女性最全保养手册
人体使用手册大全集
人体使用手册大全集人体使用手册大全集目录：1. 引言2. 消化系统3. 呼吸系统4. 心血管系统5. 泌尿系统6. 生殖系统7. 神经系统8. 免疫系统9. 内分泌系统10. 骨骼与肌肉系统11. 感觉系统12. 皮肤系统13. 总结引言：欢迎阅读《人体使用手册大全集》！本手册旨在详细介绍人体的各个系统及其功能，帮助读者更好地了解和使用自己的身体。
正确地使用和照顾人体是我们健康和幸福的关键，希望通过本手册的指导，每个人都能达到最佳的生活状态。
消化系统：消化系统负责将食物转化为身体所需的营养物质。
本章将介绍消化器官的结构和功能，并提供一些消化系统健康维护的建议。
呼吸系统：呼吸系统负责将氧气输送到身体各个部位，并排出二氧化碳。
本章将介绍呼吸系统的组成和功能，同时提供一些保持呼吸系统健康的提示。
心血管系统：心血管系统包括心脏和血管，负责将氧气和营养物质输送到身体各组织和细胞。
本章将介绍心血管系统的结构和功能，以及保持心血管健康的重要性。
泌尿系统：泌尿系统由肾脏、膀胱和尿道组成，负责排泄废物和调节体液平衡。
本章将介绍泌尿系统的结构和功能，并提供一些泌尿系统健康的关键保养事项。
生殖系统：生殖系统负责繁殖后代和维持生殖功能。
本章将介绍男性和女性生殖系统的结构和功能，以及一些与生殖健康相关的常见问题和解决方法。
神经系统：神经系统是人体的控制中心，负责接收和传递信息。
本章将介绍神经系统的结构和功能，并提供一些维持神经健康的技巧和建议。
免疫系统：免疫系统负责识别和抵抗外来入侵物质，维持身体的免疫功能。
本章将介绍免疫系统的组成和功能，并提供一些增强免疫系统的方法。
内分泌系统：内分泌系统是由各种腺体组成的，负责产生和分泌激素，调节人体的生长、代谢和其他重要功能。
本章将介绍内分泌系统的作用和主要腺体，同时提供一些内分泌健康的关键维护指南。
骨骼与肌肉系统：骨骼与肌肉系统提供身体的结构支持和运动能力。
本章将介绍骨骼和肌肉的结构与功能，以及一些保持骨骼和肌肉健康的关键方面。
足底养生手册
足底养生手册足底按摩的好处足部按摩，又称足部推拿，古代又称为足部按硗、案杌、爪幕等。
足部连接着身体的各个部位，经常进行足部按摩可以起到养生保健的功效。
足底按摩的好处多多，适当进行足底按摩可以防治以下12种疾病：1、足底按摩防治颈椎病颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变。
医学专家研究发现，通过按摩颈椎在足部的反射区，可产生令人兴奋的疗效。
力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜。
按摩时间可自选抽空进行，最好是每天早晚各一次，每次10～30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现意外效果。
2、足部按摩可缓解更年期症状据有关资料表明，足底按摩可缓解更年期症状，对于女性更年期患者来说，足部的保养显得非常的重要，足部的经络包括肾与膀胱，也是人体最为重要的部分，脚步的健康与否直接决定着身体的健康状况。
女性更年期是年龄增大的表现，体内新城代谢下降，供血就会越加不足，脚部容易发生浮肿现象，中医的观点认为这是阳气无法代谢湿邪所造成的，面对这种情况不用去医院，自己在家用葱煮水来泡脚就可以，这种葱水散邪的作用非常强，可治此病。
3、足底按摩有效预防肾衰中国有句古话，“人之衰始于足”。
摩足就是按摩足底，是我国流传已久的自我按摩法。
搓摩足心，可以促进血液循环，祛病延年。
它还具有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。
对男性来说，是便捷、作用明确的“保健方法”。
摩足前，最好先用热水泡泡脚。
端坐在椅子或与小腿等高的床边，自然放松。
先把右小腿搁在对侧腿上。
手扶住右脚脚踝，另一只手的手掌搓右脚脚心120下。
搓完后，换左腿的脚心，继续按摩。
4、足底按摩可减肥全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。
简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
人体使用手册3
人体使用手册3人体是一个复杂而神奇的机器，我们每天都在使用它，却对它的运作原理了解甚少。
本手册将向读者全面介绍人体的结构、功能以及日常保养方法，帮助大家更好地了解和使用自己的身体。
第一部分：人体结构人体由多个系统组成，每个系统都承担着特定的功能。
以下是人体常见的系统及其作用：1.消化系统：负责摄取食物并将其转化为身体能量。
它由口腔、食道、胃部、肠道等组成。
2.呼吸系统：通过呼吸进入氧气，呼出二氧化碳。
它包括鼻腔、气管、肺部等器官。
3.循环系统：通过心脏将氧气和养分输送到身体各个部位。
心脏、血管和血液是循环系统的重要组成部分。
4.神经系统：负责传递信息和控制身体活动。
大脑、脊髓和神经网络构成了神经系统。
第二部分：人体功能人体系统之间密切合作，以保持身体的正常运作。
以下是人体的主要功能：1.运动功能：由骨骼系统和肌肉系统协同实现。
骨骼提供结构支持，肌肉通过收缩产生力量。
2.感觉功能：由感觉器官（如眼睛、耳朵、皮肤等）接收外界刺激，并将其转化为神经信号。
3.代谢功能：通过呼吸、消化等过程将食物转化为能量，并维持身体的正常运转。
4.生殖功能：男性和女性生殖系统负责生殖细胞的产生和生殖过程。
第三部分：人体保养方法为了保持身体的健康，我们需要采取一些日常保养方法。
以下是一些建议：1.饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，减少垃圾食品的摄入。
2.运动：进行适度的运动，增强肌肉力量和心肺功能，提高身体的抵抗力。
3.睡眠：保持充足和良质的睡眠，有助于身体的恢复和修复。
4.卫生：保持良好的个人卫生习惯，包括勤洗手、保持环境清洁等。
5.心理健康：保持积极的心态，学会应对压力和情绪，定期进行放松和娱乐活动。
结语：人体是一个复杂而精密的机器，它为我们提供力量和能量，支持我们的一切活动。
通过了解人体的结构、功能以及保养方法，我们可以更好地利用和保护自己的身体。
希望这本人体使用手册能够对大家有所帮助，让我们一起珍惜和爱护我们的身体。
女生保养皮肤的小常识
女生保养皮肤的小常识保持清洁想要拥有一张健康亮丽的肌肤，保持皮肤的清洁至关重要。
在日常生活中，我们会面临各种污染，如尘土、细菌和空气中的污染物等。
因此，每天早晚都要彻底清洁面部和身体，以去除积累在皮肤表面的脏物和毛孔内的油脂。
选择适合自己肤质的洁面产品，并按照正确的方法进行清洁，轻轻按摩皮肤，可以促进血液循环，并帮助皮肤更好地吸收后续的保养品。
保持适度保湿皮肤的保湿是女生皮肤保养中非常重要的一步。
无论是油性、干性还是中性肌肤，都需要适度的保湿。
干燥的环境和缺水的皮肤容易引起肌肤问题，如皮肤干燥、细纹和粗糙等。
选择适合自己肤质的保湿产品，如乳液、面霜或精华液等，均匀地涂抹在清洁的皮肤上。
另外，还可以每天多喝水，补充身体和皮肤所需的水分。
保持适度的皮肤保湿，可以帮助肌肤保持水润嫩滑。
防晒是必不可少的在日常的皮肤保养中，防晒是必不可少的一步。
阳光中的紫外线是导致皮肤老化和色斑形成的主要因素之一。
长时间的暴晒会导致皮肤晒伤、出现色斑和增加色素沉着。
因此，每天都要使用防晒霜，并选择合适的防晒指数，以防止紫外线的伤害。
另外，在户外活动时，还可以使用宽檐帽和遮阳伞等物品，提供额外的防护。
合理饮食和良好作息女生的皮肤保养还需从内而外进行，在饮食和作息方面也要合理安排。
均衡的饮食和良好的作息习惯可以帮助身体排毒、增强免疫力，进而改善皮肤质量。
多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和坚果。
避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间，让皮肤得到充分的休息和修复。
以上就是女生保养皮肤的小常识，希望对女生们的肌肤保养有所帮助。
记住，保持清洁、保持适度保湿、做好防晒以及合理饮食和良好作息是拥有健康美肤的关键。
让我们用简单的步骤和方法，呵护我们的肌肤，让自己更加美丽自信！。
妇女健康知识手册
妇女健康知识手册第一章：月经及其相关问题月经是妇女的生理特征之一，也是女性健康的重要指标。
在该章节中，我们将介绍有关月经的基本知识、常见月经问题以及相关防护措施。
1. 月经的基本知识月经是女性周期性出现的子宫内膜剥落的过程。
一般在青春期开始至绝经期结束。
正常的月经周期为21~35天，持续时间为3~7天。
2. 常见月经问题2.1 月经不调月经不调是指月经周期和来经量超出正常范围。
常见的月经不调有痛经、闭经、经量过多或过少等。
2.2 痛经痛经是指月经期及其前后会有周期性的下腹部及腰骶部疼痛。
其原因可能是因为子宫壁剥落引起的，也可能是因为子宫收缩引起的。
2.3 闭经闭经是指女性停经超过3个月而未能正常来月经。
闭经常见于孕期、哺乳期、更年期及病理性因素引起。
3. 防护措施3.1 合理饮食合理的饮食能够维持身体的平衡，对月经周期、来经量等方面的调节起到积极的作用。
3.2 定期运动适当的运动有助于调节内分泌，促进血液循环，减轻经期不适，有利于保持身体的健康。
3.3 心理调节女性在月经来临前后会出现较明显的情绪波动。
因此，保持心情舒畅、保持良好的睡眠习惯等都能够缓解月经不适症状。
第二章：妊娠期保健妊娠期是女性生命中的一个重要时期，也是妇女健康的关键之一。
本章将介绍妊娠期的重要指标、常见问题及其防治措施。
1. 妊娠期的重要指标1.1 体重妊娠期的体重增长有其规律和标准。
一般来说，孕妇在12周之前增加不超过2.5千克为宜，在12-28周为孕前体重的平均增长量；28周以后每周增加不超过450克为宜。
1.2 血压妊娠期是高血压疾病的高发期，因此孕期应定期检查血压，避免产生有害的影响。
2. 常见问题及其防治措施2.1 妊娠反应妊娠期常见的妊娠反应症状有恶心、呕吐等。
减轻这些症状，孕妇应保持良好的心态、合理饮食及适度运动等。
2.2 妊娠糖尿病妊娠糖尿病的发生率与孕妇的年龄、孕前身体状况、孕期体重、胎盘功能等因素有关。
孕妇应保持适宜的体重、均衡的饮食、适度的运动等，以预防妊娠糖尿病的发生。
中医养颜美容速查手册
体质特征
阴阳平和体质的人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，发色黑有光泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，饮食、睡眠良好，大、小便美容问题
调理指导
饮食调理：培补元气，补气健脾。可多吃补气的食物，如菱角、惹枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鱔鱼等。补气须防虚中夹实。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。
起居有常：建立规律的作息制度，注意保暧，不劳当风。增强脾胃运化，改善体质。在日常生活中注意避免体劳伤脾和房劳伤肾。
女性美的表现不外乎这几个方面：气血足，精力旺，容颜美，心情好。当大多数女性认识到仅用化妆品修饰并不能改变自己的肤质时，就会意识到，中医美容养颜才是最有效、最持久的养颜方法。
中医认为，一个人的相貌、仪表乃至神态、体形等，都是脏腑、经络、气血等反映于外的现象。脏腑气血旺盛则肤色红润有光泽，肌肉坚实丰满，皮毛荣润。也就是说，美容养颜在于平时滋养五脏，补益气血，中医美容养颜虽然没有化妆品见效快，却可以让人更健康，美丽更持久。爱美的女性不妨拋开昂贵的化妆品，回归到传统的中美容中.
饮食调理：阳虚质的人应补肾温阳，多吃温热性食物以补阳，如牛羊肉、白菜、番茄、核桃、韭菜、荔枝，帮助气血流动畅通。气血畅通了，人自然也会越来越漂亮。调理阳虚体质时要慢温、慢补，缓缓调治。
阴阳平和体质的人多为中性皮肤，是肌肤问题最少的一种体质，往往青丝如墨、面色红润、精力充沛。
调理指导
大家不要以为中性肌肤是天生丽质，就不用调养了。中性皮肤也很容易受到气候变化的影响，如夏季皮脂分泌较多而偏油；秋冬季皮脂分泌减少而偏干。
优雅女士的日常护理方式是怎样的？
优雅女士的日常护理方式是怎样的？
一、清洁养护皮肤
在日常护理中，清洁是至关重要的一环。
首先要选择适合自己肤质的洁面产品，彻底清洁面部肌肤，去除日积月累的污垢和化妆残留物。
清洁后，要及时使用爽肤水来平衡肌肤的酸碱值，净化毛孔。
另外，不要忽视眼部肌肤，要选择温和的眼部卸妆产品进行清洁。
二、保湿滋养肌肤
面部肌肤的保湿是皮肤护理的重中之重。
女士们可以选择含有保湿成分的乳液或面霜，均匀涂抹在面部，让肌肤充分吸收养分。
另外，晚间睡前可以使用滋润面膜，加强对肌肤的深层滋养，让皮肤保持水嫩有光泽。
三、防晒抗衰老
防晒也是日常护理的重要环节。
女士们应该随身携带防晒霜，全年无论是晴天还是阴天，都要进行及时的防晒。
紫外线是导致皮肤老化和斑点产生的主要原因，防晒不仅可以预防皮肤老化，还可以阻止黑色素沉淀，使肌肤更加细腻。
四、健康饮食养护
除了外部护理，女士们还需要注意内部养护。
合理饮食是保持肌肤健康的一环。
多吃水果蔬菜，摄取丰富的维生素和矿物质，保持肌肤营养充足。
此外，要合理补充蛋白质，促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性和光泽。
五、睡眠养生调理
睡眠对女士们的皮肤影响巨大。
良好的睡眠可以促进代谢，让肌肤有充足的修复时间。
建议女士们每晚保持7-8小时的睡眠时间，可以借助一些放松的音乐或精油来帮助入睡。
另外，睡前适当按摩面部也可以促进血液循环，让肌肤更有光泽。
通过以上几个方面的日常护理，优雅女士们可以保持肌肤的细腻和健康，展现出自信与美丽。
只有从内外兼修，才能让自己焕发出最精致的光彩。
按摩子宫穴的手法是什么女人养生防衰老有哪些方法
按摩子宫穴的手法是什么-女人养生防衰老有哪些方法女人体内气血失调，会严重影响身体健康，还会让容颜早衰。
血气失调的女人会出现失眠多梦、面黄长斑、头发干枯等问题，久之会导致身体机能的减退，提早衰老。
那女人养生防衰老有哪些方法？现在就为大家介绍一下，按摩子宫穴有什么好处多，按摩子宫穴的手法，女人养生防衰老的方法。
子宫穴在哪块呢在下腹部,脐中下4寸,前正中线旁开3寸。
仰卧位,将耻骨联合上缘连与肚脐线5等分,在连线的上1/5与4/5的交点处,旁开4横指处。
腹内、外斜肌中,穴区浅层有髂腹下神经和腹壁浅动脉分布;深层有骼腹股沟神经的肌支和腹壁下动脉分布;再深层可进入腹腔刺及小肠。
怎样按摩子宫穴先平躺下来,舒缓身体。
把双手搓热,置于下腹部(双手相叠置于小腹中间,紧压腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的频率进行,直至小腹内有热感为宜。
共操作5分钟。
)搓两侧腹股沟。
把双手置于左右两侧腹股沟,从上往下斜搓,方向朝外生殖器。
以摩热为度。
共操作5分钟。
点按子宫穴。
子宫穴位于下腹部,脐下一横掌处(脐下4寸)正中。
左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴。
按摩方法:用双手食指、中指按压住两旁子宫穴,稍加压力,缓缓点揉,以酸胀为度,操作5分钟,以腹腔内有热感为最佳。
在做完一轮动作后,可以轻揉整个腹部,起到舒缓的作用。
按摩子宫穴的手法是什么中医按摩手法,并不一致,但归纳起来,常用手法可选如下十九种:按、摩、推、拿、擦、搓、滚、掐、抖、点、叩、拨、抹、捻、振、揉、捏、颤、打等法。
应该知道,上述十九种手法,在穴位按摩的时候不是单纯孤立地使用,常常是几种手法相互配合进行的。
再找穴的时候,经络按摩讲究同身寸(同身寸:是指以患者本人体表的某些部位折定分寸,作为量取穴位的长度单位),另外在按摩的时候还有酸麻涨痛感觉,多以酸麻为主,找不准就用拳敲打,力度有微痛就好。
按摩方向应同肌肉走向一致:沿肌肉生长方向,轻缓地,有韵律地耐心进行,皱纹同肌肉走向是呈直角的,手与皱纹呈直角运动,也就是顺着肌肉的走向。
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一，穿着篇1.不管你是什么情况，请学着穿高跟鞋。
原因：因为高跟不仅可以让你觉得高挑，还会拉长你的腿部视觉，有一定收腿的功能。
而且穿高跟会拉紧你的全身肌肉，特别是腿部肌肉，长期穿有改变腿型的作用。
穿高跟也会让你走路姿势更挺拔，无形中改变气质。
如何选择：我说的高跟鞋是指标准7公分以上的鞋，不算坡跟。
如果初练，可以试试5公分的。
初学者不用选择特别细的跟或特别亮眼的颜色，因为会和很多场合和服装不搭。
MM们会觉得累是因为标准跟都比较细，现在鞋子的选择很多，你可以选择稍微粗些的，减轻脚的压力。
开始时一周选择2~3天穿高跟，一天4~5个小时，久了你就习惯了。
2.皮肤黑，跟粉红色说NO。
原因：你皮肤不是很白，却喜欢粉粉的红色？不，我建议你远离它，因为她会让你的皮肤觉得更黑，而且黯淡无神。
如何选择：米色，浅蓝色都是不错的选择。
日系的大印花也很不错。
3.有恼人的小肚肚和腰上的赘肉，那就少穿紧身衣，但不要以为只有运动衫可选。
原因：肚肚上有肉？恭喜你，你的子宫比消瘦的女生受到更好的保护。
而且大多数男性都称，虽然女性骨感好看，但选择时，男性更倾向于肚子上有些肉的女性。
不让穿紧身衣，一是因为紧身衣对身体发育不好，二是为了不露短。
但这并不代表你只能穿运动衫。
其实选择性很多。
如何选择：高腰款（忽略腰部，突出胸部），宽松的长T长衬衫（通常这些在腰部的设计会比较放松），中长款宽松针织上衣（毛衣会让你的腰腹曲线柔和，胸线更美）、A字形连衣裙（取长避短）。
在修饰上身的同时，还要注意下身的装扮。
比如及踝靴、中长靴、黑色连裤袜、短裤等等，都是很不错的选择二，妆容篇（发型+化妆）1.皮肤黑（粉底用法）黑？我首先建议你去染头发。
因为浅色偏黄的发色会衬得我们皮肤很白。
然后，选择粉底的时候要选择至少2个色，一个接近自己的肤色，一个比肤色白一些，化妆时，在额头、眼窝、鬓角、下颚用接近自己肤色的粉底，在脸部用白一些的，会很立体，皮肤很自然。
2.皮肤黯淡无光呢（腮红用法）一定要用腮红哦~我一直常备两个颜色：橘色和粉色。
通常混着用。
用法是：先蘸橘色，再蘸粉色，然后轻轻在桌角敲一下，去掉过多的腮红粉后，抹在颧骨处。
想活泼青春？从鼻翼旁，颧骨中下部的地方横着刷。
想女人味？从颧骨中下部往上勾着刷。
3.脸好大哦~不推荐较高的卷发，最好从腮骨以下开始卷。
脸圆就不要剪平刘海。
化妆时记得用阴影粉。
大地色系的小烟熏眼妆会让你的五官觉得立体大方，平和你的脸部轮廓。
4.我的头发，烦啊！找到适合自己的发型，不要盲目追着时尚跑。
其实直发也可以很多变，不要再像高中，只会拉直加打薄了，这并不是真正爱护你的头发。
头发多的女生，如果打薄的层次太大，头发就会自然地彭在头上，像个小狮子。
这也是为什么理发师会建议拉直的原因，但过不了多久新头发长长了，拉直的效果就没有了。
建议剪发时让理发师把层次打低些。
也可以试试别的发型。
头发少的女生就可以把头发层次拉大，或者去烫卷~5.额，我就不会化妆~该从哪开始注意？（眼线）一，修眉毛！女人修了眉毛，五官就会细致很多，但千万不要修得很细，很细的眉毛会让你看着至少老2~3岁。
二，再学着画眼线。
画了眼线，整个眼睛和五官都会有神许多，不会就对着镜子多联系。
初学者建议用笔头柔软些的眼线笔，眼线膏和眼线液是会化妆的MM钟爱物品之一，但我还是建议和眼线笔结合起来用。
先用眼线笔画轮廓，用眼线膏眼线液勾描填充，再拿眼线笔修饰。
6.眉毛不会化很多MM都不太会选择和用眉笔，珊珊现在教你画自然美眉。
需要：灰色眉笔，眉毛用刷，快干透的旧黑色睫毛膏（强烈推荐眉毛淡的MM必备），深棕色亚光眼影（不要有亮片的）过程：用灰色眉笔沿着自己原来修好的眉形化，不满意的细节处就拿棉签修饰，然后用眉毛用刷蘸深棕色眼影，轻轻刷到画好的眉毛上，注意眉头的过度。
最后，眉毛淡的MM注意了，拿旧的黑色睫毛膏沿眉毛的方向小心轻刷，有型又浓密的眉毛就出来了。
7.想要自然甜美的唇，不是一只润唇蜜就够的并不是所有场合都适合红唇的，那怎么打造韩式美丽又水润有层次的裸唇呢？需要：粉底或修饰乳，橘色或粉色唇膏（注意，是唇膏），无色唇蜜（涂上会觉得水水的那种）过程：先拿粉底或修饰乳遮掉全部的唇部，在上唇和下唇的中间部分（约三分之一），由唇内（就是口腔内）向唇外（唇的上下边缘）抹，靠唇内深些，靠边缘淡些，画完有点像日本艺妓的那种小唇，最后抹唇蜜，好，看看怎么样。
（因为写得急，拍摄化妆条件有限，姐妹们包涵啊~）三，美容篇（自身调养，个人经验，别问我科学依据）1.彻底改造身体状态（这不是广告）每天必吃综合营养片。
我因为身体体质不好，所以尝试通过补充营养来改善体质，结果连吃2年半，效果惊人。
现在我来说说我的经历。
金施尔康片，32元一瓶，30粒，药店有售。
每天饭中或饭后吃。
我天天坚持吃，吃晚饭的时候拿汤送吃，随身携带。
以前我身体不好，超怕冷，扁桃体一着凉就发炎。
这两年除了下雪天，我再没有穿过羽绒服，羊毛衫羊毛裤，也不用暖宝宝。
没有因生病或感冒去过一次医院，唯一一次去世为了拔智齿。
全身皮肤很光滑，肤质也越来越好。
不说别的，刚上大学的时候做模特，老是要化很浓的妆，有时候一画就是一整天，搞得皮肤暗黄不说，毛孔也特别粗，最后搞得我就算平时生活，至少也要打底和画眼线。
现在，正常素颜出门~^-^我来告诉你们吃了为什么会这么好。
因为里面包含我们女生需要的所有营养，VB、VC、VE、钙铁锌等，包括叶酸，要知道叶酸对生孩子是很有用的。
用抹的见效快，但只是局部和一时的，吃下去见效慢，却长久而且去全身都有效。
但吃综合片也有讲究。
一，一定要去药店买，不一定就算是我说的金施尔康，但一定不要买什么安利或超市产品，因为国药准字和国食准字是完全不同的概念，检验检疫程序差十几道呢。
二，不能当做万能药，这只是补充，不是一吃就什么都不愁了，还是要注意补充纤维，糖分和碳水化合物的。
三，一定要吃饭时候吃或饭后半小时内立刻吃，因为有些维生素溶于水，但有些却溶于油，所以，喝汤最好啦！~四，要坚持吃，不能三天打鱼两天晒网，坚持吃1，2个月基本就能开始看见效果。
对脱发、失眠、体质差都有改善。
2.喝牛奶。
我要说，请选择纯牛奶或酸奶，如果不是什么高血糖高血脂病人，不要选择什么高钙、低脂、无糖、红枣……之类的牛奶，那些都是假的，也不要用乳类饮料代替乳制品。
只有纯牛奶才能真正帮助我们改善体质。
那种利乐装能放几个月的也别吃，里面多少都有防腐剂，就吃那种保鲜期很短但很新鲜的鲜牛奶，吃完再买就好了。
坚持喝纯牛奶，你会发现你的皮肤越来越细，越来越白，而且上厕所不会便秘。
3.想丰胸的MM本人净身高xx cm，体重基本在xx 公斤左右，但本人胸围xx C，除了先天的原因外，也是有方法的，我同寝室的3个女生进大学时都是A，现在毕业了2个C一个B-。
呵呵，我不知道是什么原理，但我相信，至少方法对有些人有用，下面就分享给姐妹们。
一，只穿古今的文胸，最好是3/4罩杯的。
买的时候一定请小姐帮你试穿，确定合适了再买。
二，吃木瓜要配酸奶吃，最好在例假前后吃，例假中不怕冷的MM也能继续吃。
三，想丰胸一定要多吃，不能减肥，不然脂肪都减掉了怎么丰胸呢？你可以在例假来时多吃些，不用忌口，例假结束3天后改吃清淡些的食物。
四，睡觉不能穿文胸。
一定要脱掉睡。
4.关于减肥关于这个之前有说过。
给因为爱吃而肥胖的女孩的减肥小窍门。
去买些糖果吧，什么味道都可以（如果是吃了停不了嘴的，不推荐巧克力），当自己觉得想吃东西或者在非进餐时间觉得饿时，放块美味的糖果在嘴里，细细品尝它的好滋味吧。
要知道，糖果热量再大，也比不过薯片、蛋糕，而且适量咀嚼有助减轻饥饿感。
正餐时间，不论吃什么，在自己的食量基础上剩一口，别怕太浪费粮食，坚持住，你也会发现不小的体重变化哦。
（我靠这个方法，1个半月能减4-6斤）还有一种，我叫它睡觉节食减肥法。
就是找个周末，从周五开始，哪也不去，吃完晚饭就呆在家，无论什么时候超过9点不吃东西，过了12点才可以喝牛奶吃两片饼干，周六睡到自然醒，能睡多久就多久，最好醒来也少起床，直到感觉很饿了再去吃东西，如果你是下午1点左右吃的，那晚上6点左右吃晚餐，由于午餐吃的，晚餐就少吃些，然后继续睡，能睡多久睡多久。
最佳状态最好是24小时内只吃一顿正餐，再吃一次零食（热量不能太大，最好很容易饱的那种，实在饿就喝纯牛奶）。
吃瓜子是很好的养生加节食加休闲的食物~~四、腿粗、屁股塌、有肚子……怎么减掉他们？腿粗、屁股塌？嘿嘿，我不经意间找到个好方法：穿高跟鞋爬楼梯，真的是非常有效哦~若说我对自己什么地方不满意，那就是屁屁，因为骨架小，又不长肉，真的是很塌，但大腿却有点肉肉的。
后来上大学，宿舍在4楼，我又喜欢穿高跟，结果一天来回个几趟，半年后，屁屁竟然有弧度了，腿型也好看很多，然后不管怎样，为了身材，我再懒也要出门去食堂吃饭，借此锻炼，绝不叫外卖。
其实这个原理好像和联系登山步是一样的，就是锻炼，只不过我把锻炼融合到生活中了，加上穿高跟鞋本身就有拉伸腿部肌肉的作用，所以锻炼效果加倍了~至于有肚子，我的方法是饿两天，小肚肚肯定就会消很多。
其实我说这话也是有原因的，就我经验来看，正常的减肥过程通常是先从肚子看到效果，然后依次是胸部，手臂，脸颊，大腿，臀部……较为结实的部分会在这个过程中迅速松弛下来，而松弛的部分减起来最方便。
很多姐妹会问我怎么减肥最有效，最快速，其实我就一个字，饿。
你想想，闹饥荒的时候有胖子被饿死么？减肥快慢其实是因人而异的，但有一点我相信，一旦你瘦到一定程度，再胖的话肉都能很快减下来，最艰难的就是第一次，想瘦到理想体重会很艰难。
我最要好的姐妹，167cm，近120斤，身上还好，就是手臂和腿部肉特别多，肚子也是小肉肉，一直喊减肥都没用，后来去年10月份，她硬是坚持一个星期，每天只喝粥，饿了最多吃1~2个苹果，结果一下子瘦了十斤，整个人都苗条了好多~春节一见，虽然又胖了些，可粗粗的腿和手臂都没有回来。
五、粗大毛孔和黑头在泡沫洗面奶里加食盐，在脸颊和鼻头仔细搓4、5下，鼻头问题较严重的盐可以多些，然后用温水立刻洗掉，再用冷水轻轻拍打皮肤，擦干皮肤后立刻上收敛水。
我现在都是2~3周做一次，问题比较严重的可以1~2周一次，不能多，不然会伤害皮肤。
早上用冷水洗脸，晚上用温水洗净后拿冷水轻拍。
一年四季如此。
有助毛孔的收缩。
再推荐一个超好用去角质产品：屈臣氏骨胶原去角质啫喱，真的很好用，还经常做活动，超值。
六、睫毛膏分享下我最爱的一支睫毛膏，好用得让人不得不告诉大家~蜜丝佛陀丰盈睫毛膏，刷了自然又好看，保证不结块~喜欢浓密就刷完第一遍后，等它半干，再刷第二遍。
顺便说说刷睫毛的方法，我一般就准备一支纤长型睫毛膏。
想纤长，由睫毛根部直直的向上刷。
想浓密，从睫毛根部开始，Z字形的刷，就是手轻轻左右拉动的刷，睫毛就有浓密的效果。