街舞breaking倒立图文教学
学倒立第二步乌鸦式的正确练法图解–闹钟健身网
学倒立第二步乌鸦式的正确练法图解–闹钟健身网
乌鸦式动作：双膝分开，呈蹲坐姿势。
双手手掌放在身体前面的地板上，与肩同宽。
双臂略微弯曲，身体向前倾斜，然后让双膝稳稳地夹在两肘外侧。
身体继续前倾，一点一点把体重转移到手掌上，双脚的负重则越来越少。
最终重心前移，双脚离地。
双脚用力提起，保持平衡，平缓呼吸，坚持一定的时间。
然后反向运动，身体重心慢慢后倾，直到脚尖再次接触地面。
解析：乌鸦式将教你结合手臂和肩部的力量使身体达到平衡，这是进人倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量。
第一式已经使你在倒立时更加自在，第二式则能够帮助你发展肩部、腕部和手指的基本“平衡”力量。
由于这不是倒立姿势，所以练习该动作之后，要接着练习靠墙顶立，才能获得力量训练与倒立平衡的全部效果。
训练目标：·初级标准：10 秒
·中级标准：30 秒
·升级标准：1 分钟
稳扎稳打：这个动作的关键是找到独特的平衡点。
在这个姿势中保持平衡的艺术在于利用微妙的手指力量阻止身体向前倾倒（在用手平衡的更高级的动作中也都一样）。
如果你开始向前倾，那就要使劲下压手指。
腿要抬得足够高，以防身体向后落。
街舞倒立技巧
街舞倒立技巧街舞倒立技巧一：街舞倒立分为以下几种1、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。
基本要求：5分钟。
2、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。
坚持时间越长越好。
3、双手倒立屈臂伸(训练手臂力量)训练手臂及肩部的力量、平衡。
4、双手倒立(无支撑物)练习平衡。
5、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现。
6、双手倒立击掌(训练爆发力)训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
7、单手倒立记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功街舞倒立技巧二：街舞倒立技巧街舞倒立技巧其实就是学习平衡、控制以及稳定等技巧。
1.找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。
2.先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。
3.找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。
请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。
良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。
4.进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。
街舞倒立技巧三：双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习1.辅助学习:找地面平坦且有墙壁的地方,身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移，同时双手配合双脚移动，速度逐渐往墙移动，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势:胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹，先练习1分钟倒立，练习基本静态肌力训练，倒立时间的长短由练习者自行调整之。
倒立基础
第二，记得手指要尽量撑开.向哪方面摔,双手掌就向哪个方向用力向地板按,这样练多了你自己会知道怎么用力的。
ห้องสมุดไป่ตู้ 第三，刚开始练习倒立的时候，刚倒上去又会掉下来。这是你注意靠墙倒立的时候,想掉的时候,PP稍微翘一下。
本帖隐藏的内容
倒立是街舞breaking的一个必练的动作。虽然练习倒立到现在都有好几年了,现在一个手也可以撑各秒倒立对于新手来说，也并不难练习。新手练习倒立往往会借助墙壁来练习。但是很多朋友练习倒立还是会遇到一些问题，比如倒立习惯腰弯，这样对将来做其他的动作会有影响。还有人练倒立的时候经常容易手酸坚持不了多久。还有很多新手练习倒立会遇到的问题，在这里就不一一阐述了。我讲一下我练习倒立的心得体会和常遇到的问题吧。
第四，倒立时，手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大月好。张开后把手放到地面上贴地，手腕这成90度，就是小臂与你的手是90度。
第五，用手抓地时，注意手指头用力下按，这是关键。
第六，倒立起来后，不是用手掌下去拄地，而是用手抓地（和第五点一样）。
第七，最后还要注意倒立时，头一定要自然点，不要用力向前向后伸，注意要自然，这样轻松点。
以上是我练习倒立的一些个人心得，这只是我个人的练习心得，又不对的地方还请高手指正。希望我的心得对新手练习倒立有一定的帮助。
一切随心.:loveliness:
学跳breaking倒立速成技巧
学跳breaking倒立速成技巧学跳breaking倒立速成技巧霹雳舞是诞生于美国纽约的最早的街舞舞种，是由高强的身体体能和音乐共同创造的运动之美，是挑战自我、超越他人、创造个人风范的最强舞蹈。
下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于学跳breaking倒立速成技巧，希望可以帮助到大家！学跳breaking倒立速成技巧倒立速成技巧1.直立，两臂前上举。
2.接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另退后摆（我一般是左脚蹬地，右脚后摆）。
3.当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。
高手心得：双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。
如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。
如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。
要点：1. 是身体重心落在支承面的中心。
2、手不要向外张开。
3、两个手的支持位置要和肩膀一样宽。
注意事项：向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。
或者手松开，使重心转移到另外一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。
对于刚开水练习的.学员，应该先找一面墙，练习靠墙的倒立。
现要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，頂肩以及回落技术。
刚开始时可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都是这样，多练习就好了。
当你刚贴墙的时候身体总是成一个弧形，腹部挺出来，这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起坐；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚蹬到垂直的上方；当要掉下来的时候，用手指用力顶，使双脚靠在墙上。
这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。
练平衡的感觉。
下载全文。
关于街舞倒立
街舞倒立B-boy最基本的动作传真B-boy倒立且旋转,然后随著身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚著地为止。
(俗称手转)用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止.(又称倒立手转)AIRPLANES:风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。
AIPES:开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。
一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚著地前另一只手先著地。
如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。
APPLEJACKS一个最基本的动作向其他b-boy挑战拚舞。
双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。
然后双脚向后跳跃,重复。
BACKSPIN利用背部作旋转的表演。
所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。
旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。
(俗称背旋)初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。
通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。
这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
街舞入门小窍门1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。
如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
2．在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活首先，控制倒立平衡的部位有三个。
颈，腰，臂。
最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。
身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。
另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。
手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先*上墙壁。
教你怎样做舞蹈倒立
1、技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。
使身体重心落在支撑面的中心。
2、教学规格
竖直、立稳。
3、动作技术过程
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另-腿后摆。
当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚
尖向上顶，全身-紧住成手倒立。
手倒立的'控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。
如重-心向后时，掌根用力，稍冲肩。
4、教学方法
(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。
(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。
(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。
(4)在低倒立架上练习。
(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。
体会顶肩、立-腰、紧身技术。
或扶练习者的上臂帮助调节重心。
5、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，
并可用单-膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。
自我保护：当重心过于向前时，要立即
展臂低头团身做前-滚翻。
也可放开一手转体下。
(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器
官冲击伤(爆震伤)。
加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推
手转体自我保护-方法。
Breaking教学——Freeze教学、Freeze教程
Breaking教学——Freeze教学、Freeze教程四、FreezeFreeze，是舞者用来突出一段舞蹈结束的定格动作，大多是由手部支撑地面完成的身体空中停顿动作，这个动作通常要坚持3-4秒为佳，至少1.5秒以上。
Freeze字面上的意思是冻结/凝固，那应该才是Freeze的真缔。
冻结是给人一种很迅速的感觉，必须要把动作在刹那间定住，那才是最好的Freeze。
而不是说你光能做到停在那里，如果你做得拖泥带水，撑了个半天才好不容易撑住，还在那里抖得摇摇欲坠，那还叫什么Freeze呢？Freeze更难在Freeze Combo(Freeze与Freeze之间的连贯动作)，要做到干净利落，还能抓住节拍，那才是至高境界！舞者常常设计别出心裁的Freeze动作让观众以及评委留下更深刻的印象，包含各种各样的身体扭曲和高难度动作来使自己的动作更有个人风格和特点。
一套地板动作配合优秀的Freeze达到的观赏性及炸场效果有时甚至超过炫目的Power Move。
在做Freeze之前，你要确保做了足够的热身及拉伸运动。
对于Freeze来说，你可能用到手臂的力量比较多，尤其是手腕。
所以平时要多多练习手腕的力量及平衡性，以防练习过程中受伤。
当然，选择一些装备也是不错的，比如帽子、护腕、护膝、护肘等。
对于初学者来说，力量不足导致很多动作做不出或者十分吃力，建议找一些对你有辅助帮忙的地点练习，比如墙角，泡沫垫，地毯等等，利用墙角在前期帮助辅助支撑，在泡沫垫地毯上做动作可使危险度降低等等。
最后一点，优秀的Freeze动作一般都是单手完成的，在练习Freeze之前最好能熟练倒立，单手倒立更优。
所以你在事前应该考虑要用哪只手做主要支撑点。
强烈建议用更有力的那只，学习所有的Freeze动作最好都用那同一只手来做主要支撑。
下面来介绍一些常见的Freeze：1、Turtle Freeze和Handglide FreezeTurtle Freeze是最简单的Freeze动作之一，从外观看就像一只龟一样。
街舞单手后起倒立教学教案
街舞单手后起倒立教学教案一、教学目标1. 了解街舞单手后起倒立的基本动作要领2. 掌握街舞单手后起倒立的基本动作技巧3. 培养学生的身体协调能力和肌肉力量4. 提高学生对街舞的兴趣和热情二、教学重点和难点1. 教学重点：街舞单手后起倒立的基本动作要领和技巧2. 教学难点：学生对于倒立动作的掌握和平衡能力三、教学准备1. 教学场地：宽敞的舞蹈教室或者室外空地2. 教学器材：无四、教学过程1. 热身活动（5分钟）首先进行一些热身活动，如慢跑、拉伸运动等，以准备好身体。
2. 示范动作（5分钟）老师向学生们展示街舞单手后起倒立的基本动作，重点讲解动作的要领和技巧。
3. 分组练习（15分钟）将学生分成若干小组，让他们互相配合，练习单手后起倒立的动作。
老师可以逐个指导每个小组，纠正他们的动作技巧。
4. 教学练习（20分钟）在学生掌握了基本动作要领和技巧后，让他们进行单独练习，老师可以逐个指导学生，帮助他们克服动作中的困难。
5. 拓展练习（20分钟）在学生掌握了基本动作后，可以让他们进行一些拓展练习，如在倒立的基础上加入旋转动作等，以提高他们的技术水平。
6. 活动总结（5分钟）对学生进行总结，强调动作要领和技巧，鼓励学生多加练习，提高自己的水平。
五、教学反思通过本节课的教学，学生们对街舞单手后起倒立的基本动作有了更深入的了解，掌握了基本的动作要领和技巧。
同时，通过练习，学生们的身体协调能力和肌肉力量也得到了提高。
在以后的教学中，可以加强对学生的指导，帮助他们更好地掌握街舞技巧，提高自己的水平。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
BREAKING（霹雳舞）是一门会使用到许多技巧的街头舞蹈，
其中不乏一些具有很高的难度和危险性。
如果有正确的练习方法，那
么爱好者们就可以更快、更有效、危险性更低地掌握这些动作。
今天
我要介绍的是“倒立”，它在BREAKING里面属于简单的也是关键的
技巧，是所有倒立支撑动作的基础，也可以作为许多FREEZE（定
点的技巧）连接的过渡动作。
“倒立”虽然是基础技巧，但如果要掌握到每次倒立双脚都可以在
空中停留10秒以上，还是比较困难的。
一般空中的基本FREEZE，
对倒立掌握程度的要求不会太高，只需要双脚能在空中停留1-2秒就
可以，所以我们可以先以短时间的倒立为目标开始练习，需要注意的
地方下文将重点介绍。
1手掌必须完全张开。
使支撑面积达到最大，有利于控制平衡。
双手摆放的方向是正面朝前，便于控制容易前后倾斜的身体重心。
支撑的时候需要从手掌根部到每个手指尾一齐发力，感觉是用手抓住地板而不是光把手放在地上。
2手臂要伸直。
手臂伸直的时候能发挥出比弯曲时更大的支撑力量，动作会完成得更轻松。
另一方面，弯曲着手臂倒立容易出现意外，一旦支撑出现失误或者双手疲劳，手一泄劲，后果自然就是头朝下
地落地。
这也是所有FREEZE需要注意的一个共同点，支撑的手臂一定要伸直。
头部往上抬的角度要适中。
如果头抬得太高，那么下半身就很难摆上空中。
如果把头完全埋下去，也会容易导致重心不稳身体往后倒下。
一般抬头的角度，是使双眼平视时正好可以看到自己双手中间位置的地板，同时可以让视觉的记忆帮助找到倒立的感觉。
上面讲述的是上半身需要注意的技巧，属于容易掌握又容易被忽略的地方，对保持倒立的稳定有很大重要性。
接下来要介绍的是下半身的控制，这个方面需要较多时间来练习。
因为上半身在倒立中是固定不动的，而下半身是处于一个比较放松的状态，容易出现不规律的晃动，所以需要多加练习来克服。
当我们双手撑地准备好之后，接着要做的是往后上方甩腿，先用一个腿向上甩，用这个惯性带动身体往上摆然后另一个腿马上跟着甩上去，直到整个下半身直的朝上，形成倒立动作。
需要注意的是，甩腿的时候脚的动作是直接往上勾，这过程没有往后面踢的动作（像马起后蹄那样）。
还有记得这个顺序是先按手，再甩腿。
按手是原地弯下腰时按在身体正下方的地板，很多初学者练习倒立都习惯双手往前扑再甩腿，
这是一个比较麻烦的方法，建议大家不要采用。
最后是往上甩腿的力度需要多次实践让自己找到合适的点，太小了身体摆不上去，太大了会摆过头失去平衡，可以先靠墙练习找找感觉。
图片是几个常见的双脚摆放方法，给大家提供参考。
外汇开户。