固精益肾的双手搓腰锻炼法
第六式：两手攀脚固肾腰
第六式：两手攀脚固肾腰口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
杂说“两手攀足固肾腰”既有下伏，又有前伸，可充分伸展腰背肌肉。
同时，两臂尽量向下伸展，对增强腰部及下腹部位的功能也有良好作用。
腰为肾之府，是三焦中下焦位置所在，为全身运动的关键部位，不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在，而且保护着重要内脏器官，腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。
通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门，同时按摩阳关、委中等穴位，可以起到固肾壮腰的作用。
坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼，使腰部组织器官，特别是肾脏、肾上腺功能得到增强，有助于调节下焦各脏腑功能。
两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
动作要领直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
反复进行。
本式采用自然呼吸。
可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
易范错误Ø两手向下摩运时低头，膝关节弯曲功理与作用通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。
通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
固肾补精的方法
养生的方法补肾法壮阳法，就是外劳宫补肾功法。
具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
餐后静坐休息闭目养神10~30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。
这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
大家要努力在肝脏细胞被损害的时候，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
提肛益肾法：这种提肛运动益肾很简单。
首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。
接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。
在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
固精法是专用以固精止遗的特殊功法，运用闭气、导引和吐纳等方法，以封固精关，防治遗泄。
[基本内容]第一法：站、坐、卧皆可。
闭目内视头顶，舌舐上腭，以鼻吸气时提阴部(包括外生殖器、肛门、会阴)，吸满气后闭气不息，至闭极则慢慢呼气，同时放松阴部，如此一提一松为l 遍，可连作4-5遍，每日可练3次以上。
平时每次小便后，闭气、提肛、缩睾1分钟左右。
按摩腰眼穴帮男人补肾护腰
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢按摩腰眼穴帮男人补肾护腰
导语：腰的健康可以反映肾健康，特别是男性，按摩腰部的腰眼穴可以补肾护腰。
男人想要补肾，按摩是最简单的方法，下面介绍按摩腰眼穴帮男人补肾护腰的方法。
按摩腰眼穴帮男人补肾护腰
腰部是上身和下身的支撑点，腰的健康关系到我们的行走、运动，同时，腰的健康也可以反映肾健康，特别是男性，按摩腰部的腰眼穴可以补肾护腰。
中医认为“腰为肾之府”，按摩腰腹部也能起到健肾和补肾作用。
腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右34寸的凹陷处。
按摩时可采用如下方法：
1、揉腰
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉3050次，以腰酸胀为宜;
2、擦腰
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
手把手教你壮阳绝招 玩手指按穴位图
导读：男人都很关注一个问题，那就是如何壮阳。
可是又不清楚有什么好的方法，以为买点昂贵的这个鞭那个鞭统统塞进肚子就行了，要知道不是什么补品都可以乱吃，吃错了怎么办?其实日常有一些小动作就可以帮男士轻松达到壮阳的效果，不用受花钱又达不到效果那个罪。
随意玩玩手指也能壮阳食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。
可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
没事可以摸摸小腹肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。
自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。
然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
经常踮踮脚尖男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。
方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。
养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
有关专家认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒;患有骨质疏松症的人也最好不做。
撒尿时不要讲话撒尿的时候不许说话。
为什么呀?下边泄上边也泄，那就完了。
不许打手机，还得要咬牙。
为什么要咬牙?也是为了固肾气。
怎么咬?道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢?“如”就是好像，但是没有。
所以上下牙其实根本没有咬上。
就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。
两手攀足固肾腰的功法内涵解读
两⼿攀⾜固肾腰的功法内涵解读顾名思义，两⼿攀⾜固肾腰的含义就是通过两⼿攀⾜的动作⽅法来增强腰肾的功能，预防腰部疾病。
两⼿攀⾜是功法动作的外形，固肾腰是其功效。
那么为什么两⼿攀⾜可以固肾腰呢？⾸先我们来了解肾在⼈体⽣命中的重要性。
中医认为，肾是⼈体先天之本，内含真阴真阳，为元⽓⽣发之处。
肾⽓的盛衰直接关系到⼈体的⽣长发育与衰⽼，正如《素问·上古天真论》中云：“⼥⼦七岁，肾⽓盛，齿更发长；⼆七⽽天癸⾄，任脉通，太冲脉盛，⽉事以时下，故有⼦；三七肾⽓平均，故真⽛⽣⽽长极；四七筋⾻坚，发长极，⾝体盛壮；五七阳明脉衰，⽽始焦……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏⽽⽆⼦也。
丈夫⼋岁，肾⽓实，发长齿更；⼆⼋肾⽓盛天癸⾄，精⽓溢泻，阴阳和，故能有⼦；三⼋肾⽓平均，筋⾻劲强，故真⽛⽣⽽长极；四⼋筋⾻隆盛，肌⾁满壮；……⼋⼋天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极，则齿发去。
”从中可见，在⼈体的各个阶段变化情况，直接受肾⽓精盛衰的影响。
因此，养⽣祛病的⾸要任务就是强壮肾精肾⽓。
其次我们来简单分析下腰痛症的病因：中医认为，腰疼的原因很多，有肾虚、有风湿、寒湿、有劳损、有⽓滞⾎瘀、有外伤等等，但其共同机理不外乎经脉、筋⾻、肌⾁的功能失调，以致⽓⾎瘀滞，或局部组织失养⽽引起腰疼。
因此，疏经通络、理⽓活⾎，使经脉通畅、⽓⾎调和，是治疗腰痛的根本原则。
然腰痛病较为常见，总以肾虚精⽓不⾜为其根本原因，其它原因多在其基础上才能引起腰疼。
例如，清·沈⾦鳌在《杂病源流犀烛》中指出“腰痛，精⽓虚⽽邪容病也。
……肾虚其本也，风寒湿热痰饮，⽓滞⾎瘀闪挫其标也、或从标，或从本，贵⽆失其宜⽽已。
”⽽肾虚，⼀般是指肾阳虚。
肾阳虚⼜称命门⽕衰。
肾阳为⼀⾝阳⽓之根本，⼜称元阳，有温煦形体，蒸化⽔液，促进⽣殖发育等功能。
肾阳虚多因素体阳虚，年⾼肾亏，或久病及肾，房劳过度损耗肾阳所⾄。
腰为肾之府，肾主⾻髓，肾精亏虚，⾻髓不充，故有腰膝酸痛等症。
两手攀足固肾腰--健身八段锦第六式
两手攀足固肾腰--健身八段锦第六式两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。
两手攀足固肾腰动作解析两手攀足固肾腰动作图解动作一：接上式。
两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图45）。
动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图46）。
动作三：上动不停。
两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图47）。
动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方（图48）。
做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图49）。
随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方（图50）。
两手攀足固肾腰动作要领1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。
2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。
易犯错误1.两手向下摩运时要低头，膝关节弯曲。
2.向上起身时，起身在前，举臂在后。
纠正方法1.两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。
2.向上起身时要以臂带身。
要领：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。
此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。
在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
固精、化精方法小集
固精、化精方法小集固精、化精方法小集1、固精法。
枕垫高、仰卧两手重叠在肚脐（男左下右上静守丹田几分钟。
一，揉腹聚气：双手顺时针在肚脐部揉转36圈；后上下换手逆时针揉转36圈，静养片刻。
二，上下推揉：两手分开，经腹股沟向下导引相接于耻骨部，然后双掌微微倾斜向上推揉（小指、四指用点力）至肚脐，然后手放平向下推复原。
一上一下为一次，反复36次。
三、搓外肾：接上节双手将睾丸推入阴囊上部两侧小洞内，然后两手在其上上下揉搓100次。
四、收功:搓毕复原。
双手重叠从耻骨部位沿体中线上升至肚脐（意念从脚心至会阴升至肚脐内），静养3~5分钟。
可于睡前醒后习练。
说明，该法有人称为铁裆功，采自张有俊等编著的《家庭实用养生大全》，结合自己实践略有改动。
该法对治遗精效果较好；若在施术中出现阳举可用化精法解决。
2、化精法一。
当出现性兴奋（活子时）时侧卧用吸（吸气同时意念从肛门上升）、抵（舌抵上腭）、搓（提肛）、闭（闭目上视头顶）口诀。
说明：此法来自《精义》，很多气功书籍中亦有记载个人体会，吸气时意念从脚心向上到肛门升到头顶更好。
3、化精法二：每日睡前（一般采用侧卧姿势，因意念为主仰卧也未尝不可）轻轻吸气，意念从脚心至会阴升至头后脑玉枕部位（小脑）微停后自然呼气。
做7~10个即可，注意呼吸和意念都不要太强，要自自然然。
说明：该法采自刘老师讲课的答疑，经实验效果较好。
4、化精法三：与“二”“路线”基本相同，只是吸气时意念（或默念）中同时发“云”yun……音（一般会感觉到会阴部气之上升“蒸腾”），呼气时意照头顶或发“婴”ying……。
说明：此法受刘老师讲课答疑和庞老师关于直腿坐松腰法的讲课启发，自己实际体会所得，个人觉得，此法可使各种原因引起的性兴奋瞬间消失、还精补脑；细吸气至头后部位（后小脑）还可意想与头上下来的混元气一合混化——一吸一合化，睡前醒后皆可以做，次数不限。
5、化精法四：当出现性兴奋（不出现亦可习练之）时意想两章门向上提会阴至混元窍，同时肚脐与命门意念向上提拉会阴至混元窍（中丹田膻中穴深处亦可），一般精气可返养五脏、性兴奋消失。
双手攀足固肾腰怎么做
双手攀足固肾腰怎么做引言:对于许多人来说，腰痛是一种常见而严重的问题。
由于现代生活方式的不良影响，越来越多的人面临着腰痛的困扰。
如果不加以治疗和改善，腰痛可能会导致身体的其他问题，甚至影响到日常生活的质量。
双手攀足是一种能够帮助固肾腰的有效而简单的运动。
在本文中，我们将学习如何正确地进行双手攀足，以达到保护腰部和肾脏的效果。
第一部分：了解固肾腰的重要性在谈论双手攀足之前，我们首先需要了解为什么固肾腰对身体的健康至关重要。
腰部是身体的一个重要支点，也是连接上半身和下半身的关键部位。
它不仅支撑着身体的重量，还负责保护肾脏和其他内脏器官。
保持腰腹肌肉的健康和强壮是保护腰部和肾脏的关键。
双手攀足是一种有效的运动，可以帮助我们加强和保护腰腹肌肉，从而保持腰部的稳定性和灵活性。
第二部分：正确的双手攀足姿势要正确地进行双手攀足，我们需要遵循以下步骤：1. 站立直立，双脚平行。
屈膝微曲，使重心均匀分布在两腿之间。
这将为我们提供更好的平衡。
2. 双臂向前伸直，手掌相对。
大臂保持水平，与地面平行。
这将帮助我们拉伸背部和腰部的肌肉。
3. 慢慢弯腰，并尽量让双手触碰到脚趾。
如果你的灵活性不足，你可以尽量接近你的膝盖。
重要的是要在舒适的范围内进行运动，以避免受伤。
4. 保持这个姿势，数到10。
在这个过程中，我们应该感到我们的背部和腿部肌肉被拉伸。
5. 慢慢地恢复到起始位置，然后重复动作3至5次。
每天进行这个练习，将会有益于我们的腰部和肾脏的健康。
第三部分：双手攀足的益处双手攀足运动有许多益处，对固肾腰有积极的影响。
以下是一些主要的益处：1. 增强腰腹肌肉：双手攀足是一种有效的动态伸展运动，可以帮助我们加强和锻炼腰腹部肌肉。
坚持进行这种运动可以增强我们的核心力量，并提高腰部的稳定性和灵活性。
2. 减少腰痛：通过拉伸和锻炼腰部肌肉，双手攀足可以帮助减轻和预防腰痛。
这种运动有助于改善腰椎的灵活性，并减少腰部肌肉的紧张和僵硬。
3. 促进血液循环：进行双手攀足可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的输送到腰部和肾脏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
双手搓腰温肾阳 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。
腰部为“带脉”环绕腰部的经脉所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。
肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位长强穴。
每次做～遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱 很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。
因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。
膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。
因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。
膀胱位于小腹处。
具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩次，再逆时针方向按摩次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作分钟。
拳捶腰腹经脉畅 细心的人会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。
这是为什么呢？其实这也是一种对肾的保健按摩。
怎么做呢？首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做次左右。