怎样练好太极拳站桩
站桩中所要注意的事项——一并回答网友
站桩中所要注意的事项——一并回答网友太极拳，不仅能健身、强身，他还集技击、气功于一身，是很不错的一种大众健身运动。
然而，笔者发现，很多太极拳爱好者，只一味地演练套路或推手，忽略了“站桩'。
要知道，光练套路这种练法，得气较慢，而且听劲、化劲、及其它太极拳技巧，也很难练到家。
如能在习练套路前，先站一下桩，可大大缩短得劲时间。
笔者经过短期实验，意想不到地收到比单练套路，更显著的效果，笔者建议，习太极拳之人，最好多练习一下“站桩”。
一、站桩中所要注意的事项在我接触的拳友当中，有很多人，也练站桩，但，不规矩、不得法，效果不佳。
曾经有学员问过我，关于站桩方面的问题，很多网友，也提及到了，在站桩和练套路中如何等，在这里一并回答。
1、习太极拳者，采用站“浑圆桩”功法就可以了。
（以上有所介绍）2、站桩前，要排清二便。
松开腰带，脱去手表，手机不要带在身上。
3、在不感觉寒冷的条件下，尽量少穿衣服。
二、站桩的方位、时间、地点1、站桩的方位：应根据四季的变化而定方位。
如、春季，可面朝东方，夏季，面朝南方，秋季，面朝西方，冬季，面朝北方。
（因人与大自然有同气相求的规律）2、站桩的时间：（时辰）、最好是选择子时，（23——1），或午时，（11——13），这一时间是天气阴阳交换之时，如能利用这一时辰站桩练功，效果较佳。
（其他时间，同样可站桩）。
3、地点：一般要选环境比较好，空气易流通、有花草树木的地方，练习站桩，为最佳选择。
最好在土地上站桩，（便于接地气）如，天气冷，在室内也可以，最好打开窗户。
一般雾天，就不要练了，对人身体不好，这一点，要注意。
三、站桩中出现的现象——及克服方法1、站桩中可能出现抖动、手脚发麻、胀、等现象，纯属正常现象。
可能是你体能不佳，或出功现象。
正常！2、在站桩时，如身体位置不正确，不要硬挺，要适当地调整一下，要放松。
但、要注意，“松”不等于“懈'.3、站桩时，目要垂帘，（神不外露）口要微闭（搭鹊桥）。
站桩要领及时间表
站桩要领及时间表
站桩是一种传统的中国功夫训练方法，可以提高身体的稳定性、耐力和内力。
以下是站桩的要领和时间表：
要领：
1. 站姿：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，脚尖稍微向外，脊椎挺直，肩部放松，双手自然下垂。
2. 呼吸：缓慢而深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
3. 注意力集中：集中注意力，保持冥想状态，排除杂念。
4. 时间：刚开始练习时，每次站桩5-10分钟即可，逐渐增加时间。
时间表：
1. 初学者：每天练习1-2次，每次5-10分钟。
2. 进阶者：每天练习2-3次，每次15-20分钟。
3. 高手：每天练习3-4次，每次30分钟以上。
需要注意的是，站桩虽然简单，但需要长期坚持才能达到效果。
初学者应该从短时间开始，逐渐增加时间和次数。
同时，如果感到身体不适，应该停止练习并咨询医生。
站桩的十大基本功
站桩的十大基本功
1.姿势端正：站立时应保持身体直立，双脚平行，肩膀下沉，胸部挺起，腹部收紧，头部微微向上抬。
2. 呼吸自然：站桩练习过程中应保持呼吸自然，不要过度用力或屏住呼吸。
3. 注重感受：站桩时应注重感受身体的变化，如气息、体温、肌肉的放松等。
4. 重心下沉：站桩时应注意重心下沉，使身体更加稳定。
5. 眼神平静：练习站桩时应保持眼神平静，不要分散或过度集中。
6. 放松肌肉：站桩时应放松身体各部位肌肉，以便更好地感受身体的变化。
7. 保持平衡：站桩练习过程中应保持身体平衡，注意不要倾斜或晃动。
8. 用力均匀：站桩时应注意用力均匀，不要过度用力或过于松弛。
9. 逐步深入：站桩练习可以逐步深入，从而有效提高身体素质和内功。
10. 精神专注：站桩练习过程中应保持精神专注，不要分散注意力或失去耐心。
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站桩收功的正确方法
站桩收功的正确方法站桩收功是一种古老的中国武术训练方式，也称为虚拟练习。
站桩追求的是把身体的力量精确地聚集到一点的效果。
这种训练习惯于柔道、太极拳、剑术以及有气功训练表演家。
站桩收功不仅仅是以体力练习来改善外形、精准定位力、改善血脉循环，还可以更好地提高攻击力，让个人把握技术更容易掌握。
要求正确执行站桩收功，首先需要强调正确的技术动作和动作要求：1、正确站立姿势：站在练习场地的中心位置，双脚并拢，脚尖朝外，距离外脚踝约20厘米，两腿稍微弯曲，膝盖向前，腰部稍微微微向后看。
上身放松，胸腔和肩膀放松，肩背和腰部收紧，以此来调整身体重心。
2、下蹲要正确：正确的下蹲姿势应该是坐蹲，即保持腰部平直，同时双脚离地，脚尖朝外，形成一个坐蹲的姿势，臀部背部和膝盖向前，脚尖与臀部成一条直线。
3、抬腿要正确：站立的双腿向前伸直，双脚伸直后向上抬起。
双腿连接成一条线，双膝呈垂直状态，肩膀和胸部保持紧收的状态，并且稳定保持正确的站立姿势。
4、收腿要正确：抬起腿后，双膝收紧，脚尖接触地面，肩膀放松，胸部微微向后看，腰部稍微微微向前看，上身把握稳固，双腿接着从内往外旋转，以脚尖和内侧接触地面，然后慢慢收腿，直至双腿交叉成一条线。
5、正确收腿：当收腿双膝收紧时，双腿要保持平行，双膝稍微呈弯曲状态，臀部向上，脚尖收紧，小腿外侧和内侧应该接触地面，上身保持正确的站立姿势，应该注意脖子保持放松，并且保持相对的平衡性。
正确的站桩收功可以让训练者的自然力量发挥出最大效果，并有助于保护训练者的身体，可以缓解关节痛和肌肉酸痛，从而提高身体灵活性。
正确的站桩收功不仅可以矫正动作，增强肌肉力量，提高攻击力，还可以帮助训练者改善自我意识，提高灵活性，为自身的成长创造更多的机会。
正确的站桩收功训练可以提高身体的敏捷性，增强思维能力，增强对攻击性动作的把握能力，更好地维护自身安全，让训练者在任何时刻都有一种自信、稳定、攻击性的感觉。
站桩收功是一种非常有效的训练方式，可以帮助训练者提高自身技术，增强身体的力量，更好地提高自身能力，在武术训练领域取得更大的成功。
无极桩也称自然桩
无极桩也称自然桩，是太极拳功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。
拳理说：“太极者，无极而生也。
”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的在运动。
1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。
2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。
3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4、意念：排除杂念，意念专一，使气充盈，任气自然周流全身，并达到身体处的统一。
5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。
6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
丹田混元气是先天之气，是包括太极拳在的家拳术之根本。
如果不练好先天的丹田混元气，单凭后天之气和体力，是不可能真正练好太极拳的。
太极混元功是修炼太极气、培养太极劲、增强太极功的功法，既是练好太极拳的入门基础功法，也是使太极拳通向高深境界的必经之路，属于动静相兼、外俱练、性命双修、体用兼备的拳家功。
一、降气洗脏功降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。
动作1．无极站桩：两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松。
2．两手上举：两手领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。
3．两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极桩(图1～图3)。
如此反复升降9次后收功。
意念1.身心虚静：用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性，三性合一是真性)想丹田，视丹田，听丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境，静站片刻。
2.引气上行：眼神、心意领两手缓缓引气上行。
3．降气洗脏：意念不停，引大自然混元气由头顶进人体，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。
要点1．站无极桩时，虚领顶劲，下颏收，头正项竖，舌抵上腭，闭口合齿，胸实腹实，松腰敛臀，脊柱竖直，沉肩坠肘，松腕舒指，松胯圆裆，膝脚相对，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。
练好站桩的意义和练法 (1)
练好站桩的意义和练法1、调身（1）抱球式。
两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。
以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。
以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。
（2）扶按式。
保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。
（3）休息式。
同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。
2、调心（1）抱球式。
设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪；若无心抱，则纸球会飘去。
要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。
注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。
（2）扶按式。
设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉；双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。
注意这一切仍须用意念而不用力去做，不可露于外形。
（3）休息式。
设想身处海边，两脚如踩在松软的沙滩上，全身沐浴于温暖的阳光下，微风吹拂，心旷神怡。
双手所抓的纸球既不紧也不松，抓之用意念不用力。
3、调息无论取上述何种姿势，均要求自然呼吸。
既不提气，也不沉气。
可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。
久而久之，呼吸自然达到深长柔细，也会自然形成腹式呼吸，此过程不可人为造作，要自然形成。
太极拳站桩分为无极桩、马步桩、川字桩、踩腿法四种。
站桩要站的时间根据练习者自己的身体情况来站。
陈式太极拳混元桩口诀
陈式太极拳混元桩⼝诀陈式太极拳混元桩⼝诀 如果练太极拳的⼈是⼀棵树，那么站桩功就像在为这棵树浇⽔，以便使根扎得更深。
以下的是陈式太极拳混元桩⼝诀，希望你会喜欢！ 陈式太极拳混元桩⼝诀 懂劲就是明⽩⼒，化⼒发⼒⼒中庸。
⾸先受⼒卸⼈⼒，学会控制再进攻。
练出结构最佳形，练沉练整练放松。
松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。
那处挨上那处照，不需强求⽤七星。
推⼿多时感觉灵，节节控制⽪⽑听。
⼀臂⼒量总有限，协调全动⼒难封。
⼒向对⽅⽆腿处，顺⼈加⼒效能增。
懂⼈必须规矩⼰，避免得机不能攻。
练出杠杆拨撬⼈，练出虚实再⽤空。
明⽩沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。
快捷还须名师喂，真懂必须实践经。
经打经验经磨练，各家各劲铭⾻中。
尝试⼀次⼜⼀次，反复多遍境界升。
先找⼒尾化⼈劲，再找化解在途中。
学会发⼈微有动，掌握化解同时攻。
初⽤往往四肢⼒，渐渐使⽤腰腿⼸。
弯⼸曲⼸之字⼸，周⾝⼀家六张⼸。
初学⽤⼸要如⼸，弯曲四肢肾后撑。
增⼤幅度练耐⼒，⼀切渐回⾃然中。
化劲都有不同味，发劲⼈⼈有特征。
功夫与理要符合，技巧实⽤相适应。
⼈⽣有竟学⽆涯，蹬上⾼⼭更见峰。
艺不得法⾏路远，学⽽不练空谈兵。
循序渐进适⽼弱，超强训练宜年青。
学来⼈家⽤成⼰，举⼀反三四五通。
⽤功还须⽤⼼计，熟知⼈时⼼不惊。
⼼平⽓舒胸有数，应对总在预料中。
太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。
太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。
太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。
太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。
太极拳劲沾⼜粘，太极拳劲化⼜封。
太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。
懂劲就是知规律，懂劲练出明⽩功。
懂劲⼀般练有⽤，套路劲别随意更。
懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。
万⼈千姓⼀百劲，难能劲劲都适应。
不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。
懂劲⾃认已明⽩，清楚背⾯有陌⽣。
陈式太极拳基本桩功 ⽆极桩 两脚略宽于肩，全⾝放松，肩⾃然垂下。
两⼿叠于肚脐之上，左上右下。
⼝微合，⾆轻抵上齿龈。
呼吸⾃然，可按需要发声。
太极桩功的练习方法及要点
太极桩功的练习方法及要点太极拳堪称中国武术的代表，在华夏的历史长河中发源，在世人的青睐中发展。
如今，太极拳已经成为一种“健身符号”，强身健体、益寿延年是其发展的主旋律。
下面是店铺为大家整理的太极桩功要点。
欢迎阅读!太极桩功的要点一、松桩的松是蓬松而不是放松蓬松是界于紧张和放松之间的临界状态，它的作用一如正负数之间0的作用。
蓬松状态比放松略为紧张，但比紧张状态要松得多。
至于松紧的程度，与个人的功夫深浅反应敏钝有关，因人而异，实无准确划一的标准。
二、如果对蓬松状态不能理解，那么你就理解为“准备就绪”状态打个比方说，当你抬起手准备去抓东西，做好了抓的准备而尚未抓出时的状态就是蓬松状态。
鼓起劲尚未用力的状态，就是蓬松状态也就是松桩的桩态。
三、思维活动决定行动，精神状态影响桩态思想上的警惕状态可以保证松桩的质量，心理上的用力状态可以保证紧桩和动桩的质量。
所以，松桩要“意动身随”，紧桩要“意到力到”，必须真实地做出来，而不是停留在思维状态。
一如极充足的时间和最强烈的意念都从来没有能使任何一个截瘫患者或重症肌萎缩病人恢复自主运动，更不用说使他们成为运动专家一样，任何没有身体切实参与的思想运动可以肯定都不会产生任何实际效果。
四、桩功可以锻炼神经系统，调整生理功能，从而使固有实力充分地转化成功力但是徒手站桩无助于增加肌肉束的半径，所以徒手站桩只能运化实力，而不能增加实力。
生理科学证实，实力的大小与肌肉束的粗细成正比，而实力的大小又与功力的大小成正比，所以当徒手桩功把身体的潜力发掘到极限之后，功力将长期呈现停滞状态，发力技术再优化也打不破僵局，这就叫“巧媳妇难为无米之炊”。
为改变这种局面，就要进行桩功的强化训练和其它种种实力训练，实力提高了，功力自然而然会上台阶，米多了粥自然就会稠起来。
实践证明：实力训练必不可少;桩功和实力训练相辅相成，并行不悖;徒手桩功不能替代更不能取代实力训练。
五、桩功和发力息息相关但又分别自成体系发力必须有良好的桩态做保证，但是不经过发力运动桩架便不具备杀伤力。
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怎样练好太极拳的站桩？
原创：一丰居士（中国式健身功法）
太极桩（或叫做混元桩）是太极拳、形意拳、意拳、八极拳等内家武术的基本功（各家拳法可能会改个名或者姿势上略作变化，但本质不变），也是强身健体的重要方法。
无极桩练习的要领主要有：
1、双脚平行站立，间距一脚的距离，差多与肩同宽。
2、双手左右平伸，与身体成十字，周身放松。
3、头顶向上顶的劲，如同头发悬挂在房梁的感觉，下巴与地面垂直，这叫“虚领顶劲儿”。
4、双眼平视前方，不要用什么意念，不要用气功的方法增加什么想象。
5、双手缓缓合抱向前，如同抱着大树，形成圆型，手掌自然分开，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。
6、臀部下坐，这叫坐胯。
像坐着的姿势，裆部要撑圆，膝盖外展的感觉（不是真的外展），要放松后背，腿部略微弯曲，很自然的坐着的感觉，像坐在一个高凳子上一样。
同时头部有向上顶的劲，这样身体才平衡，双脚行下踩的劲。
7、不断微微调整身体，做到完全放松，特别是双臂和双肩。
双臂腋窝下如同夹着球，保持镂空，双肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放松，这叫“沉肩坠肘”。
8、保持这个姿势，不断微微调整身体，使全身各部位都放松，特别是各关节部位，不
要吃劲儿。
9、呼吸上，顺腹式呼吸（吸气鼓起下腹部，呼气放松下腹部），做到缓慢深长，不要憋气。
自然放松，开始可能下腹部无法鼓起，没关系，坚持这样做，过一段年时间就能渐渐鼓起来了，随着练功时间的加长，整个下腹部，直到大腿根都可以在吸气的时候鼓起来，并能感到丹田温热，内气充盈，并可以做到气沉丹田。
这需要不断的坚持。
10、意念上，不要有任何意念，不要胡思乱想什么导引、引气、闭眼瞎想，都会出问题！！切记。
我们不是练气功，我们的练功是科学的，是人体自然的体能激发，不需要什么想象。
只要保持自己别胡思乱想、心烦意乱就行。
身体本能的气血就会自动灌入丹田并沿经络游走周身，这叫做“恬淡虚无，真气从之”。
窍门：全心体会呼吸过程，不想别的事情。
（类似人在愣神的状态）。
我说边看电视边站桩，有人不信，其实，看着电视里无聊的节目，最容易让人放松，这种似看非看的状态，反而是很好的入定方式，等你真的能不借助外力，就能自然入定，那时候就好办了。
至少一开始，越是安静的地方，越让你胡思乱想！
11、调整方式，为了尽量让自己放松，可以在开始的时候做一些心理暗示，就是想象：头顶一个气球、下巴下含一个气球、双手抱着大气球、双腿夹着大气球、坐着一个大气球、腋下夹着气球等，有周身浑圆、外撑、内抱的感觉。
这个感觉不是一下子能找到，要慢慢体会。
无极桩就是要有周身的“整”劲儿，浑圆劲儿才行。
太极拳的各种招式，其实都是这个装的姿态的变化，有关内容可以看《太极拳谱》。
总之，每个人的姿势都不是完全一样的，在这个总体的架子上，微调自己的身体，找到让自己能完全放松的姿势，但不能破坏这个架子，这不是一天两天的事情，需要1周左右能周到合适的站位。
每次站桩的时间根据自己的能力决定，越长越好，但如果累了就停下。
通常感到累了，往往是没有放松，可以微微调整自己的姿势，找到让自己不累的状态。
通常，站桩应该是越站越轻松，不会感到那里很吃力、发酸，很累的。
慢慢地，你可以感到周身气血通畅，自然流动。
双脚双手温热（不是火烧的那种热，那是出偏差了）沉重，仿佛可以一掌击碎玻璃一样的力道，周身内部温热舒畅，仿佛有热气遍布全身，感到自己像气球一样充满张力，一句话，很舒服、很有活力，即使不站桩，也能随时感受到周身充满力量的感觉，走路也双腿轻松很多。
等等还有许多好处，这里不啰嗦了，自己体会吧。