哺乳期能吃的菜谱大全
哺乳期清淡养生食谱
哺乳期清淡养生食谱
以下是适合哺乳期的清淡养生食谱：
1. 红枣莲子糯米粥
材料：糯米、红枣、莲子、水
做法：将糯米、红枣、莲子和适量的水放入电饭锅中，煮熟成粥即可。
2. 清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、食盐、料酒、生抽
做法：将鱼洗净，切几刀，放入盘中。
葱姜蒜切末，撒在鱼身上。
用食盐、料酒和生抽腌渍鱼片，蒸10-15分钟即可。
3. 绿豆汤
材料：绿豆、冰糖、水
做法：将绿豆洗净后，放入锅中加水煮沸。
然后倒掉煮豆水，重新加水煮开。
再加入适量的冰糖，煮至绿豆烂熟即可。
4. 蔬菜炒鸡胸肉
材料：鸡胸肉、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、花椰菜等）、食盐、生抽、胡椒粉、橄榄油
做法：将鸡胸肉切成薄片，用食盐、生抽和胡椒粉腌制片刻。
热锅加入适量的橄榄油，放入鸡肉煎熟，再加入蔬菜翻炒均匀即可。
5. 白粥菜
材料：大米、水、蔬菜（如青菜、豆腐、冬瓜等）
做法：将大米淘洗干净后，与适量的水一同放入锅中，煮成稀粥。
再将蔬菜切成小块，放入粥中煮熟即可。
注意事项：
1. 在食用海鲜或肉类时，需要确保食材煮熟，避免食用生或未熟食物。
2. 多食用新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和纤维。
3. 尽量避免食用过热、过咸或过油的食物，尽量选择清淡口味。
4. 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，丰富营养。
以上食谱只供参考，如有特殊情况或需要，建议咨询医生或专业营养师的意见。
乳母食谱大全（共114道菜谱）
乳母食谱大全（共114道菜谱）乳母食谱大全,哺乳期的饮食吃什么共114道菜谱，当前在首页••猪蹄花生汤猪蹄2个,花生1把口味：香味┊工艺：炖••丝瓜小开洋丝瓜,舟山小开洋口味：清淡┊工艺：炒••赤豆鲫鱼汤鲫鱼1条,赤豆50克,陈皮2-口味：香味┊工艺：煲••花生猪蹄汤猪蹄500克口味：原本味┊工艺：煮••归芪鲤鱼汤鲤鱼1000克口味：原本味┊工艺：煮••小米烙饼小麦面粉300克,小米500克口味：咸味┊工艺：熟煎••南沙参炖肉猪肉(瘦)500克口味：原本味┊工艺：原炖••冬瓜鲢鱼汤鲢鱼500克口味：咸鲜味┊工艺：煮••五香甜沫小米250克口味：五香味┊工艺：煮••黄花鱼粥大黄鱼500克,稻米300克口味：清香味┊工艺：煮••黄花木耳猪蹄汤猪蹄800克口味：清香味┊工艺：煮••鸡肉炒饼小麦面粉150克,鸡胸脯肉10 口味：咸鲜味┊工艺：炒••鱼通乳汤鲫鱼500克,猪蹄300克口味：咸鲜味┊工艺：煮••蚯蚓下乳汤地龙20克口味：原本味┊工艺：煮••虫草煲鸡鸡1000克口味：咸鲜味┊工艺：侉炖••茭白通草猪脚汤猪蹄500克口味：原本味┊工艺：煮••猪蹄当归粥猪蹄350克,粳米100克口味：原本味┊工艺：煮••漏芦鸡蛋鸡蛋100克口味：原本味┊工艺：煮1 2 3 4 5 6 7乳母食谱美食分享，让更多人读到乳母食谱乳母营养主要介绍哺乳期妇女的营养需求。
哺乳期间乳母由于要分泌乳汁哺育婴儿，消耗的能量及各种营养素较多，因此必须及时给予补充，以保证母婴获得足够的营养。
乳母的营养状况对哺乳的影响是非常肯定的，只是由于哺乳过程中乳汁形成的物质来源，可来自合成代谢，也可来自母体组织的分解代谢，因此不容易发现存在的问题。
但是在孕前营养不良而孕期和哺乳期摄入的营养素又不足的情况下，乳汁分泌量就会...更多>>乳母食谱推荐•黄豆猪蹄汤猪蹄250克,大豆250克•猪蹄花生汤猪蹄2个,花生1把•赤豆鲫鱼汤鲫鱼1条,赤豆50克,陈皮2-3片•丝瓜小开洋丝瓜,舟山小开洋•三杯鸡块鸡550克•鲫鱼赤小豆汤赤小豆100克,鲫鱼250克•鱼通乳汤鲫鱼500克,猪蹄300克•茭白猪肉粥粳米100克,茭白100克,香菇(干•荔枝粥粳米100克,荔枝50克•花生猪蹄汤猪蹄500克•猪蹄当归粥猪蹄350克,粳米100克•冬菇烧白菜白菜200克•食盐炒芝麻芝麻120克•猪蹄葱白炖豆腐猪蹄500克,豆腐(北)90克•摊鸡蛋鸡蛋150克•馄饨鸡母鸡800克•黄花木耳猪蹄汤猪蹄800克•猪蹄通乳汤猪蹄1200克。
产妇菜谱大全
产妇菜谱大全,产妇饮食保健吃什么共128道菜谱，当前在第1页糖醋包菜点击：15021主料：包菜250克辅料：白糖、醋各15克，酱油、油各10克，盐碱地５克，花椒5粒。
催乳鲤鱼汤点击：17586特色：此汤有通窍催乳作用。
适于产后乳汁不下或过少者食用。
每日2次，每次喝汤1碗，服后2-3日即可见效。
主料：鲤鱼1条，猪蹄1个，通草10克，葱白、盐各少许。
蜜果猪蹄汤点击：7458特色：无花果有健脾清汤、解毒消肿、通乳的作用。
此菜由无花果和补血益气、通乳的猪蹄共煮而成，具有补气血、下乳汁的功效，适于产后气血不足、乳汁缺乏者食用。
主料：无花果60-120克，猪蹄500克，精盐少许。
香脆金钱蛋点击：7846主料：鸡蛋5个，芝麻少许。
花生油500克（实耗油50克）、盐10克、味精8克、干生粉15克。
木瓜烧带鱼点击：7252特色：此菜具有养阴、补虚、通乳作用。
适于产后乳汁缺乏者食用。
主料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱段、姜片、醋、精盐、酱油、黄酒、味精各适量。
鲫鱼通乳汤点击：12073特色：鲫鱼历来被民间用作通乳的食物，配以通气上达、下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄，具有补中益气、通乳的功效。
适于产后乳汁不下、乳少者食用。
主料：鲫鱼500克，通草20克，猪前蹄200克，料酒10克，精盐3克，味精2克，葱段10克，姜片10克，胡椒粉2克。
空心菜粥点击：6542特色：空心菜含游离氨基酸及蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁、磷等。
中医认为，空心菜味甘，性寒而滑，有清热、解毒、凉血、利尿等功效。
此粥由空心菜和粳主料：空心菜200克，粳米100克，精盐少许，清水适量。
鲫鱼炖蛋点击：10680特色：鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。
具有补中益气、利湿通乳的功效。
为高蛋白、低脂肪食品。
鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、主料：鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。
哺乳期妇女一周食谱
哺乳期妇女一周食谱导言：哺乳期是一个特殊的时期，对新妈妈的营养需求有着额外的要求。
一周食谱的设计需要兼顾到提供充足的营养给妈妈，同时保证宝宝的母乳喂养质量。
下面是一份科学合理的哺乳期妇女一周食谱，旨在帮助新妈妈获得全面均衡的营养。
周一：早餐：水煮蛋1个，全麦面包2片，低脂奶酪适量，加入半杯酸奶。
加餐：一杯新鲜的水果沙拉。
午餐：烤鸡腿肉，配以炒蔬菜（胡萝卜、豆角、洋葱），米饭适量。
加餐：一杯核桃和葡萄干。
晚餐：三文鱼，配以西兰花和土豆泥。
消夜：一杯牛奶。
周二：早餐：燕麦粥，加入少许蔬菜和水果块。
加餐：一个水煮鸡蛋。
午餐：鸡胸肉沙拉（配以番茄、黄瓜），全麦面包片，一杯酸奶。
加餐：一杯水果和坚果混合。
晚餐：虾仁炒饭（使用健康油脂，如橄榄油），炒时蔬（青椒、豆芽、韭菜）。
消夜：一杯豆浆。
周三：早餐：菜包粥（炖瘦肉、豆腐和各类蔬菜），加入适量酸菜。
加餐：一片全麦面包佐蜂蜜。
午餐：炖鸡汤（加入花菇、胡萝卜和玉米粒），配以糙米饭和一份清炒双丝（青椒和豆角）。
加餐：一杯优格和五谷杂粮片。
晚餐：红烧猪蹄，搭配莴苣沙拉。
消夜：一杯红枣茶。
周四：早餐：荷包蛋，煮白粥（加入蔬菜丁）。
加餐：一份鲜果拼盘。
午餐：炖鱼头豆腐汤（加入金针菇、海带等），糙米饭，炒时蔬（西芹、木耳）。
加餐：一杯核桃牛奶。
晚餐：酱爆瘦肉丝，搭配蔬菜炒饭（使用糙米）。
消夜：一杯豆浆。
周五：早餐：煮鸡胸肉粥（加入胡萝卜和蔬菜丁），馒头1个。
加餐：一杯优格和椰子块。
午餐：椒盐鸡排，糙米饭，清炒青菜。
加餐：一小把坚果混合。
晚餐：清蒸鲈鱼，配以蔬菜沙拉。
消夜：一杯酸奶。
周六：早餐：炒牛肉饭（使用糙米），配以蔬菜沙拉。
加餐：一杯香蕉和葡萄干。
午餐：麻辣香锅（配以去皮鸡肉、蔬菜等），糙米饭。
加餐：一片全麦面包佐果酱。
晚餐：草莓鸡胸沙拉，配以玉米片。
消夜：一杯牛奶。
周日：早餐：鸡蛋三明治（放入番茄、芝士），一杯豆浆。
加餐：一杯五谷杂粮片。
午餐：烤鲑鱼，配以水煮蔬菜和土豆泥。
哺乳期产妇一周食谱
哺乳期产妇一周食谱哺乳期是宝宝快速生长发育的重要时期，良好的营养摄入对母婴健康至关重要。
以下是一份适合哺乳期产妇的一周食谱，旨在提供充足的营养，保障母婴的健康。
星期一：早餐：- 一杯全麦面包片配上一勺天然花生酱- 一杯脱脂牛奶- 一个煮鸡蛋- 一份水果，如苹果或橙子上午小吃：- 半个牛油果切块- 一杯无糖酸奶午餐：- 一份烤鸡胸肉- 一份蒸熟的红薯- 一杯蔬菜沙拉，可以加一点橄榄油和柠檬汁作为调味品下午茶：- 一份全麦饼干晚餐：- 一份鲑鱼或沙丁鱼配米饭- 一份蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花夜宵：- 一杯开心果星期二：早餐：- 一碗燕麦粥，可以加入一些蓝莓或其他水果- 一杯无糖豆浆- 一份全麦面包片配上蔓越莓果酱上午小吃：- 一份低脂酸奶- 一把混合坚果午餐：- 一份烤三文鱼配白米饭下午茶：- 一杯柠檬水- 一份全麦面包卷上火腿和生菜晚餐：- 一份煮鸡胸肉配意大利面和番茄酱- 一份烤蔬菜，如彩椒和洋葱夜宵：- 一杯酸奶星期三：早餐：- 一份全麦蛋饼，里面可以加入蔬菜和低脂奶酪- 一杯酸奶- 一份水果，如香蕉或葡萄上午小吃：- 一根胡萝卜切条- 一份花生酱午餐：- 一碗煮鸡肉粥- 一份炒时蔬下午茶：- 一杯红枣茶- 一块黑巧克力晚餐：- 一份烤瘦肉配土豆泥- 一份蒸搭配橄榄油的蔬菜夜宵：- 一杯无糖杏仁奶星期四：早餐：- 一杯全麦面包片配上草莓酱- 一杯低脂牛奶- 一份水果沙拉，如西瓜、蓝莓和菠萝上午小吃：- 一份无糖酸奶- 一把混合干果午餐：- 一份炖鸡汤配米饭- 一份炒豆芽下午茶：- 一杯柠檬水- 一片全麦面包配蔓越莓果酱晚餐：- 一份蒸鲈鱼配米饭- 一份烤蔬菜，如南瓜或胡萝卜夜宵：- 一杯开心果星期五：早餐：- 一份全麦香蕉蛋糕- 一杯无糖豆浆- 一份水果，如橙子或苹果上午小吃：- 一份天然酸奶- 一小把混合坚果和蔓越莓干午餐：- 一份烤鸡胸肉配土豆泥- 一杯凉拌圆白菜下午茶：- 一杯绿茶- 一份全麦米饼晚餐：- 一份煮三文鱼配香草蒜蓉- 一份炒青菜，如豆角和空心菜夜宵：- 一杯酸奶星期六：早餐：- 一杯全麦面包片配上鸡蛋和番茄片- 一杯脱脂牛奶- 一份水果，如蓝莓或草莓上午小吃：- 半个牛油果切块- 一杯无糖酸奶午餐：- 一份煎牛排配烤蔬菜- 一份凉拌海带丝下午茶：- 一杯柠檬水- 一份全麦面包卷上鸡肉和生菜晚餐：- 一份烤鲈鱼配红薯泥- 一份炒时蔬，如青菜和胡萝卜丝夜宵：- 一杯开心果星期日：早餐：- 一份全麦面包片配上坚果酱- 一杯无糖豆浆- 一个煮鸡蛋- 一份水果，如橙子或苹果上午小吃：- 一份低脂酸奶- 一把混合干果午餐：- 一碗炖牛肉面- 一份水煮芹菜下午茶：- 一杯绿茶- 一片全麦米饼晚餐：- 一份烤鸡腿配意大利面和番茄酱- 一份蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花夜宵：- 一杯酸奶以上这一周的食谱将为哺乳期产妇提供充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
产后营养食谱(精华版)(可编辑修改word版)
排恶露不宜大补
天
推荐：萝卜西红柿牛奶香菇鸡蛋
第一天
小米稀粥
小米稀粥
小米稀粥
第二天
小米粥
小米粥
白米粥 萝卜汤
加餐：水波蛋
第三天
白米粥 酒酿
白米粥 萝卜汤
红枣白米粥 炒青菜
加餐：香蕉水波蛋
第四天 第五天 第六天 第七天
黑米粥 包子馒头
白米粥 包子馒头
白米粥 包子馒头
红枣黑米粥 包子馒头
*产后要清淡少油无盐
萝卜汤 青菜
鲫鱼汤 香菇炒青菜
加餐：香蕉水波蛋
鱼汤面（黑鱼 汤加青菜） 炒胡萝卜 番茄蛋汤 炒猪肝
香菇蒸蛋 黑鱼汤
红枣枸杞白米 粥 萝卜汤 鲫鱼汤 香菇小白菜炒 胡萝卜 枸杞鲫鱼汤 炒猪肝 胡萝卜青菜
加餐：香蕉水波蛋
加餐：香蕉水波蛋
加餐：香蕉水波蛋 红豆汤
产后 8-14 红糖根据身体情况再吃
天
推荐：桂圆红枣茶赤豆核桃芝麻胡萝卜瘦肉
枸杞乌鸡汤 胡萝卜炒山 药 青菜 黑鱼汤 炒时蔬
加餐：香蕉猕猴桃芝 麻糊
加餐：木瓜红枣汤芝 麻糊
产后 15-28 天 催奶催奶催奶
推荐：红枣牛肉山药苹果橙子乌鸡虾
第十五天 第十六天 第十七天 第十八天 第十九天 第二十天
花生豆浆包 子 酒酿蛋 鸡汤粥包子 鸡蛋
红枣木瓜汤 奶黄包酒酿 蛋
枸杞花生粥 酒酿蛋
加餐：猕猴桃花生 黑芝麻黑米
加餐：酒酿圆子红 枣木瓜汤黑芝麻黑 米 加餐：花生黑芝麻 奶 黑米
加餐：花生黑芝麻 奶木瓜汤
加餐：黑芝麻奶红 枣木瓜汤
加餐：黑米粥木瓜 红枣花生黑芝麻
第二十一天
黑米粥酒酿 蛋鱼汤一碗
月子下奶汤菜谱大全
月子下奶汤菜谱大全在产后的月子期间，妈妈们需要特别注意饮食，以促进身体康复和母乳的分泌。
下奶汤是月子餐中的重要组成部分，它不仅可以帮助妈妈们补充营养，还可以促进乳汁的分泌，为宝宝提供充足的营养。
下面，我将为大家分享一些月子下奶汤的菜谱大全，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。
1. 红枣银耳汤。
材料，红枣、银耳、冰糖。
做法，将红枣和银耳提前泡发，然后放入锅中，加入适量清水，煮至红枣熟烂，最后加入冰糖调味即可。
2. 莲子百合猪蹄汤。
材料，莲子、百合、猪蹄、枸杞。
做法，将莲子、百合提前泡发，猪蹄洗净切块，与莲子、百合一起放入锅中，加入适量清水，煮至猪蹄熟烂，最后加入枸杞调味即可。
3. 枸杞红枣煲鸡汤。
材料，鸡肉、枸杞、红枣。
做法，将鸡肉洗净切块，枸杞和红枣提前泡发，与鸡肉一起放入煲中，加入适量清水，煮至鸡肉熟烂，最后加入盐调味即可。
4. 花生猪蹄汤。
材料，花生、猪蹄、姜片。
做法，将花生提前泡发，猪蹄洗净切块，与姜片一起放入锅中，加入适量清水，煮至猪蹄熟烂，最后加入盐调味即可。
5. 黑豆红枣煲排骨汤。
材料，黑豆、红枣、排骨。
做法，将黑豆提前泡发，红枣洗净，排骨洗净切块，与黑豆、红枣一起放入煲中，加入适量清水，煮至排骨熟烂，最后加入盐调味即可。
以上就是我为大家整理的月子下奶汤菜谱大全，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。
在烹饪过程中，大家可以根据自己的口味适量调整食材和调料，让每一口汤都能够滋补身体，促进下奶。
同时，也要注意食材的新鲜和卫生，保证食物的营养和安全。
祝愿所有的妈妈们在月子期间都能够健康快乐！。
月子餐食谱(顺产)【范本模板】
银耳汤、核桃仁、牛奶
第二十四天
香菇肉包、红豆八宝粥、牛奶
米饭、丝瓜炒鸡蛋、山药鸡汤或牛肉胡萝卜汤
馒头、清炒油麦菜、枸杞桂圆粥
橙子、核桃仁、板栗
葡萄干、杏仁、牛奶
第二十五天
素菜包子、煮鸡蛋、红枣粥
米饭、黑木耳炒鸡蛋、黄鱼豆腐汤
饺子、苦瓜肉丝、金针菇肉片汤
莲子桂圆粥、苹果、杏仁
面包、苹果、紫菜汤
香蕉、葡萄干、黑芝麻糊
第三天
芝麻烧饼、莴苣汤
杂粮饭、土豆牛楠、三鲜汤
清炒苋菜、清蒸鲈鱼、红薯粥
面包、香蕉、杏仁
核桃仁、三鲜面条
第四天
煮鸡蛋、红米粥
米饭、冬笋黄鱼汤、清炒虾仁
红枣桂圆粥、西红柿烧豆腐、冬瓜汤
杏仁、面包、红枣木耳汤
南瓜饼、苹果、牛奶
第五天
煮鸡蛋、豆腐丝、胡萝卜小米粥
米饭、银耳桂圆莲子粥、香菇炒肉片
猪肝汤、桂圆红枣粥、炒莴苣
煮豌豆、西红柿鹌鹑蛋汤、香蕉
苹果、花生、牛奶
第六天
煮鸡蛋、素菜包、冰糖玉米粥
黑芝麻糊、红枣牛肉汤、清炒竹笋
萝卜炒肉片、胡萝卜小米粥
杂粮饼、杏仁、葡萄干粥
香蕉、牛奶、红枣小米粥
第七天
牛奶、西红柿鸡蛋面
米饭、肉末香菇、猪肝汤
芹菜肉丝、红豆黑米粥、小白菜
杂粮饼干、牛奶
桂圆银耳汤、花生、核桃
杏仁、板栗、牛奶
第十七天
苹果、虾米粥、鸡蛋
米饭、西红柿鸡蛋汤、胡萝卜牛肉
清蒸茄子、瘦肉豆腐粥、馒头
板栗、杏仁、鱼片粥橙汁
牛奶、香蕉、杏仁、面包
第十八天
面包、鸡蛋、葡萄干苹果粥
米饭、紫菜蛋汤、鲫鱼豆腐汤
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哺乳期能吃的菜谱大全
女性的身体处于哺乳期的时候，这时候也是需要大量营养的，因为这样才能够保证奶水充足和让宝宝的身体也补充到大量的营养。
但是在补充营养的过程中，要切记哺乳期有些食物是不能吃的会对女性和宝宝身体造成影响。
所以接下来就为大家介绍一下处于哺乳期的女性可以吃哪些食谱?
花生猪蹄汤
材料
猪蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老姜5克、催乳汤1袋、莴笋片做法
1、猪蹄治净切成块氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老姜、催乳汤、入砂锅煮沸后转小火炖至猪蹄熟烂脱骨;
2、加入莴笋片，关火后15分钟后即可食用。
小诀窍建议乳汁稀少者连续食用3天或隔日一餐，若乳汁没有明显改善请寻找其他原因。
姜归羊肉汤
材料材料：羊肉200-300克、泡发好的白扁豆100克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克、爆老姜、帝伊家第二阶段滋补汤1袋做法羊肉治净切块，热锅加入帝伊家胡麻油，大火炒香羊肉，依次加入白扁豆、爆老姜、帝伊家月子米酒、第二阶段滋补汤，入砂锅煮沸后转小火炖2-3小时，调入低盐，趁
热食用。
不吃羊肉者可以换成小排或牛排。
月子餐之银耳水果羹
材料
泡发好的银耳150克、月子水800毫升、属性温和的水果50克
做法
1、将月子水、泡发好的银耳入砂锅，大火煮沸后转小火2小时左右。
2、加入切成小块的水果再煮5分钟，关火后焖10分钟后趁热食用。
月子餐之台湾油饭
材料糯米50-100克，去柄香菇5克、胡萝卜5克、大蒜片2克、肉丁25克、虾米5克、带皮老姜5克，胡麻油25-50克，月子水300-400毫升做法1、糯米洗净沥干水份，用帝伊家月子水浸泡4-6小时，泡过的月子水再浸泡洗净的香菇和虾米，泡软后切成粗丝，带皮老姜及胡萝卜切丝。
2、热锅加入胡麻油，将姜丝和大蒜片炒成浅褐色，加入肉丁、虾仁、香菇及胡萝卜丝，炒至香味出来后出锅;
3、热锅加入胡麻油，糯米下锅炒至有粘性时，再加入先出锅的材料一起炒;
4、将炒好的材料加入蒸锅内，并加入泡材料用过的月子水，月子水要盖过所有材料，隔水蒸熟即可食用，每日吃一碗。