太极棍的基础知识
棍术基本棍法之格棍
棍术基本棍法之格棍
棍法含义：属防御性棍法。
主要以棍把或棍前端横击对方横来的器械，迫其改变方向。
动作：
1.两脚前后开立，两手分开，正握持棍于身体前方；右手握棍持于右腰侧（图61）。
2.以前手为主，迅速向左或右平移，前手心朝里（图62、63），为左右上格棍。
3.两脚前后开立，持棍于体前（图64-1），迅速提左膝，右手向前滑把，使棍把由右向左在体前下方横击（图64-2）。
4.左脚向后落步，右侧腿提膝；同时右手和左手向棍把方向滑落，以棍身前段自左向右下方横击（图65）。
要点：
格棍动作要快速有力，与击来器械成垂直。
练习：
1.按动作图示做左右上格棍。
2.按动作图示做退步左右下格棍。
易犯错误：
1.动作不迅猛。
2.前手手臂太直，格棍无力。
3.手心未朝里，形同拨棍。
纠正方法：
由一人假设对手持器械，协助练习，直刺上方或下方，体会格击的短促用力。
棍法概说——（3）短棍练法（4）长棍练法
棍法概说——（3）短棍练法（4）长棍练法本文分以下几个部分：1. 棍的分类和握法2. 棍法通用要诀3. 短棍练法4. 长棍练法张胜利鞭杆拳照3.短棍（鞭杆）练法短棍的优点：一、易随时随地可就地取材。
二、不属于凶器，无人管制，携带方便。
三、动作简单、直接，攻击隐蔽，易学速成。
持械搏斗之精华即“夺臂发难，杀身立止，同动近取，回环攻击”。
拳谚曰：“拳怕少壮，棍怕老狼”，熟练的棍术足以弥补体力的不足。
本文的短棍专指“十三把”。
张氏形意鞭杆将鞭杆的技法和形意拳的拳理相结合的一种棍法。
张氏形意棍均为双手握棍。
撩、云、轮、劈、扫、砸、盖、点是棍的特色，不同的技法都需要进行专项练习，其中撩棍最难防御，点棍的技术难度较高。
刺棍依然张氏形意棍的主要进攻动作之一，刺棍必进步且进前步。
张氏形意短棍的专有练法有：1.短棍最大的特色，在于其“稍把兼用”，即两头都可以打人，刺棍、扫棍时不分粗细两端，而又因其长度较短，便有了“涮把”这一短棍的特有动作。
“涮把”是指两端可交替变换打人，只需要双手握棍位置进行交换即可。
这让短棍的进攻变化多端，防不胜防。
（涮把演练视频）2.短棍由于其长度较短，因此要用步法助力棍法。
通过快速上步近敌进攻，发挥短棍近身灵活的优点；通过快速撤步防守，弥补短兵器远距离攻击弱的不足。
即“遇长则近，遇短则撤”。
张氏形意棍的步法大都是直线进退，以形意拳的磨胫鸡腿步为主。
3.短棍近身威力大，因此“沾连粘随”的技巧比“磕撞碰顶”更重要，一方面是省力且容易发挥短棍滑把夺对方兵器的用法，另一方面也避免硬碰硬手臂受伤。
张氏形意短棍（鞭杆）有3套（介绍文章）张胜利长棍拳照4.长棍练法本文的长棍指双手单头棍，两端不可混用，长棍没有“涮把”的用法，但有“换把”的用法。
长棍和短棍最大的区别，在于长棍的弹性。
短棍一般属于“刚体”，棍身不会打弯，没有晃棍的动作，而长棍的晃棍（圈棍）是应敌的基本动作。
这就是所谓的：“枪怕摇头棍怕点”。
长棍或者长枪的摇头是攻防兼备的动作。
武术棍术技法
目录
一概
说
二04 技 法 特 点 三04 基 本 特 点 及 方 法 四04 基 础 练 习 五04 教 学 要 点
一、概说
概述
棍，武术长器械的一种。古称“殳”“棒”“梃”“棓”“杵” 等。
由于棍取材方便，制作简单，原始人类在狩猎过程中已使用天 然的棍棒。
棍术的套路很多，一般都是根据拳种的风格特点、劲力规律并 按照一定的棍法而编成的套路运动。棍法主要有劈、抡、戳、崩、 扫、点、撩、挂、拔、云、挑、绞等，其运动特点为梢把并用、勇 猛泼辣、横打一片、密集如雨、巧狠结合、气势磅礴。
学习参考书：1.《中国武术百科全书》编纂委员会.中国武术百科全 书.北京:中国大百科全书出版社,1998
棍术组合动作练习
丁字步抱棍 —— 平抡棍仆步抱棍 —— 歇步绞棍 —— 抡扫 腾空举棍 —— 仆步摔棍 —— 抡棍弓步背棍。
1、丁字步抱棍
棍术组合动作练习
2、平抡棍仆步抱棍
①
②
③
④
棍术组合动作练习
3、歇步绞棍
①
②
棍术组合动作练习
4、抡扫腾空举棍
①
②
③
棍术组合动作练习
5、仆步摔棍
6、抡棍弓步背棍
14、格棍 15、压棍 16、点棍 17、崩棍 18、挑棍 19、戳棍 20、托棍 21、绞棍 22、穿梭棍 23、立舞花棍 24、左右提撩舞花 25、体前体后单手舞花 26、插步提撩转身舞花
四、基础练习
• 单式棍法重复练习 • 棍术组合动作练习
单式棍法重复练习
1、左右提撩舞花棍，可在原地和行进间重复练习。 2、立舞花棍，可在原地和行进间重复练习。 3、插步提撩转身舞花棍。 4、体前体后单手舞花棍。 5、穿梭棍。
武术棍术基础讲解
武术棍术基础讲解一、棍术简介棍是由长而直的坚韧圆木制作的长兵器，它无尖无刃，把端交粗，构造简单，朴实无华。
在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被誉为“百兵之祖”。
在我国古代，棍的名称很多，叫做棒、杖、忤、梃、杆等其历史可追溯到新石器时代或者更早。
棍的制作非常简单，截取一段交直的树枝，去掉蔓叉树叶即可使用。
人类在能够制造工具之始，就制作了木棍，作为狩猎、采集的工具。
到了原始社会末期，随着私有制的产生，棍棒作为最原始的武器开始运用部落之间的战争。
商周时期，棍棒以运用于装备军队。
及三国以后，棍棒的质地已有木、铜、铁之分尺寸也有长短之分。
现代武术运动中的棍术被列为竞技项目之一，主要方法为劈、戳、抡、扫、崩、拨、绞、格、舞花等。
棍术的运用特点是一招一式虎虎生风，动如疾风骤雨，产生“棍打一大片”的功效。
二、棍术的主要技法棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩；防御性棍法，如拨、绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点：1、把法灵活、棍法多变。
棍的构造特点决定了其运动规律。
棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法来源于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。
2、梢把兼用、快速连贯。
棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍，左右平抡棍等，这就使梢把两端既能发挥其特长，也能供之一法。
梢把兼用的特点取决于两点：一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换把技能。
3、力猛劲足、棍打一片。
棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。
加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。
三、棍的部位名称现代武术运动中的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，分为棍把、棍梢和棍身，长度要求不得短于本人身高。
比赛时棍的直径有要求。
太极棍的基础知识
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手型
1、立掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，向上竖起。
2、亮掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向上。
3、摩掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向下。
4、勾手：五指聚拢一起，呈钩状，屈腕勾起。
步型
1、马步：两脚距离稍宽于肩，两腿微屈，两脚尖向前，微内扣。
2、弓步：前腿屈膝，前脚微向内扣，膝关节与脚尖同在一垂线，后脚蹬直，脚尖向前。
3、仆步：一腿伸直仆地，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。
(左右同)
4、虚步：一腿屈膝，另一腿脚尖向前虚点。
(左右同)
5、倒步：两腿微屈交叉，前脚外摆，后脚尖虚点。
(左右同)
6、掏步：两腿屈膝交叉半蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。
(左右同)
7、歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。
臀部坐于后脚跟上(左右同)。
棍的握法
棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。
棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。
棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。
1、单手阳握棍：五指握棍，手心向上。
2、单手阴握棍：五指握棍，手心向下。
3、双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。
4、双手对把握棍：双手握棍，虎口相对。
5、双手反握棍：双手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。
三十六式太极棍
三十六式太极棍
预备式（并步握棍）19 左右车轮（落步后划，转体夹棍）1 金鸡独立（提膝挑棍）20 豹子跳涧（叉劈划园，撤步贴架）
2 金童摇圈（弓步滑拨，并步横棍）21 左右拦扫（提膝背棍，仆步拦扫，手甩推掌，跳转轮棍）
3 白云盖顶（跨步盖打）22 猛虎绞尾（转体下抡，跳转抡劈）
4 拨云望日（撤步横棍，虚步撩棍，
撤步）
23 流星赶月（撤步下劈）
5 五花棍（虚步盖砸，弓步劈盖，马
步上挑，转体下砸，虚步缠纠）
24 童子拜佛（收步后划，提膝斜托）
6 枯树盘根（上步下扫，仆步横扫）25 泰山压顶（马步盖打）
7 大鹏展翅（收步抢棍，撤步云棍）26 指裆撩阴（马步拉伸，上步下挎）
8 乌龙摆尾（虚步云棍，撤步云棍，
提膝盖棍，马步贴拨）
27 拨草寻蛇（撤步斜拨，歇步劈砸）
9 风扫梅花28 灵猫捕鼠（虚步提按，移步前点）
10 劈山棍（提膝上举，仆步横扫）29 抄步斜劈（跨步下抄，贴腿后点，提膝滑握，跳步劈棍）
11 白鹤起舞（弓步抛棍，上步接棍）30 宿鸟投林（虚步挂推）
12 野马分鬃（移步引领，移步拧领）31 鱼跳龙门（虚步弧棍，提膝划弧）
13 紫燕望月（踏跳挎棍）32 太公钓鱼（撤步横托，歇步架端）
14 白蝶翻身（提膝旋握，踏跳抡劈）33 定海神针（撤步横托，提膝前点）
15 五行棍（撤步上拨，侧步下砸，虚
步上挂，迈步下砸，迈步上砸）
34 射雁势（歇步下劈）
16 二龙戏珠（马步横击）35 横身竖旗（跨步弧提，提膝对握，踏跳划弧，马步立棍）
17 狮子摇头（跳跨划绞，马步横击）36 苍龙归海（提膝斜背，仆步轮扫）
18 白猿摘果（提膝上砸）收势
2013年9月2日。
武术棍术基本动作
武术棍术的基本动作包括以下几种：
1. 戳把：用棍前端或棍把的棍梢向下戳，适用于攻击敌方的膝、脚和下盘等部位。
2. 劈砸：用棍梢或棍把的根部向下劈砸，适用于攻击敌方的头、肩、背等部位。
3. 扫把：用棍梢或棍把的根部向前、后、左、右方向扫打，适用于攻击敌方的腰、腿等部位。
4. 撩把：用棍梢或棍把的根部向前、后、左、右方向撩打，适用于攻击敌方的膝、脚等部位。
5. 戳搓把：用棍梢或棍把的棍身向前搓击，适用于攻击敌方的胸部、腹部等部位。
6. 舞花：用棍梢或棍把的棍身做圆周运动，适用于攻击敌方上肢和腰部等部位。
7. 绞把：用棍梢或棍把的棍身做绞车式旋转，适用于攻击敌方上肢和腰部等部位。
8. 挂把：用棍梢或棍把的棍身向前上方挑挂，适用于攻击敌方下颌、锁骨等部位。
9. 拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。
10. 扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。
扫棍要求迅猛有力，力达
棍梢。
11. 抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。
平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。
抡棍要求迅猛
有力，力达棍梢。
12. 戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。
戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。
13. 劈棍：棍由上向下为劈。
劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。
黄康辉太极短棍四十六式棍式全谱
黄康辉太极短棍四十六式棍式全谱:预备式：立正姿势。
右手顺握棍贴腿。
棍头不着地。
（面南）1,子牙观阵; ①斜平（西南）举棍②棍右转。
左手掌顺前推。
与左肩平。
③拇指向下。
顶棍。
右手曲臂握棍。
2,金鸡点头;①曲腿拨棍。
双腿下蹲。
棍子向右上方拨②迈步戳棍左腿迈步。
棍在身体右边向前戳（眼看右后再前）3,行者施礼;①收腿拨（上左右下划弧）棍②腋下藏棍（手左后右前）③上步戳棍（眼看棍先后再前）4,太师挥鞭;①震（右）脚分手②撤步横打③提膝右劈5,金蛇缠腰; ①上步横扫②马步甩棍6,回马枪; ①上步顺杆②回身戳棍7,进步撩珠：转身上步撩棍8,纺花刺; ①上挑倒手②上步前刺9,天河翻浪：上步舞花反打10,顺水推舟; ① 转身后拨②上步拨棍③插步下戳11,钢钎凿石; ① 转身提棍②跟步横戳12,老牛望月; ①胸前舞花②插步背棍13,刀劈三关;（下劈时棍要舞圆）①迈腿劈棍②转身开步③插步下劈（合手）④ 转身劈棍14,大蟒翻身; ① 转身合手② 转身下劈③ 转身合手④ 转身下劈15,哪吒闹海：①转身点棍②提棍分手③跳步抬腿④仆步压棍16,韦驮献杵; 提膝上格17,金蛇缠首; ①落脚穿棍②马步平刺18,孔雀开屛; ①左腰藏棍②盖步缠头③上（仆）步扫棍19,二郎赶山; ①抛接棍②撤步撩棍③ 撩棍④上步撩棍20,浪子回头：①上步反撩②回身反打21,仙女舞剑;：①上步撩棍②三次（左右左）撩棍③上（三）步（右左右）撩棍22,撩刀入鞘;①分手架棍②插步插棍23,马上开弓; 转身架推（右偏马步）24,弯弓射虎; 上步前刺25,雁别金翅; 提膝后（左臂后棍直立）刺26,夜叉探海; 震脚掐腰下插27,翻身劈棍; ①提腿转身抡棍②提脚握（手左下右上）棍③（右脚）跳起下劈（左偏马步）28,孟女思夫;①荡棍后树②（撤左步）歇步立掌29,刮耳戳腮; ①起身分手②上步合手30,行者施礼;①收腿收棍②上步前戳31,白虎抬头;棍尾前崩（双手虎口相对）32,虎口夺鞭;（先抬左脚再）①拉棍踹脚②落脚戳棍33,二起鞭; ①上步分手②上右步③换腿跳抡棍④ 弓步前戳34,浪子回头; ①上步后打②抡棍后打35,倒踢金钟; ①上步撩棍②拍脚后坐36,行者甩棒;（身不动）①左侧下劈②右侧下劈③左侧下劈④右侧下劈⑤迈左步左劈⑥迈右步右劈⑦迈左步左劈37,鸽子翻身; ①舞花插步②转身舞花③ 盘腿收棍④上步下刺（右弓步）38,金鸡散膀; ① 腰间收棍②跳步转身裹脑③仆步扫棍39,猴急跳墙; ①起身甩棍②抬腿抽棍③落脚转身抬腿40,连环枪; ①落脚搅枪抬脚②落脚刺枪41,连环蹬腿; ①立棍（右脚）侧踹② 转身再（左脚）踹42,流星赶月; ①落脚跟步搅棍②迈步前刺③上步前架④转棍前挑⑤ 跟步下格43,背后吐芯; ①起身收棍②上步背棍③弓步戳棍④接棍前劈44,青蛇扑蛙; ①左撩右接②跳步撩棍③插步插棍45,拨云见日;① 迈步举棍②上步转身③插步（转身）拨棍④上步云棍⑤上步云棍⑥插步（转身）拨棍46,撩棍回观;①上步崩棍②（倒手）弓步回看收势①举手起身② 压掌并步文- 汉语汉字编辑词条文，wen，从玄从爻。
太极棒 尺 健身法,尤其适合坐办公室人士
太极棒尺健身法，尤其适合坐办公室人士关永年太极棒，又名太极尺，太极柔术等。
它历史悠久，为我国古代医疗保健方法之一。
太极棒气功，是著名百岁老人赵中道先生前传授的健身功法。
该功的主要作用，是通过做柔和缓慢的动作，诱导人较快人静。
太极棒气功动作柔和平稳，舒适自然，在室内室外都可做，其要求和太极拳完全相同，其动作更为简单，特别适应中老人锻炼。
一、太极棒练功要领练功前特制太极棒一根，长30厘米左右，直径为3厘米左右，也可用大小相等的普通木棍代替。
练功的姿势有坐式，卧式和站式。
练功时，双手掌心夹持太极棒，掌心相对。
开始练功寸，坐式先手持太极棒，置于大腿上，站式置于脐下，卧式置于腹上。
这样准备妥当之后，肢体松弛，呼吸和顺，心不烦，意不乱，轻轻将棒摇动或提放，高不过心窝，低不过横骨。
动作速度一般每分钟30-40次，一匕一下为一次，一般人海呼吸每分钟约15一l?次，一呼一吸为一次，久练之后，呼吸和动作就能自然配合，形成呼则放，吸则提的习贯。
初练时，注意力集中在动作上，当动作熟练后，即可意守丹田，诱导人静。
平坐式自然端坐，不要左倾右铢放松腰背和胸腹部，头要正直，面微向前，含胸，松肩垂肘，全身有下沉感，两腿屈膝下垂，膝关节屈曲略大于90。
，分开与肩同宽，两脚乎放地闻，切勿埒空，两手相对夹持太极棒两端，置于大褪上，然后开始练功。
(二)盘坐式有单盘、双盘和自然盘坐等式。
盘坐式的要求与平坐式同，仅下肢盘坐不同。
单盘坐式对一条腿盘起，双盘坐式是盘两条腿，先将左脚向内盘起，使足跟近右大腿根处，自然盘坐式是练功者随意盘坐，坐稳即可，然后开始练功。
(三)卧式有仰卧式和半仰卧两种。
仰卧式是在床上仰卧，两腿伸直，两臂白然放在躯体两侧，鼻尖与肚脐成直线，枕头略高，务使气息合顺，无堵闷感，然后开始练功。
半仰卧式是身体半靠半卧，两腿放在床上或微屈，适用于年老体弱或某些疾病的患者。
(四)站式有弓箭步式和马裆步式两种。
马裆步式要求身体自然站立，两脚分开与肩宽，两足平均着地，足尖稍向内收，胸微含，膝微屈、松腰下劲，然后开始练功卧弓箭步式的上身要求马裆步式同，下肢是一足在前，一足在后，前腿屈膝成弓形，后腿稍伸直，然后开始练功。
三十六式太极棍动作分解解析
三十六式太极棍动作分解解析三十六式太极棍动作分解预备式:两脚并拢，身体直立。
左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。
右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。
目向前平视。
第1式:金鸡独立。
右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。
左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。
左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。
目向前平视。
第2式:金童摇圈。
?下肢不动。
右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。
目视棍前端。
?左脚向左前下落成左弓步。
右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈;左手握棍，左臂屈肘停于胸前。
目视棍右端。
?左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。
右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。
两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。
目视棍左端。
第3式:白云盖顶。
左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。
左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。
左手换把与右手成对把握停于右腋下。
目视棍前端。
第4式: 拨云望日。
?右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。
右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。
目视棍前端。
?左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。
重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。
目视棍前端。
?右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左;左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。
同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。
目视棍前端。
第5式:五花棍。
?左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸;右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。
同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。
?左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。
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太极棍的基础知识
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手型
1、立掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，向上竖起。
2、亮掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向上。
3、摩掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向下。
4、勾手：五指聚拢一起，呈钩状，屈腕勾起。
步型
1、马步：两脚距离稍宽于肩，两腿微屈，两脚尖向前，微内扣。
2、弓步：前腿屈膝，前脚微向内扣，膝关节与脚尖同在一垂线，后脚蹬直，脚尖向前。
3、仆步：一腿伸直仆地，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。
(左右同)
4、虚步：一腿屈膝，另一腿脚尖向前虚点。
(左右同)
5、倒步：两腿微屈交叉，前脚外摆，后脚尖虚点。
(左右同)
6、掏步：两腿屈膝交叉半蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。
(左右同)
棍的握法
棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。
棍的直径约30
毫米左右，两端直径尽量相近。
棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。
1、单手阳握棍：五指握棍，手心向上。
2、单手阴握棍：五指握棍，手心向下。
3、双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。
4、双手对把握棍：双手握棍，虎口相对。
5、双手反握棍：双手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。