哺乳期妈妈的营养与食谱制作
哺乳期食谱大全及做法
哺乳期食谱大全及做法我们都知道女性在哺乳期正是身体虚弱需要补充营养的时候，这个时候女性的一日三餐最好是荤素搭配，把营养都搭备好，只有这样，女性的奶水才会充足，才能够使宝宝吃的饱，长身体，所以为哺乳期女性搭配营养餐吃特别必要的，那么哺乳期食谱大全及做法都有哪些呢?早餐食谱：红糖煮蛋(鸡蛋35克、红糖10克)、炒萝卜丝(胡萝卜50克)、冲奶粉1杯(全脂奶粉15克)早餐加餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)午餐：小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100克)、烙饼(烙250克)午餐加餐食谱：蛋糕100克、红枣粥(红枣20克、红糖20克、标一米50克)晚餐：炒土豆丝(土豆150克)、鸡汤、生姜炒鸡肉(鸡肉100克、生姜25克)、粉丝15克、米饭(标一米250克)晚餐加餐食谱：猪排骨50克、胡萝卜50克、粉丝25克、油饼100克、排骨汤哺乳期两款食谱荔枝粥材料：主料：粳米100克，荔枝50克，调料：冰糖20克做法：1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。
2、干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。
3、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。
芙蓉鲫鱼材料：新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。
做法：1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。
2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。
3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
功效小提示：此菜色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。
合肥产后康复中心整理出适合哺乳期的10道营养月子餐,看过的都分享了!
哺乳期的中的宝妈需要恢复体力，营养餐可是考验月嫂的重要一环，掌握住这十道营养餐的做法，口味再刁的宝妈也能轻松搞定！今天就来教大家适合哺乳期的十道月子餐的做法！1、消除水肿----冬瓜排骨汤原料：冬瓜500克，排骨200克配料：生姜1块，精盐2小匙（生姜不适合坐月子期食用）制作方法：1.排骨洗干净，放入沸水中汆烫后去血水，捞出，沥干水分。
2.生姜洗净拍松。
3.冬瓜切厚片。
4.砂锅中放入清水，加入排骨、生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片。
5.冬瓜煮熟后，加入精盐调味即可。
2、享受甜蜜----桂花山药原料：山药300g、桂花酱30g、淀粉3g、清水适量制作方法：1.山药洗净，简单切作几段。
2.放入水锅中，大火蒸开，改小火蒸20分钟左右至熟。
3.待不烫手时，去皮，切成细长条状，在盘中摆出造型。
4.桂花酱30g，加适量水，混合熬制2分钟左右，加少许水淀粉勾芡。
5.将熬好的桂花汁浇在摆好的山药上即可。
3、养生汤----萝卜丝鲫鱼汤原料：鲫鱼1条(约350克)，白萝卜100克，香葱2棵，生姜1小块。
（香葱不适合坐月子期食用）调料：食用油25克，料酒1/2大匙，精盐2小匙.制作方法：1、鲫鱼宰杀洗净，在鱼身两面各划几刀，用料酒抹匀鱼身去腥味。
2、白萝卜去皮洗净，切细丝。
3、香葱洗净切成葱花，生姜洗净切片。
4、锅内倒油，烧热，把鲫鱼煎至两面略呈黄褐色，倒入适量水、生姜片，用小火煮至水开后再煮20分钟，下入白萝卜丝煮两分钟，放入精盐调味，食用前撒上葱花即可。
4、补充优质蛋白质----面包糠炒虾原料：鲜虾500g、面包糠200g配料：香葱2根、红彩椒一个、蒜一头、料酒20ml、食用油25ml、盐适量。
（香葱、蒜不适合坐月子期食用）制作方法：1.将虾剪掉须、脚，去虾线，用盐、料酒腌10分钟待用。
2.蒜剁成末，葱切成葱花，红彩椒切成小粒备用。
3.炒锅置于火上，倒入15ml油，用中火加热至五成热时，倒入腌制好的虾，用中火慢慢翻炒至酥脆，捞出备用。
哺乳妈妈一日三餐食谱_产妇吃什么下奶
哺乳妈妈一日三餐食谱_产妇吃什么下奶哺乳妈妈一日三餐食谱的做法有哪些？母乳是宝宝的黄金营养品,对宝宝的健康成长有至关重要的作用,很多产妇产后都出现母乳不足的情况，那么哺乳期应该吃些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳妈妈一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!哺乳妈妈一日三餐食谱做法一香菇鸡肉粥材料大米适量，鸡胸肉适量，香菇适量，青菜适量，食用油、葱、盐、酱油适量做法1.将大米淘净，香菇用温水泡软剁碎，鸡胸肉剁成泥，青莱，葱切碎2.油锅热后，加入葱花、鸡胸肉、香菇末翻炒，滴入少许酱油炒入味。
把洗净的大米下入锅中翻炒，使之均匀地与香菇、鸡肉等混合3.再加入适量地清水于锅中，加盖文火熬煮成粥4.待熟透后再放入青菜。
放少许盐调味即可出锅哺乳妈妈一日三餐食谱做法二胡萝卜玉米排骨汤材料排骨500g，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适量，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适量做法1.排骨500g，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适量切片，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适量2.玉米切块备用;胡萝卜同样切成块3.放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净4.砂锅放适量水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨、玉米和姜、料酒、排骨炖料包放入，用大火烧开后转小火5.这时加入几滴白醋，不仅可以让排骨中的钙溶入汤汁中，还能使汤味更加鲜美。
醋不要加多了，否则排骨就该变味了6.小火煮一小时后，再放入胡萝卜，小火再煮1小时，放盐调味即可哺乳妈妈一日三餐食谱做法三花生番茄酱猪脚材料主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙做法1、花生提前在盐水中浸泡3小时。
2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。
煮10分钟后捞出沥干水分。
3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。
月子餐30天食谱制作步骤
月子餐30天食谱制作步骤在哺乳期的月子餐是非常重要的，因为食物的选择和制作对于新妈妈的身体恢复和乳汁供应有着至关重要的影响。
下面将为您介绍一个为期30天的月子餐食谱制作步骤，帮助您在产后恢复期间保持健康。
第1天：红糖姜茶将红糖和姜片放入开水中煮沸，冲泡数分钟后即可饮用。
这款姜茶有助于促进产后身体的血液循环和身体排毒。
第2天：蒸三文鱼将鲜三文鱼蒸熟，撒上少许盐和姜丝，营养丰富又容易消化的三文鱼对产妇的身体恢复非常有帮助。
第3天：山药炖排骨将山药和猪排骨一起炖煮，山药富含多种维生素和微量元素，具有提高免疫力和帮助身体恢复的作用。
第4天：酸辣汤用鸡肉和蔬菜熬制的酸辣汤可以提高产妇的食欲，增加对食物的吸收，同时含有的维生素也有助于产后身体的恢复。
第5天：小米稀饭小米是一种易于消化的粗粮，煮成稀饭与蔬菜搭配食用，可以为新妈妈提供丰富的能量和所需的营养素。
第6天：红枣鸡蛋糊将红枣、鸡蛋和白糖混合成糊状，具有活血调经的作用，对于恢复产后气血不足的新妈妈非常有益。
第7天：木耳炒猪肝木耳和猪肝一起炒制，木耳富含纤维素，有助于产后便秘问题的改善，同时猪肝是一种铁质丰富的食物，有利于新妈妈的身体恢复。
第8天：红枣炖瘦肉将红枣、瘦肉和枸杞一起炖煮，这款汤鲜甜可口，富含丰富的营养素，有助于促进产后的身体康复。
第9天：花生猪蹄汤花生具有丰富的蛋白质和脂肪，和猪蹄一起熬制成汤，既味道鲜美又有益于新妈妈的身体恢复和乳汁供应。
第10天：桂圆红枣汤桂圆和红枣一起熬煮成汤，可以帮助调养新妈妈的身体，促进气血流通，对于产后身体虚弱的产妇来说尤为适合。
第11天：绿豆瘦肉汤绿豆和瘦肉熬制成的汤清淡可口，具有利尿和排毒作用，可以帮助产妇促进体内废物的排出，促进身体的恢复。
第12天：酸奶水果沙拉将酸奶和片状水果混合制成沙拉，清爽美味，容易消化，富含优质蛋白和多种维生素，有助于维持产后新妈妈的身体健康。
第13天：红糖姜茶继续饮用红糖姜茶，能够帮助产妇促进身体微循环，提高身体的抵抗力，有助于恢复期间的身体调理。
产妇一日三餐食谱大全
产妇一日三餐食谱大全坐月子一定要注意饮食的方方面面，如果月子做得不好，很容易留下后遗症。
以下是店铺为你推荐产妇一日三餐食谱大全的内容，希望大家喜欢。
产妇一日三餐食谱一早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。
猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。
早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。
午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。
鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。
午点：豆腐脑100克，橘子100克。
晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。
煮鸡蛋(鸡蛋100克)。
白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。
紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。
晚点：玉米面粥(玉米面50克)。
芝麻盐(芝麻10克)。
牛奶(150克)。
营养价值：全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产妇一日三餐食谱二早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。
牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。
早点：广柑50克。
午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。
午点：牛奶250克。
橘子100克。
晚餐：米饭(大米200克)。
虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。
鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。
产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。
动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。
鸡蛋：150克。
烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。
牛奶或豆浆：250克。
白糖：20克。
芝麻：20克。
蔬菜：450克。
水果：100克。
产妇一日三餐食谱三早餐：麻油猪肝、薏米饭、生化汤;午饭：红豆汤、生化汤、糯米饭;晚餐：麻油鱼、糯米粥、牛奶;在坐月子期间，尽量不要吃白萝卜、咸菜、乌龙茶、啤酒、醋等食物，以免影响到产后的身体恢复。
哺乳期一周的食谱
哺乳期一周的食谱
哺乳期一周的食谱应该怎么来做？恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。
那么应该怎么来准备食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳期一周的食谱，一起来看看怎么做吧!
哺乳期一周的食谱做法一
玉米粥
材料
材料白米半杯，碎玉米半杯，紫山药1小块(约300克)调味料水10杯，糖1杯
做法
1、白米、碎玉米洗净，加水10杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥。
2、紫山药削皮、洗净、切丁，加入粥内同煮至熟软，加糖调味，煮匀熄火即可盛出食用。
熬粥笔记
1、这道粥也可以用盐调味、煮成成粥。
2、碎玉米煮熟后会膨胀、吸收米汤，所以水要放多一点。
哺乳期一周的食谱做法二
山药玉米胡萝卜汤
材料
山药200克，玉米、胡萝卜、木耳少许，盐、鸡精适量。
做法
1、山药去皮切丁，胡萝卜洗净切丁，玉米剥粒。
2、起锅放山药、胡萝卜、玉米放2碗水焖煮5分钟。
3、放盐和鸡精调味即可。
哺乳期一周的食谱做法三
丝瓜玉米胡萝卜汤
材料
丝瓜1根，玉米、胡萝卜少许，油、盐、鸡精适量。
做法
1、丝瓜去皮切片，胡萝卜洗净切片，玉米剥粒。
2、起锅放少许油煸炒胡萝卜、玉米放2碗水焖煮3分钟。
3、放丝瓜煮1分钟。
4、放盐和鸡精调味即可。
哺乳期每天的营养食谱_哺乳期一日三餐营养餐食谱做法
哺乳期每天的营养食谱_哺乳期一日三餐营养餐食谱做法在哺乳期间，产妇们有两大重要任务，一是自身恢复，二是哺乳。
这两个方面均需要充足营养。
那么我们要怎么吃才营养又健康呢?以下是店铺分享给大家的关于哺乳期每天的营养食谱，一起来看看怎么做吧!哺乳期每天的营养食谱做法：土豆软骨炖汤材料猪软骨700g，土豆6-8粒，干香菇6-8朵，清水3L，香料卤包20g调味料：兰花牌特级酱油适量做法1、干香菇洗净泡发，土豆削皮。
2、猪软骨洗净沥干水分，过油。
3、把所有材料放进锅里煮沸，撇去浮油。
4、将材料放入电子砂锅中，有高档炖煮3小时调味即可。
哺乳期每天的营养食谱做法：蜜汁牛肉材料主料：牛里脊肉300克，辅料：鲜香菇50克，玉兰片50克，鸡蛋130克，调料：白皮大蒜10克，花生油50克，白砂糖30克，黄酒15克，鸡精2克，玉米淀粉10克，盐2克做法1. 牛肉洗净，剔去筋膜，切成片;2. 香菇、玉兰片、蒜头洗净，切成小片;3. 鸡蛋打入碗中，放入切好的牛肉片，加水淀粉勾上浆;4. 锅内倒入熟花生油用旺火烧至八成热时，放入牛肉片滑炒;5. 至七成熟时，用漏气捞起沥油;6. 原炒锅倒去余油后再用旺火烧热，放入花生油烧热，放入蒜片、香菇片、玉兰片炒香;7. 加入绍酒、盐、白糖、鸡精、水淀粉，熬到汤汁浓调;哺乳期每天的营养食谱做法：八宝鸡材料主料：鸡1500克，辅料：鸡肫30克，鸡肝30克，香菇(鲜)25克，玉兰片150克，干贝50克，莲子50克，金华火腿100克，糯米35克，薏米35克，莴笋15克，调料：大葱4克，白砂糖3克，酱油4克，料酒3克，味精2克，糖色3克，猪油(炼制)25克，淀粉(豌豆)20克，姜3克，盐4克做法1.从鸡背脖子处开6厘米多长的口，割断鸡骨，去内脏、鸡嗉、食管、翅大骨、胸骨、大腿骨。
洗净后把鸡骨翻到里边，入开水锅中烫一下，将鸡皮翻到外面再入锅中烫去血腥味后即捞出。
2.熟莲子、糯米，薏仁米洗净。
干贝去硬筋，加水少许蒸半小时。
哺乳期每周孕妇食谱
哺乳期每周孕妇食谱
哺乳期每周孕妇食谱怎么来做？正在哺乳的妈妈们，要多摄取钙质、蛋白质、碳水化合物及水分等，也就是要吃得营养，才能增加母乳的分泌，强化乳汁的营养。
那么应该在哺乳期吃些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于哺乳期每周孕妇食谱，一起来看看怎么做吧!
哺乳期每周孕妇食谱做法一
黄花瘦肉粥
材料
主料：粳米100克，瘦猪肉100克，黄花菜50克，
调料：姜3克，盐2克
做法
1.粳米淘洗干净，浸泡半小时后捞出，沥干水分;
2.瘦肉、黄花菜分别洗净，瘦肉切片;
3.姜去皮切丝;
4.锅内注入约1500毫升冷水;
5.放入粳米煮至稍滚;
6.放入肉片、黄花菜、姜丝，煮沸后改用小火慢慢熬煮;
7.待粥稠后加盐调味即可。
哺乳期每周孕妇食谱做法二
香卤猪排
材料
五香炸猪排4片，红葱头40公克，姜30公克，蒜仁40公克，八角10公克，花椒5公克，酱油300㏄，细砂糖4大匙，水800㏄做法
1.红葱头、姜以及蒜仁拍破，备用。
2.热锅下少许沙拉油，以小火爆香作法1红葱头、姜以及蒜仁，加入所有调味料和香料煮开后以小火续煮约10分钟。
3.将五香炸猪排放入作法2锅中，以小火煮约3分钟，捞出沥干卤
汁即可。
哺乳期每周孕妇食谱做法三
住家白切鸡
材料
嫩鸡一只，姜、葱适量，一锅老火靓汤，盐
做法
1、鸡去毛去内脏洗净，整只浸入老火靓汤里，中火，浸20分钟即可，捞出用冷水浸一下，使鸡皮嫩滑。
2、蘸酱：姜蓉葱丝加盐，用热油锅爆香，加一匙羮水。
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• 例：0-4个月乳母，2600 ÷90=28.8份 • 大部分乳母摄入2900kcal
月子饮食
• 可在上个食谱基础上加红糖桂圆茶，生化 汤等促排恶露
• 适当增加鱼虾山楂麦芽水 • 韭菜
谢谢聆听！
不饱和脂肪酸食物来源
（轻劳动妇女800）
铁：28mg/d
（轻劳动妇女18）
锌：23.8mg/d
（轻劳动妇女13.8）
维生素A:1200ug/d
（轻劳动妇女800）
维生素D:10ug/d,合计400IU （轻劳动妇女5）
维生素E: 30mg/d
维生素C：130mg/d
补钙：运动、营养和阳光
1.运动 ：成年后的多种类型的运动有助于骨量的维持。应坚 持经常性的锻炼，一旦停止运动，这种对骨量的有利作用 即消失。
2.蛋白质：膳食中蛋白质不足，可影响到乳汁的 质量，并影响到乳汁中氨基酸的组成。 20克/天的增加量。达到85克/日。
3.脂肪:80g.膳食中的脂肪构成与乳汁中 的脂肪构成相关，采用 不饱和脂肪酸的油脂
（植物脂肪、鱼体脂肪）。 4.碳水化合物：粮食 250-300g
乳母微量元素需求
钙：1200mg/d
乳母营养
1. 机体的代谢---高能量消耗的代谢过程：分泌乳汁。 营养不足，则最先体现在母体体重的降低，其后 为乳汁质、量的降低。产后母体的康复约6-8周。
2.营养：分泌乳汁、恢复母体健康。 3.乳汁中的营养素水平与乳母的膳食相关性
最优先的为：维生素A、维生素B1，B2，B6， B12，碘、硒。 其次为：维生素D、叶酸、
• 运动（三个月至半年内加量） • 不服减肥药 • 少量干红
吃多少？2450~2750kcal
• 食物交换份：为了便于计算不同食物之间的交
换，营养师们将食物按照来源、性质分成几大类 ，把产生90千卡热量的食物定为“一份”，同类食 物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合 物和热量相似，不同食物每份的重量不同。这就 是所谓的“食品交换份”，那么您一天要进食的 量就是一份份具有相同热量、不同食物的累加，
哺乳期妈妈的营养 与食谱制作
涂惠娟
中华街道社区卫生服务中心 健康教育室
母乳喂养好处多
1、提供给婴儿足够的营养
2、免疫调节 • 增强免疫力：（防止腹泻初乳IgA） • 较少过敏 3、促进发育 • 促进神经系统发育（亲子） • 促进肠道发育 4、母乳喂养对母亲的好处 • 促进子宫发育、减少产后出血。。。
钙、铁、锌、铜。
哺乳期膳食指南
１、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。 ２、适量增加奶类，多喝汤水。 ３、产褥期食物多样，不过量，增加果蔬，
避免便秘。 ４、忌烟酒，避免喝浓茶、咖啡
及少用味精和盐。 ５、科学活动和锻炼，
保持身体健康。
乳母的营养需求
1.能量：500千卡/天的增加量(0-4月，450kcal/d;46月650kcal/d).轻劳动妇女：2100kcal,即 2450~2750kcal.中劳动妇女加200（体育老师等）.
• 1、蔬菜：大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、 西红柿、冬瓜、海带、紫菜。各种蘑菇如香菇、花菇。
大豆及豆制品：黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆； • 2、鱼类：甲鱼及各种海鱼； • 3、水果：石榴、菜果、山楂、橘子； • 4、奶类：酸奶； • 5、植物油； • 6、其他：燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶。
2. 蛋白质摄入量宜适中，因为过量蛋白质可引起尿钙排出量 增多。
3. 加强钙的营养，科学补钙。 • 食物补钙最安全，也容易被接受。 • 膳食调配和烹饪加工
钙的食物来源
• 补钙的首选食物为乳类及乳制品。 • 其他含钙丰富的食物有干酪、虾皮、芝麻
酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆 及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、 核桃等。
富含碘食品（ug/100g可食部）
• 海带（鲜113.9）（干36240） • 虾皮（264.5） • 海杂鱼（咸295.9） • 淡菜（346） • 虾米（82.5） • 豆腐干（46.2） • 鱼香海带酱（295.6）
• 以上资料来源：《中国食物成分表》第2版
产后当日饮食
• 无特殊情况，产后0.5~1h可进食流质食品，如：藕粉、蛋 花汤、蛋羹等。
５、花生仁同大米煮粥喝
６、花生仁煨猪肚、鸡爪。
７、黄花菜煨猪蹄或炖鸡汤
传统催乳方法
１、黑芝麻炒熟研末，用猪蹄汤送服。 ２、虾米或鲜虾作菜。 ３、鲜鲤鱼或用鲤鱼同大米煮粥喝。 ４、清炖鲫鱼。 ５、花生仁同大米煮粥喝。 ６、花生仁煨猪肚。 ７、黄花菜煨猪蹄或炖鸡汤。
辣妈好身材
• 产后不宜立即吃减肥餐，待母乳喂养能维 持稳定后，每月减重不易超过2kg
• 也可采用钙剂或钙强化食品来补钙，选择食用安全的钙源， 采用合理配方和工艺将钙作为强化剂加入奶粉、饼干、方 便面、面粉（及其制品）、米粉、饮料、冷食、冲剂、汤 料以补充钙质。
补钙，维生素不能少
• D：阳光、动物肝脏、鱼子、蛋黄、鱼肝油 • K：缺乏使骨和血清中骨钙素水平急剧下降。
首选绿叶菜：苜蓿，菠菜最高；其次为乳 类、肉类、蛋类； • A：缺：骨代谢减慢。肝脏、牛奶、奶油、 蛋黄、牡蛎，黄、红色水果、 绿叶蔬菜胡萝卜素 • C：新鲜的水果蔬菜 • E：植物油、花生、麦芽胚
• 当日饮食：可以用红糖桂圆汤--补气血、暖胃，红糖姜 汤—益气暖胃，小米粥-补脾养胃；蒸蛋羹、米汤即可。 产后第二日开始，在前日基础上多添加食物的种类和量， 如烂面条，稠粥、面线、扁食等。
传统催乳方法
1.黑芝麻炒熟研末， 用猪蹄汤送服(高热量）
2.虾米或鲜虾作菜
3.鲜鲤鱼或用鲤鱼同大米煮粥喝
清炖鲫鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼黄 芪当归汤（补血活血、祛瘀生新、促蠕动防便秘）。