桩功种类和站法
形意拳站桩功：三体桩、定劲桩、乾坤桩和鸡腿桩图文教学
形意拳站桩功：三体桩、定劲桩、乾坤桩和鸡腿桩图文教学形意拳人门的一定之规，称做形意拳基本功，它是延年养生、学好套路和正确掌握技击要领的必不可少的基础训练，它包括通经络、养真气、定形式、固底盘四个方面。
形意拳是体、用、艺三者兼备的优秀内家拳种之一，讲究内外兼修，神、气、形合一。
内有气之飞腾，外有势之变化，劲有起落、横竖、吞吐、刚柔，三者合一，方得养生与技击之妙用。
初学者必须先进行气、形、劲三个方面的基础训练，然后才能开步练拳。
站桩功是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法，是形意拳入门格式之本。
老前辈们的功夫都是“站”出来的。
刘老先生常说“二劈不如一站”。
尚云祥先生授徒，要先站三年桩，考试合格才能开步练拳，可见站桩之重要。
站桩的形式多种多祥，而比较常用的有:定劲桩、乾坤桩、鸡腿桩和三体桩四种。
定劲桩两脚平行开立，与肩同宽;两臂自然下垂，两手置于大腿外侧，手心朝里;两膝微屈，膝盖与脚尖在同一垂直线上;上身正直，胸背肌肉要放松，松腰，垂臀，顶头，竖项。
然后两臂向前徐徐抬起，高与肩平，屈肘沉肩，如在胸前抱球状，掌心朝里，两中指尖相距约1分米(3寸许)(图1-1)稍停，随即两小臂内旋，掌心翻转向外(前方).虎口撑圆，高与口齐，眼看中指尖(图1-2及其侧面图)。
此时精神要内导，目似合未合，垂睑内视;口似闭未闭，舌顶上颚;呼吸纯任自然，由粗而细，由快而慢，由有而无，由动而静;意想小腹内之气，起伏动荡，四肢之气，上下流通、意到下肢，渐觉小腿与脚掌、脚趾有气沉肿胀之感，十趾抓地，有人地二尺之意;意到双手，便觉十指发痒、发麻，双掌发热发胀，有变大变f之感。
此时如闭合双口，便觉天地间空空荡荡，只剩自己双手，其大无边。
此乃生发周身浩然之气的要法也。
初练者，站十分钟便觉劳累，可稍稍活动后再继续站。
随着功夫的长进，站的时间可越来越长。
每天旱晚各站一次，每次以不少于40分钟为宜，多者不限。
乾坤桩两脚平行开立，与肩同宽;足心空涵.如行泥地;两膝放松微屈，下与足尖相对;两臂徐徐向前抬起，屈肘沉肩，掌心向里，高与胸齐，如抱球状，不能用力;顶头竖项，正脊，拔背涵胸，肌肉松净，任大气之自然流行，下于丹田。
站桩的正确方法
站桩的正确方法常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。
基本式可分为双重基本式和单重基本式。
双重基本式是两脚平均着力的姿势。
单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。
休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。
练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。
高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。
它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。
中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。
低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。
低位式又可分为马式、伏虎式。
站桩要求1、坚持时间站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。
另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。
如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。
2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。
如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。
3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。
4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。
吴氏太极拳的桩步（桩功）练法，最基本的四种桩法！
吴氏太极拳的桩步（桩功）练法，最基本的四种桩法！桩步又叫桩功，因桩功是拳术中的一种很重要的基本功夫，所以它既有强壮身心(能使体内的中气保持中正安舒)之功，又有稳定平衡之能。
太极拳中有很多桩步练法，这里只介绍吴氏太极拳中最基本的四种桩法。
1、马步站桩练步之法以马步为基础。
马步，又名马裆、地盆或站桩。
为什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉，不但可免血气上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力渐去，得到气力沉重的效果。
虽然拳术多半都在练手上的功夫，但是如步法不稳固，基础不坚，一动即摇，上重下轻，结果好像风絮水萍，毫无根基，这样会影响到全身，使之散乱。
所以我们要求练其举足轻如鸿毛，立步重如泰山。
如此可见，应该下苦功夫，练习马步站桩。
练马步桩的方法是两脚平行分开，相距要比肩宽，身向下蹲如坐马上之姿势，同时两臂向前伸出，随之，分向左右，平置于身之两侧，两臂略低于肩，掌心均向下(注意松肩坠肘)；两眼向前平视；呼吸保持自然。
当身体下蹲的同时，意念在命门，感到脚跟吃力时，再想膝盖尖与脚尖呈垂直状，稳定时，意念又至命门，如此反复，直至两腿酸痛到极点才能休息，万不可一站即起，否则很难收到功效，初学者不可不注意。
每天早晚分做两次练习，时间长短可以逐渐增加。
2、川字步站桩太极拳的站桩，多用川字步，不用丁字步，也不用八字步，因为丁字步小，八字步大，若使身体变化灵敏，以川字步为佳。
练川字步的方法是由立正姿势开始，先向前方踏出一步，两脚尖方向均向前，两脚一前一后。
左右的距离是以自己的一脚之长为度。
随之，往后坐身，体重落于后腿，以鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖相照(即三尖上下对正呈垂直线)。
与此同时，前腿舒直，脚尖跷起，脚跟虚落于地面；两臂同时向前伸出，一臂在前，掌心朝里，拇指与鼻尖前后相对，一臂在后，掌心朝外，以中指尖贴近臂弯，拇指对正心窝。
两眼顺前手的拇指上方平远视。
初学者如能依此法在规范正确的方式上练习，在不久期间后，身体各部即会感到舒适、愉快。
站桩的标准动作
站桩的标准动作
站桩的正确方法需要根据不同的类型来区分，例如自然式站桩、下按式站桩、伏虎式站桩等，最佳时间段为早上。
一、正确方法
1、自然式站桩：身体自然直立，呼吸调匀，精神放松。
两脚平行，与肩等宽。
膝关节微屈，松胯收腹。
两手垂于体侧，十指分开，指间关节自然微屈，掌心内凹。
保持头正身直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩虚腋，两膝微屈，两目微闭或似看非看前方。
两唇轻合，舌抵上腭，下颏内收。
2、下按式站桩：采用顺腹式呼吸，两脚自然分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，手腕背伸，两手指伸直向前。
手掌与地面平行，掌心朝下，掌心似按向地面，目光平视或视向前下方，其余同自然式站桩。
3、伏虎式站桩：左脚向左前方跨出一步，右脚在后，身体向下蹲。
形成弓步状，前腿屈成90度，后腿蹬直。
左手顺势摆在左膝上方约10厘米处，右手放在右膝上方约10厘米处，左手似按住虎头。
右手似握住虎尾根部，头仰起，眼向左前方注视，右腿在前时，与上述姿势相反。
4、休息式站桩：采用自然呼吸法，站姿同自然式站桩。
两掌提至腰后，以腕背部轻置于两腰眼穴处，腕关节微屈，十指自然分开，指间关节微屈，掌心内凹。
沉肩、垂肘、虚腋，其余要求与自然式站桩相同。
二、最佳时间段
站桩的最佳时间段为早上，时间从5分钟开始，逐步增加到60分钟为止，连续1-3个月为1个疗程。
站桩是一种静功自我疗法，主要采取站桩姿势及配合意守或存想等方法来调动体内元气，以驱邪治病。
本疗法具有健身祛病之良效，近代渐被用于医疗保健，对于神经衰弱、高血压、糖尿病等，具有一定的康复保健作用。
最难的一种站桩方法
最难的一种站桩方法
站桩是一种传统的中国武术训练方法，也被称为站桩功、倒立功等。
最难的一种站桩方法是“五行站桩”。
五行站桩是指以五行（金、木、水、火、土）为基础，练习五种不同的站姿。
每种姿势都有其独特的要求和难度，需要练习者在站立的过程中保持身体平衡和稳定。
1. 金：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，掌心向内，手指微微弯曲。
这种姿势要求练习者保持身体的稳定和平衡，同时放松全身肌肉，注意呼吸和气息。
2. 木：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，手心向外，手指微微张开。
木的姿势要求身体挺直，脊椎保持直立，保持稳定的站立并注意呼吸与放松。
3. 水：站姿为两脚并拢，双臂自然下垂，手掌相对，手指微微张开。
水的姿势要求练习者放松身体，注重呼吸和循环的流动，达到水般柔韧的状态。
4. 火：站姿为两脚并拢，双臂自然下垂，手心向上，手指自然张开。
火的姿势要求练习者保持身体的热情和活力，注意身体的热量和能量的流动，练习者需保持耐心和持续的锻炼。
5. 土：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，手心向下，手指自然张开。
土的姿势要求练习者保持身体的稳定和沉稳，注重身体的根基和重心的稳定，需有平衡和耐力。
五行站桩不仅考验身体的平衡和稳定性，还要求练习者保持身心的协调和调节。
最难的是练习者需要长时间的坚持和耐力，以及正确的呼吸和放松方法。
此外，掌握五行站桩还需要有一定的身体灵活性和力量控制，不易掌握和运用。
站桩之升华(各类站桩)
站桩之升华（各类站桩）论站桩要给修练拳术攻防之道的练功夫方法之一种的“站桩”方法下一个精确的统一的定义，实属难为！但可理解为以双腿或单腿站立为主要形式的练功方法，而又以形体静态为主要表象的练功方法为特点，皆可谓之为站桩法。
从站桩的形式上可有：上盘式，即高桩站立式；中盘式，即中坐桩站式；下盘式，即下坐桩站式又名矮桩。
从站桩目的上分有练内功为主要内容的、练筋骨皮外功为主要内容的、兼内功外功双修为主要内容的。
从站桩的作用上分有专为技击而练的、单从健身而修的。
综观各门派，各拳种的站桩功法，真可谓多的数不胜数。
但从其所论站桩功法的作用，不外健身、技击两大类。
修习拳术攻防之道而两类又不能截然分开：技击桩本有健身强体的效用，养生桩亦有强化技击功夫的价值。
由此可知“站桩”乃修练拳术攻防之道的基础功夫的方法中的一个内容非常丰富的种类。
既是筑根基的初期练功方法，又是贯穿修练始终的达到高艺境的一种修练方法，这是毫无疑问的。
因动是由静转化而来，动的好，静中求。
然而有静无动亦非真功夫可知。
一静一动是为拳，从广义上说，已然含容上述的意思了。
即是静练法中的站、坐、卧和一切动练法即“静动”相辅相成是正法。
这是从拳术攻防之道“全方位”的圆融功夫内容上讲说的。
即能“静练”求能动用的技击功夫，能动而用之中求能静的功夫，最后达到静以制动的攻防功夫艺境，可达上乘艺境，乃修练拳术攻防之道的正常顺序。
如果单纯以静，即站桩而求“静以制动”的功夫艺境则法不是。
因顺序不对，是不能最终成功的。
站桩练功是筑根基的大法，但永远代替不了修练拳术攻防之道的主体之方法，更不能代替“末节”的方法。
然而，筑什么样的根基，成什么样的主体，有什么样的“末节之果”，是因果的关系，这是定而不移的。
故前贤立言云：“修练拳术攻防之道，一步错，百步歪。
”即精炼地阐明“修练拳术攻防之道，筑根基的功夫一步错误，会引导以后的一切练功方法都是错误的。
”故又说“武不善动”即言说想习拳练武，必拜明师，否则，不知道以柔用刚的体用之要妙，会自误终身而不可得，留为遗憾！为什么叫“马步”呢？因为武术是冷武器时代的产物，而又以骑马作战为当时的快速部队，拳术上武术的基础功夫，所以习拳必以练马步桩为第一招功夫，可想而知。
内家拳秘传站桩功，童子桩、独立桩
内家拳秘传站桩功，童子桩、独立桩
一、童子桩姿势：以两脚前后分开站好，双腿弯曲，两膝内抑合并用力上挺，双手向正前方探出高过头，手心向上如捧物状，两肘定位前撑肩部内合，下胯微收，重心前移，气沉丹田，自然呼吸。
此桩可用于强化功力而设。
其主要作用“活肩开胯”，四用用于发力搭手放人有特效。
二、独立桩姿势：单腿独立站好，脚趾抓地，膝部微弯曲，前伸似踏蹬之意，悬空腿之脚部要高于膝盖以上。
双手举起，前手张开探出似推之意，后手张开前伸，肘部外横，手心相内。
两手相距约一尺，高度约与眼平，身体微侧，头部拔正，两眼平视前手如此坚持二十分钟以上。
为第一步练法。
二步功：方法与一步功相同，只是站在木桩上进行练功或以侧踢桩进行练功。
三步功：在二步功的基础上找一红砖或铁块用绳系好挂在踝关节部位，由轻至重，先挂一块、再挂二块、三块，以至腿部力量能承受十公斤以上也能坚持独立站桩十分钟以上为准。
则腿部力量稳固自控能力增强，如同铜浇铁铸生根一般。
以此腿功发力击人，往往是脚到人即跌出，发力者本人并未感到用多大的力量。
如若用于推手，虽绘多人推挽，亦似蜻蜒之撼石柱。
图文素材来源：互联网作者：未追溯到原文作者。
站桩功的方法、要点与注意事项及功感效应！
站桩功的方法、要点与注意事项及功感效应！站桩功的方法、要点与注意事项1、体态形式1)站立。
两脚分开与肩同宽，脚尖向前，可以略微内八字。
两膝微曲，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。
身体的重心可以稍微略倾于前脚掌。
站好之后，两手从自然下垂的最低位起来做“抱一”。
2)抱一。
两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。
太上曰：“是以圣人抱一以为天下式。
”2、要点身体状态：1）整个过程脊柱正直；2）头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。
面带微笑；3）上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；4）手：两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内；5）腿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，重心稍微往前脚掌，身体放松下来；6）体察全身内外放松不放松，守平庸，莫好奇的感觉。
睁眼、闭眼随意。
呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。
意念活动：可以不做任何意念，也可以持念佛号佛咒，比如心气比较平定，可以持念“南无阿弥陀佛”（na mo a mi tuo fo），如果尚需时间入静，可以持念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”（ōng mānībēi mēi hōng）让身心渐渐入静。
诚如晋代孙绰先生在《喻道论》里说的：“耳绝淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一。
”适宜人群：久坐体虚，愿坚持锻炼改善身心状态的男女老少。
收式：在每一个桩位结束的时候，可以做一个双手从两侧分别向下，然后手掌向上捞起，双手从中间聚拢之后，从胸口再手掌向下往下压，一直压倒小腹丹田的位置。
这是一种简单的收功。
3、注意事项1）练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。
2）尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。
在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。
3）练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！4）练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！5）初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。
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桩功种类和站法
桩功作为一种传统的武术训练方法，具有很高的实用性和效益，被广泛应用于各种武术流派中。
桩功有多种种类和站法，每一种都有其独特的特点和训练目的。
本文将介绍几种常见的桩功种类和站法。
一、静桩功
静桩功是桩功的最基础形式，主要通过保持特定的姿势和呼吸方法，使身体得到放松和平衡。
常用的静桩功姿势有马步桩、单腿桩、倒马步桩等。
通过持续的训练，可以调整身体的肌肉和骨骼结构，提高身体的协调性和稳定性。
二、动桩功
动桩功是在静桩的基础上增加了一些动作和变化，增加了身体的活动度和灵活性。
常见的动桩功动作有起桩、起势、起势练功法等。
动桩功可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，提高身体的协调性和灵活性。
三、太极桩功
太极桩功是太极拳的重要组成部分，通过特定的站姿和动作，以及呼吸方法，达到调整身体内部能量的目的。
太极桩功主要有太极立桩、太极搂球桩、太极推手桩等。
太极桩功注重身体的放松和自然，通过练习可以提高身体的协调性和柔韧性，增强气血循环和内力的积累。
四、八卦桩功
八卦桩功是八卦掌的特色训练方法，通过特定的站姿和动作，以及呼吸方法，练习者可以锻炼身体的力量、柔韧性和敏捷性。
八卦桩功主要有八卦立桩、八卦托天桩、八卦踏步桩等。
八卦桩功强调身体的旋转和转换，通过练习可以提高身体的协调性和敏捷性，增强身体的灵活性和爆发力。
五、形意桩功
形意桩功是形意拳的特色训练方法，通过特定的站姿和动作，以及呼吸方法，练习者可以锻炼身体的力量、柔韧性和爆发力。
形意桩功主要有形意立桩、形意分桩、形意推桩等。
形意桩功强调身体的蓄势和发力，通过练习可以提高身体的协调性和爆发力，增强身体的力量和敏捷性。
不同的桩功种类和站法，都有其特定的训练目的和效果。
练习桩功可以调整身体的肌肉和骨骼结构，提高身体的协调性和稳定性，增强身体的力量和柔韧性，增强气血循环和内力的积累，提高身体的灵活性和爆发力。
无论是武术爱好者还是普通人，都可以通过桩功的训练，提升自身的身体素质和健康水平。