无极桩功要领
形意拳的基本桩功，无极桩。
形意拳的基本桩功，无极桩。
相信对传统武术了解的人，或者了解过形意拳相关知识的人一定或多或少的听说过无极式的名字，无极式是传统武术形意拳最基本的一项桩功。
虽然无极式不在八部桩功之列，但是他对心静，去僵求柔的要求很大，可以极大的锻炼人的心静让人的肌肉不在那么僵化，是初学者应该修炼的一种动作。
无极式的动作要求:
1.两脚平着地面，左右横开，与肩同宽，膝盖微曲，身体中正站好定住。
2.两臂自然下垂，两手手心向上合隆在腹前，全身放松。
3.两眼轻微合闭，排除一切杂念，放空思想，做到无思无欲，无我忘我，无所向意。
4.身体舒适恰静，呼吸均匀漫长，用耳朵听周边事物，用心感应心脏与血管的跳动。
因无极式是桩功中对身体要求难度最低的一项动作，所以无极桩一般尽可能最少半个小时，尽量站的时间长一些。
练习到一定程度后，可以尝试控制呼吸，逆腹式呼吸法，练成本能后可达到内三合，心与意合，意与气合，气与力合。
太极拳快速入门方法—无极桩（首次公开、不看遗憾终生）
太极拳快速入门方法—无极桩（首次公开、不看遗憾终生）
杨澄甫在【太极拳体用全书】中这样描述无极桩：“人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。
”
无极桩看似简单，其实大道存于内焉！无极生太极是也！
一、无极桩的外形和身法要领：
1、两足左右分开站立，脚尖朝前平行与肩宽，身体重心放在两脚掌心，两臂自然下垂，两掌心朝内，肘关节微屈，肘微张，虚腋，五指自然伸直，指尖微屈有顶意，头正直，百会穴有上顶之意，目平视。
2、膝似直实微屈，松脚踝，松腰胯，松肩，两手大拇指一侧内旋至两掌心向后，松腕，两掌以腕为轴慢慢上旋，变为十指尖朝前，大拇指微张，虎口圆而松。
3、下颌微内收，唇微闭，齿轻合，舌尖自然轻抵上腭。
4、自然呼吸，拔背松脊，胸背开劲，上虚下实。
立身中正，不偏不倚，不俯不仰。
5、尾闾中正，尾闾有前扣上托之意，松胯的同时两胯根微内收。
守我之静，待彼之动。
歌诀一曰：顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑。
胸背开劲两捶争，
五指抓地上弯弓。
歌诀二曰：沉肩垂肘顶头悬，松胯竖脊意丹田。
精神内固体用全，炁敛入骨节节连。
歌诀三曰：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。
二、无极桩内功要领：
站桩不是站在那里一动不动，无极桩是静中求动。
无极桩的内动即内气开合，炁向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此炁之由上而下也，谓之合；由腰行于脊骨，布于两膊，施于手指，此炁之由下而上也，谓之开。
合便是收，开即是放。
懂得开合，便知阴阳。
太极功夫成矣！。
（1）太极桩功――无极桩
（1）太极桩功――无极桩一．无极桩功诀阐秘（一）姿势规范两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴近股骨外侧，手中指指尖贴风市穴。
头顶正直，舌抵止腭，两眼平视，下颏微收。
体重平均在两脚，摒除杂念，有虚、静、松、空之感。
无极乃太极之始，练好无极桩可使身体内外加速放松，可培养先天浩然之气。
练好无极桩内气增强了，可以疏通经络，扶助正气，调节阴阳，增强人体健康。
（二）虚静守一1.意念放松调节。
神经、肌肉放松，骨节对应拔开，气通各节，节节贯穿。
次序为：上肢：手指关节－腕关节－肘关节－肩关节。
下肢：脚趾关节－踝关节－膝关节－胯关节、躯干：胸椎一节一节拉开－腰椎松开－尾椎松开。
头部：玉枕、百会、下颏微收，颈椎一节一节松开。
调息：吸气意念至命门，呼气意念至肚脐。
此为一息，共做三息。
自然呼吸：任肌肉自然反博，任内气在体内自然流动，气畅经络自通，自上下通，自左右通，百会通天，涌泉通地，归法自然，百病清除，身体健康。
2.功诀：骨节一松气自通，周天一转暧融融。
人言我呆我即呆，缚虎擒龙我为公。
3.行功经义：放松意念调整后，静息三分钟；默念功诀，接受宇宙大智慧人子信息，定中自然，一心不乱；天之“百会”，地之“涌泉”，人之“璇玑”三才合一，功进速矣。
4.行功禁忌：首先，思想上忌“贪、嗔、痴”；其次，饮食上禁用辛辣食物；其三，时间以太阳初升为宜，其他则为功力辅助；其四，对父母孝心恒持，使祖上信息扶持。
（三）无极桩意念导引的医疗作用无极桩针对具体病情、意念或内视有关穴位，进行体内阴阳调配。
循阴阳，遵五行，蹈八卦，衍生克之理，使人体生理之机制达于优化，从而治病强身――无极桩的观想法，有病治病，无病长功。
十八丹田观想法（感应神通法）人体有十八丹田，意守或观视某一丹田，并观想放松，将治疗与之相关区域的病症。
观想部位有一光亮，或日、或月、或一能量团，放射光芒。
初步功能：凡近距离的人和物，我默然之中明之，其信息的变化，他不知我，我已知他。
如：对方肝病，一接近我，我之身体有关部位马上会自然产生反应。
华山派无极桩（三盘法）
华⼭派⽆极桩（三盘法）⽆极桩（三盘法）1、两膝弯曲下蹲，两脚尖内扣，⼗指抓地，重⼼落于两脚正中，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆，头正劲直，含胸腰直，沉肩收胯，两臂屈肘，环抱于胸前，中、⾷指伸直相对，⼤母指上挑。
中指、⽆名指、⼩指，弯曲如握鸡卵，呼吸⾃然，由每次10分钟增⾄90分钟为度。
2、龙扰⾝：（1）双⼿上举，⼿⼼向后，然后下拉⾄丹⽥前，握拳，成双拳锋风持状，⾝体随下拉之势缓缓上升，⾄双腿伸直。
（2）双⼿变掌，成掌⼼向上，然后，内襄外翻，⼿⼼向外，向上成托天状，缓缓上推。
随之，⾝体缓缓下蹲成马步。
（3）龙拔⾝⼀起⼀落为⼀回，共做⼋⼗⼀回为度。
（4）意念由⼿掌—-丹⽥—-腿—–⾜，随上托下拉要有拉开、托⼭之意，同时体会内⼒之运使。
华⼭紫霞功紫霞功乃华⼭派镇⼭之宝，是华⼭派修炼内丹的快速功法，为长⽣不⽼之仙术，亦为道家技击之⽆上⽞功，功成“罡⽓”贯注全⾝，穿经过⽳，周天⾏⾛，可闭⽳，移⽳。
全⾝不畏⼑枪，尖锐之物击打，皆如触败絮，隔物传功，反震可抛敌万丈，炸碎脏腑，并可开碎裂⽯，打散服⽓之功（软，硬⽓功）常规功成需三年。
本派功夫启于《易》理，源于⽆极图，⽆极为图，⼀分为⼆成阴阳；⼆分为四阳中阴。
阴阳互相转化，互相依存，对⽴⽽⼜统⼀，即以说明宇宙万物化极变之理，也以此阐述武理与功法，上应天象，下应地物。
桩为万功之基，历来我武级百珍秘，⾮嫡传不得其窍，全真华⼭本门亦即如此。
以站桩调⾝（形），达到神、形、息、合⼀⽽悟到全真。
例如全真祖师全真七⼦之⼀的王⽟阳为修炼⼤道，偏翘⼀⾜，独⽴九年。
东临⼤海，未尝昏睡，⼈称为铁脚先⽣。
邱长春真⼈赞之⽈“九夏迎阳⽴，三冬抱⾎眠。
”如此站桩练形九年，⽽⼊⼤妙，为全真道嵛⼭派创⽴者。
1、预备式：两脚分开，与肩同宽，⾝形正中，双⼿⾃然下垂，放于体侧，⾆抵上腭，⽬视前⽅，全⾝放松，排除杂念，凝神定意，如此站⽴约1–3分钟。
2、龙旋法：两⼿抬⾄腰际，插腰，⼿指⾃然张开，⾷、中、⽆名、⼩指等四指置于前腰，两⼿中指（本派称“黄龙指”）指腹放置于⼤横⽳，两⼿拇指放置于志室⽳。
无极高桩固体增精功
无极高桩固体增精功无极高桩：站桩的标准是端正，还有下颌微收，就像藏喉头的样子，后项要竖，就像蹭脖领子，后背似靠不靠薄衣状，两脚肩宽开立，脚尖外撇15度，两膝微曲，重心不前不后在当中，两手环抱。
耳朵往里听，眼神往里看，舌顶上腭往里顶。
第一步：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。
头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。
两手自然下垂，贴于大腿两侧。
舌抵上颚。
第二步：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋传，手心向后外方向，指尖向下。
两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。
第三步：保持上式，身体放松一动不能动。
眼睛向下不可闭。
下巴略略抬不可里收。
心法：1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
2、松肩转肘：放松两肩，转肘。
（肘外展，手内旋，）3、两手下垂：两手自然下垂。
4、意守丹田：想着丹田。
无极桩心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。
第四步：起身收功，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。
人只要立在地上，就要被迫用力来抵抗地球引力以使自己不至摔倒。
做到这些除了增加些许腿力，就是能固体增精，总诀很简单，一个“松”字就了了。
站高桩一段时间，人如果精神了，你就可以第二步了，你可以把脚尖外撇改成11平行，或是内八字。
全部松开再扎起来就好多了，所以，站桩初级，一个“松”字这样子解释，明白起来就简单了，缠绑骨架的肉绳子你来我往，有弱有强的，归置好架子，你要松开它，再松开它，自身久已懒惰熟睡的阴性机体就被拉出来发芽了，这时候，眼角慢慢往后展，眼皮慢慢往下合，眼神慢慢往回收，收视返听吧，想想站在淋浴下，暖流哗哗的，也像泡在浴缸里，舒服啊，这一舒服可就了不得喽，这是给弱不禁风的人准备的壮身丸，身子直了，精力也好了，若是还有人连这个也站不了，还有坐桩，坐桩也不能坐的话，就躺着好了。
武当无极十二桩功，强身增力，归本还原（好文）
武当无极十二桩功，强身增力，归本还原（好文）武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。
此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
现将第一套功法整理如下，供练功者练习。
无极式：无极式也叫预备式。
其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。
舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。
1抱球式：双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。
时间五分钟。
2楼球式：双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。
意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。
3顶球式：双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。
4滚球式双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。
时间五分钟。
5背球式双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。
时间五分钟。
6收球式双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。
双手捂在脐上，静静待一分钟。
睁眼收功。
收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。
桩可治病，桩可通神。
要诀无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。
若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。
真言武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。
朝夕面南只一站，可让若者变金刚。
百动不如人一静，千练不如吾一桩。
不识其中玄妙法，百人百病不安康。
桩功特点简单好学，出功较快。
疗效明显，不出偏差。
此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。
注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。
第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。
无极站桩功
无极站桩功无极站桩功摘要: 无极站桩功分为三步功法：第一步功法：姿势：两脚平行站立，与肩同宽。
两足涌泉的联线的中点，与“会阴”“百会”相对成一线，重心平均放置于两足掌，足跟略微离地。
两膝微曲，膝盖不要超过足尖。
松腰解胯。
含胸拔 ...无极站桩功分为三步功法：第一步功法：姿势：两脚平行站立，与肩同宽。
两足涌泉的联线的中点，与“会阴”“百会”相对成一线，重心平均放置于两足掌，足跟略微离地。
两膝微曲，膝盖不要超过足尖。
松腰解胯。
含胸拔背。
头正直。
动作：两眼平视，心澄目洁，意想两腋下有气，腋下的气将双臂向体侧轻轻地抬起。
当两臂与肩平齐时，意想气贯双肘，并由肘贯于腕。
由腕部的气将双掌转成仰掌，意想掌心的劳宫穴。
双臂缓慢上举至头顶，意想掌心的气灌注百会穴。
由百会沿中脉下行，双手外导，气自内行。
当双手经过头颈时闭目，舌舐上腭。
经颈、膻中、中脘至丹田。
然后，双手还原于体侧。
再次意想腋下有气，气将双臂抬起，重复上一次的动作。
连续三遍。
当第三遍时，双手落至丹田后，两手向外４５°方向推出，至极点后，翻腕转掌，使掌心相对。
意想掌心有气相互吸引，并向脐部会合。
当双掌与脐相平时，虎口相对，缓慢向丹田挤按，同时提肛。
当双手抵于丹田时，男左手内劳宫按于丹田处，右手内劳宫对正左手外劳宫（女反之）。
取三线放松法调整体形姿势，并放松肌肉筋骨。
意念转向两眉之间，意想神光向脑内移视，至泥丸处，沿中脉逐渐内视膻中、中脘、丹田，并意守丹田。
调整呼吸，使之深沉细匀。
以数息法帮助入静。
反映及感触：练功初时，小腿后部肌肉酸胀麻木疼痛，功时渐久，酸胀等逐渐上移至大腿，并开始有小而频率快的肌肉颤动。
足心涌泉穴逐渐形成气丘（如铜钱大的气丘），气丘不断地向上发出气的冲动，当气至腰胯时，开始出现全身的颤动。
这个颤动是以膝关节为中心，犹如弹簧一般。
颤动的频率和振幅分为以下几种：频率快而振幅小；频率慢而振幅大；频率适中而双手拍打丹田。
这三种颤动现象交替出现，并无一定的顺序。
孙式太极拳基本桩功：无极式
孙式太极拳基本桩功：无极式
修孙式太极拳，最基本的桩功：“无极式”。
“无极式”之练法
起点面向正方(早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为90度之形式。
两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。
手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。
心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。
身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似
直而曲，如沐如浴。
以上为“无极式”之练法。
此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。
技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。
故“无极式”为百形之母，万法之基。
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无极桩功要领
无极桩是太极拳内功中的一种养生桩法，也是进入太极高境界的一种功法。
如果说无极桩是静桩，那么太极拳架就是一个活动的太极桩，无极桩所具备的要求，在打太极拳的时候都要具备，所以练习无极桩不论是养生，还是打太极拳都是非常重要的！刚开始时无极桩不易自学，有明师或者练成者带习最好。
起式
身体自然站立，两脚分开与肩同宽，双脚平行，全脚踏地，双手自然下垂，松腰松胯，立身中正，全身放松！站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。
站桩
双手缓缓上提，环抱于胸前，指尖相对。
要点如下：
1、百会穴虚领顶劲（百会上领的感觉就像一个挂勾挂着你一样，身体其他部位全部放松，百会上领不能用力往上顶，切记！）
2、松颈部，松两个肩、两个肘，放松两个手，手指要自然的伸展开，不要卷曲。
3、放松胸和背部，在胸、背放松的基础上，由内向外，胸腔要自然舒展开。
4、放松腰和腹部，腹部尤其注意丹田（肚脐下三指是丹田）的放松，腰部注意命门（肚脐正对着的腰部是命门）的放松。
5、从命门、骶骨、尾骨向下松垂，百会上领、尾闾下垂全部用意识，不能用力！（脊柱上有很多的神经，百会、尾骨这么一拉，督脉的气血就容易畅通，而且脊柱也得到了锻炼！这对于颈椎、腰椎都有很大的调理作用！）
6、松两个胯（髋关节、腿窝之处），胯非常重要，它是连接上身和下身的关键之处，可以说如果胯不放松，整个身体都会处于不放松的状态。
7、膝关节在髋关节放松的基础上，膝关节不要内扣，不要外撑，更不能前跪，自然的舒展开就好。
8、身体的重量在整个脚掌上，脚趾抓地也要用意识，不能用力。
9、眼睛闭起来，耳朵听身后，舌尖抵着上颚，牙齿合，嘴唇闭，你的意识就是检查你的身体哪里还没有放松，没有放松的地方就要放松下来。
收式
一松胯，双手慢慢放下来，身体不要起来，全身放松，两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，双手劳宫穴与丹田相对，然后转丹田。
转丹田的时候双手随着重心的转移在腹部转动，胯不能有起伏，这样就可以收势了。
（站半个小时以内的话，左右各转26次，半小时以上，左右各转36次，转动的时候双肩、双胯一定要注意放松，立身要中正）。