员工管理-办公人员日常健康指南,保健指南 精品
员工健康指南整
积极面对问题
遇到困难和问题时，积极寻找解 决办法，保持乐观的心态。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，增加生活乐 趣，缓解工作压力。
接受自己
接受自己的不完美，不要过分苛 求自己，保持平和的心态。
健康生活习惯
04
戒烟限酒
戒烟
烟草中含有大量有害物质，长期 吸烟会对身体造成严重伤害。建 议员工逐步戒烟，采用替代疗法 或寻求专业帮助。
定期体检
定期进行身体检查
通过体检可以及时发现潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等。建议员工每年 进行一次体检，并关注自己的身体状况。
注意个人卫生
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、刷牙、洗澡等，有助于预防疾病和保持 身体健康。
常见疾病预防
05
高血压预防
高血压预防
01
保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、控制体重、
限酒
过量饮酒会对肝脏、大脑等器官 造成损害，影响工作和生活。建 议员工限制饮酒，遵循适量饮酒 的原则。
规律作息
保证充足的睡眠
成年人每天需要7-9小时的睡眠时间 ，建议员工保持规律的作息时间，避 免熬夜和过度疲劳。
合理安排工作与休息
工作与休息要平衡，长时间连续工作 会导致身体和心理的疲劳。建议员工 适时休息，进行适当的放松活动。
THANKS.
力量训练
自由重量训练
使用哑铃、杠铃等自由重量器材 进行训练，可以增强肌肉力量和
耐力。
机器训练
使用健身器械进行训练，可以根据 个人需求针对性地锻炼不同部位的 肌肉。
自身体重训练
利用自身重量进行训练，如俯卧撑、 深蹲等，简单易行，效果显著。
日常活动量
久坐危害
长时间久坐会增加肥胖、 心血管疾病等风险，应适 时起身活动。
健康手册办公室人员健康指南
大脑活动能量起源主要依靠葡糖，要
食用糙米。糙米中含有各种维生素，
想使葡萄糖发挥应有作用，就需要有
对于保持认知能力至关主要。其中维
足够量维生素B1存在。大蒜本身并
生素B6对于降低类半胱氨酸水平最
不含大量维生素B1，但它能增强维
有作用。
生素B1作用，因为大蒜能够和B1产
❖ 7 杏仁和核桃 干果，尤其是杏仁和核桃是聚会上常 见食品，不但美味，而且一样含有丰 富抗氧化物质。杏仁和核桃因为含有
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办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨弯曲。缓解腰痛背痛及脚风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边缘，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬 至胸前，上下重合、挺胸立腰、颌下收，然后将臀 离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰， 颈、背尽可能伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直， 提腰，站立。提升脊柱和腰活力，消除腰部和骨盆 内淤血，增加头脑和腿脚血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上 而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住， 胸廊尽可能张开，静止10秒。然后换相反方向。治 疗、预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行， 促进肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。
XTools 行政部
健康手册办公室人员健康指南
2
第2页
健康手册办公室人员健康指南
目录
办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
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办公室保健－降低辐射
怎样降低电磁辐射？
✓ 显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。所以，不 要把自己显示器后面对着同事后脑或者身体侧面。
日常办公室员工的健康保健措施
日常办公室员工的健康保健措施随着社会的不断发展和进步，办公室已经成为了人们日常生活中非常重要的一部分。
作为一个办公室员工,经常需要长时间坐在电脑前工作，这种久坐的状态会对身体健康产生很大影响。
如何保持健康是一个非常重要的课题。
本文将从饮食、运动、劳动习惯等多个方面为大家介绍一些常见的健康保健措施。
一、科学的饮食饮食是身体健康的重要保障，对于办公室员工来说，科学的饮食更能起到优秀的健康保健作用。
因此，在日常饮食中，我们应该尽量减少高热量、高脂肪、高胆固醇等食物的摄入。
多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，避免长时间空腹，适量进食，还可以根据自己的身体需求选择一些营养丰富的食物，如豆类、谷类、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
二、适量运动无论是对于身体还是精神来说，适量的运动都有着非常重要的保健作用。
不过，由于工作原因，在办公室整天久坐而没有时间去运动，也是很正常的现象。
因此，我们可以在办公室做一些简单的运动，如爬楼梯，快走等。
这样可以增加身体代谢，改善血液循环等。
三、合理调整工作习惯除了饮食和运动外，我们还可以通过改善办公室工作习惯从而实现健康保健。
首先要养成正确的坐姿和站姿习惯，避免过度倚靠椅背，可以适当的调节椅子高度，将脚放在地面上，使大腿和躯干形成一个约90度的角度。
同时，长时间看电脑还可以适当加防辐射眼镜，减少眼部疲劳。
四、劳逸结合作为办公室员工，我们不能忙于工作而忽视休息，适当的休息可以有效的促进身体健康。
在休息时，可以适当地走出办公室进行放松和放松心情，还可以适当地听听音乐，阅读等。
总结：在日常生活中，办公室员工应该进行健康保健，这样可以保证身体健康和促进健康的心态。
我们应该更加注意自己的饮食结构，适量运动，合理调整自己的工作习惯以及劳逸结合。
虽然生活中有时可能会因为工作繁忙而对健康保健无法给予足够的时间，但是一定要让自己的身体保持健康的状态。
企业白领健康指南
企业白领健康指南企业白领健康指南第一部分：饮食篇1.均衡饮食：白领工作忙碌，常常因为时间紧迫而忽视饮食的均衡。
建议每餐搭配适量的主食、蛋白质和蔬菜水果，确保摄入维生素、矿物质和纤维素的量足够。
2.合理控制饮食热量：根据个人情况，合理控制每天的总热量摄入，尽量避免高油、高糖、高盐的食物，多选择低脂、高蛋白、高纤维的食物。
3.定时正餐，少吃零食：规律地吃三餐，并尽量保持固定的用餐时间。
减少零食的摄入，特别是一些高热量、高糖分的零食，如薯片、巧克力等。
4.注意饮食节制：避免暴饮暴食，尽量控制食量，吃饱而不过饱。
多品尝清淡食物，避免油腻、刺激性食物对身体的负担。
第二部分：运动篇1.定期锻炼：白领工作大多数需要坐在办公桌前，长时间缺乏运动，需定期安排时间进行锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等运动方式。
2.选择合适的运动方式：根据个人情况和兴趣，选择适合的运动方式。
如，喜欢户外活动的可以选择慢跑和自行车等；喜欢室内运动的可以选择瑜伽、健身操等。
3.办公室活动：在办公室，长时间久坐会对身体健康产生很大影响。
为了缓解这种情况，可以采取一些小运动，如站立工作、拉伸活动等。
4.避免久坐：白领工作大多时间都花费在办公室里，长时间久坐会引发一系列健康问题，如颈椎病、肥胖、心血管疾病等。
建议每隔1-2小时起来活动一下，避免长时间的久坐。
第三部分：心理篇1.减少工作压力：白领工作压力大，应提前规划工作，合理安排时间，学会自我调节，避免长时间的紧张和焦虑。
2.保持良好的工作与生活平衡：工作与生活的平衡对于白领来说非常重要。
要充分利用休息时间，与家人朋友交流互动。
定期安排一些自己的爱好和兴趣，保持积极向上的心态。
3.培养良好的心理素质：白领工作需要面对不同的压力和挑战，保持良好的心理素质是非常重要的。
适时放松自己，找到自我调节的方法，如听音乐、读书、冥想、旅游等。
4.保持良好的睡眠质量：良好的睡眠对于身心健康非常重要。
应保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
办公室健康：职场人士的健康指南
办公室健康：职场人士的健康指南引言办公室生活对大部分职场人士来说是常态，工作压力和久坐不动成为了这个群体面临的共同问题。
随着办公室健康日益受到关注，我们不仅需要意识到这些问题的存在，还需要采取积极的行动来提升我们的工作环境和个人健康。
本文将探讨如何在办公室中保持健康，并提供一些简单而实用的指南供职场人士参考。
1. 坚持定期锻炼，缓解工作压力许多职场人士在办公室工作时容易感到压力过大，长时间的工作导致他们无法得到充分的身体锻炼。
这对我们的身体和心理健康都有负面影响。
因此，我们需要坚持定期锻炼，以缓解工作压力。
1.1 定期进行体育活动和有氧运动定期进行体育活动和有氧运动是保持健康的关键。
游泳、慢跑、骑自行车等都是非常适合办公室人员的运动方式。
这些运动有助于提高心肺功能，增加身体的灵活性，并释放紧张的压力。
1.2 制定锻炼计划制定锻炼计划，合理安排每周的锻炼时间，并将其视为不可或缺的一部分。
将锻炼时间纳入日程表，使其成为例行公事，可以帮助我们养成锻炼的习惯。
1.3 办公室中的简单锻炼方法即使在办公室中也可以进行一些简单的锻炼，如站立、伸展、行走等。
这些锻炼可以帮助放松肌肉、改善血液循环，并减轻长时间坐着的不适感。
2. 积极应对办公室中的各种压力办公室中常有会议、工作期限、职业竞争等带来的压力。
积极应对这些压力，保持身心健康是非常重要的。
2.1 寻找适合自己的减压方式每个人应该找到适合自己的减压方式，如听音乐、看书、跟朋友聊天、冥想等。
这些活动可以帮助我们放松身心，调整心态，更好地应对工作压力。
2.2 合理安排工作时间和休息时间合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。
将工作任务分解为小步骤，并根据自己的实际情况合理分配时间。
适当的休息可以让我们集中精力，提高工作效率。
2.3 培养良好的人际关系在办公室中培养良好的人际关系，与同事们建立合作关系和友谊，可以帮助缓解工作压力，让工作更加愉快和轻松。
3. 保持良好的饮食习惯良好的饮食习惯对我们的身体健康至关重要。
办公室健康管理指南
办公室健康管理指南随着现代社会工作的快节奏和高强度，办公室已成为许多人每天工作的主要场所。
然而，久坐、少动、不良的工作习惯等问题，对办公室员工的健康构成了一定的威胁。
为此，本文将为您提供一份办公室健康管理指南，旨在帮助您改善工作环境和生活方式，提升办公室员工的整体健康水平。
一、饮食管理1. 均衡饮食：办公室员工常常面临忙碌和压力，往往忽视了饮食的均衡。
建议合理安排三餐，摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物，远离高脂肪、高糖分和高盐的食物。
2. 定时补水：办公室空气干燥，员工易出现脱水症状。
为了避免脱水，每天至少喝足够的水，尽量避免饮料含糖，定时补充水分。
3. 合理的零食选择：优质零食可以提供员工所需的能量和营养，例如坚果、水果和低糖酸奶。
避免高糖、高盐和高脂肪的零食，以免对身体健康造成负面影响。
二、体育锻炼1. 动起来：长时间久坐会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，建议每天定时活动身体，如散步、上楼梯或进行简单的伸展运动，以促进血液循环和肌肉活动。
2. 办公室健身器材：可以在办公室配置一些简单的健身器材，如台阶机、弹力带和哑铃等，鼓励员工空闲时间进行健身活动，以增强身体素质。
3. 健身计划：建议制定个人或团队的健身计划，并互相监督和鼓励，定期参加运动课程或户外活动。
三、心理健康管理1. 积极的工作氛围：为员工创造积极的工作氛围，鼓励沟通、尊重和互助，以减少工作压力和紧张感。
2. 休息和放松：工作时间间隔中，给予员工足够的休息时间，鼓励他们进行休闲活动，如阅读书籍、听音乐或冥想等，以缓解工作带来的压力。
3. 培养兴趣爱好：鼓励员工培养个人兴趣爱好，如音乐、绘画、跑步等，使他们在工作之余能够获得充实和放松。
四、工作环境管理1. 舒适的座椅和工作台：提供符合人体工程学原理的座椅和工作台，保证员工的坐姿正确、脊椎稳定，并减少长时间久坐带来的不适。
2. 室内环境舒适：保持办公室空气流通、温度适宜，调节室内湿度，营造一个舒适的工作环境。
办公室健康指南都有什么
办公室健康指南都有什么在办公室上班的人员，身体很容易受到损害，这也是因为这人人群运动量过少，而且在饮食上也不多加注意，办公室人员想要拥有健康的身体，就需要对自身各方面进行调理，这样在预防身体疾病上才会有很好帮助，使得身体可以健康发展，那办公室健康指南都有什么呢?办公室健康指南：常走动指南建议，如果打电话时间长，每30至40分钟站起来走一走。
尽管几步路不能消耗额外热量，但有助暂时增加心率，从而降低罹患心脏病、糖尿病和肥胖风险。
需要与同事沟通时，不要借助电子邮件，而是走过去当面交流。
这样一次或许只能燃烧几个卡路里，但积少成多。
不要乘坐电梯，改为爬楼。
走楼梯既能消耗卡路里，也能增加心率。
另外，骑自行车或走路上下班。
经常骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时目标。
多健身卫生部出台这一指南源于英国肥胖人群日益增多。
政府统计数字显示，大约60%英国人体重超标或肥胖，预计这一比例将在2050年增为90%。
英国《每日邮报》12日报道，在英国，仅三分之一成年人做到建议运动量，即一周5天，至少每天锻炼半小时。
指南说，成年人应该每天从事一定形式健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
健康指南还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事3次一定强度的运动，比如跑步。
65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
在对办公室健康指南认识后，每天都是要进行一些简单运动，这样对改善身体各个机能上有很好帮助，尤其是对女性而言，经常在办公室不活动，很容易引发身体多种问题，因此女性多运动，对提高身体体质有很好帮助。
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4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。 5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
辦公室保健－減輕肌肉酸痛
如何減輕頸、肩、腰部疼痛？
DarwinSuzsoft Co., Ltd.
HR June, 2007
DarwinSuzsoft 员工健康指南
HR Department June,2007
目錄
辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康
心理保健
辦公室保健－減少輻射
如何減少電磁輻射？ 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。 因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。 綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的 抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能 使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改 善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經 常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏 仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。
辦公室保健－保護視力
如何保護視力？ 1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣
中的面積減小到最低。 2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。 3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，
也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。 4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使
辦公室保健－辦公室瑜珈
辦公室瑜珈
坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在 背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼 吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
騎士姿勢︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重 疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後 雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消 除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源 最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防 反光加膜的鏡片 5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞 7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩 種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力， 加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
牛面式︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下， 左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張 開，靜止10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背，治療 肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓 的肌肉發達，強化手的動作。
目錄
辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
飲食與健康－良好的飲食習慣
養成良好的飲食習慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少 講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。
辦公室保健－預防滑鼠手
如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？
1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢 體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著 時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等 部位的損傷。
▪ห้องสมุดไป่ตู้
你的右手放在左肩上，慢慢地
▪
回頭。同樣地模式對右肩再做
▪
一次。如此重複做一分鐘
辦公室保健－辦公室健身操2
▪ 三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。
▪
把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘
▪ （採用放映模式可以觀看動態演示）
辦公室保健－辦公室健身操3
四、伸展運動︰
長時間坐在電腦 旁會造成頸部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 時做五分鐘這些 伸展動，或者貫 穿至一整天，或 者隨便什麼空 著的時候，當你 想得起來得時候 做幾分鐘，然後 站起來在辦公室 裡走走，你會感 覺好多了。
應在工作1～2小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動 數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運 動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
辦公室保健－辦公室健身操1
▪ 一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；
▪
轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）
▪ 二、背部和肩部運動: 站直了，把
保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作 鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前 臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲 呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅， 坐在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個 直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第 三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠 近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅 背及扶手，並能調整高度。