中医养生原则及其应用

中医养生基本原则——形神合一（2）
形神共养，养神为先 《类经》：“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于 其中以成其神，形神俱备，乃为全体”。 “守神全形”和”保形全神”，目的是为了达到“形与神俱，而尽终 其天年”。 “得神者生，失神者死”。 通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正 错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达 ，以达到健康长寿的目的。 只有身心健康，就是形体和精神都健康，才可能真正做到健康长寿。
名利、地位、财产、家庭、婚姻、子女„„„„＝○
聪明人投资健康；普通人忽视健康；糊涂人透支健康。
中医养生的基本原则及其应用
天 人 相 应
形 神 合 一
动 静 互 涵
协 调 平 衡
正 气 为 本
辨 证 施 养
持 之 以 恒
中医养生基本原则——天人相应（1）
顺应自然变化
“天”------包括自然环境和社会环境。
乌、熟地等黑色食品。
• 提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食”
中医养生基本原则——天人相应（1）
应用
顺四时起居 《素问·四气调神大论》指出：“春三月，夜卧早起，广
步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志
无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起 ，必待日光。”
人的寿命有多长？
• 目前普遍认为是120岁左右。 • 法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5-7倍，
通常称之为巴丰系数，或巴丰寿命系数。人的生长期约为20-25年， 因此预计人的自然寿命为100-175年。
中医养生学相关概念
古代养生家、医家认“尽终其天年，度百岁乃去。”；
• “智者寿”：勤于学习，科学用脑。“树老怕空，人老怕松。”要“活到
老，学到老”。重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。 • “乐者寿”：保持乐观情绪，保持好奇心，保持积极向上的心理状态。 • 马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理 的疲惫和痛苦。” • “哀莫大于心死”， “君子应自强不息”，要养生、要长寿，首先要有自 信心，要相信自己能够活到百岁。
应用：
养形——形为神之基
“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”形体健康，精神情志活动正常。
1.药养：
– 吃补药，用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补益正气而养形。 提倡吃天然药物、天然保健品。
中医养生基本原则——形神合一（2）
• 2.食养：药补不如食补，食疗重于药疗。
–《中国居民膳食指南》：
诱发潜伏的疾病和癌基因等。
• 声色不去——纵情声色会造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵达旦，对身体 的伤害是非常明显的。 • 滋味不绝——过分地满足自己吃、喝的欲望，会对身体造成某种损伤。 • 神虑转发——整天胡思乱想、思虑过度，会对五脏之神明造成伤害。
中医养生基本原则——形神合一（2）
4.修性怡神 • “养生莫若养性”,怡情养性以畅神。“性”包括的内容很广，性格、性 情、兴趣、心地、情绪、道德、品质、情操等等。 • “仁者寿”：心地善良，待人宽厚。“心底无私天地宽”、“善有善报， 恶有恶报”。主张修养德性以延年。
• 春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。
• 秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。 • 冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。
中医养生基本原则——天人相应（1）
应用
顺四时饮食
• 春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。 • 夏天养心—赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝 卜、红辣椒等红色食品。 • 长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、 玉米等黄色食品。 • 秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白 色食品。 • 冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首
中医养生基本原则——动静互涵（3）
摇头摆尾去心火，（去心火，交通心肾，水火既济，强肾） 两手攀足固肾腰，（健肾， 通过身体前后动，两手至命门 ） 攒拳怒目增力气，（练内气 ） 背后七颠百病消。（血脉通畅，气血充足）
中医养生基本原则——动静互涵（3）
动静相济，因人而异 • “天下之万理，出于一动一静”。 • “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” • 从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少 动，皆不得疲劳过度。 • 从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功， 随着体质的增强，可逐步增加动功。 • 从时间上来看，早晨先静后动，有益于一天的工作；晚上宜先 动后静，有利于入睡。
» 食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、 豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉 和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡 少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
– 《黄帝内经》说：
» "五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。“
• 3.动养：
食物金字塔
吃最少
吃适量
吃多些
吃最多
中医养生基本原则——形神合一（2）
养神——神为形之主
养神主要是心理的调养，从养心开始。 “心为君之主，神明出焉” “„故主明
则下安，„主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤”
中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则 气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。” 药补不如食补，食补不如神补。 1.清静养神 • 静养：盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各 个部分都放松下来，不用劲，思想完全放松，深呼吸。老人或者腰腿不容易 盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手 放在腿上进行静养。每天静养10～30分钟左右，可以使精神放松，有利于调 整气血循环，调补心肾。要点是松、静、自然。
《内经》“人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。
人的生命活动与大自然息息相关，人既是天地的产物，就不可能跳出天地这个圈。
应用
顺四时补养——春夏养阳，秋冬养阴. • 《内经》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以 从其根，„„。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也， 死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。
• 八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量
适中，老少皆宜，强身益寿作用显著，流传至今，是广大群众所喜爱的 健身方法。
中医养生基本原则——动静互涵（3）
八段锦
双手托天理三焦，（调理三焦，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉） 左右开弓似射雕，（练气，食指向上，拇指斜向上，会有麻胀的感觉） 调理脾胃须单举，（调理脾胃，后天之本） 五劳七伤往后瞧，（任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 ）
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丽水学院医学院 陈力
中医养生学相关概念
养生与中医养生
养生：
• 根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，
延年益寿的手段，所进行的保健活动。
–养：护养、保养、调养、培养、补养； –生：生命、生存、生长。 –养生：保养生命，养护生命。
中医养生：
• 在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体， 减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。
中医养生基本原则——动静互涵（3）
2.动以养形
• “动”包括劳动和运动。 “一身动则一身强”。 • 《吕氏春秋》“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然。”《寿世保元》 “养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。
• 国家体育总局推广的健身气功：如五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等。 • 八段锦由八节组成 。分坐势和站势两种。
• 《内经》 “恬淡虚无” 。 • 老子认为“静为躁君”，主张“致虚极，宁静笃”。即要尽量排除杂念， 以达到心境宁静状态。 • 静养可以减慢心率，有益长寿。生理学家发现，人在“静养”状态下， 神经放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生 命相对延长。
• 静神养生的方法，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。
《尚书· 洪范篇》：“寿、百二十岁也”； 《养身论》说：“上寿百二十，古今所同”。 此外，老子、王冰也都认为天年为120岁。 据世界卫生组织统计，人的健康，遗传占15%；社会条件占10%；
气候、地理条件占7%，医疗条件占8%，自我保健占60%。所以
说，“求”健康，而且是在医疗条件极好的情况下，你健康的保 障也只有8%。
中医养生基本原则——形神合一（2）
2.四气调神
• 精神的调摄也要顺从四季气候变化。 • 春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神活泼，不要扼 杀生机，尽量使精神放松； • 夏天，要使精神焕发； • 秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰； • 冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。 • 古代养生家认为，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生” ；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧 早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光 ，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
日出而作，日落而息。
“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。
中医养生基本原则——形神合一（2）
形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象。 《类经》：“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神 俱备，乃为全体”。 形神合一构成了人体的生命, 形神共养，身心健康。