运动时加上阻力，或者使用弹力带进行手腕外展、内收等训练，每种训练持续15-20次，每天进行2-3次。
最后，逐渐恢复运动。
在症状完全缓解后，可以逐渐恢复进行引起网球肘的运动，但要注意控制运动强度和频率，避免再次发作。
可以逐渐增加运动时间和强度，同时注意保持肌肉的柔韧性和稳定性。
总之，网球肘是一种常见的运动损伤，对于患有网球肘的朋友们来说，进行适当的康复锻炼是非常重要的。
通过适当的休息、热敷冷敷、伸展运动、强化训练和逐渐恢复运动，可以加速康复并预防再次发作。
希望本文介绍的网球肘康复锻炼方法对大家有所帮助，祝大家早日康复！。
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网球肘（鼠标肘）的正确锻炼疗法
临床上网球肘是个常见的疾病，在我看来网球肘是最名不副实的病名，我解除了这么多的网球肘患者，没有一个是打网球的，只有一个还是以打高尔夫球为主，大多数患者还是劳动阶层人士，尤以家庭主妇、工人、厨师、钳工、理发师等为主，“周末运动员”也是网球肘的高危人群。
“周末运动员”这个词被用于形容平时少锻炼，一次锻炼又太过度的人。
反手运动已经很不擅长了，如果本人又很少运动，肌肉力量不够当然更容易出现损伤。
现在临床上则以用鼠标较多的占多数！所以忍不住想改个名字叫做“鼠标肘”。
网球肘学名叫肱骨外上髁炎，用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。
非运动员的发生率比运动员要高，在接近50岁的人群中发生率最高。
1873年，Runge 首次描述了这一疾病的临床表现。
目前，尽管初期的观点是炎症过程，大多数学者认为桡侧腕短伸肌起点的细小撕裂是本病的病因，病变主要在桡侧伸腕短肌，也可以波及桡侧腕长伸肌和指总伸肌。
笔者的经验是反复使用上肢的动作皆可导致此病，尤其带有肘、腕屈伸旋转性质的工种，如拧毛巾，移动、点按鼠标，扣球、翻手推乒乓球等动作，易造成伸肌肌腱的充血、撕裂、增生、瘢痕、机化，甚至伸肌肌腱的纤维化、钙化，使通过该处的神经血管束受压而产生疼痛、憋闷、酸困、乏力，端茶杯、提背包都疼痛难忍，重的形容如灌了辣椒水般难受！
网球肘的治疗早期以按摩、理疗为主，疼痛较重时可局部封闭。
然而有一部分患者反复发作、酸胀、疼痛较重的很难治愈，甚至数次封闭，每次都只管一个月甚至更短，效果越来越差！这种患者属局部病变较重，筋膜、腱鞘增厚嵌压神经血管！疗效不好的原因也有可能出于诊断、治疗的不准确，因为伸肌有许多块，还有肱桡肌、旋后肌等止于肱骨外上髁，正确的诊断应精确到每一块肌肉！肘外侧疼痛的原因也很多，并不是医生画一个圈，护士打一针就能解决的！
易与网球肘混淆的病如肱骨小头软骨炎、肘外侧关节炎、肘关节外侧关节囊炎、肱桡关节滑囊炎、肘外侧副韧带损伤，以及桡管综合征。
桡管综合征可能是最常见的，它是骨间背侧神经受到压迫引起，桡管综合征特征性的疼痛亦可位于外上髁远端，多数是肱骨外上髁炎与桡管综合征并存。
在治疗上，多次发作的可能单纯封闭难以解决，应该用针刀等切开增厚或瘢痕的筋膜、腱鞘。
该病的疼痛点应仔细寻找，至少在中医的曲池、手三里、尺泽等处可找到痛点，尽可能多的将痛点消除，充分减压，避免反复封闭，原则上封闭的次数不超过三次！
作为患者，应避免拧东西等动作，尤其是反复持久地重复一个动作！急性期应休息，恢复期和慢性的可徒手作腕、肘关节伸展和屈曲练习，前臂旋前和旋后练习，恢复后应作增加上肢肌力的训练，恢复肘腕的灵活性、柔韧性。
下面我教大家一些正确的锻炼方法。
1.坐在椅子上，前臂放在桌上，掌面向上，手和腕悬在桌边。
握0.5kg重物在手上，通过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。
反复10次，休息1分钟，然后再做两组以上。
如果出现疼痛，应立即停止，第二天继续试做。
当锻炼变得很容易时，可逐渐增加重量。
2.掌向上，握一根扫帚柄粗细的木棒，取0.5kg重物用绳系在上面，不断缠绕使重物上升，反复20次，如果出现疼痛应停止训练。
逐渐增加重量，但不增加锻炼次数。
3.手中握一个软的海绵球轻捏，然后放松，每天重复数次。
附录：
前臂旋转法：
站立，屈肘90度，上臂紧贴于两胸肋，双手握拳拇指在上，主动的作前臂旋前后运动。
反复多次，直到感觉疲劳。
能恢复前臂旋前旋后的功能，具有舒筋活络，松解粘连的作用。
特别适用于肘部骨折脱位以及伤筋所致的前臂的旋转困难。
徒手体操：
双上肢伸展双手交叉放于前方，作屈伸肘运动。
自由体操：
病人距墙一手臂远处，面向墙壁站立。
双手平放墙上，上身向前，同时屈肘，借助上身重量达到牵拉目的。
反之，上身向后牵拉屈肘肌，有助于伸肘。
采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效 1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉合谷穴：如果忍受力强时，可以用掐法。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：通经活络，镇痛开窍。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。
功效：温经祛寒、通络止痛。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。
功效：疏通经络、镇静安神。
7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。
功效：理气和胃、通络止痛。
8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
功效：松黏解痉、活血止痛。
9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。
功效：温经散寒、通络止痛。
10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。
功效：松解粘连、活血止痛。
11.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
功效：温经散寒、调理气血。
自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。
避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。
自我按摩适合于轻度网球肘，中重度患者可采取针灸方式，效果较好，建议到正规医院由针灸医生完成。